6.

UN MTODO PARA ENSEAR A CORRER: EN TRES NIVELES (MIGUEL DIEZ GARCIA)

N1: ESQUEMA BSICO DE CARRERA N2: DIFERENCIACIN FRECUENCIA-AMPLITUD N3: SNTESIS FRECUENCIA AMPLITUD

6.1.- Introduccin general al mtodo Cualquiera que se haya puesto como objetivo el iniciar a sus alumnos o deportistas en el desarrollo de su capacidad de correr ha tenido siempre las mismas dudas por dnde empiezo? qu tengo que ensear? La psicologa cognitiva nos dira que cualquier conocimiento se aprende mejor si lo conectamos con aprendizajes anteriores conocidos (aprendizaje significativo). En muchos casos en la tcnica de carrera esto no es posible: aunque por un lado todo el mundo ha corrido muchas veces en su vida, este tipo de carrera es natural y sin ningn tipo de exigencia tcnica; cada persona ha corrido como ha querido y ha desarrollado su motricidad sin ningn tipo de condicionante. Sin embargo, en el mundo deportivo, se necesita un determinado nivel de ejecucin tcnico de la carrera, como es el caso del atletismo o cualquier otro deporte, donde la carrera sea determinante (casi todos). Los requerimientos tcnicos (el modelo tcnico a desarrollar) van a ser de vital importancia y van a condicionar como vamos a querer correr en lo sucesivo, ya sea que el objetivo fuese correr ms rpido o correr con un artefacto (baln), nuestra relacin con la carrera va a cambiar. Existe un consenso en considerar que correr bien es fundamental y muy importante en el deporte pero cmo llevarlo a cabo? Qu es lo que hay que ensear primero? Qu objetivos y conceptos son los ms importantes en la enseanza de la carrera? En mis inicios como entrenador y ms tarde como profesor de Educacin Fsica, intente documentarme para poder mejorar mi prctica deportiva y docente con mis alumnos y atletas. Desgraciadamente la literatura deportiva y pedaggica que tuve la oportunidad de conocer es muy incompleta y escasa en este tema. A menudo consiste en una serie de ejercicios sin estructura o mtodo de aplicacin, y normalmente adecuados para atletas adultos. Por otro lado la literatura pedaggica de referencia tambin es poco abundante1: en los libros que tratan sobre habilidades motrices bsicas el bloque dedicados a los desplazamientos y en concreto a la carrera es muy pequeo e insustancial en cuanto al desarrollo y objetivos de la capacidad de carrera. Con el nimo de poner mi pequeo grano de arena en este apasionante tema que es la enseanza de la carrera, es con el que me decid a desarrollar este mtodo de enseanza de la carrera. En este mtodo intento secuenciar los objetivos mas importantes en una tcnica de carrera deportiva. La seleccin de estos objetivos esta basada por en el anlisis motriz de la carrera, partiendo de la descomposicin de la zancada en sus fases y elementos corporales ms importantes, como son: la impulsin, la fase area, el amortiguamiento, el trabajo de los brazos y la colocacin del tronco. Adems hay que tener en cuenta que cada objetivo tiene que tener una serie de exigencias en funcin de la edad y nivel del ejecutante: no es lo mismo la exigencia para un nio que acaba de iniciarse en la actividad deportiva que un deportista experimentado con aos de prctica deportiva. A nivel pedaggico, los objetivos van desde los conceptos ms sencillos, pero tambin ms importantes, hasta los ms complicados, pero tambin los ms rentables desde una ptica del rendimiento deportivo y motor. En el mtodo se incorporan todos los conceptos
Hemos de hacer referencia al mtodo psicocintico del Dr leBoulch aunque debido a que es un mtodo general el espacio dedicado a la carrera es limitado
1

