DESCRIPCIN DE EJERCICIOS EN L A EPICONDILITIS Autores: Mariano T.

Flrez Garca (Jefe Unidad de Rehabilitacin Hospital Universitario Fundacin Alcorcon) Matilde Pavn de Paz (Fisioterapeuta Hospital Universitario Fundacin Alcorcon)

Fecha ltima actualizacin: Junio 2010

A continuacin describimos, detalladamente, la manera precisa de realizar en la prctica cada uno de los ejercicios de los diferentes programas. En cada ejercicio explicamos los siguientes aspectos: nombre completo, nombre abreviado empleado en la base de datos, objetivo, descripcin del ejercicio (incluyendo posicin de partida para realizarlo, modo de ejecucin y repeticiones aconsejables) y un comentario, en algunos casos, sobre peculiaridades concretas del ejercicio que convenga conocer, incluyendo, cuando las haya, alternativas al mismo.

EJERCICIOS DE MOVILIDAD EJERCICIO 1 NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de extensin de mueca activa con el codo en flexin de 90. NOMBRE ABREVIADO. Extensin mueca activa. OBJETIVO. Mejorar movilidad en extensin de mueca. DESCRIPCIN DEL EJERCICIO Posicin de partida. El paciente est sentado al lado del borde de la mesa del lado afectado, el brazo pegado al cuerpo con el codo en flexin de 90, el antebrazo apoyado sobre la mesa, la mano colocada fuera, con la palma hacia abajo y en posicin relajada. Ejecucin. Se lleva la mano hacia arriba lentamente. Al llegar al final del movimiento se mantiene la posicin 5-10 segundos y se deja descender la mano lentamente hasta volver a la posicin de partida. Repeticiones. Se realizan de forma progresiva 3 series de 10 repeticiones.

EJERCICIO 2 NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de flexin de mueca activa con el codo en flexin de 90. NOMBRE ABREVIADO. Flexin mueca activa. OBJETIVO. Mejorar movilidad en flexin de mueca. DESCRIPCIN DEL EJERCICIO Posicin de partida. El paciente est sentado al lado del borde de la mesa del lado afectado, el brazo pegado al cuerpo, el codo en flexin de 90, el antebrazo apoyado sobre la mesa la mano colocada fuera de la mesa, con la palma hacia arriba y en posicin relajada. Ejecucin. Se lleva la mano hacia arriba lentamente. Al llegar al final del movimiento se mantiene la posicin 5-10 segundos y se deja descender la mano lentamente hasta volver a la posicin de partida. Repeticiones. Se realizan de forma progresiva 3 series de 10 repeticiones.

EJERCICIO 3 NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de pronacin activa con el codo en flexin de 90. NOMBRE ABREVIADO. Pronacin activa. OBJETIVO. Mejorar movilidad en pronacin de mueca y codo. DESCRIPCIN DEL EJERCICIO Posicin de partida. El paciente est sentado al lado del borde de la mesa del lado afectado, el brazo pegado al cuerpo con el codo en flexin de 90, el antebrazo y la mano, apoyadas en la mesa sobre el borde cubital. Ejecucin. Se rota el antebrazo y la mano hacia abajo (mirar la palma hacia el tablero de la mesa). Al llegar al final del movimiento se mantiene la posicin 5-10 segundos y se rota de nuevo el antebrazo y la mano hasta la posicin de partida. Repeticiones. Se realizan de forma progresiva 3 series de 10 repeticiones.

EJERCICIO 4 NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de supinacin activa con el codo en flexin de 90. NOMBRE ABREVIADO. Supinacin activa OBJETIVO. Mejorar la movilidad en supinacin de mueca y codo.

DESCRIPCIN DEL EJERCICIO Posicin de partida. El paciente est sentado al lado del borde de la mesa del lado afectado, el brazo pegado al cuerpo, el codo en flexin de 90, el antebrazo y la mano, apoyadas en la mesa sobre el borde cubital. Ejecucin. Se rota el antebrazo y la mano haciendo mirar la palma hacia el techo. Al llegar al final del movimiento se mantiene la posicin 5-10 segundos y se rota de nuevo el antebrazo y la mano hasta la posicin de partida. Repeticiones. Se realizan de forma progresiva 3 series de 10 repeticiones.

