EL INTENTO DEL TIEMPO

Esta serie se realiza por dos practicantes enfrentados a un paso de distancia. Se ejecutan cuatro pases mgicos: Mezclar energa golpeando el suelo con los talones, El semicrculo de energa, Amasar energa con un empujn de los omplatos Agitar a!errar energa por de"ajo de las rodillas por encima de la ca"eza# En cada uno de estos pases se realiza la misma tcnica: Los pases se hacen durante la cuenta de 10, pero mientras un practicante realiza un pase a cada cuenta, el otro realiza dos. Despus se cam ian ! el rpido "a lento ! "ice"ersa.

A$E%TO AL %&E'PO ENE'()TI%O

1 # Los razos estn a iertos hacia los laterales, un poco adelantados, las manos a la altura de la cintura, ! "an tra!endo hacia el centro palmas enfrentadas, con tensi$n, hasta %uedar pegadas frente al cuerpo.

& # 'anos pegadas a"anzan con golpe sua"e hacia delante. (unta de los dedos apuntan al frente.

) # Su en en l*nea recta con un golpe sua"e %uedando a una altura arri a de la ca eza

+ # ,raza un c*rculo frente al cuerpo, empezando desde arri a #hacia la derecha en el sentido de las manecillas del reloj#, ! aja para pasar a la altura de la cintura, terminando arri a en la posici$n %ue comenz$.

- # .aja en l*nea recta hasta la altura de la cintura.

/ # 0ira las mu1ecas de tal forma %ue la mano derecha %ueda encima de la iz%uierda. Las palmas contin2an pegadas 3palma derecha apunta hacia el suelo, iz%uierda hacia arri a4.

5 # Su e igual a punto #)#, con derecha encima.

6 # .aja manos pegadas pero lle"ando hacia lateral iz%uierdo, a la altura del centro "ital 3la mano derecha contin2a arri a4.

7 # 8 re los razos hacia laterales como en punto #1# 3palmas a iertas, enfrentadas4.

10 # Lle"a razos hacia atrs, %ue rando le"emente las mu1ecas. 8hora lle"a hacia delante de igual forma, %uedando en la posici$n inicial, listo para empezar a acercar palmas con tensi$n.

11 # 8 la altura de la cintura "a tra!endo hacia el centro las palmas enfrentadas con tensi$n, hasta %uedar pegadas frente al cuerpo.

1& # Su en en l*nea recta con un golpe %uedando a una altura arri a de la ca eza

1) # ,raza un c*rculo frente al cuerpo, empezando desde arri a #hacia la derecha en el sentido de las agujas del reloj#, ! aja para pasar a la altura de la cintura, terminando arri a en la posici$n %ue comenz$.

1+ # .aja manos pegadas pero lle"ando hacia lateral iz%uierdo, a la altura del centro "ital. 'ientras aja, "a girando las mu1ecas de tal forma %ue al llegar al centro "ital, la mano derecha "uel"e a %uedar arri a.

1- # Da un golpe al frente a la altura de la cintura con la mano derecha %ue a2n est apo!ada arri a.

1/ # 9:;8L8, mientras damos un paso hacia delante con la iz%uierda, el razo derecho estirado traza un c*rculo hacia atrs !endo por arri a, ! "ol"iendo hacia delante por a ajo, "iniendo con palma hacia arri a, detenindose a la altura apro<imada de la cintura 3donde dio el golpe4, dejando la mano situada al lado de la iz%uierda. 8m as palmas estn mirando hacia arri a. E=;8L8. 8hora, a"anzamos dando un paso con la derecha, ! el razo iz%uierdo estirado acompa1a !endo hacia atrs por a ajo ! "ol"iendo hacia delante por arri a con la palma mirando hacia el suelo 3es como dar un palmotazo sua"e a la altura de la cintura4. ,ermina posicionndose al lado de la mano derecha. Esto significa %ue la iz%uierda %ued$ palma a ajo al lado de la derecha palma arri a, estiradas al frente a la altura de la cintura apro<imadamente. 9:;8L8. >ontin2a cuando damos un paso atrs con la pierna derecha acompa1ada por el giro hacia atrs del razo iz%uierdo !endo por arri a ! "ol"iendo hacia delante por de ajo con palma arri a. 8m as manos %uedan ahora con palmas hacia arri a 3como ofreciendo4. E=;8L8. ? damos un cuarto paso, hacia atrs con la pierna iz%uierda, mientras el razo derecho "a hacia atrs por a ajo ! "uel"e al frente por arri a para %uedar a la altura de la cintura con la palma mirando al suelo. Las manos terminaron una al lado de la otra, a la altura de la cintura, iz%uierda palma arri a ! derecha palma a ajo. La pierna iz%uierda %ued$ posicionada atrs.

15 # Empareja las piernas tra!endo la iz%uierda a una misma l*nea con la derecha, mientras los razos estirados "an hacia atrs por de ajo ! traen en gran c*rculo hacia el frente por arri a de la ca eza, detenindose al frente, a la altura de la ca eza, con las palmas de am as manos mirando hacia delante, las puntas de los dedos apuntan hacia arri a. Entonces ajan sua"emente @sacudiendo@, @a anicando@, 3como llu"ia4 con los dedos de las manos. 'ientras las manos ajan, el cuerpo se agacha un po%uito.

16 # :os enderezamos, ! damos un paso con la iz%uierda al frente mientras mano derecha "a hacia delante a la altura de la ca eza, con la punta de los dedos mirando hacia adelante #palma mira hacia lateral iz%uierdo#. Empareja pies con paso de derecha mientras el razo iz%uierdo se posiciona al frente igual %ue el derecho #palma iz%uierda mira a lateral derecho#. Lo %ue "amos a hacer ahora es @di ujar@ un cuerpo frente a nosotros: la derecha di uja la ca eza circular su iendo ! ajando por la derecha las dos di ujan los hom ros circulares ajando ! su iendo las dos hacen los razos en l*nea recta hacia fuera 3como si los razos estu"ieran paralelos a la tierra4 a la altura de los hom ros ! cur"an hacia dentro "ol"iendo en l*nea recta hasta el tronco imaginario se deslizan un poco hacia a ajo siguiendo las l*neas del tronco la iz%uierda hace medio c*rculoAa razo hacia delante, contorneando a la altura de la cintura ! "uel"eB ahora lo hace la derecha ! "uel"e. siguen deslizndose hacia a ajo por las l*neas de las piernas am as manos di ujan rodillas en forma circular, las palmas miran al suelo: hacia adentro, hacia fuera 3 es como di ujar las rodillas de alguien %ue est sentado4.

17 # :os incorporamos ! cla"amos mano derecha al frente a la altura del a domen 3om ligo4, el dorso mira hacia el cuerpo ! la palma hacia delante. ,raza un @limpiapara risas@ hacia la derecha, con un pe%ue1o %uie re de mu1eca hacia fuera #lateral derecho a la altura del pecho 3coraz$n4, ! "uel"e en limpiapara risas hacia la iz%uierda, adentro, pero sigue ms a ajo, para tomar impulso !, al a rirse hacia derecha, continuar trazando un c*rculo amplio hacia atrs ! traer mano por la cintura hasta %uedar con el canto de la mano enfrentado a la cara. 8ll* se %ueda mientras el razo iz%uierdo

se cla"a al frente de igual forma, pero "a directamente a hacer c*rculo hacia atrs ! "enir con canto de mano frente a la cara. Cuedamos con los dos cantos frente a la cara.

&0 # >ruzamos manos por las mu1ecas, frente a la cara, palmas miran hacia laterales, agachndonos un poco, e<halando mientras miramos por la @"entana@ 3como pase de la "entana de la recapitulaci$n4.

&1 # 8 re los razos hacia arri a %ue rados en el codo, en ngulo recto, punta de los dedos hacia arri a, palmas miran al frente, encima de los hom ros, ! a razamos hacia el frente dando un paso simultneo con la iz%uierda. Los razos estn estirados al frente en forma circular a la altura de los hom ros apro<imadamente, las puntas de los dedos enfrentadas sin tocarse, a poca distancia. Esperamos unos momentos, ! lentamente traemos la pierna %ue %ued$ atrs emparejndola con la otra, mientras %ue "amos cerrando el a razo lle"ando las manos con palmas hacia el pecho, tra!endo, ! luego ajndolas.

A$E%TO PO' EL %&E'PO ENE'()TI%O *+E'IE LA'(A,

Aerin Alexander nos cont que ella sola ser muy dispersa, que le costaba prestar atencin. Un da, durante una prctica de grupo con Castaneda, ella no estaba prestando mucha atencin, y el Nagual se dirigi a ella para que le mostrara a Florinda los pases que haba aprendido del A!ecto por el cuerpo energ"tico . Aerin no tena mucha idea de qu" hacer y el Nagual la mand a su casa a dormir. #lla estaba bastante desconsolada y se recriminaba a s misma por no haber podido hacer las cosas como se esperaba. #sa noche no pudo dormir. Al otro da el Nagual la llam para in$itarla a caminar por la costa. %ientras caminaban, "l le se&al algo en el hori'onte y le di(o que $iera rpido all, que haba algo mara$illoso. )*nde Nagual, dnde+ . ,l mene la cabe'a y di(o que se lo haba perdido, que ya haba pasado. Aerin estaba cada $e' ms inquieta. -legaron a una banca y se sentaron. #l Nagual le explic que ella estaba as porque su cuerpo !sico senta la cercana del cuerpo energ"tico, que casi se podan tocar , y eso le generaba ese estado de ansiedad. .ue tena que seguir llamando a su cuerpo energ"tico. #ntonces Aerin mir al hori'onte y se detu$o en la contemplacin de un atardecer hermoso. -as sua$es olas del mar re!le(aban un cielo lleno de matices. Aerin se de( lle$ar por ese estado exquisito y pronto todo se $ol$i oscuro. No haba nada a su alrededor. #lla sinti que se mo$a, y se !ue dando cuenta de que estaba practicando una serie de pases. #ntonces $ol$i a la playa. #l Nagual estaba sentado en una banca ms le(os, mirndola,

mo$iendo la cabe'a en se&al de aprobacin, y ella se senta plena/ estaba practicando esta serie que su cuerpo no recordaba.

1 # Los razos estn a iertos hacia los laterales, un poco adelantados, las manos a la altura de la cintura, ! " tra!endo hacia el centro palmas enfrentadas con tensi$n, hasta %uedar pegadas frente al cuerpo. & # manos pegadas a"anzan con golpe hacia delante. (unta de los dedos apuntan al frente. ) # su en en l*nea recta con un golpe %uedando a una altura arri a de la ca eza.

+ # ,raza un c*rculo frente al cuerpo, empezando desde arri a #hacia la derecha en el sentido de las agujas del reloj#, ! aja para pasar a la altura de la cintura, terminando arri a en la posici$n %ue comenz$.

- # aja en l*nea recta hasta la altura de la cintura.

/ # gira las mu1ecas de tal forma %ue la mano derecha %ueda encima de la iz%uierda. Las palmas contin2an pegadas 3palma derecha apunta hacia el suelo, iz%uierda hacia arri a4.

5 # su e igual a punto #)#, con derecha encima.

6 # aja manos pegadas pero lle"ando hacia lateral iz%uierdo, a la altura del centro "ital 3la mano derecha contin2a arri a4. 7 # a re los razos hacia laterales como en punto #1# 3palmas a iertas, en posici$n de enfrentadas4

10 # lle"a razos hacia atrs, %ue rando le"emente las mu1ecas. 8hora lle"a hacia delante de igual forma, %uedando igual a posici$n inicial, listo para empezar a acercar palmas con tensi$n. 11 # a la altura de la cintura " tra!endo hacia el centro las palmas enfrentadas con tensi$n, hasta %uedar pegadas frente al cuerpo.

1& # # su en en l*nea recta con un golpe %uedando a una altura arri a de la ca eza

1) # ,raza un c*rculo frente al cuerpo, empezando desde arri a #hacia la derecha en el sentido de las agujas del reloj#, ! aja para pasar a la altura de la cintura, terminando arri a en la posici$n %ue comenz$.

1+ # aja manos pegadas pero lle"ando hacia lateral iz%uierdo, a la altura del centro "ital. 'ientras aja, "a girando las mu1ecas de tal forma %ue al llegar al centro "ital, la mano derecha "uel"e a %uedar arri a.

1- # d un golpe al frente a la altura de la cintura con la mano derecha %ue a2n esta apo!ada arri a.

1/ # 9:;8L8, mientras damos un paso hacia delante con la iz%uierda, el razo derecho estirado traza un c*rculo hacia atrs !endo por arri a, ! "ol"iendo hacia delante por a ajo, "iniendo con palma hacia arri a, detenindose a la altura apro< de la cintura 3donde dio el golpe4, dejando la mano situada al lado de la iz%uierda. 8m as palmas estn mirando hacia arri a. E=;8L8. 8hora, a"anzamos dando un paso con la derecha, ! el razo iz%uierdo estirado acompa1a !endo hacia atrs por a ajo ! "ol"iendo hacia delante por arri a con la palma mirando hacia el suelo 3es como dar un palmotazo a la altura de la cintura4. ,ermina posicionndose al lado de la mano derecha. Esto significa %ue la iz%uierda %ued$ palma a ajo al lado de la derecha palma arri a, estiradas al frente a la altura de la cintura apro<. 9:;8L8. >ontin2a cuando damos un paso atrs con la pierna derecha acompa1ada por "uelta hacia atrs del razo iz%uierdo !endo por arri a ! "ol"iendo hacia delante por de ajo con palma arri a. 8m as manos %uedan ahora con palmas hacia arri a 3como ofreciendo4. E=;8L8. ? damos un cuarto paso, hacia atrs con la pierna iz%uierda, mientras el razo derecho "a hacia atrs por a ajo ! "uel"e al frente por arri a para %uedar a la altura de la cintura con la palma mirando al suelo. Las manos terminaron una al lado de la otra, a la altura de la cintura, iz%uierda palma arri a ! derecha palma a ajo. La pierna iz%uierda %ued$ posicionada atrs.

15 # empareja las piernas tra!endo la iz%uierda a una misma l*nea con la derecha, mientras los razos estirados "an hacia atrs por de ajo ! traen en gran c*rculo hacia el frente por arri a de la ca eza, detenindose al frente, a la altura de la ca eza, con las palmas de am as manos mirando hacia delante, las puntas de los dedos apuntan hacia arri a. Entonces ajan sua"emente @sacudiendo@, @a anicando@ con los dedos de las manos. 'ientras las manos ajan, el cuerpo se agacha un po%uito.

16 # nos enderezamos, ! damos un paso con la iz%uierda al frente mientras mano derecha "a hacia delante a la altura de la ca eza, con la punta de los dedos mirando hacia adelante #palma mira hacia lateral iz%uierdo#. Empareja pies con paso de derecha mientras el razo iz%uierdo se posiciona al frente igual %ue el derecho #palma iz%uierda mira a lateral derecho#. Lo %ue "amos a hacer ahora es @di ujar@ un cuerpo frente a nosotros:

la derecha di uja la ca eza circular su iendo ! ajando por la derecha las dos di ujan los hom ros circulares ajando ! su iendo las dos hacen los razos en l*nea recta hacia fuera 3tipo Des2s en la cruz4 a la altura de los hom ros ! cur"an hacia dentro "ol"iendo en l*nea recta hasta el tronco imaginario se deslizan un poco hacia a ajo siguiendo las l*neas del tronco la iz%uierda hace medio c*rculoAa razo hacia delante, contorneando a la altura de la cintura ! "uel"eB ahora lo hace la derecha ! "uel"e. siguen deslizndose hacia a ajo por las l*neas de las piernas am as manos di ujan rodillas en forma circular, las palmas miran al suelo: hacia adentro, hacia fuera 3 es como di ujar las rodillas de alguien %ue est sentado4

17 # nos incorporamos ! cla"amos mano derecha al frente a la altura del pecho, el dorso mira hacia el cuerpo ! la palma hacia delante. ,raza un @limpiapara risas@ hacia la derecha, con un pe%ue1o %uie re de mu1eca hacia fuera 3lateral derecho4, ! "uel"e en limpiapara risas hacia la iz%uierda, adentro, pero sigue ms a ajo, para tomar impulso !, al a rirse hacia derecha, continuar trazando un c*rculo amplio hacia atrs ! traer mano por la cintura hasta %uedar con el canto de la mano enfrentado a la cara. 8ll* se %ueda mientras el razo iz%uierdo se cla"a al frente de igual forma, pero "a directamente a hacer c*rculo hacia atrs ! "enir con canto de mano frente a la cara. Cuedamos con los dos cantos frente a la cara.

&0 # cruzamos manos por las mu1ecas, frente a la cara, palmas miran hacia laterales, agachndonos un poco, e<halando mientras miramos por la @"entana@ 3como en la serie del intento4.

&1 # a re los razos hacia arri a %ue rados en el codo, en ngulo recto, punta de los dedos hacia arri a, palmas miran al frente, encima de los hom ros, ! a razamos hacia el frente dando un paso simultneo con la iz%uierda. Los razos estn estirados al frente en forma circular a la altura de los hom ros apro<, las puntas de los dedos enfrentadas sin tocarse, a poca distancia, palmas miran hacia nuestra cara. Esperamos unos segundos, ! lentamente traemos la pierna %ue %ued$ atrs emparejndola con la otra, mientras %ue "amos cerrando el a razo lle"ando las manos con palmas hacia el pecho, tra!endo, ! luego ajndolas.

A$E%TO PO' LA TIE''A En gesto guerrero de intento mgico

1.#Sentados en la colchoneta empezamos limpiando el "inculo con el intento, limpiamos razo iz%uierdo ! despus derecho. Son tres arridos en cada razo. 8l finalizar el 2ltimo en el razo derecho, "uel"e a arrer hacia arri a ! am as manos ajan hacia delante.

&.# >on las palmas hacia arri a ! los razos al frente, nos inclinamos hacia delante para %ue las manos apunten a la tierra, tocamos el piso con las puntas de los dedos ! pronunciamos sua"emente @9ntento@.

).# Folteamos las manos ! las ponemos una al lado de otra so re el piso entre las piernas delante del cuerpo, los dedos separados, inhalamos mientras miramos las manos. 8floja la presi$n ejercida contra el suelo por las manos fijas, ! como si estu"iramos apo!ados en una rueda, e<halando, giramos hacia la iz%uierda lentamente ! despus hacia la derecha ! al centro, siguiendo el mo"imiento con la mirada.

+.# 8hora realiza & @a razos@ al frente, !endo hacia atrs ! adelante por laterales. >on una inclinaci$n pronunciada al frente ! detrs. 9nhala cuando est atrs con los razos a iertos, ! e<hala cuando a raza hacia el pecho.

- # Fa hacia atrs como para realizar un tercer a razo, pero al regresar los razos se lle"an al frente, cruzados se ponen so re el piso, "olteamos las palmas, las regresamos al piso ! hacemos un arrido con ellas derecha pasa so re iz%uierda hasta estar paralelas, las su imos con una respiraci$n hasta los hom ros, palmas hacia el techo, hacemos un gran circulo con los razos hacia atrs ! al frente, ien estirados, los dorsos de las palmas se tocan, haciendo el pase de la matriz: @8gitar ! guiar energ*a directamente a la matriz@. La cosa es as*: razos al frente e<halando, los dorsos de las manos pegados, se lle"as hacia atrs, pasando por de ajo de las a<ilas, al frente inhalando. Gfrece con palmas mirando hacia arri a, razos pegados al frente e<halando, cruza la mano iz%uierda por arri a, siempre con palmas hacia arri a, ! da una "uelta hacia dentro, agarra energ*a ! a re razos inhalando hacia laterales arri a, en pu1o. Luego pasa por centros "itales, e<halando, se repite el mo"imiento ! sigue el "iaje con las manos de tal forma %ue su en...

/ # para %uedar encima de los hom ros, las palmas miran arri a ! los dedos apuntan hacia atrs, @sosteniendo el mundo@ de los chamanes. 9nhala en esa posici$n. :os acostamos ! hacemos un arrido con las razos por los lados del cuerpo para juntar energ*a, nos le"antamos ! esa energ*a se la ofrecemos a la tierra, los dedos casi tocan el piso palmas mirando al techo. Gfrecemos a las estrellas, lle"ando los razos encima de los hom ros palmas miran hacia arri a inhalando.

5 # Luego se e<hala mientras nos giramos hacia atrs por la derecha, ponemos primero la palma derecha en el piso, ! nos ponemos a gatas, apo!ados en las manos ! las rodillas, los dedos apuntan adelante, pausa para adaptarnos a la nue"a postura.

6.#9nhalamos mientras nos inclinamos un poco hacia delante, e<halamos mientras nos echamos hacia atrs, de forma %ue el peso del cuerpo est so re las rodillas, sin parar, siguiendo el mo"imiento con la mirada, giramos las manos do lando las mu1ecas hacia adentro

7.# Lle"amos los razos atrs hacia la espalda tanto como podamos c$modamente ! do lamos las manos hacia a ajo desde las mu1ecas, los dedos apuntan hacia a ajo, la ca eza mira al suelo. 9nhala mirando a la tierra, al centro, giramos el tronco a la iz%uierda miramos al cielo en direcci$n a la mano, sin incorporarnos, e<halando lentamente en esa posici$n. Fuel"e al centro donde inhala, ! se gira hacia la derecha e<halando. Fuel"e a centro. Hepetimos el mo"imiento / "eces o ) de cada lado.

10.# :os sentamos so re los pies tra!endo las manos por dentro las ponemos al frente ofreciendo a la tierra. E<halando lle"amos las palmas hacia los hom ros, estas miran el techo 3sostener el mundo4, ! miramos las estrellas mientras a rimos grande la oca, inhalamos por la oca, la mand* ula est floja. E<halamos mientras giramos el tronco en esta postura, iz%.#der.#iz%.#der.#iz%.# der. 9nhalando ! e<halando.

11.# (onemos las manos en el suelo ! "ol"emos a la posici$n a gatas. Hecargamos el tronco a la iz%uierda, a la derecha ! "ol"emos al centro. 'ano iz%uierda se desliza por el piso al frente ! como limpiando arremos hacia la iz%. ! a la der. ;acemos lo mismo con la mano derecha

1&.# Se estira la pierna derecha ! nos acostamos oca a ajo mirando hacia la iz%uierda, pierna ! razo iz%uierdos do lados. La mano iz%uierda di uja dos c*rculos hacia fuera en el piso mo"iendo el razo entero desde el hom ro mientras la pierna iz%uierda acompa1a los giros mo"indose adelante ! atrs desde la rodilla. Luego, la mu1eca iz%uierda se roza tres "eces so re el suelo hacia arri a ! el pie iz%uierdo acompa1a el roce con el to illo. La mano di uja tres c*rculos hacia dentro en el piso mo"iendo el razo entero desde el hom ro. La mu1eca se roza tres "eces so re el suelo hacia arri a ! el pie iz%uierdo acompa1a el roce con el to illo. >erramos el ojo derecho. ;acemos tres c*rculos con la mano hacia dentro como si contorneramos una ola de energ*a acompa1ado por la pierna ! tres c*rculos hacia fuera.

1).# Folteamos la ca eza a la derecha, estiramos la pierna iz%uierda ! do lamos pierna ! razo derechos. Heflejamos todos los mo"imientos en la derecha sal"o %ue se "uel"e a cerrar el ojo derecho ! se mira con el iz%uierdo la mano mientras contorneamos la ola de energ*a.

1+.#:os estiramos, apretamos piernas ! gl2teos, los razos al frente, las mu1ecas limpian so re el suelo tres "eces. Le"antamos la ca eza, los razos ! las piernas realizan tres @nadadas@ hacia fuera, haciendo c*rculos amplios con los razos so re el suelo, las piernas acompa1an el mo"imiento a rindose ! cerrndose desde las caderas 3como nadando en el suelo4.

1-.#Los razos terminan e<tendidos a los lados del cuerpo, entonces se ele"an desde los hom ros como si fueran alas las mu1ecas se do lan hacia a ajo, la ca eza se le"anta un poco ! las piernas se do lan hacia arri a desde las rodillas. En esta postura rodamos so re el tronco a los lados como "olando, tres "eces, iz%.#der.#iz%.#der.#iz%.#der.

1/.# Los razos se ponen so re el suelo pegados al cuerpo relajado, palmas oca arri a, la ca eza apo!ada en el suelo mirando a la iz%uierda, se inhala profundamente ! se e<hala sintiendo como nos hundimos en la tierra durante la e<halaci$n. 'irar a la derecha ! repetir la respiraci$n.

15.# La palma derecha se apo!a en el suelo, la mano iz%uierda se pone frente a la cara con los dedos a iertos ! la palma hacia fuera, nos rodamos so re el piso mirando a tra"s de los dedos para aca ar oca arri a, lle"amos manos a los muslo, inhalamos su iendo razos 3las manos rozan el cuerpo4 hasta los hom ros, ! e<halamos su iendo los razos.

16 # Lle"ar razos hacia los lados recogiendo energ*a, como nadando, llegando a los muslos, inhalamos, las manos "uel"en a su ir rozando el cuerpo hasta los hom ros, e<halando al lle"ar los razos por el piso hasta los muslos. Hepetir otra "ez. Este mo"imiento se acompa1a con los pies, cuando hacemos el circulo hacia los lados con los razos, los pies tam in se mue"en simultneamente, en circulo.

17.#Lle"amos las manos a los hom ros, inhalamos. .razo iz%uierdo se estira hacia arri a, e<halando, el pie iz%uierdo se estira con la punta hacia el horizonte. Este mo"imiento se hace tres "eces en total: estira razo iz%uierdo, derecho e iz%uierdo. Los razos "an a los costados listos para el pase siguiente.

&0.# Se su en las piernas do lando las rodillas hacia el cuerpo empezando por la iz%uierda para %ue los pies no to%uen el suelo mientras las manos apuntan al "ientre, ! hacemos el pase: @8cumular

energ*a so re la matriz@. Los razos trazan el segundo circulo %uedando so re el pu is mientras las piernas sin estirarse ajan para apo!ar las plantas de los pies en el suelo. Se aprieta la energ*a por dos "eces, se agarra con am os pu1os ! se a ren los razos arri a a los lados, las piernas se a ren tam in desde las caderas hacia los lados, las plantas de los pies esta una contra la otra, nos aplicamos la energ*a en la zona de la matriz. Estiramos las piernas empezando por la iz%uierda.

&1.# Los ante razos se cruzan frente a la cara, las palmas miran arri a, se a ren los ante razos formando un circulo frente a nosotros hasta llegar al pecho, el razo derecho di uja la mitad de la rueda trazando un medio circulo hacia el lado, le sigue el iz%uierdo, el razo derecho "a a la parte de arri a de la rueda ! dan un pe%ue1o giro a la rueda en el sentido del reloj, los razos se a ren a los lados ! se apo!an en el suelo. 'iramos hacia el infinito.

A(ITANDO - ME.%LANDO LA ENE'(/A DEL %&E'PO I.0&IE'DO - DE'E%1O

Esta forma de la serie caliente se realiza poniendo la atencin en la parte del cuerpo que permanece inmvil. Al mismo tiempo los movimientos realizado por el lado iz2uierdo salen del centro del sentimiento son sua3es, precisos algo mas lentos# Los mo3imientos realizados por el lado derec4o salen del centro de la accin inmediata son en5rgicos mas r6pidos#

1.# La mano iz%uierda realiza IHecoger Energ*a De Los cuerpos 9z%uierdo ! Derecho con un >*rculo Cue se (erfora >on Las (untas de los Dedos.J >uando los dedos perforan lentamente la primera "ez, el pie iz%uierdo se desliza en un paso hacia adelante. En la segunda perforaci$n el codo @ se a re@, causando %ue el razo entero "i re cuando a"anza. (ausa mientras la mano iz%uierda ! el pie iz%uierdo "uel"en lentamente a su posici$n natural. >uando la mano derecha perfora la primera "ez, la rodilla se le"anta, la punta del pie toca el suelo, ! el pie derecho da un paso adelante en el segundo golpe. Fol"er a la posici$n inicial.

&. Las manos se ponen en garra mientras las manos realizan ILa Hueda >on los Dedos contraidos en los nudillos centralesJ, empezar con la iz%uierda, sosteniendo la garra flojamente junto a la cadera iz%uierda. 'ientras la espalda se ar%uea ! el cuerpo se gira ligeramente a la derecha, la garra iz%uierda traza un arco lentamente hacia arri a hasta delante de la cara. La garra derecha forma un arco enrgicamente encima del hom ro mientras la iz%uierda regresa a la cadera iz%uierda, entonces golpea a ajo al ni"el de la cintura. Healice dos "eces ms.

).# El razo iz%uierdo ejecuta I8lisar energ*a delante del cuerpoJ. 8l mismo tiempo deslizar el pie iz%uierdo un paso adelante. Fol"er a la posici$n inicial ! ejecutar el mismo pase con la derecha mientras se da un enrgico paso adelante. Fol"er a la posici$n inicial

+.# La mano iz%uierda realiza IDi ujar lateralmente Dos >*rculos de Energ*a >on los dedos Kndice ! coraz$n E<tendidos.J Los dedos se sostienen flojamente se lle"an al frente, se hace un medio circulo hacia la iz%uierda atrs ! se aja hasta el ni"el de las pantorrillas ar%ueando la espalda, se su e la mano en un pu1o flojo con los nudillos so resaliendo ! se su e la rodilla iz%uierda. La rodilla derecha se le"anta mientras el razo derecho completa el mo"imiento le"antndose ms arri a.

-.# El pu1o iz%uierdo suelto golpea despacio a ajo so re la cadera, entonces despacio traza un c*rculo para I8gitar La Energ*a %ue rodea las sienes.J El pu1o toca la sien mientras la espalda se ar%uea ligeramente hacia atrs, entonces el pie iz%uierdo se desliza adelante despacio mientras el pu1o traza un arco a ajo ! atrs tan lejos como sea posi le detrs de la cadera iz%uierda siguiendolo

con los ojos. Fol"er a la posici$n inicial. El derecho refleja enrgicamente, caminando en el 2ltimo golpe descendente. Fol"er a la posici$n inicial.

/.# Se ejecuta IDesplazar con la respiraci$n energ*a desde la coronilla hasta los centros "italesJ.

5.# La pierna ! el razo iz%uierdos realizan I8pilar Energ*a en los cuerpos 9z%uierdo ! derechoJ, cuando el pie iz%uierdo "uel"e a su posici$n inicial a la iz%uierda, el pie derecho ejecuta el pase rpidamente ! se "uel"e a la posici$n inicial.

6.# La mano iz%uierda seguida por los ojos ejecuta IHecoger energ*a de un cuerpo ! dispersarla en el otroJ, mientras se golpea en el lado iz%uierdo el pie iz%uierdo se desliza un paso adelante. Fol"er a la posici$n inicial ! ejecutar con la derecha dando un paso enrgico adelante. Fol"er a la posici$n inicial.

7.# La mano iz%uierda ejecuta I'artillar energ*a de los hom ros iz%uierdo ! derecho en el punto medio de delante de la caraJ, seguida de la derecha. El cuerpo se inclina ligeramente al lado donde se golpea.

10. El pie iz%uierdo se desliza adelante mientras los razos lentamente se cruzan ajo las a<ilas para realizar IEmpujar Energ*a hacia Los Lados >on Los >odosJ, el razo iz%uierdo encima. El pie derecho da un paso rpidamente adelante para colocarse junto al iz%uierdo mientras los codos golpean enrgicamente a los lados, los razos se pliegan de nue"o rpidamente mientras el pie derecho da un pasos adelanteB los codos golpean a los lados despacio mientras el pie iz%uierdo se desliza atrs junto al derecho lentamente. Hepetir el mo"imiento caminando hacia atrs.

11. La rodilla iz%uierda se le"anta ! los pu1os golpean a cada lado de la rodilla I0olpear Energ*a delante de El >uerpo >on los (u1os, a La 9z%uierda ! a la Derecha.J El torso lentamente se gira a la iz%uierda, ! la sucesi$n de golpeApalmadaAgolpe se realiza lentamente, ! los pu1os rpidamente "an a golpear a los lados de la rodilla derecha le"antada, el mo"imiento se completa enrgicamente ! rpidamente a la derecha mientras los pu1os golpean al orde superior del disco. El mo"imiento termina golpeando con am os pu1os frente al cuerpo al ni"el de la cintura.

1&. Ejecutar ILa respiraci$n lateralJ.

A(ITA' ENE'(/A EN EL %&E'PO I.0&IE'DO - EL %&E'PO DE'E%1O

(ara todos estos mo"imientos, el lado iz%uierdo es lento ! preciso, el lado derecho rpido ! "igoroso. Estos pases se apuntan a un centro redondo o disco de energ*a %ue se e<tiende desde de ajo de la ingle hasta el ni"el del pecho. >uando la mano iz%uierda golpea, "a al orde ms ajo de este centro. >uando la mano derecha golpea, "a al orde superior. >uando la rodilla iz%uierda se le"anta, "a s$lo al orde ms ajo##la espalda est ar%ueada ! el pie se sostiene suspendido durante "arios segundos. >uando la rodilla derecha se le"anta, "a tan alto como puede, ! la punta del pie apunta a la tierra, los pasos con la pierna iz%uierda son siempre lentos ! deslizando el pie %ue roza el piso, en los pasos con la pierna derecha el pie no roza el piso ! son rpidos ! enrgicos:

1. La mano iz%uierda realiza @ 'ecoger Energa en una Pelota Delante de los cuerpos Iz2uierdo Derec4o partirla %on El dorso de la Mano .@ 'ientras la mano iz%uierda parte la energ*a recogida, el pie iz%uierdo se desliza a la iz%uierda en un paso lateral, el derecho le sigue despacio. ;aga una pausa mientras la mano iz%uierda "uel"e a la cadera iz%uierda. 'ientras la mano derecha parte la energ*a recogida, d un paso lateral a la derecha rpidamente a la posici$n original.

&. La mano iz%uierda realiza @'ecoger Energa De Los cuerpos Iz2uierdo Derec4o con un %rculo 0ue se Per!ora %on Las Puntas de los Dedos# @ >uando los dedos perforan lentamente la primera "ez, el pie iz%uierdo se desliza en un paso hacia adelante. En la segunda perforaci$n el codo @ se a re@, causando %ue el razo entero "i re cuando a"anza. (ausa mientras la mano iz%uierda "uel"e lentamente a su posici$n natural. >uando la mano derecha perfora la primera "ez, la rodilla se le"anta, la punta del pie toca el suelo, ! el pie derecho da un paso adelante en el segundo golpe.

). La pierna ! el razo iz%uierdo realizan @ Ele3ar energa de la Iz2uierda de la derec4a @, la espalda se ar%uea mientras el pie se sostiene suspendido, la palma iz%uierda enfrenta la rodilla. El pie iz%uierdo camina un paso adelante mientras desciende. El ante razo ! La rodilla derechos se le"anta ! se da un paso adelante.

+. Los razos se le"antan para @ El Empujn Alto %on los Pu7os .@ El pu1o iz%uierdo est flojo, el ante razo ca*do por de ajo de la horizontalB el pu1o derecho est firme ! al ni"el del hom ro. 'ientras el pie iz%uierdo se desliza adelante, el pu1o iz%uierdo golpea al frente hacia a ajo, a riendo ien el disco sin cruzar el punto medio. El pie derecho da un paso adelante mientras el pu1o derecho golpea adelante.

-. Los pies se ponen paralelos. Los pu1os se dejan caer al ni"el de la cintura, palmas enfrentadas, para empezar @&n Empujn descendente %on los Pu7os@. 'ientras el pu1o iz%uierdo golpea hacia adelante, comprometiendo los a dominales, el pie iz%uierdo se desliza hacia atrs. 'ientras el pu1o derecho golpea adelante, el pie derecho da un paso atrs tam in.

/. Las manos se ponen en garra mientras las manos realizan @ La 'ueda %on los Dedos contrados en los nudillos centrales@##empezar con la iz%uierda, sosteniendo la garra flojamente junto a la cadera iz%uierda. 'ientras la espalda se ar%uea ! el cuerpo se gira ligeramente a la derecha, la garra iz%uierda traza un arco lentamente hacia arri a hasta delante de la cara. La garra derecha forma un arco enrgicamente encima del hom ro mientras la iz%uierda regresa a la cadera iz%uierda, entonces golpea a ajo al ni"el de la cintura. Healice dos "eces ms.

5. Siguiendo la mano con los ojos, el razo iz%uierdo gira atrs desde el hom ro dos "eces ! realiza @(olpear Energa delante de La %ara %on &n pu7etazo ascendente .@ La espalda se ar%uea, el pie se le"anta, el pu1o flojo se sostiene junto a la rodilla. El pie iz%uierdo se desliza adelante mientras desciende. ,ermine con la derecha, la rodilla se le"anta ! se da un paso adelante.

6. La mano iz%uierda realiza @ Di"ujar Dos %rculos de Energa 4acia el e8terior aplastarlos a la altura del Om"ligo@, siguiendo la mano iz%uierda con los ojos, haga un circulo ! medio hacia atrs, entonces despacio lle"e la mano "i rando a un punto justo a la iz%uierda de la l*nea central a la altura del ple<o solar, la palma mirando a la derecha. El pie iz%uierdo se desliza adelante mientras el razo golpea. El razo derecho traza un circulo ! medio hacia atrs rpidamente, ! el pie derecho da un paso adelante mientras la mano da un poderoso golpe a una posici$n simtrica a la iz%uierda.

7. La mano iz%uierda realiza @Di"ujar lateralmente Dos %rculos de Energa %on los dedos /ndice corazn E8tendidos.@ Los dedos se sostienen flojamente se lle"an al frente, se hace un medio circulo hacia la iz%uierda atrs ! se aja hasta el ni"el de las pantorrillas ar%ueando la espalda, se su e la mano en un pu1o flojo con los nudillos so resaliendo ! se su e la rodilla iz%uierda. El pie iz%uierdo da un paso adelante cuando desciende. La rodilla derecha se le"anta mientras el razo derecho completa el mo"imiento.

10. El pu1o iz%uierdo suelto golpea despacio a ajo so re la cadera, entonces despacio traza un c*rculo para @Agitar La Energa 2ue rodea las sienes .@ El pu1o toca la sien mientras la espalda se ar%uea ligeramente hacia atrs, entonces el pie iz%uierdo se desliza adelante despacio mientras el pu1o traza un arco a ajo ! atrs tan lejos como sea posi le detrs de la cadera iz%uierda siguindolo con los ojos. El derecho refleja enrgicamente, caminando en el 2ltimo golpe descendente.

Esta serie tiene tres respiraciones acompa1ando: 1# O!recer La 'espiracin &. La 'espiracin la Altura ). Desplazar con la 'espiracin energa desde la coronilla a los %entros 3itales Esta serie es seguida por la primera tcnica de 0azing 3'irando fijamente4.

A'EA+ DE MI+TE'IO DEL %&E'PO I.0&IE'DO

84 1.# La mano iz%uierda se presiona ligeramente contra el cuerpo so re la zona um ilical ! la derecha se pone tam in contra el cuerpo, encima o de ajo de la iz%uierda, como sea ms c$modo. Se hace una respiraci$n completa. &.# Las manos "an a "i rar so re ILos cinco puntos de silencio %ue rodean el pechoJ mientras se inhala. ).# Las manos ajan frente al a domen, las palmas hacia el suelo, los dedos apuntan al frente ! ejecutamos esta "ersi$n de I8rrastrar energ*a desde las rotulas por la parte anterior de los muslosJ, se hacen dos c*rculos hacia adentro e<halando, se inhala ! se hacen tres c*rculos ms e<halando, ajamos con las mu1ecas rozando por los muslos hasta las rodillas, e inhalamos mientras la mano iz%uierda "i ra en la zona misteriosa de la rodilla, la derecha no "i ra. Se e<hala su iendo las manos contradigas como garras rozando los muslos hasta lle"ar las manos ajo las costillas. +.# terminamos la e<halaci$n mientras las manos "i ran ajos las costillas, soltamos un poco e inhalamos. E<halamos mientras ahora hacemos presi$n en ese punto.

.4 1.# ! &.# Hepetir el mismo %ue en 84 ).#Los razos "an a los lados del cuerpo con las mu1ecas ien do ladas hacia atrs ! realizamos esta "ersi$n de I8rrastrar energ*a desde los lados de las piernasJ, se hacen dos c*rculos hacia fuera e<halando, se inhala ! se hacen tres c*rculos ms e<halando, ajamos con las mu1ecas rozando por el lado e<terior de las piernas hasta los to illos, la e<halaci$n termina ! se inhala mientras la mano iz%uierda "i ra el punto ajo la protu erancia del to illo, la derecha no "i ra. Se ponen las manos en garras ! se su en rozando hasta las rodillas mientras se

e<hala. Se inhala mientras la mano iz%uierda "i ra so re el punto misterioso de la rodilla. Se e<hala ! se su e hasta la mitad del muslo, se inhala mientras la mano iz%uierda "i ra en este punto. Se e<hala ! se lle"an las manos ajo las costillas ! se "i ra hasta %ue termina la e<halaci$n. Se inhala soltando un poco ! se presiona mientras se e<hala.

>4 1.# ! &.# Hepetir el mismo %ue en 84

).#Las manos se ponen frente al cuerpo para realizar esta "ersi$n de I8rrastrar energ*a por la parte delantera de las piernasJ, se lle"an las manos alternadamente dos "eces hacia delante mientras se e<hala. Se inhala ! las manos "an ahora tres "eces hacia los lados alternadamente. Las manos se deslizan ahora por la parte anterior de las piernas hasta los tendones de los to illos mientras termina la e<piraci$n. Se inhala ! la mano iz%uierda "i ra so re este punto tensando los tendones del to illo. Se ponen las manos en garra ! se su en e<halando hasta las rodillas, se "i ra la mano iz%uierda en el punto misterioso de la rodilla mientras se inhala ! desde a%u* el mo"imiento sigue hasta terminar igual %ue el ).# de 84

D4 1.# ! &.# Hepetir el mismo %ue en 84 ).# >on los dedos de la manos derecha presionamos en el punto %ue est en el medio del razo iz%uierdo, donde el tr*ceps se une con el hueso mientras giramos el razo iz%uierdo unas "eces hacia delante para dispersar la energ*a. 8hora "i ramos ligeramente ! solo un segundo en el entrecejo 3derecha4, en las sienes ! en la coronilla 3derecha4, repetimos la secuencia presionando, entrecejo 3iz%uierda4, en las sienes ! en la coronilla 39z%uierda4. (ara terminar golpeando con los dedos de la mano derecha ligeramente la planta del pie iz%uierdo, el dedo me1i%ue en el tal$n, el anular en el centro del pie ! el *ndice en la eminencia metatarsiana.

Esta serie se realiza sentado en la colchoneta con las piernas estiradas al frente.

Gtra "ersi$n %ue se ense1$ para recapitular inclu*a un pase al final perteneciente a la rueda del tiempo. La mano iz%uierda agarra la punta del pie derecho mientras la derecha se coloca so re la rodilla derecha. La pierna se e<tiende ! con la mano se la trae como con una cuchara. Se repite el mo"imiento & "eces. 9nspira mientras la pierna se e<tiende ! retrae ! e<pira cuando finaliza los mo"imientos ! tiene la pierna lo mas recogida posi le. Hepetir con la pierna iz%uierda.

%ON%IEN%IA AM9A'INA

Esta serie tiene puntos en com2n con la serie llamada I8fecto por la ,ierraJ. Dijeron %ue esta serie tiene una I"ariedad de intensidadJ espec*fica %ue nos a!uda a entrar en un estado de alerta: atenci$n sin tensi$n.

Sentados, las piernas apo!adas en el suelo, cur"adas.

1. Limpiar el pol"o de nuestro "*nculo con el intento: primero razo iz%uierdo, luego derecho. Luego del tercer arrido so re el razo derecho, trae hacia el pecho, inhalando ! aja por delante am os razos hacia el suelo. 8po!a al e<halar las palmas en el suelo con los dedos a iertos. (odemos inclinar el torso hacia delante para lograr ma!or contacto de las manos con la tierra. >olocamos la "ista entre las manos e inhalamosAe<halamos en el lugar ! hacemos contacto con los filamentos de la tierra. La ca eza est floja, el cuello relajado, colgando hacia a ajo.

&. Sin dejar de mirar el espacio entre las manos, trasladamos nuestra atenci$n hacia la franja de conciencia %ue est a la altura de nuestros pies. Femos ! sentimos %ue nuestros pies estn inmersos en un arro!o de color azul "erdoso, con destellos de luces "erde claro. (or un momento "emos ! sentimos los pies inmersos en esta corriente. En ese l*%uido comienzan a aparecer destellos fosforescentes de color m ar. Esas chispas centelleantes transforman al arro!o en pura energ*a de color m ar, semejante a una miel dorada.

). La sensaci$n ! el color de la conciencia m ar %ue ha! en los pies es tan llamati"o %ue comenzamos a salpicar ! juguetear con cada pie, #como el primer pase mgico de la serie el hom re %ue corre, c*rculos hacia afuera alternos# respirando normalmente, salpicndonos de esa deliciosa conciencia. 'encionaron %ue pod*amos cerrar los ojos si as* lo dese amos.

+. (aramos de salpicar ! lle"amos nuestras manos hacia los pies, deslizndolas desde las puntas hasta los to illos. El rea de misterio del centro de cada palma, coincide con el rea del misterio %ue se encuentra en el to illo, la intenci$n es %ue am os centros de energ*a em onen. 9nhala ! e<hala en esa posici$n. 3Lo %ue estamos haciendo es su ir la energ*a de color m ar haca las reas de misterio, localizadas en to illos, mitad de pantorrillas, atrs de las rodillas, mitad de muslos, a domen inferior, pecho, cuello. Entonces cada "ez %ue nos detenemos en cada rea de misterio, al inhalar sentimos %ue traemos la conciencia m ar, ! al e<halar sentimos %ue se esparce en esa zona transformndolo todo en m ar4.

