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Gua de comodidad y seguridad en la oficina.

Existe un riesgo de graves lesiones fsicas resultantes de trabajar en su estacin de trabajo con computadora. Para disminuir el riesgo de lesiones y aumentar su comodidad, siga las instrucciones en esta Gua de seguridad y Comodidad. Algunos estudios han establecido que puede ser perjudicial el pasar periodos largos escribiendo a m quina, en una estacin de trabajo que no est cmodamente instalada, los h bitos incorrectos de trabajar y!o problemas personales de salud. Estas lesiones pueden incluir el sndrome del t"nel carpiano, tendonitis o tendosinovitis. #os sntomas de estos desordenes incluyen$ Entumecimiento %ormigueo Pulsacin &uema'n (nflamacin )olor en las manos, mu*ecas, bra'os o cuello.

#os sntomas se notan al escribir a m quina u hasta de noche cuando no se est trabajando con las manos. En las p ginas siguientes se explica como instalar una estacin de trabajo adecuadamente, como mantener una postura correcta, y como desarrollar h bitos saludables para trabajar en la computadora con +xito. COMO CREAR UN AMBIENTE DE TRABA O !EGURO " C#MODO In$roducci%n #a iluminacin, el mobiliario, su postura, y otras condiciones pueden afectar como se siente y trabaja. Al adaptar su ambiente de trabajo y sus h bitos personales, es posible disminuir la fatiga y malestar y as disminuir el riesgo de los esfuer'os resultantes que seg"n algunos cientficos conducen a las lesiones. Este captulo contiene recomendaciones en cuanto a los temas siguientes$ ,olocacin del teclado, el ratn y los dem s dispositivos de entrada. El mobiliario y la postura. Posicin y movimiento de la mano y el bra'o. -ngulo para mirar a la pantalla. (luminacin.

El cuidado de la vista. % bitos de trabajo. % bitos de salud y ejercicios. CO&OCACI#N DE& TEC&ADO' RAT#N' " &O! DEM(! DI!)O!ITI*O! DE ENTRADA. )eben ser colocados el teclado, el ratn y los dem s dispositivos de entrada, tales como un teclado num+rico, de manera que sus bra'os y manos queden en una posicin relajada, cmoda y natural. .eleccione una superficie de trabajo que sea suficientemente grande para que quepa el equipo de la computadora y los elementos adicionales que necesite para trabajar. ,oloque el teclado directamente delante de usted. As podr escribir con los hombros relajados y los bra'os sueltos en los costados. ,oloque el ratn para que quede en el mismo nivel que el teclado.

No$a$ si utili'a una computadora port til que ha sido instalada en una base con facilidad de manejo, puede ser m s cmodo usar un teclado o ratn externos, u otro dispositivo de entrada. E& MOBI&IARIO " &A )O!TURA. )isponga el mobiliario para que satisfaga sus necesidades de comodidad. .i la mesa o escritorio en la que est trabajando es ajustable, colquele a la debida altura. .i no lo es, ajuste entonces la silla. Ajuste la altura de la silla y!o superficie de trabajo de manera que sus antebra'os queden paralelos con el piso y mantenga las mu*ecas en lnea recta. #e debe ser f cil mantener una posicin adecuada de los bra'os y plantar los pies firmemente en el piso. Evite experimentar presin el rea posterior al muslo cercana a la rodilla y en la parte posterior de la pierna inferior. /se un escabel si la silla queda demasiado alta y no permite que sus pies se planten firmemente en el piso. ,oloque el respaldo del asiento y mantenga una postura que permita que su espalda inferior sea apoyada cmodamente mientras que est+ sentado en su estacin de trabajo. 0antenga una postura relajada y recta mientras trabaja. Evite una postura descuidada ech ndose para adelante o inclin ndose hacia atr s. ,oloque los materiales que utili'a con frecuencia al f cil alcance.

)O!ICI#N " MO*IMIENTO DE &A MANO " E& BRA+O. Es posible evitar los esfuer'os da*inos de los bra'os, mu*ecas y manos al moverse natural y cmodamente mientras trabaja con la computadora. 1efi+rase a las ilustraciones en esta seccin para ver ejemplos de cmo colocar los bra'os, mu*ecas y manos de manera adecuada e inadecuadamente. .iga esta pauta cuando trabaja con la computadora. Al escribir, los antebra'os y mu*ecas deben quedarse nivelados y paralelos con el piso. 0antenga los codos en una posicin relajada y cercana al cuerpo. #os codos deben estar en leve contacto con los costados, pero no debe oprimirlos contra el cuerpo. ,uando utili'a un teclado, ratn u otros dispositivos de entrada, debe mantener las mu*ecas en una posicin natural y en una lnea recta. Evite doblar, encorvar, o colocar las mu*ecas en ngulo. .i utili'a un descanso para la mano, utilcelo solamente para descansar. 0ientras escribe, no debe utili'ar el descanso para la mano, ni deje caer las manos en la mesa. )ebe prestarle atencin para poder mantener sus pulgares y dedos en una posicin relajada y natural. )edique un mnimo de esfuer'o al oprimirlas teclas. Evite oprimirlas con m s esfuer'o de lo que realmente necesita. .ostenga el ratn con una mano relajada. 2o apriete el ratn firmemente. /se su bra'o entero para movili'ar el ratn.