EJERCICIO 5 NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de desviacin cubital activa con el codo en flexin de 90. NOMBRE ABREVIADO. Desviacin cubital activa. OBJETIVO. Mejorar movilidad de mueca en desviacin lateral. DESCRIPCIN DEL EJERCICIO Posicin de partida. El paciente est sentado al lado del borde de la mesa del lado afectado, el brazo pegado al cuerpo, el codo en flexin de 90, el antebrazo y la palma de la mano apoyada en el tablero. Ejecucin. Se desliza la mano desvindola hacia el meique. Mantener la posicin 5-10 segundos y volver a la posicin inicial. Repeticiones. Se realizan de forma progresiva 3 series de 10 repeticiones.

EJERCICIO 6 NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de desviacin radial activa con el codo en flexin de 90. NOMBRE ABREVIADO. Desviacin radial activa. OBJETIVO. Mejorar movilidad de mueca en desviacin radial. DESCRIPCIN DEL EJERCICIO Posicin de partida. El paciente est sentado al lado del borde de la mesa del lado afectado, el brazo pegado al cuerpo, el codo en flexin de 90, el antebrazo apoyado en el tablero sobre el borde cubital y la mano colocada fuera de la mesa.

Ejecucin. Se desplaza la mano desvindola hacia el pulgar. Mantener la posicin 5- 10 segundos y volver a la posicin inicial. Repeticiones. Se realizan de forma progresiva 3 series de 10 repeticiones.

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO EJERCICIO 7 NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de prensin fuerte del puo con empuadura simple. NOMBRE ABREVIADO. Empuadura simple. OBJETIVO. Fortalecimiento de musculatura de antebrazo y mano. DESCRIPCIN DEL EJERCICIO Posicin de partida. El paciente est sentado con el hombro en flexin de 90, el codo en extensin, el antebrazo orientado con su borde cubital hacia el suelo y el puo cerrado. Ejecucin. Apretar el puo cerrado con fuerza durante 5-7 segundos y relajar posteriormente el mismo tiempo. Repeticiones. Se realizan de forma progresiva 3 series de 10 repeticiones.

EJERCICIO 8 NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de prensin fuerte de puo contra resistencia. NOMBRE ABREVIADO. Empuadura contra resistencia. OBJETIVO. Fortalecimiento de musculatura de antebrazo y mano. DESCRIPCIN DEL EJERCICIO Posicin de partida. El paciente est sentado con el hombro en flexin de 90, el codo en extensin, el antebrazo orientado con su borde cubital hacia el suelo y el puo presionando una pelota blanda. Ejecucin. Apretar la pelota blanda sujetndola firmemente en la palma de la mano con fuerza durante 3 segundos y relajar posteriormente el mismo tiempo. Repeticiones. Se realizan de forma progresiva 3 series de 10 repeticiones. COMENTARIO. Comenzar con una pelota de espuma y aumentar progresivamente su resistencia (acabando con una pelota de tenis). Primero se realizar con el codo doblado a 90 y pegado al cuerpo. Progresivamente se realizar con el codo extendido aumentando el nmero de repeticiones.

EJERCICIO 9 NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de apertura y extensin resistida de dedos de la mano con banda elstica. NOMBRE ABREVIADO. Apertura-extensin dedos contra resistencia. OBJETIVO. Fortalecimiento de musculatura intrnseca de la mano. DESCRIPCIN DEL EJERCICIO Posicin de partida. El paciente se sita con la palma de la mano mirando hacia el techo con una banda elstica alrededor de todos los dedos, cerca de la base. Ejecucin. Extender y separar los dedos, tanto como sea posible, contra la resistencia de la banda. Mantener 3 segundos y relajar los dedos para volver a la posicin de partida. Repeticiones. Se realizan de forma progresiva 3 series de 10 repeticiones. COMENTARIO. Realizar hasta sentir cansados los dedos y antebrazo. Cuando pueda hacer fcilmente el ejercicio, deslizar la banda hacia la punta de los dedos. Cuando se pueda realizar sin dificultad aumentar la resistencia de la banda.

EJERCICIO 10 NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de extensin resistida de mueca con banda elstica con el codo en flexin de 90. NOMBRE ABREVIADO. Extensin mueca con banda elstica. OBJETIVO. Fortalecer musculatura extensora de la mueca. DESCRIPCIN DEL EJERCICIO Posicin de partida. El paciente est sentado al lado del borde de la mesa del lado afectado, el brazo pegado al cuerpo con el codo en flexin de 90, el antebrazo apoyado sobre la mesa, la mano colocada fuera, en posicin relajada con la palma mirando hacia el suelo. La banda elstica se agarra con la mano afectada y para resistir el movimiento se sujeta el extremo con la otra mano. Ejecucin. Subir la mano contra la resistencia ofrecida por la banda elstica, sujeta por la otra mano, llevando la mano hacia arriba, durante 5-7 segundos. Repeticiones. Se realizan de forma progresiva 3 series de 10 repeticiones.

