DINAMICA DE ROMPE HIELO.

Los participante se forman en circulo y la dinmica consiste en saludar a los compaeros de a lado cuando se diga buenos das ser con un saludo de mano Buenas tardes con una reverencia como los orientales Buenas noches con un abrazo, al principio habar resistencia pero en ese caso se har pasar a los participantes que no ejecutaron la dinmica al centro a bailar la cancin de la pelusa.

DINAMICA DE COMUNICACIN. Los participantes se colocaran de espaldas a sus compaeros y uno de ellos comenzara a platicar al otro sobre las actividades que realizo en el da, todas las dems parejas aran lo mismo al mismo tiempo y con m sica. !sto es con la finalidad de provocar interferencia y que la informacin no sea clara, y e"plicar a los participantes que cuando no ponemos atencin no se da el proceso de comunicacin.

!#$%&'()& *+&'*(!&,! UN POPURR % continuacin se mencionan varias actividades que pueden ser tiles en cursos de desarrollo personal para acrecenta el propio conocimiento sensorial. . E!PLORANDO "U E"PACIO. %cu-stese en el piso, cierre los ojos, con sus manos e"plore el espacio que ocupa. !nsanche y contraiga el mismo. #. $OLPEANDO. .olpee fuertemente una almohada o un cojn. !nfoque su atencin en todos los sentimientos que e"perimente. %. $RI&ANDO. .rite tan fuerte come pueda alguna de las siguientes cosas/ su nombre, el nombre de alguna persona importante, como se siente, palabras

prohibidas, n meros, palabras sin sentido o sonidos primitivos. %nalice sus respuestas fisiolgicas y psicolgicas. '. ABRIENDO UN HUE(O. !"plore un huevo sin hablar. ,rate de romperlo apretndolo. 0ientras presta atencin a todos sus sentimientos, piense en todos los simbolismos relacionados con el huevo. !ntonces rompa el huevo en la forma que crea ms apropiada y analice el contenido. %lternativa/ use una naranja1 al final cmase la naranja, enfocndose en su sabor y te"tura. ). RE"PIRACION PRO*UNDA. %cu-stese en el piso, cierre los ojos. 2espire tan profundamente como pueda, concentrndose en los efectos que produce la entrada del o"geno en su organismo. (magnese observando internamente su respiracin. +. "IN&IENDO "U" MANO". ,oque su mano izquierda con la derecha. *oncientice su accin. Luego e"plore la derecha con la izquierda. ,. PUN&O" DE PRE"ION. 0entalmente recorra su cuerpo y localice los sitios donde e"ista tensin o presin. 3los zapatos, el cinturn, etc.4 5. L%6%&7+'! L%' 0%&+'. 8Lvese 9as manos con arena, sal, nieve o hielo8. $onga atencin a todo lo que sienta. -. COMIENDO PAN. *oma una pieza de pan, haga asociaciones dejando en libertad su imaginacin mientras conscientemente presta atencin a su sabor y te"tura. .. PALMEANDO. *on la punta de los dedos dese palmaditas ligeras1 Luego hgalo en todas las partes del cuerpo que desee. . E"&IRANDO"E. !"tienda su brazo izquierdo sobre su cabeza tan alto come le sea posible. 2epita lo mismo con su brazo derecho. $ngase de pie sobre la punta de sus dedos. Luego intente elevarse tanto como pueda. #. CEN"O DE LO" "EN&IDO". 2ecu-stese en el piso y cierre los ojos. a4 'ienta el espacio, el piso, su cuerpo 3e"terna o internment.4 b4 0antenga los ojos cerrados y escuche los sonidos que se producen a su alrededor. c4 Levntese con los ojos cerrados y saboree un limn partido, tome sal de la palma de su mano, coma una zanahoria o chupe un dulce de menta. d4 Levntese con los ojos cerrados. 2ecorra el cuarto oliendo tanto como le sea posible. e4 'in voltear la cabeza, abra las ojos y observe el mayor n mero de detalles que quepan dentro de su campo de visin. *onc-ntrese en la forma en que opera la visin perif-rica.

f) Parese y camine alrededor con los ojos abiertos; mantngase lo ms conciente posible de todos sus sentidos FANTASAS

