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Antes que nada, sé que con tan sólo leer el título, este

escrito atraerá a más de uno y lo hará hacerse preguntas y aclarar
dudas. Yo en lo personal fui uno de esos conejillos de indias que
hacia todo lo que veía o leía para tener ese cuerpo de película; a lo
largo del camino fui experimentando y sacando conclusiones de qué
es lo que realmente funciona, qué es tan sólo una perdida de
tiempo y qué no hay que hacer.
Si quieren saber porqué les hablo de este tema es porque
me pareció un tema muy controversial y siento la responsabilidad
de aclarar dudas, exponer mitos y destruirlos para que de una vez
por todas demos luz a las realidades.

Haber, con qué empiezo, a sí, ya se exactamente con qué
iniciar, bueno seguro muchos se han preguntado cómo quemar la
grasa corporal de manera efectiva y sin recuperarla al poco tiempo.
Bueno, dejemos lo de la dieta para otra ocasión, ahora hablaré de
ejercicio, primero que nada, les mencionaré que hay dos formas de
entrenamiento físico: aeróbico y anaeróbico; el primero se refiere a
actividades de baja intensidad y alta duración usando movimientos
repetitivos (correr, andar en bicicleta, trotar, caminar, nadar); y el
segundo envuelve actividades de alta intensidad y baja duración
(sprints, levantamiento de pesas). Ya que saben las formas de
ejercicio, se preguntarán cuál de las dos es mejor, pues he leído
varios artículos que hablan de la eficiencia del entrenamiento
aeróbico en la quema de calorías, y del anaeróbico, en la
aceleración del metabolismo. Algunos autores de libros que he leído
acerca del tema, sugieren entrenar de ambas maneras, además de
una nutrición completa y con todas las vitaminas, minerales,
proteínas, carbohidratos y ácidos grasos esenciales que el cuerpo
requiere; otros autores se inclinan más al ejercicio aeróbico para
quemar grasa, ya que el ejercicio aeróbico quema la mayor parte de
sus calorías de la grasa corporal, además de que previene heridas
al ser de bajo impacto; pero, otros autores aseguran que el ejercicio
anaeróbico es el más efectivo para acelerar el metabolismo,
aumentar la masa muscular, quemar grasa, y mantener una salud
estable; y aquí es donde la controversia comienza, hay muchos
“expertos” en el tema, que aseguran una cosa, pero son contra-
atacados por otros “expertos” aclamando información
completamente diferente. Bueno, aclaremos las cosas.
El gimnasio, el lugar que varios temen pisar porque les
intimida tomar una mancuerna de hierro puro, lugar que puede ser
el hogar de los fisiculturistas o los amantes del fitness. En el
gimnasio, puedes ver desde atletas de alto rendimiento hasta

