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MEDIDA DE REPSUESTA FISIOLGICA: REGISTRO PSICOFISIOLOGICO. La mayora de las teoras de emoc !

" est#" de ac$erdo de %$e se da $"a act &ac !" del s stema "er& oso a$t!"omo c$a"do se 'rod$ce a"s edad. De"tro de las med as 's co( s olo) cas *ay: - tasa card aca: a$me"ta la tasa card aca - res'$esta dermo+el,ctr ca: es d (c l %$e el s$-eto la co"trole. .ay dos med das: / Co"d$cta"c a de la ' el / Res ste"c a de la ' el C$a"do $"a 'erso"a t e"e a"s edad a$me"ta s$ co"d$cta"c a y se red$ce la res ste"c a. S stemas ( s ol!) cos SOMATICO Res'$estas re) strales Electro m o)ra(a 0EMG1 Mo& m e"tos cor'orales Electroc$lo)ra( a 0EOG1 Res' rac !" 0&ol$me"2 ca'ac dad1

SISTEMA 3ER4IOSO AUT3OMO Card o&asc$lar

C$t#"eo Ge" to$r a"o G#str co SISTEMA 3ER4IOSO CE3TRAL

I"d c es de Aro$sal Electrocard o)rama Pres !" arter al 4ol$me" sa")$"eo Fl$-o 4ol$me" del '$lso 4eloc dad de o"da del '$lso T em'o de tra"s to del '$lso Tem'erat$ra 'er (,r ca 4eloc dad del '$lso Co"s$mo de o5 )e"o e" el cora6!" Co"d$cta"c a del a ' el Res ste"c a de la ' el Pote"c a de la ' el Ple st smo)ra( a del 'e"e 4ol$me" sa")$"eo de la &a) "a F$"c o"al dad Estomacal P* est#"dar Electroe"ce(alo)rama Pote"c ales e&ocados 4 7rac !" "e)at &a co"t ")e"te 3e$roma)"etometr a.

Des&e"ta-as: esta e&al$ac !" la t e"e %$e *acer 'erso"as e5'ertas e" ( s ol!) ca. Este t 'o de re) stros "o se '$ede" lle&ar a ca7o e" am7 e"tes "at$rales. Selecc !" de la res'$esta ( s ol!) ca D scorda"c a e"tre las d (ere"tes med das del s stema de res'$estas ( s ol!) cas: - estereot 'o de res'$estas: 'atr!" d os "cr#s co de res'$estas a"te "$merosos estm$los del med o. Los s$-etos a"te d (ere"tes s t$ac o"es te"demos a res'o"der de c erta (orma es'ec( ca 0es'ec ( c dad "d & d$al1. - Es'ec ( c dad de res'$esta: te"de"c a de"tro del estereot 'o *ac a $" determ "ado s stema de res'$estas2 %$e *ace res'o"der m#5 mame"te a"te $" est m$lo. - Ide"t ( cac !" de 'atro"es: med a de $" am'l o "8mero de res'$estas. RELACIO3ES E3TRE METODOS DE MEDIDA des "cro" a e"tre d st "tos t 'os de med da. $t l 6a"do los m smos m,todos de med da 0so7re todo a$to "(orme1 la des "cro" a 7a-a. - S se $t l 6a el m smo m,todo la correlac !" a$me"ta. / "(l$ye el m,todo e" s de med da / Cada m,todo m de 're(ere"teme"te $"a cosa y s este "o co"c$erda 0s stema de re'$estas1 "o co"c$erda el res$ltado. T9C3ICAS DE REDUCCI3 DE A3SIEDAD T,c" cas d r ) das a la red$cc !" del " &el de act &ac !". E"tre ellas se e"c$e"tra" las t,c" cas de rela-ac !"2 el e"tre"am e"to e" el co"trol de la res' rac !" y t,c" cas de 7 o(eed7ac:. T,c" cas 7asadas e" la e5'os c !". A%$ se e"marcara" $" co"-$"to am'l o de 'roced m e"tos d r ) dos a e5'o"er al 'ac e"te 0de (orma ma) "ada o real2 )rad$al o "te"sa1 a los estm$los os s stemas 'ro&ocadores de a"s edad. A%$ se "cl$ye" la dese"s 7 l 6ac !" s stem#t ca2 las d st "tas (ormas de e5'os c !"2 la m'los !" y la "$"dac !" y el moldeado. T,c" cas co)" t &as: a)r$'a" $" co"-$"to m$y &ar ado de 'roced m e"tos %$e t e"e" como ( "al dad la mod ( cac !" del com'ortam e"to a 'art r del cam7 o de las co)" c o"es. Se "cl$ye" la tera' a co)" t &a de ;ec: y la "oc$lac !" de estr,s. T9C3ICAS FISIOLGICAS D r ) das de (orma d recta a red$c r la act &ac !" ( s ol!) ca - rela-ac !" - dese"s 7 l 6ac !" s stem#t ca - t,c" ca de 7 o(eed7ac: - rela-ac !": desca"sa" e" rel ) o"es or e"tales. Dos t,c" cas: / rela-ac !" m$sc$lar 'ro)res &a 0<aco7so"2 =>?>1 / e"tre"am e"to a$t!)e"o 0Sc*$lt62 =>@?1 -