"U$ERENCIA" PARA $RUPO" O INDI(IDUO" Las t-cnicas de fantasa son empleadas a menudo, en cursos de relaciones humanas para provocar un crecimiento de la estimacin de uno mismo, as como de los dems. 'in embargo, estos m-todos son controvertidos y deben ser empleados con mucho cuidado. !s importante para el instructor hacer las siguientes consideraciones. OB/E&I(O0 Los ejercicios de fantasas deben estar claramente relacionados con los objetivos en curso, y no ser simplemente ejercicios aislados. "EN&IMIEN&O"0 !n ocasiones las t-cnicas de fantasas provocan una respuesta de sentimientos muy fuertes, la cual debe ser modulada con intervenciones del instructor. PROCE"AMIEN&O0 !s necesario que la informacin obtenida mediante este tipo de dinmica sea procesada correctamente. DI"PONIBILIDAD0 &o se debe obligar a los participantes 3 ni por parte del instructor, ni del grupo 4 a revelar datos sobre s mismo. *AL&A DE RE"PUE"&A0 %lgunas veces, los participantes son incapaces de crear fantasas . !sta : falta de respuesta : debe ser aceptada como valida. &EORA0 !l instructor debe estar preparado para justificar el uso de ejercicios de fantasas en base de una bien integrada teora de aprendizaje. *AN&A"A" INDI(IDUALE" ;ay sugestiones para que un grupo de participantes pueda crear fantasas en forma individual. Las fantasas deben provocarse en una sesin de grupo, para que se compartan posteriormente con los compaeros o con todo el grupo. .eneralmente el instructor anuncia que los participantes debern cerrar los ojos y tratar de soar despiertos durante dos o tres minutos . 7espu-s de un breve perodo de relajacin en silencio 3 la m sica suave ayuda 4, el instructor :establece : el principio de la fantasa. ;ay incontables situaciones que la hacen posible, a continuacin sealamos algunas/ 9.< 6-ase a si mismo en alg n lugar, ahora escuche/ alguien le llama. =.< (magnese all lejos y el resto del grupo se va acercando hacia usted. >.< !n pocos minutos necesitaremos un voluntario para ser el foco de atencin de todo el grupo. (magine hay dos personas dentro de usted discutiendo sobre si usted deber o no ser el voluntario. $onga atencin y escuche1 d-jelos que lleguen a una conclusin. ?.< $iense que est en una isla a miles de @ilmetros de distancia de cualquier forma de civilizacin/ A cmo se siente B, A que es lo que ve B, A que haceB. C.< Dsted est parado enfrente de una cueva en la ladera de la montaa. !ntre.

E.< !st con alguno de los participantes y ambos estn paseando en un parque. F.< 'i usted pudiera ser otra cosa y no una persona A que le gustara ser B. *AN&A"A" INDI(IDUALE" DIRI$IDA" $ara algunas personas es difcil desarrollar fantasas y puede causarle angustia su falta de habilidad para ella. %lgunas veces es til para el instructor ayudar a una persona a fantasear pidi-ndole que cierre los ojos y cuente una historia en voz alta. *uando suceda un bloqueo, el instructor puede ayudar usando sugerencias tales como/ A que esta viendo ahora B, Aqu- siente B, A puede oler algo B, ac-rquese ms, A qu- quisiera hacer ahora B, : hgalo :. Las fantasas dirigidas son ms emotivas que las individuales, por lo que el instructor debe estar preparado para ayudar al participante a enfrentarse a las emociones que vayan surgiendo. % continuacin se dan algunas sugerencias/ 5.< Dsted va caminando por la carretera, la cul est bardeada por una barda muy alta1 ahora llega a una puerta metlica que est ligeramente entornada. Dsted pasa a trav-s de esa puerta. G.< 'e encuentra en una alcantarilla muy grande, se asoma y no alcanza a ver el fondo. !sta muy oscuro all dentro. 'e agacha y empieza a arrastrarse por un ducto. 9H.< !sta usted sentado solo en medio de una sala en una tarde otoal/ alguien toca a la puerta. 99.< 'e encuentra solo en una playa desierta. !sta oscuro y empieza a sentirse fro. Dsted se encuentra juntando almejas, tiene una cesta llena de ellas, las llevar a su casa. 9=.< !st en un saln de clases escuchando una conferencia aburrida junto con otros trescientos estudiantes. $or una razn desconocida, tiene el fuerte impulso de decirle al profesor que est perdiendo el tiempo. *on gran esfuerzo se pone de pie. *AN&A"A" E"&RUC&URADA" POR EL IN"&RUC&OR !jemplos de fantasas sugeridas por el instructor. %mbas se pueden llevar a cabo mejor estando acostados en el piso. 'e pueden formar grupos ms pequeos inmediatamente despu-s para procesar los datos. 9>.< (magnese dentro de un capullo, si-ntelo e"plore lentamente todo el espacio interior1 A cmo se siente B, ahora salga del capullo muy lentamente, est- pendiente de todo lo que siente. 9?.< $iense que usted es un ttere, con hilos unidos a varias partes de su cuerpo. !l titiritero lentamente eleva su mano izquierda arriba, ms arriba, ms arriba y ah la mantiene. 7e repente la deja caer. !ntonces eleva su mano derecha arriba, ms arriba, ms arriba y la mantiene ah. !ntonces la deja caer. Lentamente eleva su pierna izquierda, etc. *AN&A"A" EN $RUPO.

Las ms comunes fantasas en grupos son estas tres variaciones. 9C.< ,odos se sientan en crculo con los ojos cerrados. %lguno empieza a fantasear sobre todo el grupo. Los dems miembros contribuyen a la historia a medida que se sientan parte de ella. 9E.< Dno de los miembros se acuesta en el piso y comienza a contar una fantasa, los dems participantes se pueden acostar en el piso, para ser parte de dicha fantasa y contribuir a ella. Las personas pueden salirse de la fantasa, si as lo desean, levantndose del piso. 95.< Los miembros del grupo se acuestan en el piso con las cabezas juntas y sus cuerpos formando los rayos de una rueda, de forma que todos puedan escuchar los susurros. %lguno empieza a fantasear, sobre el mismo o sobre los otros miembros del grupo y los dems participarn a medida que se identifiquen con la historia. La mayora de las sugerencias para lograr fantasas individuales servir para fantasas en grupo. *ualquier miembro debe sentirse libre de dar por terminada la fantasa. La discusin posterior debe centrarse en asuntos como/ contenido de la fantasa, cohesin del grupo, tensiones, formacin de grupos pequeos dentro del equipo, sentimientos e"perimentados y los roles en que participaron cada uno de los miembros. IM1$ENE" OB/E&I(O0 0ejorar la percepcin que los participantes tengan de s mismos y permitir la apertura frente a sus compaeros en forma indirecta. &AMA2O DE $RUPO0 ,otal =H personas. &IEMPO RE3UERIDO0 =C minutos. 7ivididos en C minutos de trabajo individual y =H minutos de anlisis en grupo. MA&ERIAL0 ;ojas y lpices. LU$AR0 'aln amplio que permita la comunicacin cara a cara. DE"ARROLLO0 (. 'e solicita a cada participante que piense en cuatro o cinco animales que por alguna de sus caractersticas pueden tener similitud con parte de sus caractersticas de personalidad y que los anote.