psicopedaggicos que hemos mencionado en el apartado anterior que pueden ayudar a mejorar la prctica docente y deportiva. La metodologa se concreta en una serie de factores: Qu ensear? la planificacin de las sesiones y la secuenciacin de los contenidos adaptado a los distintos niveles; Cmo ensear? en este apartado se desarrolla una secuencia de enseanza en la pista o patio: explicacin del movimiento a realizar, ejecucin por parte de alumno o deportista, correccin si fuese preciso, Colocacin de los deportistas, Situacin y participacin del profesor-entrenador; Cundo ensear? donde se introducen los ejercicios propuestos, en la fase inicial de las sesiones;Cmo evaluar el proceso de enseanza aprendizaje en la carrera? como valoramos su nivel de ejecucin, valoraciones. Siguiendo a Fitts y Posner, 19682 y sus tres fases en la adquisicin de una habilidad, citados con anterioridad en al apartado de programa motor y control de movimiento, el modelo se articula tambin en tres niveles o esquemas (reciben el nombre de esquema por creer en la idea de que existe una continua incorporacin de experiencias motrices en el aprendizaje de la carrera). Es la divisin en tres niveles la que aportar la madurez necesaria a cada deportista, para poder asimilar las mejoras tcnicas e integrar su progresivo aumento de sus capacidades fsicas, para poder llegar al mximo nivel tcnico-deportivo. Para terminar de completar la faceta pedaggica, procederemos como en algunos mtodos de ensear a leer en el cual se separa, en un primer momento, la identificacin de las letras y palabras de la comprensin de las mismas, para luego relacionarlas. De una manera semejante separamos por un lado los movimientos globales (un movimiento en forma natural y completa como por ejemplo: correr) de los movimientos analticos (movimientos analticos son el producto de la descomposicin en partes de los movimientos globales). Los ejercicios analticos aportan el desarrollo de aquellos aspectos tcnicos muy concretos, como por ejemplo el tobillo armado en carrera, que son de difcil desarrollo en un gesto global. Sin embargo el objetivo final del aprendizaje es el movimiento global. Entendemos entonces que los tipos de movimientos analticos y globales se complementan para poder conseguir el objetivo final de la ms perfecta, en trminos de eficacia, carrera posible. En cuanto al objetivo a conseguir, el modelo tcnico de referencia es el de la carrera total o integrada, descrita en el apartado de biomecnica. Este modelo nos parece el ms eficaz desde el punto de vista biomecnico y el que ms posibilidades motrices ofrece para su transferencia hacia otras actividades motoras o deportivas. Entonces a modo de resumen tenemos: Elementos o fases ms importantes de la carrera: Impulsin Fase area Amortiguamiento Movimientos de brazos Colocacin del tronco A nivel pedaggico: Qu ensear? Planificacin de las sesiones Secuenciacin de los contenidos de carrera a ensear Cmo ensear? Explicacin del movimiento a realizar Ejecucin por parte de alumno o deportista Correccin si fuese preciso Colocacin de los deportistas
2

Apartado de habilidades Motrices , Programas motores y control del movimiento

Situacin y participacin del profesor-entrenador Cundo ensear? En la fase inicial de las sesiones Cmo evaluar el proceso de enseanza aprendizaje en la carrera? Valoraciones Tipo de ejercicios para el desarrollo de los elementos tcnicos: Analticos y Globales 6.2.- La secuencia de enseanza y ejecucin de los ejercicios 1.- La explicacin: coincide con las fases de motivacin y compresin de Gagn3, en nuestro mtodo el objetivo en esta fase es explicar los ejercicios que hay que realizar, motivar para su ejecucin y, en funcin de la edad del deportista, su importancia tcnica. 2.- Demostracin del gesto: relacionada con la fase de comprensin de Gagn. Consiste en la demostracin prctica por parte del entrenador o deportista experimentado de la ejecucin del ejercicio. Como hemos visto en el apartado del aprendizaje vicario4 muchos deportistas aprenden ms por el canal visual que mediante las explicaciones verbales. Es por este motivo por el que la ejecucin del ejercicio tiene que ser llevada a cabo por alguien con esa tcnica lo suficientemente desarrollada para que sirva de adecuado modelo. 3.- Ejecucin por parte del deportista o alumno: los deportistas con poco nivel tcnico de carrera se van a caracterizar por ejecuciones inestables del ejercicio, que paulatinamente irn mejorando con la experiencia, las repeticiones y el paso por los distintos niveles del mtodo. En deportistas con ms bagaje tcnico o experiencia, es su conocimiento previo (aprendizaje significativo5) el que les ayudara a realizar mejor el ejercicio. La acumulacin de experiencias en distintas situaciones mejorar la prctica de una determinada habilidad incorporando a su esquema motor6 los nuevos conocimientos sobre la misma. Todo esto est relacionado con la fase de actuacin de Gagn en todos los deportistas y, en la fase de adquisicin y retencin, con la del recuerdo de Gagn en deportistas experimentados. 4.- Refuerzo o correccin: consiste en la informacin suministrada al deportista de la ejecucin del ejercicio. Puede realizarse al final del ejercicio o introducirse durante el desarrollo del mismo en forma de cdigos. Los cdigos son una palabra que tiene comprimida la explicacin tcnica de un determinado movimiento, para poder llamar la atencin en un momento dado al deportista sobre un defecto en la ejecucin del ejercicio. El cdigo, como puede ser por ejemplo la palabra brazos, es una forma eficaz de corregir al deportista sin que pierda la atencin de lo que esta haciendo: un largo discurso sobre la ejecucin del ejercicio desconcentrar al deportista y ser difcil que asimile los conceptos que le intentamos transmitir. El refuerzo al finalizar el ejercicio puede ser positivo o negativo. En las etapas iniciales del mtodo, sobre todo con deportistas de corta edad, el refuerzo es mejor que sea positivo, destacando los aspectos bien realizados de su ejecucin. Con deportistas mayores se puede destacar aquellos aspectos negativos en cuanto a la realizacin del ejercicio, teniendo en cuenta que no es conveniente saturar de crticas a un deportista aunque sea adulto.

