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Curso de Formacin MOOC POTENCIA TU MENTE

Departamento de Enfermera Prof. Carmen Sarabia Cobo

Mdulo 1

El funcionamiento del fascinante cerebro humano.

Potencia tu mente. Este material se publica bajo licencia Creative Commons 3.0 BY-NC-SA.

Se empieza a envejecer cuando se deja de aprender Proverbio chino

El cerebro
Dra. Carmen Sarabia Cobo

Las mediciones de la densidad neuronal por unidad de volumen, hacen suponer que en un cerebro humano cuya capacidad oscila entre los 1.100 y los 1.500 cc, puedan contener un orden de unos 100 mil millones de neuronas, cada una de las cuales se interconecta con otras por un nmero de sinapsis que va de varios centenares a ms de 20.000, formando una red estructural que es unas 100 veces ms compleja que la red telefnica mundial
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Cada mente es nica


Segn Leif Finkel (Neurlogo de la Universidad de Pennsylvania) la eficacia y rapidez con que funciona el cerebro depende de la estructura gentica y de las experiencias que se hayan vivido durante la vida.

El cerebro de cada persona arranca de forma un poco distinta


Depende de cmo de desarrolladas sean nuestra reas cerebrales

Nuestros talentos naturales vienen marcados por el nmero de neuronas que forman el cerebro y ms importante an: por el nmero de conexiones que se establecen entre ellas.

Cada mente es nica

El hipocampo humano genera 1400 nuevas neuronas cada da.

Su cerebro es tan personal como sus huellas dactilares. Su cerebro se halla es constante cambio
Dra. Carmen Sarabia Cobo

Las reas cerebrales se desarrollan ms si se usan (Dr. Merzenich) Msculo que NO se usa, se atrofia y muere

PLASTICIDAD CEREBRAL

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No hay dos cerebros humanos que acten exactamente igual, ni siquiera en hermanos gemelos

El cerebro es una mquina perfecta para actuar en caso de peligro

La comunicacin entre el cerebro y los ojos requiere 200 milisegundos


El miedo es una reaccin casi automtica que dispara el cerebro

Puede procesar y reenviar respuestas en una fraccin de segundo

Segn John Duncan (Medical Resarch Cambridge) el cerebro toma decisiones de dos maneras: 1. La lenta 2. El atajo: este es el que se toma cuando hay que reaccionar rpido.

Atajo: el cerebro lo toma porque posee un archivo de programas motores fijos para responder a situaciones diversas

Podemos aumentar nuestra capacidad cerebral?

Qu opinas?

La respuesta es SI
El pensamiento, el control emocional, la intuicin, la toma de decisionestodo puede perfeccionarse

La ciencia ha demostrado que podemos mejorar nuestra mente, podemos seguir aprendiendo, aumentar la memoria y la creatividad, etc.

Mdulo 2

El envejecimiento del cerebro: desterrando mitos.

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EL MITO DE LA JUVENTUD CREATIVA/CREADORA LA EXPERIENCIA ES UN GRADO?

Dra. Carmen Sarabia Cobo

Genios mayorcitos
Picasso, pint hasta su muerte con 91 aos

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Genios mayorcitos
Dra. Rita Levi- Montalcini 103 aos, en activo hasta el final Premio Nobel de Medicina con 76 aos

Dra. Carmen Sarabia Cobo

Genios mayorcitos
"No hay culpa ni mrito en cumplir 100 aos. Puedo decir que la vista y el odo han cado, pero el cerebro no. Tengo una capacidad mental quiz superior a la de los 20 aos. No ha decado la capacidad de pensar ni de vivir. La nica forma es seguir pensando, desinteresarse de uno mismo y ser indiferente a la muerte. Cuando muera, slo morir mi pequesimo cuerpo". Levi-Montalcini
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La batalla de Lepanto. Tiziano (98 aos)

Dra. Carmen Sarabia Cobo

El Paraso, de Tintoretto (74 aos) (24 m x 10 m)

Dra. Carmen Sarabia Cobo

Giorgio Napolitano (Npoles, 29 de junio de 1925- 87 aos -) es un poltico italiano, 11 Presidente de la Repblica desde 2006, y el primero y hasta el momento nico en ser reelegido para el cargo.
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Envejecimiento y cerebro

Usted es tan joven como cree serlo: el autoengao. El cerebro no distingue realidad de creenciala fuerza del pensamiento interno
Dra. Carmen Sarabia Cobo

