MEDIA HORA DE MEDITACIN DIARIA REDUCE LOS SNTOMAS DE LA ANSIEDAD Y DE LA DEPRESIN Unos 30 minutos de meditacin al da pueden reducir los

sntomas de la ansiedad y de la depresin, ha revelado un estudio del centro Johns Hopkins Medicine de Estados Unidos. Los autores de la investigacin revisaron 47 ensayos clnicos realizados hasta junio de 2013, con 3.515 participantes. Encontraron evidencias de mejora en los sntomas de la ansiedad, la depresin y el dolor, as como de reduccin del estrs y mejora de la calidad de vida en todos ellos. La tcnica ms eficiente en este sentido result ser la tcnica budista conocida como mindfulness (atencin plena). Por Marta Lorenzo. "Una gran cantidad de personas utiliza la meditacin, pero sta no es una prctica considerada dentro de la terapia mdica convencional", afirma Madhav Goyal, investigador de la Universidad Johns Hopkins y director del presente estudio, detallado por la revista JAMA Internal Medicine. "Sin embargo, segn nuestra investigacin, la meditacin parece proporcionar un alivio para algunos sntomas de la ansiedad y de la depresin similar al constatado con antidepresivos en otros estudios", contina explicando Goyal en un comunicado del Johns Hopkins Medicine. Los investigadores evaluaron el grado en que los sntomas de ambos trastornos se modificaban gracias a la meditacin. Lo hicieron en personas que presentaban diversas condiciones mdicas, como insomnio o fibromialgia, aunque slo una pequea parte de ellas haba sido diagnosticada por un trastorno mental. Descubrieron as que la llamada "meditacin de atencin plena" (mindfulness) una forma budista de auto-conciencia ideada para centrar la atencin, sin prejuicios, en el momento actual- poda aliviar el dolor y del estrs. Los resultados registraros se mantuvieron incluso cuando se tuvo en cuenta el efecto placebo, que implica que los sujetos puedan sentirse mejor a pesar de no recibir tratamiento alguno, simplemente porque creen que lo estn recibiendo. RESULTADOS OBTENIDOS Goyal y su equipo revisaron 47 ensayos clnicos realizados hasta junio de 2013 con 3.515 participantes. Estas investigaciones haban incluido la meditacin y varios problemas de salud fsica y mental, como la depresin, la ansiedad, el estrs, el insomnio, el consumo de sustancias estupefacientes, la diabetes, las enfermedades cardacas, el cncer y el dolor crnico.

Encontraron evidencias moderadas de mejora en los sntomas de la ansiedad, la depresin y el dolor despus de que los participantes se sometieran a un programa de entrenamiento en meditacin de atencin plena de ocho semanas de duracin. Tambin encontraron evidencias de reduccin del estrs y mejora de la calidad de vida en todos los participantes. No hubo suficiente informacin, sin embargo, para determinar si otros factores podran mejorarse mediante la meditacin. En aquellos estudios ms prolongados, de hasta seis meses de duracin, se constat una continuacin de esas mejoras. En ninguno de ellos se detect dao alguno derivado de esta prctica. LA FRMULA MS PROMETEDORA Segn Goyal, la meditacin tiene una larga historia en las tradiciones orientales, y su popularidad ha ido creciendo en los ltimos 30 aos en la cultura occidental. Mucha gente cree que meditar consiste en sentarse y no hacer nada. Pero eso no es cierto. La meditacin prepara a la mente para aumentar su conocimiento, y los diferentes programas de meditacin abordan este objetivo de diferentes maneras". La meditacin de atencin plena, que es el tipo de meditacin que parece ms prometedora desde un punto de vista teraputico, se practica normalmente durante 30 40 minutos al da. En ella, se hace hincapi en la aceptacin de los sentimientos y de los pensamientos sin juicio, y en la relajacin de cuerpo y mente. A pesar de estos resultados, Goyal advierte que la literatura revisada para el presente estudio contena algunas debilidades potenciales. Por ello, seran precisos ms estudios, con el fin de aclarar los resultados ms esenciales de los programas de meditacin y cmo est prctica podra suponer mayores efectos. ESTUDIOS PREVIOS La posibilidad de usar la meditacin como terapia para trastornos como la ansiedad y la depresin ha emergido a partir de estudios como el realizado en 2013 por cientficos de la Universidad Catlica de Leuven (KU Leuven), en Blgica. En este caso, los investigadores ensearon a ms de 408 estudiantes de secundaria a meditar con la tcnica del mindfulnsess. El resultado fue una reduccin de los sntomas de depresin, ansiedad y estrs en los jvenes, tanto de manera inmediata como seis meses despus del desarrollo del programa.

Asimismo, en 2010, otra investigacin sobre el mindfulness, realizada por especialistas del Centre for Addiction and Mental Health de Canad con personas diagnosticadas con depresin severa, revel que, tras 18 meses meditando, las tasas de recada de estos pacientes fueron similares a las de pacientes que haban tomado antidepresivos durante ese mismo periodo. Segn los autores de este otro estudio, estos resultados demuestran que las personas que no toleran los tratamientos con antidepresivos duraderos pueden usar el mindfulness para evitar que vuelvan los sntomas de la depresin.