((. 7espu-s de cinco minutos se les solicitar que digan al grupo total los animales que se imaginaron y que haya una amplia descripcin de las razones por las que se consideraron similar. (((. 'e solicita la retroalimentacin del grupo. (ARIAN&E PARA "UB$RUPO"0 (. 'e solicita a cada participante que piense en imgenes relacionadas con sus compaeros de subgrupo o del grupo total seg n el caso y que los anote. ((. 'e solicita que e"ternen sus imgenes al resto del grupo diciendo las razones o similitudes encontradas. (((. 'e corrobora la informacin con retroalimentacin del grupo. (6. 'e obtienen conclusiones del ejercicio. LIMONE"0 UNA AC&I(IDAD PARA EL DE"ARROLLO DE LA CONCIENCIA "EN"ORIAL OB/E&I(O0 %umentar la conciencia sensorial. &AMA2O DEL $RUPO0 7e ocho a doce miembros. &IEMPO RE3UERIDO0 Dna hora. MA&ERIAL0 Dn limn para cada uno de los participantes. LU$AR0 Dn lugar con suficiente espacio como para que los participantes se sienten en el piso formando un crculo. DE"ARROLLO0 (. !l instructor pide a los integrantes que se sienten en el piso formando un crculo1 le da un limn a cada uno y seala que como no e"isten dos limones e"actamente iguales, cada persona deber (legar a conocer muy bien su propio limn. ((. !l instructor concede, 9H minutos para que cada uno 8llegue a familiarizarse con su limn8 *inco minutos se dedicarn e"clusivamente a observar las caracteristicas e"teriores del limn y los otros cinco, con los ojos cerrados, sintiendo a trav-s del tacto las peculiaridades del limn

(((. 7espu-s de pasados los diez minutos, les pide que todos, que formen parejas. *ada miembro de la pareja le 8presenta8 su limn al otro compaero dndole a conocer detalladamente sus caracteristicas particulares. (6. !l instructor pide a los miembros de la pareja que intercambien sus limones y que anoten las diferencias. 6. %hora, las parejas se re nen en grupos de cuatro a seis personas. 'e les pide que formen un circulo pequeo y que coloquen sus limones en una pila en el centro. Luego se les indica que cierren los ojos y traten de localizar sus propios limones. 6(. 'e forma nuevamente un circulo grande con todos los participantes1 se recogen los limones y se vuelven a distribuir1 el instructor pide que cierren los ojos y que vayan pasando los limones hacia la derecha, palpando cada uno hasta identificar el suyo. *uando una persona identifica su limn, debe colocarlo en su regazo y seguir pasando los otros limones hasta que todos hayan encontrado el suyo. 6((. !l instructor entabla un intercambio de opiniones acerca de la e"periencia con todos los miembros del grupo, tratando de concluir en la forma en que se emplean las habilidades sensoriales. AU&$RA*O"0 PARA ROMPER EL HIELO OB/E&I(O0 (. Iacilitar los procesos para conocerse en grupos grandes. ((. 7isminuir la ansiedad e"perimentada al principio de una sesin de entrenamiento. &AMA2O DEL $RUPO0 6einte o ms participantes. &IEMPO RE3UERIDO0 0edia hora apro"imadamente. MA&ERIAL0 (. Dna copia de la ;oja de ,rabajo de %utgrafos para cada participante. ((. Dn lpiz para cada participante. LU$AR0 Dn cuarto suficientemente grande que puedan caminar libremente por todo -l. DE"ARROLLO0 (. !l instructor discute brevemente los objetivos de la actividad, sealando que se espera que el ejercicio sea til y divertido.

((. Luego distribuye una copia de la ;oja de ,rabajo y un lpiz a cada participante y los instruye para que sigan las instrucciones ah sealadas. Les dice que tienen tres minutos en los cuales deben elegir los diez autgrafos que quieran. (((. !l instructor anuncia el principio de la b squeda de los autgrafos, la cual durar veinte minutos. (6. *uando casi todos los participantes han cumplido la tarea, el instructor les dice que el tiempo se acab y termina la actividad. *ualquier miembro que le falte un autgrafo puede pedirle ayuda a todo el grupo a encontrar a una persona que se lo d-. 6. !l instructor hace que el grupo resuma la actividad. (ARIACIONE"0 (. La lista puede hacerse ms grande o adaptarse a las condiciones y a los temas locales. ((. 'e puede pedir que los participantes obtengan la mayor cantidad posible de autgrafos. (((. 'e pueden formar subgrupos, con base en algunos temas, para que discutan el ejercicio. 2!L%J%*(+& / CUAN&I*ICANDO 4 REDUCIENDO LA AN"IEDAD +KJ!,(6+/ (. $racticar la cuantificacin de niveles de ansiedad. ((. $racticar t-cnicas de relajacin tiles para la reduccin de la ansiedad. &AMA2O DEL $RUPO0 &o ms de treinta participantes. &IEMPO RE3UERIDO0 7e ?C minutos a una hora. MA&ERIAL 0 $apel y lpiz para cada uno de los participantes. DE"ARROLLO0 (. !l instructor anuncia los objetivos de la dinmica, reparte las hojas de papel y los lpices y les pide a los participantes que imaginen una situacin en la que -l o ella sientan la menor ansiedad e incomodidad posible. $or ltimo escriban o describan brevemente la escena o situacin en la parte inferior de la hoja y la marquen con un 8H8.