Las manos contin2an su iendo hasta la mitad de las pantorrillas, con el pulgar hacia adentro de las piernas, ! el resto de los dedos agarrando por fuera. 9nhala, e<hala. Su imos hasta rodillas. Los pulgares por atrs de rodillas, los otros dedos agarrando por encima. 9nhala, e<hala. Su imos hasta la mitad de los muslos. 8hora los pulgares %uedan hacia fuera ! el resto de los dedos agarra la cara interior de los muslos. 9nhala e<hala. Su imos manos a a domen inferior. 8po!amos las palmas con dedos apuntando hacia adentro, puntas enfrentadas. 9nhala, e<hala.

Su imos a pecho, manos apo!adas ! dedos e<tendidos como en segunda posici$n de la serie del sonido de Glinda. 9nhala, e<hala.

Las manos su en hacia el cuello ! rozan con el dorso el ment$n, !endo hacia delante ! ajando con las palmas mirando hacia arri a. ,ermina de e<halar con los dorsos apo!ados en el suelo, las palmas mirando hacia arri a. Entonces gira las manos ! apo!a palmas en el suelo. La conciencia m ar es una corriente %ue desciende por los razos hasta las manos ! tierra.

8 rimos los ojos.

-. 9nhala sintiendo el m ar por todo nuestro cuerpo, ! e<hala sintiendo %ue el m ar se e<pande fuera del cuerpo f*sico, como ondas de calor %ue se mue"en hacia la totalidad de la esfera. ,omamos conciencia de %ue somos una esfera de color m ar. Hepites esta inhalaci$n e<halaci$n "arias "eces, sintiendo %ue tu esfera luminosa se satura de conciencia m ar.

/ # 9nhala, lle"ando razos e<tendidos hacia atrs, impulsndose para realizar un a razo hacia el frente, cuando "iene hacia el frente, e<hala. 3de la serie afecto por la tierra4. ;ace tres Ia razosJ, inclinando el torso hacia atrs ! adelante acompa1ando el mo"imiento de los razos. 8l hacer este mo"imiento se menciona a el intento de a razar a los seres de la tierra de conciencia m ar, sean r oles, humanos Luego "a hacia atrs como para hacer un cuarto a razo pero los razos ajan ! se apo!an en los laterales, palmas contra el suelo, las puntas de los dedos apuntan hacia delante. los dedos apuntan hacia adelante. Hespiramos. 38%u* ha! una segunda respiraci$n para hacer contacto con la tierra4.

&L parte: (ases para a rir una Icompuerta estelarJ.

5. 8po!amos las manos al frente del cuerpo, en cuclillas, respiramos, le"antamos la cadera ! comenzamos a alancearnos hacia delante ! atrs, sintiendo c$mo la esfera m ar est agarrada a la tierra ! se desplaza hacia delante ! atrs. Sentimos %ue estamos influenciados por las emanaciones de la tierra, de la luna ! de las estrellas. Sentimos el le"ant$n de la tierra, con su conciencia m ar. Hepetimos alanceos alrededor de cuatro "eces. 3Los talones se le"antan cuando nos inclinamos hacia delante. Es opcional apo!ar la palma entera de la mano o solo las puntas de los dedos, lo %ue nos resulte ms c$modo4.

6. Lentamente arrastra las manos hacia los pies, inhalando, ! su en hasta la altura de los centros "itales, incorporando el cuerpo totalmente. Estamos le"antando la esfera, separndola del suelo. La mirada ha %uedado hacia a ajo, la ar illa hacia el pecho. E<hala.

7. 'iramos una red de filamentos de energ*a %ue se despliega ajo nuestros pies, ! enganchamos uno con los ojos ! lo le"antamos, lo "amos su iendo. 3En alguna de las repeticiones de esta serie dijeron %ue le"ant amos una ola de energ*a, en otra dijeron %ue era una InuezJ dorada4. Lo agarramos con el ment$n.

10. Dejamos caer la ca eza sua"emente hacia atrs ! de esta forma, la ola de energ*a su e hasta la parte superior de la esfera luminosa. La guiamos con los ojos.

11. Lle"a mano iz%uierda hacia arri a ! hace un corte. 8hora la derecha 3separadas apro<imadamente por )0 cm.4, ! am as agarran una IcompuertaJ. >on los razos e<tendidos hacia arri a agarrando una especie de Iescotilla circularJ, gira el tronco desde la cintura primero hacia derecha ! luego iz%uierda, "ol"iendo al frente ! ajando la escotilla hacia el pecho. Las manos descansan en los laterales. >on los ojos lanzamos la ola hasta mezclarse con la energ*a de las estrellas.

1&. ,raemos la ola con los ojos, ! ajamos nuestra ca eza de forma %ue la ola de energ*a aterrice en nuestra nuca, ase del cuello. 9nhalamos le"antando sua"emente los hom ros a sor iendo la energ*a de las estrellas por la ase del cuello, ! e<halamos.

1). Su e los razos, toma la compuerta del pecho ! la coloca nue"amente en su lugar, girando con el tronco hacia la iz%uierda ! derecha para cerrarla. 1+ # 9nhala agarrando la ola con la ca eza ! lle"ndola hacia delante, con un mo"imiento de ca eza, la esfera est al frente del pecho ! de ah*, al e<halar, con los ojos se lle"a nue"amente a la tierra, de donde fue e<tra*da.

1- # 9nhala a riendo los razos ligera ! lateralmente, mientras se mira la esfera. Las puntas de los dedos apuntan hacia laterales ! las palmas hacia el suelo #se intenta re"i"ir sensaciones de cuando respir amos con ran%uias#.

8liento del 9nfinito 1/. Se inclina fle<ionando las rodillas, las manos con las palmas hacia el e<terior se colocan atrs de los talones "an su iendo por atrs de las piernas, su en hasta donde alcancen los razos, al llegar al m<imo se cruzan las manos por delante para regresar nue"amente a la espalda ! retomar el mo"imiento ascendente , llega a la altura de la nuca, lle"a am as manos a la altura de los ojos ! las aja e<halando con las palmas apuntando al suelo, el torso se inclina al ajar las manos. Las manos pasan cerca del suelo ! su en trazando medio c*rculo hacia adelante. ,erminamos con los razos en alto. .ajamos los razos. Damos un paso con el pie iz%uierdo primero hacia adelante. Hepetimos el pase. 8hora damos un paso con el pie derecho primero ! repetimos otra "ez.

Minalmente salimos caminando, dando un paso primero con la iz%uierda.

%'IAT&'A DE LA TIE''A *+e trata de representar los mo3imientos de un topo, 1. 8lisa la tierra. Los razos ascienden desde su posici$n al costado del cuerpo, se cruzan frente al pecho ! alisan la superficie hacia los lados, con la palma mirando al suelo. Las manos derecha e iz%uierda se mue"en respecti"amente a derecha e iz%uierda. El mo"imiento es a la altura del ple<o.

&. Las manos de ahora en adelante tomarn la forma de una garra pe%ue1a. Healiza tres e<ca"adas con am as manos empezando la primera a la altura del orde del cuerpo pero adelante de esteB las dos estocadas siguientes "an haciendo una apro<imaci$n acercndose entre ellas.

). Seis golpes cortos ! rpidos con el dorso hacia el frente. Empieza con mano iz%uierda alternando tres "eces cada una.

+. Seis golpes cortos ! rpidos con el dorso hacia arri a. Empieza con mano iz%uierda alternando tres "eces cada una. -. 9nhalaci$n larga ! prolongada. >omienza con la mano iz%uierda lle"ndola ien hacia arri a ! hacia atrs, 3su e casi pegada al cuerpo ! llega a la altura de la ca eza4, aja ! repite el mo"imiento con derecha.

/. E<ca"a dando dos pasos en diagonal hacia la iz%uierda. Las dos manos se mue"en simultneamente.

5. E<ca"a dando dos pasos en diagonal hacia la derecha. Las dos manos se mue"en simultneamente.

6. 8delanta la pierna iz%uierda con un ligero mo"imiento circular ! la arrastra enrgicamente hacia atrs.

7. 8delanta la pierna derecha con un ligero mo"imiento circular ! la arrastra enrgicamente hacia atrs.

10. (asa la pierna iz%uierda hacia atrs de la derecha haciendo un pi"ot de 160 hacia atrs so re esta. Cueda con el frente opuesto al %ue ten*a.

11. Healiza un salto con los pies juntos hacia adelante ! hace tres e<ca"aciones rpidas con cada mano, ligeramente alternadas. Hepite el saltito ! las e<ca"aciones dos "eces mas.

1&. Ele"a las manos en tres etapas con aullido corto en cada una de ellas. Las manos se ele"an desde los costados ! ascienden hacia arri a, como si estu"ieran e<ca"ando.

1). 'o"imiento lateral de torso con los razos e<tendidos, comienza en derecha ! alterna tres "eces, D#9#D#9#D#9. 8l terminar la 2ltima inclinaci$n, desde esa posici$n, con el torso "olcado a la iz%uierda realiza tres grandes e<ca"aciones con las manos, es un mo"imiento amplio, ligeramente circular donde las manos "an ien desfasadas. 8l realizar este mo"imiento cierra los ojos 3para e"itar %ue le entre tierra4.

1+. Ele"a las manos en tres etapas con aullido corto en cada una de ellas. Las manos se ele"an desde los costados ! ascienden hacia arri a, como si estu"ieran e<ca"ando.

1-. 'o"imiento lateral de torso con los razos e<tendidos, comienza en iz%uierda ! alterna tres "eces, 9#D#9#D#9#D. 8l terminar la 2ltima inclinaci$n, desde esa posici$n, con el torso "olcado a la derecha realiza tres grandes e<ca"aciones con las manos, es un mo"imiento amplio, ligeramente circular donde las manos "an ien desfasadas. 8l realizar este mo"imiento cierra los ojos 3para e"itar %ue le entre tierra4.

1/. Ele"a las manos en tres etapas con aullido corto en cada una de ellas. Las manos se ele"an desde los costados ! ascienden hacia arri a, como si estu"ieran e<ca"ando.

15. ;ace tres profundas e<ca"aciones con los dos razos simultneamente, hacia a ajo, al costado del cuerpo, desciende hasta a ajo de las rodillas.

16. Ele"a las manos en tres etapas con aullido corto en cada una de ellas. Las manos se ele"an desde los costados ! ascienden hacia arri a, como si estu"ieran e<ca"ando. Minaliza estirando el cuerpo hacia atrs con los razos hacia arri a emitiendo un largo aullido. 3El topo sali$ a la luz4

%'IAT&'A DE MA' *Mo3imientos de un crustaceo de mar, tipo cangrejo,

,odos los mo"imientos de esta serie son mu! li"ianos ! fle<i les

1. (osici$n inicial, los razos desde el costado son lle"ados al frente, el cuerpo se encor"a estirando hom ros ! pel"is hacia adelante como si sostu"iese un caparaz$n. Los codos son ele"ados a la altura de los hom ros hacia afuera Jposici$nJ. Healiza - golpes con los palitos. 8punta los palitos hacia adelante. .re"e pausa. Healiza - golpes 3toc#toc#toc#toc#toc4.

&. 'o"imiento ascendente de hom ros ! codos, comienza con el costado derecho ! alterna - "eces D#9#D#9#D. >ada uno de los mo"imientos de hom ro se acompa1a con un sonido emitido por la oca dejando escapar el aire por la comisura de los la ios. 3shhhiccc#shhhiccc4.

). (aso con pierna derecha hacia adelante, dejando la cadera de frente ! girando el torso a la iz%uierda. (aso con pierna iz%uierda hacia adelante, dejando la cadera de frente ! girando el tronco hacia la derecha.

+. (atada con pierna derecha hacia adelante, a ajo.

-. (atada con pierna iz%uierda hacia adelante a ajo.

/. 8l regresar de la patada anterior casi %ue no asienta el pie sino %ue hace un pi"ot de 70 hacia atrs ! %ueda con el frente hacia donde antes ten*a su iz%uierda.

5. I(osici$nJ. Healiza - golpes 3toc#toc#toc#toc#toc4.

6. 'o"imiento ascendente de hom ros ! codos, comienza con el costado derecho ! alterna - "eces D#9#D#9#D. >ada uno de los mo"imientos de hom ro se acompa1a con un sonido emitido por la oca dejando escapar el aire por la comisura de los la ios. 3shhhiccc#shhhiccc4. 7. (atada adelante con derecha, hacia a ajo. 10. (atada adelante con iz%uierda, hacia a ajo.

11. 'anteniendo la posici$n de hom ros realiza un pi"ot hacia adelante de 160 so re pierna derecha ! %ueda mirando hacia atrs. 9nmediatamente a continuaci$n realiza un pi"ot hacia adelante de 160 so re pierna iz%uierda ! recupera el frente %ue ten*a.

1&. I(osici$nJ. Healiza - golpes 3toc#toc#toc#toc#toc4.

1). 'o"imiento ascendente de hom ros ! codos, comienza con el costado derecho ! alterna - "eces D#9#D#9#D. >ada uno de los mo"imientos de hom ro se acompa1a con un sonido emitido por la oca dejando escapar el aire por la comisura de los la ios. 3shhhiccc#shhhiccc4.

1+. Healiza tres pasos hacia atrs, comenzando con derecho D#9#D, de manera tal %ue la posici$n del cuerpo es o licua hacia atrs respecto del frente %ue ten*a. 3+- 4

1-. Healiza dos rpidos ! largos pasos en diagonal hacia la iz%uierda.

1/. 8 re el razo derecho en un mo"imiento amplio, hacia arri a, golpeando con el dorso.

15. 8"anza con pierna iz%uierda realizando un pi"ot hacia adelante de 160 N so re pierna derecha , la mano iz%uierda golpea arri a con el dorso.

16. 8"anza de frente, 3desandando la diagonal antes trazada4, da un paso con derecha ! un golpe de punta con mano derecha.

17. 8"anza de frente un paso con pierna iz%uierda, la mano iz%uierda da un golpe de punta.

&0. (i"otea so re pierna iz%uierda hacia adelante haciendo un giro de casi 160N ! golpea con el codo derecho.

&1. (i"otea hacia atrs so re pierna derecha haciendo un giro de 160N ! con mano iz%uierda golpea arri a, a riendo el razo ! golpeando con el dorso de la mano.

&&. I(osici$nJ. Healiza - golpes 3toc#toc#toc#toc#toc4. ;ace una ligera pausa.

&). Da tres saltitos hacia atrs 3como estamos parado en diagonal no es una "uelta de 160N sino %ue un poco menos, de tal manera de recuperar el frente %ue ten*a antes de retroceder los tres pasos

para entrar en la diagonal4. 8claraci$n: los saltitos son ligeramente desfasados, ms so re la punta de los pies.

&+. (aso lateral con pierna derecha hacia la derecha.

&-. (aso lateral con pierna iz%uierda hacia la iz%uierda.

&/. I(osici$nJ. Healiza - golpes 3toc#toc#toc#toc#toc4.

&5. Da tres saltitos hacia atrs, e<actamente de 160N.

&6. Da dos pasos laterales, largos ! rpidos hacia la derecha, mientras con el razo derecho da sendos codazos. Se detiene ! hace el mo"imiento de cuatro tiempos con mano derecha. (rimero mue"e la mano hasta la altura apro<imada del hom ro iz%uierdo3uno4, luego la desplaza hasta casi frente al hom ro derecho 3dos4, nue"amente frente al hom ro iz%uierdo 3tres4 ! finalmente a re el razo derecho ien al costado, a la altura de la ca eza golpeando con el dorso de la mano.

&7. Healiza un pi"ot de 160N hacia adelante so re pierna derecha para %uedar mirando hacia donde da a su espalda.

)0. Hepite el mo"imiento de cuatro tiempos ahora con mano iz%uierda. D#9#D# a re ! golpea al costado con el dorso de la mano iz%uierda.

)1. I(osici$nJ. Healiza - golpes 3toc#toc#toc#toc#toc4.

)&. (i"ot so re pierna derecha, girando 70N. El pie iz%uierdo %ueda ligeramente por delante del derecho.

)). Da dos pasos consecuti"os a"anzando con pierna derecha, al lle"ar la pierna adelante el dorso de la mano derecha da un golpe con el razo e<tendido hacia adelante, a la altura de la cintura.

)+. 8"anza con pie iz%uierdo ! da un golpe de punta con la mano iz%uierda.

)-. 8"anza con pie derecho ! da un golpe ascendente con mano derecha llegando a la altura del cuello.

)/. Hetrasa el pie derecho ! lo alinea con el iz%uierdo. I(osici$nJ. Healiza - golpes 3toc#toc#toc#toc# toc4.

)5. 'o"imiento ascendente de hom ros ! codos. 3shhhiccc#shhhiccc4.

)6. Estira los hom ros ! razos hacia adelante.

)7. Healiza cinco saltitos hacia atrs. +0. I(osici$nJ. Healiza - golpes 3toc#toc#toc#toc#toc4. +1. 'o"imiento ascendente de hom ros ! codos. 3shhhiccc#shhhiccc4.

+&. Estira los hom ros ! razos hacia adelante.

+). Healiza un giro completo hacia atrs dando para ello cinco saltitos consecuti"os, rotando en sentido horario ! recuperando el mismo frente %ue ten*a.

++. I(osici$nJ. Healiza - golpes 3toc#toc#toc#toc#toc4.

+-. Deja los palitos cruzados. Min o interrupci$n de la serie.

Estos son algo as* como los mo"imientos sicos de esta serie, la %ue se puede e<pandir o contraer respetando estos mo"imientos sicos.

P'E%ALENTAMIENTO+

A, 1. # .alanceo &. # El semic*rculo de energ*a 3pase nN && de la Serie para la preparaci$n del intento4 ). # Estiramiento de hom ros 3pase nN &+ de la Serie para la preparaci$n del intento: amasar energ*a con un empuj$n de los om$platos4. +. # Estiramiento de hom ros 3 pase nN 1+ de la Serie de la masculinidad: empujar la energ*a estrechada con el codo ! ante razo4.

-. # 0iro de un razo hacia adelante, cam io de razo. /. # 0iro de un razo hacia atrs, cam io de razo. 5. # 'o"imiento de = con un razo, cam io de razo, con los dos razos simultneamente.

9, 1. # .alanceo &. # 'o"imiento de om$platos. 3 pase nN / de la serie de OestPood: lle"ar energ*a hacia el centro de decisiones desde la zona de los om$platos4. ). # Estiramiento de hom ros 3pase nN &+ de la Serie para la preparaci$n del intento: amasar energ*a con un empuj$n de los om$platos4. +. # Estiramiento de hom ros, de lado derecho e iz%uierdo 3 pase nN 1+ de la Serie de la masculinidad: empujar la energ*a estrechada con el codo ! ante razo4. -. # Dar golpecitos con los om$platos 3pase nN /, "ideo 94.

/. # Hespiraci$n de las alturas 3pase nN )/ de la Serie del calor4.

5. Hespiraci$n inclinando el torso hacia un lado al m<imo, la mano del lado del cuerpo hacia donde se inclino aja lo m<imo posi le, la mano del otro lado se recoge ajo la a<ila. 9nspira al estar parado ! e<pira al estirarseB se realiza alternando uno ! otro lado.

6.# La respiraci$n mono 3pase nN )- de la Serie del calor4.

7. # 8gitar la energ*a para las suprarrenales 3pase nN 16 de la Serie para preparar el intento4.

10. # 0iro de hom ros hacia atrs ! hacia adelante.

11. # Hespiraci$n al centro ! hacia los lados apo!ando el ment$n so re la piel de los hom ros o el cuello.

%, 1. # .alanceo &. # 'o"imiento de om$platos. 3 pase nN / de la serie de OestPood: lle"ar energ*a hacia el centro de decisiones desde la zona de los om$platos4. ). # Estiramiento de hom ros, de lado derecho e iz%uierdo 3 pase nN 1+ de la Serie de la masculinidad: empujar la energ*a estrechada con el codo ! ante razo4. +. # Hespiraci$n de las alturas 3pase nN )/ de la Serie del calor4. -. # Hespiraci$n inclinando el torso hacia un lado al m<imo, la mano del lado del cuerpo hacia donde se inclino aja lo m<imo posi le, la mano del otro lado se recoge ajo la a<ila. 9nspira al estar parado ! e<pira al estirarseB se realiza alternando uno ! otro lado. /. # Estiramiento ! respiraci$n 3pase nN+6 de la serie de OestPood: tres dedos en el suelo4. 5. # Estiramiento ! respiraci$n 3pase nN+7 de la serie de OestPood: los nudillos so re los dedos de los pies4. 6. # 8gitar la energ*a para las suprarrenales 3pase nN 16 de la Serie para preparar el intento4. 7. # La respiraci$n mono 3pase nN )- de la Serie del calor4. 10. # 0iro de hom ros hacia atrs ! hacia adelante. 11. # Hespiraci$n al centro ! hacia los lados apo!ando el ment$n so re la piel de los hom ros o el cuello. 9z%uierda, derecha ! centro.

#ste grupo de mo$imientos de precalentamiento !ue reali'ado en posicin de sentados, adaptndolos a tal postura, antes de reali'ar los pases mgicos correspondiente a la rueda del tiempo.

D, Esta fue una sesi$n corta de precalentamientos.

1.# .alanceo &. # 'o"imiento de = 3 o s*m olo del infinito4 con un razo, cam io de razo, con los dos razos simultneamente. ). Hotaci$n de hom ros hacia atrs ! hacia adelante. +. # Gfrecer la respiraci$n 3pase nN )& de la serie del calor4

'ELI+E+

1. # Lle"ar las manos al frente, cerrar los pu1os con las palmas hacia a ajo, tensar ! contar hasta 10B ajar haciendo un semic*rculo con las manos hasta lle"arlas a la altura de la cadera con las palmas hacia adelante, cerrar el pu1o, tensar ! contar hasta 10. 8flojarse ! relajar contando hasta 10.

&. # Estirar el razo derecho adelante, arri a, el razo iz%uierdo adelante a ajo. ;acer 11 mo"imientos como de om eo, alternando los razos ! finalmente tensar contando hasta 10. 8flojarse ! relajar contando hasta 10.

). # Las manos paralelas al frente giran hacia atrs. Estiran la palma, %uie ran la mu1eca, agarra ! tensa contando hasta 10. 8flojarse ! relajar contando hasta 10.

+. # 'ano derecha a la altura del pecho so re el lado derecho, mano iz%uierda al costado, am as con las palmas hacia a ajo, la mano derecha sale hacia adelante arri a, gira el tronco, mira hacia adelante ! tensa contando hasta 10. 8flojarse ! relajar contando hasta 10. Hepite el mo"imiento del otro lado.

-. # 'ano derecha adelante del cuerpo con la palma hacia a ajo, mano iz%uierda atrs con la palma hacia arri a, torsi$n mirando para atrs ! tensar contando hasta 10. 8flojarse ! relajar contando hasta 10. Hepite el mo"imiento del otro lado.

/. # >uerpo "olcado hacia adelante, razos cur"os colgando ajo el pecho. El razo iz%uierdo "a arri a. 8 re los razos hacia los costadosB los lle"a hacia adelante ! tensa con la ca eza entre ellos mirando hacia a ajo. >ontar hasta 10. 8flojarse ! relajar contando hasta 10 dejando colgar ien los razos.

5. # 'ano derecha en la frente e iz%uierda en la nucaB alterna diez "eces rodeando la ca eza con el pu1o de adelante hacia atrs o atrs hacia adelante seg2n cada mano. ,ensa 10 segundos ! afloja otros diez segundos li erando la tensi$n hacia arri a. Hepite del otro lado.

6. # Milmadora. >omienza con la mano derecha en la frente ! la iz%uierda en la oreja. 0ira diez "eces la mano de la frente, luego 10 "eces la mano so re la oreja ! tensa durante 10 segundos relajando ! li erando la tensi$n soltando los razos hacia arri a. Luego cam ia de ladoB mano iz%uierda en la frente ! derecha so re la oreja. Los giros de las manos no son con mucha tensi$n.

7. # (u1o derecho so re la frente, pu1o iz%uierdo so re la nuca. El pu1o derecho sale hacia adelante arri a ! el iz%uierdo hacia atrs %uedando o licuo. La mirada se dirige al razo de adelante estira como un elstico ! tensa 10 segundos, luego relaja otros diez. Hepite el mo"imiento del otro lado. 0e indico que se puede hacer mayor hincapi" en la tensin o la rela(acin, ambas son importantes pero hay que proceder seg1n lo demande el cuerpo.

EL +E' ALADO 1. # Los dos practicantes se paran uno al lado del otro con los razos al costado. 3 Fistos de espaldas el practicante de la iz%uierda ser el :N 1 ! el de la derecha el :N &4. ,oman posici$n, la pierna iz%uierda se a re un poco ! la mano derecha "a al frente del pecho, con la la mu1eca %ue rada ! la punta de los dedos hacia arri a. &. # >omienzan a reunir energ*a. Dan un paso con pierna derecha hacia adelante mientras con la mano iz%uierda descri e un amplio semic*rculo de atrs hacia adelante, hasta llegar frente a la cara ! aja hacia a ajo ! atrs con la mu1eca %ue rada. ). # Dan un paso con pierna iz%uierda hacia adelante ! repite el mo"imiento de anterior. razo del paso

+. # Dan un paso con pierna iz%uierda hacia atrs ! repite el mo"imiento de razo del paso anterior. -. # Hetrocede la pierna derecha hasta %uedar alineada con la iz%uierda, se inclina hacia el costado ! entiende los razos a la altura del costado del muslo derecho, la mano derecha con la palma hacia adelante ! la mano iz%uierda con la palma hacia atrs. /. # 0iran 160N hacia atrs 3 a la iz%uierda 4 pi"oteando so re pierna derecha, las manos permanecen en la misma posici$n. 5. # Healizan un gran giro de razos partiendo de la posici$n %ue ten*an, girando por so ra la ca eza en sentido horario ! terminando con los dos razos casi paralelos en posici$n de ofrenda so re el costado iz%uierdo. 6. # El :N 1 gira 70N atrs, a su iz%uierda, pi"oteando so re su pierna derechaB acomoda los razos en una cruz frente a su pecho, cierra las manos formando un pu1o. El :N & gira 70N atrs, a su derecha, pi"oteando so re pierna iz%uierdaB acomoda los razos en una cruz frente a su pechoB cierra las manos formando un pu1o. De esta manera los dos practicantes %uedan enfrentados con los pu1os cruzados frente a su pecho. 7. # 8m os, simultneamente separan los razos 3 como con un golpe con el dorso del pu1o a los costados 4 dejndolos paralelos. 10. # 8m os e<tienden el razo derecho con el ante razo formando un ngulo de 70N ! la punta de los dedos apuntando hacia arri a. El razo iz%uierdo tam in esta formando un ngulo de 70N pero en este caso en el plano horizontal. La punta de los dedos de el razo iz%uierdo %uedan justo de ajo del codo derecho. El peso del cuerpo se "uelca al lado derecho, sin e<agerar. 11. # >on un elegante mo"imiento 3%ue no puedo descri ir4 se pasa a la misma postura so re el lado iz%uierdo. .razo iz%uierdo en ngulo de 70N en plano "ertical ! razo derecho en plano horizontal con la punta de los dedos ajo el codo iz%uierdo. El peso "olcado a la iz%uierda.

1&. # >on un elegante mo"imiento pasan de la posici$n anterior a colocar la palma de la mano derecha de canto frente a los ojos con la palma mirando hacia la derecha, 3esto hace %ue parezca un poco retorcida4B la mano iz%uierda esta al costado so re la iz%uierda, con la palma hacia a ajo ! la punta de los dedos casi tocando la cadera iz%uierda, con el codo a ierto ien hacia afuera. 8l comenzar con este mo"imiento de manos la pierna derecha se lle"a ien e<tendida hacia atrs ! al costado de la pierna iz%uierda. El tronco %ueda de frente. 1). # >on elegancia desarma esta posici$n. Hegresan a su lugar la pierna derecha ! lle"an hacia atrs la iz%uierda repitiendo la posici$n anterior. Simultneamente repiten la postura de los razosB ahora el iz%uierdo se ele"a entre los ojos mientras el derecho %ueda apuntando con la mano a la cadera. 1+. # Desarman elegantemente esta posici$n adelantando la pierna iz%uierda ! alinendola con la derecha. Los razos adoptan la posici$n %ue ten*an en el mo"imiento 1&, es decir mano derecha de canto frente a los ojos con palma mirando a la derecha ! mano iz%uierda apuntando a la cadera. 1-. # 8hora el practicante situado a la derecha 3 practicante n: ;4 comienza a retroceder con su pierna iz%uierda un paso mientras con la mano iz%uierda realiza el mo"imiento de lanzar un cuchillo sacndolo desde atrs de la ca eza. >ontin2a con un paso con la pierna derecha hacia atrs ! lanzando un cuchillo desde atrs de la ca eza con mano derecha. (or 2ltimo da un tercer paso atrs con pierna iz%uierda ! lanza un cuchillo con mano iz%uierda. 1/. # Simultneamente con el desplazamiento del practicante nN &, mientras este comienza a retroceder el practicante n:< comienza a a"anzar. 8"anza un paso con pierna derecha mientras con la mano iz%uierda realiza el mo"imiento de lanzar un cuchillo sacndolo desde atrs de la ca eza. 8"anza un segundo paso con pierna iz%uierda ! lanzando un cuchillo desde atrs de la ca eza con mano derecha. (or 2ltimo a"anza un tercer paso con pierna derecha ! lanza un cuchillo con mano iz%uierda. 15. # El practicante n: ; a"anza un paso con su pierna iz%uierda mientras con su mano derecha lanza un cuchillo %ue saca desde atrs de su cintura, da un segundo paso hacia adelante con pierna derecha mientras con la mano iz%uierda saca un cuchillo desde atrs de la cintura. (or 2ltimo a"anza un paso con pierna iz%uierda ! lanza un tercer cuchillo desde atrs de la cintura con la mano derecha. 3 %ueda con la pierna iz%uierda adelantada4. 16. # El practicante n: < retrocede un paso con su pierna derecha mientras con su mano derecha lanza un cuchillo desde atrs de la cintura. Hetrocede un segundo paso con pierna iz%uierda lanzando un cuchillo desde atrs de la cintura con su mano iz%uierda. (or 2ltimo retrocede un tercer paso con pierna derecha mientras lanza un cuchillo desde atrs de la cintura con mano derecha. 3De esta manera %ueda con la pierna iz%uierda adelantada4. 17. # Los dos practicantes desde la misma posici$n 3enfrentados con la pierna iz%uierda adelantada4 giran su torso atrs, hacia la derecha ! estirando el razo derecho ien atrs toman el punto de encaje, lo hacen girar dos "eces so re la ca eza ! lo lanzan hacia adelante, en el momento de estirar el razo derecho hacia adelante para lanzarlo dan un paso hacia atrs con la pierna iz%uierda. 3De esta manera %uedan enfrentados con la pierna derecha adelantada4. &0. # Los dos practicantes desde la misma posici$n 3enfrentados con la pierna derecha adelantada4 giran su torso atrs, hacia la iz%uierda ! estirando el razo iz%uierdo ien atrs toman el punto de encaje, lo hacen girar dos "eces so re la ca eza ! lo lanzan hacia adelante, en el momento de estirar el razo derecho hacia adelante para lanzarlo dan un paso hacia adelante con la pierna iz%uierda. 3De esta manera %uedan enfrentados con la pierna iz%uierda adelantada4. &1. # 8m os practicantes igualan la posici$n de los pies ! ele"an las manos a la altura del pecho con las palmas al frente, apo!an las palmas entre s* ! las ajan. &&. # 8po!an la mano derecha so re el azo ! la iz%uierda en la espalda a la altura del ri1$n derechoB la derecha alisa ! la iz%uierda desgarra. Dan un paso hacia atrs con pierna iz%uierda mientras colocan la mano iz%uierda so re el h*gado ! la derecha a la altura del ri1$n iz%uierdo, la iz%uierda alisa ! la derecha desgarra. Dan un paso hacia atrs con pierna derecha mientras apo!an

la mano derecha so re el azo ! la iz%uierda en la espalda a la altura del ri1$n derechoB la derecha alisa ! la iz%uierda desgarra. Dan un paso hacia atrs con pierna iz%uierda ! giran el torso hacia la iz%uierda, la mano derecha por delante ! la iz%uierda por detrs, con las mu1ecas %ue radas ! las palmas mirando hacia a ajo forzando la ca*da del punto de encaje. Dan un paso hacia atrs con pierna derecha, el torso gira hacia la derecha la mano iz%uierda por delante ! la derecha por detrs, con las mu1ecas %ue radas ! las palmas mirando hacia a ajo forzando la ca*da del punto de encaje. &). # 0iran el torso hacia el frente, la pierna derecha da un pe%ue1o paso adelante ! con am as manos a la "ez hacen como tres c*rculos hacia adelante 3 no son exactamente crculos sino que es como si lle$ara las manos mas o menos a la altura de los hombros, con las palmas mirando a estos y las de(ara caer o $olcase hacia adelante2. &+. # Dan un pe%ue1o paso hacia adelante con pierna iz%uierda ! con am as manos a la "ez hacen como tres c*rculos hacia adelante 3 no son exactamente crculos sino que es como si lle$ara las manos mas o menos a la altura de los hombros, con las palmas mirando a estos y las de(ara caer o $olcase hacia adelante2. &-. # >on la pierna iz%uierda adelantada e<tienden los razos a los costados, ligeramente atrs del cuerpo con las manos ien e<tendidas ! realizan tres aleteos 3 ele$a los bra'os por los costados hasta casi tocarlos por sobre la cabe'a. #sta se le$a cuando se ele$an los bra'os y desciende cuando estos descienden2. &/. # >ada uno de los practicantes junta sus pies, e<tiende sus alas a los lados, a la altura de los hom ros, realizan tres giros hacia adelante con am os razos ! giran hacia la iz%uierda, 3 este es un elegante mo$imiento en el cual se repliegan ligeramente las alitas y $uel$en a extender2 , se limpian el pico en las plumas. &5. # 0iran a la derecha 3este es un elegante mo$imiento en el cual se repliegan ligeramente las alitas y $uel$en a extender2 ! se limpian el pico en las plumas. &6. # 0iran hacia en centro 3 este es un elegante mo$imiento en el cual se repliegan ligeramente las alitas y $uel$en a extender2 ! se limpian el pico en las plumas. &7. # >on am os razos ien e<tendidos descri en tres c*rculos pe%ue1os hacia adelante. )0. # 0iran hacia la iz%uierda, 3este es un elegante mo$imiento en el cual se repliegan ligeramente las alitas y $uel$en a extender2 cierra el ojo derecho ! mira. )1. # 0iran hacia la derecha, 3 este es un elegante mo$imiento en el cual se repliegan ligeramente las alitas y $uel$en a extender2 cierra el ojo iz%uierdo ! mira. )&. # 0iran hacia el centro, 3este es un elegante mo$imiento en el cual se repliegan ligeramente las alitas y $uel$en a extender2, miran hacia a ajo. )). # >on am os razos ien e<tendidos descri en tres c*rculos pe%ue1os hacia adelante. )+. # (liegan las alitas a los lados del cuerpo, ligeramente hacia atrs ! dan tres pasos cortos hacia adelante, comenzando con pierna iz%uierda. E<tienden los razos hacia adelante#a ajo. El practicante %ue esta a a la iz%uierda :N 1 deja los razos por fuera ! el practicante %ue esta a a la derecha :N & por dentro. )-. # El practicante %ue esta a a la iz%uierda :N 1 gira 70N a su iz%uierda ! el practicante %ue esta a a la derecha :N & gira 70N a su derecha. De esta manera recuperan el frente con el %ue comenz$ la serie. 'ientras inician el giro lle"an de manera elegante sus manos a la cintura. )/. # >on un mo"imiento amplio sacan los razos hacia atrs ! en mo"imiento circular los dejan e<tendidos un momento a la altura de los hom ros, am os con la mirada al frente. Los razos estn prcticamente superpuestos.

)5. # Desde la posici$n anterior, razos e<tendidos a la altura de los hom ros, hacen un amplio mo"imiento circular %ue sale de adelante hacia atrs ! lle"an las manos a la cintura, ligeramente hacia adelante. El practicante %ue esta a a la iz%uierda :N 1 gira 70N a su iz%uierda ! el practicante %ue esta a a la derecha :N & gira 70N a su derecha. De esta manera %uedan am os de espalda. )6. # >on sus espaldas enfrentadas am os ele"an los razos, separados por unos diez cent*metros, los a ren hasta apro<imadamente el ancho de los hom ros 3como sosteniendo un cop$n4 se detienen un instante fugaz en esa posici$n ! aja colocando las manos a la cintura. )7. # 8m os practicantes realizarn seis giros de hom ros hacia adelante. El practicante %ue esta a a la derecha, :N& comienza con su hom ro iz%uierdo, en tanto %ue el practicante %ue esta a a la iz%uierda :N1 comienza con su hom ro derecho. Se realizan en total seis giros, tres con cada hom ro alternando iz%uierdo # derecho o derecho # iz%uierdo seg2n corresponda. Luego "an a sacudir tres "eces la parte inferior de la pierna, el practicante :N 1 comienza con la pierna derecha ! el practicante :N & con la pierna iz%uierda. Luego de realizar las tres sacudidas con una pierna dan como un pe%ue1o pasito al costado con la misma, sin apo!ar, dejndola en su posici$n original. (osteriormente realizan el mo"imiento con la otra pierna, es decir el practicante :N& con pierna derecha ! el :N 1 con iz%uierda. Durante todo el mo"imiento las manos permanecen apo!adas en la cintura. 3odo este punto se reali'a en posicin de espe(o. +0. # E<tiende los ante razos so re el a domen, primero iz%uierdo ! despus derecho. +1. # Sacan los ante razos en punta, dando una estocada hacia adelante. ;acen tres cortes adelante ! atrs con cada mano en mo"imiento alternado, hacen tres cortes hacia arri a ! a ajo con las manos alternadas, las palmas mirndose entre s*. ;acen tres mo"imientos con cada palma hacia adentro, como hechndose "iento en el "ientre. >oloca las palmas mirando hacia arri a, una al lado de la otra ! las giran tres "eces arri a#a ajo. ,odos estos mo"imientos son mu! rpidos. +&. # Healizan un mo"imiento parecido a la respiraci$n por los codos 4serie del calor2 , colocando las palmas paralelas mirndose entre s* e inclinando ligeramente el torso, las lle"an ien atrs de la nuca inspirando ! regresan e<pirando. Descienden hasta la altura de las rodillasB por 2ltimo se incorporan con las manos paralelas, al frente, pr$<imas al cuerpo. +). # El practicante %ue esta a a la iz%uierda :N 1 gira 70N a su derecha 3pi"oteando hacia adelante so re pierna derecha4 ! el practicante %ue esta a a la derecha :N & gira 70N a su iz%uierda, 3pi"oteando hacia adelante so re su pierna iz%uierda4. De esta manera %uedan am os con el mismo frente con %ue empezaron la serie. Ele"an los razos, por un instante, cuando estn a iertos arri a permanecen cruzados, hacen un amplio giro de razos hacia atrs ! apo!an las manos en la parte posterior de la cintura deslizndolas luego a los costados, ligramente adelante ! acomodndolas. ++. # 0iran el tronco ligeramente a la iz%uierda, e<tienden la pierna iz%uierda ! con la punta del pie hacen tres golpes en el suelo. Hegresan la pierna a su posici$n, giran a la derecha, e<tienden la pierna derecha ! con la punta del pie hace tres golpes en el suelo. Hegresan la pierna a su posici$n. E<tienden la pierna iz%uierda adelante ! con la punta del pie hace tres golpes en el suelo. E<tienden la pierna iz%uierda hacia atrs ! con la punta del pie hace tres golpes en el suelo. E<tienden la pierna iz%uierda adelante ! con la punta del pie hacen tres golpes en el suelo. (i"otean 160N hacia la derecha so re la pierna iz%uierda. E<tienden la pierna derecha hacia adelante ! con la punta del pie realizan tres golpes en el suelo. E<tienden la pierna derecha hacia atrs ! con la punta del pie realizan tres golpes en el suelo. E<tienden la pierna derecha hacia adelante ! con la punta del pie realizan tres golpes en el suelo. (i"otean 160N hacia atrs so re la pierna iz%uierda de manera de recuperar el frente. +-. # (liega los ante razos so re el "ientre. +/. # Los razos salen despedidos hacia adelante, arri a, ien a iertos. Las mu1ecas estn %ue radas hacia a ajo ! arma dos c*rculos entre los dedos *ndice ! pulgar. Healiza tres c*rculos ien grandes hacia afuera.

+5. # E<tiende las mu1ecas alinendolas con los razos ! realiza tres c*rculos 3mas chicos4 hacia adentro. .aja en l*nea recta las manos con los ojitos hasta la zona de ajo del om ligo, apo!ando los mismos so re los centros "itales. +6. # Healiza un amplio c*rculo hacia afuera con cada posici$n de donde partieron. razo 3simultneamente4 ! "uel"en a la

+7. # La mano iz%uierda con su ojito sale disparada hacia arri a, a la iz%uierda ! es acompa1ada por la mirada. La mano derecha con su ojito sale disparada hacia a ajo ! es acompa1ada por la mirada. 0ira el torso hacia atrs a la iz%uierda mirando hacia la mano iz%uierda le"antada, se %ueda en esa posici$n un instante, miraB torsi$n del tronco hacia la derecha, durante este mo"imiento el razo iz%uierdo %ue apunta hacia arri a aja ! el razo derecho %ue apunta a hacia a ajo su e. >uando se encuentra ien girado a la derecha con el razo derecho hacia arri a se detiene un instante acompa1ando con la mirada. Hegresan el tronco al frente ! con los razos e<tendidos realizan tres giros 3como cuando los ni&os (uegan a los a$ioncitos2 hasta esta ilizar el "uelo, %uedando con los razos paralelos. -0. # Healizando un mo"imiento circular hacia atrs le"e 3 creo2 acomoda las manos en los costados ! dispara hacia adelante primero la iz%uierda ! luego la derecha dejando los ante razos e<tendidos hacia adelante, paralelos entre s*, con las palmas hacia adentro. Es en este mo"imiento cuando se desarman los ojitos. -1. # ;acen tres cortes adelante ! atrs con cada mano en mo"imiento alternado, hacen tres cortes hacia arri a ! a ajo con las manos alternadas, las palmas mirndose entre s*. ;acen tres mo"imientos con cada palma hacia adentro, como hechndose "iento en el "ientre. >oloca las manos una al lado de la otra con las palmas hacia a ajo ! las entrecruza tres "eces desplazndolas de derecha a iz%uierda ! "ice"ersa por arri a ! por a ajo. >oloca las palmas mirando hacia arri a, una al lado de la otra ! las giran tres "eces arri a#a ajo. -&. # Las manos "an hacia atrs en un mo"imiento circular corto ! salen disparadas ien adelante, con una torsi$n del torso de casi 70N manteniendo los razos e<tendidos paralelos al suelo. En esa posici$n giran el torso ! los razos a la derecha, se detienen un instanteB giran nue"amente al medioB giran ahora a la iz%uierda, se detienen ah* un instante. 0iran al medio. -). # Se incorporan. Las manos realizan un pe%ue1o c*rculo hacia el frente#adelante ! sua"emente. Min del pase. ajan

LA '&EDA DEL TIEMPO

Mo3imientos indi3iduales La pierna %ue no se mue"e permanece do lada a la altura de la rodilla. ,odos los pases se realizan en la posici$n de sentados.

1a. # La mano iz%uierda agarra la punta del pie derecho. La pierna derecha %ueda ien plegada. La mano derecha se coloca so re la rodilla derecha. Se hace golpear el tal$n con la cola. Hepetir el mo"imiento 10 "eces. 1 . # Hepite el mo"imiento con la pierna iz%uierda.

&a. # (osici$n de sentado con las piernas cruzadas. ,oma la rueda con la mano derecha agarrndola con el dedo pulgar de un lado ! los restantes dedos del otro. >oloca la rueda a la derecha del cuerpo, a la altura de la cara en un ngulo de +-N de manera %ue al ajar el ante razo a la derecha trace una diagonal descendente hacia este lado. La mano iz%uierda se coloca simtrica. El mo"imiento %ue se realiza es ajando los dos ante razos a la "ez de manera de descri ir una F in"ertida 3o un techito4. En este mo"imiento se coloca la tensi$n en la a<ila, ante razos ! pectoralesB relaja arri a ! tensa a ajo. Hepetir el mo"imiento 10 "eces. & . # Hepetir el mo"imiento tomando la rueda con la mano iz%uierda.

)a. # La mano iz%uierda agarra la punta del pie derecho mientras la derecha se coloca so re la rodilla derecha. La pierna se e<tiende ! con la mano se la trae como con una cuchara. Hepetir el mo"imiento 10 "eces. ) . # Hepetir el mo"imiento con la pierna iz%uierda.

+a. # (osici$n de sentado con las piernas cruzadas. La mano derecha sostiene la rueda e<actamente a la altura de los ojos, no frente a la cara sino al costado de sta en posici$n horizontal. La mano iz%uierda e<tendida con los dedos hacia arri a se apro<ima al orde de la rueda. El mo"imiento %ue se realiza es un desplazamiento en el plano horizontal de la rueda ien hacia la derecha, tensando mientras "a hacia este lado ! relajando cuando "uel"e. La mano iz%uierda acompa1a el mo"imiento como si empujase la rueda desde el orde 3sin tocarla4. Hepetir el mo"imiento 10 "eces. + . # Hepetir el mo"imiento tomando la rueda con la mano iz%uierda -a. # La mano derecha se coloca so re la rodilla derecha, la mano iz%uierda so re el empeine del pie derecho, casi tocando el to illo. Healiza un mo"imiento lateral a rupto, tirando con la mano iz%uierda el pie hacia arri a ! con la derecha la rodilla hacia a ajo. Hepetir el mo"imiento 10 "eces. - . # Hepite el mo"imiento con la pierna iz%uierda.

