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UNIDAD DIDCTICA DE ATLETISMO

(liD ESO)

El Atletismo es un deporte donde se renen pruebas de carrera, salto y lanzamiento, que se compone cada una de distintas especialidades:

1. De velocidad, de medio fondo y de fondo. 2. Con vallas u obstculos. 3. De relevos.

1. Altura 2. Longitud 3. Triple 4. Con prtiga

1. Peso 2. Disco 3. Martillo 4. Jabalina

Las pruebas de atletismo se suelen celebrar en una instalacin que se caracteriza por tener: Una pista de carreras de 400 metros de permetro, formada por ocho calles de 1,25 metros de ancho. Donde se celebran las carreras. Zonas destinadas a los saltos: calles y fosos para longitud y triple, y espacio y colchoneta de cadas para altura y salto con prtiga. La zona interior de la pista se suele utilizar para celebrar competiciones de otros deportes, como el ftbol, y adems para realizar los lanzamientos.

LlEt-gada'

ge,netal

Salida 100 m y 100 m vallas

Sallda

110m

vallas.

En esta unidad didctica vamos a ver las pruebas de carrera de velocidad y dentro de los saltos, el de altura.

A. Las pruebas de velocidad Las pruebas de velocidad son carreras que se disputan por calles, esto quiere decir que cada uno de los participantes corre por su pasillo correspondiente que tiene una anchura de alrededor de 1,25 metros. Las pruebas de velocidad del Atletismo son los 100 metros lisos y los 200 metros lisos, aunque tambin se pueden hacer otras distancias como 30, 40, 50, 80 metros.

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En estas pruebas se utilizan los tacos de salida. Son unas estructuras rgidas que se anclan en el suelo y que tienen una superficie inclinada que sirve para que atleta apoye la planta de los pies sobre ellos y, en la salida, le ayuden a impulsarse para salir ms rpido.

La distancia entre los tacos de salida se debe regular en funcin de las dimensiones del atleta para que se encuentre cmodo y la salida sea eficaz. De manera general, se suele decir que el primer taco debe estar a dos pies detrs de la lnea de salida y el segundo a un pie del primero. En estas pruebas la salida es muy importante, ya que una mala salida puede hacer que la carrera ya no se pueda ganar. Por ello, es necesario tener mucha concentracin y atencin, as como aprender correctamente a salir para poder arrancar lo mejor posible. Una vez que los atletas han preparado sus tacos y han probado alguna salida, se colocan de pie detrs de sus tacos, entonces aparecen las voces de salida del juez: "A sus puestos" Los atletas colocan los pies en los tacos, la rodilla de la pierna de atrs queda apoyada en el suelo y las manos detrs de la lnea de salida, separadas entre s la anchura de los hombros y apoyando las yemas de los dedos separando el pulgar de el resto. La mirada es haca el suelo y estamos concentrados. "Listos". Los atletas elevan la cadera ligeramente por encima de la lnea de los hombros, la rodilla apoyada se estira quedando ambas piernas casi paralelas. Con el disparo o a la voz de "ya" se produce la salida, empujando los tacos y realizando una fuerte zancada de la pierna de atrs (pierna fuerte), a la vez que el brazo contrario realiza un movimiento hacia arriba y adelante. El tronco se debe mantener inclinado hacia el frente y la mirada en el suelo, para que ese desequilibrio nos ayude a acelerar lo antes posible.

"A sus puestos"

"Listos"

"Ya"

Progresivamente, el tronco se va elevando as como la mirada, intentando correr muy rectos, sin cruzar los brazos, elevando bien las rodillas arriba y llevando los talones atrs para aprovechar al mximo cada zancada.

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Reglamento bsico de las pruebas de velocidad Se realiza el cronometraje del tiempo de cada atleta. Puede ser manual (pero da muchos errores ya que no exacto), o electrnico. En este caso si es exacto, la pistola del juez de salida va conectada al sistema de cronometraje. Si un atleta realiza una salida nula (se escapa), ser avisado y si lo vuelve a hacer, ser eliminado.