EJERCICIO 11 NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de flexin resistida de mueca con banda elstica con el codo en flexin de 90. NOMBRE ABREVIADO. Flexin mueca con banda elstica. OBJETIVO. Fortalecer musculatura flexora de la mueca. DESCRIPCIN DEL EJERCICIO Posicin de partida. El paciente est sentado al lado del borde de la mesa del lado afectado, el brazo pegado al cuerpo con el codo en flexin de 90, el antebrazo apoyado sobre la mesa, la mano colocada fuera en posicin relajada con la palma mirando hacia el techo. La banda elstica se colocada en la base palmar de 2 a 4 dedos sujetada con la otra mano para resistir el movimiento. Ejecucin. Subir la mano contra la resistencia ofrecida por la banda elstica, sujeta por la otra mano, dirigiendo la palma hacia arriba, durante 5-7 segundos. Repeticiones. Se realizan de forma progresiva 3 series de 10 repeticiones.

EJERCICIO 12 NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de pronacin resistida con banda elstica con el codo en flexin de 90. NOMBRE ABREVIADO. Pronacin con banda elstica. OBJETIVO. Fortalecer musculatura pronadora del antebrazo. DESCRIPCIN DEL EJERCICIO Posicin de partida. El paciente est sentado al lado del borde de la mesa del lado afectado, el brazo pegado al cuerpo, el codo en flexin de 90, el antebrazo y la mano apoyados sobre la mesa sobre el borde cubital. La banda elstica sobre la base palmar de 2 a 4 dedos sujeta por la otra mano para resistir el movimiento. Ejecucin. Se rota el antebrazo y la palma de la mano hacia abajo, haciendo mirar la palma de la mano hacia el tablero de la mesa, sin despegar el borde cubital de la mano de la mesa, contra la resistencia ofrecida por la banda elstica, sujeta por la otra mano. Mantener 5-7 segundos para volver a la posicin inicial. Repeticiones. Se realizan de forma progresiva 3 series de 10 repeticiones.

EJERCICIO 13 NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de supinacin resistida con banda elstica con el codo en flexin de 90. NOMBRE ABREVIADO. Supinacin con banda elstica. OBJETIVO. Fortalecer musculatura supinadora de antebrazo. DESCRIPCIN DEL EJERCICIO Posicin de partida. El paciente est sentado al lado del borde de la mesa del lado afectado, el brazo pegado al cuerpo, el codo en flexin de 90, el antebrazo y la palma de la mano apoyados en la mesa, sobre el borde cubital. La banda elstica sobre el dorso 2 a 4 dedos, sujeta por la otra mano para resistir el movimiento. Ejecucin. Se rota el antebrazo y la palma de la mano hacia arriba, haciendo mirar la palma de la mano hacia el techo, sin despegar el borde cubital de la mano de la mesa, contra la resistencia ofrecida por la banda elstica sujeta por la otra mano. Mantener 5-7 segundos para volver a la posicin inicial. Repeticiones. Se realizan de forma progresiva 3 series de 10 repeticiones.

EJERCICIO 14 NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de desviacin cubital resistida con banda elstica con el codo en flexin de 90. NOMBRE ABREVIADO. Desviacin cubital con banda elstica. OBJETIVO. Fortalecer musculatura de antebrazo. DESCRIPCIN DEL EJERCICIO Posicin de partida. El paciente est sentado al lado del borde de la mesa del lado afectado, el brazo pegado al cuerpo, el codo en flexin de 90, el antebrazo y la palma de la mano apoyadas en el tablero de la mesa. La banda elstica colocada en la base de 2 a 5 dedos, sujetada por la otra mano. Ejecucin. Desplazar la mano desvindola hacia el quinto dedo contra la resistencia de la banda, sujetada por la otra mano. Mantener durante 5-7 segundos y volver a la posicin inicial. Repeticiones. Se realizan de forma progresiva 3 series de 10 repeticiones.

COMENTARIO: La progresin del ejercicio se realiza aumentando la resistencia de la banda elstica.

