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MINUTA DE EJEMPLO GENOTIPO MAESTRO

Horario Lunes Martes 1 Taza de caf con endulzante 2 dientes de pan Francs integral con 2 cdtas mermelada sin azcar Mircoles Jueves 1 taza te de frutas 2 panes moldes integral con huevo revuelto Viernes Sbado

www.rednutricion.cl
Domingo 1 tazn de t verde con limn 2 rodajas de pia

Desayuno 9:00 hrs

1 Taza de t verde con stevia 1 hallulla chica integral con palta y lamina jamn de pavo.

1 yogurt natural taza de cereales integrales o avena con fruta

1 yogur natural con 1 fruta y taza avena con 6 almendras.

1 taza de T verde con endulzante 2 rebanadas molde F integral palta con un toque de cibulete

taza de natur con stevia con yogur natural

Colacin 11:00

15 unidades de almendras Ensalada acelga con limoneta taza de arroz integral con croquetas de atun 1 taza Compota de fruta.

1 Barrita cereal avena y agua Ens .Lechuga en limoneta 1 taza solida carbonada de carne de soya (sopa abundante) 1 porcin jalea daily

1 fruta a eleccin y agua

1 taza de natur arroz con estevia y agua

Compota de membrillo

1 jugo natural de pomelo endulzado con stevia

Huevo duro Ensalada de coliflor con limn 1 taza de tallarines integrales con salsa blanca (hecha con leche sin lactosa) y championes Helado de yogurt

Almuerzo 13:00-14:00 hrs

1 Crema de verduras Chapsui de man con 1 taza de tallarines de arroz Compota de membrillo

Ensalada de betarraga porotos verdes 1 trozo budn de Zapallito espesado con avena con carne de soya 2 kiwis

Entrada rollito de jamn de pavo con lechuga hidropnica 1 taza Lentejas guisadas Jalea daily con merengue

Ensalada de zanahoria y palta Tortilla porotos verdes con pavo al jugo Pepino dulce

Colacin 17:00 hrs

Natur cereal

1 taza membrillo y agua

30 unidades de mani

3 galletas de avena Y un vaso de agua

Yogur bajo en grasas Barra cereal de avena

1 taza de tutti fruti con 4 unidades almendras

Once 19:00 20:00 hrs

Ensalada de porotos verdes con lluvia de zanahoria. con pavo al jugo.

1 taza de leche de soya taza de berries taza de avena

1 taza de t verde con stevia Compota de membrillo con 10 unidades de almendras

Ensalada csar con trozos de pavo Jalea daily (sin azcar)

Ensalada de lechuga milanessa y palmitos y 3/4 taza b e t a r r a g a con 1 lamina de gouda 1 taza de frutas

1 taza Crema de verduras Salmon al vapor con guiso de verduras (1 taza) 2 rodajas de pia

Ensalada verde con atn. Macedonia de frutas con yogurt

MINUTA DE EJEMPLO GENOTIPO MAESTRO

www.rednutricion.cl
Jueves Viernes 1 taza de te verde con endulzante con 5 galletas de salvado con mermelada sin azcar Sbado Domingo

Horario

Lunes Taza de t verde 1 Galletn de avena con fruta

Martes
1 Taza de caf con endulzante 2 diente de pan Francs integral con mermelada

Mircoles 1 yogurt Diet taza de cereales saludables (avena) con fruta

Desayuno 9:00 hrs

1 taza de leche soya 1 pan hallulla integral con 2 cdtas de miel

1 taza caf descafeinado con 2 rebanadas de pan molde integral con atn
1 yogur light y 1 vaso de agua

Yogur diet con taza de natur de arroz con pera


1 manzana

Colacin 11:00

Yogur natural con 1 cdta mermelada

Mix de frutos secos (que no superen las 10 unidades) Ensalada de acelga con limn y sal Tortilla de zanahoria con quinoa con toque queso parmesano

Barra de quinoa 1 taza compota de membrillo Ensalada de betarraga 1 taza slido de porotos guisados con tallarines integrales 1 jugo natural Ensalada de porotos verdes Budn de zapallo italiano con avena y queso parmesano Jalea daily 1 barrita de avena quaker

2 kiwis

Almuerzo 13:00-14:00 hrs

Ensalada acelga y zanahoria (1/3 de taza de zanahoria) taza de arroz integral con salmn a la plancha 1 taza Compota de fruta. Mate con endulzante 5 galletas integrales

Ensalada de repollo palta Omelette de championes con taza quinoa

Entrada de palta con atn en cama de acelga Tortilla cebolla /cibulete Pino de carne de soya Brochetas de frutas Galletn de arroz o avena con jugo natural 1 taza de t verde con endulzante 2 rebanada de pan integral con lamina de queso gouda y lamina pavo

Pizza 1/8 variedad de queso parmesano, verduras y jamn de pavo a eleccin 1 taza helado preferentemente de yogur

Colacin 17:00 hrs

1 Membrillo y un vaso de agua

1 Galletn de avena con infusin de hierbas

Yogur light con 4 almendras

Fruta a eleccin

Once 19:00 20:00 hrs

Alcachofa con limoneta Verduras salteadas con pavo a la plancha

Sopa de verduras con clara de huevo y crutones de pan integral

Ensalada de lechuga Tortilla de zanahoria y un toque de man ( tamao plato de taza tortilla)

Mate con endulzante 1 pan hallulla integral con lamina queso gouda

Salmn a la

plancha con nido de tallarines porotos de soya con salsa de yogur

T verde con limn 2 tostadas integrales con 2 cucharaditas de t de mermelada