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Autoconfianza para la

superacin personal y el xito


(autoayuda)
Autor: Pearson Educacin
[Ver curso online]

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Presentacin del curso
La autoconfianza, fuente de superacin personal, es el resultado de una autoestima
elevada y motivacin personal. Pero, a su vez, la autoconfianza es generadora de mayor
autoestima y motivacin; lo cual, por supuesto, est a la orden de traducirse en xito
personal en las distintas facetas de nuestra vida.
Aprende a identificar las reas de tu vida (laboral, sentimental, familiar, social, etc.) en las
que sientes una debilidad, falta de equilibrio y que crees no estn funcionando como
deberan. Esto dar inicio a una mejora de tu autoconfianza y autoestima, y ser para el
bien tuyo y de las personas que te rodean. Este curso busca justamente aquello: que a partir
de un anlisis de tu persona, de tu autoconfianza, de tu autoestima y del grado de
motivacin y compromiso tuyo para la superacin personal, inicies un cambio, para bien,
de tu realidad.
Aprende con este curso de Pearson, fragmento del libro: "Autoconfianza", del autor Rob
Yeung. Puedes descubrir y adquirir libros de Pearson en: www.jetlibros.com.
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1. Autoconfianza y motivacin. Los objetivos del
curso
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DESARROLLAR TU AUTOCONFIANZA PARA TODA LA VIDA
LA AUTOCONFIANZA Y T
La mente puede conseguir cualquier cosa que sea capaz de concebir.
Clement STONE, empresario y filntropo.
En este curso
_ aprenders lo que es la autoconfianza y qu te permite conseguir.
_ entenders que puedes tomar las riendas de tu vida, sin importar lo que te est
pasando
_ descubrirs cmo tus pensamientos y tu comportamiento influyen en cmo te
sientes respecto a ti mismo.
_ medirs tus niveles actuales de autoconfianza y descubrirs las reas de tu vida
que ms necesitan un cambio.
_ te fijars en tus cualidades y comenzars un viaje positivo hacia la creacin de una
vida con autoconfianza.
Qu nos viene a la mente cuando hablamos de autoconfianza? Quiz piensas que se
trata de un modo de comportarse. Piensa en las personas seguras de s mismas que
conoces y, tal vez, imaginars cmo sonren, cmo ren, hablan en pblico sin
miedo o superan con xito entrevistas de trabajo. O puede que los recuerdes
socializndose con extraos, actuando sin complejos y gozando de ser el centro de
atencin.
Pero el aspecto que presenta la gente no es ms que una parte de la autoconfianza.
Lo que define la autoconfianza es, sobre todo, lo que esa autoconfianza te permite
conseguir. Existen personas que gozan en silencio de su autoconfianza y no llaman
la atencin pero consiguen superar todos los retos y obtienen lo que quieren de la
vida.
La autoconfianza consiste, principalmente, en permitir que la gente realice sus
objetivos. Porque una persona con autoconfianza:
_ se enfrenta a situaciones nuevas, dificultades y oportunidades, vindolas como
retos que deben ser superados ms que como amenazas que deben ser evitadas.
_ se hace responsable de operar un cambio en vez de desear que cambien sus
circunstancias o las personas que le rodean.
_ se da cuenta de que, aunque no siempre puede controlar lo que pasa a su
alrededor, s puede controlar la manera en que reacciona.
_ sale de sus zonas de confort para intentar experiencias nuevas. Siente miedo,
ansiedad o preocupacin pero contina a pesar de ello, para conseguir sus objetivos
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a largo plazo
_ se enfrenta a los contratiempos poniendo ms esfuerzo en conseguir lo que
quiere, aun cuando se siente desanimada y piensa en rendirse.
_ aprende de los errores y busca maneras de seguir adelante en vez de dejar que los
contratiempos la amilanen.
_ tiene un sentido de propsito y establece objetivos a corto y largo plazo para
conseguir lo que quiere de la vida.
Te interesa? Te resulta atractivo?
Como puedes ver, la autoconfianza no siempre consiste en sentirse bien. S, la
gente con autoconfianza puede sentirse segura de s misma y bien consigo misma.
Pero, en ocasiones, tambin puede sentirse asustada o superada. Las personas con
autoconfianza pueden sentirse ansiosas respecto a proyectos de trabajo importantes
o por problemas que tengan en su vida privada. La diferencia entre tener
autoconfianza o no tener tanta no radica en si sientes miedo o ansiedad sino en que,
con autoconfianza, esos sentimientos pueden sobrellevarse, enfrentndose a las
situaciones a pesar de ellos.
De acuerdo, eso es lo que la autoconfianza permite hacer a la gente y eso te
incluye a ti. Pero qu es la autoconfianza exactamente? Y cmo puedes
aprovecharla al mximo?
Nota: Este curso es un fragmento del libro: Autoconfianza, del autor Rob Yeung,
publicado por Pearson Educacin (ISBN: 9788483226063). Puedes descubrir y
adquirir libros de Pearson Educacin en: www.jetlibros.com.