3 4 5 6

Fases del aprendizaje segn Gagn desarrolladas en el apartado de fundamentos psicopedaggicos El aprendizaje vicario o por observacin, Alberto Bandura en el apartado de fundamentos psicopedaggicos Aprendizaje significativo de Ausubel, en el apartado de fundamentos psicopedaggicos Procesos de almacenamiento y recuperacin de la informacin, apartado de fundamentos psicopedaggicos

Secuencia de didctica de los ejercicios en el mtodo de enseanza: Fase de la secuencia de ejecucin 1.- Explicacin Justificacin Informacin de los aspectos tcnicos bsicos para poder desarrollar el ejercicio. Se desarrolla antes del inicio del ejercicio que lo precise.

2.- Demostracin del gesto

A cargo del entrenador o atleta experimentado. En paralelo con la explicacin

3.- Ejecucin por parte del atleta o Alumno

Desarrollo del ejercicio a cargo del deportista.

4.- Refuerzo o correccin

Una vez ejecutado el ejercicio, si este se realiza con algn defecto tcnico, se incide en aquellos detalles que necesiten de una nueva explicacin

6.3.- La eleccin de los ejercicios

Figura 1: fases de la zancada

En la figura 1 podemos apreciar las distintas fases de la zancada en carrera. En el dibujo n 1 apreciamos la fase de impulsin, en el n 2 la fase area, en el n 3-7 el amortiguamiento y sostn, n 8 inicio del nuevo ciclo de zancada. Adems observamos el trabajo de brazos y la colocacin del tronco ligeramente inclinada hacia delante. Los ejercicios fueron seleccionados no slo por ser muy conocidos en el mundo deportivo sino que, adems, coinciden con la estructura motriz de las distintas fases de la zancada en carrera, como puede verse en la figura superior. Estos ejercicios tratan de realizar por partes las distintas fases de carrera, para as poder trabajar aspectos tcnicos que en un movimiento global sera muy difcil de trabajar, incluso para deportistas experimentados, ya no digamos para deportistas noveles. La transferencia del aprendizaje desde estos movimientos a la carrera como gesto global la explicaron Thordinke y Judd7 en sus leyes teora de los elementos idnticos y de

Transferencia de las habilidades motrices, Thordinke y Judd en el apartado de habilidades motrices bsicas

la generalizacin. En los tres niveles del mtodo de enseanza la transferencia es tanto vertical como horizontal. Veamos un ejemplo: Primero enseamos el esquipin para posteriormente ensear el esquipin con zarpazo, la dificultad del segundo ejercicio es mayor sin duda que la del primero, pero su estructura motriz es la misma con la salvedad del zarpazo como elemento tcnico (transferencia vertical).

En el caso del paso de los ejercicios analticos a los globales vemos como el esquipin con zarpazo tiene una estructura motriz comn con la carrera rodillas arriba. Lo que supone un ejemplo de transferencia horizontal.

