PSICOMOTRICIDAD: RELAJACIN

Dentro de la actividad Psicomotriz es importante trabajar la relajacin ya que contribuye a desarrollar capacidades como: la atencin, imaginacin y la concentracin entre otras muchas. Adems previene el estr s, la ansiedad, y la tensin emocional. !a rutina diaria y la constancia nos han hecho saber que, despu s de un rato de ejercicios y juegos, es bueno relajarse.

LA RELAJACIN
!a relajacin produce en el ni"o una valoracin de la imagen que construye de s# mismo. Debe hacer que el ni"o tome mayor con$ianza al potenciar las sensaciones corporales. %s necesario introducir desde las edades ms tempranas ejercicios que mejoren y bene$icien la situacin del ni"o $rente a su propia actividad. !os ni"os deben aprender a gozar de su cuerpo en reposo, dis$rutar de la inactividad, de la ausencia de est#mulos y del silencio.!os ejercicios de relajacin deben ir di$erenciando edades y considerando las capacidades de desarrollo y maduracin que corresponde a cada nivel de edad. &omo en cualquier otro aprendizaje o actividad, a los ni"os no se les debe obligar, sino que los ejercicios de relajacin deben hacerse induci ndolos hacia el descanso y la distensin muscular, como una continuidad natural de las actividades, dis$rutando de la relajacin.

2.- OBJETIVOS
rea I Identidad y autonom a !er"ona#$ ' (ener una actitud de respeto hacia las caracter#sticas y cualidades de las otras personas. ' Adquirir la coordinacin y el control dinmico general del propio cuerpo para la ejecucin de tareas de la vida cotidiana y de actividades de juego. ' Plani$icar y secuenciar la propia accin para resolver tareas sencillas. ' Aplicar la coordinacin visomanual necesaria para manejar y e)plorar objetos. ' (ener una imagen ajustada y positiva de s# mismo, identi$icando sus caracter#sticas y cualidades personales. rea II %edio & "i'o y "o'ia#$

' *bservar los cambios y modi$icaciones a que estn sometidos los elementos del entorno, pudiendo identi$icar algunos $actores que in$luyen sobre ellos. ' *rientarse en los espacios cotidianos de la escuela. ' +alorar la importancia del medio natural y de su calidad para la vida humana, mani$estando actitudes de respeto y cuidado. ' *bservar y e)plorar su entorno psicosocial mostrando inter s y curiosidad, $ormulando preguntas, interpretaciones y opiniones sobre algunos acontecimientos. ',ostrar inter s y curiosidad hacia los objetos rea III Comuni'a'i(n y re!re"enta'i(n$ ' -eproducir algunos te)tos de tradicin cultural, mostrando inter s y dis$rutando con ellos. ' +alorar el lenguaje verbal como un medio de relacin con los dems. ' &omprender las intenciones o mensajes que le comunican otros ' .tilizar las diversas $ormas de representacin y e)presin para evocar situaciones. ' /nterpretar imgenes identi$icando los elementos bsicos. ' -econocer y discriminar sonidos 0en las palabras de su vocabulario1. ).- %*TO+OS , %ATERIAL %-todo de re#a.a'i(n de Ja'o/"on %s un m todo ideado por %dmon 2acobson, investigado y e)perimentado desde hace muchos a"os. Algunos investigadores y escuelas le han ido a"adiendo sus propias aportaciones. %l m todo se basa en el conocimiento de la $isiolog#a del sistema nervioso y los m3sculos del cuerpo. !o que se pretende es obtener la relajacin local de cualquier grupo muscular en dos momentos: 4 .no, (ensar: provocando e)presamente la tensin, activando y contrayendo las $ibras musculares. 0 tener y tomar conciencia de la tensin.1 4 Dos, -elajar: desactivar esa tensin provocada, en un ejercicio de distensin de las $ibras musculares implicadas, hasta que desaparezca o hasta que baje al m)imo posible dicha tensin, produci ndose la relajacin. 0-elajarse tomando conciencia de la distensin1 %l autor aconseja que la relajacin sea un proceso progresivo de desactivacin de todos los m3sculos del cuerpo. Para ello aconseja seguir un orden: 5 &ara: ojos, boca, $rente. 5 &uello: nuca 5 6razos: hombros, brazo, antebrazo, mu"eca, dedos. 5 Piernas: pie, tobillo, gemelos, muslos, nalgas. 5 (ronco: espalda, estmago y tor). Para la prctica podemos adoptar varias posturas, las ms adecuadas son las siguientes: ' Acostado7a boca arriba con la cabeza echada un poco hacia atrs, para $acilitar la respiracin y con las manos apoyadas sobre la colchoneta, el suelo, 8 ' 9entado7a, con los brazos apoyados sobre los muslos, que permanecern un poco abiertos en +, de manera que las manos no encuentren apoyo completo. !a cabeza no la echaremos ni hacia atrs, ni hacia delante, sino en continuidad de la columna vertebral, tambi n sin apoyo. %n los dos casos, es importante a$lojar toda la ropa que pueda oprimirnos.