EJERCICIO 15 NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de desviacin radial resistida de mueca con banda elstica con el codo en flexin de 90. NOMBRE ABREVIADO. Desviacin radial con banda elstica. OBJETIVO. Fortalecer musculatura de antebrazo. DESCRIPCIN DEL EJERCICIO Posicin de partida. El paciente est sentado al lado del borde de la mesa del lado afectado, el brazo pegado al cuerpo, el codo en flexin de 90, el antebrazo apoyado en el tablero de la mesa sobre el borde cubital y la mano colocada fuera de la mesa. La banda elstica se coloca alrededor de los dedos y sujetada con la otra mano para resistir el movimiento. Ejecucin. Desplazar la mueca desvindola hacia arriba, hacia el primer dedo contra la resistencia ofrecida por la banda elstica, sujetada por la otra mano. Mantener durante 5-7 segundos y volver a la posicin inicial. Repeticiones. Se realizan de forma progresiva 3 series de 10 repeticiones.

EJERCICIO 16 NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de extensin resistida de mueca con pesa con el codo en flexin de 90. NOMBRE ABREVIADO. Extensin mueca con pesa. OBJETIVO. Fortalecimiento de la musculatura extensora de mueca. DESCRIPCIN DEL EJERCICIO Posicin de partida. El paciente est sentado al lado del borde de la mesa del lado afectado, el brazo pegado al cuerpo con el codo en flexin de 90, el antebrazo apoyado sobre la mesa, la mano colocada fuera, con la palma mirando hacia el suelo, la mueca en posicin relajada y sujetando una pesa. Ejecucin. Extender la mueca, llevando la mano hacia arriba, tanto como sea posible y mantener 5-7 segundos la extensin mxima antes de descender lentamente la mano hasta la posicin inicial.

Repeticiones. Se realizan de forma progresiva 3 series de 10 repeticiones.

EJERCICIO 17 NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de flexin resistida de mueca con pesa con el codo en flexin de 90. NOMBRE ABREVIADO. Flexin mueca con pesa. OBJETIVO. Fortalecimiento de la musculatura flexora de mueca. DESCRIPCIN DEL EJERCICIO Posicin de partida. El paciente est sentado al lado del borde de la mesa del lado afectado, el brazo pegado al cuerpo con el codo en flexin de 90, el antebrazo apoyado sobre la mesa, la mano colocada fuera, con la palma mirando hacia arriba en posicin relajada y sujetando una pesa. Ejecucin. Flexionar la mueca, llevando la mano hacia arriba, tanto como sea posible y mantener 5-7 segundos la flexin mxima, antes de descender lentamente la mano hasta la posicin inicial. Repeticiones. Se realizan de forma progresiva 3 series de 10 repeticiones.

EJERCICIO 18 NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de pronacin resistida con pesa con el codo en flexin de 90 . NOMBRE ABREVIADO. Pronacin con pesa. OBJETIVO. Fortalecimiento de musculatura pronadora de antebrazo. DESCRIPCIN DEL EJERCICIO Posicin de partida. El paciente est sentado al lado del borde de la mesa del lado afectado, el brazo pegado al cuerpo, con el codo en flexin de 90, el antebrazo apoyado sobre la mesa sobre el borde cubital, la mueca y la mano en el borde de la mesa por fuera de la misma con una pesa en la mano. Ejecucin. Se rota el antebrazo y la mano hacia abajo. Al llegar al final del movimiento se mantiene la posicin 5-7 segundos y se rota de nuevo el antebrazo y la mano hasta la posicin de partida. Repeticiones. Se realizan de forma progresiva 3 series de 10 repeticiones.

EJERCICIO 19 NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de supinacin resistida con pesa con el codo en flexin de 90. NOMBRE ABREVIADO. Supinacin con pesa. OBJETIVO. Fortalecimiento de musculatura supinadora de antebrazo. DESCRIPCIN DEL EJERCICIO Posicin de partida. El paciente est sentado al lado del borde de la mesa del lado afectado, el brazo pegado al cuerpo, el codo en flexin de 90, el antebrazo apoyado sobre la mesa, la mueca y la mano en el borde de la mesa por fuera de la misma con una pesa en la mano. Ejecucin. Se rota el antebrazo y la mano haciendo mirar la palma hacia arriba. Al llegar al final del movimiento se mantiene la posicin 5-7 segundos y se rota de nuevo el antebrazo y la mano hasta la posicin de partida. Repeticiones. Se realizan de forma progresiva 3 series de 10 repeticiones.