En cuanto a los ejercicios globales, su eleccin esta relacionada con los dos parmetros que tiene la carrera (la amplitud y la frecuencia), adems de la inclusin de la carrera con elevacin de rodillas por ser una caracterstica de carrera presente en los modelos biomecnicos de referencia y tener una serie de caractersticas aadidas a la carrera en amplitud (extensin y fuerza de la pierna de impulsin) y a la frecuencia (condicionada por el tiempo de apoyo del suelo). Para concluir esta introduccin metodolgica, he de aadir que los niveles estn estructurados en un objetivo general, que es la finalidad principal que perseguimos en el nivel; objetivos especficos, que son ms concretos que el anterior e intentan entre todos conseguir el objetivo general del nivel. Normalmente ataen a la descomposicin del objetivo general en las partes necesarias para poder conseguirlo, puntos de observacin u objetivos operativos, que son los elementos tcnicos en la ejecucin de cada ejercicio para poder conseguir los objetivos especficos.

F U N D. P SI C O P E D A G O G IC O S

MODELO IDEAL DE CARRERA

METODO DE ENSEANZA DE LA CARRERA

ANALISIS MOTRIZ DE LA CARRERA Modos de carrera Anlisis mecnico de la carrera

Cuadro resumen de la metodologa En este mtodo intento secuenciar los objetivos mas importantes en una tcnica de carrera deportiva. La seleccin de estos objetivos est basada en el anlisis motriz de la carrera, partiendo de la descomposicin de la zancada en sus fases y elementos corporales ms importantes, como son: la impulsin, la fase area, el amortiguamiento, el trabajo de los brazos y la colocacin del tronco. La metodologa se concreta en una serie de factores: Qu ensear? la planificacin de las sesiones y la secuenciacin de los contenidos adaptado a los distintos niveles. Cmo ensear? en este apartado se desarrolla una secuencia de enseanza en la pista o patio: explicacin del movimiento a realizar, ejecucin por parte de alumno o deportista, correccin si fuese preciso, colocacin de los deportistas, situacin y participacin del profesorentrenador. Cundo ensear? donde se introducen los ejercicios propuestos, en la fase inicial de las sesiones Cmo evaluar el proceso de enseanza aprendizaje en la carrera? como valoramos su nivel de ejecucin, valoraciones. Por otro lado el mtodo se apoya en la transferencia del aprendizaje desde los ejercicios analticos a los globales.

6.4.- N1 " ESQUEMA BASICO DE CARRERA" El esquema bsico de carrera (nivel inicial de enseanza del mtodo en la carrera) pretende sentar las bases de los primeros conceptos tcnicos, centrados en la eficacia motriz, sobre los cuales se irn incorporando otra serie de nuevos objetivos tcnicos, para completar al final del mtodo los objetivos de una carrera que sean lo mas eficaces posible. Al ser el primer nivel donde se iniciarn nuestros deportistas, los conceptos tienen que ser bsicos en cuanto a la complejidad de sus ejercicios y las pretensiones tcnicas que debemos de tener. 6.4.1.- El momento de la iniciacin La edad de iniciacin en el esquema bsico de carrera es variable en funcin de las caractersticas personales de cada individuo. Lo ideal es, previamente, haber completado el esquema psicomotor de carrera en la etapa escolar, en este caso el paso siguiente sera iniciarse en este nivel. Una edad adecuada, pues ya hemos dicho que va fluctuar en funcin de cada individuo, para la iniciacin en este nivel estar en torno a los 8 aos edad en la que la evolucin normal del patrn de carrera en cada individuo est lo suficientemente maduro para poder desarrollarlo con xito. Pero una vez ms, insisto en que depender mucho de cada situacin. Tambin se puede realizar la iniciacin en la edad adulta, en este caso es de suponer que el patrn de movimientos de carrera est asentado, incluso en muchas ocasiones con movimientos perjudiciales para la carrera de difcil reeducacin. Si el patrn de carrera es ms o menos adecuado, el paso por este nivel de un adulto ser mucho mas rpido que el de un ni@, aunque sus posibilidades de alcanzar un alto nivel tcnico de carrera sern menores en la mayora de los casos 6.4.2.- Objetivos a desarrollar.