((. !l instructor, posteriormente, pide a cada participante que imagine una situacin en la cual e"perimente la mayor ansiedad e incomodidad posible y hacer una nota de esta situaciEn en la parte superior de la hoja y marcarla con el n mero 9HH. (((. !l instructor solicita que cada participante seleccione una situacin en la que siendo asertivo produzca una gran cantidad de ansiedad y asignarle un n mero entre el H y el 9HH, usando la escala establecida por las otras dos situaciones anteriormente anotadas. (6. !l instructor dice a los participantes que compartan las escenas en las que e"perimentan serenidad con el resto del grupo,y que anoten las situaciones tranquilas que hayan e"perimentado los otros miembros del equipo. 6. !l instructor contesta todas las dudas o preguntas acerca de la e"periencia que se est viviendo. 6(. 'e dan las siguientes indicaciones/ 'i-ntense cmodamente ya sea en sillas o sobre el piso. !n seguida se dan instrucciones para que se tensen 3de C a F segundos4 y luego se relajen3de = a > segundos4 cada grupo de m sculos del cuerpo, uno por uno siguiendo las indicaciones que se dan en el paso 6((. La tensin y la relajaciEn de cada grupo de m sculos debera repetirse de dos a cinco veces seg n se considere necesario. !n la forma en cue los m sculos puedan ser tensados o relajados, seg n la habilidad de los participantes para hacerlo podr realizarse en grupos de m sculos mayores. !l instructor puede decidir el uso de la siguiente clasificacin para utilizarla como gua. .2D$+ ( 0ano y antebrazo dominantes 3derecho o zurdo seg n el caso4 Kceps dominante 0ano y antebrazo no dominante Kceps no dominante .2D$+ (( Irente 0ejillas y nariz Luijadas Labios y lengua *uello y .arganta .2D$+ ((( ;ombros y parte superior de la espalda $echo !stmago .2D$+ (6 .l teos y muslos $antorrillas $ies 6((.'e dirige al grupo a trav-s de cada grupo de m sculos de la siguiente manera/ ,ense los m sculos de su mano y antebrazo y sostenga esta posicin durante algunos segundos... %hora relaje los m sculos y e"hale lentamente mientras repite mentalmente 80e siento tranquilo y relajado8 o simplemente 8relajado8... (magine una escena tranquila... *ontinue respirando lenta y rtmicamente 3de =H a >H segundos4. 6((.!l instructor pide a los participantes que se imaginen a s mismos siendo asertivos al decidir las situaciones que les producen ansiedad y monitorizar sus niveles de ansiedad asignndoles n meros que vayan desde la escala de ansiedad hasta el sentimiento de incomodidad. 6(((. Los participantes reciben instrucciones para trabajar con el fin de mantener su nivel de ansiedad en su lmite ms bajo, esto se logra siguiendo cualquier ansiedad o incomodidad con pensamientos relacionados con la escena que les produce tranquilidad, las palabras 8relajado8 o 80e siento tranquilo y relajado8, o la tensin y relajacin del cuerpo acompaado con una respiracin suave y rtmica. 3.eneralmente las palabras y la escena de tranquilidad no son lo suficientemente fuertes como para ser asociadas a la relajacin muscular y producir resultados inmediatos, esto se logra hasta que los participantes han practicado regularmente durante cierto perodo de tiempo, usando progresivamente grupos mayores de m sculos. 7e tal forma, los

