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13 criterios de salud psicolgica (segn Albert Ellis) Albert Ellis, terapeuta cognitivo conductual, propuso la Terapia Racional Emotiva-Conductual

(Rational-Emotive Therapy, RET). Partiendo de influencias filosficas y psicolgicas, Ellis propone que muchas alteraciones y perturbaciones de la persona ocurren no tanto por las cosas en s mismas, si no por la visin que se tiene de ellas. An cuando hay diversas aproximaciones al ser humano dentro de la psicologa, la cognitivo-conductual, de acuerdo a investigaciones basadas en la evidencia, ha probado ser de las ms efectivas. En su libro junto a Windy Dryden, prctica de la terapia racional emotiva (1989), Ellis sostiene que la RET no pretende ser puramente objetiva, cientfica o tcnica, sino que es una aproximacin humanstico-existencial a los problemas humanos y a sus soluciones. De esta obra, retomamos los 13 criterios de salud psicolgica (p. 29) desde el punto de vista de la RET, como un punto de partida para la autoevaluacin: 1. Inters en s mismo: Las personas sensatas y sanas emocionalmente suelen interesarse en primer lugar por s mismas, y colocan sus propios intereses al menos un poco por encima de los intereses de los dems. Se sacrifican hasta cierto punto por aquellos a quienes quieren, pero sin que esto les anule. Inters social: El inters social es racional y positivo, porque la mayora de las personas optan por vivir y divertirse en una comunidad y grupo social; si no actan moralmente, protegen los derechos de los dems, y favorecen la vida en sociedad, es poco probable que lleguen a crear esa clase de mundo en el que ellos mismos puedan vivir cmoda y felizmente. Autodireccin: la gente sana asume la responsabilidad de su vida a la vez que coopera con los dems. Este tipo de personas no piden ni necesitan demasiada ayuda de los otros. Alta tolerancia a la frustracin: Los individuos racionales se otorgan a s mismos y a los dems el derecho de equivocarse. Se abstienen de condenarse o de condenar a otros como personas, por un comportamiento inaceptable u ofensivo, incluso aunque les desagrade mucho su propia conducta o la de los dems. Las personas que no se atormentan por un fuerte distress emocional, siguen la lnea de St. Francis y Reinhold Niebuhr, cambiando las condiciones adversas que sean susceptibles a modificarse, y aceptando las que no pueden cambiarse, y teniendo la sabidura de diferenciar las dos cosas. Flexibilidad: La gente sana y madura suele ser de ideas flexibles, abierta al cambio, pluralista y no fantica cuando emite opiniones sobre los otros. No dictan reglas fijas y rgidas para si mismos y para los dems. Aceptacin de la incertidumbre: Los hombre y las mujeres sanos aceptan la idea de que vivimos en un mundo de probabilidades en continuo cambio, donde no existe la certeza

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absoluta y probablemente nunca existir. Se han dado cuenta de que vivir en este mundo de incertidumbre y probabilidades no es horrible, y a menudo resulta fascinante. Les gusta que haya un orden pero no exigen saber con exactitud lo que les deparar en el futuro, y qu les puede llegar a suceder. 7. Comprometerse en ocupaciones creativas: Para la mayora de las personas resulta saludable y satisfactorio el implicarse de forma vital en algo fuera de s mismos, y a poder ser tener al menos algn inters creativo. En ciertos individuos este inters es de tipo humanitario, y lo consideran tan importante que organizan a su alrededor buena parte de sus vidas. Pensamiento cientfico: Los individuos sanos tienden a ser ms objetivos, cientficos y racionales que los que tienen alguna alteracin. Son capaces de tener sentimientos profundos y de actuar correctamente, pero tambin regulan sus acciones y emociones reflexionando sobre ellas y evaluando sus consecuencias segn les lleven a conseguir metas a corto y largo plazo. Autoaceptacin: Las personas sanas se alegran de estar vivas y se aceptan a s mismas simplemente por el hecho de vivir y tener la capacidad de divertirse. Rechazan la idea de medir lo que valen por sus logros externos y por lo que los dems piensan. Han elegido aceptarse a si mismas incondicionalmente, e intentar no evaluarse. Prefieren divertirse ms que ponerse a prueba.

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10. Arriesgarse: La gente sana emocionalmente tiende a arriesgarse e intentar hacer lo que pretenden, incluso cuando hay muchas probabilidades de que fracasen. Son aventureros pero no temerarios. 11. Hedonismo de larga duracin: Las personas bien adaptadas aspiran a conseguir los placeres del presente y del futuro, pero no suelen sacrificar el maana por el bienestar pasajero de un momento. Son hedonistas, esto significa que buscan la felicidad y evitan el dolor, pero tienen asumido que no van a vivir eternamente y que es mejor pensar a la vez en el hoy y en el maana, sin obsesionarse con las gratificaciones inmediatas. 12. Antiutopa: La gente sana acepta el hecho de que las utopas son inalcanzables y de que nunca conseguirn todo lo que quieren, ni podrn evitar todo el dolor. Piensan que es poco sensato esforzarse por alcanzar el placer, felicidad y perfeccin totales, o la total falta de ansiedad, depresin, descontento y hostilidad. 13. La propia responsabilidad de sus alteraciones emocionales: Los individuos sanos aceptan la gran parte de responsabilidad que tienen en sus propias alteraciones, en lugar de echar la culpa de forma defensiva a los dems o a las condiciones sociales, por sus conductas, pensamientos y sentimientos autodestructores.