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2. Autoconfianza: autoestima y accin
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La autoconfianza tiene que ver con la accin
Definamos autoconfianza. Yo dira que es la habilidad de actuar de forma efectiva y
apropiada, sin importar lo difcil que resulte en el momento. La autoconfianza tiene
que ver con hacer lo que necesitas hacer a corto plazo para conseguir tus objetivos
a largo plazo, aunque lo que tengas que hacer a corto plazo te resulte
temporalmente incmodo.
Sin duda, puedes sentirte intimidado ante una tarea o situacin. Tener autoconfianza
es aprender a manejar esos sentimientos para conseguir tus objetivos a largo plazo.
Por ejemplo, imagina que ests preocupado por una entrevista de trabajo. Asistirs a
ella de todos modos, porque tu objetivo es encontrar un trabajo mejor. Si te
produce ansiedad hablar en pblico, apretars los dientes y lo hars porque es
bueno para tu carrera. Si eres muy tmido a la hora de conocer a gente nueva, al
empezar o terminar una relacin o en lo que sea, debers entrenarte a hacerlo
porque esto aumentar tu felicidad a largo plazo.
Te sorprendera cunta gente famosa sigue sintiendo esa ansiedad. En una
entrevista reciente, la legendaria cantante Shirley Bassey admiti: Me pongo ms
nerviosa que nunca cuando tengo que subir a un escenario. Pero eso no ha
impedido que siga actuando, llenando auditorios con miles de personas o captando
audiencias de millones en sus directos en televisin.
Hace poco, trabaj como asesor personal de un jugador de rugby, uno de los
jugadores del equipo ingls que gan la Copa Mundial de Rugby en 2003. Era
famoso por su desparpajo en el campo pero, sin embargo, le preocupaba tener que
hablar frente a pequeos grupos de empresarios. A pesar de sus nervios, est
decidido a convertirse en un orador de xito.
Y sabes qu? Cuanto ms te lances a desempear acciones que te asustan, ms
probable es que llegues a disfrutar de ellas. En algn momento, te olvidars de tu
miedo y empezars a sentirte emocionado, vivo, liberado por lo que ests haciendo.
Yo sola temer hablar en pblico. Pero, con la prctica, super mis miedos. Dej de
asustarme por tener que hablar en pblico y empez a encantarme.
El coraje es resistencia al miedo, dominio del miedo no ausencia de miedo.
Mark TWAIN, escritor.
TU TURNO
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Qu te hizo elegir este curso? Si la autoconfianza tiene que ver con actuar,
empieza por escribir tus objetivos en un pedazo de papel. Escribe un par de
frases que resuman lo que te gustara conseguir de este curso: de qu
manera te gustara tener ms autoconfianza? Para comenzar, aqu tienes una
lista de situaciones comunes para las que a mucha gente le gustara tener
ms autoconfianza.
- Hacer el examen de conducir
- Pedirle salir a alguien
- Aprovechar oportunidades y correr
riesgos
- Soportar las crticas
- Aprender una nueva habilidad
- Empezar o terminar una relacin
- Tratar con compaeros de trabajo o
clientes
- Causar buena impresin en una
entrevista laboral
- Abandonar una mala situacin
- Participar en teleconferencias de trabajo
- Recuperarte de un trauma
- Perder peso o ponerse en forma
- Ser ms seguro de ti mismo
- Hablar en pblico
- Cambiar de carrera
- Hacer amigos
- Soportar el rechazo
- Pedir un aumento de sueldo
- Cambiar tu vida
- Hacer un examen o una prueba
- Recibir cumplidos
- Ser padre o madre
- Aprender a decir no
- Superar miedos o
preocupaciones

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3. Autoconfianza, tomar el control. Manejar el miedo
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Toma el control, no te dejes controlar
Es importante tener en cuenta algo clave: la autoconfianza consiste en tomar el
control, actuar. Muchas personas que quieren tener ms autoconfianza desean que
sus vidas cambien. Desearan que su jefe les apoyara ms, que su esposa fuera ms
cariosa. Desearan tener ms tiempo o dinero. Desearan haber hecho algo
diferente en el pasado o que alguien les hubiera dado una oportunidad.
Pero, a menos de que poseas al genio de una lmpara mgica o a un hada madrina,
desear las cosas no es buena estrategia. Tu jefe no va a apoyarte de forma
espontnea tendrs que trabajar para conseguirlo o buscar otro trabajo con un
jefe ms comprensivo. Si no tienes suficiente tiempo o dinero (quin lo tiene?),
depende de ti el reservarte un poco ms de tiempo de ocio o el ahorrar un poco de
dinero extra. Si t no haces que pase, no va a ocurrir solo.
Te lo ruego, por favor, no te dejes llevar por el juego de los deseos! Si has estado
deseando cosas, esperando o guardando esperanzas en el pasado, est bien. Ahora,
valralo. En vez de esperar ms a que cambien tus circunstancias y eso te d ms
autoconfianza, por qu no sales a buscarla?