Se em'lea" e" cl" cas e" 'ac e"tes co" )ra" alto )rado de act &ac !". Res'$esta a"ta)!" ca e "com'at 7le co" los e(ectos ( s ol!) cos de la a"s edad. Esto es lo %$e 'ro&oca la a"s edad. Cam7 os es'ec( cos: D sm "$c !" Te"s !" m$sc$lar t!" ca. Frec$e"c a e "te"s dad del r tmo card aco Act & dad s m'#t ca )e"eral 3 &eles de secrec !" de adre"al "a y "oradre"al "a. Frec$e"c a res' rator a. Co"s$mo de O? y el m "ac !" de CO? s " cam7 os del coc e"te res' rator o. 3 &el de #c do l#ct co e" la sa")re arter al. a$me"to 4asod latac !" arter al2 r e)o 'er (,r co y o5 )e"ac !" cel$lar I"te"s dad y re)$lar dad del r tmo res' rator o. cam7 os )e"erales: D sm "$c !": Meta7ol smo 7asal A"d ces de colesterol Bc dos )rasos e" 'lasma A$me"to 3 &el de le$coc tos Me-ora el ($"c o"am e"to de de(e"sas del s stema "m$"ol!) co. R tmos al(a y 7eta cere7rales: o"das cere7rales lotas lo del " c a" del -$ c o. Se"sac !" es'ec al de co"(ort2 tra"%$ l dad. 3o es ( s ol!) co 'ero es m'orta"te. Es co)" t &o. De modos 7#s cos de 'roceder: - mod ( car d rectame"te la act &ac !" ( s ol!) ca del or)a" smo. <aco7so" - mod ( car los e(ectos de los a)e"tes %$e "st )a" s$ a'ar c !". 0'e"sam e"to2 s t$ac o"es2 etc...1 S$lt6. RELA<ACI3 MUSCULAR PROGRESI4A. <ACO;SO3. =>?> E"seCar al s$-eto 'or med o de e-erc c os de te"s !"+rela-ac !" de los d st "tos )r$'os m$sc$lares. O7-et &o: a're"der a de"t ( car las seCales ( s ol!) cas %$e 'ro& e"e" de s$s m8sc$los c$a"do est#" e" te"s !" y 'oster orme"te 'o")a e" marc*a las *a7 l dades a're"d das 'ara red$c rlas 0%$e se rela-e1. Proced m e"to: e"sayos co"t "$ados e" los %$e el s$-eto a're"de a 'erc 7 r las se"sac o"es de te"s !" y d ste"s !" %$e 'ro& e"e" de los m8sc$los y como estos se mod ( ca" al real 6ar los e-erc c os corres'o"d e"tes.

