Higiene vocal MEDIDAS GENERALES DE HIGIENE VOCAL.

Se trata de una serie de normas de conducta vocal que cada uno debe revisar de forma individual y adaptar a sus caractersticas personales y forma de vida. Estn encaminadas a evitar la conducta de esfuerzo o abuso vocal, para conseguir un uso racional y saludable del sistema fonador. Muchas veces no hace falta ms que revisar nuestros hbitos y costumbres nocivos e intentar modificarlos o reducirlos, para conseguir romper el crculo vicioso de esfuerzo vocal y restaurar el equilibrio del sistema fonador. De esta forma se puede conseguir un traba o vocal conversacional y profesional c!modo. "#o debemos pasar por alto los sntomas prolongados de ronquera, tensi!n vocal, dolor de garganta, sensaci!n de estorbo, ardor de est!mago, alergias, catarros... Es conveniente consultar con el m$dico o especialista si se producen ronqueras de repetici!n o si $stas duran ms de %& das, as como si hay alg'n problema de los mencionados anteriormente y estos son persistentes. "Evitar hablar o cantar con catarro, resfriado, ronquera o cualquier molestia que repercuta de forma directa en la voz. Es aconse able, en estas condiciones, hacer reposo vocal. (s mismo tambi$n se recomienda hacer reposo vocal a lo largo del da porque al igual que el cuerpo, la voz tambi$n se cansa. ")as tensiones generales as como el ritmo de vida a etreado tambi$n repercuten en la voz. Si el cuerpo est tenso la voz tambi$n lo est, siendo mayor el esfuerzo para hablar. *or lo que es conveniente o aconse able dedicar una media hora diaria a hacer lo que ms nos guste +pintar, leer, coser, estar tirado en el sof..., De esta forma conseguiremos disminuir nuestras tensiones y rela ar nuestra mente. "-n buen autocontrol de las emociones y los sentimientos es bueno para la vida en general, tambi$n lo es para evitar situaciones de descontrol fonatorio. .eposo, dormir bien, masa es, rela aci!n, hidroterapia, vacaciones.... situaciones que favorezcan la rela aci!n y la eliminaci!n de tensiones fsicas y psquicas "(s mismo, el e ercicio fsico es bueno para mantener un buen tono muscular general y un buen estado de salud fsico y mental. /ambi$n lo es para mantener una funci!n fonatoria profesional. "De igual manera es aconse able dormir una media de 0 horas consiguiendo un sue1o suave, tranquilo......y revisar qu$ hbitos y posturas adoptamos durante el sue1o. *or e emplo una mala noche, malas posturas, contracciones, desvelos frecuentes.....repercuten a nivel general creando tensiones y contracciones que se intentarn eliminar realizando e ercicios de estiramientos o rela aci!n al levantarse. Si los problemas son ms serios o persisten habr que consultar con el especialista.

"Mantener un correcto equilibrio postural, ya que los problemas y vicios posturales pueden afectar a la funci!n vocal. .evisar la postura adoptada, verticalidad, tensiones en cavidades de resonancia, cintura escapular y tronco as como los vicios respiratorios. (M23E#/E )(24.(), E# E) 546(., E# E) 7475E... "Evitar e8poner la voz a contaminaci!n tanto ac'stica como fsica o qumica9 humos en general, alcohol, cafena, polvo, tiza, productos qumicos... as como el aire acondicionado, la calefacci!n, chimeneas, etc. porque provocan sequedad de la mucosa de la boca, de la faringe y de la laringe y esa sequedad produce picor, irritaci!n, carraspeo, etc. Se recomienda mantener una humedad ambiental y una buena hidrataci!n en general. ")os ambientes ruidosos o ac'sticamente deficientes e8igen un mayor esfuerzo vocal y por tanto muscular. *or lo que hay que economizar el uso de la voz en dichas ocasiones. ")os cambios bruscos de temperatura y las corrientes de aire fresco no son buenos, porque pueden provocar reacciones vasomotoras en la laringe y refle os de contracci!n farngea que perturban la emisi!n vocal. ":igilar el uso vocal que realizamos al hablar por tel$fono, especialmente cuando se trata del m!vil, observando ambiente en el que se utiliza as como volumen de la voz empleado al hacerlo. ":igilar nuestro uso de la voz en cualquier via e o desplazamiento, ya sea en moto, coche, tren,...prestando especial atenci!n a los ruidos de fondo y en consecuencia al aumento de nuestra intensidad al hablar. 5363E#E ()3ME#/(.3(. ")as perturbaciones gastrointestinales, y problemas de digesti!n tienen repercusi!n sobre la voz. #o hay alimentos especficos que da1en la voz, lo importante es digerirlos bien, ya que el aparato digestivo tiene una parte en com'n con el sistema respiratorio y fonador. *or lo tanto, alteraciones tales como9 ardor, acidez o reflu o pueden alterar el funcionamiento de las estructuras implicadas en el proceso de fonaci!n. Si e8iste este tipo de alteraciones hay que consultar con el especialista de digestivo. 5ay lesiones como el granuloma aritenoideo que se producen por reflu o gastroesofgico fundamentalmente. "-na norma de salud general y tambi$n vocal es mantener una dieta equilibrada. "#o comer grandes cantidades. Es me or comer menos en cada comida, pero comer ms veces. "Se recomienda ingerir alimentos y bebidas no e8cesivamente fros ni muy calientes "Siempre que e8istan problemas de reflu o gastroesofgico, se recomienda no tumbarse inmediatamente despu$s de comer. "El abuso de caramelos mentolados o fuertes conlleva una mayor sequedad de garganta. En su lugar, tomar caramelos suaves. "Es muy importante beber lquido en abundancia. Se recomienda una media de dos litros diarios, necesarios para mantener hidratada la mucosa larngea. Me or si no se trata de bebidas gaseosas.