Estoy seguro de que has odo hablar de personas que han triunfado a pesar de la
adversidad. Personas que han sufrido pobreza extrema, incapacidades fsicas o
enfermedades terribles y, aun as, han conseguido superar sus dificultades y
triunfar. Podran haberse rendido a su desgracia y haberse quejado: Si mi padre no
me hubiera rechazado o Si el cncer no me hubiera atacado. Pero no lo
hicieron. Y la leccin que debemos aprender de ellos es que puedes triunfar a pesar
de cules sean las circunstancias. Muchas personas tienen un pasado muy doloroso
y, aun as, consiguen superarlo. S el capitn de tu propio destino. Decide, sin ms,
actuar.
Piensa en tu propia situacin durante un momento. Qu te est atando ahora
mismo? Quiz, la falta de tiempo, una situacin difcil en casa o un jefe poco
comprensivo? Una infancia dura o la falta de estudios? La carencia de dinero, un
brote de enfermedad o mala forma fsica? En vez de verlo como obstculos
insorteables que te impiden tener ms autoconfianza, puedes verlo como retos que
superar.
Todo hombre es el arquitecto de su propia suerte.
Proverbio
El miedo no te matar
Por supuesto, puedes sentir miedo al pensar que tienes que enfrentarte a tus
problemas. Sin embargo, no olvides que los sentimientos no son la realidad. Tus
preocupaciones pueden parecerte interminables y causarte mucho sufrimiento, pero
tus preocupaciones no son ms que una trampa que te est tendiendo la mente.
Sentirse preocupado, ansioso, asustado, triste o cualquier otra cosa, no te matar.
Tenemos suerte porque, en el mundo moderno, la mayora de las cosas que nos
asustan no suelen ser mortales. De hecho, lo peor que te puede pasar rara vez es
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tan malo como tu imaginacin te sugiere.
TU TURNO
Piensa en tu propia experiencia:
_ De todo lo que has hecho en tu vida, qu te ha dado ms miedo?
_ Cmo sali?
Quiz hayas estado muy preocupado por tener que hacer un examen, hablar
con alguien o asistir a una reunin crucial. Tal vez te enfrentaste a algo que
hizo que te temblaran las rodillas, como hacer puenting. Puede que hayas
tenido largas noches de insomnio antes y, al llegar el gran da, te pusieras
muy nervioso. Pero, cmo sali? Probablemente, no tal mal como pensabas
que saldra. Y el hecho de que ests leyendo este curso demuestra que
sobreviviste para contarlo!
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4. El crculo de la autoconfianza. Pensamientos,
sentimientos y accin
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El crculo de la autoconfianza
De acuerdo, hemos dejado claro que la autoconfianza consiste en actuar y tomar el
control. Pero, exactamente, sobre qu tienes que tomar el control? La respuesta: en
lo que haces, piensas y sientes.
Los psiclogos saben desde hace mucho tiempo que lo que haces, piensas y sientes
est vinculado en un crculo vicioso. Supn que alguien se siente nervioso por ir a
una fiesta solo. As que lo que hace es quedarse en casa. Eso le provoca el
pensamiento de que estar solo para siempre, haciendo que se sienta infeliz y
todava con menos autoconfianza para asistir a fiestas futuras.
O imagina que alguien piensa que es un perdedor. Al pensar que es un perdedor, se
siente infeliz y eso le quita las ganas de hacer nada. No puede reunir la energa que
necesita para intentar cosas nuevas y termina probndose a s mismo que es un
perdedor.
Si dejas que tus sentimientos tomen control de ti mismo, creas un crculo vicioso
perpetuo que refuerza tus miedos y agota tu autoconfianza.
Por otra parte, si piensas de forma diferente, sientes de forma diferente y actas de
forma diferente. Oblgate a pensar en positivo y empezars a sentirte feliz y con
autoconfianza. Eso te dar el impulso necesario para hacer algo nuevo, lo que a su
vez reforzar tu pensamiento positivo y tus sentimientos. Y el crculo vicioso
contina, creando una situacin en la que tu autoconfianza va creciendo.
La buena noticia es que puedes desarrollar tu autoconfianza interviniendo en
cualquiera de estos tres pasos. Por ejemplo, empecemos con el actuar. Si te
comportas (accin) como si tuvieras autoconfianza al ir a una fiesta, dar una
presentacin en el trabajo, pedirle salir a alguien hars que te resulte ms fcil
creer (pensamiento) que puedes tener autoconfianza. Como consecuencia, al pensar
en positivo, te ser ms fcil sentirte ms relajado y seguro (sentimiento), lo que te
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ayudar a conseguir an ms cosas. Si sigues los pasos propuestos en el curso y en
el libro del que hace parte, cambiando tu comportamiento y tu manera de pensar, la
autoconfianza llegar.
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5. Escala y test de autoconfianza (autoestima y
motivacin)
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Valora tu situacin actual
Antes de que veamos cmo cambiar, echemos un vistazo a lo que necesita un
cambio. Cunta autoconfianza tienes en este momento?
