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SCHEMA NUTRIZIONALE VEGANO TENDENZIALMENTE CRUDISTA

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FREE AND INDEPENDENT SCHOOL OF BEHAVIOURAL AND NUTRITIONAL SCIENCES
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16 Aprile 2011
SCHEMA NUTRIZIONALE VEGANO
TENDENZIALMENTE CRUDISTA
(Schema classico di leggera riduzione peso o di mantenimento peso, rispettando i 3 cicli
circadiani giornalieri di eliminazione, 4 am-12, di appropriazione, 12-20, e di assimilazione cibi,
20-4am)
7 am PRIMA COLAZIONE: Spremuta fresca darancia o di pompelmo, oppure fetta di melone o di
anguria, o comunque qualche frutto di tipo acquoso.
9 am SECONDA COLAZIONE:
Centrifugato di a) Carota-sedano-ananas (o mela)-poco zenzero)
b) Bietola-sedano-mela-poco zenzero
c) Topinambur-patata-patata dolce-poco zenzero
11 am TERZA COLAZIONE: a) Banana e datteri (atagione invernale)
b) Uva, fragole, pesche, fichi, nettarine, albicocche
(stagione estiva)
13 PRANZO a) Primo piatto: insalata verde abbondante, tipo lattugacicoria-valeriana-ecc con avocado se possibile, e condito
con olio extrav pi aceto balsamico o limone o aceto di
mele o succo fresco di ananas
b) Secondo piatto: aa) Patate, zucca, legumi (cotti in modo
conservativo)
bb) Gazpacho (succo di pomodoro-cipollaverza e crostini integrali)
cc) Cereali (saraceno, mais, miglio,
quinoa, riso nero, riso integrale)
dd) Crema o zuppa di cereali cotta 16
minuti pentola-coperchio
ee) Pasta integrale al dente con pomodoro
crudo o salse vegetali
ff) Pizza sottile vegana alla rucola,
pomodoro, ananas, avocado, tarassaco,
ortiche, punte luppolo, selene, erbe
selvatiche
c) Terzo piatto: una manciata di mandorle, pinoli, nocciole,
noci, anacardi, arachidi
16 PRIMA MERENDA: Mela, pera, papaya, ananas
18 SECONDA MERENDA: Frutti di bosco (more di rovo o di gelso, lamponi, mirtilli)
19.30 CENA: Come pranzo, cambiando i singoli ingredienti

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NOTE IMPORTANTI
1) Lo schema citato generale e di principio, ma va adattato e personalizzato in
base alle esigenze, ai gusti, ai tempi di lavoro e di studio di ognuno.
2) Per aumentare peso inserire al posto della seconda colazione una crema di avena
con semini pestellati o tritati di girasole, lino, sesamo, zucca, germe di grano,
oppure pop-corn con banane-datteri-fichi di stagione.
3) Niente bevande durante i pasti, ma solo poca acqua naturale prima dei pasti o 2
ore dopo i pasti
4) Per chi viaggia o fa sport, prevedere rifornimento di panini integrali spalmati
di crema di olive, con 5 foglie verdi, carciofino, pinoli o noci, pomodoro secco,
avocado).
5) Soli dessert ammessi (senza zucchero e senza aspartame): castagnaccio con
sultanina-datteri-pinoli, o dolci con farina di manioca (tapioca), o con farina
di carrube, o strudel di mele-pere-fichi-banane, o riso integrale cotto nel latte
di riso e dolcificato con uvetta secca.
6) La frutta va comunque piazzata sempre lontano da pranzo e cena, ad eccezione di
mele-ananas-papaie che sono ammesse in quanto dotate di enzimi anti-fermentanti.
Vietatissimo invece mescolare meloni e angurie con altri cibi o con le macedonie
(sono frutti ottimi ma a rapida fermentazione).
7) Per la digestione ottimale il criterio quello di consumare prima le sostanze di
facile digeribilit (frutta, che a stomaco vuoto richiede mezzora, poi verdure
crude 1 ora, poi verdure cotte 2 ore, poi patate-cereali 2-3 ore, poi frutta
secca 3 ore).
8) Il corpo non si nutre solo di cibo, ma anche di aria, per cui basilare saper
respirare a fondo, svuotando in toto e lentamente i polmoni, e riempiendoli poi
alla massima capienza, inserendo regolare trattenimento e a volte dellapnea a
vuoto, con ritmi yoga preferibilmente 1-4-2, 2-8-4, 3-12-6, ecc dove la prima
cifra sono i secondi di inspirazione, la seconda i secondi di trattenimento,
la terza i secondi di espirazione. Esercizi rieducativi da farsi giornalmente per
15 almeno allaria aperta. Esposizione della pelle nuda allaria, al sole,
allacqua di basilare importanza in quanto la pelle respira e traspira,
assorbendo cariche elettromagnetiche.
9) Il pensare e lagire corretto, larmonia con la natura e i nostri fratelli minori
animali, sono fattori di estrema importanza. Occorre minimizzare i danni e le
sofferenze alle creature che ci circondano, evitando cibi crudeli e comportamenti
cannibalistici. Questo fa parte dellalimentazione dello spirito e del morale di
ciascuno, e ha pertanto importanza fondamentale, unimportanza addirittura
superiore al cibo concreto, per lequilibrio e la salute.
10)Mai consumare cibo quando non c appetito, quando si tesi, nervosi, stanchi, eccitati.