Objetivo general: desarrollo del concepto: "vamos a aprender a correr"

Objetivos especficos a desarrollar en este nivel: 1. 2. 3. 4. Braceo correcto en ejercicios analticos Posicin correcta del tronco y cabeza, ejercicios analticos Extensin de la pierna de impulso, ejercicios analticos Carrera en lnea recta y en curva con distintas velocidades

6.4.3.- Descripcin de los objetivos especficos Braceo correcto: En la direccin del movimiento, con los brazos flexionados en ngulo de 90 grados con respecto al antebrazo y con el eje de movimiento situado en la articulacin del hombro, se produce un movimiento convergente por la parte anterior del cuerpo en direccin al mentn y divergente en la parte posterior al cuerpo con direccin de la mano al encuentro de la cadera. La mano, en posicin semicerrada evitando posiciones rgidas como la completa extensin de los dedos o el puo completamente cerrado, describe una trayectoria que normalmente ir desde la altura de la cadera hasta una posicin cercana al mentn en la cara (normalmente, porque en personas con una morfologa muy longilnea de sus extremidades, esta trayectoria puede realizarse con normalidad por debajo de la altura de la cadera). Nota: el movimiento de brazos y de piernas tiene la frecuencia de movimiento. El codo, por la parte posterior, sobrepasar la altura del hombro. La accin de los brazos misma debe debe

no

compensar la rotacin de cadera (A. Villar 1987)

Posicin de tronco y cabeza: En posicin vertical o ligeramente adelantado. Se posiciones encorvadas (cifosis) hacia delante o el tronco en retrasada. Los hombros en direccin del movimiento. Hay cualquier tipo de oscilacin del tronco adelante-atrs o en derecha-izquierda. Tambin hay que evitar las pequeas tronco acompaadas de los brazos. La cabeza posicionada continuacin de la columna con la vista adelante al suelo, mirarse los pies o mirar al cielo. deben evitar posicin que evitar sentido rotaciones de en la normal evitando

Extensin completa de la pierna de impulso La pierna de impulsin realiza su funcin hasta estar completamente extendida en la fase de impulso del movimiento. Este impulso es la fase positiva y principal de la carrera. El ngulo que se produce en esta impulsin tiene su vrtice en el punto de apoyo del pie en el suelo y la apertura del ngulo en funcin del centro de gravedad, situado en la cadera, que va a condicionar la amplitud del gesto tcnico del ejercicio primero y posteriormente del gesto de la impulsin en la carrera. En este nivel no debe ser ni muy abierto (se realizaran saltos) ni muy cerrado (acortara la amplitud de la zancada): en torno a los 40-45 en funcin de la morfologa del ni@ puede ser lo adecuado. De manera casi natural la mayor parte de los ni@s la van a realizar sobre la parte anterior de pie (metatarso). Sin embargo, algunos de nuestros alumnos todava lo realizaran sobre la totalidad del pie. Solo la entrada de taln en los ejercicios analticos o en los de carrera debe preocuparnos: ser en el segundo nivel cuando les vamos a pedir que esta accin la realicen exclusivamente sobre la parte anterior del pie (metatarso). Carrera en lnea recta y en curva con distintas velocidades Carrera evitando oscilaciones y rotaciones del cuerpo al correr. Evitando tambin mirarse los pies y salirse de la calle o recorrido marcado. El tronco tiene que estar colocado en la vertical o ligeramente adelantado tanto en la carrera en curva como en lnea. Las premisas tcnicas antes descritas tienen que ser mantenidas a distintas velocidades.