Lee las siguientes afirmaciones y decide hasta qu punto ests de acuerdo con cada
una. Ten en cuenta que este test es para que t lo utilices, as que s honesto. Si
puntas ms alto de lo que sientes realmente, solo te estars engaando a ti mismo.
Para puntuar en la escala de autoconfianza, utiliza la siguiente gua de puntos:
1 2 3 4 5
del todo en
desacuerdo
un poco en
desacuerdo
ni de acuerdo ni
en desacuerdo
un poco
de acuerdo
del todo
de acuerdo
Escala de autoconfianza
Afirmacin 1 2 3 4 5
Siempre consigo resolver problemas difciles si lo intento lo
suficiente.

Si la gente se opone a m, siempre encuentro modos de
conseguir lo que quiero.

Me resulta fcil perseguir mis objetivos y conseguir mis metas.
Tengo los suficientes recursos como para manejar situaciones
imprevistas en todas las reas de mi vida.

Estoy seguro de que puedo lidiar de forma efectiva con
contratiempos repentinos.

Suele encontrar varias soluciones a los problemas que me surgen.
Permanezco en calma cuando me enfrento a situaciones difciles,
tanto en mi vida personal como en el trabajo.

Puedo resolver la mayora de los problemas con los que me
encuentro.

Pongo ms esfuerzo en mi trabajo cuando las cosas no van bien
porque quiero conseguir mis objetivos.

Tengo la certeza de que puedo enfrentarme a cualquier cosa que
se ponga en mi camino.

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Valorar la puntacin
Ahora suma todos los puntos de las diez afirmaciones para conseguir una
puntuacin total, entre 10 y 50. Qu dice la puntuacin de ti?
_ Puntuacin entre 41 y 50: Eres una persona con autoconfianza y crees
firmemente en tus habilidades para superar dificultades, solucionar problemas y
triunfar ante la adversidad.
Busca en este libro los ejercicios Entra en accin y tcnicas Impulsor de
Autoconfianza que te ayudarn a mantener alto tu nivel de autoconfianza.
_ Puntacin entre 31 y 40: La mayor parte del tiempo confas en tu habilidad para
lidiar con las situaciones y problemas que te encuentras. Como la mayora de la
gente, puedes sentir ms autoconfianza en algunas reas de tu vida que en otras.
Practica los ejercicios Entra en accin y explora los apartados Impulsor de
Autoconfianza, que te puedan ayudar a mejorar tu autoconfianza un poco ms.
_ Puntuacin entre 21 y 30: Tu autoconfianza podra ser mayor. Quiz te sientas
un poco ansioso o ests experimentando incertidumbre a la hora de tener que
enfrentarte a tus circunstancias. Al practicar los ejercicios Entra en accin e
Impulsor de Autoconfianza, podrs desarrollar tu autoconfianza a corto y largo
plazo.
_ Puntuacin entre 10 y 20: Tu autoconfianza parece estar bastante baja en el
presente, pero podemos arreglarlo. De hecho, cuanto menos autoconfianza tengas,
ms fcil te resultar hacer rpidos progresos. Comienza con los ejercicios
Impulsor de Autoconfianza del Captulo 2 para cambiar tus creencias y tu visin de
la vida. Pero no intentes hacerlo todo a la vezasegrate de familiarizarte de con
cada tcnica y de incorporarla a tu vida antes de pasar a la siguiente.
Una vez que hayas sumado tu puntuacin, antala ahora miso. Quiz puedas
hacerlo en el margen de este libro, junto con la fecha de hoy. No importa cul haya
sido tu puntuacin actual, vers que tu autoconfianza crece segn vayas utilizando
las herramientas que ofrece este libro. Repite el test dentro de seis meses y, sin
duda, tu puntuacin ser mucho ms alta.
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6. Siete esferas de la vida con autoconfianza,
seguridad y autoestima
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Siete esferas de una vida con autoconfianza
La mayora de nosotros vivimos a un ritmo tan frentico que no tenemos la
oportunidad de preguntarnos cmo lo estamos haciendo y qu queremos de la vida.
Bueno, ahora tienes la oportunidad de hacerlo.
El cuestionario que acabas de completar se centra en la cantidad de autoconfianza
que tienes en el momento. Ya te he pedido que pienses en algunas situaciones en
las que te gustara mostrar ms autoconfianza. Pero, en ocasiones, la gente necesita
autoconfianza de un modo que no tiene tanto que ver con situaciones concretas,
sino con reas ms amplias de su vida. Eso es lo que el siguiente ejercicio intenta
medi r.
Observa las siete esferas de una vida con autoconfianza y punta tu nivel de
autoconfianza en cada una, en una escala del 1 al 10. Un 10 representa niveles
increblemente altos de autoconfianza: no solo ests totalmente satisfecho con
cmo te sientes en esta rea de tu vida, sino que la gente te mira asombrada por lo
que has conseguido. Un 1 representa niveles muy bajos de autoconfianza: te sientes
hondamente infeliz con esta rea de tu vida.