/a. # En la posici$n de sentado con las piernas cruzadas toma la rueda con la mano derecha ! la coloca a la derecha del cuerpo, a la altura de la cara en un ngulo de +-N. La mano iz%uierda se apro<ima a la rueda unos diez cent*metros con la palma de la mano paralela al plano de esta. El mo"imiento %ue realiza es en diagonal ascendente hacia la derecha 3como golpeando con el plano de la rueda4B la mano iz%uierda acompa1a el mo"imiento. Se tensa al e<tender ! relaja al regresar. Hepetir el mo"imiento 10 "eces. / . # Hepetir el mo"imiento tomando la rueda con la mano iz%uierda

5a. # La mano iz%uierda toma la punta del pie derecho, la mano derecha tam in toma el pie derecho pero por afuera, mas o menos a la altura del tal$nB el codo derecho %ueda ligramente u icado de ajo de la rodilla derecha por fuera, presionndolaB el ante razo derecho %ueda de ese modo paralelo a la pantorrilla. El mo"imiento %ue se realiza es traer el tal$n hasta arri a de la ingle, "olcando el torso hacia adelante ! contar hasta diez. Hepetir el mo"imiento ) "eces, cada "ez %ue termina una de las tensiones estirar la pierna hasta donde dan los razos %ue la sujetan. 5 . # Hepetir el mo"imiento con la pierna iz%uierda.

6a. En posici$n de sentado, con las piernas cruzadas, la mano derecha sostiene la rueda so re el costado derecho, a la altura de la cara en posici$n "ertical. La mano iz%uierda se coloca a la misma altura, paralela, con la palma de la mano hacia el frente. 0olpea con am as manos con un ligero empuj$n de torso, poniendo mucha tensi$n ! energ*a al empujar. Hepetir el mo"imiento 10 "eces. 6 . # Hepetir el mo"imiento tomando la rueda con la mano iz%uierda

7a. # ,oma la punta del pie derecho con la mano iz%uierdaB coloca la mano derecha so re la rodilla. La pierna permanece ien e<tendida mirando hacia el cenit. La mano derecha empuja la rodilla hacia a ajo. Los dedos de la mano iz%uierda pueden deslizarce ajo el tal$n para sostener la pierna. >ontar hasta diez ! repetir tres "eces 7 . # Hepetir el mo"imiento con la pierna iz%uierda.

10a. # En posici$n de sentado con las piernas cruzadas toma la rueda con la mano derecha ! la coloca so re el costado del cuerpo, a la altura de la cara en posici$n horizontal. La mano iz%uierda se coloca paralela, a la misma altura con la palma de la mano mirando hacia el frente. 0olpea adelante tensionando. Hepetir el mo"imiento 10 "eces. 10 . # Hepetir el mo"imiento tomando la rueda con la mano iz%uierda.

11a. # La mano iz%uierda agarra la punta del pie derecho, la mano derecha se coloca so re la rodilla. >on la pierna ien e<tendida se la hace girar primero hacia la derecha ! luego se la trae hacia la iz%uierda le"antndola lo mas posi le. La mano iz%uierda se desliza de ajo de los to illos para sostener, la pierna iz%uierda se repliega ms. Este mo"imiento de e ser realizado con m<ima tensi$n. >ontar hasta diez ! repetir tres "eces. 11 . # Hepetir el mo"imiento con pierna iz%uierda.

1&a. # (osici$n de sentado con las piernas cruzadas. La mano derecha sostiene la rueda en posici$n "ertical so re el costado derecho, un po%uito mas arri a %ue la ca eza, comienza a descender ! durante este mo"imiento se coloca horizontal, pasa a la altura de los o(os, llega bien a la i'quierda y regresa a la derecha retomando su posici$n de parada. la mano iz%uierda acompa1a el mo"imiento enfrentando con la palma el orde de la rueda. Hepetir diez "eces. 1& . # Hepetir el mo"imiento tomando la rueda con la mano iz%uierda.

LA '&EDA DEL TIEMPO $orma larga >onsiste en com inar los mo"imientos 1!&, )!+, -!/, 5!6, 7!10, 11!1&B realizando primero todos los mo"imientos del lado derecho ! luego del lado iz%uierdo. 1. # >on la mano iz%uierda toma la punta del pie derecho, con la mano derecha toma la rueda ! la coloca al costado derecho del cuerpo, a la altura de la cara con una inclinaci$n de +-N. La mano derecha aja el ante razo hacia a ajo a la derecha siguiendo el plano lateral, simultneamente la mano iz%uierda hace golpear el tal$n contra la cola. Su en la rueda ! el tal$n a su posici$n inicial, la rueda permanece ah* ! el tal$n golpea dos "eces ms. &. # La mano iz%uierda sostiene la punta del pie derechoB la pierna se estira, mientras se realiza este mo"imiento la mano derecha sostiene la rueda a un costado del cuerpo a la altura de los ojos, la desplaza ien hacia la derecha con la mirada so re el plano de esta. >uando la pierna alcanza su m<ima e<tensi$n la rueda llega a su m<ima e<tensi$n a la derecha, cuando la rueda llega a su posici$n inicial el tal$n casi esta contra la cola. Se repite dos "eces este mo"imiento. ). # >on la mano derecha sostiene la rueda a la derecha del cuerpo, a la altura de la cara en un plano inclinado de +-N, golpea con la rueda hacia arri a mientras con la mano iz%uierda sostiene el pie derecho ien replegado ! lo tira hacia arri a. >uando la mano derecha golpea hacia afuera la iz%uierda tira el pie hacia arri aB el mo"imiento se repite tres "eces haciendo una pausa entre 1 ! &#) +. # La mano derecha sostiene la rueda a la derecha del cuerpo, a la altura de la cara en posici$n "ertical. La mano iz%uierda sostiene la punta del pie derecho ! lo trae hacia la ingle. >uando el tal$n esta ien so re la ingle la rueda est golpeando ien adelante. Se repite el mo"imiento, es decir se "uel"e a e<tenter la pierna mientras se trae la rueda hacia atrs ! a continuaci$n se trae la pierna a la ingle mientras la rueda golpa adelante. -. # La mano derecha sostiene la rueda a un costado del cuerpo, a la altura de la cara en posici$n horizontal. La mano iz%uierda toma la punta del pie derecho ! e<tiende la pierna sostenindola con la mano por de ajo del to illo. >uando la pierna esta ien e<tendida realiza dos golpes hacia adelante con la rueda. 3Eno: e<tiende la pierna, dos#tres: dos golpes con la rueda4. /. # La mano derecha sostiene la rueda en posici$n "ertical, ien a la derecha, un po%uito mas arri a %ue la ca eza. La mano iz%uierda toma la punta del pie derecho, lo gira primero hacia la derecha ! luego trae la pierna ien arri a ! a la iz%uierda sostenindola desde los to illos. La rueda comienza a descender ! desplazarce a la iz%uierda dejando su posici$n "ertical, frente a los ojos pasa ien horizontal. Healiza el mo"imiento con la rueda dos "eces.

Se cruzan las piernas ! se pasa la rueda de la mano derecha a la iz%uierdaB para ello la le"anta arri a, adelante con la mano derecha ! cuando llega al frente de la cara la toma con la mano iz%uierda soltandola la derecha. Hepite todos los mo"imientos descriptos con el lado iz%uierdo.

PA+E+ MA(I%O+ PA'A EL A$E%TO Se realiza entre dos practicantes del mismo se<o 1. # Los dos practicantes se colocan uno frente al otro, los razos en sus costados. >omienzan a di ujar la rueda del tiempo. >omienzan con la mano derecha ele"ndola ligeramente al frente, a la altura del hom ro ! ajndola trazando un semic*rculo, 3la mitad de la rueda4. ;acen lo propio con la mano iz%uierda. &.# Dejan colgar los razos a ajo, frente al cuerpo. ascienden las manos rozando el cuerpo con la punta de los dedos hasta llegar a los hom ros ! e<tienden los razos completamente hacia los costados. Eno de los practicantes, :N 1 cruza sua"emente los razos frente a el, superponiendo los ante razos sin tocarse 3dejar un espacio de - a 10 cm entre ellos4. 5especto a que bra'o $a arriba o que participante comien'a con los mo$imientos #67-8C83A%#N3# di(eron que no era importante. Al reali'ar la demostracin un mismo instructor lo hi'o de distinta manera lo que los lle$o en alg1n momento a no coordinar con el compa&ero. 7or lo tanto lo importante sera ponerse de acuerdo entre los dos practicantes para reali'arlo en !orma sincroni'ada y armnica. ).# El practicante :N & cruza sus razos hacia el centro, plegando sus codos en un mo"imiento de "ai"en para regresar a la posici$n de e<tendido. Durante ese mo"imiento de "ai"n, roza con los dedos los ante razos cruzados del compa1ero 3desde el codo hasta la punta de los dedos4, de ida ! "uelta. +.# El practicante :N 1 e<tiende sus razos. -.# El practicante :N & es ahora %uien cruza sua"emente los razos frente a el, superponiendo los ante razos sin tocarse 3dejar un espacio de - a 10 cm entre ellos4. /.# El practicante :N 1 cruza sus razos hacia el centro, plegando sus codos en un mo"imiento de "ai"en para regresar a la posici$n de e<tendido. Durante ese mo"imiento de "ai"n, roza con los dedos los ante razos cruzados del compa1ero de ida ! "uelta. 5.# 9nclinan sus cuerpos ! con un elegante mo"imiento hacen una cruz con sus manos 3por las mu1ecas a la altura de las rodillas. 6.# Ele"an el tronco ! con am as manos a la "ez descri en sendos c*rculos, de tama1o mediano, de afuera hacia adentro ! terminan el mo"imiento como si estu"iesen estirando un papel. Durante este mo"imiento realizan una sua"e ! larga inspiraci$n. 7.# Se "uel"en a cruzar los razos por las mu1ecas a la altura de las rodillas soltando el aire tomado en el paso anterior. 10.# Se ele"an las manos hasta colocarlas a la altura de los hom ros, con las palmas mirando hacia arri a ! el dorso casi rozndolos, de esta manera los codos %uedan hacia adelante. 9nspirando. 3>reo %ue en la forma ense1ada en 'unich a este mo"imiento lo llama an Isostener el mundoJ4. 11.# En un mo"imiento de rotaci$n de ante razos ! mu1ecas se giran estas hacia adelante, en una actitud de ofrenda, soltando el aire. 3>reo %ue en la forma ense1ada en 'unich a este mo"imiento lo llama an entregar al otro lo mejor de uno mismo4. 1&.# Se repite el mo"imiento de ele"a las manos hasta colocarlas a la altura de los hom ros, con las palmas mirando hacia arri a ! el dorso casi rozndolos, de esta manera los codos %uedan hacia adelante. 9nspirando.

1).# Los razos se estiran hacia los costados ! atrs di ujando un gran c*rculo para aca ar haciendo una entrega a nuestro compa1ero. 4creo que a este mo$imiento lo llamaban entregar el mundo2. Los razos "an en este caso ms adelante ! algo mas a ajo, el cuerpo desciende un poco fle<ionando las rodillas para lograrlo. Los razos de los practicantes %uedan superpuestos 3 repito que no se le dio mayor importancia a cual quedaba arriba2 con las palmas hacia arri a. Los dos practicantes se inclinan ligeramente hacia adelante de manera %ue apo!en sus ca ezas por la frente. Desde ah* descienden juntos un po%uito ms. 1+.# Se lle"an los razos e<tendidos hacia atrs como unas alas con las palmas hacia a ajo, e<tendidas, con la mu1eca rectas. Se giran las manos en un mo"imiento como de recoger energ*a ! %uedan mirando hacia arri a. Se pliegan las manos ! mu1ecas de manera %ue las puntas de los dedos miren a los ante razos. Se traen los razos hacia adelante, 3en un elegante mo"imiento %ue se podr*a descri ir como %ue pliegan las alas para adelantarlas, las manos ! los razos pasan mu! pr$<imos a los costados del cuerpo4. Healizan una nue"a ofrenda de amor al compa1ero 3creo %ue a este mo"imiento en 'unich se le llamo ofrecer la li ertadJ4 %uedando los ante razos de uno superpuestos con los del otro. ;asta este momento las ca ezas permanecen unidas por la frente. 1-. >ada practicante se encuentra frente al otro, la frente apo!ada ! los ante razos e<tendidos al frente con las palmas hacia arri a, apro<ima cada uno las palmas de sus manos entre s*, de manera %ue se rocen sus cantos. Desde esa posici$n las rotan hacia adentro ! hacia adelante, sin detenerse hasta %ue las palmas %uedan mirando hacia adelante. 3Es un mo"imiento en el %ue primero se tocan los dedos me1i%ues, continua tocndose el dorso de las manos hasta llegar a los pulgares ! ah* es cuando forsozamente giran ! %uedan mirando al frente4. 1/.# En ese momento los dos practicantes tienen sus palmas mirando al frente, las apo!an entre s* ! se ele"an hasta la posici$n de Isostener el mundoJ, con las manos hasta colocadas a la altura de los hom ros, con las palmas mirando hacia arri a ! el dorso casi rozndolos, de esta manera los codos %uedan hacia adelante. 9nspirando. 15.# Se ajan las palmas de las manos ! se las apo!a de frente con las del compa1ero. 16.# Se inclinan los cuerpos ligeramente hacia adelante, el razo iz%uierdo se estira hacia atrs. >on la mano derecha cada uno se apro<ima al orde interno de la rodilla del compa1ero %ue tiene al frente, 3la rodilla iz%uierda4 ! con el dorso de la mano realiza un mo"imiento de "ai"en, 3es un mo"imiento de mu1eca4 de a ajo hacia arri a ! de arri a hacia a ajo # rozando la rodilla # 3en 'unich a este mo"imiento le llamaron limpiar la historia personal4. Despus de realizar este mo"imiento so re la rodilla iz%uierda lo realizan so re la derecha 3contin2an con la mano derecha4, para ello retroceden el razo hacia s* ! lo a"anzan a la rodilla opuesta del compa1ero 3la derecha4 de manera %ue el razo descri e una E. 8l llegar la mano derecha a la rodilla derecha del compa1ero %uedar la palma de la mano enfrentada a esta, realiza ahora un nue"o mo"imiento de "ai"en hacia arri a ! a ajo. Se incorporan por un instante, en un mo"imiento continuo ! lle"an el razo derecho e<tendido atrs para realizar con el iz%uierdo la Ilimpieza de la historia personalJ. De esta manera se repite el mo"imiento, la mano iz%uierda con el dorso so re la rodilla derecha, mo"imiento de "ai"en, trazado de la E ! la palma de la mano iz%uierda so re la rodilla iz%uierda del compa1ero realizando el mo"imiento de "ai"en. 17.# Se incorporan ! ien parados de frente cruzan sus razos frente al cuerpo a la altura de las mu1ecas por un instante. &0.# 8hora realizaran los dos practicantes un amplio c*rculo hacia los costados con cada uno de sus razos simultneamente. Eno lo realizar hacia adentro ! el otro hacia afuera. 0i bien no !ue remarcado cual de los practicantes reali'a cada uno, y los instructores los reali'aron de distinta manera, a !in de coordinar los mo$imientos pre$iamente, es que podemos adoptar la con$encin de que el practicante N9 : reali'ar los crculos de a!uera hacia adentro y el practicante N9 ; de adentro hacia a!uera. De esta manera el practicante :N & terminar de descri ir los c*rculos con los razos paralelos frente a su cuerpo ! las palmas enfrentadas mientras %ue el practicante :N 1 %uedara con los razos frente a su cuerpo con las palmas mirando hacia afuera. 8hora ien, en este mo"imiento los dos realizan los c*rculos simultneamente de manera %ue terminarn juntos apo!ando sus mu1ecas uno con el otro. 3El practicante :N 1 %ue tiene las mu1ecas mirando hacia afuera %uedar por dentro del practicante :N& %ue tiene sus mu1ecas mirando hacia adentro. 'u1eca derecha de 1 so re mu1eca iz%uierda de & ! "ice"ersa4.

&1.# El practicante :N& frotar tres "eces sus mu1ecas so re las del compa1ero en un mo"imiento sua"e, a continuaci$n el practicante :N 1 har lo propio. 8 continuaci$n, el practicante :N 1 3el 2ltimo en frotar las mu1ecas4 realizar tres giros de manos 3 o mu1ecas 4 de manera en"ol"ente alrededor de las manos de su compa1ero. (or 2ltimo el practicante :N & realizar el mismo mo"imiento en"ol"ente. &&.# Enfrentados con el compa1ero se apo!an completamente las palmas de am as manos ! a ren los dedos realizando un mo"imiento de tipo mesmrico, se inclina el tronco hacia el costado derecho del practicante :N1 3iz%uierdo del practicante :N&4 manteniendo las palmas unidas con los dedos separados ! los ante razos apo!ados entre s*. Se miran por entre los dedos ! repiten el mo"imiento so re el otro lado, pasando los razos por el frente de la cara. Hegresan al medio. &).# Sin perder continuidad en el mo"imiento, "an a girar para ponerse de espaldas hasta apo!arse en ellas. (ara ello antes de separar sus manos en el mo"imiento anterior pueden enganchar los dedos me1i%ues de la mano derecha del practicante :N1 con el de la mano iz%uierda del practicante :N&. De esta forma ! usando estos dedos como "isagra giran hasta colocarse espalda con espalda. 8po!an las palmas de sus manos entre s* ! el practicante :N1 primero tomar firmemente los hom ros de su compa1ero, a la altura del trapecio, como con una pinzaB luego har lo mismo el practicante :N&B este, el 2ltimo en tomar los hom ros lanzara con firmeza los razos e<tendidos hacia arri a, acompa1ando con la mirada hacia el in!inito, luego ajara la mirada ! a continuaci$n los razos, de manera mu! sua"e. El practicante :N1 har lo mismo pero disparar sus razos hacia arri a recin cuando el & los tenga e<tendidos. -os instructores se&alaron que en esta 'ona de los hombros es donde se depositan los residuos de la sociali'acin y entonces lo que hace cada uno es liberar al compa&ero de ellos. El mo"imiento este se "a a repetir pero ahora ser el practicante :N& el primero en tomar los hom ros del 1 ! ste al hacerlo en segundo lugar ser el primero en lanzar los razos hacia arri a. ,erminan el mo"imiento ajando am os practicantes sus manos con las palmas paralelas al suelo ! las puntas de los dedos enfrentadas. &+.# Los dos practicantes giran 70N siguiendo el sentido del giro %ue iniciaron para %uedar de espaldas, de esta manera %uedan uno al lado del otro mirando en la misma direcci$n. &-.# Los dos practicantes ele"an su mano derecha ! la ajan descri iendo un semic*rculo para trazar la rueda del tiempo. 8 continuaci$n ele"an su mano iz%uierda ! realizan el mismo mo"imiento. Healizan el ademn de tomar la rueda del tiempo ! girarla un poco. 3Es el mo"imiento como de girar un po%uito el "olante de un autom$"il4. &/.# >ruzan los ante razos frente al pecho ! los estiran hacia atrs como formando unas alitas dejndolos tensos. Los razos de los dos practicantes permanecen ligeramente cruzados, con el cuerpo sua"emente inclinado hacia adelante ! la mirada fija en el infinito. Minal del pase. #- AF#C3< A=035AC3< *#- CU#57< 8>.U8#5*< Esta serie es realizada por tres compa1eros formando un circulo a un paso de distancia unos de otros. El mo"imiento empieza con las palmas en las rodillas. 9nhalen mientras los dedos ara1an hacia arri a los muslos. 8l llegar a la cintura, la iz%uierda se detiene, mientras la derecha continua hasta el ni"el de la ca eza. 1. E<halando, las manos derecha di ujan la mitad derecha de la rueda de tiempo, aca ando oca arri a con las palmas al ni"el de cinturaB se %uedan all* mientras las manos iz%uierdas su en al ni"el de la ca eza ! reflejan el mo"imiento. 9nhalen profundamente ! miren fijamente a las palmas. En una e<halaci$n continua, las manos repiten la rueda, derecha, iz%uierda, tracen medio c*rculo adelante, derecha, iz%uierda, ! tracen am os lados de la rueda simultneamente. 'iren fijamente a las palmas e inhalen. E<halen mientras las palmas "uel"en a las rodillas.

&. 9nhalen ! endercense. Los razos Ia ren arri aJ, ##las palmas se lle"an al ni"el del punto F ! entonces los razos se e<tienden a los lados desde los hom ros mientras se e<hala, el pecho ligeramente adelante. Se inhala mientras los ante razos derechos se do lan por el codo, las palmas paralelas al suelo a la derecha del cuerpo, ! se e<hala mientras las manos iz%uierdas rozan el ante razo derecho do lado del compa1ero %ue est a la iz%uierda, pasando en am as direcciones ! a riendo de nue"o los razos mientras conclu!e la e<halaci$n. Se inhala ,mientras los ante razos iz%uierdos se do lan por el codo , las palmas paralelas al suelo a la iz%uierda del cuerpo, ! se e<hala mientras las manos derechas rozan el ante razo iz%uierdo do lado del compa1ero %ue est a la derecha, pasando en am as direcciones ! a riendo de nue"o los razos mientras sigue la e<halaci$n. Los tres entonces completan la e<halaci$n mientras "an a la posici$n @a ajo@, esta "ez con las mu1ecas cruzadas, la derecha encima de la iz%uierda, entre ! ligeramente delante de las rodillas. ). 9nhalen ! endercense, entonces e<halen mientras las palmas hacen un circulo hacia fuera, arri a, ! se cruzan al ni"el de la cintura para e<tender la energ*a lateralmente como en una mesa alta el ni"el de la cintura, apro<imadamente / pulgadas ms all de anchura del cuerpo. Los dos compa1eros e<halan mientras retornan a la posici$n @a ajo@. +. Los tres se incorporan ! con las palmas forman un arco al re"s encima de sus respecti"os hom ros hasta %ue las palmas enfrentan el techo, los dedos apuntan atrs, mientras todos inhalan. -. Los ante razos giran para %ue los dedos apunten adelante, mientras los tres se inclinan adelante ligeramente para %ue las manos estn frente a las de los otros ! al mismo ni"el mientras e<halan. /. 'ientras los compa1eros empiezan a do lar a las rodillas ! inhalar, los razos hacen dos grandes c*rculos hacia afuera, atrs, ! los ante razos giran ! "uel"en al frente al ni"el de las caderas oca arri a los dedos hacia apuntan adelante, las palmas de los compa1eros se enfrentan todas al mismo ni"el. ;agan una pausa ! e<halen. 5. 'ientras las palmas giran por las mu1ecas para terminar con los dedos apuntando hacia arri a, las palmas se apo!an sua"emente en las de los compa1eros, la derecha en la del compa1ero de la derecha ! la iz%uierda en la del compa1ero de la iz%uierda ! las ca ezas se de los tres se acercan ! se tocan sua"emente. Los compa1eros ajan en esta posici$n ! do lan las rodillas, inhalando. 6. Ena "ez inclinados, los razos se lle"an atrs a los lados desde los hom ros, ! hacia la espalda hasta donde se pueda c$modamente, las palmas miran arri aB hacer una pausa, ! entonces las manos se do lan hacia arri a desde las mu1ecas, como echando algo ligeramente hacia los hom ros. El contacto de la frente se mantiene. Los compa1eros e<halan mientras las palmas giran de nue"o hacia el centro desde los ante razos a la posici$n oca arri a de /.B hagan una pausa un momento. 7. Los cuerpos se enderezan mientras las palmas "uel"en oca arri a encima de los hom ros ! las frentes se separan. 10. Las palmas a"anzan para encontrar las de los compa1eros, ! hacen una pausa. 11. Los razos iz%uierdos se lle"an atrs desde el hom ro hasta donde uno pueda c$modamente, mientras los hom ros derecho se ajan ! las manos derechas, girando las mu1ecas para %ue enfrenten la derecha, simultneamente arren rpidamente el interior de la rodilla iz%uierda del compa1ero %ue est a la derecha, unas pulgadas arri a ! a ajo. Los cuerpos se enderezan, ! se repite el arrido en las rodillas ahora al compa1ero %ue est e la iz%uierda. 1&. Los compa1eros giran sus razos en un c*rculo grande frente al cuerpo, los tres simultneamente hacia la iz%uierda, arri a ! a ajo para terminar con las palmas mirando hacia la iz%uierda. El interior de las mu1ecas tocando las del compa1ero a los lados del cuerpo al ni"el de cintura. La mano derecha roza ligeramente al compa1ero en su mu1eca iz%uierda girndola ligeramente, ) "eces. Fuel"en a girar sus razos en c*rculos grandes desde los hom ros pero en sentido contrario esta "ez ! terminan en una posici$n in"ersa a la anterior, entonces las manos iz%uierdas rozan las mu1ecas de los compa1eros girndolas tres "eces, entonces, guiando las mu1ecas iz%uierdas de los

compa1eros, hacen tres giros de mu1ecas con la derecha hacia fuera, entonces se giran las iz%uierdas guiando las derechas de los compa1eros tres "eces hacia adentro ! los tres compa1eros giran las palmas por las mu1eca para %ue las palmas se encuentren, los dedos apuntan arri a. Los dedos se separan pero las mu1ecas mantienen el contacto. La mu1eca derecha primero ! despus la iz%uierda arren ligeramente la mu1eca del compa1ero tres "eces ! se dejan las manos apo!adas en las de los compa1eros. 1). Los compa1eros se inclinan ligeramente al frente para %ue los ante razos se to%uen, a ren los dedos ! se miran a tra"s de ellos. Se enderezan ! "uel"en a repetir el mo"imiento ! a mirarse entre los dedos. El circulo se rompe entre dos compa1eros de modo %ue dejando uno al centro, los otros dos caminan hacia atrs para formar un circulo ahora espalda contra espalda manteniendo el contacto por los me1i%ues, los dedos me1i%ues de los compa1eros %ue se encuentran tam in esta lecen contacto al final del giro. Entonces las manos se dejan caer a los lados. 1+. Los tres alzan los razos derechos so re la ca eza ! entonces agarran los hom ros iz%uierdos del compa1ero, lanzan sus manos so re la ca eza, hacen una pausa, entonces despacio los ajan a la cintura. Se repite el mo"imiento con el razo iz%uierdo. 1-. El circulo se rompe de nue"o por otro sitio ! dos compa1eros caminando hacia adelante ! dejando al tercero %ue no se mue"e en el centro "an a una posici$n lado a lado, enfrentando la misma direcci$n. Las manos derechas, al ni"el de la cara, dan medio giro a la rueda de tiempo. Las manos iz%uierdas reflejan el mo"imiento. ;agan una pausa e inhalen. Las manos entonces "an arri a ! a ajo de la rueda de tiempo, manos derechas encima, ! se gira unos grados en el sentido de las agujas del reloj. Los razos entonces @a ren arri a@ como en &.# ! la posici$n se sostiene unos momentos mientras la serie termina.

EL =NIMO DE EL (&E''E'O 1 mo". >omenzamos con el pie derecho adelante ! la mano iz%uierda sale a la altura del oido forjando hom ro pecho ! cadera ! luego del lado contrario. tres "eces de cada lado. & mo". :ue"amente la pierna derecha adelante ! forjamos hom ro pecho ! cadera. ! luego del lado contrario tres "eces ) mo". (ierna derecha adelante ! golpeamos con la mano iz%uierda hacia el lado derecho forjando la cadera ! luego el lado contrario tres "eces de cada lado. + mo". Emparejamos las piernas ! comenzamos inhalando e<tendiendo los razos a la altura de la cadera los traemos hacia dentro cruzando las manos ! e<halamos nue"amente e<tendindolos hacia los costados - mo". >omenzamos con el pie derecho hacia delante ! con las dos manos a la altura del pecho las lanzamos hacia delante sin e<tender totalmente los razos. / mo". Emparejamos las piernas ! comenzamos ! con el tal$n iz%uierdo golpeamos hacia delante con un pie ! el otro como si intentaramos sacar chispas con los talones este mo" se repite seis "eces de cada lado.intercalado uno ! uno. 5 mo". La pierna iz%uierda golpea con el tal$n hacia el lado derecho ! luego hacia el lado iz%uierdo seis "eces de cada lado intercalado uno ! uno. 6 mo". Lle"amos la pierna derecha adelante ! presionamos los dedos del pie hacia a ajo mientras %ue el pie iz%uierdo le"anta solamente los dedos, inhalamos hacia delante ! e<halamos hacia atrs esto se hace alternadamente ! luego cuchareamos tra!endo la energia por el interior de las piernas ! luego se repite del lado contrario. 7 mo". E<tendemos la pierna derecha mientras la pierna iz%uierda esta fle<ionada con el tal$n derecho golpeamos "arias "eces ! e<ploramos el llamado a la tierra ! luego del lado contrario. 10 mo". E<tendemos la pierna derecha e inhalamos inclinando el cuerpo hacia a ajo e<halamos dejamos caer la ca eza ! metemos los codos hacia dentro ! nos %uedamos un instante inhalando ! e<halando la pierna iz%uierda esta fle<ionada ! luego del lado contrario. 11 mo". Emparejamos los pies ! comenzamos gradualmente como si sacaramos arro de la planta de los pies ! su iendo nos "amos golpeando con el tal$n le"emente en los gl2teos con un pie ! el otro. Hespiraciones. 1& mo". E<halamos poniendo las manos en los centros "itales e inhalamos deslizando las manos por el frente de las piernas hasta las rodillas ! e<halamos su iendo. 1) mo". 9nhalamos deslizando las manos por los costados de las piernas hasta llegar a las rodillas ! su imos e<halando. 1+ mo". 9nhalamos deslizando por el costado solo con la mano iz%uierda ! su imos e<halando. se repite del lado derecho. 1- mo". Las manos "an en las suprarenales inhalamos deslizando las manos hacia las cor"as de las rodillas ! su imos e<halando. 1/ mo". Las manos "an en las suprarenales inhalamos ! e<halamos inclinando el cuerpo hacia a ajo e inhalamos enderezndonos ! tra!endo los razos e<tendidos con las manos do ladas hacia el

frente del pecho ! e<halamos, tra!endo los razos hasta los hom ros, inhalamos ! formamos las alas del intento en una sola e<halaci$n primero del lado iz%uierdo ! luego del lado derecho. 15 mo". 9nhalamos ! e<halamos normalmente formando las alas del intento de un lado ! del otro tres "eces o las "eces %ue %uieran e<plorarlas. 16 mo". 9nhalamos con los razos fle<ionados hacia el pecho formando la "entana ! e<halamos hacia el costado iz%uierdo e<tendiendo un poco los razos "ol"emos al centro inhalando formando la "entana ! nos "amos hacia el lado derecho e<halando ! regresamos al centro formando la "entana inhalando ! e<halando normalmente "iendo hacia el infinito este ultimo mo". Lo podemos hacer "iendo todos hacia una sola direcci$n.

EL %>DI(O DE LO+ %1AMANE+ DEL M)?I%O ANTI(&O 1er. GRUPO. Aa# Pase 2ue a"re el primer grupo# 'anos enfrentndose, con las palmas al ni"el del ple<o solar, dedos apuntan hacia lo alto ! los pies en ngulo de +-Q. / giros, como si lle"aran algo hacia afuera. 'anos hacia los pies ! se chas%uean una so re la otra deslizndolas, la derecha sale primero. Se juntan las manos en el pecho ! sale un golpe hacia los pies. Se a ren las manos con fuerza ! se trae energ*a hacia el pecho, ahuecando las manos ! se mantienen unos instantes so re el pecho sin tocar el cuerpo. @# (olpe cruzado# 10 "eces por lado. Las manos salen desde los lados del pecho. Los pies de las piernas %ue se mue"en estn en un ngulo de +-Q, en todos los pases ! las piernas acompa1an el golpe de las manos sin golpear fuerte al final. 'ano derecha#cadera iz%uierda, coincide con la su ida de la pierna derecha. 'ano iz%uierda#cadera derecha, ajada de la pierna derecha. A# Tensar la cuerda# - "eces por lado. .razos en el suelo +-Q respecto al cuerpo. Se su e la pierna derecha al tiempo %ue las manos se lle"an al ple<o ! all* agarran como una cuerda de energ*a %ue se tensa con un mo"imiento energtico. Se aja la pierna derecha ! empieza de nue"o el pase. <<# (olpes de las manos al ni3el de las ingles# 10 "eces por lado. La pierna derecha se atrae al tiempo %ue su e la mano derecha en cima de la ca eza. El golpe de la mano coincide con la ajada de la pierna, al final del golpe la mano se encuentra en la zona de la ingle. Ac# Pase 2ue cierra el primer grupo# 'anos casi juntas enfrentando palmas, ele"adas respecto al tronco. / giros hacia adentro. / chas%uidos hacia lo alto, derecha sale primera. 0olpe hacia lo alto, se separan las manos con energ*a. Hecogen energ*a ! la ajan al pecho ! se mantienen unos instantes. 2. GRUPO 9a# Pase 2ue a"re el ;B grupo# 'anos al ni"el del om ligo, enfrentandose ! dedos separados. Se entrelazan los dedos de am as manos. 0olpe hacia la ca eza cerca del ment$n. / giros como si trajera energ*a del om ligo al ment$n. 0olpe hacia los pies, se a ren las manos con fuerza. Se trae la energ*a al pecho, mantener un instante. <C# Palmoteando 4acia lo alto# 10 "eces por lado. Se retrae la pierna derecha mientras se prepara la mano derecha cerca de la oreja. Se golpea con la mano %uedando el razo en "ertical ! la palma mirando hacia los pies. 8l mismo tiempo, aja la misma pierna. ;# Las panzitas, todo lento# ) "eces por lado. La pierna su e al hacer la pancita. Se aja lentamente la pierna mientras se agarra energ*a, se su en los pu1os li erando energ*a arri a, en un mo"imiento lento. Se coge energ*a de nue"o ! se ajan los pu1os lentamente pero con fuerza, hasta el tronco. Se frota en los centros "itales, coincidiendo con la m<ima e<tensi$n de la pierna, sin tocar el suelo. D# (olpes de Earate, alternando# + "eces por lado. Se preparan las manos cerca de las orejas, mientras se su e la pierna derecha. Se golpe hacia arri a en "ertical, con el ante razo, el razo casi no se le"anta. El golpe de la mano derecha coincide con la e<tensi$n de la pierna derecha. El golpe de la mano iz%uierda con la su ida de la pierna derecha. 9c# Pase 2ue cierra el ;B grupo# 8nte razos "erticales ! manos enfrentandose, dedos separados, se entrelazan. / giros %ue ajan desde la ca eza hasta el om ligo, hom ros atrs. 0olpe hacia el techo. Se trae energ*a al pecho, se dejan las manos unos instantes. 3er. GRUPO %a# Pase 2ue a"re el Fer# grupo# (osici$n de partida, pu1os con los ante razos "erticales, pegados al cuerpo, +-Q respecto al suelo. / giros, rotaci$n de los hom ros atrs, razos hacia la ca eza por arri a. / pu1etazos hacia los pies ! a los lados del cuerpo. 0olpe final. am os pu1os. Se lle"an los pu1os al pecho, se mantienen un instante. <G# Estir6ndose 4acia el tec4o# 1 "ez con cada mano arri a. 'anos superpuestas, derecha so re el dorso de iz%uierda ! piernas en rana. 8l tiempo %ue su en las manos hacia arri a apuntando al techo, ajan las piernas hasta su m<ima e<tensi$n, la ca eza cuelga. C# (olpes de Earate, con las dos manos# 10 "eces por lado. Las dos manos cerca de las orejas, pierna derecha retra*da. 0olpes de las manos en "ertical, con los ante razos. El golpe de las manos "a con la e<tensi$n de la pierna derecha. <@# Palmoteando 4acia lo alto, dos manos a la 3ez# 10 "eces por lado. 'anos cerca de las orejas, pierna derecha retra*da. 0olpes con los dos razos "erticales ! las manos mirando hacia los pies, coincide con la ajada de la pierna derecha. %c# Pase 2ue cierra el Fer# grupo# (osici$n de partida, manos en pu1os con ante razos "erticales, pegados al cuerpo. / giros, rotaci$n de los hom ros hacia delante ! a ajo. / pu1etazos hacia el

techo, en la "ertical de hom ro. 0olpe final con am os pu1os. .ajan los pu1os al pecho, mantener un instante. 4. GRUPO Da# Pase 2ue a"re el DB grupo# (osici$n de partida con los pu1os cerca del pecho ! las palmas mirando a los pies, los codos apuntan a los lados. / giros, rotaci$n de los hom ros para atrs, hacia arri a. Se su en los pu1os con los ante razos / giros hacia arri a ! hacia fuera. / pu1etazos cruzados hacia la cadera contraria. ,orni%uete con pu1os en sentido hacia la ca eza contando /, hom ros atrs. Se traen los pu1os al pecho, se dejan unos instantes. <D# Estir6ndose 4acia los pies# 1 "ez cada mano. Se juntan las dos manos con las palmas mirando a los pies ! superpuestas por las mu1ecas. 9z%uierda encima de derecha. Se retraen las piernas en rana mientras se inicia la e<tensi$n. >uando las manos llegan al m<imo, se le"anta la ca eza, ajan las piernas. F# (olpes de Earate, una mano# 10 "eces por lado. 'ano derecha cerca de la oreja, se retrae la pierna derecha. 0olpe de la mano en "ertical, solo ante razo. >oincide con la ajada de la pierna derecha. <H# Palmoteando 4acia lo alto, alternando los golpes# 10 "eces por lado. 'anos cerca de orejas, palma mirando hacia arri a, pierna derecha se retrae. 0olpe mano derecha, razo "ertical, mirando a pies. .aja pierna derecha. Hetrae pierna derecha ! golpea la mano iz%uierda. Dc# Pase 2ue cierra el DB grupo# (u1os cerca del pecho, palmas mirando a los pies. / giros hacia los pies ! delante con los hom ros. / giros de mu1eca hacia adentro. / pu1etazos cruzados hacia lo alto. ,orni%uete arri a hacia los pies ! delante. Se ajan los pu1os al pecho ! se dejan un instante. 5. GRUPO Ea# Pase 2ue a"re el CB grupo# 'anos a los lados, costillas, palmas enfrentndose. Las manos su en para casi juntarse en la linea media. 0olpe de mu1eca hacia a ajo ! hacia arri a. Los razos se cruzan para a razar el cuello, la derecha ms cerca del cuerpo. / giros de hom ros hacia arri a ! para atrs, se deshace el a razo. / giros de mu1eca hacia la ca eza ! hacia fuera. 0olpe de mu1eca a ajo#arri a. 1& golpes con los dos razos a la "ez, hacia los pies ! las manos enfrentandose en la l*nea media del cuerpo. Se trae energ*a al pecho, un instante. <# Las panzitas# - "eces por lado. 'anos ahuecadas mirando hacia la ca eza, al ni"el del pu is. Morman una panzita hasta el ple<o, mientras se retrae la pierna derecha. >oger energ*a en un pu1o ! la rompen hacia afuera con un mo"imiento rpido, aja lento mientras aja la pierna. <I# Estirar la cuerda, lento# & "eces por lado. Hetraer la pierna derecha, manos al suelo +-Q respecto al cuerpo. Se lle"an las manos al ple<o, se agarra la cuerda de energ*a. Se "a estirando con fuerza ! los razos se a ren lentamente hasta %ue las manos llegan al suelo, se cierran los omoplatos. La pierna aja todo el lento estiramiento. H# El tipi# & "eces. Se juntan manos por las !emas de los dedos. Se retraen las piernas en rana. 'ientras su en las manos las piernas ajan. Los razos llegan a despegar a los hom ros del suelo, llegando a la m<ima e<tensi$n de las piernas. Ec# Pase 2ue cierra el CB grupo# 'anos costillas enfrentndose en l*nea media. 0olpe de mu1eca arri a # a ajo. 8 raza el cuello, razo iz%uierdo ms cerca de cuerpo. / giros de hom ros, hacia a ajo ! delante, deshacer el a razo. / giros de mu1eca hacia los pies hacia dentro. 0olpe de mu1eca arri a # a ajo. 1& golpes haca el techo a la "ez. .ajar energ*a al pecho ! mantener un instante. 6. GRUPO $a# Pase 2ue a"re el HB grupo# (osici$n inicial, codos hacia afuera, hom ros atrs, manos so re el pecho, hacia los pies. / giros hacia arri a, hom ros atrs. (almas miran al pecho, torni%uete hacia la ca eza contando /. Se cruzan las manos ajando hacia el pu is / golpes. / golpes de mu1eca en canal de arri a a a ajo, manos posici$n Rarate. Su ir energ*a al pecho, mantener un instante. G# Deslizar la palma por el tronco# 10 "eces. Las manos planas en el pecho. Se retrae la pierna iz%uierda ! la mano derecha aja lenta hacia la cadera iz%uierda ! se prolonga por la pierna. Se repite con la mano iz%uierda a la pierna derecha. La ca eza puede le"antarse. <;# (olpes cruzados con las palmas mirando a los pies# 10 "eces por lado. .razo derecho, golpea hacia la cadera iz%uierda, con la palma mirando a los pies, "iniendo desde la ca eza. 0olpe derecha, retraimiento pierna derecha. 0olpe iz%uierda estiramiento. <F# (olpes con palmas mirando a los pies, am"os "razos a la 3ez# 10 "eces por lado. Las manos golpean a la "ez, palmas mirando hacia a ajo en las caderas. 8l tiempo aja la pierna derecha.

$c# Pase 2ue cierra el HB grupo# >odos hacia afuera, hom ros delante, manos al pecho ! palmas hacia los pies. / giros de los hom ros hacia a ajo ! delante. ,orni%uete hacia a ajo ! delante contando /. >ruzando las manos en / golpes su iendo hacia la ca eza. / golpes en canal desde la cintura hacia la ca eza. Se aja la energ*a hasta el pecho ! se mantiene un instante.