6.4.4.- Los ejercicios analticos y globales

6.4.5.- Sesiones, nmero de repeticiones, combinaciones ejercicios El momento ms adecuado para inclusin de los ejercicios de tcnica de carrera es el inicio de cualquier sesin deportiva. Para cualquier aprendizaje tcnico de una habilidad necesitamos frescura en el sistema nervioso del deportista y el suficiente grado de atencin para que pueda asimilar los conceptos que se quieren transmitir. Al finalizar una sesin de entrenamiento el deportista est cansado y le ser de mayor dificultad asimilar los conceptos tcnicos que queremos ensearle. Esto adquiere todava mayor importancia en el caso de los ni@s pues, adems del cansancio, la falta de atencin evitar en la mayora de los casos una sesin eficaz de enseanza. La duracin del bloque destinado a la tcnica de carrera en cada sesin puede oscilar en funcin del objetivo de carrera perseguido. En mi experiencia, las sesiones slo de tcnica de carrera no suelen ser buenas (sobre todo con ni@s). Por un lado los ejercicios de carrera suelen ser bastante duros para la musculatura y, en el caso de los nios, un atracn de tcnica de carrera no suele servir para que avancen mas, pues su capacidad de asimilacin es muy inferior a la de un adulto. En general, una sesin normal de tcnica en el nivel Esquema Bsico de Carrera puede constar de dos ejercicios analticos y un global, con dos repeticiones por ejercicio. La duracin de cada ejercicio normalmente la mediremos en metros con una distancia de 20 a 30 metros para los ni@s y de 20 a 50 metros en el caso de los adultos. Hay que decir que no todos los ejercicios necesitan la misma cantidad de metros pues, en ejercicios como el esquipin con 30 metros es ms que suficiente, en el caso de las impulsiones necesitaremos distancias ms prolongadas del orden de 40 a 50 metros para iniciarse. En cuanto al nmero repeticiones de cada ejercicio en este nivel, lo aconsejable son dos por cada ejercicio. Para deportistas adultos se puede incrementar ligeramente las repeticiones o los metros a realizar por ejercicio. Con dos o tres sesiones semanales ser suficiente para asegurar la mejora tcnica. La exigencia tcnica, que consiste en conseguir los objetivos especficos de cada ejercicio, en el caso de los ni@s se concentra solo en un objetivo por sesin y ejercicio, siendo este tipo de aprendizaje de tipo piramidal. Esto quiere decir que hasta que no hayamos dominado el primer objetivo especfico (por eso estn numerados en cada ejercicio por orden de importancia) no pasaremos al siguiente y as sucesivamente. Voy a poner un ejemplo: Ejercicio esquipin: el deportista es capaz de extender la pierna y de posicionar correctamente el tronco (situacin de partida) luego en sucesivas repeticiones vamos a ensearle el braceo correcto y tambin le pediremos que realice los dos objetivos anteriormente citados, en la misma repeticin. En ocasiones puede haber alguna ejecucin errnea de los objetivos anteriores (extensin de la pierna y braceo correcto), pero es pasajero y producto de los ajustes motores8. Ejemplo de una progresin inicial de trabajo tcnico: En estas dos sesiones se indican tres ejercicios iguales en las dos sesiones, pero con la salvedad de que en los ejercicios que fueron bien ejecutados en la primera sesin (los objetivos operativos), en la segunda sesin se introducen con un nuevo objetivo operativo o punto de observacin. En aquellos ejercicios (en el ejemplo la impulsin) que no fue superado el objetivo operativo en la primera sesin se vuelve a repetir para intentar conseguir el objetivo operativo o punto de observacin. Sesin 1:

Fase cognoscitiva y Fase asociativa en el apartado de programa motor y control del movimiento

Ejercicio. Esquipin Punto de observacin: extensin pierna de apoyo

2x20 m.

Objetivo conseguido: extensin de la pierna Ejercicio: Impulsiones Punto de observacin: extensin completa de la pierna de impulso

2x50 m

No consigue el objetivo: extensin completa de la pierna de impulso Ejercicio: Carrera Punto de observacin: correr en lnea recta de manera regular

2x40 m

Objetivo conseguido: correr en lnea recta de manera regular

Sesin 2:

Ejercicio. Esquipin Punto de observacin: extensin pierna de apoyo + Posicin del tronco

2x20 m.

No consigue el objetivo Ejercicio: Impulsiones Punto de observacin: extensin completa de la pierna de impulso

2x50 m

Objetivo conseguido Ejercicio: Carrera Punto de observacin: correr en lnea recta de manera regular + Carreras con distintas aceleraciones

2x40 m

Consigue el objetivo

Referencias para la siguiente semana: Intentar conseguir el 2 objetivo (punto de observacin) en el Esquipin Pasar al segundo objetivo (punto de observacin) en Impulsiones Pasar al tercer objetivo (punto de observacin) en carrera