"Evitar el consumo de alcohol de forma e8cesiva, ms cuando se debe hacer uso profesional de la voz, porque las bebidas alcoh!licas congestionan la mucosa larngea y conducen a una disminuci!n de su energa muscular. (s mismo, vigilar el consumo de t$ y caf$ que, en e8ceso, provocan taquicardia e influyen en el ritmo de los movimientos respiratorios. ")a norma general de no fumar, porque per udica seriamente la salud, es tambi$n importante en higiene vocal, porque el tabaco es un t!8ico que act'a directamente sobre la mucosa de las vas a$reas respiratorias altas. (dems hay que evitar ambientes e8cesivamente cargados de humo. "#o debemos tomar medicamentos sin control m$dico. )4S 7(M234S 54.M4#()ES. ")a menstruaci!n puede provocar cambios en la calidad de las mucosas del organismo con cambios de la voz y aumento del esfuerzo fonatorio. /ambi$n se pueden producir cambios emocionales con repercusi!n sobre la fonaci!n. ")os anticonceptivos orales pueden alterar tambi$n los ciclos menstruales y provocar alteraciones circulatorias, con repercusi!n sobre la fonaci!n. "En la menopausia se pueden producir alteraciones en la voz y en el resto del organismo. En las mucosas aumenta la sequedad, incluyendo la mucosa respiratoria. ")as modificaciones de las hormonas se8uales y tiroideas pueden provocar alteraciones en la calidad de la voz. S3/-(734#ES DE (2-S4 ; S42.EES<-E.=4 :47() /odo el traba o vocal debe controlarse desde la zona abdominal, evitando empu ar desde el cuello, pues tensamos as el cuello y los hombros 5ay una serie de costumbres cotidianas, que resultan innecesarias y adems nocivas, pues generan una conducta de abuso vocal. "Evitar la tos, el carraspeo, los estornudos ruidosos, sonarse fuerte de forma habitual. /odas estas acciones provocan sacudidas violentas de la musculatura, adems de irritaci!n. En su lugar, tragar con suavidad, beber agua, bostezar suavemente, etc. "Evitar en lo posible las situaciones de gran tensi!n muscular, de estr$s, de enfado, de tensi!n emocional, de preocupaci!n, etc., pues provocan tensi!n y rigidez generalizada, incluyendo al sistema fonador. "Evitar hablar de forma prolongada con mucho ruido de fondo9 televisi!n alta, m'sica alta, ruido de maquinaria, interior de los coches, aviones, etc., as como en ambientes ruidosos tales como bares, discotecas, estaciones de autob's, etc. Debemos intentar reducir al m8imo dicho ruido de fondo y buscar estrategias para situarnos cerca de la persona a la que queramos dirigirnos. "Evitar hablar de forma prolongada en espacios abiertos, donde se pierde el sonido, espacios con ac'stica defectuosa o a una audiencia grande sin medios de amplificaci!n, pues supone un sobreesfuerzo por encima de nuestras capacidades. "Evitar gritar de forma habitual de una habitaci!n a otra de la casa, de un piso a otro, por tel$fono, etc. En su lugar, intentar hablar a una distancia cercana a

la otra persona, o bien utilizar otras estrategias para llamar la atenci!n como silbatos, dar palmadas, golpes con la mano, timbres, etc. "Evitar la voz mon!tona y demasiado rela ada. Debe haber cambios tonales y mel!dicos que permitan a la musculatura larngea mantener un tono adecuado. "Evitar hablar con la boca semicerrada. Se consigue poca proyecci!n de la voz y menos inteligibilidad. "Evitar hablar durante el esfuerzo fsico +bicicleta, correr, limpiar, etc.,, pues no conseguiremos un buen apoyo respiratorio para la fonaci!n al prevalecer la respiraci!n para la o8igenaci!n de los te idos. /ambi$n debemos evitar los sonidos fuertes que acompa1an al esfuerzo en el tenis u otros deportes. "Evitar cantar sin una t$cnica adecuada y hacerlo s!lo en un registro en el que nos encontremos c!modos, sin forzar hacia agudos o graves que no nos corresponden. "Evitar hacer un e8cesivo uso vocal sin descanso adecuado> podemos hacer pausas para favorecer la rela aci!n de la musculatura. "Evitar contener la respiraci!n mientras se piensa lo que se va a decir. "*rocurar no quedarse sin aire a mitad de frase para no agotar el aire de reserva. "Evitar apretar los dientes, la mandbula y la lengua.