E# entrenamiento aut(0eno de S'1u#t2

%ste m todo se basa en la concentracin pro$unda, se consigue mediante ejercicios que nos llevan directamente al estado de rela), a la descone)in general del organismo. 9chultz divide su m todo en dos ciclos: 4 %l ciclo in$erior: se compone de seis ejercicios que se deben dominar para pasar al siguiente ciclo. ' !a actitud $rente a la relajacin y el ambiente. ' %)periencia del peso. ' %)periencia cardiaca ' %)periencia de respiracin ' %)periencia de calor ' %)periencia de la cabeza

T*CNICAS +E RELAJACIN 3ARA NI4OS

!os ni"os necesitan jugar y moverse, pero tambi n necesitan momentos para calmarse y relajarse, descansar. Para ello e)iste juegos de relajacin, lo cuales $omentan la tranquilidad, disminuyen el estr s y la ansiedad. %nse"ar a los ni"os a relajarse desde edades tempranas, har que se convierta en un habito y parte de sus vidas. &omo adolescentes y adultos sabrn utilizar la relajacin para disminuir tensiones, reaccionar con calma y e$icacia ante cualquier situacin.

Bene&i'io" de #a" T-'ni'a" de Re#a.a'i(n5

%n los ni"os la relajacin sirve para distender el organismo y disminuir el estr s muscular y mental. Ayuda a aumentar la con$ianza en uno mismo, la memoria y la concentracin, lo cual permite mejorar la calidad del aprendizaje. (ras una actividad intelectual o $#sica ms o menos intensa, la relajacin permite al ni"o alcanzar un estado de bienestar, tranquilidad y de concentracin armoniosa para emprender su pr)ima actividad. &analiza las energ#as de los ni"os, ajusta el nivel de activacin y produce un bienestar global. Diversos estudios demuestran que tambi n ayuda a vencer la timidez. %n personas muy nerviosas, contribuye incluso en la intervencin de tics y de otros s#ntomas relacionados con la ansiedad. (ambi n ayuda a enriquecer la sensibilidad y mejorar la calidad de sue"o. ,ejora la circulacin sangu#nea, disminuye la angustia, los ataques de pnico y ayuda a eliminar el tartamudeo. %n el caso de ni"os con asma, los ejercicios de relajacin practicados con regularidad ayudan a prevenir las crisis y actuar ms e$icazmente durante las mismas. 6re'uen'ia5 !o ideal es :; minutos diarios. Pero en el caso de los ni"os, conviene $ragmentar esta sesin en periodos ms cortos.

AL78NAS T*CNICAS +E RELAJACIN

<. &ontraccin'distensin: ( cnica que consiste en contraer un m3sculo o un grupo de m3sculos durante unos segundos para luego a$lojar la contraccin progresivamente. %sta contraccin m)ima permite sentir la distensin del grupo muscular objeto del ejercicio. :. 6alanceo: ( cnica que consiste en imitar el movimiento de un balanc#n, de un columpio. 9e trata de realizar un movimiento de vaiv n de delante hacia atrs, o de derecha a izquierda. !a parte del cuerpo que se est relajando 0por ejemplo, un brazo, una pierna, la cabeza1 debe estar distendida y blanda.

=. %stiramiento'relajacin: &onsiste en estirar progresivamente una parte de cuerpo, alargndola lo ms posible. Debe mantenerse esa postura durante unos segundos y luego a$lojar suavemente esa parte del cuerpo. %s importante a$lojarla con suavidad, dejndola caer resbalando, sin que golpee. Despu s, se balancea ligeramente esa parte del cuerpo. >. &a#da: &onsiste en dejar que la $uerza de gravedad actu sobre el cuerpo. !uego de haber levantado una parte del cuerpo, la dejamos caer lentamente, resbalando 0sin que golpee1. 9e deja descansar esa parte durante unos segundos y luego se repite el movimiento dos o tres veces.

CONSEJOS ANTES +E 8TILI9AR LAS TECNICAS +E RELAJACION

9in duda, para realizar los ejercicios de relajacin es necesario que la educadora se encuentre relajada. Por tanto es recomendable previamente realizar estos ejercicios, ya que las sensaciones de tranquilidad o de estr s se pueden transmitir $cilmente a los ni"os. !os ejercicios de relajacin son recomendados para ni"os a partir de los ? a"os. 9e deben tener en cuenta las di$erencias de cada ni"o, ya que algunos requieren ms tiempo para relajarse que otros. @o obligar al ni"o a realizar ejercicios de relajacin, hay que especi$icar siempre que los ni"os no desean jugar, no tienen la obligacin de hacerloA hay que motivarlos e incentivarlos mas no presionarlos, ya que la relajacin es una actividad voluntaria.

EJERCICIOS , J8E7OS +E RELAJACIN

<. %l ni"o se tumba boca arriba y cierra los ojos para comenzar a relajarse. -espirar pro$undamente mientras tanto el adulto comienza masajendole las piernas para $inalmente ir subiendo por la barriga. &uando se llene la barriga se parar de realizar el masaje y se colocar un coj#n.Por 3ltimo,se dejar que el ni"o respire pro$undamente para que tenga control total sobre la respiracin. :. %l ni"o tumbado con los ojos cerrados y boca arriba con m3sica de $ondo. 9e les contar una historia para se vayan relajando. (ambi n se pueden realizar di$erentes masajes en la espalda y e)tremidades al ni"o con el $in de relajarlo. =. %l ni"o contraer los m3sculos durante unos segundos para luego a$lojar la contraccin progresivamente. A esta t cnica se le denomina &ontraccin'Distensin. >. %)iste otra t cnica denominada 6alanceo: %sta t cnica consiste en imitar el movimiento de un balanc#n. 9e realiza un movimiento de vaiv n de delante hacia atrs, o de derecha a izquierda. !a parte del cuerpo que se est relajando debe estar distendida y blanda.