principiantes pueden utilizar el m-todo para disminur los niveles de ansiedad4. !l instructor dirige una discusin de la e"periencia con todos 9os integrantes del equipo y pregunta si alguno de ellos ha sentido cambios en el nivel de incomodidad, y basndose en el m-todo que se ha seguido. (#. 'e les pide a los participantes que e"pongan las formas especificas en las que usaron las t-cnicas que aprendieron para ser asertivos en situaciones dificiles. 3!l instructor puede sugerir que una de las formas para empezar a tener esta habilidad, es aprender a monitorizar y asignar n meros, en la escala de ansiedad a los niveles de descontento o incomodidad en las diversas situaciones cotidianas, y practicar las t-cnicas de relajaciEn regularmente4. CONOCI5NDO"E0 UN POPURR %bajo estn varias e"periencias que pueden emplearse para romper el hielo en reuniones para entrenamiento de relaciones humanas. !stas ideas para poderse conocer pueden utilizarse en laboratorios, conferencias clases o en otras reuniones de grupo. . "UPERLA&I(O"0 'e pide a los participantes que estudien detenidamente la composicin del grupo y que escojan un adjetivo superlativo que los describa en relacin con los dems integrantes. 3!jemplos/ ms joven, ms alto, ms cerrado4. Luego dicen el adjetivo, lo e"plican y verifican la e"actitud de sus propias percepciones. #. HO$AR0 *onsiga un plano grande de la ciudad, fjelo en la pared y pdale a cada participante que escriba su nombre y direccin en el lugar adecuado del plano. 30ientras habla de su hogar, est descubriendo cosas importantes de s mismo4. %. DEMO$RA*A0 !n un pizarrn, el grupo puede enlistar todos los datos que les interesa conocer de los dems, tales como edad, estado civil, antecedentes de educacin, etc. $or turno, los participantes dan estos datos. '. "UPO"ICIONE" PRO$RE"I(A"0 $onga papeles de rotafolio en la pared, uno para cada participante. Los miembros del grupo escriben su nombre en las hojas y luego siguen cuatro etapas de auto apertura. $rimero, cada uno escribe su letra favorita 4%, K, *, etc.4 en la hoja que le corresponde, regresa a su lugar y e"plica porqu- hizo dicha eleccin y los dems hacen preguntas. !n las etapas dos a cuatro, hablan de su palabra favorita, su frase preferida y finalmente su oracin favorita. ). DI"E2O0 'e forman dos subgrupos para hacer una tormenta de ideas sobre como llegar a conocerse, eligen un representante cada uno y estos se re nen en el centro del cuarto para planear una actividad para romper el hielo. +. DIBU/ANDO UN "ALN DE CLA"E"0 Los participantes reciben papel y lpiz y se les dan instrucciones para que dibujen un saln de clases. ,ienen cinco minutos para trabajar en forma privada durante esta fase. 7espu-s que todos han terminado ponen sus dibujos al frente y circulan alrededor del cuarto '(& ;%KL%2. 37iez minutos4. 'e pide que pasen con aquellas personas, dos o tres, que hayan encontrado interesantes para que hablen con ellas. Luego se forman subgrupos para que discutan el contenido del dibujo y lo informen despu-s a todo el grupo.

&EA&RO $UI2OL OB/E&I(O0 (. 7iagnosticar los conocimiento del grupo en relacin a un tema. ((. $rofundizar sobre un tema. (((. 6erificar la comprensin de un tema. (6. 6ivenciar diferentes formas de pensar y posiciones ante situaciones o hechos. 6. +btener retroalimentacin personal sobre actitudes conductas y reacciones. 6(. %clarar problemas o situaciones que ocurren al interior de un equipo de trabajo. &AMA2O DEL $RUPO0 (limitado. &IEMPO RE3UERIDO0 Dna hora y treinta minutos. MA&ERIAL0 7iferentes muecos de guiol 3 mnimo uno por participante4. LU$AR0 Dn sitio amplio y libre de obstculos para que los participantes puedan hacer una representacin libremente. DE"ARROLLO0 (. !l instructor forma subgrupos y e"plica que el teatro guiol es una actuacin, en la que se utilizan muecos que representan especficamente las actitudes y reacciones de la gente frente a situaciones o hechos concretos. ((. !l instructor indica al grupo que por medio del teatro guiol debern representar alg n hecho o situacin de su vida real que tenga que ver con las actitudes y reacciones de las personas frente a situacin o hecho concreto. (((. $ara realizar el teatro guiol, e"plica el instructor a los participantes, debern seguir los siguientes pasos/ 9. !scoger el tema/ 7ebern tener muy claro cules son los roles o papeles de las distintas formas de pensar en relacin al tema. =. *onversar sobre el tema/ estudiando un poco los argumentos que cada personaje tpico utiliza en la vida real.

>. !ste paso tiene como objetivo ordenar todos los hechos y situaciones que se analizaron en los puntos anteriores. $ara lo cual debern hacer el argumento de la historia, definir los personajes de la historia y definir perfectamente cul es la actitud y la reaccin de los personajes. (ARIACIONE"0 (. !s una e"celente t-cnica para los debates sobre las diferentes formas de pensar, porque e"ige defender posiciones a partir de los roles o papeles que se representan, y no slo de las propias ideas. ((. ,ambi-n es una e"celente t-cnica para aclarar problemas o situaciones que ocurren al interior de un grupo. !n -ste caso, los miembros del grupo deben seleccionar un mueco guiol que represente la personalidad de otro compaero, tal como lo ve en la realidad. %s el grupo se ve representado asimismo. UN &ALLER DE &RABA/O0 RELACIN 4 CONCIEN&I6ACIN PERCEP&UAL OB/E&I(O0 (. %prender las t-cnicas bsicas de la relajacin fsica, del proceso respiratorio y de la auto concientizacin. ((. !"perimentar un estado fsico de la propia e"istencia y las percepciones personales de realidades y Iantasas internas y e"ternas. &AMA2O DEL $RUPO0 (limitado. LU$AR0 7e preferencia en el e"terior, en un espacio relativamente aislado o en una habitacin alfombrada o suficientemente grande como para que quepan cmodamente todos los participantes. &IEMPO RE3UERIDO0 ,res horas. MA&ERIAL 0 (. 0antas y cojines . ((. ,ocadiscos o grabadora con disco cinta de m sica suave. DE"ARROLLO0 !l taller est formado por una serie de ciclos divididos en tres etapas/ un ejercicio de respiracin, la relajacin fsica bsica y una breve fantasa o una actividad .estalt de concientizacin. Los pasos de respiracin y relajacin se repiten debido a que para

