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La dieta dice as: LUNES Desayuno: caf. Almuerzo: 3 huevos duros y un tomate.

Cena: 1 trozo de carne a la plancha (200 g. cocinado) y una lechuga. MARTES Desayuno: caf o t. Almuerzo: 1 trozo de carne a la plancha (200 g) y una lechuga. Cena: jamn cocido sin grasa (150 g) y 1 yogur descremado. MIRCOLES Desayuno: caf o t y 1 tostada. Almuerzo: ensalada de tomate y apio y 1 mandarina o naranja. Cena: 2 huevos duros, jamn cocido sin grasa (100 g) y lechuga. JUEVES Desayuno: caf o t y 1 tostada. Almuerzo: 1 huevo duro, 3 zanahorias ralladas y jamn cocido sin grasa (150 g). Cena: macedonia de frutas y 1 yogur descremado. VIERNES Desayuno: caf o t y 1 tostada. Almuerzo: pescado al vapor (200 g) y 1 tomate. Cena: 1 trozo de carne a la plancha (250 g). SBADO Desayuno: caf o t y 1 tostada. Almuerzo: 1/4 de pollo (cocido sin la piel y con limn) y lechuga. Cena: 2 huevos duros y un bol de zanahorias ralladas. DOMINGO Desayuno: caf o t. Almuerzo: 1 trozo de carne a la plancha (250 g) y 1 naranja. Cena: a elegir entre una de las cenas ya propuestas.

Indicaciones
* Prohibido las bebidas azucaradas, alcohlicas, en polvo para preparar, gaseosas, gaseosas light. * Reemplazar el azcar por edulcorante. * Reemplazar la sal por especias como: pimienta, organo, etc. Ya con la sal que contienen los productos que se consumen est completa (o a veces sobrepasa) la dosis de sodio diaria. Esto es fundamental para los climas de verano en estos momentos y climas tropicales para disminuir la retencin de lquidos. * Beber agua con limn (sin azcar ni edulcorante), agua, ts, ts de hierba. * Pesarse antes de iniciar la dieta y al finalizar, en la misma balanza con la misma ropa y a la misma hora. * Medirse el contorno de cintura, cadera y busto antes de comenzar la dieta y anotarlo para compararlo al finalizar.

Dieta para adelgazar 6 kilos 15 das


Desayuno y Cena (Elegir 1 opcin)
1) 1/2 taza de ricota descremada o queso descremado untable + 1 tortilla de 1 huevo en sartn de tefln rociado con aceite en spray + 1 manzana 2) 1 taza de leche descremada con t o caf + 1 rebanada de pan integral con 1 lonja de jamn cocido y 1 lonja de queso de maquina en barra + 1 manzana o naranja. 3) 2 yogures descremados con 4 nueces. 4) T o caf con edulcorante + 1 sndwich: 1 rebanada de pan integral + 1 lonja de jamn + 1 lonja de queso light + 2 hojas de lechuga + 2 rodajas de tomate. Se puede tostar o hornear 5) 1 taza de leche descremada con t o caf + 3 galletitas integrales, untadas con queso descremado y mermelada light + 1 manzana o naranja. 6) 1 yogurt descremado + 1 porcin de ensalada de frutas de estacin (no comprada). 7) 1 omelette de 1 huevo y una clara con 100 gr de queso descremado + t o caf + 1 fruta ctrica.

Comidas (Elegir 1 opcin)


1) 1 lata de tuna en agua con verduras hervidas o al vapor: rodajas de auyama, vainita, brcoli, etc. Aderezado con 1 cucharada de aceite, sin sal y con especias. 2) Media pechuga de pollo a la plancha con limn y mostaza + ensalada mixta de tomate, lechuga y cebollas. 3) 2 rebanadas de pan integral con: 1 lata de sardinas (escurridas y lavadas) + tiras de aj morrn + trozos de queso descremado (todo al horno unos minutos hasta que el queso derrita) + lechuga. 4) 1 milanesa de soja con tomate, lechuga y cebolla, aderezado con mostaza + 1 fruta 5) 100 gr de carne roja magra a la plancha con 4 rodajas de auyama hervida con queso untable descremado + 1 fruta 6) 2 empanadas de verduras + 1 porcin de ensalada de frutas 7) Salpicn de pollo + 1 fruta

Merienda (si se tiene hambre)


1) 2) 3) 4) 5) 6) T sin azcar. 1 barrita de cereal light. 1 fruta. 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm. Bastones de zanahoria. 1 yogurt descremado.