Enfermera del Envejecimiento

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El cerebro envejece: enlentecimiento y ligera atrofia. ENVEJECER NO ES SINONIMO DE DETERIORO


Dra. Carmen Sarabia Cobo

La inteligencia se mantiene estable. La memoria a CORTO PLAZO declina ligeramente. Ligero enlentecimiento en el pensamiento y en resolver problemas. Enlentecimiento en la atencin. La creatividad y originalidad se mantiene intacta, incluso aumenta (por la experiencia). NO SE DEJA DE APRENDER
Dra. Carmen Sarabia Cobo

El sndrome de usarlo o perderlo El secreto para evitar un declive mental es mantener la MENTE ACTIVA

Jeanne Louise Calment fue una supercentenaria francesa confirmada como la persona documentada ms longeva de la historia, habiendo alcanzado una edad de 122 aos y 164 das (en total, 44 724 das de vida. A los 85 aos continuaba practicando esgrima, y mont en bicicleta hasta su centsimo cumpleaos. Vivi por su cuenta hasta los 110.

Dra. Carmen Sarabia Cobo

La propia Calment atribuy su longevidad y su apariencia relativamente joven para su edad al aceite de oliva, el cual verta en todos sus alimentos y lo utilizaba para frotarse la piel, as como una dieta de vino de Oporto y una ingesta de casi un kilo de chocolate todas las semanas.

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Mdulo 3

La memoria, de lo ordinario a lo extraordinario

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Tipos de memoria
Memoria sensorial Memoria explcita Memoria a corto plazo Memoria a largo plazo episdica (hechos recientes y semntica Memoria implcita

remotos)

La memoria: fases
Registro Retencin Recuperacin

La memoria: fases
Registro
Percepcin Atencin

Almacenamiento-retencin
Organizacin Asociacin Visualizacin Repeticin

Recuperacin
Referencias Contexto

La memoria puede aumentarse entrenando.


Hay profesiones que desarrollan gran memoria para recordar nombres, nmeros o calles (taxistas, vendedor@s, periosdistas, camarer@s, etc)el hbito genera la accin.

Ojo con los recuerdos


Segn la Dra. Loftus (Universidad de Washington) las personas tendemos a recordar sucesos de manera distinta a lo largo que pasa el tiempo. Investigando los relatos de testigos presenciales descubri que podan alterarse segn se les presentase la informacin. Es porque nuestro cerebro procesa la informacin que le llega dependiendo de varios factores.

Afortunadamente hay formas de adiestrar la mente para conseguir una mayor precisin de los recuerdos

Escrbalo
En EEUU los que atienden en ventanilla en los bancos estn entrenados para escribir inmediatamente tras un robo cmo sucedi todo. El hecho de escribir los sucesos: -Graba el recuerdo en el cerebro, lo refuerza. - Lo mantiene congelado con ms exactitud y nos ayuda a ordenarlo. - De esta manera el paso del tiempo no lo distorsiona.

Ojo con los manipuladores, prevenirse de ellos: haga que el otro repita lo que usted dice o ha pedido, mantngase firme en lo que dijo o expusoel secreto est en la conviccin.

Ahora hablemos de olvidar


Segn el Dr. Herrmann (especialista en memoria) hay muchos factores para ser olvidadizos: tenemos muchas cosas en la mente a la vez, la atencin dividida, el estrs, el estado emocional Olvidamos las cosas negativas y dolorosas con ms facilidad: el cerebro se autoprotege porque los recuerdos negativos hacen que el cerebro trabaje peor.

Si somos olvidadiz@s qu podemos hacer para no serlo???


Segn la Dra. Gregory (Uni. De Pennsylvania) debemos perfeccionar aquellas reas donde fallamos, ms que pretender mejorar la memoria en general (recuerda las fases de la memoria y los tipos de memoria, no somos olvidadiz@s en todo)

Pista clave: un lugar para cada cosa


Las llaves perdidas son el desliz ms universal de la memoria. Si hay algo que pierdes con facilidad colcalo siempre en el mismo sitio, acostmbrate a ordenar las cosas en un sitio o en un orden determinado, eso ayuda a la memoria a generar el recuerdo...y a encontrar las cosas.

Visulizar y rememorrar cmo sucedi todo


Volver sobre nuestros pasos, recordar mentalmente lo que hicimos hace que el recuerdo surga con ms facilidad

Segn el Dr. Hermann hablar en voz alta mientras se hace algo que despus solemos olvidar ayuda al cerebro a recordar: darse instrucciones o enunciarlo en voz alta.