EJERCICIO 20 NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de desviacin radial resistida con pesa, con el codo en flexin de 90. NOMBRE ABREVIADO. Desviacin radial con pesa. OBJETIVO. Fortalecimiento de musculatura de antebrazo. DESCRIPCIN DEL EJERCICIO Posicin de partida. El paciente est sentado al lado del borde de la mesa del lado afectado, el brazo pegado al cuerpo, el codo en flexin de 90, el antebrazo apoyado en el tablero de la mesa sobre el borde cubital y la mano colocada fuera de la mesa, con una pesa en la mano. Ejecucin. Desplazar la mueca desvindola hacia arriba, por fuera de la mesa, con la pesa en la mano. Mantener la posicin durante 5-7 segundos y volver a la posicin inicial. Repeticiones. Se realizan de forma progresiva 3 series de 10 repeticiones.

EJERCICIO 21

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NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de desviacin cubital resistida con pesa, con el codo en flexin de 90. NOMBRE ABREVIADO. Desviacin cubital con pesa. OBJETIVO. Fortalecimiento musculatura de antebrazo. DESCRIPCIN DEL EJERCICIO Posicin de partida. El paciente est sentado al lado del borde de la mesa del lado afectado, el brazo pegado al cuerpo, el codo en flexin de 90, el antebrazo y la palma de la mano apoyadas en el tablero de la mesa, con una pesa en la mano. Ejecucin. Desplazar la mano desvindola hacia el quinto dedo, con la pesa en la mano. Mantener la posicin durante 5-7 segundos y volver a la posicin inicial. Repeticiones. Se realizan de forma progresiva 3 series de 10 repeticiones.

FORTALECIMIENTO EXCNTRICO EJERCICIO 22 NOMBRE COMPLETO. Ejercicio excntrico de extensores de mueca con el codo a 90. NOMBRE ABREVIADO. Excntrico extensores mueca. OBJETIVO. Fortalecimiento de la musculatura extensora de la mueca de forma excntrica. DESCRIPCIN DEL EJERCICIO Posicin de partida. El paciente est sentado al lado del borde de la mesa del lado afectado, el brazo pegado al cuerpo con el codo en flexin de 90, el antebrazo apoyado sobre la mesa, la mano colocada fuera, con la palma hacia abajo y en posicin de mxima extensin. Ejecucin. Llevar la mueca lentamente hacia mxima flexin (hacia abajo) mientras se cuenta hasta 30. Para volver a la posicin inicial con la ayuda de la otra mano. Repeticiones. Se realizan de forma progresiva 3 series de 10 repeticiones. Dejar 1 minuto como intervalo entre cada serie. COMENTARIO. Se debe continuar con el ejercicio aunque se note ligero dolor. Hay que interrumpir el ejercicio si el dolor es intenso. Cuando se realiza el ejercicio sin notar ningn dolor o molestia se aaden pesos (ejercicio 24).

EJERCICIO 23

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NOMBRE COMPLETO. Ejercicio excntrico de extensores de mueca con el codo extendido. NOMBRE ABREVIADO. Excntrico extensores codo extendido. OBJETIVO. Fortalecimiento de la musculatura extensora de la mueca de forma excntrica. DESCRIPCIN DEL EJERCICIO Posicin de partida. El paciente est sentado al lado del borde de la mesa del lado afectado, el brazo pegado al cuerpo con el codo extendido, el antebrazo apoyado sobre la mesa, la mano colocada fuera, con la palma hacia abajo y en posicin de mxima extensin. Ejecucin. Llevar la mueca lentamente hacia mxima flexin (hacia abajo) mientras se cuenta hasta 30. Volver a la posicin inicial con la ayuda de la otra mano. Repeticiones. Se realizan de forma progresiva 3 series de 10 repeticiones. Dejar 1 minuto como intervalo entre cada serie. COMENTARIO. Se debe continuar con el ejercicio aunque se note ligero dolor. Hay que interrumpir el ejercicio si el dolor es intenso. Cuando se realiza el ejercicio sin notar ningn dolor o molestia se puede colocar peso (ejercicio 25).

