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Que es el entrenamiento deportivo El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas

a estimular los procesos fisiolgicos de sper compensacin del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades fsicas, con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento deportivo. Que es el entrenamiento eficiente deportivo La eficiencia se relaciona con el mximo aprovechamiento de los recursos que se tienen. Cmo se es eficiente? Se es eficiente consiguiendo altos niveles de asimilacin, es decir, que aquello que los alumnos aprendan, lo aprendan bien. Para ello hay que dedicarle un tiempo mnimo, un tiempo justo. Si doy poco tiempo, no se consigue buena asimilacin y por tanto no estoy siendo eficiente. Pero si doy mucho tiempo, estoy quitando a los alumnos a realizar otras actividades y tampoco estoy siendo eficiente. Por lo tanto hay que dedicarle el tiempo justo, pero esto es muy difcil de conseguir. Tambin somos eficientes cuando producimos una enseanza que beneficia a muchos, no slo a unos pocos. Antes se pensaba que la educacin fsica era solo para los mejor dotados fsicamente, los cuales eran los lderes, los que mejor hacan el potro, los mejores que lanzaban,... pero se desprestigiaba a quienes estaban menos dotados. Hoy somos eficientes si nuestra enseanza beneficia a muchos y no slo a pocas personas. Educar significa guiar a los alumnos y sacar lo mejor de cada uno de ellos. Que es el calentamiento deportivo El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los msculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento fsico y para evitar algn tipo de contraccin muscular o fracturas. Fases del calentamiento

Movilidad articular: trata de calentar ms rpidamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones ferrando un orden lgico, bien ascendente o descendente. (tobillos, rodillas, cadera, hombros) Estiramientos globales: Mantenerse en una posicin de 6 a 12 segundos sin llegar a ningn tipo de dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar la lesin. Ms tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad contrctil del msculo con las consecuentes prdidas de rendimiento. Activacin de la zona central: realizar ejercicios que trabajen la musculatura abdominal y lumbar, tanto la externa como la interna (transverso del abdomen) Muy interesante el trabajo de hipopresivos (ejercicios que logran disminuir la presin en el abdomen) para esta fase del calentamiento.

Calentamiento especfico: segn el tipo de actividad o deporte para el que estemos calentando, habr que dedicar una parte del calentamiento a hacer gestos que se parezcan a los de la actividad o deporte en cuestin. Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que los msculos lleguen a una mnima temperatura para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.

Tipos de calentamiento Se puede referir a cuatro tipos:

Calentamiento general. Es el que prepara los msculos en una intensidad baja para realizar una actividad fsica. Calentamiento especfico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la prctica de algn deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo especficamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades de calentamiento con la pelota o con algn instrumento. Calentamiento preventivo. Este se realiza en el proceso de recuperacin de alguna lesin y se suele acompaar de masajes y baos de calor. Calentamiento dinmico: En l se realizan ejercicios que mezclan fuerza, flexibilidad, equilibrio y coordinacin.