Recuerda que, como con los dems ejercicios de este libro, los resultados son solo
para ti. Nadie ms los ver, as que s honesto a la hora de puntuar las diferentes
reas de tu vida. Marca cada casilla para sealar tu satisfaccin con cada rea.
Las siete esferas de una vida con autoconfianza son las siguientes:
_ Tu vida fsica. Considera la autoconfianza que tienes en tu salud fsica, tu forma
fsica, tu dieta y tus niveles de energa y bienestar. Te preocupa tu salud? Te
sientes fuerte y saludable todo el tiempo o sufres dolores y achaques, resfriados o
gripes? Una puntuacin de 10 implica que eres alguien que se levanta de la cama por
la maana desbordante de energa, seguro de que podr enfrentarse a cualquier
cosa durante la maana y que an le quedar energa para hacer ms durante la
tarde y la noche, hasta que decida acostarse. Una puntuacin ms baja implica que
te sientes a menudo cansado, enfermo o que no te cuidas lo bastante.
_ Tu vida ntima. Piensa en tu nivel de autoconfianza en relacin con tu pareja,
esposa, esposo o alguien significativo en tu vida. Piensa en tu pareja ahora mismo:
te apoya tu pareja, te hace rer, te sientes amado, te regala alegra y felicidad? Un
alto nivel de autoconfianza significa que ests profundamente satisfecho con tu
relacin. O, si no tienes pareja, puede que puntes muy alto en esta rea si te
sientes muy feliz siendo una persona independiente. Una puntuacin baja significa
que podras sentirte mucho ms feliz bien porque deseas mejorar la calidad de tu
relacin actual o bien porque te encantara estar con alguien.
_ Tu vida familiar. Piensa en la relacin que tienes con tus padres, hermanos, hijos
y tu familia extendida. Te sientes totalmente amado y apoyado por tu familia? Te
sientes suficientemente seguro como para ser t mismo cuando ests con ellos?
Cunta autoconfianza sueles sentir cuando tratar con tu familia?
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_ Tu vida social. Cunta autoconfianza tienes en tu vida social? Ves a tus amigos
todo lo que te gustara? Se ponen en contacto contigo lo bastante a menudo?
Tienes la autoconfianza necesaria para conocer a gente nueva o para hacer amigos?
Una puntuacin alta implica que tu vida social excede tus expectativas. Una
puntuacin baja puede significar que te gustara tener ms autoconfianza en tus
relaciones con los amigos.
_ Tu vida laboral. Considera la autoconfianza que tienes en el trabajo. Hasta qu
punto te sientes satisfecho y te gusta tu trabajo? Tienes confianza en que tu trabajo
te permite manifestarte como la persona que quieres ser? Una puntuacin alta
implica que eres feliz con tu profesin, tus perspectivas y las relaciones que tienes
en el trabajo. Sin embargo, si consideras que tu trabajo es solo algo que debes hacer
para poder pagar las facturas, la puntuacin en esta rea ser menor.
_ Tu vida financiera. Considera tu autoconfianza respecto a la habilidad que tienes
para manejar tu dinero. Cunta confianza tienes en que eres capaz de mantenerte a
ti y a los tuyos? Crees que eres capaz de pagar las facturas y ahorrar algo? La
mayora de nosotros preferira tener algo ms de dinero, pero esta esfera no tiene
que ver con la cantidad de dinero que tengas. Algunas personas ganan millones
pero siguen preocupadas por no tener bastante. Otros ganan muy poco y, sin
embargo, viven contentos con lo que tienen. Cunta autoconfianza tienes a la hora
de manejar tus finanzas y sentirte seguro con el dinero que posees?
_ Tu sentido de propsito en la vida. La gente con autoconfianza otorga a su vida
un propsito y un significado. Confan en que tienen cosas que hacer mientras estn
vivos dan gratis su tiempo, su energa y otros recursos sin esperar nada a cambio.
Otros carecen de esa confianza y esa certeza y viven a la deriva. Las personas que
puntan alto en esta esfera suelen involucrarse en causas comunes, organizaciones
benficas, grupos religiosos, grupos sociales, apoyo al medio ambiente y cosas as.
De qu forma contribuyes al mundo? Cunto confas en que tu vida tiene sentido?
He dejado tres lneas de la tabla vacas para que aadas otras reas de tu vida que
sean importantes para ti. Por ejemplo, algunas personas se mueren por obtener
reconocimiento a sus esfuerzos o siguen una creencia religiosa. Eres nico y puede
que tengas tus propias reas que atender para sentirte satisfecho y contento con tu
vida. As que, antes de continuar, considera qu ms es realmente esencial en tu
vida y antalo en la tabla.
