Se debe expresar el enojo?

El enojo puede expresarse de manera constructiva o destructiva. Aprende a hacerlo adecuadamente y obtn sus beneficios.

Qu piensas del coraje?

Crees que es malo enojarse?

Es de sabios dirigir tu coraje hacia los problemas y no hacia las personas; enfocar tu energa en respuestas y no en excusas. William Arthur Ward (Escritor americano .

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Esta secci!n te ayuda a"

#.$ %econocer las diferentes formas de manejar el enojo. &.$ 'aber qu hacer.

Aprende a manejar el coraje.

El enojo o coraje es un sentimiento cuya intensidad puede cambiar con mucha facilidad. Abarca desde una molestia o irritaci!n hasta la ira sin control. El enojo nos puede causar muchos problemas pero tambin puede ayudarnos a" (efendernos y defender a otras personas tener la ener)*a y motivaci!n necesaria para mejorar nuestra vida y luchar por nuestros ideales establecer y fortalecer nuestra individualidad sobre todo durante la infancia. +os problemas que tenemos causados por el enojo no est,n provocados por este sentimiento sino por la manera en que lo manejamos. -anejar el coraje si)nifica aprender a expresarlo adecuadamente y cambiar los pensamientos y conductas que lo mantienen o incrementan. .ara manejar el coraje tenemos reconocer la diferencia entre enojo y a)resi!n. El primero es un sentimiento la se)unda es una conducta.

El coraje puede ser" #. &. /. Expresado. %eprimido. 0e)ado.

Expresi!n del enojo.

.odemos expresarlo de manera" #. &. Constructiva o destructiva.

!a expresi%n del coraje de manera cons&ruc&iva) Esta forma de expresi!n busca establecer l*mites claros defender nuestra posici!n expresar nuestro dis)usto y resolver los conflictos sin amena+ar la inte)ridad y autoestima de las otras personas involucradas. Es expresarnos dentro de un marco de total respeto hacia nosotros mismos y hacia los dem,s. Cuando expresamos nuestro enojo de manera constructiva separamos a la persona de su conducta. 'i la persona hi1o al)o que no me )ust! y me quejo de lo que hi1o no la califico ni le pon)o etiquetas. +e di)o 2-e molesta cuando dices3 o no me )usta cuando haces32 pero no le di)o 2eres un irresponsable o un e)o*sta2. 4mplica expresar nuestros sentimientos y deseos y estar dispuestos a escuchar a la otra persona para buscar juntos una soluci!n o la manera de evitar que se repita la situaci!n que nos molest!. Expresi%n del coraje de manera des&ruc&iva) Expresar el enojo de manera destructiva es atacar f*sica o verbalmente a la persona con la que estamos enojados.

0o buscamos una soluci!n queremos da5ar a la otra persona y desquitar nuestro coraje. .odemos hacerlo de diferentes maneras" Criticando a la persona aver)on1,ndola delante de los dem,s i)nor,ndola tomando una actitud fr*a distante e indiferente recha1ando cualquier intento de su parte para solucionar el problema o para pedir una disculpa lastim,ndola f*sicamente etc. El coraje expresado de manera destructiva afecta la relaci!n )enera resentimiento en la otra persona y nos puede provocar culpa ver)6en1a o una disminuci!n de autoestima. re)resar a formas de manejo

%epresi!n del enojo.

%eprimir el coraje si)nifica sen&ir el enojo pero no expresarlo o tratar de ne)arlo. %eprimimos el coraje por miedo a las consecuencias porque no nos atrevemos a enfrentar a la persona o por una serie de mitos aprendidos como por ejemplo que es malo enojarse o que no debemos enojarnos con la )ente que queremos. 'in embar)o toda la ener)*a que reprimimos o ne)amos cuando estamos enojados no desaparece simplemente se manifiesta de otra manera. .or lo tanto nos puede provocar" -olestias f*sicas como acide1 dolor de cabe1a cuello o espalda etc. sentimientos como an)ustia o depresi!n poca capacidad para concentrarnos pensamientos obsesivos etc. que afectan nuestra conducta. 7eneralmente cuando reprimimos el coraje tendemos a 2rumiarlo2. .ensamos una y otra ve1 en lo sucedido y en todos los calificativos que le damos a la persona involucrada aumentando nuestro enojo manteniendo la alteraci!n de nuestro or)anismo y provocando resentimiento deseos de ven)an1a mayores problemas etc. re)resar a formas de manejo

0e)aci!n del enojo.