Convertir los nmeros en palabras ayuda a recordarlos

Recordamos mejor nmeros que tengan un significado (piensa en cmo eliges los nmeros secretos, las claves). Lo ms empleado suelen ser fechas de cumpleaos y matrculas

Los nombres. Son una de las cosas ms difciles de recordar. Segn el Dr. Epstein (Dep. Psicologa New Jersey) debes concentrarte en la persona y usar la imaginacin para fijar el nombre en la memoria

Y si tengo algo en la punta de la lengua?


Empieza a decir palabras que empiecen por la primera palabra del abecedario, y as sucesivamentela memoria trabaja mejor con algo de ayuda

El Dr. Hermann sugiere que si lo anterior no basta tendrs que recordar todo lo que puedas entorno a lo que tienes en la punta de la lengua. Los recuerdos funcionan por asociacin.

La actuacin de la memoria puede ser buena o mala en funcin de su estado fsico y emocional

Segn el Dr. Hermann para tener una buena memoria hay que cuidarse fsica y mentalmente
1. Dormir es fundamental 2. Ejercicio fsico, el aerbico aumenta la oxigenacin del cerebro 3. El optimismo y el bienestar psicolgico favorece la memoria. 4. El sentido del humor

5. Poco o nada de alcohol, no al tabaco 6. Mejor descafeinados 7. La relajacin reduce la ansiedad, y eso ayuda a memorizar mejor. 8. Use esquemas o escriba (deca Einstein) 9. Hablar en voz alta y ser consciente de lo que se dice. 10. Mejor comprender que memorizar.

Mdulo 4

La inteligencia: se puede aumentar sin importar la edad.

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Hace 20 aos la inteligencia se meda por el resultado de test de inteligencia: el COCIENTE INTELECTUAL

Hoy sabemos que la inteligencia es mucho ms que el CI. Segn el Dr. Sternberg inteligencia es tambin la capacidad para reaccionar de manera intuitiva y creativa.

Los tipos de inteligencia


Un test puede evaluar el CI y saber si alguien aprobar o suspender un examen, pero no determinan cun espabilad@ eres para la vida. Las ltimas teoras de la inteligencia hablan hasta de 9 tipos (Dr. Gardner).

Se considera que el 95% de la poblacin tiene un CI medio (entre 70 y 130 dependiendo del test). El 50% de la inteligencia se considera gentico y el otro 50% determinado por el entorno.

Todos tenemos la capacidad de aumentar nuestra inteligencia (2008, un estudio muy interesante demostr que se puede mejorar la inteligencia fluida con el entrenamiento de la memoria, realizado por Jaeggi, Buschkuehl, Jonides, y Perrig).

Existen distintos mtodos para aumentar la inteligencia, todo pasa por entrenar las habilidades hasta hacerlas un hbito. Segn el Dr. Sternberg slo a travs del reto constante se puede mantener la mente en plena forma.

Mantener una mente activa: - Resuelva problemas. - Memorice cosas - Recuerde y rememore - Aprenda algo nuevo
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Mantener una mente activa: - Analice las noticias. - Lea a diario - Mantenga conversaciones

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Mantener una mente activa: - Men sana in corpore sano 1. Actividad fsica 2. Nutricin

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Mantener una mente activa: - Piense en cmo redefinir los problemas cotidianos, deles otro enfoque
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Mantener una mente activa: Aborde las grandes tareas dividindolas por partes. Paso a paso.
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Mantener una mente activa: Use analogas, ej: una vela es a la cera lo que un neumtico al caucho.
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Mantener una mente activa: Practica, practica y practica, resuelve acertijos, problemas, muchas veces. Se mejora con la prctica.
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Mantener una mente activa: Resuelve cosas contra reloj, eso ayuda al cerebro a entrenarse en pensar rpido.
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Mantener una mente activa: Los genios destacan por encontrar respuestas novedosas y creativas.
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Pero si somos ms inteligentes por qu somos genios ms tarde?

Newton descubri las bases de la teora de la gravitacin universal entre los 22 y los 23 aos, Einstein a los 25 ya haba publicado tres trabajos que merecan el premio Nobel, y Darwin comenz su teora de la evolucin cuando tena entre 22 y 24 aos.