Puntuacin de las siete esferas de una vida con autoconfianza
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Tu vida fsica
Tu vida ntima
Tu vida familiar
Tu vida social
Tu vida laboral
Tu vida financiera
Tu sentido de propsito
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Cuando hayas puntuado las siete esferas de tu vida, date una palmadita en la
espalda. Demasiada gente vive sintindose ligeramente insatisfecha o
tremendamente derrotada y no hace nada para solucionarlo. Pero no t. Al valorar
el nivel de autoconfianza que tienes en las diferentes reas de tu vida, estars
marcando un hito, contrayendo un compromiso contigo mismo y dndote un buen
impulso para cambiar tus perspectivas.
Una vez que hayas marcado las diferentes casillas, considera por qu has elegido
esas puntuaciones. Dedica un poco de tiempo a pensar en cada esfera. Escribe unas
pocas notas sobre lo que est pasando en cada rea de tu vida. En cada una, utiliza
las siguientes preguntas para ordenar tus pensamientos:
_ Qu est bien de lo que est pasando en la actualidad?
_ Qu est mal de lo que est pasando en la actualidad?
_ Qu cosa nueva te gustara desarrollar?
Puedes escribir tanto como quieras sobre las diferentes esferas de tu vida. Para
algunas personas, algunos puntos clave son suficientes, otras personas escriben
varios prrafos sobre ciertas reas y pginas sobre otras reas. Haz lo que te
funcione mejor.
Vamos a dejar este ejercicio por ahora. Regresaremos a l ms tarde cuando
tengamos que construir una visin general para tu nueva vida con autoconfianza.
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7. Superacin mediante motivacin, autoestima y
autoconfianza
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Si ellos pueden...
Alison es una mujer de 31 aos que trabaja como supervisora en una
compaa de seguros. Trabaja largas horas y se siente constantemente
agotada. Los primeros pensamientos que tiene al levantarse son para el
trabajo y regresa cada tarde dndole vueltas todava al trabajo. Sintiendo
que su vida se le est escapando, revisa las siete esferas. Se da altas
puntuaciones en su vida laboral y financiera y se muestra razonablemente
contenta con algunas de las otras reas de su vida. Las puntuaciones ms
bajas (3 sobre 10 en ambos casos) son para su vida ntima y su sentido de
propsito en la vida.
Escribe un prrafo sobre cada una de las siete esferas. Estos son los que
anota junto a las dos que ha puntuado ms bajo.
_ En mi vida ntima: Tengo muchos amigos pero no tengo ninguna relacin
sentimental. Tengo muchas amigas solteras, por lo que no siento presin
por encontrar una pareja. Pero, a veces, me siento sola. Estoy muy ocupada
con el trabajo acaso lo utilizo como excusa para no conocer a nadie?
Tengo amigas que han intentado conocer a alguien en Internet pero a m me
da vergenza intentarlo no quiero que nadie piense que estoy
desesperada. Por otra parte, no he hecho muchos progresos en aos
recientes. Y el hecho de que le haya dado a esta esfera una puntuacin de 3
demuestra que debe de ser ms importante para m de lo que haba credo.
_ Mi sentido de propsito en la vida: Cul es el sentido de mi vida? Creo
que me encantara participar en algo con fines benficos. Lo pienso siempre
que veo en la televisin un anuncio de una organizacin a favor de nios
desfavorecidos. Pero la montaa de trabajo que tengo que hacer a diario me
hace poner los pies en la tierra de forma abrupta. No s de nadie que, en su
lecho de muerte, hubiera deseado haberle dedicado ms tiempo a estar en
la oficina. Pero qu quiero hacer realmente? No estoy segura. Nunca he
tenido tiempo o, quiz, nunca he sabido buscar el momento para pensarlo.
Tras haber invertido su tiempo en revisar las diferentes esferas de su vida,
Alison se comprometi a pensar ms en estas dos reas clave. Est decidida
a practicar ms ejercicios y actividades y, para ello, ha elegido un sbado al
mes.
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Preprate para triunfar
Invierte en un cuaderno de notas de buena calidad o diario del que te
sientas orgulloso. Puedes escribir en l tus pensamientos y guardar registro
de tus progresos mientras practicas los ejercicios de este libro. Al guardar
todas tus reflexiones en el mismo sitio, podrs revisarlas con facilidad en el
futuro. Y, cuando vuelvas a leerlas, podrs ver rpidamente cunto has
progresado.

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8. Autoestima: valora tus cualidades personales
[http://www.mailxmail.com/...autoestima-valora-cualidades-personales]
Valora tus cualidades
Por ahora, nos hemos enfocado en las reas en las que puede que no te sientas del
todo seguro. Ahora, echemos un vistazo a las reas en las que te sientes fuerte.
Todos tenemos cualidades nicas y todos disfrutamos de ms autoconfianza cuando
podemos poner en funcionamiento esas cualidades.
Imagina un equipo de ftbol con un gran delantero y un portero estupendo. Qu
pasara si el entrenador pusiera al portero en la posicin del delantero y al delantero
en la portera? Puedes imaginar cmo actuaran ambos jugadores? Seguramente,
mal. Crees que los dos se sentiran con autoconfianza en sus dos nuevas
posiciones? Probablemente, no.