0e)ar el coraje es una actitud aprendida. +a aprendemos durante la ni5e1" A travs del ejemplo que vemos de lo que escuchamos o para cumplir las expectativas que nuestros padres tienen de nosotros. 8ambin podemos aprenderla como resultado de experiencias vividas en donde reconocer o expresar el enojo nos caus! problemas o sufrimiento. Cuando ne)amos el enojo estamos m,s propensos a deprimirnos a que nuestra autoestima disminuya y a sentirnos v*ctimas de las circunstancias o de otras personas.

re)resar al *ndice.

Qu hacer?
En primer lu)ar antes de expresar nuestro enojo es necesario tratar de calmarnos para distin)uir la verdadera causa del mismo. %ecuerda que podemos enojarnos con una persona pero reprimirlo o ne)arlo y despus desquitarnos con otra pensando que sta es quin nos hi1o enojar. .or ejemplo" Estamos enojados por al)o que hi1o nuestra pareja o nuestro jefe. .or diferentes motivos miedo mitos respecto al enojo etc. lo ne)amos i)noramos o reprimimos. Al lle)ar a la casa encontramos que los ni5os tienen tirados todos sus ju)uetes por lo que nos enojamos y empe1amos a )ritarles. +es decimos que son unos irresponsables que siempre hacen lo mismo y qui1,s los insultamos casti)amos o incluso )olpeamos. .ensamos o les decimos que ellos nos hicieron enojar. '* puede ser que su desorden nos moleste much*simo pero la causa inicial del enojo fue la

conducta de nuestro jefe o pareja. 0uestra respuesta ante los ni5os es de mucho mayor intensidad y expresada inadecuadamente porque ya traemos acumulado el coraje que no manejamos con nuestra pareja o jefe. En se)undo lu)ar es importante recordar que uno de los principales elementos que influyen en la duraci!n e intensidad de nuestro coraje es la intenci!n que le damos a la conducta de la otra persona. .or lo tanto si cambiamos nuestra manera de evaluar lo sucedido podemos manejar mucho mejor nuestro malestar. Esto no si)nifica que ne)uemos los hechos o nuestros sentimientos. .ero s* que no demos por hecho que conocemos los motivos intenciones pensamientos y sentimientos de la otra persona. .or mucho que cono1camos a al)uien no podemos adivinar &odo lo que piensa y siente. (ebemos pre)untarle para aclarar las cosas pero sin atacarla. 0o saques conclusiones que pueden estar equivocadas porque es una actitud que aumenta los conflictos. Cuando te pre)untan si est,s enojado o por qu no lo nie)ues. (ecir no estoy enojado no me pasa nada o t9 deber*as de saberlo no resuelve los problemas al contrario. 'i te critican o si te sientes criticado escucha bien sin a)redir y sin ponerte a la defensiva. .*dele a la persona que te di)a que fue lo que le molest! y trata de ver que hay debajo de sus palabras. .uede haber sentimientos escondidos que son los que deben de tratarse. 'i estamos muy enojados es importante que tratemos de calmarnos primero. .odemos hacer ejercicios de respiraci!n salir a caminar o correr un poco escuchar m9sica que nos relaje etc. .ara expresar tu enojo correctamente revisa cu,les pueden ser los problemas de comunicaci!n que pueden causarte dificultades y revisa la )u*a para una mejor comunicaci!n. (isminuye tu estrs ya que cuando estamos estresados nos enojamos con mayor facilidad y al mismo tiempo el enojo )enera una )ran cantidad de estrs que nos impide anali1ar y tomar decisiones adecuadas para solucionar los problemas. Es importante que recono1cas las causas y consecuencias de tu enojo los mitos y creencias equivocadas que influyen en tu forma de manejarlo y que aprendas amanejar la cr*tica.

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