aprenderlos adecuadamente es necesario practicarlos con frecuencia. Las fantasas y las e"periencias .estalt alternadas van de simples a complejas a medida que el curso avanza. *ada ciclo requiere de apro"imadamente quince minutos. !s muy importante notar que despu-s de cada actividad, se debe dar tiempo a los participantes para analizarla. (. 3%4 !J!2*(*(+ 7! 2!'$(2%*()&. !l ejercicio de respiracin profunda ayuda a que el cuerpo aprenda a relajarse y a armonizarlo con su flujo de energa. (ncluye el aprendizaje del propio cuerpo para respirar con el diafragma. 3K4 2!L%J%*()&. 'e encamina a los participantes a una relajacin de la parte superior del cuerpo. !sto se (leva a cabo mediante contracciones y relajaciones sucesivas de los m sculos principales. ;aciendo notar cada vez la diferencia que se e"perimenta entre estar tenso y relajado. 3*4 I%&,%'M%. Los participantes se recuestan en una posicin cmoda y se les hace pensar en los problemas cotidianos que cada uno tenga. 7ebern poner estos problemas, uno a la vez, en un almac-n de Iantasas para remediarlos en el futuro. !l instructor tratar de quitar de sus mentes cualquier pensamiento destructivo. ((. 3%4 !J!2*(*(+ 7! 2!'$(2%*()&1 8$ostura de relajacin total8 3'avanna4. 'e les pide a los participantes que se acuesten en el piso, los brazos e"tendidos a un la del cuerpo, las manes abiertas, las palmas hacia arriba, las piernas abiertas con los pies hacia afuera, la cabeza derecha, los ojos cerrados, la boca cerrada, los dientes ligeramente separados, respirando normalmente, cambiar a respiracin profunda, sentirse profundamente tranquilos, cambiar a respiracin nasal. La respiracin profunda debe empezar en el diafragma y moverse hacia arriba. 3K4 !n la misma posicin, los participantes tratan de lograr una relacin completa de la parte superior del cuerpo. alternando contraccin y relajacin de los principales m sculos. 3*4 'iguiendo en la misma posicin, se pide a los participantes que lentamente saquen de su mente todos los pensamientos negativos que tengan. (((. 3%4 82espiracin abdominal8 !stando los participantes recostados en el suelo, pondrn sus dedos en el abdomen, elevando -ste cuando inhalen y bajndolo cuando e"halen1 sus dedos suben y bajan con la respiracin. &o debern forzar su respiracin. Luego tratarn de hacer el mismo ejercicio sentados y parados. 3K4 %costados de nuevo, tratarn de relajar la parte inferior del cuerpo empleando el mismo m-todo que en el paso anterior. 3*4 $ermaneciendo en la misma posicin, se pide a los participantes que lleguen mentalmente a estar consientes de su estado fsico y a quitar de su mente todos los pensamientos negativos. 7ebern estar pendientes de cualquier contraccin o intento por quitarse las tensiones. (6. 3%4 82espiracin 6ictoriosa8. 'entados sobre los talones en la posicin de rayo 36ajrasana4, los participantes respirarn profundamente con ambas ventanas de la nariz, mantendrn el aire dentro, y despu-s lo e"halarn fuertemente por la boca, estirando todos los m sculos de la cara.

3K4 %costados, tratarn de lograr relajar todo el cuerpo, notando cualquier tensin o intentando quitarla. 3*4 *onocimiento .estalt del interior del cuerpo. 'e adiestra a los participantes a un conocimiento mental del interior de su cuerpo. !l instructor ensea las t-cnicas de enfoque especficas que se requieren para conocer un solo aspecto fsico a la vez1 come el estar consciente nicamente de los latidos del corazn, o del trabajo de los riones. 6. 3%4 8La respiracin compacta8. 2ecostados en la posicin 'avanna, se pide a los participantes que respiren profundamente, que se tranquilicen y hagan respiraciones abdominales. 7ebe continuar respirando mientras ensanchan el pecho y elevan ligeramente los hombros y los huesos del cuello, mantener el aire por unos segundos y e"halar lentamente. 3K4 2elajacin total del cuerpo. Lograrn relajarse ms y ms en un tiempo cada vez menor. 3*4 !l instructor ensea a los participantes a entrar y e"plorar su cuerpo y a estar consciente de todos los detalles y la complejidad de su ser. 6(. 3%4 *oncentrarse en la respiracin. %hora se repite/ 8La respiracin compacta8, concentrndose en el aire que entra, el trabajo que hacen los pulmones y la forma en que sale del cuerpo . 3K4 &uevamente, los participantes trabajan para lograr una relajacin absoluta de su cuerpo. 3*4 *onciencia .estalt de la 2ealidad !"terna/ 'e lleva a los participantes a tener plena conciencia de lo que se v-, se oye, se huele as como de las posiciones e"ternas del cuerpo. *on este ejercicio se logra que est-n consientes de las respuestas internas a la influencia del medio ambiente e"terior. 6(( 3%4 'avana %vanzada. 2ecostado en la posicin 'avana, eliminar conscientemente todas las tensiones del cuerpo, empezando por los dedos de los pies hasta llegar a la punta de la cabeza, mientras se respira profunda y serenamente. 7ebern permanecer inmviles durante cinco minutos, levantarse, respirar profundamente, levantar las manos hacia arriba de la cabeza y estirar todo el cuerpo. 3K4 Los participantes regresan a la posicin original y contin an relajando todo el cuerpo. !l proceso de contraer y relajar los m sculos debern ser mucho ms rpido ahora, por lo tanto, podrn permanecer mayor tiempo en posicin de relajacin . 3*4 *onocimiento .estalt en parejas. 3por primera vez se trabajar en parejas4/ las parejas se sientan rodilla con rodilla y empiezan un proceso de ponerse en contacto y retirarse, a trav-s del cual, primero llegan a estar consientes de s mismos y luego de su pareja. 6((( 3%4 2espiracin en parejas/ 'e contin a trabajando en parejas y se gua a los participantes mediante ejercicios que les permitan estar consientes de la respiracin de los dems. Dno se acuesta en la posicin 'avana, mientras el otro pone sus dedos ligeramente sobre el estmago del que est acostado, para poder sentir 8las caractersticas fsicas de la respiracin8 Dna variante puede ser el colocar los dedos