La gente tiene ms xito y ms autoconfianza cuando se enfoca en sus cualidades
en vez de hundirse en sus debilidades. Estoy seguro de que sabes por experiencia
que invertir energa en una actividad que se te da bien es mucho ms divertido que
hacerlo en una de las odiosas cosas que se te dan mal. Cules son las actividades
que ms odias realizar? Y qu cosas te motivan ms?
Muchas personas subestiman sus talentos. Solo porque un talento tuyo te resulte
natural, no quiere decir que sea fcil para los dems. Quiz aprendes rpido los
idiomas extranjeros. Tal vez, impresionas a tu familia y amigos con tu forma de
cocinar.
O eres el mago de la tecnologa que siempre arregla los ordenadores de los dems?
O el odo compasivo que escucha los problemas de otras personas? Sean cuales
sean tus talentos, probablemente te sientas fuerte, sabio y al mando cuando los
despliegas.
Nadie puede ser bueno en todo. Y la gente con autoconfianza sabe que necesita
valorar y apreciar sus cualidades, en vez de martirizarse por sus debilidades. Acaso
crees que David Beckam lo pasa muy mal pensando que no es un buen portero?
Imagina que tu vida es un partido de ftbol, identifica tus cualidades y piensa en
qu posicin quieres que jueguen.
Un mismo hombre no puede estar bien cualificado para todo; cado uno tiene su
propia habilidad especial.
EURPIDES, dramaturgo griego.
Tu turno
Aqu tienes el comienzo de dos afirmaciones:
_ Se me da bien. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
_ Disfruto con. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Compltalas y cpialas, al menos, diez veces cada una. S, diez.
La mayora de la gente es demasiado modesta respecto a sus cualidades, as
que puede que tengas que superar tu naturaleza excesivamente humilde.
Piensa en todas las reas de tu vida. Tus cualidades pueden tener que ver en
cmo te relacionas con la gente, los nmeros, los hechos, los animales, los
planes, la comida, la tecnologa, las ideas, la moda, t mismo o cualquier
otra cosa que se te ocurra. Captura toda cualidad que te venga a la mente,
no importa lo mundana o trivial que te parezca. Una vez que hayas escrito
todas las afirmaciones, relelas. Qu ves?
Hazlo ahora mismo. Tmate cinco minutos para completar las frases en una hoja de
papel blanco. Pronto, descubrirs que se te ocurren nuevas cualidades. Pero si te
quedas bloqueado y necesitas inspiracin, por qu no le preguntas a tu familia y
amigos? Queda para tomar caf, llama por telfono o mndales un correo
electrnico para explicarles que te has involucrado en un proyecto de crecimiento
personal. Pregntales: Qu crees que se me da bien?.
Apuesto a que tus amigos y tu familia sern ms positivos respecto a lo que puedes
hacer que t mismo. Por eso, pronto tendrs muchas ideas sobre cules son tus
cualidades.
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9. Autoconfianza: valora tus cualidades (autoestima)
y entra en accin
[http://www.mai l xmai l .com/...autoconfi anza-val ora-cual i dades-autoesti ma-entra-acci on]
Como complemento al ejercicio del captulo anterior, intenta hacer tambin el
siguiente ejercicio.
Entra en accin: Rendirle homenaje a tus cualidades
Ser capaz de utilizar tus cualidades de forma habitual te ayudar a tener
xito y a sentirte satisfecho. Sin embargo, a veces podemos encontrarnos
atrapados en caminos paralelos que nos alejan de nuestras cualidades. Por
eso, la gente suele estar de acuerdo en que se senta ms satisfecha cuando
era ms joven. Este ejercicio de contar historias te permite recuperar
cualidades que puede que hayas olvidado que tienes.
Empieza imaginando el ao en que tenas 10 aos. Si hubieras nacido en
1967, tenas 10 en 1977.
1 Recuerda lo que te pas ese ao. Recuerda dnde vivas, con quin
pasabas el tiempo y a qu te dedicabas la mayor parte del tiempo.
2 Haz una lista de tus xitos personales en ese ao. Escribe todo logro
que consiguieras. Emplea una definicin de logro todo lo amplia posible,
para incluir todo lo que consiguieras, de lo que fueras responsable, algo
que superaras o de lo que estuvieras orgulloso. No importa si era grande o
pequeo. Solo es necesario que escribas un par de palabras o una frase de
cada cosa. Intenta reflejar al menos dos o tres logros en ese ao.
3 Entonces, avanza al ao siguiente. Vuelve al paso 1 y 2 para cada ao de
tu vida hasta que llegues al presente.
4 Destaca los logros personales con cuya consecucin disfrutaste. Por
cada triunfo que te resultara un placer, escribe un prrafo describiendo qu
hiciste. Escribe en primera persona (Yo hice) como si le estuvieras
contando a un amigo la historia de tus logros. Enfcate sobre todo en las
decisiones y acciones que realizaste qu hiciste, qu dijiste y qu hiciste
que pasara para que la situacin fuera un xito.