EL %>DI(O Los pases medios son de la secuencia de la 8rmon*a. En medio de cada secuencia, ha! dos secuencias de mo"imientos llamados de apertura ! clausura: Los de apertura se ejecutan horizontalmente, a lo largo del cuerpo, hacia los pies. Los de apertura se ejecutan "erticalmente, perpendicular al cuerpo, hacia el cenit. Estos se pueden ejecutar en cuentas de / $ 1&. La pierna se contrae ! e<tiende 3primero la iz%uierda ! luego la derecha4, en un ngulo de +- grados todas las "eces. Estos mo"imientos se ejecutan estando recostados de espaldas. (rimera secuencia de pases con apertura ! cierre: 8. 8pertura: Las palmas se enfrentan, encima de los centros "itales, los dedos apuntan arri a 3So hacia los piesT4, palmas rectas, separadas como a )cm. de distancia 3como rezando, pero no se tocan4. Se hace un mo"imiento circular con am os razos, hacia fuera, alejando el uno del otro ! regresando a la posici$n original 3de rezo4. Ejec2telo / "eces. La mano der. frota la palma iz%. con fuerza ! se disparan en direcci$n a los pies. ) "eces a cada lado. Las palmas se unen, ! juntas, golpean en direcci$n a los pies. ,ensas, separe las manos ! ele"e energ*a al pecho 3un poco por encima de este, sin tocarlo4. 3,odas las Iaperturas ! cierres@ terminan de esta manera4. Sostenga, luego regrese las manos a los lados del cuerpo. 5. 38lternado4. (almas planas, roce el cuerpo por encima desde el pecho, diagonalmente golpee hacia a ajo, cruzando por el centro "ital opuesto 3mo"imiento rpido4. El razo der. golpea, a medida %ue la pierna der. se contrae, el razo iz%. golpea, a medida %ue la pierna der. se e<tiende. 9n"ierta con la pierna iz%. en secuencia con la der. 7. 38l un*sono4. 9nicie con los razos rectos, hacia los lados, en ngulo de +- grados 3manos a ni"el del muslo4. >ontraer la pierna der. Las dos manos, simultneamente, agarran energ*a de los centros "itales de su mismo lado, empu1ndolas, los ante razos se disparan a los lados con la parte landa de los pu1os,3como tirando de una cuerda4. Las manos regresan ! descansan entre los mo"imientos. 11. 3En secuencia4. >ontraer la pierna der. D una palmada con la mano der. al centro "ital de ese mismo lado, mientras se e<tiende la pierna der. Los dedos de la mano derecha 3con la mu1eca fle<ionada4 apuntan hacia el lado iz%. de la cadera, las palmas de cara a los pies. La mano pasi"a 3en este caso la iz%.4 cu re el centro "ital de su mismo lado. Luego hagalo en el iz%. 8. >ierre: (almas enfrentadas, apuntando arri a. Ejecutar / c*rculos hacia dentro. Las manos se alternan, para dar / golpes hacia el cenit, las palmas golpeandose entre s*. Luego golpean hacia el cenit. Di"*dalas haciendo tensi$n, arrastre energ*a hacia el pecho, sostenga, razos de regreso a los lados. Segunda secuencia de pases con apertura ! cierre: .. 8pertura: (almas enfrentadas apenas por encima de los centros "itales, dedos separados. Los dedos se intercalan, las manos entrelazadas se disparan hacia a ajo, luego se halan hacia arri a con fuerza, con las palmas hacia el ment$n. Ejecute / c*rculos hacia arri a. 0olpee en direcci$n a los pies con los dedos entrelazados. Separe con tensi$n, hale la

energ*a hacia el pecho, sostenga apenas por encima. Los razos regresan a los lados del cuerpo. 1-. 3En secuencia4. >ontraiga la pierna der., el razo der. se do la, los codos apuntan a los pies ! las manos de cara a las orejas. D una palmada con el razo der. hacia arri a ! hacia fuera del punto IFJ. Las palmas de cara a los pies, a medida %ue se e<tiende la pierna der. La mano pasi"a cu re el centro "ital de su lado. Hepetir con pierna iz%. &. 38l un*sono4. De igual manera %ue en el 1, e<cepto %ue la pierna der. se e<tiende despacio hacia a ajo, recoja energ*a de por encima de los centros "itales, mo"iendo las manos formando un cuenco, como sacando agua con las dos manos so re los centros "itales, empu1ando ! empujando despacio ! con nfasis hacia el techo. 8 ra las manos, tuerza las mu1ecas mientras agarra energ*a empu1ando, luego hale despacio hacia los centros "itales. 8 ra las manos ah* ! frote. 9nicie con la pierna iz%., repita con la derecha en secuencia. +. 38lternando4. Lo mismo %ue el ), pero alternando los golpes de las manos hacia el cenit, como con un cuchillo 3la palma de cara al lado opuesto4. 9nicie golpeando con la mano der. hacia arri a, la pierna der. a ajoB con al iz%. hacia a ajo, mano iz%. arri a, pierna der. arri a. Hepita con la pierna iz%., la mano iz%. su e primero. .. >ierre: (almas enfrentadas con dedos separados, apenas por encima de centros "itales. Dedos se entrelazan. Se empujan hacia fuera con fuerza, luego por encima de la ca eza 3in"ierta los c*rculos de la apertura4. Ejecute / c*rculos hacia fuera, arri a ! a ajo 3desde la pel"is pasando por encima de la ca eza ! regresando4. 0olpee hacia el cenit con los dedos entrelazados. Separe de manera tensa, lle"e energ*a al pecho, sostenga apenas por encima. .razos regresan a los lados. ,ercera secuencia con apertura ! cierre: >. 8pertura: 'anos empu1adas, razos do lados en los codos a los lados del cuerpo, en el rea de los centros "itales. Los hom ros giran hacia atrs / "eces. 8lternando, los pu1os dan / golpes hacia el piso por el lado del cuerpo en l*nea recta, detenindose a la altura de la cadera, iniciando con el der. Lle"e am os pu1os a la altura del pecho, luego golpee con ellos al mismo tiempo. Ele"e esa energ*a ! sostngala encima del pecho manteniendo las manos empu1adas. Luego ll"elas a su ca*da natural a los lados. 16. 3>on am os razos ! piernas4. >ontraer am as piernas. La palma de la mano der. encima del dorso de la mano iz%., am as apuntando al techo 3las mu1ecas estn en el punto IFJ ! las palmas de cara a los pies4. Despacio ! con fuerza, empuje las manos hacia el cenit, mientras las empuja juntas 3la palma so re el dorso de la otra mano4. Los razos terminan en posici$n de cla"ado hacia el cenit con los hom ros separados del piso. Luego, despacio, e<tienda las piernas ! sostenga por un momento. Descnselas so re el piso antes de repetir el mo"imiento. Hepita con la mano iz%. encima. -. 38l un*sono4. 8m as manos con las palmas hacia afuera se pro!ectan hacia el cenit, a manera de cuchillo, los hom ros se pueden separar del piso. Las piernas en secuencia, primero la iz%. luego la der. 15. 38l un*sono4. Lo mismo %ue el 1-, am os razos se le"antan de golpe hacia el cenit, las palmas de cara a los pies, directamente so re el centro de las decisiones. Las piernas se contraen ! e<tienden 3primero la iz%. luego la der.4 >. >ierre: .razos a los lados, do lados a 70 grados, los pu1os se enfrentan, con los hom ros, ejecutar / giros hacia delante. 0olpear / "eces directamente hacia el cenit, primero con la der. regrese los pu1os, golpee el cenit con am os, traiga energ*a con los pu1os hacia encima del pecho, sostenga. >uarta secuencia de pases con apertura ! cierre:

D. 8pertura: .razos a los lados, fle<ionados a 70 grados. Las manos empu1adas se ele"an por encina del pecho, las palmas en direcci$n a los pies, los nudillos "ueltos, ejecute / giros hacia atrs con los hom ros 3como remando4. 8m os pu1os, en las mu1ecas, efect2an / rotaciones independientes, luego am as manos empu1adas se alternan golpeando / "eces hacia a ajo en direcci$n de la pierna opuesta, a continuaci$n hacen c*rculos rpidos, pu1o so re pu1o, encima del a domen hacia la cara, lle"ando luego la energ*a con los pu1os hacia el pecho. 1+. 8m as piernas se contraen. Las mu1ecas estn cruzadas ajo el ment$n con las palmas de cara a los pies 3la iz%. encima4. Despacio ! con fuerza, las palmas empujan hacia a ajo ! se e<tienden entre las piernas. 8l llegar a su m<ima e<tensi$n, se estiran despacio las piernas juntas ! se sostiene. Deje caer las piernas al piso entre cada repetici$n. ). 3En secuencia4. 0olpee hacia arri a con el orde de una mano a la "ez, como lanzando un cuchillo al cenit, mientras la pierna iz%. se retrae simultneamente ! luego se e<tiende. Los omoplatos se podrn separar del piso. La mano pasi"a, cu re el centro "ital de su lado, sin tocarlo. Hepita con la pierna iz%. ! la mano iz%. 1/. 38lternando4. Lo mismo %ue el 1-, alternando los razos, d una palmada hacia el cenit so re el punto de la toma de decisiones, con la palma en direcci$n a los pies, d una palmada con el razo der. mientras la pierna der. es e<tendida ! d palmada con el iz%. mientras la pierna iz%. se contrae. Hepita con la pierna iz%. D. >ierre: .razos a los lados, do lados a 70 grados. Los pu1os le"antados, las palmas de cara a los pies, ejecutar / giros de los hom ros hacia delante. 8m os pu1os efect2an / c*rculos hacia adentro girando las mu1ecas. Luego los pu1os se alternan para golpear / "eces hacia el cenit, diagonalmente hacia el lado opuesto. Despus, efect2e rpidos c*rculos de los pu1os so re el a domen en direcci$n a los pies, para despus traer energ*a con ellos hacia el pecho. Cuinta secuencia de pases de apertura ! clausura: E. 8pertura: 8 riendo las palmas, desl*celas a la parte alta de la caja torcica ! apenas encima de cuerpo, palma con palma 3como rezando, pero las manos apartadas a pocos cent*metros4. Efect2e un pe%ue1o corte en direcci$n a los pies 3haga un ligero mo"imiento, as* las manos apuntan hacia a ajo, luego apunte con los dedos al cenit4. Los razos se cruzan frente a la cara, el codo iz%. ms cerca de ella 3o el razo iz%. encima del derecho4. Efect2e / giros de los hom ros hacia atrs. 0ire las manos / "eces de manera independiente. ;aga un segundo corte pe%ue1o hacia los pies regresando luego, am as manos enfrentadas, pero separadas punzan 1& "eces hacia los pies, haciendo un ligero mo"imiento hacia adentro ! con las manos en forma de cuenco, traiga energ*a al pecho. 1. 38m as4. 8m as manos en posici$n como de sosteniendo una maza en el cuenco al ni"el de la pel"is. Le"ante las manos en arco ! p$selas en los centros "itales. 8garre energ*a empu1ndolas, mientras la pierna der. se contrae. 0olpee a riendo hacia los lados con el dorso de los pu1os 3rpido ! con fuerza4. Empuje con la pierna. Hepita con la pierna iz%. 10. 38m os4. 8m os razos reposan a los lados, en el piso en ngulo de +- grados, lle"ar las manos so re los centros "itales, agarre energ*a con am as manos empu1ando, palmas de cara a los pies, mientras se retrae la pierna der. , los pu1os golpean despacio a los lados como tirando de una cuerda. Los razos se mantienen tensos durante todo el mo"imiento. >uando los ante razos estn perpendiculares, jelos a la colchoneta ! luego, con fuerza, aje los ante razos de tal forma %ue la parte landa de los pu1os to%ue el piso. La ca eza se tira hacia atrs, ! la espalda se ar%uea ! los omoplatos se le"antan del piso. Luego, los razos se deslizan hacia a ajo a la posici$n inicial de +- grados. Las piernas se mue"en en forma secuencial, ajando cuando el mo"imiento este en la cima del estiramiento. /. 3>on am as manos ! am as piernas4. El tepee 3tienda t*pica de los indios pieles rojas4: >ontraer am as piernas. Deslice am as manos a la parte alta de la caja torcica, hasta %ue los tres dedos centrales se unen 3palma con palma4, los dedos apuntan al cenit. >on las

palmas de los talones de las manos en la caja torcica ! los codos afuera, hacia los lados. Le"ante am as manos hacia el techo, entrando los codos ! estirando los razos, empuje las manos despacio hacia arri a, con gran presi$n, hasta %ue los razos estn completamente e<tendidos al cenit 3los omoplatos le"antados del piso4. Despacio, las piernas se estiran completamente. Las piernas reposan en el piso entre cada repetici$n. E. >ierre: 8 ra las palmas, desl*celas hacia la parte alta de la caja torcica ! apenas encima del cuerpo, palmas enfrentadas, pero no se tocan 3posici$n de rezo4. Efect2e un corte pe%ue1o hacia la cara ! los dedos "uel"en a apuntar hacia el cenit. Los razos se cruzan frente a la cara, el codo der. mas cerca de sta 3o el der. encima4. Efect2e / c*rculos hacia adelante con los hom ros. 0ire / "eces las manos a iertas so re las mu1ecas, en c*rculos hacia adentro. Ejecute una segunda cortada pe%ue1a hacia la cara ! regrese. Luego am as manos juntas apu1alan 1& "eces hacia el cenit. Separe las manos, ! encrespadas, traen energ*a al pecho.

Se<ta secuencia de pases con apartura ! clausura: M. 8pertura: Dedos enfrentados como a )cm. de distancia, los codos hacia fuera, a los lados 3como descansando en una aranda4. (almas aplanadas de cara a los pies. Efectuar / giros para atrs con los hom ros. 8hora las palmas "oltean hacia el cuerpo, la iz%. como a ) cm. por encima de la der., hacen c*rculos entre s* hacia la cara, de manera en"ol"ente. 8l detenersen, la iz%. %ueda encima de la der. 8lterne la mano der. ! la iz%. en / pe%ue1as punzadas uno encima de la otra, mientras los razos se mo"ilizan hacia a ajo con cada cam io, hasta %ue llegan a la zona pl"ica. He ane hacia los pies / "eces 3los razos se encuentran en la parte alta de los muslos de cual%uier lado del cuerpo ## el mo"imiento es como los golpes de Rarate## las palmas de cara al cuerpo4. ,ajar con los ante razos paralelos ! las mu1ecas rectas. En el se<to, crispe los dedos por los muslos ! traiga energ*a al pecho, etc. 6. 38lterne am os razos ! piernas4. La pierna iz%. se contrae, luego la palma der. se desliza diagonalmente a tra"s del cuerpo 3tocndolo4, desde el pectoral derecho atra"esando el centro "ital. La palma der. continua por arri a hacia el muslo iz%. 3la pierna contraida4 como si fuera una rampa, luego la pierna iz%. se e<tiende #Ualternar##. Las piernas reposan en el piso entre cada repetici$n. 1&. 38lternar4 Las manos de cara a los pies, palmotean hacia estos 3a la altura de los muslos4, los dedos apuntan al lado opuesto. D una palmada con la mano der. hacia la pierna iz%., mientras la pierna der. se contrae. Luego, palmada con la mano iz%. hacia el muslo, mientras la pierna der. se estira. Hepetir con la pierna iz%. 1). 38l un*sono4. >omo en el 1&, pero del mismo lado ! al mismo tiempo. Las palmas golpean apuntando juntas, desde el pecho a de ajo del centro "ital, las palmas de cara a los pies. Luego efect2e un circulo amplio hacia afuera, por encima de la cara ! "uel"a a golpear. Las piernas en secuencia, la iz%. primero. Se enderezan las piernas a medida %ue las manos golpean hacia a ajo. M. >ierre: Los dedos se apuntan entre s* como a )cm. de distancia, las manos planas de cara a los pies. Efectuar / giros hacia adelante con los hom ros. Entonces, las palmas "oltean hacia en cuerpo, con la der. como a )cm. por encima de la de la iz%. 8 la cuenta de / "ueltas rpidas, mano encima de mano, en direcci$n a los pies, con mo"imiento en"ol"ente, la mano der. termina encima. 8lterne las manos iz%. ! der. al dar / pe%ue1as punzadas, estando una encima de la otra, mientras "a ele"ando los razos con cada cam io hasta %ue lleguen a la cara. ,aje hacia la ca eza / "eces 3los razos se encuentran en la parte alta de los muslosB los mo"imientos son como golpes de Rarate4. D tajos con los ante razos paralelos, las mu1ecas rectas ! paralelas a los lados del cuerpo. En el se<to, crispe los dedos a la altura de los muslos ! traiga energ*a al pecho, etc.

EL 1OM9'E 0&E %O''E <#J 'otacin independiente de cada pie . (iernas estiradas en la colchoneta, empezar un circulo hacia afuera con el pie derecho. >uando el pie derecho ha!a realizado medio circulo apro<. , empezar un circulo hacia afuera con el pie iz%uierdo. 'antener las rotaciones independientes. ;#J Apuntar 4acia adelante con la punta de los dedos de los pies . E<tender el pie derecho mientras se contrae el pie iz%uierdo, alternar en un mo"imiento continuo, las piernas estn estiradas en la colchoneta. F#J %irculo 4acia adentro. Las piernas estn estiradas en la colchoneta, am os pies hacen c*rculos hacia adentro al un*sono. D#J %irculo 4acia a!uera. Las piernas estn estiradas en la colchoneta, am os pies hacen c*rculos hacia afuera al un*sono. C#J Dejar caer las puntas de los dedos de los pies 4acia el centro del espacio 2ue 4a entre ellos. Las piernas estn estiradas en la colchoneta separadas un poco mas %ue normalmente. Dejar caer las puntas de los pies mo"iendo los pies hacia adentro desde los to illos ! contra!endo los m2sculos de los muslos. 8m os pies al un*sono. H#J Mo3imiento de am"os pies de lado a lado# Las piernas estn estiradas ! juntas en la colchoneta, empezar dejando caer am os pies a la derecha desde los to illos, a la iz%uierda. 8m os pies al un*sono. @#J El ra"o del perro# Las piernas estn ligeramente recogidas hacia dentro, las rodillas estn do ladas ! las plantas de los pies se miran sin tocarse. Le"antar "erticalmente am os pies desde los to illos contra!endo de golpe los m2sculos de los muslos. G#J Kuntar los pies. Las piernas estn estiradas en la colchoneta. Mle<ionar los pies hacia atrs ! mo"er las piernas desde las caderas hacia fuera ! hacia adentro, contraer los m2sculos del a domen de forma %ue las piernas rocen ligeramente la colchoneta. A#J Tirar de los tendones. Las piernas estn estiradas en la colchoneta, fle<ionar am os pies hacia atrs manteniendo la tensi$n por un momento. Despus relajarlos. <I#J El pedal . Empezar con las piernas estiradas en la colchoneta, entonces recoger la pierna derecha al ni"el de la rodilla, los pies fle<ionados hacia atrs, Estirar la pierna derecha mientras se recoge la otra. Las piernas no tocan la colchoneta. <<#J +alpicar el otro pie con las plantas de los pies . 'u! sua"emente le"antar el pie derecho ! con una ligera sacudida desde el to illo salpicar energ*a so re el pie iz%uierdo usando la planta del pie. 8lternar.

<;#J Pies de goma# En cierta forma parece una Ipatada de ranaJ in"ertida. Empezar con am as pierna estiradas en la colchoneta, Los pies ligeramente apuntando a los lados. 8m os pies se a ren a los lados mientras se retraen las piernas hacia adentro do lando las rodillas. La parte e<terior de los pies ! las piernas rozan la colchoneta.

EL 1OM9'E 0&E %O''E, $O'MA PA'A 'E%APIT&LA'

<#J 'otacin independiente de cada pie . (iernas estiradas en la colchoneta, empezar un circulo hacia afuera con el pie derecho. >uando el pie derecho ha!a realizado medio circulo apro<. , empezar un circulo hacia afuera con el pie iz%uierdo. 'antener las rotaciones independientes. ;#J Apuntar 4acia adelante con la punta de los dedos de los pies . E<tender el pie derecho mientras se contrae el pie iz%uierdo, alternar en un mo"imiento continuo, las piernas estn estiradas en la colchoneta. F#J %irculo 4acia adentro. Las piernas estn estiradas en la colchoneta, am os pies hacen c*rculos hacia adentro al un*sono. D#J %irculo 4acia a!uera. Las piernas estn estiradas en la colchoneta, am os pies hacen c*rculos hacia afuera al un*sono. C#J El cuerpo se tuerce un poco estirando la pierna iz%uierda ! encogiendo la derecha, de forma %ue al encoger la pierna derecha hacia el cuerpo do lando la rodilla, la pierna prcticamente roza el suelo. Hepetir con la iz%uierda H#J Se le"anta un poco la pierna derecha del suelo ! se recoge hacia el pecho do lando la rodilla lo ms posi le, se estira de nue"o sin rozar el suelo ! sin apo!ar el pie. Hepetir con la iz%uierda @#J Se pone el pie derecho a la iz%uierda de la pierna iz%uierda apo!ando la planta del pie en el suelo junto al to illo ! se su e hacia la cadera lo ms posi le, rozando el suelo ! la pierna iz%uierda, se aja la pierna sin rozar hasta la posici$n de partida. Hepetir con la iz%uierda G#J Se apo!a sua"emente el pie iz%uierdo so re el empeine del derecho, se su e el pie rozando la pierna por encima hasta la rodilla, la rodilla derecha se a re hacia el lado derecho ! di uja un circulo amplio hasta "ol"er a posarse so re el empeine del pie iz%uierdo. Hepetir con la iz%uierda A#J Se pone el pie derecho so re el muslo del pie iz%uierdo junto a la rodilla, la pierna iz%uierda su e do lando la rodilla hacia el pecho ! rozando el suelo con el pie. Hepetir con la iz%uierda. <I#J Se cruza la pierna derecha por encima de la rodilla iz%uierda ! la punta del pie se apo!a en el suelo al mismo tiempo %ue la pierna iz%uierda se do la ! se recoge hacia dentro. Le"antando las dos piernas a la "ez se deshace el cruce ! se "uel"en a cruzar, pero ahora la iz%uierda est arri a. Se termina apo!ando los codos sua"emente en los huecos de las rodillas, las piernas estn do ladas ! a iertas, las manos se apo!an en los to illos ! al inhalar se presiona sua"emente los tendones

delanteros ! traseros del to illos, al e<halar se presionan los codos contra las rodillas inclinando el cuerpo ligeramente hacia delante.

A%TILANDO LA PE'%EP%I>N DI'E%TA

1. ,oma de zona de la matriz #mujeres#, 3hom res de centros "itales 4 con palmas a iertas ! tira a los costados, sacando lo %ue no necesitamos 3) "eces4. &. (ataleo con puntas de pie en el lugar 3/ conteos do les4. ). 8rrastra pie hacia atrs como limpiando lodo de las suelas 3serie de intento4, empezando con iz%uierda3) de cada pierna4. +. Enciende 3acto de alerta con todos los m2sculos del cuerpo en tensi$n4, ! agarrar energ*a %ue est arri a de la ca eza con la mano iz%uierda ! aja hasta centro "ital colocando ah* la energ*a, lo mismo co la derechaB agarra a +-Q arri a en lateral, con mano iz%uierda ! derecha, coloca igualmente la energia en los centros "itales, por 2ltimo agarra por la lateral, a la altura de la cadera con iz%uierda ! luego derecha, colocando en am os casos. -. >*rculos al frente en garra 3serie caliente4, empezando con iz%uierda 3) de cada razo4 /. .razos a la altura del punto F, manos en garra a re desgarrando lateralmente hasta los hom ros 3como a riendo una puerta de ele"ador4. En esa posici$n, comienza con... 5. Empujar pared de energ*a con piernas 3serie del intento4, con firmeza ! energ*a, empezando iz%uierda 3) de cada pierna4. 6. Enciende, ! traza c*rculo con razo iz%uierdo hacia a ajo ! atrs, palma a ierta mirando hacia arri a, ! agarrando en pu1o cae hacia delante con el dorso del pu1o mirando hacia el suelo 3iz%uierda ! derecha4. 7. 'ano iz%uierda toma de hom ro derecho ! golpea con dorso del pu1o al aire a la iz%uierda i a la altura de centro "ital 3mujer matriz4. Hepite mo"imiento con razo derecho. 10. ,ira uz$n con razo iz%uierdo 3el pu1o da un golpe al frente, altura punto ", con la palma del pu1o iz%uierdo mirando a la iz%uierda4 mientras a"anza pierna derecha un paso, ! tira uz$n con razo derecho mientras a"anza pierna iz%uierda un paso. 11. (alma iz%uierda mirando al piso da un palmazo a al altura del hom re, mientras pie derecho da una patada contenida al frenteB igual con razo derecho con pierna iz%uierda. 1&. .razos de arri a hacia a ajo como ajando una cortina, toma impulso ! salta sua"emente hacia delante empujando desde el a domen con palmas hacia el frente. Las puntas de los dedos miran hacia fuera, a los laterales, las manos horizontales.

EL TI('E DEL INTENTO

1. ;az una inhalaci$n normal mientras permaneces erguido, razos a los lados, los dedos cur"ados ligeramente, hacia el cuerpo, palmas arri a. E<hala completamente a tra"s de los dedos medios mientras las mu1ecas tiran del dorso de las manos sua"emente para %ue los dedos apunten fuera del cuerpo, palmas a ajo. &. Las manos se con"ierten en garras ! re2nen energ*a "arias "eces hacia adentro al ni"el de la cintura, con cada repetici$n el cuerpo se "a agachando ! cada "ez est ms listo para el ata%ue. ). E<hala mientras las garras empujan hasta el lado opuesto del cuerpo al ni"el de hom ro, D#9#D#9, entonces inhala profundamente mientras la garra derecha cruza nue"amente. +. Empezando con la garra iz%uierda ! pie derecho, haz ) pasos adelante mientras ara1as enfrente a la distancia de un razo ! al ni"el del hom ro. -. 8delanta el pie iz%uierdo, ! haz mo"imientos similares desde la postura, D, 9,D,9. /. 0ira so re el pie iz%uierdo para encarar la iz%uierda, mientras traes delante de la cara, con la palma enfrente, la garra iz%uierda. Enrgica ! horizontalmente mue"es la garra a tra"s de la cara ! a ajo hacia la cadera iz%uierda, hacer un ruido fiero de gato %ue sil a. 5. 0ira nue"amente so re el pie iz%uierdo para encarar la retaguardia original mientras la garra derecha "iene so re el hom ro durante la inhalaci$n, entonces la garra "uel"en a la cadera derecha mientras haces el ruido de gato. 6. ;az dos razadas horizontalmente a tra"s de la cara a "elocidad media, 9#D, seguidas inmediatamente por dos conjuntos de razadas ms rpidas, haciendo un ruido de gato para cada razada, 9#D#9#D. 7. (on el cuerpo en estado de alerta, manos en garra. Dadea audi lemente por la oca cuatro "eces. >on ruido de gato, ara1a repetidamente desde arri a hacia a ajo una pared imaginaria enfrente del cuerpo durante unos segundos. Da una patada#paso hacia adelante desde la cadera derecha, mientras haces un ruido corto de gato. Lo mismo para la iz%uierda. Hepite @ara1ando la pared@, repite las patadas#pasos. (on el cuerpo en estado de alerta. 10. Salto ala derecha para encarar la direcci$n original, aterrizando en postura de acecho con el pie iz%uierdo ligeramente adelantado, para %ue el cuerpo encare un cierto ngulo a la derecha. ;az un paso rpido con el pie derecho al lado iz%uierdo de frente 3el cuerpo descri e un arco4, luego hacia atrs. Do la hacia adentro am as garras ! los dedos del pie iz%uierdo dos "eces mientras te colocas para el ata%ue ## 11. El pie iz%uierdo hace un paso adelante, ! el pie derecho se pone detrs, como un paso de esgrima. Simultneamente, la garra derecha, ! luego la iz%uierda, ara1an al frente en rpida sucesi$n 3el n2mero ! la duraci$n de estos ara1azos se deja a la discreci$n del indi"iduo4. ;az otro pasoAara1ar inmediatamente despus del primero. 1&. >on el cuerpo encarando toda"*a un ngulo a la derecha, inclina el torso superior a la iz%uierda 3la direcci$n delantera original4 lanza la garra iz%uierda ! alcanza la presa. Lanza la garra derecha ! golpea la presa unas pulgadas ms arri a %ue con la iz%uierda. Hpidamente cam ia el ngulo del torso superior ! razos para tirar la presa por detrs, a riendo las garras para soltarla. 'omentneamente mira el "uelo de la presa hacia el infinito. 1). 'ientras el cuerpo gira para encarar el frente original, la mano iz%uierda "uel"e a hacer una garra mientras se ar%uea a una posici$n cerca de la cadera iz%uierda, con la palma hacia atrs, razo superior paralelo al suelo. La garra derecha "a a una posici$n similar pero llegando desde arri a por

encima del hom ro. Esto se descri i$ como @limpiando los lados@. Se da un pe%ue1o salto hacia atrs ! el cuerpo se pone en estado de alerta, en una postura de listo para atacar, la pierna iz%uierda ligeramente adelantada. 1+. >orre hacia delante unos pasos ! salta, arrastrando hacia el suelo la presa %ue est enfrente ! so re la ca eza, con un ruido de gato de intensidad creciente. De es aterrizar con el pie derecho delante, ! aca ar casi arrodillado so re la rodilla iz%uierda. 1-. Le"ntate ! pi"ota a la iz%uierda so re el pie iz%uierdo, mientras la garra iz%uierda se arrastra por el lado para %uedar como un @espantapjaros con razos a ajoJ, haciendo un ruido de gato. (i"ota a la derecha so re el pie iz%uierdo mientras la garra derecha hace lo mismo %ue antes la iz%uierda, para encarar la direcci$n original. 1/. Fol"er a la postura de listo para atacar, las garras re2nen energ*a en unos c*rculos pe%ue1os enfrente del a domen. :ue"amente se ara1a una pared imaginaria, con pases %ue se estrechan 3desde arri a hasta el ni"el de la cintura4 ! ruido de gato decreciente. 15. ,oda"*a preparado para atacar, da un paso con el pie derecho, luego pi"ota 160 grados, ponte derecho, suelta la presa ! camina.

EL TI('E DIENTE+ DE +A9LE (ara los "identes del antiguo '<ico, el ,igre Dientes de Sa le e<presa claramente la pasi$n del guerrero#"iajero, el na"egante del mar de la conciencia. El Dientes de Sa le merodea a toda el rea %ue "a desde el "alle de '<ico, siguiendo por la costa oeste, llegando hasta el sur ! centro de >alifornia. Esas son las reas en %ue se originaron los pases mgicos. (odemos pensar %ue el Dientes de Sa le es una criatura de otro tiempo, una pieza de museoB !, desde nuestra perspecti"a lineal, eso es cierto. Sin em argo, desde el punto de "ista de los "identes del linaje de Don Duan, el otro tiempo del Dientes de Sa le no est en el pasado, sino en otra capa de conciencia. Ellos proponen %ue, %uizs, en trminos de hechos energticos, ser*a ms preciso decir %ue somos nosotros los %ue estamos encerrados en una "itrina de museo, ! %ue el Dientes de Sa le merodea li re, "iajando de sue1o en sue1o. 8l practicar los pases %ue se conocen como la forma del ,igre Dientes de Sa le del 9ntento, tam in nosotros podemos alcanzar la fluida ha ilidad de ensue1o del Dientes de Sa le. De acuerdo con los "identes, el 9ntento del Dientes de Sa le es enso1ar Umo"er su punto de encaje. Esto significa pura percepci$n ! un estado de alerta ! fluidez al actuar. 8doptando la respiraci$n profunda ! completa del Dientes de Sa le, entramos en nue"as reas de percepci$n. El hacer participar los m2sculos en el rea de la pel"is ! el diafragma en cada mo"imiento ! respiraci$n # tal como hace el Dientes de Sa le# nos a!uda a conseguir las tripas de acero %ue se necesitan para na"egar. El mo"imiento ondulante de los hom ros del Dientes de Sa le al caminar ! mo"erse, otorga fluidez a su punto de encaje. Su punto de encaje no permanece fijo tras los om$platos, como en los seres humanosB sino %ue se mue"e, dando al Dientes de Sa le ! a los practicantes de su forma, la continua posi ilidad de nue"as percepciones. La prctica de la forma del Dientes de Sa le nos puede mo"er hacia un ms "asto ! a ierto estado de conciencia, fuera de la posici$n del sedentario hom re contemporneo %ue permanece esttico delante de la pantalla de un ordenador en una ha itaci$n poco "entilada, o encor"ado para ha lar por un telfono m$"il. Esto nos puede permitir "er nuestra presa #nuestros propios h itos ! rutinas# en el horizonte, ! derri arlos, de forma %ue podamos deam ular hacia delante, enfrentando nue"os desaf*os, nue"os sue1os.

Descripci$n del Ejercicio del ,igre Dientes de Sa le El Dientes de Sa le constru!e su poderosa postura: >on una e<halaci$n, sus palmas se deslizan hacia a ajo por la parte delantera de los muslos, pasando so re los pies hasta llegar al suelo. La ca eza se inclina hacia a ajo. El Dientes de Sa le jadea, contra!endo todos los m2sculos del est$mago en cada e<halaci$n. Se inclina hacia delante con una inhalaci$n, poniendo el peso so re sus garras delanteras. Se inclina hacia atrs con una e<halaci$n, desplazando el peso a sus garras traseras. El Dientes de Sa le inhala, deslizando sus garras por el suelo ! su iendo por sus garras traseras hasta sus to illosB all* hace una pausa para e<halar completamente. La ca eza permanece agachada. 9nhala otra "ez, lle"ando sus garras hasta las rodillas, parando all* par e<halar una "ez ms. Sus rodillas permanecen do ladas. Sus patas posteriores se afianzan en el suelo con firmeza. ;aciendo ondular su punto de encaje, el Dientes de Sa le inhala nue"amente ! se endereza. Seg2n se estira, su e sus garras lle"ndolas por los muslos hasta la cintura, desdo lando ligeramente las rodillas, ! "uel"e a do larlas haciendo una e<halaci$n, las garras cur"adas se a ren momentneamente. La "ista del Dientes de Sa le es clara ! su o*do es agudo: est dispuesto para la acci$n. La pel"is se mantiene derecha, sin inclinarse ni adelante ni atrs, de forma %ue la energ*a flu!a a tra"s de la secci$n media a la parte superior del cuerpo sin detenerse en las caderas. Su postura est firmemente esta lecida, el Dientes de Sa le comienza a mo"erse mu! silenciosamente.

E?PLO'ANDO %ON LA MI'ADA DE+DE LA+ A'EA+ DE MI+TE'IO 3Lo importante en este pase no es la precisi$n de los detalles sino e<plorar con la mirada en profundidad4 1.# 8 rir grandes los ojos &.# >errarlos apretadamente ).# 8 rir los ojos sua"emente +.# realizar dos c*rculos grandes a la derecha ! otros dos a la iz%uierda. -.# 8 rir la oca grande ! cerrar relajando la mand* ula. /.# >aminar con la mirada hacia el horizonte, de a po%uito, como dando saltitos "isualesB uscar un punto ligeramente arri a del horizonte. 5.# >errar los ojos. 6.# Mrotar las sienes con las !emas de los dedos *ndice ! medio. 7.# Mrotar con los dedos *ndice ! medio de la mano derecha el entrecejo. 10.# Healizar con la misma mano c*rculos sua"es so re la coronilla. 11.# >aminar nue"amente con la mirada hasta el punto seleccionado en el horizonte. 1&.# 'o"er la mirada a la derecha en c*rculos 3se puede hacer a distintas "elocidades4 1).# Hegresar en diagonal a ajo, al centro 1+.# Healizar dos "eces ms los c*rculos, deslizando la mirada a la derecha ! regresando en diagonal al centro 1-.# >errar los ojos 1/.# Lle"ar los dedos *ndice ! medio a las sienes ! realizar una sua"e presi$n. 15.# >on los dedos *ndice ! medio de la mano iz%uierda realizar una sua"e presi$n en el entrecejo 16.# >on los dedos *ndice ! medio de la mano iz%uierda realizar una sua"e presi$n en la coronilla 17.# .ajar las manos ! a rir los ojos &0.# >aminar con la mirada hacia delante, uscando el punto elegido so re el horizonte &1.# La mirada "a ! "iene en zigzag, so re el lado iz%uierdo hasta llegar al e<tremo iz%uierdo donde permanecemos un momento &&.# desde el e<tremo iz%uierdo realiza una diagonal a ajo ! al centro &).# Healizar dos "eces mas las idas ! "ueltas en zigzag ! el regreso en diagonal al centro &+.# >errar los ojos &-.# Se puede continuar con los ojos a iertos o cerrados &/.# Su ir la mirada &5.# Lle"arla a la derecha

&6.# ,razar una diagonal 3un po%uito hacia a ajo4, hasta llegar al e<tremo del lado iz%uierdo &7.# Seguir en l*nea horizontal hasta el e<tremo derecho )0.# ,razar otra diagonal 3un po%uito a ajo4, hasta llegar a el e<tremo iz%uierdo )1.# Hegresar con un desplazamiento horizontal hasta el e<tremo derecho )&.# Hepetir tantas "eces como sea necesario hasta llegar a ajo, detenerse en el centro )).# Lle"ar la mirada hacia la iz%uierda, su iendo un po%uito en diagonal. )+.# Desplazar la mirada en l*nea horizontal a la derecha )-.# Su ir en sua"e diagonal hacia la iz%uierda )/.# Hegresar e l*nea horizontal a la derecha )5.# >ontinuar con el mo"imiento hasta llegar arri a )6.# >onectarse con el infinito 3la mano derecha hace un gesto como estirando un chicle desde la coronilla ! soltndolo )7.# .ajar la mirada ! sostenerla un momento +0.# Desenganchar la mirada

$O'KANDO LA ATEN%I>N DEL EN+&EMO

1 # .razos ajos en laterales agarrando palitos 3estos estn en posici$n horizontal, ! sus puntas miran hacia fuera en laterales4. Su imos lento con tensi$n por encima de la ca eza, inhalando. .ajamos e<halando. & # 0olpe a +-Q con am os razos. (alitos en posici$n "ertical. Se golpea al frente ! se retraen los razos. ;acemos 1 golpe frente al centro de decisiones. ) # E<tendemos am os razos hacia delante lentamente, con tensi$n, a la altura de los hom ros 3@pulir una mesa@4. Sostenemos los palitos con los pulgares. 9nhala !endo hacia delante, e<hala cuando "uel"e. >erramos las manos agarrando los palos ! repetimos el mo"imiento pero con ms "elocidad, como golpeando al frente. + # ,res golpes: uno arri a ! atrs de la ca eza, otro a la iz%uierda de la ca eza, ! otro a la derecha. - # 0iramos 70Q hacia la iz%uierda 3apo!ados en pie derecho, le"antamos la pierna iz%uierda lle"ndola hacia atrs4. En esa direcci$n, con los razos al frente a la altura de los hom ros, %ue ramos las mu1ecas de tal forma %ue los palitos #%ue esta an en posici$n "ertical 3puntas hacia arri a4#, "an hacia delante %uedando horizontalesB ! "uel"en a "ertical. 8hora ponemos los razos para %ue las puntas de los palitos %ueden enfrentadas, ! %ue ramos las mu1ecas para %ue las puntas %ueden hacia delante, palitos paralelosB ! "uel"en a enfrentar sus puntas con otro %uie re de mu1ecas. / # 0iramos 70Q #de nue"o a posici$n inicial# tra!endo el palito de la iz%uierda por arri a de tal forma %ue su ase golpee sua"emente la punta superior del palito derecho frente al cuerpo. Hepetimos golpecito. 5 # En esa posici$n %ue hemos %uedado 3palito iz%uierdo por so re el derecho, sin tocarse4, cla"amos un poste de energ*a "ertical con fuerza de am os razos simultneamente. 8hora cla"amos un poste desde lateral iz%uierdo arri a a lateral derecho a ajo, hacia atrs, acompa1ando con un paso hacia atrs de la pierna derecha. Hepetimos la cla"ada desde lateral derecho arri a a lateral iz%uierdo a ajo, hacia atrs, acompa1ando con paso hacia atrs de pierna iz%uierda. En esta 2ltima cla"ada hemos colocado la mano derecha so re la iz%uierda. ? "ol"emos a cla"ar desde la iz%uierda arri a hacia la derecha con paso atrs de derecha. 6 # Dos golpes en esa posici$n 3en lateral derecho4. ;acemos una pausa. ,raemos hacia delante la pierna derecha %ue esta a atrs, hasta emparejarla con la iz%uierda. 8l mismo tiempo hemos tra*do

el razo desde atrs 3por arri a4 para dar 1 golpe del derecho so re el palito iz%uierdo %ue est horizontal. 7 # 8m os razos paralelos a la altura de la cintura, palitos "erticales, golpeo adelante primero con razo iz%uierdo 3ida ! "uelta4, luego con derecho. 10 # @Serrucho carpintero@: coloco razo iz%uierdo en lateral iz%uierdo con palito horizontal, punta al frenteB @tapo@ con derecha 3sin tocar, a pocos cm4, punta de palito derecho hacia lateral derecho, ! realizamos un golpe al frente ! retrocede. ;acemos lo mismo del otro lado pero cuando tapamos hacemos 1 golpe, ! se golpea con am os razos al frente & "eces de ese lado. 11 # En paso al frente con la derecha ! estiramos razo iz%uierdo hacia delante, palito horizontal, punta mira a lateral derecho 3el otro razo est en su lateral, con el palito horizontal con la punta mirando al frente4. La mirada est en el horizonte por so re el palito. ;acemos @gazing@ mientras giramos el torso hacia la iz%uierda, lle"ando el razo estirado hacia atrs. 8l llegar atrs 3160Q hacia la iz%uierda4, "uel"e de la misma forma. 8l llegar razo iz%uierdo hasta delante, repite la secuencia en el otro lado 3a"anzando con pie iz%uierdo ! razo derecho4. 1& # El pase anterior termin$ cuando el razo derecho fue hacia atrs en 160Q ! "ol"i$ al frente. Desde all* el razo derecho gira hacia atrs haciendo un c*rculo por arri a de la ca eza ! "iniendo hacia delante por a ajo, para hacer 1 golpe por a ajo del palito %ue est sostenido con la iz%uierda 3a la altura de la cintura en posici$n horizontal4. 8 continuaci$n de ese golpe hacemos ) golpes ms, sua"es, tam in a la altura de la cinturaB de la siguiente forma: en lado iz%uierdo golpea palito derecho so re iz%uierdo. En lado derecho palito iz%uierdo so re derecho. En lado iz%uierdo derecho so re iz%uierdo. 1) #Duntamos mu1eca iz%uierda so re la derecha ! giramos 70Q hacia la derecha mientras trazamos un c*rculo horizontal con los razos en sentido horario. 9nmediatamente trazamos un c*rculo ms pe%ue1o en el lado derecho. Lle"amos los razos en un mo"imiento rpido ! con tensi$n al otro lado ! trazamos otro c*rculo pe%ue1o. 1+ # 8"anza pie derecho ! empujamos hacia delante con los razos cruzados en el lado derecho 3el razo iz%uierdo est por arri a unido por las mu1ecas, el codo del razo derecho mira al suelo4, fuerza de om$platos. La punta del palito iz%uierdo apunta hacia atrs, hacia el cuerpo, ! el derecho hacia lateral derecho. Entonces "uel"e ! tam in regresa el pie para emparejar con el otro. Healizamos + golpes: en lado derecho palito derecho pega por a ajo del iz%uierdo. En lado iz%uierdo derecho pega arri a, ! en el lado derecho hace los dos 2ltimos golpes con "elocidad ms rpida 3primero derecho por a ajo, luego derecho por arri a4. 1- # Do! una patada hacia lateral iz%uierdo con orde e<terno del pie iz%uierdo, giro 70Q hacia la iz%uierda para "ol"er a posici$n original, ! do! una patada al frente 3contenida, aja4 con la pierna derecha. Los pies %uedan paralelos otra "ez. 1/ # >ruzamos la mu1eca iz%uierda so re la derecha en el lado derecho a la altura de la cintura apro<imadamente, ! golpeamos hacia a ajo a pocos cm de la rodilla derecha. Lle"amos las manos cortando hacia la rodilla iz%uierda 3@pndulo@4 ! "ol"emos cortando a la derecha. 15 # Lle"amos am os palitos paralelos 3"erticales4 por encima del hom ro derecho ! golpeamos %ue rando mu1ecas hacia delante en ese lado. Entonces ajo am os razos 3paralelos, con tensi$n4 hacia la cintura del lado iz%uierdo, sosteniendo los palos en forma horizontal ! girando le"emente el torso hacia ese lado. 16 # 9nhalar mientras su o los razos lentamente hacia arri a a la derecha, do! 1 golpe, ! e<halo mientras "uel"o a ajar los razos hacia lado iz%uierdo, altura de la cintura, un poco ms atrs %ue la "ez anterior. 17 #Desde esa posici$n las manos su en haciendo un c*rculo por encima de la ca eza ! golpeo dos "eces al frente, a la altura de la cintura. El primer golpe es con los razos paralelos, los palitos "erticales 3golpea la parte landa del pu1o hacia a ajo4. En el segundo do! 1 golpe de palitos.

&0 # >oloco mu1eca derecha so re iz%uierda en lado iz%uierdo ! trazo un amplio c*rculo horizontal hacia delante, "ol"iendo las mu1ecas a lado iz%uierdo. &1 #Su imos los palitos 3paralelos, horizontales4 por encima del hom ro iz%uierdo ! empujamos hacia delante sua"emente. >ortamos en el horizonte & "eces !endo de iz%uierda a derecha ! "ice"ersa. && # Fol"emos los palitos encima del hom ro iz%uierdo, los ponemos "erticales ! empujamos hacia delante con fuerza ! "elocidad 3%ue rando mu1ecas4. >ortamos hacia a ajo en direcci$n a la rodilla derecha. 0iramos las mu1ecas ! cortamos desde rodilla derecha hacia la rodilla iz%uierda. 1 golpe a la altura de la rodilla iz%uierda. &) # Lle"amos los palitos arri a a la iz%uierda ! damos 1 golpe. Los palitos %uedan @pegados@. >on los palitos pegados ajamos rpido hacia rodilla derecha. Desde all* su imos inhalando lentamente hasta la altura del hom ro iz%uierdo, ! "ol"emos a ajar e<halando lento hacia la rodilla derecha. ;acemos una pausa. ) cortes: cortamos hacia rodilla iz%uierda, "uelta a derecha, ! a iz%uierda otra "ez. & golpes cerca de la rodilla iz%uierda. 1 golpe ms, arri aAatrs de la ca eza &+ # .ajamos los razos al frente dando dos golpes con parte landa del pu1o 3palitos "erticales4 a la altura de la cintura. &- # Su imos los palitos 3paralelos, horizontales4 por encima del hom ro iz%uierdo ! empujamos hacia delante sua"emente. ,razamos dos c*rculos "erticales frente al cuerpo, en sentido horario. &/ # >on los palitos 3paralelos, horizontales4 por encima del hom ro iz%uierdo, empujamos hacia delante ! a"anzamos con pierna derecha. >ortamos en el horizonte ) "eces empezando hacia la derecha. 8penas empezamos a cortar hemos tra*do el pie iz%uierdo hacia delante para alinearlo con el derecho %ue esta a adelante.

$O'MA LA'(A DE LA 'E+PI'A%ION DEL TI('E DE DIENTE+ DE +A9LE 1. ;az una inhalaci$n normal mientras permaneces erguido, razos a los lados, los dedos cur"ados ligeramente, hacia el cuerpo, palmas arri a. E<hala completamente a tra"s de los dedos medios mientras las mu1ecas tiran del dorso de las manos sua"emente para %ue los dedos apunten fuera del cuerpo, palmas a ajo. &. Las manos se con"ierten en garras ! re2nen energ*a "arias "eces hacia adentro al ni"el de la cintura, con cada repetici$n el cuerpo se "a agachando ! cada "ez est ms listo para el ata%ue. ). E<hala mientras las garras empujan hasta el lado opuesto del cuerpo al ni"el de hom ro, D#9#D# 9, entonces inhala profundamente mientras la garra derecha cruza nue"amente. +. Empezando con la garra iz%uierda ! pie derecho, haz ) pasos adelante mientras ara1as enfrente a la distancia de un razo ! al ni"el del hom ro. -. 8delanta el pie iz%uierdo, ! haz mo"imientos similares desde la postura, D#9#D#9.

/. (i"ota so re el pie iz%uierdo para encarar la iz%uierda, mientras traes delante de la cara, con la palma enfrente, la garra iz%uierda. Enrgica ! horizontalmente mue"es la garra a tra"s de la cara ! a ajo hacia la cadera iz%uierda, hacer un ruido fiero de gato %ue sil a. 5. (i"ota nue"amente so re el pie iz%uierdo para encarar la retaguardia original mientras la garra derecha "iene so re el hom ro durante la inhalaci$n, entonces las garras "uel"en a la cadera derecha mientras haces el ruido de gato. 6. ;az dos razadas horizontalmente a tra"s de la cara a "elocidad media, 9#D, seguidas inmediatamente por dos conjuntos de razadas ms rpidas, haciendo un ruido de gato para cada razada.

