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8 CONSEJOS PARA QUE NO TE SIENTAS FATIGADO

La sensacin de cansancio puede originarse por una alimentacin deficiente y hbitos como no desayunar y comer dulces en exceso. A medida que nuestros niveles de energa disminuyen debido a nuestro estresante estilo de vida, muchas personas buscan una solucin rpida para combatir el cansancio. La fatiga continua debilita el sistema inmunolgico, hacindonos ms susceptibles a la depresin y enfermedad. Nuestros hbitos alimentarios tambin afectan directamente nuestros niveles de energa. Aqu hay algunos consejos sobre formas saludables para aumentar tu energa: El cuerpo necesita agua Estar hidratado es una forma fcil y barata de aumentar los niveles de energa. No necesitas agua vitaminada u otras bebidas rehidratantes; solo aaden caloras extra innecesarias. Mantn una fuente de agua fresca contigo todo el tiempo y bebe durante todo el da. Aade limones, limas o naranjas para una variedad en el sabor. Desayuna Esta es la comida que sienta las bases para todo el da. Algunos estudios muestran que el desayuno te ayuda a mantenerte alerta, inicia el trabajo de tu metabolismo y te mantiene satisfecho hasta el almuerzo. Pero un desayuno saludable es la clave. Algunas buenas opciones incluyen cereales integrales, panes, fruta y protena magras en lugar de donas, pasteles y panes blancos. Un huevo cocido partido en una pita integral, avena con fruta, y pan integral tostado con mantequilla de man natural son opciones saludables. No olvides las protenas No consumir suficiente protena durante el da puede ser una de las principales razones para sentir fatiga. Los alimentos basados en protena proporcionan la energa al cuerpo para reparar y construir tejidos. La protena tarda ms tiempo que los carbohidratos en descomponerse en el cuerpo, proporcionando una fuente de energa de larga duracin. Puedes encontrar protena en el pollo, pescado, carne magra roja, nueces, leche, yogurt, huevos, queso y tofu.

Selecciona bien los carbohidratos Los carbohidratos son la fuente preferida de energa del cuerpo. Selecciona granos como cereal, arroz integral y pan integral, y evita los dulces, que causan que la energa disminuya. Muchos carbohidratos procesados contienen poco o nada de fibra.Siempre lee la etiqueta nutrimental. Los aperitivos son importantes Cuando dejas que te d demasiada hambre entre comidas, el azcar en tu sangre disminuye y te vuelves letrgico. Mantn tu nivel de azcar en la sangre y nivel de energa constante durante el da consumiendo aperitivos. Escoger los aperitivos correctos previene altas y bajas en los niveles de energa. Combina carbohidratos complejos con una protena y/o grasa para una energa duradera. La protena y grasa retardan la descomposicin de azcar en la sangre, previniendo la fatiga. Los aperitivos tambin pueden evitar que comas en exceso durante las comidas. Algunos ejemplos de opciones inteligentes de aperitivos son yogurt con fruta, frutos secos, vegetales con hummus, peras con mantequilla de almendra, malteada de protena o moras azules con palitos de queso. cidos grasos Omega 3 En los estudios se ha mostrado que los cidos grasos Omega 3 reducen la inflamacin, combaten la depresin y mejoran el estado de nimo y la memoria. Trata de enfocarte en grasas Omega 3 de alimentos en lugar de las de suplementos. Algunas fuentes excelentes incluyen salmn, atn, nueces, semillas de linaza, verduras con hoja verde y semillas camo. Magnesio Las almendras, nueces y nueces de Brasil son ricas en magnesio, un mineral importante para convertir los carbohidratos en energa. Otras fuentes buenas de magnesio incluyen granos integrales y vegetales de color verde oscuro. No reduzcas las caloras Reducir las caloras disminuye tu metabolismo y causa que te sientas letrgico. Mantn altos tus niveles de energa y aumenta el metabolismo satisfaciendo tus necesidades calricas cada da. Los alimentos integrales son preferidos en lugar de los suplementos para obtener protena, fibra, vitaminas y minerales en lugar de uno

o dos nutrientes individuales. Consume una variedad de alimentos para la salud en general pero tambin para mantener altos tus niveles de energa.