Otro aspecto de suma importancia es la colocacin y el orden en la sesin de los deportistas a la hora de realizar los ejercicios. En deportistas adultos no tendremos problemas, sin embargo en el caso de los nios esta colocacin puede ser de vital importancia. Existen muchas posibilidades de colocacin de los nios a la hora de trabajar en la pista o patio de colegio, pero tenemos que tener en cuenta que las distracciones van ser nuestro peor enemigo. La fila de a uno permite un mejor control y retroalimentacin de los deportistas, sin embargo tiene una serie de desventajas notorias, como son las pocas repeticiones utilizando mucho tiempo en los ejecucin de los ejercicios y como se pasa mucho tiempo en la fila, la gran cantidad de distracciones que los nios van a tener, lo que dificultar el aprendizaje. Otras posibilidades consisten en formar varias filas en funcin del nmero y la disposicin espacial de la que dispongamos. Es una opcin muy utilizada cuya nica desventaja es que requiere un profesor/entrenador con bastante experiencia en este tipo de trabajos para poder supervisar a tres o ms personas a la vez. Existen otras posibilidades como son los aprendizajes recprocos, consistentes en la supervisin de un deportista a otro. Este sistema no es aconsejable con deportistas de corta edad y edades similares, pues adems de sus escasos conocimientos y experiencias, otros factores de tipo social pueden alterar el aprendizaje. El sistema reciproco es

aconsejable en grupos con deportistas de distintas edades donde los adultos s pueden ensear a los mas jvenes, como hacamos referencia en el aprendizaje por observacin9. 6.4.6.- Las planillas de correccin tcnica Las planillas de correccin tcnica tienen como objetivo ayudar al profesor/entrenador al control del desarrollo tcnico de cada individuo. Constan de tres columnas en las que se puede ver el dibujo del ejercicio a realizar y los puntos de observacin de cada ejercicio propuesto en ese nivel. En las primeras sesiones no ser aconsejable el uso de las planillas, stas sern ms efectivas con el paso de algunas sesiones. Necesitamos un aprendizaje mnimo por parte de nuestros deportistas, a no ser que se pretenda realizar una evaluacin inicial, como poda ser el caso de la incorporacin de un nuevo entrenador a un grupo que no conoce. Pueden ser bastante tiles en el caso de grupos numerosos, donde es difcil tener un control memorstico de los deportistas.

Aprendizaje por observacin, Alberto Bandura, apartado de fundamentos psicopedaggicos

Ejercicios Bsicos Nivel I

Ejemplos de sesiones:

Estos son algunos ejemplos de sesiones a realizar en este nivel. En estas sesiones se combinan los distintos ejercicios propuestos en el nivel para poder alcanzar los objetivos propuestos. Vamos a desarrollar seis sesiones como ejemplo de una unidad didctica.

6.4.7.- UNIDAD DIDCTICA NIVEL I

Ejemplo sesin 1

EJERCICIOS PUNTOS DE OBSERVACIN DISTANCIAS

TALONES AL GLTEO ESQUIPIN CARRERA

Objetivos especficos por ejercicio: Esquipin: extensin de la pierna de apoyo Talones al glteo: braceo correcto Carrera: en lnea recta sin pararse ni mirarse los pies

Talones al glteo: 2 x 20 m Esquipin: 2 x 20 m. Carrera: 2 x 50 m.

Ejemplo sesin 2

EJERCICIOS PUNTOS DE OBSERVACIN DISTANCIAS

TALONES AL GLTEO IMPULSIONES CARRERA

Objetivos especficos por ejercicio: Impulsiones: extensin de la pierna de impulso Talones al glteo: braceo correcto Carrera: en lnea recta sin pararse ni mirarse los pies + carrera en aceleracin progresiva

Impulsiones: 2 x 40 m. Talones al glteo: 2 x 20 m. Carrera en lnea recta sin pararse: 2 x 50 m.

Ejemplo sesin 3

EJERCICIOS PUNTOS DE OBSERVACIN

10

TALONES AL GLTEO ESQUIPIN CARRERA

Objetivos especficos por ejercicio: Esquipin: extensin de la pierna de apoyo + posicin de tronco Talones al glteo: braceo correcto + taln al glteo Carrera: en lnea recta sin pararse ni mirarse los pies + carrera en aceleracin progresiva + Posicin del tronco y la cabeza en la carrera
10

En todos los ejercicios

en el caso de que el objetivo inicial se ejecute aceptablemente, en caso contrario solo se incidira sobre el primer objetivo o el objetivo ya aceptablemente dominado

DISTANCIAS

Esquipin: 2 x 20 m. Talones al glteo: 2 x 20 m. Carrera: 2 x 50 m.