7. (on el cuerpo en estado de alerta, manos en garra. Dadea audi lemente mediante la oca cuatro "eces. >on el ruido de gato, ara1a repetidamente desde arri a hacia a ajo una pared imaginaria enfrente del cuerpo durante unos segundos. Da una patada#paso hacia adelante desde la cadera derecha, sin tocar la rodilla, mientras haces un ruido corto de gato. Lo mismo para la iz%uierda. Hepite @ara1ando la pared@, repite las patadas#pasos. (on el cuerpo en estado de alerta. 10. .rinco para encarar la direcci$n original, aterrizando en estado de alerta con el pie iz%uierdo ligeramente adelantado, para %ue el cuerpo encare un cierto ngulo a la derecha. ;az un paso rpido con el pie derecho al lado iz%uierdo de frente 3el cuerpo descri e un arco4, luego hacia atrs. Do la am as garras ! los dedos del pie, el pie iz%uierdo hacia adentro dos "eces mientras te colocas para el ata%ue ## 11. El pie iz%uierdo hace un paso adelante, ! el pie derecho se pone detrs, como un paso de esgrima. Simultneamente, la garra derecha, ! luego la iz%uierda, ara1an al frente en rpida sucesi$n 3el n2mero ! la duraci$n de estos ara1azos se deja a la discreci$n del indi"iduo4. ;az otro pasoAara1ar inmediatamente despus del primero. 1&. >on el cuerpo encarando toda"*a un ngulo a la derecha, inclina el torso superior a la iz%uierda 3la direcci$n delantera original4 lanza la garra iz%uierda ! alcanza la presa. Lanza la garra derecha ! golpea la presa unas pulgadas ms arri a %ue con la iz%uierda. Hpidamente cam ia el ngulo del torso superior ! razos para tirar la presa por detrs, a riendo las garras para soltarla. 'omentneamente mira el "uelo de la presa hacia el infinito. 1). 'ientras el cuerpo gira para encarar el frente original, la mano iz%uierda "uel"e a hacer una garra mientras se ar%uea a una posici$n cerca de la cadera iz%uierda, con la palma hacia atrs, razo superior paralelo al suelo. La garra derecha "a a una posici$n similar. Esto se descri i$ como @limpiando los lados@. El cuerpo se pone en estado de alerta, en una postura de listo para atacar. 1+. >orre hacia delante unos pasos ! salta, arrastrando hacia el suelo la presa %ue est enfrente ! so re la ca eza, con un ruido de gato de intensidad creciente. De es aterrizar con el pie derecho delante, ! aca ar casi arrodillado so re la rodilla iz%uierda. 1-. Le"ntate ! pi"ota a la iz%uierda so re el pie iz%uierdo, mientras la garra iz%uierda se arrastra por el lado para %uedar como un @espantapjaros con razos a ajoJ, haciendo un ruido de gato. (i"ota a la derecha so re el pie iz%uierdo mientras la garra derecha hace lo mismo %ue antes la iz%uierda, para encarar la direcci$n original. 1/. Fol"er a la postura de listo para atacar, las garras re2nen energ*a en unos c*rculos pe%ue1os enfrente del a domen. :ue"amente se ara1a una pared imaginaria, con pases %ue se estrechan 3desde arri a hasta el ni"el de la cintura4 ! ruido de gato decreciente. 15. ,oda"*a preparado para atacar, da un paso con el pie derecho, luego pi"ota 160 grados, ponte derecho, suelta la presa ! camina.

$O'MA LA'(A PA'A EL %ENT'O DE LA+ DE%I+IONE+ Se usan las direcciones como a!udas, el :GH,E es el frente original. 3>4 VEn el sentido de las agujas del reloj 3>>4 VEn sentido contrario a las agujas del reloj, indicando en %u sentido girar a la nue"a direcci$n. :GH,E Empiece con una e<halaci$n larga mientras am as manos se traen al ni"el del pecho, los codos se sostienen c$modamente cerca de cintura. Hecoja energ*a con mano derecha del lado derecho del

cuerpo ! trigala al punto F. 9nhale mientras recoge ! e<hale mientras la mano se trae al punto F. Se hace tres "eces##primero al ni"el de la cintura, entonces al ni"el del ple<o solar, ! finalmente al ni"el del hom ro. La mano iz%uierda se mantiene al ni"el de la cintura mirando hacia el cuerpo. La mano derecha se "i ra delante del punto F durante el tiempo de una inhalaci$nAe<halaci$nAinhalaci$n ! entonces la mano iz%uierda hace c*rculos %ue empiezan entre la mano iz%uierda ! pecho mo"indose hacia a ajo ! hacia afuera del cuerpo, ) "eces. La mano iz%uierda se hace un pu1o ! la derecha traza tres c*rculos ms. (EWG iz%uierdo 3la mano no se a re4 entonces recoger energ*a del lado iz%uierdo reflejando el mo"imiento del lado derecho, se "i ra delante del punto F durante el tiempo de una inhalaci$nAe<halaci$nAinhalaci$n, entonces los c*rculos con la mano derecha ) "eces %ue empiezan entre la mano derecha ! pecho mo"indose hacia arri a ! hacia fuera del cuerpo. Entonces la mano derecha se hace un pu1o ! la iz%uierda traza ) c*rculos ms "eces. Esta secci$n fue llamada @Hecogiendo la >apa de >onfianza@ 0HE(G 9 :GH,E El pu1o iz%uierdo est e<tendido totalmente hacia delante al ni"el del hom ro mientras el pu1o derecho est e<tendido hacia atrs con codo do lado ! el ante razo "ertical. El pu1o iz%uierdo da dos pu1etazos hacia adelante, el pie iz%uierdo a"anza con cada golpe, 3el pie derecho le sigue detrs4. GES,E 3>>4 .alancee el razo derecho alrededor hacia el Geste mientras el cuerpo se "uel"e, el codo derecho da un codazo hacia el frente original 3:orte4, el razo derecho es retra*do para golpear hacia el frente original, el pie derecho a"anza con el golpe. Se cruzan los razos entonces al ni"el del pecho 3generalmente se sostiene en esta posici$n a lo largo de la forma larga cuando no estn golpeando4. 0HE(G 99 SEH 3>>4 El pie iz%uierdo da un paso detrs del pie derecho, el pie derecho da un paso hacia la derecha, el pie iz%uierdo da un paso atrs de nue"oXlos pu1os se giran uno so re otro al ni"el del pecho en un mo"imiento coordinado con los pies. Heflejar hacia la iz%uierda. 3Similar al mo"imiento de la Serie de la masculinidad en parejas4. 8gachndose ligeramente, de dos pasos adelante empezando con el pie iz%uierdo. (asoApatada con pie iz%uierdo, entonces el derecho. 3El puntapi es corto ! controlado, el pie se detiene a ruptamente a medio puntapi ! da un paso donde el puntapi ha terminado4. :GH,E 3>>4 D un puntapis hacia tras con pie del derecho, entonces ponga el pie un paso adelante. SEH 3>>4 :o haga :ada ##se "uel"e rpidamente a la siguiente direcci$n. GES,E 3>4 Le"ante despacio la pierna derecha ! p$ngala detrs lentamente. Esto se hace apo!ando el tronco en la pierna iz%uierda para alancear el cuerpo. Heflejar con la iz%uierda. (ase la pierna derecha por encima de la arrera de energ*a para enfrentar la pr$<ima direcci$n. ES,E 3>>4 >on una inhalaci$n profunda, descruce los razos ! ponga los ante razos "erticales. >on una e<halaci$n do le el torso a la iz%uierda ! despacio golpee con am os pu1os. Fuel"a al centro, inhale ! refleje en la derecha 3similar a Igolpear energ*a enfrente del cuerpo con am os pu1os, a la iz%uierda ! a la derechaJ de la Serie >aliente4. Ful"ase rpidamente a la pr$<ima direcci$n despus de golpear en la derecha. 0HE(G 999 :GH,E 3>>4

>amine adelante airosamente derechaAiz%uierdaAderecha como si caminara so re una l*nea. Los pu1os giran fuera a los lados recogen energ*a para el punto F mientras camina 3el razo iz%uierdo recoge mientras el pie derecho camina etc.4. >amine hacia atrs derechaAiz%uierdaAderecha recogiendo energ*a con los razos de la misma manera. (atadaApaso con pierna derecha. >on pie del derecho toda"*a delante, descruce los razos ! ponga los ante razos "erticales. ES,E 3>4 Hecoja energ*a para el punto F con el razo iz%uierdo, entonces con el derecho 3el iz%uierdo comienza a recoger al mismo tiempo %ue el cuerpo est girndose a la direcci$n anterior ! recoge mientras giramos4. La ca eza se gira hacia el frente original 3:orte4 mientras los razos est recogiendo. Los pu1os terminan arri a frente al punto F. La ca eza se "uel"e para enfrentar el Sur U los ojos estn mirando por encima del pu1o derecho, mientras los razos se a ren rpidamente en toda su e<tensi$n al ni"el de los hom ros. :GH,E 3>>4 >amine atrs rpidamente iz%uierdaAderecha, pausa momentnea, iz%uierdaAderecha. Los pu1os se giran uno so re otro al ni"el del pecho en coordinaci$n con los pies 3pu1o iz%uierdo gira arri a ! adentro, seguido del derecho4. 0HE(G 9F SEH 3>>4 (asoApatada con la iz%uierda, entonces la derecha. GES,E 3>4 En paso hacia el lado iz%uierdo con el pie iz%uierdo, le"ante la pierna ! de otro paso ES,E 3>4 0olpe al lado derecho 3sur4 con codo del derecho & "eces. GES,E 3>4 El razo iz%uierdo recoge energ*a para el punto F 3otra "ez mientras el cuerpo est "ol"indose4, el razo derecho recoge entonces. :GH,E 3>4 El razo iz%uierdo recoge durante el giro ! los razos se cruzan de nue"o.La ca eza se gira a la iz%uierda 3Geste original4 durante el tiempo de una inhalaci$nAe<halaci$nAinhalaci$n. 0ire la ca eza a la derecha 3Este original4 ! camine hacia la derecha con pie iz%uierdoAderechoAiz%uierdo, entonces inhale. ES,E 3>4 E<hale, despliegue los razos ! jelos airosamente mientras los pu1os se a ren.

(A.IN( PA'A A(ITA' ENE'(/A DE LO+ %&E'PO+ I.0&IE'DO - DE'E%1O

1.#,ire hacia a ajo sua"emente de los l$ ulos de las orejas unas "eces, tire de los l$ ulos hacia los lados 3afuera4 unas "eces, tire de la parte superior de las orejas hacia arri a unas "eces &.#(onga el dedo pulgar en el pe%ue1o hueco detrs de la punta de las orejas, los otros dedos en la cima de ca eza. Mrote los pulgares sua"emente hacia arri a. (ara el 2ltimo, d un masaje ms "igoroso ! sacuda los dedos lejos de la ca eza. ).#(elliz%ue las cejas 3separando la piel4 desde el entrecejo hacia las sienes dos o tres "eces. +.#Mrote los dedos pulgares por el e<terior hasta %ue estn calientes, entonces frote los ordes del hueso ocular de la nariz a las sienes dos o tres "eces -.#Mrote el lado e<terno de los *ndices hasta %ue estn calientes, entonces frote las mejillas de la nariz a las sienes dos o tres "eces /.#Mrote las puntas de los dedos 3)L ! +L falange de los dedos4, palma con palma, luego frote las mejillas hacia arri a hasta las sienes dos o tres "eces. (azingN 1.#'ire fijamente al horizonte, su a un poco la mirada ! f*jela en un punto un poco por encima del horizonte. 8 ra los ojos al m<imo, cierre los ojos firmemente, entorne los ojos ! reljelos con mirada sua"e 3esta es la mirada del gazing4. &.#'ire fijamente todo el camino a la iz%uierda en horizontal hasta donde sea posi le sin mo"er la ca eza 3despacio todo el recorrido4 regrese al centro ! repita en la derecha. ).#'ire fijamente desde el centro a la iz%uierda en una diagonal de +-Q de inclinaci$n hasta donde sea posi le, desde a%u* mire al infinito. Entonces la mirada sigue una l*nea horizontal por arri a hasta el e<tremo derecho de "isi$n. De all* regrese a ajo +- grados para "ol"er al centro 3siempre lento4. +.#0ire los ojos dos "eces a la derecha, gire los ojos dos "eces a la iz%uierda -.#Hegrese al centro, mire fijamente hacia arri a lo ms posi le en "ertical, entonces "uel"a al centro. /.#8 ra los ojos al m<imo, cierre los ojos firmemente, entorne los ojos ! reljelos con mirada sua"e 5.#Do le el tronco hacia a ajo, entonces deje la ca eza colgando suelta ! se relaja, e<hale, inhale mientras se endereza con los razos arri a. 6.#E<hale ! relaje los hom ros ! las mu1ecas %uedando con los ante razos "erticales como para ejecutar ILa presi$n hacia arri a ! hacia a ajoJ de la serie caliente. 7.#'ire fijamente al pu1o iz%uierdo, al codo iz%uierdo, pu1o derecho, codo derecho, mire fijamente ahora el punto del horizonte, entonces mantenga los ojos en el punto mientras mira a las mu1ecas ! los codos otra "ez 3mirada perifrica4, aje los razos entonces. 'ientras la mirada est toda"*a en el horizonte, "eaAintente am os pu1osAcodos 3donde esta an4, ! "uel"a al punto del horizonte. 10.#Do le el tronco hacia a ajo, entonces deje la ca eza colgando suelta ! se relaja, e<hale, inhale mientras se endereza con los razos arri a, e<hale ! relaje los hom ros ! las mu1ecas %uedando con los ante razos "erticales como para ejecutar I La presin 4acia arri"a 4acia a"ajo J de la serie caliente. 11.#'ire el pu1o iz%uierdo mientras aja lentamente hacia el centro, entonces con el derecho. Entonces haga los mismos mo"imientos mientras mantiene los ojos en el horizonte, "ea en "isi$n perifrica. 1&.# Do le el tronco hacia a ajo, entonces deje la ca eza colgando suelta ! se relaja, e<hale, inhale mientras se endereza con los razos arri a, e<hale ! relaje los hom ros ! las mu1ecas %uedando con los ante razos "erticales como para ejecutar IEl giro 4acia el interiorJ de la serie caliente.

1).#;aga lo mismo con c*rculos interiores de pu1os ! ante razos primero iz%uierda ! despus derecha. 1+.#;aga lo mismo con c*rculos e<teriores de pu1os ! ante razos primero iz%uierda ! despus derecha. 8l final, incline el torso, reljese ! e<hale, inhale mientras se endereza, mire fijamente al horizonte a ra los ojos al m<imo, cirrelos fuertemente ! entorne los ojos, suelte la mirada fija.

(A.IN( PA'A ME.%LA' ENE'(/A DE LO+ %&E'PO+ I.0&IE'DO DE'E%1O

'o"imientos preparatorios # Sacar la lengua fuera ! lle"arla al lado derecho hasta donde sea posi le # Lle"arla entonces hacia el lado iz%uierdo hasta donde posi le # Lle"arla entonces hacia a ajo lo ms posi le ! relajar las tensiones emitiendo cual%uier sonido mientras se e<hala. ,oda la forma se realiza con e<trema lentitud, la mano iz%uierda es rillante, mue"e los dedos ! est relajada, la mano derecha no rilla, su forma es tensa ! no mue"e los dedos. # 8 rir los ojos al m<imo, cerrarlos fuertemente ! entornarlos 3mantener esta mirada todo el ejercicio4. # Mijar la mirada en el horizonte 3un punto un poco por encima de la l*nea del horizonte4. 1.# La mirada se fija en la mano iz%uierda, %ue lentamente empieza a mo"er los dedos como si masajeara energ*a ! se mue"e para realizar esta "ersi$n de I 'ecoger energa de un cuerpo dispersarla en el otroJ. El razo e<tendido se mue"e por delante del cuerpo trazando un circulo en sentido contrario a las agujas del reloj ! llega hasta la altura del hom ro en la iz%uierda, cruza por delante de la cara hacia la derecha ! "a so re el hom ro derecho donde forma momentneamente un pu1o flojo, "uel"e a cruzar por delante de la cara hacia la iz%uierda hasta %ue el razo est estirado apuntando a la iz%uierda a la altura del hom ro, desde a%u* lle"e la mirada al infinito, "uel"a a mirar la mano ! mire entonces al punto del horizonte, ajando el razo junto al tronco. Mije la mirada en la mano derecha ! ejecute el lado derecho. La mano derecha no mue"e los dedos, al llegar al hom ro iz%uierdo forma un pu1o fuerte ! lo mantiene hasta llegar al e<tremo derecho. :o lle"ar la mirada al infinito desde a%u*, mirar al punto del horizonte ! ajar el razo junto al tronco. &.# Hepetir el mismo ejercicio anterior pero la mirada se mantiene en el punto de horizonte ! los mo"imientos de las manos se sigue con la mirada perifrica.

).# Mije la mirada en la mano iz%uierda %ue su e frente a la cara para ejecutar esta "ersi$n de IMartillar la energa de los 4om"ros iz2uierdo derec4o en el punto medio de delante de la caraJ. La mano, agitando los dedos ! formando un pu1o flojo con la palma hacia arri a, se gira lentamente hasta %uedar la palma oca ajo, la mirada se mantiene en la mano ! el arco %ue forma la mano al girar, repetir cinco "eces ms lentamente. Mijar la mirada en el punto del horizonte ! ajar la mano. Hepetir con la derecha, con las sal"edades apuntadas arri a. +.# Hepetir el mismo ejercicio anterior pero la mirada se mantiene en el punto del horizonte ! los mo"imientos de las manos se sigue con la mirada perifrica. -.# Lle"ar las manos frente a la cara unidas por las mu1ecas, do ladas hacia atrs ! los dedos separados como sosteniendo una pelota para ejecutar esta "ersi$n de I Aplastar energa con las mu7ecas por encima de la ca"eza, a la iz2uierda a la derec4a J. Mijar la mirada en las manos, entonces lle"ar las manos a la cadera iz%uierda, mirar la palma iz%uierda. Su ir las manos de nue"o frente a la cara, mirar hacia arri a hasta el cenit mientras los dedos de las manos se agitan, dejar de mo"er los dedos ! "ol"er la mirada a las manos. Lle"ar las manos a la cadera derecha, mirar la palma derecha. Su ir las manos de nue"o frente a la cara, su ir las manos unidas por encima de la ca eza ! mirar por entre las manos hacia el zenit, ajar las manos frente a la cara ! fijar la mirada en ellas. Mijar la mirada en el punto del horizonte mirando a tra"s de las manos ! ajar las manos. /.# Hepetir el mismo ejercicio anterior pero la mirada se mantiene en el punto del horizonte ! los mo"imientos de las manos se siguen con la mirada perifrica. Las miradas hacia el zenit se hacen con la mirada perifrica tam in. (ara finalizar el ejercicio mire al punto del horizonte, a ra los ojos la m<imo, cirrelos fuertemente ! ent$rnelos, suelte la mirada.

0lo se $i$e dos $eces, un ?uerrer@ de(a atras su $ida que se consumi como una $ela de destello !uga' ante una ra!aga de $iento. #l Aiento del #spiritu. B una noche muri partido en dos. *e( su mundo yermo tras de si, perdido en la rueda del 3iempo que no ya regresara (ams. Una llama opaca extinta, que de(a paso al brillo intenso del Fuego interno, el resplandor de una conciencia excelsa que asciende hacia al 8n!inito, con la -ibertad de no estar presa en los limites redondos del mundo. As un ?uerrer@, enciende la otra llama de su $ida con su lado i'quierdo/ una llama a'ul de silencio interno, y toma su 7roposito abstracto como unica meta real/ desempol$ar su $inculo con el #spiritu. Casta que llegue su ultima destello sobre la 3ierra, su lu' !ulgente dara resplandor a su conciencia para saltar al abismo del %isterio, con un ultimo impulso de pasion por la $ida que se la ha o!recido.

INTENTO DE +ILEN%IO INTE'NO

Se toman cerillas de carton 3son las mas con"enientes4, ! un "aso lleno de agua .)A+ partes apro<#. Se enciende la cerilla con la mano derecha, %ue representa el instante en el %ue el 0uerrerY ha "i"ido su "ida antes de la magia.>uando el fuego ha consumido la ca eza del fosforo, 3En instante fugaz comparado con el %ue "i"e conectado al (oder4 ! traspasa sus limites, se

apaga solo la ca eza del fosforo, ! se pasa la cerilla a la mano iz%uierda, manteniendo #el fuego#, ! la atencion en la llama azul, %ue manifiesta la magia del 'isterio, ! atrapa nuestro dialogo interno# La mano iz2uierda representa, como sa"emos, el cuerpo iz2#, el intento de 3incularnos al Nagual, asi dejar atras nuestra 3ida empol3ada por el denso 3asto tonal, antes cuando estu3imos sumidos en nuestro dialogo interno#

En el intento de apagar nuestro dialogo interno atendemos solo a la llama azul. >uando la cerilla se apaga, se "uel"e a encender otra, ! asi sucesi"amente. :os recomendaron un minimo de +. 8l fijar nuestra atencion en la llama azul, esta se con"ierte en un detonante para llamar al silencio al "isualizarlo en cual%uier momento de nuestra "ida, en el %ue nuestra mente tome las riendas del ego, nos sumamos en nuestros pro lemas cotidianos, o sencillamente, %ueramos detener el flujo de nuestros pensa#mientos.

Ena in"itacion a la paz de la mente, ! recuperar el unico dialogo que nos pertenece/ el del Conocimiento silencioso.

LA ENE'(/A OND&LATO'IA DEL %&E'PO I.0&IE'DO

Este pase se realizo para distri uir la energ*a del cuerpo iz%uierdo por todo el cuerpo, despus de practicar agitando ! mezclando la energ*a de los cuerpos iz%uierdo ! derecho ! de los gazing. Estamos de pie, el pie iz%uierdo un poco ms adelantado %ue el derecho ! empezamos a "i rar con energ*a ondulatoria la pierna iz%uierda, primero la rodilla, despus la pierna entera, despus la rodilla derecha, pierna derecha, las dos piernas a la "ez, la energ*a ondulatoria "a su iendo despacio por el tronco, cintura, pecho, razos ! ca eza. (ara terminar con todo el cuerpo ondulndose ajo los efectos de esta energ*a por uno tiempo. Hepetir con la pierna derecha un poco ms adelantada.

LA E?PLO+I>N DE ENE'(/A DE LO+ TENDONE+N LA MA+%&LINIDAD

Esta serie se realiza por dos practicantes enfrentados a dos pasos de distancia.

'ientras no se especifi%ue lo contrario, am os ejecutan los mo"imientos sincronizados. 1.# 8m os compa1eros empiezan lle"ando las manos a las rodillas, inhalan mientras su en las manos rozando el cuerpo hasta el pecho ! desde a%u* las lle"an hacia atrs todo lo posi le pasando a los lados del cuerpo, e<halan mientras las manos su en con un golpe al frente, %uedando las manos delante del cuerpo ! las palmas hacia arri a. &.# El razo derecho hace un mo"imiento como de es%ui"ar un golpe hacia la iz%uierda, ! entonces el iz%uierdo refleja el mo"imiento acompa1ado de un mo"imiento de protecci$n de la pierna iz%uierda hacia arri a ! adentro. ).# 8m os golpean al frente con los talones de las manos en una serie de tres golpes, a la altura de la cara, al pecho ! al estomago. Los dedos apuntan a los lados. +.# La mano derecha mirando al frente hace un circulo pe%ue1o hacia la derecha ! afuera ! la iz%uierda hace uno hacia la iz%uierda ! afuera, ma!or ! ms lentamente %ue el derecho. Hepetir los giros otra "ez. -.# las manos giran una so re otra mientras la pierna iz%uierda da un paso atrs, terminando con el razo derecho ms alto %ue el iz%uierdo ! la pierna derecha adelantada apo!ada en la punta del pie. (ausa. Las manos "uel"en a girar una so re otra, el pie iz%uierdo a"anza un paso ! el derecho retrocede, el razo iz%uierdo est ahora mas alto %ue el derecho ! la pierna iz%uierda est adelantada ! apo!ada en la punta del pie. (ausa /.# 8m os deslizan la pierna iz%uierda hacia adelante un paso, la derecha le sigue para %uedar en la misma posici$n. Hepiten el deslizamiento otra "ez ! %uedan hom ro con hom ro. 5.# Se ponen espalda contra espalda ! entonces lle"an la mano iz%uierda so re el hom ro iz%uierdo, la derecha un poco por de ajo para ejecutar 9ajar un poste de Energa, in"ierten la posici$n de las manos ! realizan el mo"imiento en el otro lado, repetir el mo"imiento - "eces. 6.# 8m os se giran para "ol"er a la posici$n inicial enfrentados, ahora a un paso de distancia, el primero ejecuta Lustrar con las manos una mesa alta mientras el segundo al mismo tiempo ejecuta &tilizar un instrumento cortante con cada mano. Se hacen ) "eces. Los compa1eros in"ierten la posici$n de los razos ! realizan el pase otras ) "eces. 7.# 8m os estn ahora con los pu1os junto a la cintura ! ejecutan sincronizadamente %ortar energa con una mano por 3ez. ) "eces cada pu1o alternadamente. 10.# El primero lle"a las manos so re la ca eza, la iz%uierda por encima de la derecha, ! el segundo las coloca a ajo frente al cuerpo, la iz%uierda so re la derecha, ! ejecutan a la "ez Tirar de una cuerda de energa, pero mientras el primero "a hacia a ajo, el segundo "a hacia arri a. Ejecutar ) "eces. >am iar la posici$n de las manos, la derecha arri a ! la iz%uierda a ajo ! realizar otras ) "eces. 11.# 8m os entrelazan los razos iz%uierdos pero sin tocarse ! ejecutan (olpear energa con una pOa de energa. ;acerlo ) "eces. 9n"ertir la posici$n de los razos ! hacerlo ) "eces. 1&.# 8m os lle"an el pu1o iz%uierdo junto a la cadera iz%uierda ! ejecutan &sar un plano de energa, hacerlo tres "eces. 1).# 8m os lle"an la mano derecha frente al hom ro derecho, palma arri a ! poniendo la iz%uierda encima, el primero ejecuta El corte de un lado 4acia otro ! el segundo ejecuta sincronizadamente %ortar un crculo de energa. 1+.# Las manos ajan ahora junto a la cintura derecha ! am os ejecutan %ortar energa mediante un arco, el segundo "a un poco desfasado del primero, empezando el mo"imiento un poco despus

%ue este. Healizar ) "eces. 9n"ertir la posici$n de las manos ! realizar otros ) cortes un poco desfasados. 1-.# Fol"er a cam iar la posici$n de las manos, la iz%uierda est ahora so re la derecha frente al cuerpo, girar las mu1ecas para %ue las manos estn enfrentadas ! am os ejecutan La alm6dena, el segundo "a un poco desfasado del primero, empezando el mo"imiento un poco despus %ue este. Healizar tres "eces. 9n"ertir la posici$n de las manos ! realizar otras ) "eces un poco desfasados. 1/.# 8m os compa1eros giran 70Q para enfrentar la misma direcci$n ! lado a lado, las manos estn delante del cuerpo la iz%uierda arri a, se giran las mu1ecas para %ue las manos %ueden enfrentadas ! am os ejecutan sincronizadamente La "arra e8ca3adora de energa - "eces.

LA $L&IDE. DE +ILLIO MAN&EL

3Estos pases de en ser realizados con elegancia ! fluidez4 1.# 'o"imiento con los talones, los pies pi"otean hacia adentro girando so re las puntas ! realizando un desplazamiento marcado del tal$n hacia adentro. &.# 8garrndose a una arra, comienza con los razos a los costados como tomando una arra ! se comienza a desplazar li remente 3caminar4 ele"ando las rodillas ! lle"ndolas hacia el costado marcadamente. ).# El pasito del re ote, se camina li remente dando un paso con un pie, re otando hacia atrs, hace un rpido cam io de peso ! a continuaci$n da un paso hacia delante con el otro pie, re otando ! repitiendo el mo"imiento durante toda la caminata. +.# >ucharita, sin desplazarse del lugar los pies se mue"en como si estu"iesen recogiendo una cucharada de energ*a con la %ue salpicasen el otro pie. -.# 'irndose los talones, en este pase se realiza un desplazamiento li remente. 'ientras se a"anza con elegancia, el tal$n se ele"a ien arri a, por detrs ! se a re ligeramente hacia el costado, la mirada, en cada paso se dirige al pie le"antado. /.# Enrollando una pierna so re la otra, en este pase el desplazamiento es limitado. >omienza con un pie en el suelo ! el otro, m$"il, %ue se desplaza so re este, primero lo roza por delante, lo rodea ! roza por detrs, "uel"e a rozarlo por delante ! descri e un arco hacia atrs, al costado, detenindose. 8hora es el otro pie el %ue descri e este mo"imientoB contin2a as* sucesi"amente. Es recomenda le tener las piernas ien fle<ionadas para no perder el e%uili rio. 5.# ,aco ! punta. >omienza dando un ligero saltito ! cae con uno de los pies hacia delante, el pie %ueda a +- con respecto al suelo, apo!ando el filo del tal$n so re este. Hpidamente hace dos to%ue circulares con la punta ! da un nue"o saltito para caer con el otro pie adelante, apo!ando el filo del tal$n ! repitiendo los dos golpes de puntaB contin2a as* sucesi"amente. (rcticamente este pase se realiza en el lugar, aun%ue en un momento dijeron %ue podr*a caminarse hacia atrs. 6.# >aminando en ,. Se realiza una caminata hacia delante, cruzando los pies al apo!ar de manera %ue formen una ,.

LA $O'MA MI+TE'IO+A
1.# Se limpia el "inculo con el intento, rozando el razo iz%uierdo con el dorso de la mano derecha desde el hom ro hasta la punta de los dedos, se su e rozando ahora con la punta de los dedos ! se "uel"e a ajar rozando con el dorso. Hepetir con la mano iz%uierda. &. E<halando, la mano derecha di uja la mitad derecha de la rueda de tiempo, aca ando oca arri a con la palma al ni"el de la cinturaB se %ueda all* mientras la mano iz%uierda su e al ni"el de la ca eza ! refleja el mo"imiento. ). 9nhale profundamente ! mire fijamente a las palmas. En una e<halaci$n continua, las manos repiten la rueda, derecha, iz%uierda, trace medio c*rculo adelante, derecha, iz%uierdo, ! trace am os lados de la rueda simultneamente. +. 'ire fijamente a las palmas e inhale. E<halando, la mano derecha di uja la mitad derecha de la rueda de tiempo, aca ando oca arri a con la palma al ni"el de la cinturaB se %ueda all* mientras la mano iz%uierda su e al ni"el de la ca eza ! refleja el mo"imiento. Entonces las manos toman la rueda del tiempo, la derecha arri a ! la iz%uierda a ajo ! la giran unos grados en el sentido del reloj para luego lle"ar las manos frente al punto F ! a rir los razos a los lados, el pecho hacia delante, "olamos en esta posici$n mientras termina el pase.

LA MA'IPO+A NO%T&'NA 14 sentados en la colchoneta las manos estn horizontales apo!adas en el "ientre. .alanceo del cuerpo adelante ! atrs, adelante ! atrs "arias "eces. (iernas estn formando un rom o. &4# fle<iono rodillas ! con los dedos de las manos rasco empeine de los pies, am os a la "ez le"antando los dedos. ? luego refriego pies piernas ! centro "itales. )4# a razo piernas apo!ando ojos en rodillas, respiraci$n profunda luego respiraci$n diafragmtica ! nue"amente profunda ! luego la otra ! as*. +4# inspiro lle"o ca eza hacia atrs ! do! raspadas en el suelo con pie iz%. Luego derecho. ) "eces con cada pie. -4# acostados so re lado derecho raspo primero ! luego sacudo pierna iz%uierda. Luego comienza a despertar el ala con una rotaci$n del hom ro iz%uierdo. /4# comienzo a dar aleteos con razo iz%uierdo acompa1o con una contracci$n le"e del cuerpo hacia adentro adelante ! atrs. 54# "o! al centro oca arri a estirando razos ! pies en punta ien estirados. 64# repito mo"imiento /4# so re lado iz%uierdo.

74# repito paso )4# 104# lle"o razos atrs raspo con dedos *ndice ! ma!or el suelo ! con punta de dedos del pie el suelo. 114# aleteo con am as manos, acompa1o con alanceo del cuerpo como el del primer mo"imiento. 1&4# 'e paro lle"o razos al piso con las manos aun apretando dedos *ndice ! ma!or ! el resto en la palma de la mano. Haspo el suelo con la punta de am os dedos ! limpio el pol"o de las orejas. >ierro posici$n su iendo los razos por los costados del cuerpo.

+egunda Parte

(recalentamiento con razadas diagonales con la iz%uierda ! la derecha. 14# 8po!ar pies paralelos, rodillas do ladas razos a los costados del cuerpo, manos relajadas se comienza rotaci$n de las palmas hacia fuera ! hacia adentro inspirando ! e<pirando. &4# dar un paso con la pierna iz%uierda adelante ! repetir el mismo mo"imiento del punto anterior. )4# lle"a razos paralelos atrs con palmas enfrentadasT Luego traemos energ*a de atrs al ple<o con las palmas de la mano adelante. (odemos cam iar la pierna de adelante. +4# igualo pies ! comienzo aleteo. Sin despegar pies del suelo. -4# Do! raspadas con pie iz%, luego con derecho. 'anosT /4# estiramos fi ras de la espalda ! pecho, repetir "arias "eces los razos a los costados acompa1an el mo"imiento. Se a re espalda luego se a re el pecho. 3zona del coraz$n4. 54# luego lle"ar razos en aleteo, hacia atrs su en en oraci$n & "eces al tercero se a ren los razos enrgicamente. >on el *ndice ! ma!or estirado ! presionando el resto de los dedos plegados en la palma. 64# hacer ) c*rculos hacia fuera grandes. 74# giro a iz%uierda con pie iz%uierdo adelantado ! hago ) c*rculos chicos hacia adentro. 0iro todo el cuerpo a derecha por el lado iz%uierdo del cuerpo repito c*rculos adentro se inspira al hacer los c*rculos, luego "uel"o al centro. 104# se inicia un alanceo con razos e<tendidos arri a iz%uierda, derecha, iz%uierda derecha, iz%uierda derecha, centro ! ajo razos cerrando la posici$n. 114# raspo orejas del pol"o. 1&4# adelanto el pie iz%uierdo ! comienzo el segundo aleteo pero esta "ez cuando "o! con razos a la altura de la ca eza despego en media punta los pies del suelo ! casi los apo!o cuando los razos estn a ajo. Luego do! un saltito hasta llegar a una nue"a posici$n ! se inicia un nue"o aleteo, el salto se inicia con el pie %ue se encuentra adelantado. Los aleteos son tres.

LA PO+T&'A DEL (&E''E'O

'o"imientos preparatorios 3se recomend$ ejecutarla por la ma1ana ! la primera serie del d*a4: 8. @Limpiando El 3nculo %on el Intento @, iz%uierda, derecha. 3El dorso de la mano derecha cepilla el razo iz%uierdo e<tendido desde el hom ro hasta las !emas de los dedos, "uel"e atrs al hom ro rozando con la !ema de los dedos, "uel"e a cepillar con el dorso hasta la mano. Espejo.4 .. $rote 3i3amente las palmas de las manos al ni"el del pecho "arias "eces. E<tienda la energ*a hacia atrs desde las cejas hasta la cima de la ca eza ! a la parte de atrs del cuello. 9nhale profundamente, entonces lle"e las palmas a los lados de las caderas de un tir$n ! sacuda "igorosamente las manos ##deje la mand* ula caer flcida ! deje salir cual%uier sonido. ;aga una pausa re"emente, entonces sacuda am as manos "igorosamente desde las mu1ecas durante "arios segundos. (ausa ! sienta el pi%ue en las !emas de los dedos. 8lce ! agite el pie iz%uierdo re"emente, entonces el derecho. >. Healice @Moliendo Energa %on Los Pies J. (ero pi"otando so re las puntas de los pies de iz%uierda a derecha, ! golpeando el suelo con los talones, acompa1ando con los razos. Healice durante "arios segundos. @Acti3ar@ el cuerpo !: 1. Healice @Moliendo Energa con tres deslizamientos De Los Pies @, tres cuentas a la iz%uierda, tres a la derecha, acompa1ando con los razos. &. Healice dos series de tres cuentas de @Mezclar Energa (olpeando El +uelo %on Los Talones .@ ). Healice una serie de @ 'ecoger Energa %on Las Plantas de los pies interior de las piernas@, iz%uierda, entonces la derecha. 4acerla su"ir por el

+. Healice @Ele3ar Energa Desde Las Plantas De Los Pies @ en la iz%uierda, entonces en la derecha. /. Healice una serie de @Agitar Energa %on Las 'odillas@, iz%uierda, entonces derecha. 5. La mano derecha agarra energ*a so re el hom ro iz%uierdo para ejecutar esta "ersi$n de I A!errar energa de los 4om"ros aplastarla so"re los centros de 3italidad J de la serie caliente, entonces los a dominales tiran del codo derecho hacia detrs de la cadera derecha, entonces golpee con el pu1o junto a la cadera iz%uierda ! al mismo tiempo ele"e la rodilla iz%uierda como en Iagitar energ*a con las rodillasJ. Hepita iz%uierda, derecha, iz%uierda. 6. Healice una serie de @ Agitar Energa Para las gl6ndulas suprarrenales @ inhale mientras los razos "an en un mo"imiento amplio hacia las rodillas, entonces e<hale mientras estira el codo iz%uierdo, inhale atrs, e<hale mientras el codo derecho se estira. 7. 9nhale profundamente mientras los razos se mue"en ampliamente hacia atrs ! realizan @'odando Energa 4acia las gl6ndulas suprarrenales@ por tres "eces. 10. Healice @El +emicrculo De Energa@, iz%uierdo#derecho#iz%uierdo. La mano derecha empieza en cuanto la mano iz%uierda despacio, con la mu1eca do lada firmemente atrs, completa su medio c*rculo.

11. 9nmediatamente realice @Amasar Energa %on un Empujn De Los Omplatos J, derecho# iz%uierdo#derecho. 1&. 9nmediatamente traiga las manos delante del pecho, posici$nese para @ Agitar Energa Alrededor del %uello@, palma derecha encima, "ol"indose a la iz%uierda. Healice @ Amasar Energa %on un Empujn De Los Omplatos@, iz%uierdo#derecho#iz%uierdo, ! complete @Agitar Energa Alrededor de El %uello@ en el lado derecho. 1). 9nmediatamente empiece @'ecogiendo Energa De La Parte Anterior Del %uerpo Por Encima de la ca"eza@ . 1+. Healice una serie de @ Mezclando La Energa De La Iz2uierda - de la Derec4a @B iz%uierda, ! entonces derecha. 9nhale mientras golpea con la mano ! agarra, e<hale mientras el pu1o se lle"a por encima de la ca eza, inhale mientras hace el c*rculos con el razo ! le"ante la rodilla, e<hale mientras los pies "uel"en a su sitio ! la energ*a se aplica al centro "ital, untando del frente hacia atrs. 1-. Healice @Alcanzar la Energa agitada De"ajo de Las 'odillas .@ 8garre una "ez en la iz%uierda, una "ez en la derecha. La energ*a se aplica al centro "ital, untando del frente hacia atrs. 1/. Healice una serie de @Alcanzar la Energa de encima de La %a"eza@, iz%uierda, entonces la derecha. La energ*a se aplica al centro "ital, untando del frente hacia atrs.

LA '&EDA DEL TIEMPO# $O'MA DE 'E+PI'A%I>N DEL %&E'PO I.0&IE'DO <#J El Tec4ito# Derec4a P Iz2uierda (osici$n de sentado con las piernas cruzadas. ,oma la rueda con la mano derecha agarrndola con el dedo pulgar de un lado ! los restantes dedos del otro. >oloca la rueda a la derecha del cuerpo a ajo ! detrs de manera %ue al su ir el ante razo frente a la cara trace una diagonal ascendente hacia este lado. La mano iz%uierda se coloca simtrica. El mo"imiento %ue se realiza es su iendo los dos ante razos a la "ez de manera de descri ir una F in"ertida 3o un techito4. Hepetir el mo"imiento con la rueda en la mano iz%uierda. En este mo"imiento se coloca la tensi$n en la a<ila, ante razos ! pectoralesB relaja arri a ! tensa a ajo. E<hala al su ir los razos e inhala al ajarlos. ;#J Mirar so"re la rueda atr6s# Derec4a P Iz2uierda (osici$n de sentado con las piernas cruzadas. La mano derecha sostiene la rueda e<actamente a la altura de los ojos, no frente a la cara sino al costado de sta en posici$n horizontal. La mano iz%uierda e<tendida con los dedos hacia arri a se apro<ima al orde de la rueda. El mo"imiento %ue se realiza es un desplazamiento en el plano horizontal de la rueda ien hacia la derecha, tensando mientras "a hacia este lado ! relajando cuando "uel"e. La mano iz%uierda acompa1a el mo"imiento como si empujase la rueda desde el orde. 9nhala cuando la mano "a hacia atrs ! e<hala al regresar al frente. >am iar la rueda de mano ! realizar en el lado iz%uierdo F#J Pedalear encoger# Derec4a La mano iz%uierda agarra la punta del pie derecho mientras la derecha se coloca so re la rodilla derecha. La pierna se e<tiende ! con la mano se la trae como con una cuchara. Se repite el

mo"imiento & "eces. 9nspira mientras la pierna se e<tiende ! retrae ! e<pira cuando finaliza los mo"imientos ! tiene la pierna lo mas recogida posi le. D#J Desencajar la cadera# Derec4a La mano derecha se coloca so re la rodilla derecha, la mano iz%uierda so re el empeine del pie derecho, casi tocando el to illo. Healiza un mo"imiento lateral a rupto, tirando con la mano iz%uierda el pie hacia arri a ! con la derecha la rodilla hacia a ajo. Se repite el mo"imiento & "eces. 9nspira durante los dos mo"imientos de tracci$n, e<pira al terminar ! tensar la pierna hacia arri a. C#J Pedalear encoger# Iz2uierda La mano derecha agarra la punta del pie iz%uierdo mientras la iz%uierda se coloca so re la rodilla iz%uierda. La pierna se e<tiende ! con la mano se la trae como con una cuchara. Se repite el mo"imiento & "eces. 9nspira mientras la pierna se e<tiende ! retrae ! e<pira cuando finaliza los mo"imientos ! tiene la pierna lo mas recogida posi le. H#J Desencajar la cadera# Iz2uierda La mano iz%uierda se coloca so re la rodilla iz%uierda, la mano derecha so re el empeine del pie derecho, casi tocando el to illo. Healiza un mo"imiento lateral a rupto, tirando con la mano iz%uierda el pie hacia arri a ! con la derecha la rodilla hacia a ajo. Se repite el mo"imiento & "eces. 9nspira durante los dos mo"imientos de tracci$n, e<pira al terminar ! tensar la pierna hacia arri a. @#J Pasear la rueda !rente a la cara# Derec4a (osici$n de sentado con las piernas cruzadas. La mano derecha sostiene la rueda en posici$n horizontal frente a la cara, la palma de la mano hacia arri a, la rueda se mira durante el mo"imiento, el cuerpo se gira hacia la derecha mientras la mano derecha se gira desde la mu1eca para %ue al final del giro de tronco la rueda est "ertical ! un poco mas arri a, la mano iz%uierda acompa1a el mo"imiento enfrentando con la palma el orde de la rueda ! entonces se regresa a la iz%uierda retomando la posici$n de partida, los ojos se mue"en ! se mira hacia la iz%uierda por el piso hasta donde alcance la mirada. Se inhala al ir a la derecha ! e<hala al "ol"er al frente. G#J Taln a la ingle# Derec4a La mano derecha toma la punta del pie derecho, la mano iz%uierda cruza por de ajo de la derecha tomando el pie a la altura del to illo, inhala al estirar la pierna ! trae el pie hacia la zona de la ingleB el codo derecho %ueda ligeramente u icado de ajo de la rodilla derecha por fuera, presionndolaB el ante razo derecho %ueda de ese modo paralelo a la pantorrilla. El mo"imiento %ue se realiza es traer el tal$n hasta arri a de la ingle, "olcando el torso hacia adelante ! contar hasta diez. E<halando mientras se mantiene la presi$n. A#J Taln a la ingle# Iz2uierda La mano iz%uierda toma la punta del pie iz%uierdo, la mano derecha cruza por de ajo de la iz%uierda tomando el pie a la altura del to illo, inhala al estirar la pierna ! trae el pie hacia la zona de la ingleB el codo iz%uierdo %ueda ligeramente u icado de ajo de la rodilla iz%uierda por fuera, presionndolaB el ante razo derecho %ueda de ese modo paralelo a la pantorrilla. El mo"imiento %ue se realiza es traer el tal$n hasta arri a de la ingle, "olcando el torso hacia adelante ! contar hasta diez. E<halando mientras se mantiene la presi$n. <I#J Pasear la rueda !rente a la cara# Iz2uierda P Derec4a# (osici$n de sentado con las piernas cruzadas. La mano iz%uierda sostiene la rueda en posici$n horizontal frente a la cara, la palma de la mano hacia arri a, la rueda se mira durante el mo"imiento, el cuerpo se gira hacia la iz%uierda mientras la mano iz%uierda se gira desde la mu1eca para %ue al final del giro de tronco la rueda est "ertical ! un poco mas arri a, la mano derecha acompa1a el mo"imiento enfrentando con la palma el orde de la rueda ! entonces se regresa a la derecha retomando la posici$n de partida, los ojos se mue"en ! se mira hacia la derecha por el piso hasta donde alcance la mirada. Se inhala al girar a la derecha ! e<hala al "ol"er al frente. >am ia la rueda de mano ! realiza nue"amente el mo"imiento con la rueda en la mano derecha finalizando con una mirada fugaz a la iz%uierda.