frente a las ventanas de la nariz para sentir la entrada y salida del aire. 7espu-s de algunos minutos, las parejas cambiarn de posicin. 3K4 2elajacin en parejas. *ada una de las personas, por turno, tendr oportunidad de tocar los principales grupos de m sculos contraidos y relajados tanto de s mismo como de su pareja. 'i har recalcar el conocimiento de uno mismo y de los dems. 3*4 Iantasa en pareja. *ada pareja por turno, cerrar los ojos y compartir 8Lo que yo imagino de ti es...8. (#. 3%4 2espiracin rtmica. 0ientras estn sentados en posicin recta, es decir con la espalda bien derecha, los participantes inhalan profundamente durante dos segundos, sostienen la respiracin durante cuatro segundos y e"halan el aire por la nariz en cuatro segundos. *uando se logre hacer fcilmente, puede aumentarse a >/ E/ E. 3K4 2elajacin individual total. 'e da un repaso lento y completo a la relajacin total del cuerpo entero. 3*4 $ercepcin .estalt combinada con interpretacin. 'e les pide a los participantes que adivinen lo que su pareja piensa de ellos, que supongan cul es la verdad e intenten interpretar cmo encaja -sta. 7ebe recordrseles constantemente que slo estn especulando y no basndose en la realidad. #. 3%4 2espiracin alternada. 'entados en posicin recta, los participantes tapan la ventana izquierda de la nariz con una mano e inhalan profundamente con la otra ventana durante cinco segundos, se tapan las dos ventanas, se mantienen el aire adentro durante cinco segundos y se e"hala. 'e repite e"halando por la ventana izquierda. 'e har este ejercicio varias veces. 'e puede aumentar el tiempo a medida que sea fcil para los participantes. 3K4 2ecostados, los participantes regresan a un estado de relajacin completa. 3*4 Iantasa. *ada uno de los miembros localizar la ladera de una montaa en la que se sienta realmente a gusto y se convertir en un chiquillo...8*rece lentamente hasta la edad que tienes al encontrarte en esa montaa. $enetra el bosque que esta cerca... 'al del bosque y escala la montaa. *ada vez es mas difcil... *on un esfuerzo casi sobrehumano llega a la cima y observa a tu alrededor... 7esciende lentamente, sintiendo tu conciencia de lo que sucede a tu alrededor... !ntra al valle donde esta la gente para ti importante, especial... 2egresa a la ladera. #(. !l instructor forma grupos pequeos para analizar el ejercicio. 'e anima a los participantes a hablar de lo que aprendieron acerca de ellos mismos. #((. !l instructor provoca una discusin sobre las implicaciones de usar -stas t-cnicas para el desarrollo personal.

*AN&A"A"0 "U$ERENCIA" PARA $RUPO" O INDI(IDUO" Las t-cnicas de fantasa son empleadas, a menudo, en curso de relaciones humanas para provocar un crecimiento de la estimacin de uno mismo, as como de los dems. 'in embargo, estos m-todos son controvertidos y deben ser empleados con mucho cuidado. !s importante para el instructor hacer las siguientes consideraciones. +KJ!,(6+/ Los ejercicios de fantasas deben estar claramente relacionados con los objetivos en curso, y no ser simplemente ejercicios aislados. '!&,(0(!&,+'/ !n ocasiones las t-cnicas de fantasas provocan una respuesta de sentimientos muy fuertes, la cual debe ser modulada con intervenciones del instructor. $2+*!'%0(!&,+/ !s necesario que la informacin obtenida mediante este tipo de dinmica, sea procesada correctamente. 7('$+&(K(L(7%7/ &o se debe obligar a los participantes 3 ni por parte del instructor, ni del grupo 4 a revelar datos sobre s mismo. I%L,% 7! 2!'$D!',%/ %lgunas veces, los participantes son incapaces de crear fantasas . !sta : falta de respuesta : debe ser aceptada como valida. ,!+2M%/ !l instructor debe estar preparado para justificar el uso de ejercicios de fantasas en base de una bien integrada teora de aprendizaje. I%&,%'M%' (&7(6(7D%L!' ;ay sugestiones para que un grupo de participantes pueda crear fantasas en forma individual. Las fantasas deben provocarse en una sesin de grupo, para que se compartan posteriormente con los compaeros o con todo el grupo. .eneralmente el instructor anuncia que los participantes debern cerrar los ojos y tratar de soar despiertos durante dos o tres minutos . 7espu-s de un breve perodo de relajacin en silencio 3 la m sica suave ayuda 4, el instructor :establece : el principio de la fantasa. ;ay incontables situaciones que la hacen posible, a continuacin sealamos algunas/ 9.< 6-ase a si mismo en alg n lugar, ahora escuche/ alguien le llama. =.< (magnese all lejos y el resto del grupo se va acercando hacia usted. >.< !n pocos minutos necesitaremos un voluntario para ser el foco de atencin de todo el grupo. (magine hay dos personas dentro de usted discutiendo sobre si usted deber o no ser el voluntario. $onga atencin y escuche1 d-jelos que lleguen a una conclusin. ?.< $iense que est en una isla a miles de @ilmetros de distancia de cualquier forma de civilizacin/ A cmo se siente B, A que es lo que ve B, A que haceB. C.< Dsted est parado enfrente de una curva en la ladera de la montaa. !ntre. E.< !st con alguno de los participantes y ambos estn paseando en un parque.