pero no la recomiendo y les diré porqué. a ciencia cierta. 200 metros.estudiantes. yo en lo personal hacía este entrenamiento hace dos años cuando empecé a entrenar con pesas. fuerte y acondicionado. Me imagino que la mayoría de ustedes han visto los juegos olímpicos. Bueno.). los velocistas. etc. Ahora. tienen los músculos muy delgados y con poca definición. además. ¡y hasta abuelitas! (sí. y con eso destapo una realidad. los músculos no se desarrollan a su máximo potencial. En fin. se determina una distinta composición del cuerpo de estos atletas. mayor masa muscular y muy baja grasa corporal. es mejor el método de más peso y menos repeticiones. yo le doy un pulgar arriba al ejercicio anaeróbico. tonificado. Volvamos a los mitos dentro de los gimnasios. con la diferencia de que los velocistas utilizan mayor intensidad y menor duración. abogados. y probablemente han visto las pruebas de pista (100 metros. tiene un cuerpo increíblemente definido. definido. cualquier persona puede entrar a un gimnasio y empezar a entrenar. ya que únicamente estas entrenando resistencia (alta duración al estrés físico). Está la creencia de que haciendo muchísimas . bueno. ahora que les parece si tocamos el tema de correr. demasiados mitos hay. en los gimnasios es común que se difundan varios mitos sobre cómo obtener ese cuerpo que la mayoría de nosotros desea: saludable. los corredor de larga distancia. me admiraban por esos brazos definidos. en cambio. eso fue hablando de pesas. o sea que nomás entrenas las fibras blancas de tus músculos. puede ser una alternativa. maestros. pero cubriré algunos de los más importantes. y que los maratonistas utilizan menor intensidad y muy alta duración. y sí. hay que hacer muchas repeticiones con pesos ligeros. necesitarás mucho tiempo para obtener algún resultado en la composición de tu cuerpo con este método de entrenamiento moderado. se difunde mucho la creencia de que para obtener ese cuerpo de revista. esa donde siempre ganan las kenianos). éste es el método de la mayoría de los fisiculturistas. es el que da mayor trabajo en menos tiempo y así podrás salir del gimnasio en menos de media hora y notar resultados sorprendentes. de seguro han notado la increíble diferencia entre la composición del cuerpo de un velocista y la de un corredor de larga distancia. Bueno. comprobamos que el ejercicio anaeróbico puede ser muy superior y mejor que el aeróbico. por ejemplo. lo he visto con mis propios ojos). y los maratones (sí. ¡Qué diferencia! ¿Cierto? Aunque ambos atletas corran. Con esto. 400 metros. pero ahora sé que no es la manera más efectiva de entrenar.

pecho y muslos. y su horario está de esta manera: lunes de hombros. y la mejor forma de obtener el estómago plano sería llevando una manera inteligente de alimentación y de entrenamiento. hombros. antes de inscribirte a un gimnasio o empezar cualquier programa de entrenamiento ten en cuenta que si sientes que no obtienes resultados aunque te esfuerces mucho. yo hago lo que me da resultado. entrenar un solo grupo de músculos al día. Otro mito muy esparcido en los gimnasios. martes de hombros. tríceps. no puede estar más lejos de ser verdad. jueves de espalda. no requieren ir al gimnasio todos los días. al ver este ejemplo vemos que Sergio está enfatizando en la espalda y los hombros. si es que queme alguna. y viernes de cuello. Otros aseguran que debemos entrenar tan sólo tres veces por semana. espalda y abdominales. además de que estará quemando muy poca grasa. sobre todo. porque queman más calorías. para eliminar esa grasa persistente que evita ver la definición de los músculos abdominales o “cuadros”. por ejemplo. miércoles de espalda. Lo más importante es que disfrutes haciéndolo y te sientas satisfecho con los resultados que obtengas después de un gran esfuerzo. pero creer que haciendo miles de abdominales y crunches te dará un estómago plano. pero difícilmente se quemaría incluso una pequeña cantidad de grasa haciendo estos ejercicios aburridos. es el de hacer ejercicios de aislamiento.repeticiones de abdominales. que en ocasiones pueden dañar la columna y el cuello. . viernes de hombros. citando algunos autores y expertos en el tema. Tú has lo que funcione para ti. con rutinas de ejercicio que entrenen el cuerpo completo. yo en lo personal prefiero las rutinas de cuerpo completo. entrenan más músculos en menos tiempo y. trapecios. todos los demás músculos tendrán poca condición al no ser entrenados. miércoles de bíceps. pero probablemente no te de el mismo resultado. supongamos que Sergio va al gimnasio 5 días por semana. esto quiere decir. Pero. Espero que esta información te haya sido de gran ayuda. se debe tener un cuerpo bajo en grasa corporal. Lo que muchos expertos recomiendan es que a lo largo de la semana se entrenen todas las partes del cuerpo. por ejemplo: lunes de pantorrillas. muslos y pecho. y sepas que no siempre es verdad lo que te dicen acerca de las formas de entrenar. primero que nada. En conclusión. probablemente te falle algún elemento como los que ya mencioné. deltoides. y que duren menos de 45 minutos. te dará ese estómago definido que tanto deseas. para tener un estómago plano. debido a que el desea tener una espalda ancha y hombros muy definidos.