El curioso caso del chocolate y los Premios Nobel

Conclusin: Cmo aumentar la inteligencia. Los cinco principios fundamentales son: Buscar la novedad Desafiarse a s mismo Pensar de manera creativa Hacer las cosas de la manera difcil Socializar

Ejercicio fsico aerbico

Meditar

Algunos videojuegos

Tres cosas que s aumentan la capacidad cognitiva general

Mdulo 5

Aprendizaje y creatividad: cmo nacen los genios

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Aprendizaje

Segn el Dr. Apps (U. de Wisconsin) el potencial para aprender se mantiene hasta el final de la vida

La motivacin, la curiosidad y el deseo de aprender potencian el aprendizaje

Dra. Carmen Sarabia Cobo

Cuanto mayores se hacen las personas mayor inters muestran por aprender

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Sea autodidacta. Hace ms el que quiere que el que puede. No pierda la curiosidad

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Potenciar el aprendizaje: - Leer - Escribir - Aritmtica

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Aprenda como los nios: 1. No les importa equivocarse 2. Suelen aprender acompaados, y se sienten apoyados 3. Aprenden con todos los sentidos y experimentan 4. Y tienen una gran curiosidad y deseo de aprender 5. Y siempre preguntan POR QU?

Hay tres estadios en el aprendizaje: - Enamoramiento - Precisin - Dominacin del tema y creatividad

Trucos para aprender


Subrayar Tomar tus propios apuntes Hacer mapas mentales o esquemas Fichas de estudio Hacer ejercicios prcticos Organiza tu tiempo Dibuja y escribe lo aprendido Razona mejor que memoriza Estudia en voz alta lo importante

La creatividad

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Pensamiento original, imaginacin constructiva, pensamiento divergente o pensamiento creativo, es la generacin de nuevas ideas o conceptos, o de nuevas asociaciones entre ideas y conceptos conocidos, que habitualmente producen soluciones originales.
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Definicin.

Fomente su creatividad. - D rienda suelta a la imaginacin. - Sea ingenioso resolviendo problemas. - Ocio, diversin y creatividad pueden ir de la mano
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Actividad creativa - Bailar - Pintar o dibujar - Escribir historias, poesa - Cantar - Resolver problemas - Inventar cosas - Construir o reparar cosas - Mejor en grupo
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Actividad creativa Sea curios@ Ser optimista ayuda Descansar y comer bien Compartir con otros No le importa qu dirn, venza el miedo Escriba o dibuje Soar despierto
Dra. Carmen Sarabia Cobo

Recuerde - Use el cerebro - Ser mayor no impide aprender - Practique diariamente, sea constante - Relacinese con otros - MUEVASE
Dra. Carmen Sarabia Cobo

Dra. Carmen Sarabia Cobo

"En la escuela aprendemos la leccin y luego nos someten a la prueba, en la vida, primero se nos somete a la prueba y luego, slo si estamos atentos, aprendemos la leccin" Ernesto Yturralde

Mdulo 6

Tomar decisiones inteligentes

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La lgica para pensar con claridad se aprende con la experiencia

No decidir es peor
Siempre la peor decisin es No decidir por no saber que hacer. Como dice Sun Tzu, en El arte de la guerra: La indecisin siempre es imprudente. Si esperas el momento cuando todo, absolutamente todo lo tengas listo, lo tengas claro y no exista ningn tipo de riesgo o incertidumbre, nunca vas a tomar una decisin, y esa es la peor de las decisiones: No decidir por no saber que hacer.

Para tomar buenas decisiones debe reunir primero toda la informacin. Sherlock Holmes primero reuna informacin no extraa conclusiones precipitadas.

Considera todas las posibles opciones, hasta las ms descabelladas o extraaseso da tiempo al cerebro para pensar y hacer suposiciones

Mantn la calma y la serenidad: quien lo hace domina la situacin y as la situacin no le domina. Las decisiones inteligentes empiezan con la autoconfianza

Trata de separar las emociones de la razn cuando tengas que tomar decisiones, trata de pensar de forma crtica, pero amable

Haz siempre un balance de pros y contras y ponlo por escrito, el cerebro funciona mejor cuando ve las cosas

Cambia el debera por el deseara, funciona mejor para tomar decisiones


Pide otra opinin, pero no des la tuya: primero escucha. Cambiar la perspectiva ayuda

Si debes decidir rpido primero respira y cuenta hasta 10, 100y si lo puedes consultar con la almohada mejor

Prepara siempre un Plan B.y ojo con los engaos e ilusiones del total, a mi no me va a pasar, o no me va a ir mal. Una cosa es ser optimista y otra confiadoprepararse para lo peor esperando lo mejor es el lema de personas que toman bien decisiones.