5 Observa los verbos en tus historias. Observa las decisiones que tomaste
y las acciones que llevaste a cabo. Qu talentos pusiste en prctica para
conseguir cada logro? Tus cualidades podran ser de cualquier tipo. Puede
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que te sintieras fuerte al escuchar a otras personas, al hacer que los dems
se sientan valorados, al analizar problemas, al trabajar con animales, al
entender la tecnologa, al hacer planes o al comportarte con integridad.
Quiz, te sientes fuerte cuando ests creando algo con tus manos, cuando
inspiras a los dems, cuando negocias tratos, cuando demuestras empata,
cuando retas al orden establecido, cuando sirves a los dems, etc.
Este ejercicio llevar algo de tiempo pero merece la pena que lo hagas.
Recuerda que gran parte del valor de este libro reside en la prctica, no en la
lectura. Estoy seguro de que entiendes el concepto de identificar tus
cualidades, pero entenderlo no es ejecutarlo. Solo cuando conozcas tus
cualidades podrs encontrar roles tanto en el trabajo como fuera de l
que te ayudarn a sentir ms autoconfianza.
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10. Comprender tu fuente de autoconfianza
[ http://www.mai l xmai l .com/...comprender-fuente-autoconfi anza]
Comprender tu fuente de autoconfianza
La gente tiene baja autoconfianza por todo tipo de razones: su infancia, sus genes, su edad,
sus circunstancias. Pero, al margen de todo lo que te haya sucedido en el pasado y lo que te
est pasando ahora, puedes influir en tu futuro. Reforzar tu autoconfianza es como juntar las
piezas de un rompecabezas.
_ Tu forma de pensar y tus creencias. La gente con autoconfianza tiene creencias positivas
y son optimistas en las situaciones que se encuentran. Pero mucha gente se fustiga por los
errores que comete o permite que sus miedos o preocupaciones los superen. Por suerte, los
psiclogos han descubierto que la gente puede cambiar sus pensamientos. Puedes entrenar
tu mente para desarrollar creencias positivas y constructivas y un sentido mayor de
autoconfianza.
_ Tus objetivos. La gente con autoconfianza tiene metas, sabe lo que quiere conseguir en la
vida. Saben cundo trabajar duro y cundo conservar sus energas para conseguir sus
objetivos. Las personas que no tienen objetivos tienden a ir a la deriva y a permitir que sus
circunstancias mermen su autoconfianza.
_ Tu comportamiento. El crculo vicioso de pensar, sentir y actuar nos dice que, si te
comportas con autoconfianza, puedes ayudarte a pensar y a sentir con ms autoconfianza.
Te mostrar consejos y tcnicas para comportarse de forma que no solo parezcas ms
autoconfiado, sino que tambin te sientas as.
_ Tu resistencia. La gente con autoconfianza se levanta tras las cadas, los contratiempos, el
rechazo, la adversidad y las crticas. Aunque no puedas controlar siempre todo lo que te
sucede, puedes controlar el modo en que respondes a ello.
_ Tus recursos. La gente con autoconfianza aprovecha todo tipo de recursos a la hora de
desarrollar y mantener su autoconfianza. Aprovechan el apoyo de otras personas, su
ambiente y realizan rituales para sentirse bien consigo mismos.
_ Tu forma de seguir adelante. Reforzar tu autoconfianza es como una carrera de fondo,
no una carrera de velocidad.
AVANZANDO
_ Autoconfianza es la habilidad de entrar en accin, por muy difcil que te resulte en el
momento. Eso puede significar que te sientas un poco asustado o nervioso pero que, de
todos modos, decidas actuar, sabiendo que la prxima vez te resultar mucho ms fcil.
_ La autoconfianza es una cualidad que todo el mundo puede reforzar. Al margen de tu
infancia o tu educacin, o de las limitaciones que en la actualidad te estn constriendo,
puedes decidir dar pasos prcticos para mejorar tu vida y renovar tu autoconfianza.
_ Recuerda que sentirte preocupado, ansioso, triste o asustado no puede matarte! Si tu
autoconfianza est bajo lmites, debes recordar que lo que ests sintiendo no es ms que un
truco que te juega tu propia mente.
_ Recuerda el crculo vicioso de hacer, pensar y sentir. Si haces cosas y piensas con
autoconfianza, enseguida sentirs tambin ms autoconfianza.
_ Puede que en la actualidad carezcas de autoconfianza solo en una situacin especfica o en
reas ms amplias de tu vida. Pero no importa cules sean tus circunstancias presentes. Al
entender dnde ests ahora, podemos trabajar juntos para que llegues donde quieras llegar.
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_ Cuando despliegas tus cualidades, sin duda, te sientes al mando, fuerte y vigoroso. As
que tmate el tiempo necesario para identificar tus cualidades.
Nota: Este curso es un fragmento del libro: Autoconfianza, del autor Rob Yeung,
publicado por Pearson Educacin (ISBN: 9788483226063). Puedes descubrir y adquirir
libros de Pearson Educacin en: www.jetlibros.com.
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