F.< 'i usted pudiera ser otra cosa y no una persona A que le gustara ser B. 5.< 'i usted pudiera ser otra cosa y no una persona A qu- le gustara ser B I%&,%'M%' (&7(6(7D%L!' 7(2(.(7%' $ara algunas personas es difcil desarrollar fantasas y puede causarle angustia su falta de habilidad para ella. %lgunas veces es til para el instructor ayudar a una persona a fantasear pidi-ndole que cierre los ojos y cuente una historia en voz alta. *uando suceda un bloqueo, el instructor puede ayudar usando sugerencias tales como/ A que esta viendo ahora B, Aqu- siente B, A puede oler algo B, ac-rquese ms, A qu- quisiera hacer ahora B, : hgalo :. Las fantasas dirigidas son ms emotivas que las individuales, por lo que el instructor debe estar preparado para ayudar al participante a enfrentarse a las emociones que vayan surgiendo. % continuacin se dan algunas sugerencias/ G.< Dsted va caminando por la carretera, la cul est bardeada por una barda muy alta1 ahora llega a una puerta metlica que est ligeramente entornada. Dsted pasa a trav-s de esa puerta. 9H.< 'e encuentra en una alcantarilla muy grande, se asoma y no alcanza a ver el fondo. !sta muy oscuro all dentro. 'e agacha y empieza a arrastrarse por un ducto. 99.< !sta usted sentado solo en medio de una sala en una tarde otoal/ alguien toca a la puerta. 9=.< 'e encuentra solo en una playa desierta. !sta oscuro y empieza a sentirse fro. Dsted se encuentra juntando almejas, tiene una cesta llena de ellas, las llevar a su casa. 9>.< !st en un saln de clases escuchando una conferencia aburrida junto con otros trescientos estudiantes. $or una razn desconocida, tiene el fuerte impulso de decirle al profesor que est perdiendo el tiempo. *on gran esfuerzo se pone de pie. I%&,%'M%' !',2D*,D2%7%' $+2 !L (&',2D*,+2 Los siguientes ejemplos de fantasas sugeridas por el instructor. %mbas se pueden llevar a cabo mejor estando acostados en el piso. 'e pueden formar grupos ms pequeos inmediatamente despu-s para procesar los datos. 9?.< (magnese dentro de un capullo, si-ntelo e"plore lentamente todo el espacio interior1 A cmo se siente B, ahora salga del capullo muy lentamente, est- pendiente de todo lo que siente. 9C.< $iense que usted es un ttere, con hilos unidos a varias partes de su cuerpo. !l titiritero lentamente eleva su mano izquierda arriba, ms arriba, ms arriba y ah la mantiene. 7e repente la deja caer. !ntonces eleva su mano derecha arriba, ms arriba, ms arriba y la mantiene ah. !ntonces la deja caer. Lentamente eleva su pierna izquierda, etc. I%&,%'M%' !& .2D$+ Las ms comunes fantasas en grupos son estas tres variaciones.

9E.< ,odos se sientan en crculo con los ojos cerrados. %lguno empieza a fantasear sobre todo el grupo. Los dems miembros contribuyen a la historia a medida que se sientan parte de ella. 9F.< Dno de los miembros se acuesta en el piso y comienza a contar una fantasa, los dems participantes se pueden acostar en el piso, para ser parte de dicha fantasa y contribuir a ella. Las personas pueden salirse de la fantasa, si as lo desean, levantndose del piso. 95.< Los miembros del grupo se acuestan en el piso con las cabezas juntas y sus cuerpos formando los rayos de una rueda, de forma que todos puedan escuchar los susurros. %lguno empieza a fantasear, sobre el mismo o sobre los otros miembros del grupo y los dems participarn a medida que se identifiquen con la historia. La mayora de las sugerencias para lograr fantasas individuales servir para fantasas en grupo. *ualquier miembro debe sentirse libre de dar por terminada la fantasa. La discusin posterior debe centrarse en asuntos como/ contenido de la fantasa , cohesin del grupo, tensiones, formacin de grupos pequeos dentro del equipo, sentimientos e"perimentados y los roles en que participaron cada uno de los miembros.