Ejemplo sesin 4

EJERCICIOS PUNTOS DE OBSERVACIN

11

ESQUIPIN IMPULSIONES CARRERA

Objetivos especficos por ejercicio: Esquipin: extensin de la pierna de apoyo + posicin de tronco Impulsiones: extensin de la pierna de impulso Carrera: en lnea recta sin pararse ni mirarse los pies + carrera en aceleracin progresiva + Posicin del tronco y la cabeza en la carrera + brazos en accin positiva de carrera
11

En todos los ejercicios

en el caso de que el objetivo inicial se ejecute aceptablemente, en caso contrario solo se incidira sobre el primer objetivo o el objetivo ya aceptablemente dominado

DISTANCIAS

Esquipin: 2 x 20 m. Impulsiones: 2 x 50 m. Carrera: 2 x 50 m.

Ejemplo sesin 5

EJERCICIOS PUNTOS DE OBSERVACIN

12

TALONES AL GLTEO IMPULSIONES CARRERA

Objetivos especficos por ejercicio: Talones al glteo: braceo correcto + taln al glteo + apoyo de metatarso Impulsiones: extensin de la pierna de impulso + ligera elevacin de la pierna contraria al impulso Carrera: en lnea curva sin pararse ni mirarse los pies
12

En todos los ejercicios

en el caso de que el objetivo inicial se ejecute aceptablemente, en caso contrario solo se incidira sobre el primer objetivo o el objetivo ya aceptablemente dominado

DISTANCIAS

Talones al glteo 2 x 20-30 m Impulsiones: 2 x 50 m. Carrera: 2 x 50 m.

Ejemplo sesin 6

EJERCICIOS PUNTOS DE OBSERVACIN

ESQUIPIN IMPULSIONES CARRERA

Objetivos especficos por ejercicio: Esquipin: extensin de la pierna de apoyo + posicin de tronco + braceo correcto Impulsiones: extensin de la pierna de impulso + ligera elevacin de la pierna contraria al impulso + Tronco en la vertical o ligeramente inclinado hacia delante Carrera: en lnea curva sin pararse ni mirarse los pies + en aceleraciones progresivas
13

En todos los ejercicios

6.4.8.- Errores ms frecuentes (Nivel I) Hay nios que de forma natural tienen un buen esquema de carrera, y que no van a presentar excesivos problemas para un aprendizaje correcto. Pero existe otro grupo que debido a causas diversas pueden presentar problemas en su motricidad natural de carrera. De entre estos problemas los ms frecuentes pueden ser: - Inclinaciones excesivas de tronco, bien en flexin o en extensin. - No mueven los brazos o bracean incorrectamente. - No extienden completamente la pierna de impulso - Corren con mucha tensin en: cuello, cara, hombros, etc. - Van mirndose los pies.

13

en el caso de que el objetivo inicial se ejecute aceptablemente, en caso contrario solo se incidira sobre el primer objetivo o el objetivo ya aceptablemente dominado

DISTANCIAS

Esquipin: 2 x 20-30 m. Impulsiones: 2 x 50 m. Carrera: 2 x 50 m.

Ejemplo: Talones al glteo:

Descripcin del error La rodilla de la pierna que ejecuta el movimiento de taln al glteo, sobrepasa a la rodilla de pierna de apoyo.

Pauta de correccin La rodilla de la pierna que ejecuta la accin, no debe sobrepasar a la de apoyo.

Cuadro resumen Nivel I En el nivel Esquema Bsico de Carrera el objetivo es sentar las bases de los ulteriores desarrollos tcnicos que afectan a la carrera. A travs de la aplicacin de tres ejercicios analticos y uno global se pretende conseguir los objetivos propuestos en el nivel: Objetivo general: desarrollo del concepto: "vamos a aprender a correr" Objetivos especficos a desarrollar en este nivel: 1. 2. 3. 4. Braceo correcto en ejercicios analticos Posicin correcta del tronco y cabeza, ejercicios analticos Extensin de la pierna de impulso, ejercicios analticos Carrera en lnea recta y en curva con distintas velocidades

Se introduce una unidad didctica, a modo de ejemplo, de cmo se pueden combinar los ejercicios, repeticiones y metros en este nivel. Adems se adjunta unas planillas de correccin tcnica y un bloque de errores mas frecuentes para ayudar al profesor o entrenador al control de los ejercicios