LA '&EDA DEL TIEMPO

1.# (osici$n de sentado con las piernas cruzadas. ,oma la rueda con la mano derecha agarrndola con el dedo pulgar de un lado ! los restantes dedos del otro. >oloca la rueda a la derecha del cuerpo, a la altura de la cara en un ngulo de +-N de manera %ue al ajar el ante razo a la derecha trace una diagonal descendente hacia este lado. La mano iz%uierda se coloca simtrica. El mo"imiento %ue se realiza es ajando los dos ante razos a la "ez de manera de descri ir una F in"ertida 3o un techito4. En este mo"imiento se coloca la tensi$n en la a<ila, ante razos ! pectoralesB relaja arri a ! tensa a ajo. Hepetir el mo"imiento & "eces. E<hala al su ir los razos e inhala al ajarlos. &.# (osici$n de sentado con las piernas cruzadas. La mano derecha sostiene la rueda e<actamente a la altura de los ojos, no frente a la cara sino al costado de sta en posici$n horizontal. La mano iz%uierda e<tendida con los dedos hacia arri a se apro<ima al orde de la rueda. El mo"imiento %ue se realiza es un desplazamiento en el plano horizontal de la rueda ien hacia la derecha, tensando mientras "a hacia este lado ! relajando cuando "uel"e. La mano iz%uierda acompa1a el mo"imiento como si empujase la rueda desde el orde 3sin tocarla4. Se repite el mo"imiento & "eces. 9nhala cuando la mano "a hacia atrs ! e<hala al regresar al frente. ).# (osici$n de sentado con las piernas cruzadas. La mano iz%uierda sostiene la rueda e<actamente a la altura de los ojos, no frente a la cara sino al costado de sta en posici$n horizontal. La mano derecha e<tendida con los dedos hacia arri a se apro<ima al orde de la rueda. El mo"imiento %ue se realiza es un desplazamiento en el plano horizontal de la rueda ien hacia la iz%uierda, tensando mientras "a hacia este lado ! relajando cuando "uel"e. La mano derecha acompa1a el mo"imiento como si empujase la rueda desde el orde 3sin tocarla4. Se repite el mo"imiento & "eces. 9nhala cuando la mano "a hacia atrs ! e<hala al regresar al frente. +.# La mano iz%uierda agarra la punta del pie derecho mientras la derecha se coloca so re la rodilla derecha. La pierna se e<tiende ! con la mano se la trae como con una cuchara. Se repite el mo"imiento & "eces. 9nspira mientras la pierna se e<tiende ! retrae ! e<pira cuando finaliza los mo"imientos ! tiene la pierna lo mas recogida posi le. -.# La mano derecha se coloca so re la rodilla derecha, la mano iz%uierda so re el empeine del pie derecho, casi tocando el to illo. Healiza un mo"imiento lateral a rupto, tirando con la mano iz%uierda el pie hacia arri a ! con la derecha la rodilla hacia a ajo. Se repite el mo"imiento & "eces. 9nspira durante los dos mo"imientos de tracci$n, e<pira al terminar ! tensar la pierna hacia arri a. /.# En la posici$n de sentado con las piernas cruzadas toma la rueda con la mano iz%uierda ! la coloca a la iz%uierda del cuerpo, a la altura de la cara en un ngulo de +-N. La mano derecha se apro<ima a la rueda unos diez cent*metros con la palma de la mano paralela al plano de esta. El mo"imiento %ue realiza es en diagonal ascendente hacia la iz%uierda 3como golpeando con el plano de la rueda4B la mano derecha acompa1a el mo"imiento. Se tensa al e<tender ! relaja al regresar. Se repite el mo"imiento & "eces. 9nhala al golpear hacia fuera ! e<hala al regresar. 5.# La mano iz%uierda agarra la punta del pie derecho mientras la derecha se coloca so re la rodilla derecha. La pierna se e<tiende ! con la mano se la trae como con una cuchara. Se repite el mo"imiento & "eces. 9nspira mientras la pierna se e<tiende ! retrae ! e<pira cuando finaliza los mo"imientos ! tiene la pierna lo mas recogida posi le. 6.# La mano iz%uierda se coloca so re la rodilla iz%uierda, la mano derecha so re el empeine del pie derecho, casi tocando el to illo. Healiza un mo"imiento lateral a rupto, tirando con la mano iz%uierda el pie hacia arri a ! con la derecha la rodilla hacia a ajo. Se repite el mo"imiento & "eces. 9nspira durante los dos mo"imientos de tracci$n, e<pira al terminar ! tensar la pierna hacia arri a. 7.# En la posici$n de sentado con las piernas cruzadas toma la rueda con la mano derecha ! la coloca a la derecha del cuerpo, a la altura de la cara en un ngulo de +-N. La mano iz%uierda se apro<ima a la rueda unos diez cent*metros con la palma de la mano paralela al plano de esta. El mo"imiento %ue realiza es en diagonal ascendente hacia la iz%uierda 3como golpeando con el plano de la rueda4B la mano iz%uierda acompa1a el mo"imiento. Se tensa al e<tender ! relaja al regresar. Se repite el mo"imiento & "eces. 9nhala al golpear hacia fuera ! e<hala al regresar.

10.# La mano derecha toma la punta del pie derecho, la mano iz%uierda cruza por de ajo de la derecha tomando el pie a la altura del to illo, inhala al estirar la pierna ! trae el pie hacia la zona de la ingleB el codo derecho %ueda ligeramente u icado de ajo de la rodilla derecha por fuera, presionndolaB el ante razo derecho %ueda de ese modo paralelo a la pantorrilla. El mo"imiento %ue se realiza es traer el tal$n hasta arri a de la ingle, "olcando el torso hacia adelante ! contar hasta diez. E<halando mientras se mantiene la presi$n. 11.# En posici$n de sentado, con las piernas cruzadas, la mano derecha sostiene la rueda so re el costado derecho, a la altura de la cara en posici$n "ertical. La mano iz%uierda se coloca a la misma altura, paralela, con la palma de la mano hacia el frente. 9nhala cuando los razos "an atrs ! golpea con am as manos con un ligero empuj$n de torso, poniendo mucha tensi$n ! energ*a al empujar, e<hala al ir al frente. Hepite el mo"imiento dos "eces. 1&.# La mano iz%uierda toma la punta del pie iz%uierdo, la mano derecha cruza por de ajo de la iz%uierda tomando el pie a la altura del to illo, inhala al estirar la pierna ! trae el pie hacia la zona de la ingleB el codo iz%uierdo %ueda ligeramente u icado de ajo de la rodilla iz%uierda por fuera, presionndolaB el ante razo derecho %ueda de ese modo paralelo a la pantorrilla. El mo"imiento %ue se realiza es traer el tal$n hasta arri a de la ingle, "olcando el torso hacia adelante ! contar hasta diez. E<halando mientras se mantiene la presi$n. 1).# En posici$n de sentado, con las piernas cruzadas, la mano iz%uierda sostiene la rueda so re el costado iz%uierdo, a la altura de la cara en posici$n "ertical. La mano derecha se coloca a la misma altura, paralela, con la palma de la mano hacia el frente. 9nhala cuando los razos "an atrs ! golpea con am as manos con un ligero empuj$n de torso, poniendo mucha tensi$n ! energ*a al empujar, e<hala al ir al frente. Hepite el mo"imiento dos "eces. 1+.# ,oma la punta del pie derecho con la mano derechaB coloca la mano iz%uierda so re la rodilla. La pierna permanece ien e<tendida mirando hacia el cenit. La mano iz%uierda empuja la rodilla hacia a ajo. Los dedos de la mano derecha pueden deslizarse ajo el tal$n para sostener la pierna. >ontar hasta diez e inhalar. .ajar la pierna ! e<halar por el costado derecho. 1-.# En posici$n de sentado con las piernas cruzadas toma la rueda con la mano derecha ! la coloca al costado del cuerpo, a la altura de la cara, en posici$n horizontal. La mano iz%uierda se coloca paralela, a la misma altura con la palma de la mano mirando hacia el frente. E<hala cuando los razos hacia atrs. 0olpea adelante tensionando mientras inhala. Se repite el mo"imiento & "eces. 1/.# ,oma la punta del pie iz%uierdo con la mano iz%uierdaB coloca la mano derecha so re la rodilla. La pierna permanece ien e<tendida mirando hacia el cenit. La mano derecha empuja la rodilla hacia a ajo. Los dedos de la mano derecha pueden deslizarse ajo el tal$n para sostener la pierna. >ontar hasta diez e inhalar. .ajar la pierna ! e<halar por el costado iz%uierdo. 15.# En posici$n de sentado con las piernas cruzadas toma la rueda con la mano iz%uierda ! la coloca al costado del cuerpo, a la altura de la cara, en posici$n horizontal. La mano iz%uierda se coloca paralela, a la misma altura con la palma de la mano mirando hacia el frente. E<hala cuando los razos hacia atrs. 0olpea adelante tensionando mientras inhala. Hepetir el mo"imiento & "eces. 16.# La mano derecha agarra la punta del pie derecho, la mano iz%uierda se coloca so re la rodilla. >on la pierna ien e<tendida se gira primero hacia la derecha ! luego se la trae hacia la iz%uierda le"antndola lo ms posi le. La mano derecha se desliza de ajo del to illo para sostenerla, la pierna iz%uierda se repliega ms. Este mo"imiento de e ser realizado con m<ima tensi$n. 9nhala cuando se lle"a la pierna a la derecha ! e<hala al lle"arla a la iz%uierda, mientras se e<hala se gira la ca eza atrs, a la derecha. 17.# (osici$n de sentado con las piernas cruzadas. La mano derecha sostiene la rueda en posici$n "ertical so re el costado derecho, un po%uito mas arri a %ue la ca eza, comienza a descender ! durante este mo"imiento se coloca horizontal, pasa a la altura de los o(os, llega bien a la i'quierda y regresa a la derecha retomando su posici$n de parada. La mano iz%uierda acompa1a el mo"imiento enfrentando con la palma el orde de la rueda. 9nhala al ir a la iz%uierda ! e<hala al su ir. &0.# La mano iz%uierda agarra la punta del pie iz%uierdo, la mano derecha se coloca so re la rodilla. >on la pierna ien e<tendida se gira primero hacia la iz%uierda ! luego se la trae hacia la derecha le"antndola lo ms posi le. La mano iz%uierda se desliza de ajo del to illo para sostenerla, la pierna derecha se repliega ms. Este mo"imiento de e ser realizado con m<ima tensi$n. 9nhala cuando se lle"a la pierna a la iz%uierda ! e<hala al lle"arla a la derecha, mientras se e<hala se gira la ca eza atrs, a la iz%uierda. &1.# (osici$n de sentado con las piernas cruzadas. La mano iz%uierda sostiene la rueda en posici$n "ertical so re el costado iz%uierdo, un po%uito mas arri a %ue la ca eza, comienza a descender ! durante este mo"imiento se coloca horizontal, pasa a la altura de los o(os, llega a la derecha y regresa a la iz%uierda retomando su posici$n de parada. La mano derecha acompa1a el mo"imiento enfrentando con la palma el orde de la rueda. 9nhala al ir a la derecha ! e<hala al su ir. >am ia la

rueda de mano ! realiza nue"amente el mo"imiento con la mano derecha finalizando con una mirada fugaz a la iz%uierda. LA +E'IE DE LA MA+%&LINIDAD JJ $O'MA LA'(AJJ

Cada movimiento se hace solamente una ve . !otar "ue el orden es di#erente . 1.# (u1os arri a de los hom ros &.# Esar una herramienta cortante en cada mano ).# (ulir una mesa alta con las palmas de las manos +.# 0olpetear energ*a con am as manos -.# Sacudir energ*a /.# Dalar una cuerda de energ*a 5.# Empujar un poste de energ*a hacia a ajo 6.# >ortar energ*a con una mano a la "ez 7.#Esar un plano de energ*a 10.#0olpear la energ*a con una p2a de energ*a pu1os enfrentados pu1os miran a ajo mano iz%uierda arri a iz%uierda#derecha con las manos aun junto a la cadera iz%uierda desde final de 5. 9z%da..#dcha. Dejando el pu1o iz%uierdo junto a la cadera iz%uierda al final de 6. 9z%da#dcha. (oner codo ! ante razo iz%uierdo frente al cuerpo, pu1o iz%uierdo frente al punto F mirando al suelo. ;acer una pausa, golpear con la iz%uierda sin ajar el razo. El razo derecho golpea desde atrs del cuerpo para imitar la posici$n de salida del razo iz%uierdo, entonces golpea atrs. La mano iz%uierda esta ahora al frente al ni"el del punto F. Lentamente pero con fuerza lle"ar la mano derecha atrs, a ajo ! arri a, ponindola de ajo de la palma iz%uierda ! comenzar el apret$n de manos en la derechaB iz%da.arri a# Dcha. lado derecho. lado derecho. lado derecho. lado derecho lado derecho. Dos cortes. lado derecho con am as manos empezar en cuanto las manos alcanzan la m<ima e<tensi$n hacia atrs en 1.,

11.# 8pret$n de manos

1&.# 8pret$n del cuerpo iz%uierdo ! derecho 1).# 0iro pronunciado de los dos cuerpos 1+.# Empujar con el codo ! el ante razo la energ*a %ue se apret$. 1-.#Estocada corta con las manos apretadas 1/.# Sacudir energ*a en el rea de las rodillas 15.# Sacudir energ*a con las manos apretadas

16.# Esar las manos como un hacha 17.# 'artillar una p2a de energ*a

lado derecho lado derecho

&0.# Empujar hacia a ajo una p2a de energ*a lado derecho Reali ar los pases del 11 al 2$ para el lado i "uierdo% &1.# >ortar energ*a en un arco lado derecho &&.# ,ajar energ*a con un corte como de espada &).# ,ajar energ*a con un corte diagonal &+.# Lle"ar energ*a desde el hom ro a la rodilla &-.# El gran tajo &/.# ,ajar energ*a en el rea de las rodillas &5.# El mazo &6.# La arra de energ*a %ue ca"a &7.# >ortar un circulo de energ*a lado derecho lado derecho lado derecho Lado derecho lado derecho Lado derecho lado derecho lado derecho

)0.# El tajo de un lado a otro Lado derecho Reali ar los pases del 21 al 3$ para el lado i "uierdo%

LA +E'IE PA'A LA MAT'I. JJ $O'MA LA'(AJJ 1.# Ejecutar IE8traer energa desde el !rente del cuerpo con los dedos indice en el lado iz%uierdo solamente. medio J

&.# >on los pies toda"*a en la posici$n final de 1., golpear sua"emente con el tal$n del pie derecho ! saltar so re una pierna para ejecutar I +altar para atizar energa para la matriz agarrandola con la manoJprimero en la iz%uierda, entonces en la derecha. 8linear pies para "ol"er al frente. ).# Ejecutar IDar palmetazos a la energa 2ue esta so"re los o3arios J. 'ano derecha primero, a continuaci$n iz%uierda. +.#9nmediatamente comenzar ILas garras de la es!ingeJ. Dar palmetazos hacia el lado iz%uierdo primero. -.# 9nmediatamente ejecutar IEmpa2uetar energa so"re la matrizJ. /.#9r directamente desde el final de -., a I Agitar guiar energa directamente 4acia adentro de la matrizJ B aplicar la energ*a es a%u* opcional. 5.# Ejecutar IE8primir aplica. 4acer salir energa perjudicial de los o3arios J. La energ*a no se

6.#Ejecutar IE8traer energa desde adelante con antenas de insectoJ con tres golpesB la energ*a no se aplica. 7.# 0olpear sua"emente con el tal$n derecho ! saltar so re una pierna hacia la iz%uierda ! ejecutar IE8traer energa de los lados en 6ngulo J, .alancearse tres "eces hacia adelante, inhalar ! entonces golpear ) "eces. 0olpear sua"emente con el tal$n iz%uierdo ! saltar so re una pierna para ejecutar con la derecha. La energ*a no se aplica.

10.#Fol"er al frente ! ejecutar I E8traer energa lateralmente con un corte de insecto J, tres do les cortes. La energ*a no se aplica. 11.# Ejecutar ITaladrar e8traer energa de entre los pies con cada mano J primero con la iz%uierda ! despus la derecha. ;acer una pausa e inhalar antes de cada golpe. 1&.# Ejecutar ITaladrar e8traer energa de entre los pies con am"as manos J.;acer una pausa e inhalar antes de taladrar la energ*a.

LA+ ALA+ DEL A$E%TO Este mo"imiento es realizado por dos compa1eros enfrentados a un paso de distancia. El mo"imiento empieza con las palmas en las rodillas. 9nhale mientras los dedos ara1an hacia arri a los muslos. 8l llegar a la cintura, la iz%uierda se detiene, mientras la derecha continua hasta el ni"el de la ca eza. 1. E<halando, las manos derecha di ujan la mitad derecha de la rueda de tiempo, aca ando oca arri a con las palmas al ni"el de cinturaB se %ueda all* mientras las manos iz%uierda su e al ni"el de la ca eza ! reflejan el mo"imiento. 9nhale profundamente ! mire fijamente a las palmas. En una e<halaci$n continua, las manos repiten la rueda, derecha, iz%uierda, trace medio c*rculo adelante, derecha, iz%uierdo, ! trace am os lados de la rueda simultneamente. 'ire fijamente a las palmas e inhale. E<hale mientras las palmas "uel"en a las rodillas. &. 9nhalen ! endercense. Los razos Ia ren arri aJ, ##las palmas se lle"an al ni"el del punto F ! entonces los razos se e<tienden a los lados desde los hom ros mientras se e<hala, el pecho ligeramente adelante. El primer compa1ero inhala mientras sus ante razos se cruzan en una =, las palmas paralelas al suelo, ! espera mientras las manos del segundo compa1ero rozan ligeramente por encima de sus ante razos, pasando en am as direcciones, inhalando en el primer pase ! e<halando en el segundo,B el primer compa1ero e<hala mientras a re sus razos, ! los mo"imientos ! respirando son reflejados por el compa1ero. 8m os completan la e<halaci$n mientras "an a la posici$n @a ajo@, esta "ez con las mu1ecas cruzadas, la derecha encima de la iz%uierda, entre ! ligeramente delante de las rodillas. ). 9nhalen ! endercense, entonces e<halen mientras las palmas hacen un circulo hacia fuera, arri a, ! se cruzan al ni"el de la cintura para e<tender la energ*a lateralmente como en una mesa alta el ni"el de la cintura, apro<imadamente / pulgadas ms all de anchura del cuerpo. Los dos compa1eros e<halan mientras retornan a la posici$n @a ajo@. +. 8m os se incorporan ! con las palmas forman un arco al re"s encima de sus respecti"os hom ros hasta %ue las palmas enfrentan el techo, los dedos apuntan atrs, mientras los dos inhalan. -. Los ante razos giran para %ue los dedos apunten adelante, mientras am os se inclinan adelante ligeramente para %ue las manos de un compa1ero estn ajo las del otro mientras e<halan. /. 'ientras los compa1eros empiezan a do lar a las rodillas ! inhalar, los razos hacen dos grandes c*rculos hacia afuera, atrs, ! los ante razos giran ! "uel"en al frente al ni"el de las caderas oca arri a los dedos hacia apuntan adelante, las palmas de compa1ero estn so re las del otro. ;agan una pausa ! e<halen. 5. 'ientras las palmas giran por las mu1ecas para terminar con los dedos apuntando hacia arri a, las palmas se apo!an sua"emente en las del compa1ero ! las frentes se tocan sua"emente. Los compa1eros ajan en esta posici$n ! do lan a las rodillas, inhalando.

6. Ena "ez se inclinados, los razos se lle"an atrs a los lados desde los hom ros, ! hacia la espalda hasta donde se pueda c$modamente, las palmas miran arri aB hacer una pausa, ! entonces las manos se do lan hacia arri a desde las mu1ecas, como echando algo ligeramente hacia los hom ros. El contacto de la frente se mantiene. Los compa1eros e<halan mientras las palmas giran de nue"o hacia el centro desde los ante razos a la posici$n oca arri a de /.B hagan una pausa un momento. 7. Los cuerpos se enderezan mientras las palmas "uel"en oca arri a encima de los hom ros ! las frentes se separan. 10. Las palmas a"anzan para encontrar las del compa1ero, ! hacen una pausa. 11. Los razos iz%uierdos se lle"an atrs desde el hom ro hasta donde uno pueda c$modamente, mientras los hom ros derecho se ajan ! las manos derechas, girando las mu1ecas para %ue enfrenten la derecha, simultneamente arren rpidamente el interior de las rodillas iz%uierdas del compa1ero unas pulgadas arri a ! a ajo, entonces las palmas se giran ! los razos di ujan una E para cruzarse con los del compa1ero ! se repite el arrido en las rodillas derechas. Los cuerpos se enderezan, las mu1ecas cruzadas, palmas arri a al ni"el de la cintura. 1&. Los compa1eros giran sus razos en un c*rculo grande, el primero arri a ! afuera, el segundo a ajo ! adentro, para %ue terminen con el interior de las mu1ecas tocando las del compa1ero unas pulgadas al frente al ni"el de cintura. El compa1ero %ue esta arri a roza ligeramente al otro girando sus mu1ecas ligeramente, ) "eces. Fuel"en a girar sus razos en c*rculos grandes desde los hom ros pero en sentido contrario esta "ez ! terminan en una posici$n in"ersa a la anterior, entonces el otro compa1ero roza sus mu1ecas girndolas tres "eces, entonces, guiando las mu1ecas del compa1ero hace tres giros de mu1ecas hacia fuera, entonces el otro compa1ero gira las su!as tres "eces hacia adentro guiando las del primero ! am os compa1eros giran las palmas por las mu1eca para %ue las palmas se encuentren, los dedos apuntan arri a. Los dedos se separan pero las mu1ecas mantienen el contacto. En compa1ero ! despus el otro arren ligeramente la mu1eca del otro tres "eces. 1). Los compa1eros inclinan un hom ro ligeramente a ajo ! al lado para %ue los ante razos se to%uen, a ren los dedos, se giran ! cuando las manos pasan ante los ojos del compa1ero, se miran a tra"s de los dedos. El mo"imiento se refleja al otro lado, pero despus de %ue los compa1eros se han asomado a tra"s de sus dedos la segunda "ez, am os se giran para %uedar espalda contra espalda manteniendo el contacto por los me1i%ues, los dedos me1i%ues de la otra mano tam in esta lecen contacto al final del giro. Entonces las manos se dejan caer a los lados. 1+. El primer alza los razos so re la ca eza ! atrs, ! entonces agarra los hom ros del otro, el segundo lo sigue. En orden in"erso, lanzan sus manos so re la ca eza, hacen una pausa, entonces despacio jelos a la cintura. 8m os repiten el mo"imiento en in"erso. 1-. Los compa1eros giran 70 grados en la misma direcci$n como en 1). 3 se aca a enfrentando 70 grados de la direcci$n original4, ! en una posici$n lado a lado, enfrentando la misma direcci$n. Las manos derechas, al ni"el de la cara, dan medio giro a la rueda de tiempo. Las manos iz%uierdas reflejan el mo"imiento. ;agan una pausa e inhalen. Las manos entonces "an arri a ! a ajo de la rueda de tiempo, manos derechas encima, ! se gira unos grados en el sentido de las agujas del reloj. Los razos entonces @a ren arri a@ como en &.# ! la posici$n se sostiene unos momentos mientras la serie termina.

LA+ PIE'NA+ 'I(EN LA LITALIDADN LA $O'MA DE LA 'E%APIT&LA%I>N

,um ados en la colchoneta: 1.# 0olpear energ*a encima de la ca eza ! en la zona um ilical con el pu1o de cada mano. El pu1o derecho esta so re la frente, palma hacia arri a, el pu1o iz%uierdo esta so re el om ligo, palma hacia a ajo. Se golpea cam iando de posici$n am as manos a la "ez, la derecha golpea a ajo ! la iz%uierda arri a ! "ice"ersa. 10 "eces &.# >irculo hacia adentro ! hacia afuera ! rotaci$n de las piernas. 0iros hacia dentro ! hacia afuera de las piernas desde las caderas, los pies giran tam in desde los to illos. Se hacen 10 c*rculos con cada pierna hacia fuera cada "ez mas grandes ! 10 c*rculos con cada pierna hacia dentro cada "ez ms pe%ue1os. ).# >ortar la parte delantera del cuerpo desde adentro. 'anos en garra, palmas enfrentadas, derecha so re la cara, iz%uierda so re el om ligo, cam ian de posici$n a la "ez como cortando. 10 "eces. +.# Desgarrar la parte delantera del cuerpo desde adentro. 'anos en garra, palmas enfrentadas, derecha so re la cara, iz%uierda detrs como si jalaran una cuerda gruesa. Se golpea arri a ! a ajo con am as manos manteniendo la posici$n, como si desgarraran. Hepetir poniendo la iz%uierda arri a ! la derecha detrs. - "eces con cada mano arri a -.# Deslizar la planta de un pie so re la parte de arri a da la otra pierna. Se apo!a sua"emente el pie derecho so re el empeine del iz%uierdo, se su e el pie rozando la pierna por encima hasta la rodilla, la rodilla derecha se a re hacia el lado derecho ! di uja un circulo amplio hasta "ol"er a posarse so re el empeine del pie iz%uierdo. 10 "eces con cada pierna /.# Dar pu1etazos alternadamente. Los razos estn do lados ! pegados al cuerpo, pu1os enfrentados, el pu1o derecho se dispara en un golpe corto hacia delante ! entonces el iz%uierdo golpea. 10 golpes con cada pu1o. 5.# Dar pu1etazos con las dos manos. 9gual %ue +.# pero am os pu1os a la "ez. 10 golpes. Sentados en la colchoneta: 5.# Dar pu1etazos con las dos manos. 9gual %ue +.# pero am os pu1os a la "ez. 10 golpes. 6.# Dos pisotones. La pierna derecha cruza so re la iz%uierda do lando la rodilla, la planta del pie apo!ada en el suelo lo mas cerca de la cadera posi le, desde a%u* se lle"a a su posici$n inicial estirada junto a la derecha sua"emente con el pie contra*do a la altura del to illo. 10 "eces con cada pierna 7.# Se cruza la pierna derecha por encima de la rodilla iz%uierda ! la punta del pie se apo!a en el suelo al mismo tiempo %ue la pierna iz%uierda se do la ! se recoge hacia dentro. Le"antando las dos piernas a la "ez se deshace el cruce ! se "uel"en a cruzar, pero ahora la iz%uierda est arri a. 10 "eces. 10.# Se cruzan los ante razos frente a la cara ! se a ren golpeando hacia afuera ! hacia a ajo con los pu1os mirando hacia arri a, se lle"an los ante razos encima de los hom ros ! se golpea hacia a ajo con los pu1os mirando hacia arri a. 10 "eces.

LA+ PIE'NA+ 'I(EN LA LITALIDAD

<#JApuntar 4acia el cenit 4acia el 4orizonte con las puntas de los pies# Se le"anta le pierna derecha con los dedos apuntando al techo, se apunta con hacia el horizonte con la punta del pie ! se "uel"e a apuntar al techo, se aja la pierna sin apo!arla ! se repite el mo"imiento. ;#J (olpear energa encima de la ca"eza en la zona um"ilical con el pu7o de cada mano# El pu1o derecho esta so re la frente, palma hacia arri a, el pu1o iz%uierdo esta so re el om ligo, palma hacia a ajo. Se golpea cam iando de posici$n am as manos a la "ez, la derecha golpea a ajo ! la iz%uierda arri a ! "ice"ersa. F#J %irculo 4acia adentro 4acia a!uera rotacin de las piernas# 0iros hacia dentro ! hacia afuera de las piernas desde las caderas, los pies giran tam in desde los to illos. Cortar por mitades la parte delantera del cuerpo D#J %ortar la parte delantera del cuerpo desde adentro# 'anos en garra, palmas enfrentadas, derecha so re la cara, iz%uierda so re el om ligo, cam ian de posici$n a la "ez como cortando.

C#J Desgarrar la parte delantera del cuerpo desde adentro . 'anos en garra, palmas enfrentadas, derecha so re la cara, iz%uierda detrs como si jalaran una cuerda gruesa. Se golpea arri a ! a ajo con am as manos manteniendo la posici$n, como si desgarraran. Hepetir poniendo la iz%uierda arri a ! la derecha detrs. H#JDeslizar la planta de un pie so"re la parte de arri"a da la otra pierna# Se coge la anda de conciencia con un pie ! se unta so re la parte superior de la otra pierna de a ajo hacia arri a. *ar pu&eta'os en la 'ona !rente al plexo solar con el pu&o aplanado @#J Dar pu7etazos con una sola mano# Disparar el pu1o con un golpe corto hacia el ple<o solar del cuerpo energtico. G#J Dar pu7etazos alternadamente# 9gual %ue el anterior pero alternadamente. A#J Dar pu7etazos con las dos manos# 9gual %ue 5.# paro am os pu1os golpean a la "ez. <I#J Dos pisotones# La pierna derecha cruza so re la iz%uierda do lando la rodilla, la planta del pie apo!ada en el suelo lo mas cerca de la cadera posi le, desde a%u* se golpea con la pierna hacia a ajo como dando un pisot$n ! hacia arri a a su posici$n inicial. ?olpear energa para el noDhacer <<#J (olpe al !rente alto con un "razo# Se dispara el pu1o en un golpe largo hacia el hom ro del cuerpo energtico. <;#J (olpe al !rente alto con am"os pu7os# 9gual %ue 11.# pero golpeando con am os pu1os a la "ez. <F#J (olpe a los lados del tronco# Se cruzan los pu1os so re el pecho, se golpea hacia afuera ! hacia a ajo con los pu1os mirando hacia arri a. <D#J (olpe al !rente de la ca"eza# El pu1o derecho sale desde la cara ! golpea la cara del cuerpo energtico con el dorso, el pu1o iz%uierdo %ueda so re el pecho. <C#J (olpe alternado al !rente de la ca"eza# 9gual %ue 1+.# pero alternando los pu1os. <H#J (olpe 4acia a"ajo con un pu7o. Se do la el codo ! se lanza el pu1o desde la a<ila hacia a ajo con la palma mirando al suelo. <@#J (olpe 4acia a"ajo com am"os pu7os# 9gual %ue 1/.# pero con am os pu1os a la "ez. <G#J (olpe lateral al 6rea de los muslos# Se cruzan los pu1os delante del om ligo ! se golpea hacia a ajo, hacia los laterales de los muslos con los pu1os hacia arri a. <A#J La patada de rana# Se recogen los pies hacia dentro rozando el piso lo mas alto posi le hasta juntar las plantas de los pies, se disparan hacia a ajo rozando el piso con las puntas de los pies hacia afuera ! hacia arri a. #xtraer energa para el noDhacer de todos los rincones de la 'ona !rente al cuerpo. ;I#J(olpe a las sienes# 8lternadamente se golpean las sienes del cuerpo energtico con la parte plana 3nudillos4 del pu1o. ;<#J (olpe a la !rente con la parte "landa del pu7o#

El pu1o sale desde el hom ro ! golpea con la parte landa del pu1o la frente del cuerpo energtico. ;;#J El pu7etazo tira"uzn# El codo esta pegado al cuerpo, el pu1o mira hacia la cara, se golpea el ple<o solar del cuerpo energtico girando la mu1eca de forma %ue al golpear el pu1o mira hacia los pies. ;F#J'e35s a tra35s de la "oca de la "ar"illa# El pu1o derecho sale del hom ro contrario ! se golpea hacia la derecha ! hacia atrs. ;D#J &n golpe a la cla3cula al cuello con el "orde "lando del pu7o# Los pu1os alternadamente golpean desde los hom ros hacia el cuello del cuerpo energtico con la parte landa. ;C#J 'e35s desde arri"a de la ca"eza. El pu1o sale alternadamente desde arri a de la ca eza, gira alrededor de la ca eza hasta %uedar so re el cuello ! golpea arri a con el dorso. ;H#J 'e35s 2ue 3iene desde a"ajo a la "ar"illa . Se golpea alternadamente con el dorso desde el om ligo hacia la ar illa del cuerpo energtico. ;@#J 9arrido 4orizontal con el "orde "lando del pu7o. (artiendo del hom ro contrario se golpea hacia los lados alternadamente con la parte landa del pu1o. ;G#J (olpe o"licuo 2ue desgarra. El pu1o derecho golpea alternadamente desde el hom ro iz%uierdo cruzando el cuerpo hacia la cresta de la cadera derecha. ;A#J (olpe a la regin a"dominal con un pu7o. En codo esta pegado al cuerpo, el pu1o mira hacia la cara, se da un golpe corto al a domen del cuerpo energtico. (rimero un pu1o ! despus el otro. FI#J (olpe a la regin a"dominal con los dos pu7os. 9gual %ue &7.# pero con los dos pu1os a la "ez. F<#J Patear con el "orde e8terno del pie. El pie derecho se recoge hacia adentro lo mas posi le do lando la rodilla, entonces ste aja rozando el piso mientras el iz%uierdo su e hasta encontrarse, entonces se frotan uno contra otro ! "uel"en a la posici$n de partida. Hepetir con el iz%uierdo.

LA+ '&EDA+

Son cinco pases en total, alternando golpes de manos ! empezando siempre con la iz%uierda: 1 # 0olpe en diagonal hacia lateral opuesto a ajo, con puntas de los dedos, palma a ierta mirando hacia el cuerpo. & # Su ir canto de la mano frente a la cara. (alma a ierta, el pulgar fle<ionado pegado a la mano. >ada razo su e desde la cintura apro<imadamente 3como el primer pase la serie del ensue1o, OestPood4. ) # (almotazo al frente a la altura del hom ro, palma a ierta mira al suelo. + # >la"ar punta de los dedos al frente a la altura del estern$n. Lle"ar la mano con palma a ierta hacia el frente, girando la mu1eca de tal forma %ue al completar el estiramiento del razo 3recordar %ue en realidad nunca se

estira el razo totalmente4, la palma %ueda mirando hacia fuera, hacia lateral, ! el canto %ueda mirando hacia arri a. (or ejemplo, cuando golpea mano iz%uierda, la palma %ueda mirando hacia lateral iz%uierdo. - # 0olpe al frente a la altura del ple<o solar, con palma a ierta mirando hacia arri a (rimero repetimos cada pase "arias "eces. Luego comenzamos a hacer series de - repeticiones por pase 3se entiende %ue cada repetici$n es un golpe con iz%uierda ! otro con derecha4. 8l hacerlos indi"idualmente su usa la energ*a de los tendones 3golpe seco ! contenido4, para deshacer los nudos energticos. :os colocamos en parejas 3uno frente a otro4 o de a tres, e hicimos series de ) repeticiones por pase. ? tam in en parejas hicimos una sola repetici$n por pase 3iz%uierda ! derecha4. 8l hacerlos entre dos o tres practicantes, el tono es sua"e ! ligeroB haciendo en en pareja o tr*o, se toma conciencia de %ue el ser %ue est frente a uno, es un ser luminoso.

LO+ DO%E MI+TE'IO+O+ PA+E+ DE +ILLIO MAN&EL - K&AN T&MA 1.# El osito.# Do larse so re la cintura, manteniendo los m2sculos del estomago en tensi$n para realzar la presi$n en la espalda. Las manos cuelgan relajadas desde los hom ros. >orrer sin a"anzar, le"antando los pies solamente 10 cm. ms o menos. &.# %anJ%an.# Le"antar al rodilla iz%uierda tan alto como se pueda ! lle"arla con tensi$n hacia la derecha, girando so re el pie derecho. 8lternar con la rodilla derecha. ).# Los Patines.# Este pase se parece a un "iejo pase de aile ## El cuerpo se inclina hacia adelante como si corriera mu! rpido, pero sin a"anzar mientras las piernas se lanzan hacia atrs. Los razos siguen el mo"imiento como si se corriera. +.# %amino e2ui3ocado.# Empezando con el pie iz%uierdo, dar un paso a la iz%uierda, el derecho da un paso detrs de la iz%uierdo, el pie iz%uierdo se le"anta pero antes de terminar el paso, gira con *mpetu ! termina el paso en el mismo lugar donde se le"ant$, ! el pie derecho da un paso a la derecha, el iz%uierdo da un paso detrs del derecho, el pie derecho se le"anta paro antes de terminar el paso, gira con *mpetu ! termina el paso en el mismo lugar donde se le"anto, ! el pie iz%uierdo da un paso a la iz%uierda, etc. Ese los razos para mantener el ritmo con gracia ! naturalidad. -.# El 'eloj de +ol.# 9maginando %ue nos encontramos en un reloj de sol enfrentando las 1&. Los pies empiezan juntos con naturalidad, el derecho cruza so re el iz%uierdo ! da un paso para marcar las 10:)0 pero el cuerpo permanece paralelo a la linea original, la iz%uierda da un paso para marcar las 10:)0, la derecha da un paso para marcar 10:)0B Los pies giran como el cuerpo ! los dedos encaran las 10:)0. Los pies se deslizan derecha#iz%uierda#derecha a la posici$n de partida. (ie iz%uierdo cruza so re el derecho ! da un paso para marcar la 1:)0, mientras el cuerpo se mantiene paralelo a la linea original. El derecho de un paso para marcar la 1:)0, el iz%uierdo da un paso para marcar la 1:)0, los pies giran como el cuerpo ! los dedos enfrentan la 1:)0. Los pies se deslizan iz%uierda#derecha# iz%uierda a la posici$n de partida. Etc. /.# Deslizarse## Los pies empiezan juntos con naturalidad. La planta del pie iz%uierdo roza hacia arri a el lado interior de la pierna derecha hasta la rodilla ! da un paso lateral hacia la iz%uierdaB el pie derecho se desliza para mantener la distancia original con el iz%uierdo. Dar tantos pasos como se %uiera en esta direcci$n, despus hacerlo hacia la derecha.

5.# El (ran $inal.# El mismo paso %ue /. (ero esta "ez los razos hacen el mo"imiento de Ie<tendiendo el cuerpo energtico lateralmenteJ. >uando nos mo"emos a la iz%uierda, la mano iz%uierda est arri a ! "ice "ersa. 6.# El TQist de Kuan Tuma. Los pies empiezan separados unos 10 cm ! paralelos 0irar hacia la derecha so re las puntas de los pies hasta %ue los dedos apuntan a la iz%uierda. 0irar iz%uierda#derecha#iz%uierda# derecha, ! le"antar el tal$n derecho. 0irar derecha#iz%uierda#derecha#iz%uierda, ! le"antar el tal$n iz%uierdo, etc. 7.# Taloneando.# Do larse por la cintura, manteniendo los m2sculos del a domen en tensi$n para realzar la presi$n en la espalda. Las palmas estn planas pero no demasiado tensas ! los dedos apuntan al suelo. 'antenerse de pie so re los talones ! caminar en el sitio o donde %uiera %ue necesite para mantener el e%uili rio. 10.# Paso de poder.# Empezar de pie naturalmente, comenzar con el pie iz%uierdo, correr en el sitio tres pasos, le"antar la rodilla iz%uierda tan alto como pueda ! pare por un momento con la rodilla en el aire. Empiece con el pie derecho , etc., alternando. 11.# Raltz con la muerte.# Empezar de pie naturalmente. El pie iz%uierdo da un paso lateral a la iz%uierda, el pie derecho da un paso detrs del iz%uierdo, el pie iz%uierdo da un paso detrs del derecho, el pie derecho se le"anta pero cam ia con *mpetu de direcci$n ! termina en el lugar original. El pie iz%uierdo da un paso oscilante a la derecha , haciendo %ue el cuerpo se gire a la derecha. El pie derecho da un paso detrs del iz%uierdo, el iz%uierdo da un paso detrs del derecho, el pie derecho se le"anta pero cam ia con *mpetu de direcci$n ! termina en el lugar original. El pie iz%uierdo da un paso oscilante a la derecha, haciendo %ue el cuerpo se gire a la derecha, etc. Se de e hacer un circulo, terminando en la posici$n original despus de dar tres o cuatro pasos oscilantes o los %ue se necesiten. Esar los razos para mantener el ritmo con gracia ! naturalidad. 1&.# Danza de la llu3ia.# Este es un paso sico de danza. Los pies se deslizan arrastrandose por unos 6# 10 cm, sin le"antarse del suelo.

PA+E DE MILE+ 'EID PA'A LO('A' +ILEN%IO INTE'NO %iles 5eid nos cont que un da se encontraba muy ocupado traba(ando con los rboles del (ardn del Nagual. ,ste le haba encomendado una larga serie de tareas, y %iles estaba muy preocupado con un montn de ideas al respecto. #staba con la mente tan ocupada que ni siquiera escuch cuando el Nagual se le acerc. Castaneda le di(o que tena demasiado dilogo interno. .ue su mente estaba repleta de ideas y que eso no le permitira que otras cosas sucedieran. 7ara dar lugar a que podamos percibir en otra !orma a la habitual acostumbrada, debemos ganar ms espacio en nuestras mentes. %enos dilogo y ms silencio. No se trata de estar en silencio sin escuchar ruidos, sino de acallar el dilogo interno, las constantes preocupaciones. 7ara ello, el Nagual le ense& esta serie.

1 # parado, con los razos flojos a los costados, nos damos un @comando@ de relajaci$n. Sentimos como los m2sculos se relajan. & # seguidamente nos damos un comando de @silencio@. :os decimos silencio, ahora. ) # palmoteamos sua"emente con la mano derecha en el lateral derecho, un poco ms arri a de la cintura. #ntre el huesito de la cadera y la 1ltima costilla. + o - "eces. + # se encor"a un poco hacia a ajo ! su e manos por el frente del cuerpo, inhalando, ! " hasta estirarlas completamente hacia arri a 3los dedos apuntan al cnit, las palmas hacia delante4. Fa a empezar a ajarlas con la siguiente posici$n de manos: El dedo *ndice apunta hacia arri a estirado, el pulgar fle<ionado, pegadito al *ndice, ! el resto de los dedos cerrados, fle<ionados por el nudillo medio del dedo. - # conteniendo el aire las aja lentamente hasta la altura del pecho. / # estira razos hacia delante, e<halando. 8hora trae al pecho inhalando 3la posici$n de los dedos no ha cam iado4. 5 # lle"a razos por atrs de la ca eza ! trae adelante trazando un c*rculo por arri a hacia el pecho, %uedando cerca de las a<ilas, conteniendo el aire, ! comienza a e<halar mientras aja las manos hasta centros donde deposita con manos %uietas 3en los centros estira todos los dedos para apo!ar con palmas a ientras4.

6 # cruza manos delante del pecho #palmas a iertas#, ! descruza haciendo un pe%ue1o c*rculo al frente, para seguir estirando razos hacia laterales, inhalando todo el tiempo, palmas mirando hacia laterales. >uando termina de estirar e inhalar, trae con tensi$n, e<halando, como si las palmas fueran a juntarse, pero @siguen de largo@ ! se %uedan cruzadas por la mu1eca frente al estern$n. ;emos encor"ado el torso hacia delante mientras cruzamos las mu1ecas al final del pase 3la palma derecha %ueda hacia lateral iz%uierdo ! palma iz%uierda hacia derecho4. Fariaci$n ;icimos una repetici$n usando solo los ojos. Luego de palmotear el costado derecho, ajamos los razos ! @traemos@ con los ojos, inclinando la ca eza para acompa1ar a donde "a!a la mirada. En el punto #6#, cuando estira los razos a laterales, de emos intentar %ue cada ojo mire hacia fuera, hacia el lateral. G sea %ue el ojo derecho de e mirar a la derecha, mientras %ue el ojo iz%uierdo intenta mirar a la iz%uierda simultneamente. :o lo tengo mu! claro, pero s %ue se ha l$ de enganchar filamentos energticos de a ajo, arri a, adelante, ! atrs de la ca eza 3seg2n la posici$n %ue alcanzaron las manos4.

PA+E+ DE +ILLIO MAN&EL

1. Empezar desde la postura de tensegridad, con las rodillas ligeramente fle<ionadas. En un mo"imiento rpido, lanzar los talones hacia adentro, alternando los lados. Esar los m2sculos del estomago ! alancear los hom ros al mismo tiempo. &. E<ageradamente caminar hacia adelante, alanceando los pies hacia afuera ! hacia los lados, empezar con el pie iz%uierdo. En cuanto el pie iz%uierdo se mue"e hacia adelante, el razo derecho cae frente al cuerpo con un tir$n, mientras la palma gira rpidamente para pasar a enfrentar el lado derecho, el pulgar a ajo. El razo iz%uierdo se mue"e con la pierna derecha. (ara "ol"er hacia atrs, hacer una trenza al caminar, alanceando los razos horizontalmente a tra"s del cuerpo al ni"el del pecho, pero ahora se mue"e el razo derecho con la pierna derecha, etc. ). Dar un paso hacia adelante con la pierna iz%uierda, entonces deslizar un poco el pie derecho hacia adelanteB dar un paso con el pie derecho, ! deslizar el iz%uierdo hacia adelante, etc. (ara "ol"er hacia atrs, dar un paso hacia atrs con el pie iz%uierdo ! deslizar el derecho hacia atrs, etc. .alancear los hom ros. +. (ostura de ca alloB Haspar el interior del pie iz%uierdo so re el suelo hacia la derecha ! le"antar el pie )0 ctm. 8pro<.B repetir con el pie derecho, etc. ;acerlo rpidamente. Ena "ariaci$n es poner el pie en un ngulo de +-Q ! hacer el paso de raspar ! le"antar con este ngulo. -. Haspar el suelo con el pie iz%uierdo tres "ecesB entonces con el pie iz%uierdo detrs del derecho, do lar la pierna iz%uierda, manteniendo la derecha recta, ! el pie derecho fle<ionado hacia arri a. Se supone %ue ha! %ue fle<ionar el pie hasta sentir el tir$n de los m2sculos de la espinilla 3uno de los cinco puntos4. Hepetir con la pierna derecha. Ena "ariaci$n es hacer el raspado rpidamente ! parar solo un poco con el pie fle<ionado hacia arri a. /. Este es un paso hacia adelante mu! e<agerado com inando hacer una trenza ! zig#zag. Z>omo en IHecogiendo energ*a dispersaJ[. El paso hacia atrs es un paso normal de trenza. 5. El paso I(aisle!J, por%ue el dise1o %ue forma en el suelo se parece al dise1o paisle!. Empezar con el peso del cuerpo en el pie iz%uierdo, ! lle"ar el pie derecho arri a hacia afuera ! hacia la derecha ! "ol"er a lo largo del pie iz%uierdo ! entonces el pie apunta hacia a ajo detrs ! a 70Q del pie iz%uierdo. Entonces lle"ar el pie derecho arri a otra "ez a lo largo del pie iz%uierdo hacia el frente del cuerpo ! hacia afuera hacia el lado derecho ! atrs, el pie apunta hacia a ajo, a la misma posici$n detrs del pie iz%uierdo. Ena "ariaci$n es girar so re el pie al final de cada "ez de forma %ue se termina a 70Q de la posici$n pre"ia. 6. El paso de la ,#cuadrada. Empezando con los pies paralelos ! apuntando hacia afuera, dar un paso hacia fuera con el pie iz%uierdo, ! entonces lle"ar el pie derecho afuera enfrente del pie iz%uierdo, haciendo una I,J, con el pie derecho apuntando hacia la derecha. Entonces lle"ar el pie iz%uierdo paralelo ! un poco adelante del pie derecho, ! continuar haciendo I,esJ de 70Q hasta %ue se termina en la posici$n de salida. ,am ien se puede a1adir el paso I(aisle!J a este paso.