ANGU&O )ARA MIRAR &A )ANTA&&A. .i coloca la pantalla en posicin correcta y ajusta el ngulo, disminuir el esfuer'o en los ojos y la fatiga de los m"sculos en el cuello y los hombros. ,onsidere lo siguiente cuando coloque la pantalla. ,oloque la pantalla de manera que quede directamente enfrente de sus ojos y a una distancia que acomoda la vista 3unos 45 a 67 pulgadas8. 0ientras est+ sentado, aseg"rese que la lnea superior de la pantalla no quede m s elevada que el nivel de los ojos. .i la pantalla queda demasiado elevada, qui' s quiera mover la unidad del sistema a otro sitio que no est+ debajo de la pantalla. ,oloque la pantalla de manera que no hayan ni brillos ni reflejos en ella cuando est+ trabajando.

/se la funcin de inclinacin de la pantalla para descubrir la mejor posicin. Es posible que le agrade inclinar la pantalla levemente hacia atr s. /se los controles de brillo y contraste en la pantalla para mejorar la calidad del car cter e imagen. .i usa un aparato para sostener los documentos colquelo en el mismo nivel y cerca de la pantalla.

I&UMINACI#N. #a debida iluminacin contribuye a la eficacia de su trabajo y a la comodidad. #a iluminacin debe disponerse de una manera que se adapte al tipo de trabajo que realice con m s frecuencia. Por ejemplo, si efect"a la mayora de su trabajo sentado en frente de la computadora, debe considerar los factores siguientes al instalar la iluminacin$ .i es posible coloque el equipo o las fuentes de lu' para evitar cualquier clase de reflejo o brillo en la pantalla. .i su oficina tiene ventanas, use persianas o cortinas para controlar la cantidad de lu' que entre por ellas. 9rate de colocar la computadora de manera que el lado de la pantalla d+ hacia las ventanas. Esto puede ayudar a minimi'ar los brillos en la pantalla del monitor. ,oloque la pantalla entre las hileras de las luces que est n sobre ella para eliminar reflejos.

,ombine la lu' general de la sala con la que coloque junto al lugar de trabajo, pero evite demasiado brillo en su campo de visin. /se iluminacin indirecta para evitar puntos brillantes en la pantalla.

E& CUIDADO DE &A *I!TA. El trabajo prolongado con la computadora puede producir irritacin y cansancio ocular. )ebe prestarse una especial atencin al cuidado de la vista$ 9ome descansos frecuentes y permita que sus ojos tambi+n descansen. )ebe mantener muy limpios los lentes, lentes de contacto y la pantalla. .i utili'a filtro antirreflejos, lmpielo de acuerdo con las instrucciones. Acuda peridicamente a un especialista para que le examine la vista. )ebe considerar los lentes que son dise*ados especficamente para funcionar ptimamente con una pantalla de computadora.

,(BITO! DE TRABA O. #a colocacin de mobiliario, del equipo de la oficina y de la iluminacin no son los "nicos factores que determinan como se siente durante un da de trabajo. #os h bitos de trabajo tambi+n son muy importantes. 9enga en cuenta lo siguiente$ 9rabaje en una posicin relajada y natural. Evite las posturas for'adas que puedan provocar molestias musculares. Examine sus h bitos de trabajo y los tipos de tareas que reali'a. 1ompa con la rutina e intente variar sus tareas durante el da de manera que no tenga que sentarse en una sola posicin ni reali'ar las mismas actividades con las manos durante muchas horas. ,ambie de postura con frecuencia para reducir el cansancio muscular.

Evite largos perodos de escribir a m quina que requieren mucho esfuer'o fsico. 9ome descansos peridicamente cuando est+ trabajando con la computadora por largos perodos de tiempo. #as pausas cortas y frecuentes pueden resultarle m s beneficiosas que las pausas m s largas y espaciadas. #ev ntese, estrese y realice alg"n ejercicio varias veces al da.

,(BITO! DE !A&UD " E ERCICIO!. El estado general de su salud puede afectar la comodidad y seguridad de trabajar en su estacin de trabajo. #os estudios indican que una variedad de condiciones de salud pueden aumentar significativamente el riesgo de incomodidad, los desordenes musculares y de las articulaciones o de las lesiones. Estas condiciones incluyen$ #a artritis u otra enfermedad inflamatoria. )iabetes. El peso excesivo. %ipertensin. #a tensin nerviosa. :umar. El embara'o, la menopausia, y otras condiciones que afectan los niveles hormonales. #a edad. /na mala condicin fsica.

9odos los usuarios de las estaciones de trabajo tienen niveles diferentes de tolerancia fsica al trabajo intensivo que se lleva a cabo sobre un largo perodo. ,ontrole sus propios niveles de tolerancia y evite excederla de manera regular. .i usted padece de alguna de las condiciones de salud que mencionamos arriba, es especialmente importante que sepa y vigile sus lmites personales. Adicionalmente, la tolerancia a los esfuer'os de trabajo y la salud general de casi todo el mundo pueden mejorarse por medio de la prevencin de condiciones adversas de salud y el h bito de hacer ejercicio fsico regularmente.