EJERCICIO 24 NOMBRE COMPLETO. Ejercicio excntrico de extensores de mueca con pesa con el codo a 90. NOMBRE ABREVIADO. Excntrico extensores con pesa. OBJETIVO. Fortalecimiento de la musculatura extensora de la mueca de forma excntrica. DESCRIPCIN DEL EJERCICIO Posicin de partida. El paciente est sentado al lado del borde de la mesa del lado afectado, el brazo pegado al cuerpo con el codo en flexin de 90, el antebrazo apoyado sobre la mesa, la mano colocada fuera, con la palma hacia abajo y en posicin de mxima extensin con un peso en la mano. Ejecucin. Llevar la mueca lentamente hacia mxima flexin (hacia abajo) mientras se cuenta hasta 30. Volver a la posicin inicial con la ayuda de la otra mano.

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Repeticiones. Se realizan de forma progresiva 3 series de 10 repeticiones. Dejar 1 minuto como intervalo entre cada serie. COMENTARIO. Se debe continuar con el ejercicio aunque se note ligero dolor. Hay que interrumpir el ejercicio si el dolor es intenso. Cuando se realiza el ejercicio sin notar ningn dolor o molestia se aade ms peso.

EJERCICIO 25 NOMBRE COMPLETO. Ejercicio excntrico de extensores de mueca con el codo extendido con peso. NOMBRE ABREVIADO. Excntrico extensores codo extendido con pesa. OBJETIVO. Fortalecimiento de la musculatura extensora de la mueca de forma excntrica. DESCRIPCIN DEL EJERCICIO Posicin de partida. El paciente est sentado al lado del borde de la mesa del lado afectado, el brazo pegado al cuerpo con el codo extendido, el antebrazo apoyado sobre la mesa, la mano colocada fuera, con la palma hacia abajo y en posicin de mxima extensin con un peso en la mano. Ejecucin. Llevar la mueca lentamente hacia mxima flexin (hacia abajo) mientras se cuenta hasta 30. Volver a la posicin inicial con la ayuda de la otra mano. Repeticiones. Se realizan de forma progresiva 3 series de 10 repeticiones. Dejar 1 minuto como intervalo entre cada serie. COMENTARIO. Se debe continuar con el ejercicio aunque se note ligero dolor. Hay que interrumpir el ejercicio si el dolor es intenso. Cuando se realiza el ejercicio sin notar ningn dolor o molestia se aumenta el peso.

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO EJERCICIO 26 NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de estiramiento de extensores de mueca. NOMBRE ABREVIADO. Estiramiento epicondleos. OBJETIVO. Estiramiento de la musculatura epicondlea. DESCRIPCIN DEL EJERCICIO

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Posicin de partida. El paciente est sentado con el hombro del lado afectado a 90 de flexin, el codo en extensin, antebrazo en pronacin y mano en posicin relajada. La mano contralateral colocada encima de la mano del lado afectado. Ejecucin. Empujar con la mano contralateral para aumentar al mximo la flexin de mueca, hasta notar una sensacin de tirantez o tensin (sin llegar a provocar dolor). Mantener la posicin 30 segundos. Repeticiones. Se realizan 3 repeticiones.

EJERCICIO 27 NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de estiramiento de los flexores de mueca. NOMBRE ABREVIADO. Estiramiento epitrocleares. OBJETIVO. Estiramiento de la musculatura epitroclear. DESCRIPCIN DEL EJERCICIO Posicin de partida. El paciente est sentado con el hombro del lado afectado a 90 de flexin, el codo en extensin, antebrazo en supinacin y mano en posicin relajada. La mano contralateral colocada encima de la mano del lado afectado. Ejecucin. Empujar con la mano contralateral para aumentar al mximo la extensin de mueca, hasta notar una sensacin de tirantez o tensin (sin llegar a provocar dolor). Mantener la posicin 30 segundos. Repeticiones. Se realizan 3 repeticiones.

EJERCICIO 28 NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de estiramiento segundo radial externo con desviacin cubital. NOMBRE ABREVIADO. Estiramiento epicondileos con desviacin cubital. OBJETIVO. Estiramiento de segundo radial externo. DESCRIPCIN DEL EJERCICIO Posicin de partida. El paciente est sentado con el hombro del lado afectado a 90 de flexin, el codo en extensin, antebrazo en pronacin y la mano en posicin relajada. La mano contralateral colocada encima de la mano del lado afectado.

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Ejecucin. Empujar con la mano contralateral para aumentar al mximo la flexin de mueca con desviacin cubital, hasta notar una sensacin de tirantez o tensin (sin llegar a provocar dolor). Mantener la posicin 30 segundos. Repeticiones. Se realizan de forma progresiva 3 series de 10 repeticiones

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