LA TEN+I('IDAD DE %A'LO+ %A+TANEDA

%&'+O DE TEN+I('IDAD La ,ensigridad es la forma ar%uitect$nica de la contracci$n 3tensi$n4 ! e<pansi$n 3relajar4, a rir ! cerrar. Es tam in la forma f*sica de la recapitulaci$n. (roduce concentraci$n, foco ! silencio interno. Esta prctica nos permite parar el dilogo interno ! nos deja actuar naturalmente. >on la ,ensigridad se jala la energ*a del orden social, esto se cam ia en una lanza %ue produce ms energ*a accesi le, un "erdadero cam io, pasa espontneamente. :o fueron in"entados sino descu iertos en el ensue1o por los rujos me<icanos ! hacindolos entra an en ienestar. ;a! unos ejercicios %ue estn intactos ! otros %ue estn acoplados ! esta la or les lle"$ a las >hac 'oles siete a1os, con un prop$sito intenso. La ,ensigridad permite romper los parmetros de la percepci$n, ste es el primer paso para forjar el cuerpo energtico. Es el a rir una puerta ! tener otra forma de "er el mundoB nada ms ha! %ue hacerlo. Las >hac 'oles 30uardianes4 son las %ue llegaron a un compendio de + l*neas de pases magnticos ! dicen %ue s* se puede usar esto de una manera general, transformando al cuerpo con salud f*sica ! mental, %ue es lo primero %ue necesita un rujo. En el ensue1o descu ren %ue llegan a un alance f*sico $ptimo, igual al alance $ptimo en el ensue1o ! %ue se puede lle"ar a la "ida cotidiana. ;a! mo"imientos del cuerpo en "igilia %ue los lle"an a ese mismo estado de "igor $ptimo ! se los dan a cada indi"iduo como parte de un acer"oB sin stos no podr*a reno"arse a s* mismo ni f*sica ni energticamente. >ual%uier persona %ue haga la ,ensigridad cam iar energticamente ! se refleja en e<haustaci$n o e<altaci$n total.

(H9'EH8 SE>EE:>98 1 Hespiraci$n de la Esfinge

Los rujos piensan %ue con esta forma de respirar se atrae a una fuerza sica. La respiraci$n en general, empieza en la nariz inhalando ! se e<hala por la oca, haciendo %ue el aire golpee la parte de atrs del paladar ! empujando el rea a dominal, sacando un poco el est$mago, haciendo presi$n hacia a ajo.La respiraci$n de la Esfinge consiste en iniciar con el cuerpo erguido ! un poco fle<ionadas las rodillas, a riendo las piernas un poco. # >*rculo de razos girando de adentro hacia afuera. 9nhalar al m<imo con los pulmones, tra!endo la fuerza sica hacia nosotros.# Las manos llegan a la cintura haciendo una pausa ! se jala ms aire hasta llenar los pulmones completamente, sacando un poco el pecho, sin su ir los hom rosB los codos se presionan hacia atrs. # 8l e<halar a"anzan las manos adelante en l*nea recta, haciendo una presi$n so re un apo!o imaginario. Se de e sacar el aire totalmente ! un poco ms, recordando %ue el aire de e ajar hacia el a domen. # Los pulgares de en de ir pegados en las manos, al dedo *ndice haciendo presi$n ! fle<ionados. Los dems dedos casi en todos los ejercicios "an estirados ! juntos.

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La Hespiraci$n del masticar

Es una manio ra %ue a!uda mucho a la digesti$n mientras el o<igeno entra al cuerpo. # Su ir razos por el costado de las piernas hasta el pecho. # Dirigir las manos al frente, en el mismo lugar. # Desplazarlas hacia adelante ! regresarlas atrs en el mismo eje. Durante todo este proceso se ha estado inhalando. # Se inhala a2n ms, haciendo presi$n con los codos hacia atrs, e<pandiendo el pecho, sin le"antar los hom ros.

# Se sostiene la respiraci$n ! salen los razos a los lados haciendo una pe%ue1a cur"a para su ir a la altura de los hom ros, %uedando los razos totalmente estirados. # >omenzar a masticar mientras se "an ele"ando los razos hasta tocarse las palmas por detrs. So re la ca eza, ! en este momento tragar sali"a. # E<halar al ir ajando los razos de nue"o a los hom ros. # Lle"ar los razos hacia atrs de la espalda, haciendo palanca lo ms atrs posi le ! le"antando la ca eza. # .ajar los razos a posici$n normal.

(ase del caminar 3(iernas4

>onstru!e el tono muscular de nuestras piernas 1o. # >olocar las piernas en forma de ,, de lado, pasar peso de una pierna adelante a la otra 3&0 tiempos4. 8l cam iar el peso estirar la pierna %ue antes esta a do lada. # 8lternar al frente ! atrs. 8tenci$n en el "ac*o, no sacar pompis. # Los hom ros de en estar dirigidos en la misma posici$n de , &o. # Mle<ionar am as piernas en la misma posici$n de , ! hacer paso de mecedora empujando el cuerpo hacia adelante ! atrs. 8l desplazar no se cam ia de ni"el.

(ase rujo %ue saca la adrenalina del cuello

El mejor pase mgico. Sir"e para des lo%uear la tensi$n en el rea del cuello ! %ue salga, para su stituirla por energ*a positi"a, la cual cura una "ez %uitado este lo%ueo. Los rujos dicen %ue todo est ocupado por un tipo de energ*a, una "ez %ue se desocupa entra energ*a nue"a %ue cura. El nfasis est en las suprarrenales, arri a de los ri1ones. # En posici$n joro ada, con razos totalmente relajados. # Se aplaude enfrente, con razos totalmente relajados. # Se hace tensi$n enmedio de los om$platos ! en la parte de atrs del cuello, conforme se realiza todo el ejercicio, no se le"anta la ca eza, s$lo los ojos para "er adelante. # Las manos se mue"en en posici$n de rezo, dirigiendo los dedos al frente ! los ojos al frente 3contando tiempos4. # 'o"imiento de iz%uierda a derecha pasando la ar a por el pecho. # Fuel"en a su ir dedos ! ojos 3- tiempos4. # .ajan al centro 3- tiempos4. # Su en al frente 3- tiempos4. # .ajan al lado iz%uierdo 3- tiempos4. # Su en al frente 3- tiempos4. # .ajan al lado derecho 3- tiempos4. # Su en al frente 3- tiempos4. # Se inhala profundamente su iendo hasta arri a, se "oltean las manos ! se e<hala lento al ajar. :ota: cuando se fija la direcci$n con las manos, stas "an primero ! enseguida la ca eza, en el 2ltimo mo"imiento al frente "an simultneos. Se estiran piernas ! todo el tiempo se hace tensi$n con las manos. Hecordar %ue al e<halar el aire se lle"a hacia a ajo ! el est$mago afuera.

Hespiraci$n parte superior de los pulmones

En el reino de la acci$n prctica el punto ms importante es el proceso de la respiraci$n. Se re%uiere del silencio interno.

# Su en manos derecha so re iz%uierda, de los costados, en c*rculo, e ir inhalando en parte trasera de la garganta, escuchar como entra la respiraci$nB al inhalar se e<pande la parte superior ! hacer pausa.# 8l poner las manos frente a la cara con palmas afuera. # ? solo utilizando los m2sculos de la espalda ! pectorales sacar aire por la oca, empujando hacia afuera con las manos, haciendo un gran "ac*o en el centro entre el a domen ! las manos 30ran >ur"a4. ,erminar relajados. :ota: El cuerpo de e estar alanceado, haciendo tensi$n en la mu1eca, pero sin e<tender del todo los codos, por%u esto producir*a una lesi$n.

Es 2til para jalar energ*a

En posici$n de ca allo e<tender en direcci$n opuesta pulgar e *ndice de am as manos ! colocarlas so re las rodillas 3dedo *ndice adelante4 # Se inclina ligeramente el tronco 3columna "erte ral derecha4. # 8l inhalar se recorren los dedos por los muslos respecti"amente hacia la ingle. # Soltar el aire al tiempo %ue se regresan los dedos hacia las rodillas. :ota: La respiraci$n es normal, al presionar el dedo *ndice los razos estn estirados, el est$mago apretado. Se de e jalar el m2sculo a la altura del tend$n 3duele un po%uito4, !a %ue recorre una liga de energ*a hasta la parte superiorB esta liga se encuentra hacia la parte interna %ue e<terna.

Dispersi$n de la angustia

Dise1ado para eliminar la angustia ! se compone de "arias partes. La angustia se acumula en el pecho en un conjunto de fi ras luminosas. La angustia es la marca del hom re moderno, como signo de su autocentramiento ! autorefle<i$n sin fin. Los rujos dicen %ue el hom re se contempla hasta %ue !a no puede "er ms, s$lo se preocupa de s* mismo, hasta %ue llega el momento en %ue no "e nada. El hom re moderno se contempla tanto %ue elimina todo lo dems, se preocupa constantemente. (reparaci$n: Mrotar manos rpidamente. ,odos estos ejercicios se de en hacer con una fuerza de impacto en el cuerpo energtico, %ue produce un mo"imiento "i ratorio, pro"iene del est$mago ! no del m2sculo %ue es mu! lento. Estos mo"imientos permiten la sincron*a del m2sculo ! tend$n en conjunci$n con el intento ! la intenci$n, s$lo con esta com inaci$n se impacta al cuerpo de energ*a. 1.# Hodillas ligeramente do ladas ! separar todos los dedos tocando el piano, con las palmas hacia a ajo ! frente al est$mago, mo"er cada "ez ms rpido. &.# Duntar los dedos, cerrando el pulgar ! con tensi$n se e<tienden hacia afuera, como sacando algo ! a riendo con mucha fuerza. S$lo se mue"en las mu1ecas, no in"olucrar los codos. ).# (almas hacia arri a ! se cierran ! a ren los pu1os sin mo"er los razos, s$lo las mu1ecas de las manos, se a ren ! se cierran con tensi$n. La sensaci$n es de agarrar algo ms %ue de soltar. +.# (almas hacia arri a, juntar los dedos con el pulgar protegido, a rir ! cerrar manos, con las mu1ecas, tensando todo el razo ! pectorales. -.# >*rculo atrs e<halando ! e<halar al frente sin hacer tanta presi$n 3lento4. /.# Se cur"ea un poco la espalda al ajar cruzando manos fle<iona rodillas ! con fuerza se le"antan razos a los lados ! hacia afuera, como una defensa de dos golpes por detrs. Se inhala a ajo ! se e<hala al e<pandir razos a los lados. 5.# El tronco gira hacia el lado iz%uierdo como ro ot, haciendo presi$n con la mano derecha, semi#fle<ionada, torcer lo ms posi le el tronco haciendo espiral, como dando cuerda, relajar tomando un pe%ue1o "uelo ! golpear al lado contrario fuertemente como si soltase una liga, %ue se detiene con el razo en defensa e<actamente al lado del cuerpo 3Hepetir ) o - "eces de cada lado4. 6.# 9mpactando el cuerpo de energ*a: 3Ltigo4 En este mo"imiento la energ*a %ue se tra aja no tiene nada %ue "er con el m2sculo, de e salir de un impacto en el om ligo, ! en el general al cuerpo de energ*a, se sacude la cadera como ltigo, este mo"imiento a re ! cierra la energ*a.

# Se inicia a riendo la energ*a con palmas hacia arri a, a la altura del om ligo, primer impacto, e<halando en cada impacto ! haciendo gran presi$n en el momento en %ue para. # &Q 9mpacto a la altura del pecho: palmas a ajo, los razos tensos, pulgar junto, tensar razo hasta mu1eca, pero mano relajada. # )r 9mpacto: palmas arri a ! lejos. # +o 9mpacto: palmas a ajo ! cerca del om ligo. 3;acer a este ritmo las "eces %ue se %uiera ! terminar cerrando la energ*a con palmas a ajo4. :ota: El torso latiguea cada "ez %ue se impacta el a domen, pero de una manera natural, !a %ue la ase fundamental de este ejercicio son los impactos. 7.# 9nhalar al centro ! alzando rodilla, cruzando un poco la pierna %ue su e fle<ionada ! cruzar manos al frente como de defensa o de e%uili rio.

,em lorina

Es un pase compuestoB da tono ! energ*a a nuestro cuerpo ! se recomienda hacerlo al final de cada sesi$n de ,ensigridad por%ue li era de todo tipo de energ*a. El paso %ue saca la adrenalina. Los rujos creen %ue la historia de nosotros, personalB nuestras opiniones, ideas, juicios e indi"idualismosB todo esto reside en diferentes partes del cuerpo, entre ellas las caderas ! muslos o en el est$mago ! pecho dependiendo de las razas humanas. Este mo"imiento se agarra de la energ*a, remo"iendo la historia personal para %ue entre otra cosa 3adi$s al ego4. En este ejercicio se tienen %ue mantener los dos pies en la tierra. En ning2n momento los talones se mue"en hacia arri a ! a ajoB solamente en los cam ios de lado. # (ie derecho adelante ! uno tiem la ! se sacude, empezando poco a poco, con to illos, rodillas de un lado. # >am iar pie iz%uierdo adelante ! sacudir to illos, rodillas ! piernas. # Saltar en posici$n alanceada al frente ! sacudir las caderas sin dejar de sacudir las piernas. # Sacudir cintura. # ,ronco, hom ro iz%uierdo ! mano, diciendo adi$s al ego. # 'o"er hom ro derecho ! ca eza, diciendo adi$s al ego. # 'o"er todo el cuerpo, con una gran sacudida. # Dar un salto ! parar el mo"imiento. Hepentinamente con los razos estirados a los lados.

P'E%ALENTAMIENTO+ *en distintas ocasiones !ueron ordenados de distintas maneras, las siguientes son solo algunas de ellas, A, 1. # .alanceo &. # El semic*rculo de energ*a 3pase nN && de la Serie para la preparaci$n del intento4 ). # Estiramiento de hom ros 3pase nN &+ de la Serie para la preparaci$n del intento: amasar energ*a con un empuj$n de los om$platos4. +. # Estiramiento de hom ros 3 pase nN 1+ de la Serie de la masculinidad: empujar la energ*a estrechada con el codo ! ante razo4. -. # 0iro de un razo hacia adelante, cam io de razo. /. # 0iro de un razo hacia atrs, cam io de razo. 5. # 'o"imiento de = con un razo, cam io de razo, con los dos razos simultneamente.

9, 1. # .alanceo &. # 'o"imiento de om$platos. 3 pase nN / de la serie de OestPood: lle"ar energ*a hacia el centro de decisiones desde la zona de los om$platos4. ). # Estiramiento de hom ros 3pase nN &+ de la Serie para la preparaci$n del intento: amasar energ*a con un empuj$n de los om$platos4. +. # Estiramiento de hom ros, de lado derecho e iz%uierdo 3 pase nN 1+ de la Serie de la masculinidad: empujar la energ*a estrechada con el codo ! ante razo4. -. # Dar golpecitos con los om$platos 3pase nN /, "ideo 94. /. # Hespiraci$n de las alturas 3pase nN )/ de la Serie del calor4. 5. Hespiraci$n inclinando el torso hacia un lado al m<imo, la mano del lado del cuerpo hacia donde se inclino aja lo m<imo posi le, la mano del otro lado se recoge ajo la a<ila. 9nspira al estar parado ! e<pira al estirarseB se realiza alternando uno ! otro lado. 6.# La respiraci$n mono 3pase nN )- de la Serie del calor4. 7. # 8gitar la energ*a para las suprarrenales 3pase nN 16 de la Serie para preparar el intento4. 10. # 0iro de hom ros hacia atrs ! hacia adelante. 11. # Hespiraci$n al centro ! hacia los lados apo!ando el ment$n so re la piel de los hom ros o el cuello. %, 1. # .alanceo &. # 'o"imiento de om$platos. 3 pase nN / de la serie de OestPood: lle"ar energ*a hacia el centro de decisiones desde la zona de los om$platos4. ). # Estiramiento de hom ros, de lado derecho e iz%uierdo 3 pase nN 1+ de la Serie de la masculinidad: empujar la energ*a estrechada con el codo ! ante razo4. +. # Hespiraci$n de las alturas 3pase nN )/ de la Serie del calor4. -. # Hespiraci$n inclinando el torso hacia un lado al m<imo, la mano del lado del cuerpo hacia donde se inclino aja lo m<imo posi le, la mano del otro lado se recoge ajo la a<ila. 9nspira al estar parado ! e<pira al estirarseB se realiza alternando uno ! otro lado. /. # Estiramiento ! respiraci$n 3pase nN+6 de la serie de OestPood: tres dedos en el suelo4. 5. # Estiramiento ! respiraci$n 3pase nN+7 de la serie de OestPood: los nudillos so re los dedos de los pies4. 6. # 8gitar la energ*a para las suprarrenales 3pase nN 16 de la Serie para preparar el intento4. 7. # La respiraci$n mono 3pase nN )- de la Serie del calor4. 10. # 0iro de hom ros hacia atrs ! hacia adelante. 11. # Hespiraci$n al centro ! hacia los lados apo!ando el ment$n so re la piel de los hom ros o el cuello. 9z%uierda, derecha ! centro. #ste grupo de mo$imientos de precalentamiento !ue reali'ado en posicin de sentados, adaptndolos a tal postura, antes de reali'ar los pases mgicos correspondiente a la rueda del tiempo.

D, Esta fue una sesi$n corta de precalentamientos. 1.# .alanceo &. # 'o"imiento de = 3 o s*m olo del infinito4 con un simultneamente. ). Hotaci$n de hom ros hacia atrs ! hacia adelante. +. # Gfrecer la respiraci$n 3pase nN )& de la serie del calor4 razo, cam io de razo, con los dos razos

P'OPO+ITO IN$LE?I9LE <#JAtraer la "anda de conciencia 4acia el pec4oN >on mucha tensi$n recogemos la anda de conciencia con el pie derecho 31N4, pierna hacia arri a do lando la rodilla. (unta pies al techo ! ajamos con \tensi$n empujando sin tocar el suelo.310 o &0 "eces4 . Hepetir con el iz%uierdo. ?olpear energa con la parte in!erior de la palma ;#J(olpear energa lle3andola 4acia adelante con una mano, los dedos apuntan 4acia el costado# (rimero la derecha 3&0 "eces4 golpea corto con tal$n de la mano, dedos ligeramente cur"ados apuntan hacia el lateral derecho. >ontrapesar con la otra mano desde el centro del a domen.3cintura4. F#JIgual pero alternando las manos# D#JIgual pero las dos manos a la 3ez# C#JEmpujar energa mo3iendola alrededor de la zona de los senos !rontales con la parte in!erior de una palma, los dedos apuntan 4acia arri"a# La palma de la mano sale desde la cara, palma mira al techo, golpea con ase arri a echando hacia atrs los dedos . H#JEmpujar energa alternadamente mo3iendola alrededor de la zona de los senos !rontales con la parte in!erior de cada palma# 9gual %ue - pero el golpe es mas alto ! alternando. @#J(olpear energa mo3iendola 4acia adelante con una mano, los dedos apuntan 4acia la direccin opuesta# >omo empujar energ*a con los omoplatos 3PestPood4 pero primero con una mano &0 "eces. (alma mira al frente, se golpea con el tal$n de la mano, los dedos apuntan al lado opuesto. G#J(olpear energa mo3iendola 4acia adelante con un golpe alternado de cada mano, los dedos apuntan 4acia la direccin opuesta# 9gual pero alternando las manos. A#J(olpear energa mo3iendola 4acia arri"a con una mano# ,apo el sol, palma hacia afuera, giro la palma hacia arri a, cojo peso ! golpeo con el tal$n de la mano arri a. <I#J(olpear energa mo3iendola 4acia arri"a con un golpe alternado de cada mano# 9gual pero alternando las manos. <<#J(olpe lateral de am"as manos#

Las palmas hacia arri a, razos paralelos ! codos do lados ! se golpea con el tal$n de am as manos ala "ez con"ergiendo hacia el centro. <;#JTirar la "anda de conciencia 4acia arri"a, so"re la linea del 4orizonte# Le"antamos la pierna derecha, fle<ionamos, estiramos hacia arri a, fle<ionamos ! estiramos a ajo con fuerza ! lentamente, 10 o &0 "eces, sin apo!ar la pierna en el suelo. Hepetir con la iz%uierda. -lamar la energa con los m1sculos del pecho y de la parte superior del bra'o <F#J'otacin 4acia atr6s de los 4om"ros# <D#J'otacin 4acia adelante de los 4om"ros# <C#J(olpear energa lateralmente con los codos# .razos paralelos 3derecho encima del iz%uierdo4 delante del pecho con los codos do lados ! pu1os hacia a ajoB se disparan lateralmente los codos hacia los lados %uedando un pu1o so re el otro. &0 "eces, luego se cam ia 3iz%uierdo encima4. <H#J9om"ear energa 4acia arri"a 4acia a"ajo con los ante"razos . 9gual %ue 1- pero empujando como un fuelle hacia arri a ! hacia a ajo <@#JDeslizar una pierna a lo largo del "orde e8terno de la otra pierna# (lanta del pie frota el suelo, tal$n pegado a la pierna, los dedos apuntan hacia afuera, golpe a ajo del deslizamiento, partimos de la cadera. Atrapando energa del !rente <G#J(olpe con el codo# 8garro energ*a del frente con una mano en a anico ! golpeo con el codo a ajo. <A#J(olpe con cada codo# 9gual %ue 16 pero alternando ;I#J(olpe con am"os codos# 9gual %ue 16 pero con am os codos a la "ez. Atrapando energa de los lados ;<#J(olpe a la zona 2ue se 4alla arri"a de la "ar"illa# 'ano a ierta, palma al frente, parte de los ojos haciendo un circulo hacia arri a ! atrs ! agarra adelante arri a de la ar illa ! golpea hacia arri a. ;;#J(olpe alternado a la zona 2ue se 4alla arri"a de la "ar"illa# 9gual %ue &1 paro alternando los razos. ;F#J(olpe con am"os "razos a la zona 2ue se 4alla arri"a de la "ar"illa# 9gual %ue &1 pero con los dos razos a la "ez. 5emar con remos !i(os ;D#J'emar 4acia adelante# Hodillas fle<ionadas, planta de los pies apo!adas en el suelo. Los razos cogen remo ajan haciendo un circulo de a ajo hacia atrs ! hacia adelante golpeando arri a. ;C#J'emar 4acia atr6s# 9gual %ue &+ pero los c*rculos son hacia atrs ! el golpe hacia a ajo3pies4. ;H#JDeslizar el pie a lo largo del "orde interno de la otra pierna# Se roza con la punta del pie ! la planta frota el suelo. al frente paralelos !

'A+T'EA' LA ENE'(/A

1 # El cuerpo est un poco agazapado hacia delante, mu! alerta. >omienza a mo"er razos, alternando 3iz%uierdo primero4, como "entilando frente a la cara, palmas a iertas, los dedos de las manos apuntan hacia arri a ! se mue"en agitndose. Son + @"entiladas@ en total: primero razo iz%uierdo %ue "a hacia lado derecho, luego razo derecho hacia iz%uierda, repite razo iz%uierdo hacia la derecha, ! repite razo derecho hacia la iz%uierda pero en un "iaje ms corto, %uedando alerta para salir a agarrar hacia la derecha.

& # mano derecha sali$ a agarrar energ*a en lateral derecho a la altura del hom ro, con razo estirado. La mirada acompa1a. 'antenemos el cuerpo firme con los pies alineados hacia el frente. Damos una patada contenida con la pierna iz%uierda 3con punta del pie4 hacia el lateral derecho, ! simultneamente traemos lo %ue hemos agarrado con la mano derecha hacia centro "ital derecho. >uando damos la patada intentamos mantener el pie derecho #%ue est apo!ado en el suelo# apuntando hacia delante, pero 8erin dijo %ue pod*amos girarlo un poco hacia lateral derecho para %uedar ms c$modos al dar la patada. La pierna %ue dio la patada "uel"e a su lugar ! %uedamos con los pies nue"amente alineados al frente. (asamos la energ*a agarrada con la mano derecha por el centro "ital derecho 3adelante, atrs, adelante ! la mano %ueda calzada como pistola en su canana4. ) # sin cam iar la posici$n de los pies apuntando al frente, giramos el tronco desde arri a de la cintura hacia lateral derecho en 70Q, ! damos golpes con las manos, estirando los razos hacia ese lateral: golpeamos primero con los dorsos 3las puntas de los dedos miran hacia adentro4: golpea iz%uierda, luego derecha. Luego con palmas al frente, con el @tal$n@ de la mano 3las puntas de los dedos miran hacia fuera4: golpea iz%uierda, luego derecha.? por 2ltimo las manos en garras chatas, las palmas miran hacia el suelo: primero golpea iz%uierda, luego derecha. + # acomodamos la punta del pie derecho hacia lateral derecho mientras el razo iz%uierdo sale @"entilando@ otra "ez: el cuerpo entero apunta hacia el lateral derecho ! salimos caminando agazapados en esa direcci$n. Son tres @"entiladas@ en total: acomod$ punta de pie derecho ! "entil$ con mano iz%uierda hacia la derecha. Da un paso con la iz%uierda ! "entila con razo derecho. Gtro paso con la derecha ! "entila con la iz%uierda. El cuerpo est pronto como para hacer una cuarta "entilada, pero el razo derecho se "a a agarrar junto con razo iz%uierdo hacia lateral iz%uierdo una @ arra horizontal@, ! la pierna iz%uierda a!uda acomodndose #simultneamente a la agarrada# con un pasito lateral hacia la iz%uierda. - # giramos 160Q hacia derecha en un mo"imiento com inado de piernas ! razos: piernas: apo!amos el peso en pierna derecha ! la iz%uierda se le"anta ! "a hacia lateral derecho hasta alinear con la otra pierna, El cuerpo ha %uedado mirando en direcci$n opuesta a la %ue esta a. razos: "an lle"ando lo agarrado hacia el lateral derecho, acompa1ando el giro de piernas, tomando impulso para salir a la pr$<ima posici$n. G sea %ue cuando hemos terminado de girar los 160Q, hemos %uedado con los pies alineados enfrentando la direcci$n opuesta ! con los razos agarrando en pu1o a la altura del hom ro derecho. Sin mo"er los pies, el mo"imiento de los razos contin2a: o sea %ue han tra*do agarrando, acompa1ando el giro de cuerpo hasta lle"ar a altura de hom ro derecho, ! sin detenerse "an hacia el lateral iz%uierdo de la siguiente forma: Se com inan dos mo"imientos de razos. El derecho trae por encima de la ca eza ! golpea en lateral iz%uierdo a la altura del hom ro, con el dorso del pu1o mirando al suelo 3el razo se %ueda apuntando con pu1o hacia lateral iz%uierdo4. 8l mismo tiempo, el razo iz%uierdo lle"a desde el hom ro derecho en l*nea recta hacia el hom ro iz%uierdo ! sigue hacia atrs, detenindose a 70Q del otro razo 3el razo se %ueda hacia atrs4. 8hora "uel"e a lle"ar razos a lateral derecho, tomando impulso, ! repite ese mo"imiento com inado de razos pero ms lento, con tensi$n, acompa1ando con un pasito lateral hacia el lateral iz%uierdo. En esta repetici$n nos tomamos tiempo para inhalar cuando los razos "an ! @golpean@ hacia la iz%uierda, ! e<halar cuando se %uedan en posici$n de ngulo de 70Q.

/ # salimos caminando @"entilando@ hacia el frente, donde apunta an los pies, con razo iz%uierdo primero ! paso de pierna derecha. Luego razo derecho con pierna iz%uierda, ! repite razo iz%uierdo con pierna derecha. Desde all* lle"a am os razos hacia lateral iz%uierdo, arri a, ! agarra @poste@ como en pase de la serie masculina, con mano iz%uierda arri a 3la pierna iz%uierda se acomod$ hacia lateral iz%uierdo, acompa1ando el mo"imiento, alinendose con el otro pie4. >la"amos el poste en diagonal hacia a ajo en el lateral derecho ! damos un pasoAsalto hacia lateral derecho acompa1ando el mo"imiento de razos.

5 # "ol"emos a girar 160Q apo!ando el peso en la pierna derecha ! le"antando la pierna iz%uierda para lle"arla hacia la derecha ! emparejarlas al finalizar el giro. .razo iz%uierdo su e ! derecho aja en un golpe s2 ito. Es un golpe con los talones de las manos, con tensi$n. Si ien alguien coment$ %ue la palma iz%uierda %ueda a hacia arri a ! la derecha hacia a ajo, 'iles ! 8erin no lo hicieron as*. La punta de los dedos de la mano iz%uierda apunta a hacia arri a ! la palma hacia lateral derecho, ! la punta de la derecha %ueda a hacia el suelo ! la palma derecha hacia lateral iz%uierdo. >omo !a hemos "isto en los seminarios, ha! pe%ue1as diferencias en c$mo practican cada serie los instructores, por lo cual es fcil deducir de %ue no de emos preocuparnos tanto por algunos detalles. (arece %ue %ueda @a gusto del consumidor@. 6 # le"antamos am os razos por encima de la ca eza ! los ajamos @ a1ando@ el cuerpo desde la ca eza hasta de ajo de la cintura apro<. 3las manos "an agitando los dedos mu! cerca del cuerpo4. 8lgunos instructores aja an las manos por los laterales. Hecuerdo a 8erin %ue aja a la derecha por lateral derecho pero un po%uito hacia delante del cuerpo, ! la iz%uierda por lateral iz%uierdo pero un poco por atrs del cuerpo. 7 # salimos al frente agarrando energ*a desde la suela del pie derecho 3pase de la serie del intento4, ! la pierna derecha %ueda un paso adelante. 8hora agarramos del iz%uierdo ! pierna iz%uierda aja %uedando adelante. (atada de derecha a aja altura, contenida al frente. >uando la pierna derecha aja ! %ueda adelante, simultneamente los pu1os golpean juntos al frente, a la altura de los hom ros. Los pu1os esta an cerrados con palma mirando hacia arri a a los costados del t$ra< apro<, ! cuando apo!$ la pierna derecha en el suelo luego de la patadita contenida, golpean al frente girando las mu1ecas ! dejando las palmas mirando hacia el suelo. 10 # giramos el cuerpo 160Q hacia la iz%uierda apo!ados so re los talones, cam iando de direcci$n sin le"antar los pies. 8 la pierna iz%uierda le ha tocado %uedar adelante. 11 # damos "ueltas rpidas de razos hacia delante con palmas a iertas mirando hacia el cuerpo, a pocos cm del cuerpo a la altura del estern$n apro<. Lo hacemos mientras contamos hasta tres internamente. 1& # empujamos al frente con palmas mirando hacia delante a la altura del t$ra< 3las puntas de los dedos miran hacia fuera, hacia laterales4. Es un empuj$n medio lento, contenido, mientras a"anzamos con la pierna derecha hasta emparejarla con la iz%uierda %ue esta a por delante. Fol"emos a dar "ueltas de razos igual %ue en punto #11#. 1) # damos un paso al frente con la iz%uierda mientras damos un empuj$n como en #1&# pero ms rpido. Hepetimos el empuj$n pero con un paso de la derecha adelante. La pierna derecha ha %uedado adelante ahora. ,omamos impulso ! damos una patada contenida al frente con la punta del pie iz%uierdo, sin importar la altura, mientras el razo derecho da un golpe de pu1o 3simultneo4 hacia lateral iz%uierdo a la altura del hom ro 3palma del pu1o mira al suelo4. La patada es como "iniendo del lateral, media de costado. Hepite patada con la derecha ! golpe de razo iz%uierdo, %uedando la pierna derecha apo!ada adelante. 8hora da un empuj$n con las palmas a iertas hacia el frente, pero las puntas de los dedos apuntan hacia arri a. :o mo"emos las piernas durante este empuj$n. 1+ # con la misma posici$n de piernas, recojemos energ*a del suelo con las palmas 3como si le"antramos algo l*%uido4 lle"ndola como en pala de gr2a hacia arri a por el frente del cuerpoB ! giramos 160Q hacia la iz%uierda so re los talones, sin le"antar los pies, %uedando la pierna iz%uierda delante. Le"antamos am os razos por encima de la ca eza ! los ajamos @ a1ando@ el cuerpo desde la ca eza hasta de ajo de la cintura apro<. 3las manos "an agitando los dedos mu! cerca del cuerpo4. 1- # ;acemos una seguidilla de cuatro pasos: a"anzamos dando un paso con la derecha dejando el pie en @,@, con el orde interno mirando hacia delante ! la punta del pie hacia el lateral derecho. 8compa1a con mo"imiento de razo iz%uierdo como "entilando pero sin agitar los dedos.

8hora a"anza la pierna iz%uierda ! se estira al frente, %uedando con punta hacia delante, un poco direccionada hacia adentro, le"emente hacia la derecha. 8compa1$ razo derecho. Hepite pierna derecha en @,@ ! razo iz%uierdo, ! repite pierna iz%uierda adelante ! razo derecho. 'ientras hacemos estos pasos ! a"anzamos, la mirada acompa1a de esta forma: durante el paso con pierna derecha, miramos hacia lateral derecho. Durante paso con iz%uierda, miramos al frente. El cuerpo a"anza hacia delante, pero est le"emente torcido hacia la derecha. >uando terminamos los cuatro pasos 3la pierna iz%uierda %ued$ adelante4, enderezamos todo el cuerpo hacia delante girando so re los talones. 1/ # com inamos golpes de pu1os al frente a la altura de hom ros 3alternados4, palma mirando al sueloB con pasosAsaltos de piernas adelante ! atrs. 0olpea razo iz%uierdo ! da un pasoAsalto con pierna derecha simultneamente. 0olpea razo derecho ! pasoAsalto de pierna iz%uierda. Hepite de am os lados. Son + mo"imientos en total. 15 # gira 160Q so re talones hacia la derecha, %uedando con pierna derecha adelante. La le"anta ! da un talonazo ajo hacia atrs en el aire, contenido. .aja la pierna derecha apo!ndola ms atrs %ue la iz%uierda. Entonces, damos un codazo hacia atrs con el razo iz%uierdo ! un paso con la pierna iz%uierda hacia atrs simultneamente. 8hora un codazo ! un paso con razo ! pierna derecha. Le"antamos la pierna iz%uierda ! la lle"amos hacia atrs de tal forma %ue nuestro cuerpo cam i$ de frente 70Q hacia la iz%uierda 3es un giro apo!ndonos en pierna derecha4. >la"amos la mano derecha 3con palma a ierta mirando hacia arri a4 en lateral iz%uierdo a ajo 3el razo derecho ha ca*do en diagonal hacia a ajo4, mo"indose desde %ue empez$ a girar el cuerpo le"antando la pierna iz%uierda. >uando se estir$ el razo derecho hacia a ajo, la mano iz%uierda %ued$ a pocos cm del razo derecho a la altura del codo, con la palma a ierta mirando hacia el suelo tam in en diagonal, siguiendo la l*nea del razo derecho. ;acemos un mo"imiento ahora de empuj$n simultneo: razo iz%uierdo empuja con palma en diagonal hacia a ajo mientras derecho se retrae. 16 # giramos 160Q hacia la derecha so re los talones 3%ueda la pierna derecha adelante4, ! lle"amos el razo iz%uierdo en pu1o por encima de la ca eza 3desde atrs, por arri a4 hacia el frente a la altura del hom ro iz%uierdo. ,omamos impulso ! apretamos la energ*a %ue dejamos all* con patada de iz%uierda ! palmotazo de mano derecha 3mientras el razo derecho "iene al frente por arri a, el iz%uierdo "a hacia atrs por a ajo4. La pierna iz%uierda %ue dio la patada cae hacia atrs, %uedando un paso ms atrs %ue la derecha. 17 # apo!ados en pie derecho, giramos 70Q hacia la derecha le"antando la pierna iz%uierda ! lle"ndola hacia la derecha hasta emparejarse con la otra pierna. Simultneamente le"antamos am os razos trazando c*rculos en laterales ! descienden @ a1ando@ el cuerpo, agitando los dedos, desde la ca eza hasta de ajo de la cintura apro<. Dijeron %ue esta serie pod*a practicarse en otras formas diferentes. G mu! agazapado 3energ*a de la tierra4, o alto, estirado hacia arri a 3energ*a de las estrellas4. >uando se hac*a por lo ajo, solo se incorpora el cuerpo hacia arri a en punto #-#, en #/# 3cuando agarra el poste en lateral iz%uierdo es arri a, ! lo cla"a en lateral derecho semi agachndose4, #5#, en #6# 3 a1a desde arri a ! se agacha a medida %ue "a a1ando hacia a ajo4, en #10# 3giramos incorporndonos al terminar el giro4, #11#, en #1&# 3nos agachamos mientras empujamos4, #1+# 3se le"anta mu! de a ajo4, #1/# 3golpea ! pateaAsalta alto4, #17# 3el a1o es desde arri a ! "a agachndose4. >uando es por lo alto, todo se hace medio alto. Empieza "entilando con cuerpo derecho medi estirado, un poco por encima de la ca ezaB ! cada "ez %ue hace un @ a1o@, se estira en punta de pies ! aja los razos desde ien arri a.

'EA('&PANDO ENE'(/A 'iles Heid cont$ %ue un d*a se encontra a mu! ocupado tra ajando con los r oles del jard*n del :agual. ]ste le ha *a encomendado una larga serie de tareas, ! 'iles esta a mu! preocupado con un mont$n de ideas al respecto. Esta a con la mente tan ocupada %ue ni si%uiera escuch$ cuando el :agual se le acerc$. >astaneda le dijo %ue ten*a demasiado dilogo interno. Cue su mente esta a repleta de ideas ! %ue eso no le permitir*a %ue otras cosas sucedieran. (ara dar lugar a %ue podamos perci ir en otra forma a la ha itual acostum rada, de emos ganar ms espacio en nuestras mentes. 'enos dilogo ! ms silencio. :o se trata de estar en silencio sin escuchar ruidos, sino de acallar el dilogo interno, las constantes preocupaciones. (ara ello, el :agual le ense1$ esta serie. 1 # (arado, con los razos relajados a los costados, con una inhalaci$n ! e<halaci$n nos damos un @comando@ de relajaci$n. Sentimos como los m2sculos se relajan. & # :os damos un comando de silencio. ) # (almoteamos sua"emente con la mano derecha en el costado derecho, un poco ms arri a de la cintura. Entre el huesito de la cadera ! la 2ltima costilla. + o - "eces. Estamos acti"ando el centro "ital del h*gado. + # Se encor"a un poco hacia a ajo ! su e manos por el frente del cuerpo, inhalando, ! "a hasta estirarlas completamente hacia arri a 3los dedos apuntan al cnit, las palmas hacia delante4. - # >onteniendo el aire se ajan lentamente las manos hasta la altura del pecho. 3;emos tomamos los filamentos de energ*a dispersos, ! al ajar las manos los traemos al pecho.4 8l descender la posici$n de manos es la siguiente: El dedo *ndice apunta hacia arri a estirado, el pulgar ! el resto de los dedos fle<ionados por el nudillo medio del dedo, puntas en los montes. / # Estira razos hacia delante, e<halando. Hegresan hacia al pecho inhalando 3la posici$n de los dedos, palmas al frente, no ha cam iado4. 8l regresar traemos los filamentos de energ*a %ue estn localizados al frente. 5 # >onteniendo el aire, lle"a razos por atrs de la ca eza ! trae hacia adelante trazando un c*rculo amplio por arri a hasta el frente como recogiendo ! llega cerca de las a<ilasB ! comienza a e<halar mientras aja las manos hasta centros "itales, donde deposita con manos %uietas 3en los centros estira todos los dedos para apo!ar con palmas a iertas4. 6 # Hespiraci$n lateral de la serie >aliente: hace un amplio c*rculo hacia adentro, para seguir estirando razos hacia laterales, inhalando todo el tiempo, palmas mirando hacia laterales. >uando termina de estirar e inhalar, trae con tensi$n, e<halando, como si las palmas fueran a juntarse, pero @siguen de largo@ ! se %uedan cruzadas por la mu1eca frente al estern$n. ;emos encor"ado el torso hacia delante mientras cruzamos las mu1ecas al final del pase 3la palma derecha %ueda hacia lateral iz%uierdo ! palma iz%uierda hacia derecho4. Fariaci$n ;icimos una repetici$n usando solo los ojos. Luego de palmotear el costado derecho, ajamos los razos ! @traemos@ los filamentos con los ojos, inclinando la ca eza para acompa1ar a donde "a!a la mirada. En el punto #6#, cuando estira los razos a laterales, de emos intentar %ue cada ojo mire hacia fuera, hacia el lateral. G sea %ue el ojo derecho de e mirar a la derecha, mientras %ue el ojo iz%uierdo intenta mirar a la iz%uierda simultneamente. El intento de los ojos es el mismo %ue hacen las manos en la "ersi$n con mo"imiento de manos: jalar ! acercar los filamentos energticos %ue se han desagrupado, hacia los centros "itales.

'E+PI'A%I>N DEL TI('E DIENTE+ DE +A9LE 1.# Hespiraci$n 9nicial: >uerpo erguido con ca*da natural de razos ! manos. Su imos lentamente las manos por nuestros costados hasta llegar a las a<ilas mientras inhalamos. .ajamos las manos a su posici$n original mientras e<halamos. &.# 'anos en >uchar$n. ##9nhalaci$n### El cuerpo se pone en posici$n de 8lerta. 3(e%ue1a fle<i$n de las rodillas ! cuerpo en alerta4. Las 'anos %ue estn en ca*da natural al costado de cuerpo, forman una especie de cuchar$n 3como si estu"ieran sosteniendo una pelota de tenis4, ! las puntas de los dedos, apuntando respecti"amente a los costados del cuerpo. En posici$n de cuchar$n, las mu1ecas giran descri iendo pe%ue1os c*rculos arri a#adentro#a ajo. Este giro de mu1ecas es por + "eces mientras inhalamos. ).# >achetadas lentas frente al t$ra<. ### E<halaci$n ### El razo derecho se le"anta al frente del cuerpo, como si estu"iera a punto de dar una cachetada, a la altura del t$ra<. La mano derecha cam ia de cuchar$n a recta#rigida el razo derecho, lentamente "iaja de derecha a iz%uierda del cuerpo como dando una cachetada, ! cu!o limite de "iaje es nuestro razo iz%uierdo. 'ientras el razo derecho "iaja en la cachetada, las puntas de los dedos apuntan al frente. Se aja el razo derecho, mientras su e el iz%uierdo a la altura del t$ra< ! repite el mismo mo"imiento pero ahora con razo iz%uierdo. :ue"amente su e el razo derecho ! da su cachetada. :ue"amente su e el razo iz%uierdo ! da su cachetada ! termina e<halaci$n. +.# >achetada lenta ! Solitaria. ## 9nhalaci$n ## Se da cachetada con el razo derecho, pero se acompa1a con una inhalaci$n. >uando la cachetada llega a su limite con el cuerpo iz%uierdo permanece ah* solo un momento antes de empezar el siguiente mo". -.# (aso 8delante con razo ! garra 8delante. ##e<halaci$n## 'ientras empieza la e<halaci$n, retraemos el razo derecho %ue ha *a %uedado en fin de cachetada ! al mismo tiempo, adelantamos un paso largo con el pie derecho ! e<tendemos tam in, el razo#mano iz%uierdo al frente completamente e<tendido con mano en forma de garra, con palma mirando al piso. 8delantamos un paso largo con el pie iz%uierdo ! e<tendemos al mismo tiempo, el razo # mano derecha al frente, con mano en forma de garra igual %ue el anterior. 8delantamos un paso largo con el pie derecho ! e<tendemos al mismo tiempo, el razo # mano iz%uierdo al frente con mano en forma de garra con palma mirando hacia el piso ! termina e<halaci$n. >ada "ez %ue un razo#mano#garra se a"ienta hacia adelante, el razo contrario %ue esta a en garra, se regresa hacia nuestro t$ra<, como si rasgramos algo en el espacio. /.# .razo#mano#garra 8delante %ue Hasgan en alineaci$n de pies. ##inhalaci$n## El mo"imiento anterior, nos dej$ con el razo U mano # garra iz%uierda adelantado ! pierna derecha adelantada. 8lineamos el pie iz%uierdo con el derecho, al mismo tiempo %ue retraemos la garra iz%uierda, ! lanzamos el razo#mano#garra derecha hacia el frente en posici$n igual %ue el anterior mo"imiento.