B. Los Relevos Los juegos de relevos consisten en realizar una actividad por grupos, en la que cada vez interviene un miembro con un testigo y al final de su actuacin le da el relevo a un compaero para que pase a realizar la suya, de manera que al final todos han participado. En los juegos de relevos se pueden modificar todas las reglas que se quieran: el material que se usa como testigo, la distancia, el tipo de desplazamiento, el nmero de participantes, etc. En el Atletismo existen los Relevos como pruebas especficas y con un reglamento concreto que no se puede modificar. El testigo es siempre un tubo liso de unos 30 centmetros. a) Si se cae el testigo debe recogerlo el atleta a quien se le cay. b) Se debe evitar molestar a los dems equipos. Conocemos: El relevo largo de 4 x 400 metros, donde cada atleta recorre 400 metros (una vuelta entera a la pista de atletismo). El paso del testigo se realiza de frente. El pasador lleva el testigo vertical como si fuese una antorcha, y el receptor est casi parado y mira al pasador para quitarle el testigo con un gesto envolvente de la mano.

El relevo corto de 4 x 100 metros, donde cada atleta recorre 100 metros (entre todos dan una vuelta entera a la pista de atletismo). El paso del testigo se puede realizar de dos formas:

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a) Palma arriba. El receptor estira el brazo atrs y elevado con la palma abierta hacia arriba y bien separado el pulgar, para que el portador se lo deje en la mano con un movimiento de arriba hacia abajo.

b) Palma abajo. El receptor coloca el brazo semiextendido atrs y con la palma de la mano mirando al suelo y el pulgar abierto para que el portador se lo deje en la mano con un movimiento de abajo hacia arriba.

En estas carreras el receptor debe estar en movimiento y acelerando progresivamente para intentar que el testigo siga a la mxima velocidad, por eso es tan importante la coordinacin entre la velocidad de la carrera de los dos compaeros. Para que la carrera de ambos se pueda coordinar conocemos dos espacios que reglamentariamente se conocen como:

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Zona de cambio. Espacio de 20 metros en el que es obligatorio realizar el paso del testigo.

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Prezona. Espacio de 10 metros que el atleta receptor puede utilizar para empezar a acelerar. Lo normal es fijarse en una referencia, para que cuando el compaero de atrs pase por ella, se empiece a acelerar y ya no se mire haca atrs nunca. Para realizar correctamente el paso del testigo es fundamental que se cumpla por orden una secuencia: 1) El portador de testigo cuando est cogiendo al compaero dice iYA! fuerte. 2) El receptor estira el brazo atrs y prepara la mano para recibir el testigo. 3) El portador se lo pone en la mano. Si no se sigue esta secuencia se suelen producir una serie de errores:

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El portador dice ya, a la vez que intenta dejar el testigo al compaero. -7 No acierta. El receptor saca la mano antes de or el iYA! -7 No puede acelerar bien. El portador no grita iYA! Fuerte. -7 El receptor no le oye. El receptor mira hacia atrs. -7 No puede acelerar bien. No se coordina bien la velocidad de uno con la de otro:

1) Por no conseguir alcanzarle y no poder realizar el cambio correctamente dentro de la zona. -7 Se descalifica al equipo. 2) Por pillarle demasiado pronto y producirse una frenada en la velocidad del testigo. -7 se pierde tiempo. Es muy importante que el receptor tenga confianza en su compaero pasador, que no mire hacia atrs, coloque bien la mano al or el YA! y acelere. Es el pasador el que tiene la responsabilidad de dejarle el testigo en la mano. Como el relevo corto se corre por calles, para aprovechar la menor distancia que se corre por el interior de la curva al dar la vuelta a la pista, los participantes que van por ella corren por el interior de la calle llevando el testigo en la mano derecha y entregndolo a los compaeros que corren en la recta en la mano izquierda. Por ello, es fundamental tambin que nos coloquemos bien a un lado y otro de la calle, y que nos fijemos en la mano que nos va a tocar llevar el testigo, y por supuesto, no cambiarlo de mano durante la carrera, si lo hacemos, es posible que nos choquemos o que tengamos que frenar. Corredor 1 2 3 4

Lugar donde
se colocan Salida 100 m. 200 m. 300 m.

Mano Derecha Izquierda Derecha Izquierda

Lugar por donde corren en la calle Interior Exterior Interior Exterior