Analiza todo biene imaginavisualiza las consecuencias. El cerebro as entrena y adems te hace saber cmo te sientes con una u otra decisinentrena, ensaya e imagina antes de actuar

La filosofa oriental dice que no hay decisiones buenas o malasdeca Confucio no hay necesidad de hablar sobre lo que se ha hecho como no hay necesidad de culparse de lo que ya ha pasado.
Es una buena filosofasignifica no comerse la cabeza una vez que ya has actuadopero un buen estratega analiza siempre lo que ha pasado para aprender

Recuerda que en la toma de decisiones los errores aportan ms experiencia que los xitos

Hay tres cosas que una vez se disparan o pasan, ya no vuelven: La palabra dicha La flecha disparada Las oportunidades Piensa dos vecesacta una Atomar decisiones se aprende: tomndolas

Confa en tu intuicin y en las ideas creativasfuncionan ms veces de lo que imaginamos

Crea tu propio patrn de decisiones: Lugar en el que piensas mejor Postura corporal (lo de andar en crculos tiene razn de ser en el cerebro). Escribe o dibuja Hblalo Durmelo (comentarlo con la almohada)

Usa el lenguaje corporal para sentirse ms segur@

Mdulo 7

Emociones: ser positivo te hace ms inteligente

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Segn la Dra. Julius (experta en el estudio de la ira) todas las emociones ejercen influencia sobre nuestro modo de pensar.

Razn o corazn

Las emociones negativas pueden disminuir la capacidad de raciocinio. Y numerosos estudios sugieren que pensar en positivo mejora la creatividad y la claridad de ideas. Segn los investigadores no se sabe bien por qu, pero sugieren que el sentirse ms segur@ de uno mismo (autoconfianza) es lo que ayuda.

El enfado inhibe la capacidad de pensar en cualquier otra cosa

Si controlas tus emociones, controlas tu mente

No tomes decisiones si ests triste, no prometas si ests feliz

La ira es la emocin ms destructiva de la mente. No malgastes energa en enfadarte (se emplean 37 msculos)en sonrer 7

La revolucin de la Inteligencia emocional Y la Psicologa Positiva

El campo electromagntico del corazn


El corazn tiene cerebro

El sentido del humor hace que se retenga lo aprendido en un 25% ms que si no se emplease. La tristeza y la depresin inhiben los procesos de recuerdo reciente hasta en un 39%.

Mente y calma: la relajacin y meditacin te recargan las pilas.

Mdulo 8

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La tranquilidad es para el cerebro lo que el sueo para el cuerpo


Aprender a silenciar la mente nos ayuda a ser ms inteligentes

Numerosas investigaciones evidencian que silenciar la mente a travs de la meditacin, la contemplacin, se relacionan con aumento en el CI y en la Inteligencia emocional

La relajacin aumenta la capacidad de memoria hasta en un 25%, segn muchos estudios.


De vez en cuando debemos echar el freno a nuestra mente que anda atareada en 12 cosas distintas

La Secuencia de Tranquilizacin instantnea (STI): 1. No dejes de respirar 2. Sonre 3. Ten una postura erguida 4. Localiza zonas en tensin del cuerpo y sultalas

5. Acepta lo que est pasando, aunque sea culpa tuya, no te centres en la culpabilidad o enfado, djalo pasar 6. Se trata de hacer un STOP mental y parar el pensamiento interior

Busca tu propio mtodo para relajarte: Respiraciones Msica lenta (olas, agua, msica clsicaacompasa el ritmo del corazn) Hacer algo agradable Contempla, pierde la mirada en el horizonte, simplemente observa (una vela, el agua) Tcnicas de relajacin: Jacobson, la destensin progresiva

Medita: deja la mente en blanco o concntrate en una palabra, imagen, sonido o en la respiracin. Unos minutos al da equivalen a horas de sueo para la mente

Anclaje: asocia una imagen de paz, con un gesto y con una palabra y con la sensacin de paz

Practica la meditacin consciente: corporal, mental, sensorialpiensa slo en aqu y ahora, en tu cuerpo, en las sensaciones

Enva instrucciones a tu cerebro, dile que todo est bien y en calma. Rodate de cosas agradables Adopta posturas de tranquilidad y seguridad Bebe agua

Y el Oscar al/la MEJOR ES PARA

TI

Lo ms importante: S FELIZ, es bueno para la salud


Dra. Carmen Sarabia Cobo