Lanzamos el razo#mano#garra iz%uierdo hacia adelante, mientras retraemos el derecho. Lanzamos el razo#mano#garra derecho hacia adelante, mientras retraemos el iz%uierdo Lanzamos el razo#mano#garra iz%uierdo hacia adelante, mientras retraemos el derecho. ,ermina inhalaci$n. 5.# 0iro a la iz%uierda a 160 grados para encarar la direcci$n contraria. ##e<halaci$n## ##e<halaci$n## ,eniendo como ase del giro el pie derecho, la pierna iz%uierda se ele"a girando hacia la iz%uierda ! aja al piso, cuando ha completado el giro de 160 grados. En este giro, el razo iz%uierdo %ue ha *a %uedado e<tendido en el mo"imiento anterior, acompa1a e<tendido el giro de la pierna iz%uierda ! aja a un costado del cuerpo iz%uierdo en ca*da natural, cuando la pierna ha completado giro. Luego la pierna derecha, tam in se le"anta ! gira hacia la iz%uierda, hasta alinearse con la pierna iz%uierda. El razo derecho acompa1a e<tendido este giro ! termina en ca*da natural a un costado del cuerpo derecho. ,ermina la e<halaci$n. De posici$n relajada en %ue termina este giro, nos ponemos inmediatamente en posici$n de alerta. 3Hodillas semifle<ionadas ! cuerpo en alerta4. 6.# Dos desgarres lentos ! cadenciosos frente al t$ra<. ##inhalaci$nX ##inhalaci$n## Se ele"a el ante razo iz%uierdo al frente, con el codo apuntando hacia el frente, ! el razo en ca*da horizontal hacia nuestro costado derecho, ! la mano en garra con la palma mirando al frente. La garra en este punto, se encuentra alineada apro<imadamente a la altura de nuestro t$ra< derecho ! a unos )0 cm de separaci$n del mismo. Desgarre a la iz%uierda: lle"amos la garra iz%uierda en un "iaje hacia la iz%uierda ! termina, cuando llega a la altura de nuestro hom ro iz%uierdo. Su imos inmediatamente despus, el ante razo derecho al frente, de la misma manera en %ue ha *amos colocado el iz%uierdo. Desgarre a la derecha: lle"amos la garra derecha en un "iaje hacia la derecha ! termina cuando llega a nuestro hom ro derecho. 8l trmino de estos dos desgarres, lentos ! cadenciosos, las garras 3am as4 %uedan frente al t$ra<, con las palmas mirando al frente. 7.# >uatro desgarres frente al t$ra< rpidos ! enrgicos. ##e<halaci$n## Este mo"imiento, es igual al anterior, con respecto a %ue son desgarres al frente, ! parten de la posici$n en %ue ha *amos %uedado en el mo"imiento anterior. En desgarre con garra iz%uierda, En desgarre con garra derecha En desgarre con garra iz%uierda En desgarre con garra derecha. 10.# Dadeos del Melino: ##inhalacion#e<halacion#inhalacion## (onemos el cuerpo en posici$n de alerta, ! realizamos cuatro jadeos, de un animal agitado. Hpidos ! seguidos. 11.# Desgarre al frente de nuestra cara con am as garras. ### e<halaci$n ## Se le"antan am as garras a treinta cm. apro<. enfrente de nuestra cara con las palmas de las manos mirando al frente. Su en ! ajan las garras alternadamente, con rapidez ! energ*a. Seis su idas# ajadas de cada garra apro<imadamente, teniendo como limites de desplazamiento del desgarre la ar illa ! la coronilla de nuestra

ca eza. 'ientras desgarramos al frente, hacemos un sonido de ata%ue, %ue a m* me son$ como un siseo sostenido. 3sssssssssssssssssssssssssssssssssssssss4. 'ientras e<halamos. 1&.# Empujones con la pierna#pie al frente. ##inhalaci$n## Se le"anta la pierna derecha fle<ionando la rodilla ! se lanza el pie al frente con la planta del pie empujando hacia afuera. Se le"anta la pierna iz%uierda fle<ionando la rodilla ! se lanza el pie al frente con la planta del pie empujando hacia afuera. Este mo"imiento aparece en el li ro como derri ando un muro de energ*a. 1).# Se repite el mo"imiento :.11 desgarre al frente de nuestra cara con am as garras. ### mientras se e<hala ### 1+.# Se repite el mo"imiento 1&. empujones con la pierna#pie al frente. ##mientras se inhala ## ##inhalaci$n## 1-.# 0iro de 160 grados en rinco hacia la derecha. ##e<halaci$n## Despus del ultimo mo"imiento anterior, ponemos el cuerpo en alerta. .rincamos con am os pies tratando de girar al mismo tiempo el cuerpo 160 grados hacia la derecha, para encarar la direcci$n contraria. 1/.# En mo"imiento rpido, adelantamos ! atrasamos el pie derecho. El cuerpo se mantiene en alerta, con el pie derecho atrs. ##mientras inhalamos ## 15.# .rinco hacia adelante ! desgarre al frente de la cara. ##e<halaci$n## En la misma posici$n de pies3iz%uierdo adelante derecho atrs4. .rincamos hacia adelante .+0 cm apro<. ! pies %uedan en misma posici$n. Lle"amos las manos al frente de la cara en forma de garra, con palmas mirando al frente ! desgarramos al frente seis "eces, alternadamente con am as garras. El desgarre se hace mientras siseamos 3ssssssssssssssssss4. Se repite el rinco hacia adelante ###inhalamos### nue"amente se hace desgarre seis "eces frente a la cara. ##e<halamosX3estos desgarres son iguales al mo" :114. 16.# Sujetar a la presa. ##inhalaci$n## El razo iz%uierdo, con mano en garra, se lanza hacia adelante, como enganchando un costado de la presa imaginaria. Luego se lanza el razo derecho hacia adelante con la mano en garra, para enganchar el otro costado de la presa 3la garra iz%uierda se lanza con el razo e<tendido al frente a la altura de nuestro a domen, mientras %ue la derecha en garra se lanza con el razo e<tendido al frente a la altura de nuestra ca eza.4. 17.# 8"entar la presa hacia atrs. ##e<halaci$nX ##e<halaci$n##

El mo". anterior, nos dejo con las garras sujetando a la presa enfrente del cuerpo. En este mo"imiento giramos el tronco, hacia la derecha, ! lle"amos las manos en garra tam in en giro a la derecha ! a"entamos a la presa sujetada, hacia atrs de nosotros. Se enderezan los dedos ! se des"anece la garra. En este mo"imiento los pies no se mo"ieron, solo giro el tronco. Las manos regresan a su respecti"o costado del cuerpo, mientras alineamos los pies en la misma direcci$n %ue esta an. &0.# ^Ena nue"a presa_. El cuerpo en alerta. ## mientras inhalamos ## La pierna derecha, da un paso rpido adelante ! atrs. Se adelanta rpidamente un paso largo el pie derecho con la rodilla un poco fle<ionada. Se adelanta rpidamente un paso largo el pie iz%uierdo con la rodilla un poco fle<ionada ! usando la fle<i$n de la pierna iz%uierda pi"oteamos hacia arri a, con las garras en alto, ## mientras e<halamos##, como si %uisiramos alcanzar con nuestro rinco ! garras, algo %ue se encontrara en lo alto de unas ramas. ##e<halaci$n## 8l caer del rinco, nuestra rodilla iz%uierda toca el suelo, mientras la rodilla derecha se mantiene fle<ionada. 8l mismo tiempo %ue caemos del rinco, nuestras garras, ajan cerradas a los costados del cuerpo, colocadas a unos - cm. del suelo. ## termina e<halaci$n ## &1.# 8pro"echando el alimento. ##inhalaci$nX ##inhalaci$n## El mo"imiento anterior, nos dejo con la rodilla iz%uierda tocando el piso. 8 rimos la garra iz%uierda, ! la lle"amos a hacer un recorrido por la cara e<terior de nuestra pierna iz%uierda, empezando por el pie, mientras nos "amos le"antando ! termina su "iaje en nuestro a domen iz%uierdo. ,oda"*a no estamos completamente erguidos. Luego la garra derecha se a re, ! realiza un recorrido similar por nuestro lado derecho, ! termina con la garra en nuestro a domen derecho. Despus de este ultimo recorrido, !a nos encontramos erguidos. &&.# ;aciendo olitas ! desgarrando el frente. ##e<halaci$n## Las manos en garra, se enfrentan palma con palma a la altura de nuestro a domen ! di ujan c*rculos pe%ue1os, arri a#frente#a ajo, mientras la garra iz%uierda su e, la derecha aja. >uatro c*rculos por garra. En este mo". lo %ue se mue"e son los razos para hacer las olitas, las mu1ecas permanecen %uietas. Luego la garra iz%uierda "a al frente, con la palma mirando al frente ! a la altura de nuestra ca eza desgarra hacia a ajo hasta la altura de nuestro a domen. Luego la garra derecha, hace el mismo mo". anterior Esta serie es de cuatro desgarres al frente iz%uierdos ! cuatro desgarres derechos. 8un%ue son alternados, uno iz%., uno der. ! as*. &).# 8lerta ! o ser"ando. ##inhalamosX ##inhalaci$n## (onemos el cuerpo en alerta, con las manos en garra. Femos el horizonte frente a nosotros. nada &+.# El ,igre se aleja. ##e<halamos## Le"antamos la pierna iz%uierda ! giramos el cuerpo hacia la iz%uierda a 160 grados teniendo como ase de giro, el pie derecho. 8lineamos el pie derecho con el iz%uierdo deshacemos la garra, ! nos "amos caminando tran%uilamente por la nue"a direcci$n %ue hemos enfrentado.

+E'IE %ALIENTE ## MGH'8 L8H08## 1.# La mano iz%uierda ejecuta I 'eunir energa en una pelota desde la parte delantera de los cuerpos iz2uierdo derec4o romperla con el dorso de la mano J. Espejo con la mano derecha. &.# La mano iz%uierda ejecuta I'eunir energa de los cuerpos iz2uierdo con la punta de los dedosJ. Espejo con la mano derecha. ).# La pierna ! la mano iz%uierda ejecutan I Empujar energa iz2uierda el lado derecho. derec4o en un circulo 2ue se per!ora

derec4a 4acia arri"a J. Despus se ejecuta

+.# Los razos hacen un mo"imiento amplio hacia arri a como si indicaran I Aterri'a(eJ_ El razo iz%uierdo ejecuta IPresin 4acia arri"a 4acia a"ajoJ, seguido del derecho. El razo iz%uierdo ejecuta I Luelta 4acia dentroJ, seguido del derecho. El razo iz%uierdo ejecuta ILuelta 4acia a!ueraJ, seguido por el derecho. -.# Los razos ajan para ejecutar I Empujn alto con los pu7os J. 0olpear iz%uierda, derecha, iz%uierda, entonces am os pu1os golpean a la longitud del ante razo a la altura de la cintura, palmas enfrentadas, para comenzar Iempujn "ajo con los pu7osJ, golpear iz%uierda, derecha, iz%uierda, entonces las manos se ponen en garra ! ejecutan I'ueda con los dedos contrados so"re las palmas a la altura de la articulacin media J. Empezar con la iz%uierda ! contar mientras la mano iz%uierda llega al frente tres "eces. En la ultima "ez la mano iz%uierda se empuja detrs del cuerpo al ni"el de la cintura, con el codo do lado. /.# En un mo"imiento continuo desde -. El razo iz%uierdo gira atrs desde el hom ro ! ejecuta I (olpear energa !rente a la cara con un empujn alto de los pu7osJ. Ejecutar el mismo pase con la derecha. 5.# La mano iz%uierda ejecuta IAlisar energa darle palmetazos !rente al cuerpo J, seguida de la mano derecha. derec4o J, seguida por la derecha. triturarlos

6.# La mano iz%uierda ejecuta IMartillar energa !rente a los cuerpos iz2uierdo

7.# ;acer un giro de 70Q a la derecha mientras se ejecuta I Trazar 4acia !uera dos crculos de energa a la altura del om"ligoJ. ;acer un giro de 70Q a la iz%uierda mientras se repite el mo"imiento.

10.# ;acer un giro de 70Q a la iz%uierda mientras se ejecuta I Trazar dos crculos de energa laterales con los dedos indice medio e8tendidosJ. ;acer un giro de 70Q a la derecha mientras se repite el mo"imiento. 11.# Los pu1os golpean ajo a los lados palmas hacia adelante, entonces se lle"an a las sienes. Los pu1os se lle"an cerca de las sienes mientras la espalda se ar%uea ligeramente, ! los pu1os golpean atrs a los lados. Este paso es una forma a re"iada de IAgitar energa alrededor de las sienesS# 1&.#La mano iz%uierda ejecuta I Pro ectar un pe2ue7o circulo de energa 4acia a!uera seguida de la derecha. !rente al cuerpo J

1).# La mano iz%uierda ejecuta I Agrupar energa necesaria dispersar energa innecesaria J seguida por la derecha. >uando la mano iz%uierda regresa al e<tremo izdo. empezar un amplio mo"imiento con la derecha en un mo"imiento fluido ! continuo. 1+.# La pierna ! razo iz%uierdos ejecutan I Amontonar energa en los cuerpos iz2uierdo seguidos por la pierna ! razo derechos. derec4o J,

1-.# El razo iz%uierdo ejecuta I 'ecoger energa con un "razo golpearla con el otro J, seguido por el derecho. En esta "ersi$n la mano nominal es empujada arri a de forma %ue el dorso de la mano e<tendida esta cerca de la mejilla opuesta, la mano hace un mo"imiento amplio hacia a ajo ! hacia afuera ! hace el I Corte a tra$"s de los o(os del ad$ersarioJ, entonces la otra mano golpea. En otras pala ras, el I ob(eti$oJ del mo"imiento original se ha modificado. 1/.# Saltar so re un pie para colocar el pie iz%uierdo en un ngulo de 70Q a la iz%uierda para ejecutar I 'ecoger energa con los "razos con las piernas J.Sacudir durante la cuenta de tres e inhalar, entonces recoger tres "eces. 0irar para %uedar 70Q a la derecha de la direcci$n original, ! recoger tres "eces con la mano derecha, sin sacudirAinhalar.

15.# ,oda"*a mirando a la derecha, la mano iz%uierda recoge la energ*a en el hom ro derecho para empezar IMo3er energa de los 4om"ros iz2uierdo derec4o J, girando para "ol"er a la direcci$n original cuando el razo "a hacia atrs. >ompletar el pase de forma ha itual con la mano derecha. 16.# La mano derecha ejecuta I'eunir energa de un cuerpo iz%uierda. dispersarla en el otro J, seguida de la

17.# La mano iz%uierda ejecuta IMartillar energa de los 4om"ros iz2uierdo derec4o so"re el punto medio !rente a la caraJ, seguida de la derecha. El cuerpo se inclina ligeramente al lado donde se golpea. &0.# Dejando la mano derecha en frente como al final de 17., la mano se pone en garra mientras se ejecuta una "ersi$n modificada de I(olpe con la mano 4ec4a un pu7o en el segundo nudillo J. Dar un paso adelante en cada uno de los tres golpes, empezando con el pie derecho, entonces tres pasos atrs empezando con el pie iz%uierdo, al mismo tiempo %ue se golpea con el razo opuesto. &1.# 8linear los pies ! la mano iz%uierda ejecuta I Agarrar energa de los 4om"ros centros 3italesJ, seguida por la derecha. despedazarla en los

&&.# Ejecutar IEmpujar energa 4acia los costados con los codos J, razo iz%uierdo arri a. &).# Ejecutar ITrazar dos crculos de energa 4acia adentro !rente al cuerpo razo iz%uierdo mas cerca del cuerpo. estrujarlos a los costados J,

&+.# Sin pausa entre los dos ejecutar I(olpear energa !rente al cuerpo, 4acia arri"a, a su iz2uierda a su derec4a con am"os pu7osJ ! I(olpear energa !rente al cuerpo, a su iz2uierda a su derec4a con am"os pu7osJ. &-.# Ejecutar IAplastar energa con las mu7ecas arri"a de la ca"eza, a la iz2uierda a la derec4a J.

&/.# Las palmas se aprietan mutuamente mientras ajan a la cintura, se separan ! hacen un circulo hacia afuera, formando pu1os so re la frente, entonces inhalar para hacer I La respiracin de la !ranja superior de los pulmonesJ. E<halar mientras las manos se a ren despacio hasta llegar a la anchura del cuerpo en "ez de golpear. ,erminar la respiraci$n de forma ha itual. &5.# >on las manos al final de &/., el razo iz%uierdo hace un circulo hacia atrs para I O!recer la respiracinJ. >ompletar con la derecha de forma ha itual. &6.# Ejecutar IMo3er energa con la respiracin desde la parte superior de la ca"eza 4acia los centros 3italesS# &7.# >on las manos al final de &6., la mano iz%uierda hace un circulo hacia atrs mientras se incorpora para empezar IDestrozar energa con la respiracinJ. >ompletar con la derecha de forma ha itual. )0.# Ejecutar TLa respiracin del monoJ. )1.# 'ientras se incorpora desde )0., las manos "an a tomar posici$n para I La respiracin de alturaJ. )&.# Las mu1ecas estn cruzadas, palmas arri a ! la iz%uierda arri a al ni"el de la cintura. Las tres pr$<imas respiraciones flu!en seguidas de forma natural sin interrupciones entre ellas: I La respiracin lateralS, TLa respiracin de la mariposaJ ! IE84alar por los codosJ.

+E'IE DE RE+TROOD ## MGH'8 L8H08 ## 1#+.# Ejecutar una "ez cada uno de ITraer energa al punto L con un mo3imiento de los "razos 4acia atr6s 4acia adelanteS, TTraer energa al punto L con un mo3imiento circular de los "razosS, TTraer energa al punto L con un mo3imiento de los "razos 4acia adelante 4acia atr6s de los "razos con las palmas 4acia arri"aS, TTraer energa al punto L con un mo3imiento circular de los "razos con las palmas 4acia arri"aJ. Ejecutar solo los golpes hacia a ajo, inhalando para el pr$<imo pase mientras los razos se retraen. -.# Ejecutar tres series de ITraer energa de la parte media del cuerpo al punto L J, derecha, iz%uierda, derecha. /.# Ejecutar ) series de ITraer energa del 6rea de los omoplatos al punto L J, iz%uierda, derecha, iz%uierda. 5.# Empezar IAgitar energa alrededor del punto L con la mu7eca do"lada J agitando la energ*a del punto F ) "eces, derecha, iz%uierda, derecha, entonces realizar tres golpes de mu1eca, iz%uierda, derecha, iz%uierda. 6.# La mano iz%uierda cae con la palma hacia arri a ! el codo junto a la caderaB inmediatamente empezar ITrans!erir la energa del ple8o solar al punto L J, un circulo con la iz%uierda, un circulo con la derecha. 7.# Empezar Ille3ar la energa de las rodillas al punto L J##la palma derecha est plana ! enfrentando el suelo mientras descri e dos pe%ue1os c*rculos en sentido contrario a las agujas del reloj como si puliera una mesa a la altura de los hom ros. El pu1o entonces completa el mo"imiento como de ltigo diagonalmente hacia la iz%uierda. Ejecutar con el derecho. >ontinuar el mo"imiento normalmente con dos e<cepciones: 14 con los pu1os en la nuca, alancearse solo ) "eces, iz%uierda, derecha, iz%uierda.##&4 :o agitar la energ*a del punto F, solamente apunte los dedos hacia all* mientras e<hala. 10.# 'ientras se incorpora despus de la ultima inhalaci$n en 7.#, golpee con la mano iz%uierda para ejecutar el pase IEnerga 2ue pasa a tra35s del punto L desde el !rente 4acia atr6s desde atr6s 4acia adelante con dos golpesJ. 0olpear la energ*a solamente tres "eces. 11.# 9nmediatamente inhale ! golpee con la mano derecha para comenzar un solo pase I Trans!erir energa de adelante 4acia atr6s de atr6s 4acia adelante con el ganc4o del "razo J. 1&.# 9nmediatamente inhale ! golpee con la mano iz%uierda para comenzar un solo pase I Trans!erir energa desde adelante 4acia atr6s desde atr6s 4acia adelante con tres golpes J. 1).# 1+.# Ejecutar una serie 3tres golpes4 de I$orjar el tronco del cuerpo energ5ticoJ. Ejecutar tres repeticiones de IDar palmetazos al cuerpo energ5ticoJ.9z%uierda, derecha, iz%uierda.

1-.# Ejecutar tres repeticiones de IE8tender el cuerpo energ5tico lateralmente J, iz%uierda arri a, derecha arri a, iz%uierda arri a. 1/.# Ejecutar tres repeticiones de IEsta"lecer el nOcleo del cuerpo energ5ticoJ. las pantorrillas del cuerpo energ5tico J, iz%uierda,

15.# Ejecutar una repetici$n de I$orjar los talones derecha.

16.# Ejecutar una repetici$n de I$orjar las rodillas del cuerpo energ5ticoJ, iz%uierda un circulo hacia adentro, derecha un circulo hacia adentro, iz%uierda un circulo hacia afuera, derecha un circulo hacia afuera. 17.# &0.# Ejecutar una repetici$n de I$orjar los muslos del cuerpo energ5ticoJ, e<hale a ajo, inhale arri a. Ejecutar una repetici$n de I'emo3er la 4istoria personal al 3ol3erla !le8i"le J, iz%uierda, derecha.

&1.# Ejecutar una "ez de I'emo3er la 4istoria personal golpeteando el suelo con el taln J, iz%uierda tres golpes, derecha tres golpes. &&.# Ejecutar una "ez ILas alas de la recapitulacinJ.

&).#

Ejecutar una "ez ILa 3entana de la recapitulacinJ.

&+.# En un mo"imiento seguido, despus de la &L inhalaci$n de &), inclinarse para ejecutar una respiraci$n de ILas cinco respiraciones pro!undasJ. &-.# Ejecutar una respiraci$n solamente de IE8traer energa de nuestra !ranja de concienciaJ.

&/.# Ejecutar una "ez IA!lojar el punto de encaje con un mo3imiento 2ue coloca el canto de la mano !rente a los ojosJ, iz%uierda, derecha. &5.# Ejecutar una "ez IIn3itar al punto de encaje a 2ue se caiga al e8traer energa de las gl6ndulas suprarrenales trans!erirla al !renteJ, derecha adelante, iz%uierda adelante. &6.# >on las manos al final de &5, inmediatamente comenzar una "ez I $orzar el punto de encaje a 2ue se caigaJ, mirar so re el hom ro iz%uierdo, despus el derecho. &7.# En un mo"imiento seguido ! con tensi$n al final de &6, lle"ar los razos directamente enfrente del cuerpo para ejecutar IMo3er los tipos de energa A 9J en la derecha## no ha! ajuste de los razos al centro. Despus iz%uierda. )0.# >on las manos en el lado iz%uierdo de &7, inmediatamente comenzar una "ez I En3ol3er la energa del punto de encaje pro ectarla 4acia a!uera con un pu7oJ, iz%uierda, derecha. )1.# Ejecutar una "ez ILanzar el punto de encaje por encima del 4om"ro como si !uera un cuc4illoJ.9z%uierda, derecha. )&.# Ejecutar una "ez ILanzar el punto de encaje desde atr6s de la cintura como si !uera un cuc4illo J, 9z%uierda, derecha. )).# Ejecutar una "ez ILanzar el punto de encaje desde el 4om"ro como si !uera un disco J, omitir los giros iniciales## la mano "a hacia atrs para atrapar el (E, "a al hom ro opuesto ! lo lanza, manteniendo la posici$n durante la cuenta de tres. 9z%uierda, derecha. )+.# Ejecutar una "ez ILanzar el punto de encaje por encima de la ca"eza como si !uera una pelotaS , iz%uierda, derecha. )-.# El siguiente pase es una mezcla de JTrazar dos medios crculos con cada pieJ ! ITrazar una media luna con cada pieJ: (ierna iz%uierda media luna adelante, pierna iz%uierda media luna atrs, pierna iz%uierda dos medios c*rculos adelante, pierna derecha media luna adelante, pierna derecha media luna atrs, pierna derecha dos medios c*rculos adelante, pierna derecha media luna atrs, finalmente el pie iz%uierdo se retrasa para %uedar junto al derecho. )/.# 9nmediatamente ejecutar IEl espantap6jaros en el 3iento con los "razos 4acia a"ajo J, durante la cuenta de tres. )5.# Ejecutar IEl espantap6jaros en el 3iento con los "razos 4acia arri"a J durante la cuenta de tres: ante razos arri a 39nhalar4, a ajo 3E<halar4, arri a 39nhalar4. )6.# Ejecutar una "ez IEmpujar energa 4acia atr6s con todo el "razo J, e<halando despus de )5, mientras los razos "an atrs, inhalando cuando "ienen al frente, e<halando cuando "uel"en atrs. )7.# >uando las manos "uel"en al final de )6, stas inmediatamente forman la ca eza de pjaro con los dedos apuntando hacia afuera. ;acer tres giros de I'otar el ante"razoJ. +0.# La siguiente secuencia es una mezcla de I Presionar el pulgar contra el dedo indice enrollado J ! ILa energa T de las manosJ. >uando los pu1os descienden al ni"el de la cintura, ejecutar la energ*a , de las manos en el lado derecho por tres "eces. Le"antar los pu1os de nue"o ! cuando "uel"en a descender al ni"el de la cintura, ejecutar la energ*a , de las manos en el lado iz%uierdo. +1.# >on las manos al final de +0, se mue"en al frente mientras se do la el tronco para ejecutar una "ez ITrazar un 6ngulo agudo con los "razos !rente a la caraJ.

+&.# >on las manos al final de +1, ejecutar una "ez I Trazar un circulo de energa entre las piernas al !rente del cuerpoJ: la mano iz%uierda est arri a para el circulo hacia afuera desde entre las piernas, la iz%uierda %ueda arri a toda"*a para el circulo hacia adentro so re la ca eza, la mano derecha est arri a mientras stas "uel"en entre las piernas. +).# ++.# +-.# Sin le"antarse ejecutar una "ez ITrazar un 6ngulo agudo con los "razos entre las piernasJ. Enderezarse ! ejecutar solamente una respiraci$n de ITres dedos so"re el pisoJ. Ejecutar una respiraci$n solamente de ILos nudillos so"re los dedos de los piesJ.

+/.# La secuencia final es una com inaci$n de I Mo3er la energa en una 4onda pe2ue7a J ! IE8traer energa del suelo con la respiracin J. 8l final de +-, inmediatamente desplazar los pies hacia la iz%uierda ! usando la inhalaci$n final de +-, empezar I E<traer energ*aJ del lado iz%uierdo. Despus de e<halar , solamente mo"er los razos atrs ! adelante dos "eces, haciendo una "ez I'o"er la energ*aJ empezando en la iz%uierda, entonces inhalar en la iz%uierda mientras sigue con IE<traer energ*aJ . Hepetir el mo"imiento para el lado derecho.

+E'IE PA'A P'EPA'A' EL INTENTO #SEH9E L8H08# Acti$ar el cuerpo 0# IMoler energa con los piesJ. :o se ejecuta 1# Ejecutar una "ez IMoler energa con tres deslizamientos de los pies J, iz%uierda, derecha, iz%uierda. Dejar los pies en posici$n. &# Ejecutar una "ez IMoler energa por un deslizamiento lateral de los pies J. a la iz%uierda ! a la derecha hasta "ol"er a la posici$n donde se comenz$. 8linear pies. ).# Ejecutar una "ez IMezclar energa al golpear el piso con los talones J.9z%uierda, derecha. (ausa +# Ejecutar una "ez IMezclar energa al golpear tres 3eces el piso con los talones J, iz%uierda, derecha, iz%uierda. 8linear pies. -# Ejecutar una "ez I'ecoger energa con las plantas de los pies lle3andola 4acia arri"a por el costado interno de las piernasJ, iz%uierda, derecha. /# Ejecutar una "ez IAtizar energa con las rodillasJ, iz%uierda, derecha. 5# Ejecutar una "ez IEmpujar energa atizada 4acia adentro del cuerpoJ, iz%uierda, derecha. 6# 0irar 70Q a la derecha ! ejecutar una "ez I Patear energa delante detr6s del cuerpo JB la pierna iz%uierda patea arri a, la derecha detrsB en cuanto la pierna derecha "uel"e al suelo un poco adelante de la iz%uierda, se hace una pausa mientras el cuerpo se coloca para ejecutar el pase para el lado derecho. La pierna derecha patea arri a, la iz%uierda detrs. 7# En cuanto la pierna iz%uierda llega al suelo, inmediatamente comenzar I Le3antar energa desde la planta de los piesJ, en la pierna iz%uierda, mientras la pierna "uel"e al suelo girar 70Q a la iz%uierda para "ol"er al frente. >ompletar normalmente con la pierda derecha. 10# Ejecutar una "ez ITirar a"ajo una pared de energaJ, 9z%uierda, derecha. 11# Ejecutar una "ez IPasar por encima de una "arrera de energaJ, 9z%uierda, derecha. -os tres prximos pases se e(ecutan muy rpidamente. 1&# Ejecutar una "ez IPatear una puerta lateralJ, iz%uierda, derecha.

1)# Ejecutar una "ez I%ascar una pepita de energaJ, iz%uierda, derecha. 1+.#Ejecutar una "ez I'emo3er el "arro de la energaJ, iz%uierda, derecha. 1-# 9nmediatamente girar 70Q a la iz%uierda ! ejecutar el lado iz%uierdo de I Agitar energa con los pies los "razosJB girar 70Q al frente para terminar con el lado derecho. con

1/# Ejecutar IEnrollar energa so"re las gl6ndulas suprarrenales J. ,res cuentas a ajo, tres cuentas arri a 15# Ejecutar una "ez IAgitar energa para las gl6ndulas suprarrenales J, rodilla iz%uierda adelante, rodilla derecha. 16#9nhalar profundamente mientras se pone derecho e inmediatamente ejecutar ms rpidamente de lo normal I$usionar energa del lado iz2uierdo derec4oJ, lado iz%uierdo, lado derecho. 17# 'ientras se pone derecho, dejar la mu1eca derecha do lada ! los dedos apuntando al frente para ejecutar el lado derecho de IPer!orar el cuerpo con un ra o de energaJB completar con el iz%uierdo. &0# :o ajar las manos, girar el torso inmediatamente a la derecha para ejecutar I 'etorcer energa so"re el ple8o solar so"re las gl6ndulas suprarrenales J con las manos cerca del cuerpo so re la cadera derecha. :o ejecutar el lado iz%uierdo. &1# >on la mano derecha toda"*a detrs de la cadera derecha, comenzar I El medio circulo de energaJ, derecha, iz%uierda, derecha. &&# 9nmediatamente lle"ar las manos frente al pecho en posici$n para I Agitar energa alrededor del cuelloJ, palma derecha arri a. >ompletar el pase en la iz%uierda. &)# Ejecutar IAmasar energa con un empujn de los omoplatosJ, iz%uierda, derecha, iz%uierda, derecha. &+.# 9nmediatamente ejecutar una "ez IAgitar energa encima de la ca"eza cascarla J, derecha, iz%uierda.

&-# Saltar so re una pierna para colocar el pie en un ngulo de +-Q a la iz%uierda para I Alcanzar recoger al energa atizada de"ajo de las rodillasJ. Hecoger una "ez. 0irar hasta %uedar +-Q a la derecha de la posici$n original, ! recoger una "ez con la derecha. &/.#El cuerpo "uel"e al frente, la palma derecha sale disparada para comenzar I Transportar energa desde adelante 4acia las gl6ndulas suprarrenalesJ. :o completar con la iz%uierda. &5.# Ejecutar TTraer energa con la mano a4uecada desde los lados del cuerpo derec4o e iz2uierdo J. Hecoger como una cucharada por tres "eces. &6.# Ejecutar I%ascar el circulo de energa J, derecha, iz%uierda, derecha, ! en la segunda iz%uierda girar 160Q, dando un paso atrs , despus de aplicar la energ*a cascada, la mano iz%uierda "a al hom ro derecho mientras se gira de nue"o para "ol"er al frente. &7.# 9nmediatamente comenzar I'eunir energa desde el !rente del cuerpo ca"ezaJ desde justo arri"a de la

)0.# Ejecutar una "ez IAgitar agarrar energa desde al parte in!erior superior de la es!era luminosa J: la mano iz%uierda golpea a ajo ! la derecha arri a, alternar manos para completar el pase. )1.# Ejecutar una "ez IMezclar energa de los cuerpos derec4o e iz2uierdoJ, iz%uierda, derecha. )&.# Ejecutar una "ersi$n modificada de IAgarrar energa 2ue se 4alla encima de la ca"eza para los dos centros 3italesJ: 8m as manos hacen dos pe%ue1os c*rculos hacia arri a ! hacia afuera al ni"el del pecho, entonces am as manos golpean ! cogen energ*a arri a ! frente a la ca eza. Se aja la energ*a con tensi$n ! se aplica. )).# Ejecutar una "ez IAlcanzar acercar energa 2ue esta arri"a de la ca"eza J, iz%uierda, derecha.

)+#)/.# Las tres respiraciones: TKalar energa desde las rotulas 4acia arri"a a lo largo de la parte delantera de los muslosS TKalar energa desde los lados de las piernasS# TKalar energa desde la parte delantera de las piernasS#

Se ejecutan normalmente con dos e<cepciones: Despus de los dos primeros pases la energ*a se aplica re"emente antes %ue las manos golpeen a ajo para iniciar el siguiente pase, usando lo %ue %ueda de la misma e<halaci$n para la primera parte del siguiente pase. En el pase final, las manos re"emente golpean la energ*a ! entonces las palmas se le"antan graciosamente al frente a la altura de los hom ros.

T)%NI%A DE O9+E'LA%I>N Este pase de o ser"aci$n tra aja en nuestra capacidad de "ista perifrica, para una percepci$n de )/0 grados. Sintese en una posici$n c$moda en la colchoneta. Secuencia de apertura: 'ire al horizonte entonces simplemente mire justo un poco so re l 3llamado punto del horizonte4 Deje %ue el punto lo atraiga. 8 ra los ojos al m<imo. >irrelos firmemente. Entorne los ojos, prpados a medio cerrar. 'irando fijamente al punto del horizonte, inhale totalmente ! e<hale totalmente. G ser"ando a la derecha: Los pr$<imos tres prrafos descri en aspectos diferentes de una sola secuencia. Lalos todos ! entonces com *nelos para realizar la secuencia completa. Desde el punto del horizonte, su imos la mirada al cenit. Desde a%u* construimos tres planos triangulares imaginarios. El primero sale del cenit hacia el e<tremo derecho de "isi$n en l*nea recta ! "uel"e al punto del horizonte, el segundo sale de a%u* al e<tremo derecho de "isi$n pero algo mas ajo ! "uel"e a un punto por de ajo del punto del horizonte ! el tercero sale de a%u* hacia el e<tremo derecho de "isi$n aun mas ajo ! "uel"e a un punto aun mas por de ajo del punto del horizonte. La mirada se mue"e o ser"ando todo el campo de "isi$n formando espirales so re cada plano imaginario hacia la derecha hasta llegar al e<tremo de cada plano, "ol"iendo en l*nea recta al punto donde comienza el siguiente plano, algo por de ajo, hasta ha er o ser"ado todo el campo de "isi$n de esta manera deslizando la mirada en espirales por los tres planos descritos. 'ientras la mirada se dirige al e<tremo de los planos, gire la ca eza a la derecha para o ser"ar a la espalda lo mas posi le. Su a los ojos al punto del horizonte cuando ha!a hecho las espirales por los tres planos. 'irando fijamente al punto del horizonte, inhale totalmente ! e<hale totalmente. G ser"ando a la iz%uierda: Esta sucesi$n en la iz%uierda es un reflejo de la acti"idad en el derecho con una e<cepci$n. El mo"imiento de o ser"aci$n en la iz%uierda es en zig#zag, deslizando la mirada hacia el e<tremo iz%uierdo por cada plano formado en "ez de espirales. Despus de %ue los ojos han completado todos los tres tringulos iz%uierdos, mue"a los ojos de nue"o al punto del horizonte. 'irando fijamente al punto del horizonte, inhale totalmente ! e<hale totalmente. Secuencia de cierre: >ierre los ojos. >on su percepci$n#intento forme un c*rculo en la corona de su ca eza. Sienta algo tirando de este c*rculo hacia el infinito. >on sus ojos toda"*a cerrados, perci a#intente el punto del horizonte ! deje %ue le atraiga

8 ra sus ojos. Encuentre el punto del horizonte ! deje %ue le atraiga. Desenganche la mirada. ,2m ese de espaldas ! sienta el silencio. >ierre sus ojos ! reljese en el silencio.

&N (E+TO DE INTENTO M=(I%O DEL (&E''E'O

1.#Sentados en la colchoneta empezamos limpiando el "inculo con el intento, limpiamos razo iz%uierdo ! entonces el derecho. La mano iz%uierda "uel"e a su ir rozando el razo derecho, la derecha su e tam in al hom ro ! desde los hom ros las dos manos trazan un circulo hacia fuera %uedando con las palmas oca arri a ! los razos al frente, nos inclinamos hacia delante para %ue las manos apunten a la tierra, tocamos el piso con las puntas de los dedos ! pronunciamos sua"emente I9ntentoJ. &.# Folteamos las manos ! las ponemos una al lado de otra so re el piso entre las piernas delante del cuerpo, los dedos separados, miramos entre las manos e inhalamos, como si estu"iramos apo!ados en una rueda, e<halamos mientras giramos hacia la derecha lentamente ! despus hacia la iz%uierda ! al centro, siguiendo el mo"imiento con la mirada. ).# Se inhala mientras las manos se recogen hacia el cuerpo ! su en rozndolo hasta el pecho, se a ren a los lados, a riendo el pecho ! mirando hacia arri a, entonces se e<hala mientras se cruzan los razos delante del cuerpo ! nos encor"amos un poco, repetimos el mo"imiento de a rir ! a razar, a rimos de nue"o inhalando ! al "ol"er lle"amos los razos adelante estirados todo lo %ue se pueda, los dorsos de las manos se tocan, mientras e<halamos. Se inhala mientras los razos se separan ! trazan dos c*rculos a los lados del cuerpo hacia atrs ! "uel"en desde atrs otra "ez al frente pero las palmas miran arri a ! los ante razos se tocan. Se e<hala todo el aire mientras los codos se pegan al cuerpo todo lo posi le ! el tronco se encor"a ligeramente hacia delante, se inhala mientras se cruzan los ante razos se giran hacia dentro ! se a ren arri a a los lados ! las manos forman dos pu1os, se e<hala mientras se unta la energ*a en los centros "itales. +.# Las palmas "uel"en desde a%u* encima de los hom ros ! miramos al cielo, una pe%ue1a pausa ! poniendo primero la palma derecha en el piso, nos giramos ! nos ponemos a gatas, apo!ados en las manos ! las rodillas, los dedos apuntan adelante, pausa para adaptarnos a la nue"a postura. -.#9nhalamos ! nos inclinamos un poco hacia delante, e<halamos ! nos echamos hacia atrs, de forma %ue el peso del cuerpo est so re las rodillas, lle"amos los razos atrs a la espalda tanto como podamos c$modamente ! giramos las manos hacia arri a desde las mu1ecas e inhalamos, entonces ar%ueando el tronco a la iz%uierda mientras e<halamos sin incorporarnos, arriendo todo el rea de e<ploraci$n con los ojos hasta %ue "eamos las puntas de los dedos atrs en la espalda. 9nhalamos mientras "ol"emos al centro ! e<halamos mientras repetimos en la derecha. 9nhalamos mientras "ol"emos al centro. /.# E<halamos tra!endo las manos por dentro, las ponemos al frente, palmas arri a ! nos sentamos so re los pies. Le"amos las palmas so re los hom ros otra "ez ! miramos al cielo mientras inhalamos por la oca, la mand* ula est floja. E<halamos mientras en esta postura giramos el tronco a la iz%uierda a la derecha ! al centro e<plorando el rea con los ojos. (onemos las manos en el suelo ! "ol"emos a la posici$n a gatas. 8r%ueamos el tronco a la iz%uierda, a la derecha ! "ol"emos al centro. 5.# Se estira la pierna derecha ! nos tum amos oca a ajo mirando hacia la iz%uierda, pierna ! razo iz%uierdos do lados. La mano iz%uierda di uja tres c*rculos hacia afuera en el piso mo"iendo el razo entero desde el hom ro mientras la pierna iz%uierda acompa1a los giros mo"indose adelante ! atrs desde la rodilla. La mu1eca iz%uierda se roza tres "eces so re el suelo hacia arri a ! hacia a ajo ! el pie iz%uierdo acompa1a el roce mo"indose arri a ! a ajo desde el to illo. Se cierra el ojo derecho ! con el iz%uierdo miramos a la mano iz%uierda %ue estirada al lado se gira desde la mu1eca haciendo tres c*rculos hacia afuera so re el suelo apenas rozndolo, la pierna acompa1a el mo"imiento de la mano mo"indose desde la rodilla. 6.# Folteamos la ca eza a la derecha, estiramos la pierna iz%uierda ! do lamos pierna ! razo derechos. Heflejamos todos los mo"imientos en la derecha sal"o %ue se "uel"e a cerrar el ojo derecho ! se mira con el iz%uierdo la mano mientras di uja los c*rculos.

7.#:os tum amos oca a ajo, apretamos piernas ! gl2teos ! e<tendiendo los razos hacia el frente, nadamos & "eces haciendo c*rculos amplios con las manos so re el suelo, las piernas acompa1an el mo"imiento a rindose ! cerrndose desde las caderas. 10.#Los razos terminan e<tendidos a los lados del cuerpo, entonces se ele"an hacia arri a desde los hom ros como si fueran alas, las manos cuelgan desde las mu1ecas, la ca eza se le"anta un poco ! las piernas se do lan hacia arri a desde las rodillas. En esta postura rodamos so re el tronco a los lados como "olando, 9#D. (restamos atenci$n a las sensaciones corporales mientras rodamos. 11.# Los razos se ponen so re el suelo pegados al cuerpo, palmas oca arri a, la ca eza apo!ada en el suelo mirando a la iz%uierda, se inhala profundamente ! se e<hala sintiendo como nos hundimos en la tierra durante la e<halaci$n. 'irar a la derecha ! repetir la respiraci$n. 1&.#El razo iz%uierdo su e desde el lado por encima de la ca eza, mientras la mano iz%uierda "iene frente a la cara con los dedos a iertos ! la palma hacia fuera, nos rodamos so re el piso mirando a tra"s de los dedos para aca ar oca arri a, con los razos como IEl espantapjaros con los razos hacia arri aJ. 1).# Se lle"an las manos a los centros "itales e inhalando se lle"an las manos hacia arri a rozando el cuerpo ! estiramos razos ! piernas, se e<hala mientras se recoge energ*a de los lados hacia a ajo, como nadando, ! "ol"emos a los centros "itales. Hepetir otra "ez. 8 la tercera su ida, prolongamos la inhalaci$n mientras los razos se estiran alternadamente hacia atrs 9#D#9#D ! los pies siguen el mo"imiento estirando ! contra!endo alternadamente desde los to illos. ,erminar la inhalaci$n con los razos e<tendidos hacia los lados del cuerpo. 1+.# E<halamos mientras se su en las piernas do lando las rodillas hacia el cuerpo empezando por la iz%uierda para %ue los pies no to%ue el suelo mientras las manos apuntan a los centros "itales empezando esta "ersi$n de I8cumular energ*a so re la matrizJ. 9nhalamos mientras los razos trazan el segundo circulo %uedando so re el pu is mientras las piernas sin estirarse ajan para apo!ar las plantas de los pies en el suelo, se aprieta la energ*a por dos "eces mientras e<halamos, se inhala mientras se agarra con am os pu1os ! se a ren los razos arri a a los lados, las piernas se a ren tam in desde las caderas hacia los lados. E<halamos mientras estiramos las piernas empezando por la iz%uierda ! nos aplicamos la energ*a en la zona de la matriz. 1-.# Se hace un arco hacia arri a inhalando ! los ante razos ! se cruzan frente a la cara, las palmas miran arri a, E<halamos mientras se descruzan los ante razos ! el derecho di uja la mitad de la rueda trazando un medio circulo hacia el lado, le sigue el iz%uierdo, 9nhalamos mirando al infinito ! entonces el razo derecho "a a la parte de arri a de la rueda ! el iz%uierdo a ajo ! dan un pe%ue1o giro en el sentido del reloj a la rueda, entonces los razos se a ren a los lados ! se apo!an en el suelo. :os relajamos mientras el pase termina.

LI9'ANDO LA+ A'EA+ DE MI+TE'IO (osici$n: acostado en el suelo, oca arri a, las piernas plegadas de manera %ue %ueden las rodillas ele"adas, colocar el dispositi"o para el silencio interior so re el om ligo. 0enerar sonidos "i ratorios de diferentes frecuencias con la oca cerrada, las !emas de los dedos, donde estn localizadas en cada pase de en perci ir la "i raci$n. 1.# Los dedos me1i%ues de am as manos "an colocados so re el orde del hueso superior de la cadera, los pulgares tocan la parte inferior de la caja tora<ica ! los restantes dedos caen al medio, li remente. 9nhalar ! emitir un sonido gra3e. &.# >olocar las manos en el pecho, los pulgares casi en la a<ila ! los otros cuatro dedos al medio, so re el estern$n, dejando una separaci$n entre las dos manos de tres cent*metros apro<imadamente. 9nhalar ! emitir un sonido gra3e. ).# >olocar el segundo nudillo del dedo medio, 3plegando la mano para %ue so resalga4 en el espacio intercostal a los costados de la caja tora<ica. 9nhalar emitir un sonido gra3e, mientras este se produce, con el

nudillo realizar: primero "i raci$n, luego presi$n ! por 2ltimo estirar sua"emente, como si fuera un chicle soltando a los costados. +.# >on los dedos *ndice ! ma!or colocados ajo el l$ ulo de las orejas, so re el m2sculo, realizar una ligera presi$n. 9nhalar ! producir un sonido de !recuencia media# -.# 8 rir la oca ! cerrarla para uscar con la !ema de los dedos *ndice ! ma!or la parte superior del hueso de la mand* ula, una "ez localizado realizar una ligera presi$n 3ligera por %ue son zonas mu! sensi les4. 9nhalar ! generar un sonido de !recuencia media# /.# >olocar las !emas de los dedos *ndice ! medio so re las sienes. 9nhalar ! producir un sonido de !recuencia alta. 'ientras este dure con los dedos realizar, primero "i raci$n ! luego presi$n. 5.# >olocar la !ema de los dedos *ndice ! ma!or de la mano derecha so re el entrecejo. 9nhalar ! producir un sonido de !recuencia alta. 'ientras este se produce realizar con los dedos de la mano derecha una "i raci$n, luego, con la mano iz%uierda presi$n ! por 2ltimo estirar hacia delante ! sacar como si se estirase un chicle para terminar soltando. 3En estos 2ltimos pases lo %ue se estu"o haciendo es lle"ar el dilogo interno hacia la zona de la frente para luego tirarlo afuera4 6.# Se coloca la !ema de los dedos *ndice ! ma!or de la mano derecha en la parte superior de la coronilla. 9nhalar ! producir un sonido de !recuencia alta. 'ientras se produce el sonido, con la mano derecha, realizar pe%ue1os c*rculos alrededor de la coronilla, luego con la mano iz%uierda presi$n ! por 2ltimo a rir como sacando algo ! soltando lejos. 7.# >olocar el pulgar de la mano iz%uierda en el hueco %ue est en la ase del crneo. 9nhalar ! escuchar, realizar "i raci$n ! presi$n con el dedo. Hepetir con la mano derecha ! nue"amente con la mano iz%uierda 10.# Cuedarse acostado en el lugar M9: ` ` `