Act$alme"te se $t l 6a" &ers o"es o7te" das a7re& adas. 0Dol'e =>EF2 ;erte " y ;or:o&ec =>G@1. Proced m e"to: - "d cac o"es " c ales: 'ara %$e lo se'a el 'ac e"te a"tes de %$e se &aya a casa a e"tre"ar la t,c" ca. - a're"d 6a-e 'ro)res &o - m'orta"c a de la 'ract ca - es $"a t,c" ca act &a 'ero %$e "o de7e re%$er r es($er6o2 s "o a7a"do"o2 de-arse lle&ar. - Co"ce"trarse e" las "str$cc o"es y se"sac o"es %$e )e"ere s$ c$er'o. - Ado'ta" 'ost$ra c!moda y red$ce" los d stractores o "o (ac l tadores 0r$ dos2 l$ces2 tem'erat$ra2 ro'a2 cal6ado2 )a(as2 o le"t llas...1 - O-os cerrados - I"d cac !" de los e-erc c os %$e real 6a": ($"dame"tal e" <aco7so". 4ar a7les del tera'e$ta: / res'o"der a dema"das "d & d$ales / modelado e( ca6: ser& rles como modelo / ses o"es de 'ract cas re)$lares y (rec$e"tes / adec$ac !" del r tmo al 'ac e"te / "str$cc o"es se"c llas y mo"!to"as / s$)er r rela-ac !" cor'oral y co)" t &a. Estas relajado... te encuentras cmodo. 4ar a7les del s$-eto: - 'ract ca e" casa - )e"erac !" de e5'ectat &a: %$e lo *a)a e" mome"tos cla&e: *ora de dorm r 'ara %$e "ote me-ora. - a$me"to de la a$to"oma: se rela-e 'or s m smo2 %$e "o de'e"da de "ada - l m tac !" de ate"c !" se"sor al y a$me"to de co"c e"c a cor'oral. C$a"do ya el s$-eto *a a're"d do a rela-arse el s$-eto se asla. E3TRE3AMIE3TO AUTOGE3O DE SC.ULTH 0=>@?1 ;asado e" la dea de la $" dad me"te+c$er'o. U"a adec$ada re'rese"tac !" me"tal )e"erara el cam7 o cor'oral corres'o"d e"te. Proced m e"to: )e"era" se"sac o"es cor'orales 0'esade6 e" los m em7ros2 se"sac !" d ($sa de color2 etc1. La 'ract ca m'l ca $"a ser e de e-erc c os d & d dos e" dos c clos. I C clo "(er or: - co"trol de co"d c o"es am7 e"tales - 'ost$ra adec$ada - o-os cerrados.

E-erc c o =. Peso: )e"era se"sac !" de 'eso. El brazo me pesa. Des'$,s )e"erar al resto del c$er'o. E-erc c o ?. Calor. El brazo esta caliente. E-erc c o @. re)$lac !" card aca. El corazn me late tranquilo y fuerte. E-erc c o J: re)$lac !" res' rator a: la respiracin es tranquila. Algo respira en mi. 3o (or6ar cam7 os res' rator os. E-erc c o E: re)$lac !" de !r)a"os a7dom "ales. El plexo solar irradia calor. E-erc c o K: re)$lac !" de la re) !" ce(#l ca: la frente esta agradablemente fresca. Se "te"ta e& tar rela-ac !" &asc$lar e5ces &a e" la ca7e6a 0m )raCas1. I C clo s$'er or: - d r ) r los )lo7os oc$lares al ce"tro de la (re"te - *acer s$r) r $" color e" la ma) "ac !" - ma) "ar o7-etos es'ec( cos - 78s%$eda de se"t m e"tos 'ro' os - co"ce"trac !": re'rese"tar a $"a 'erso"a2 a s m smo. - E5'os c !" a $"a & &e"c a "t ma. Eleme"tos cla&e: co"ce"trac !" 'as &a y re'et c !" me"tal de (rases. Esta t,c" ca: *ay %$e ser mas s$)est o"a7les2 mas co)" t &os. Es mas (#c l rela-ar $" m8sc$lo %$e ma) "ar %$e esta rela-ado. Es de lar)a d$rac !" 0dos aCos1. RESPIRACIO3 O7-et &o: e"seCar el co"trol &ol$"tar o de la res' rac !"2 'ara a$tomat 6ar este co"trol y $t l 6arlo e" las s t$ac o"es mas 'ro7lem#t cas. Es (#c l de a're"der y '$ede ser 8t l de (orma mas )e"eral e" d st "tas s t$ac o"es de la & da d ar a. Proced m e"to 7#s co: E-erc c o =. res' rac !" a7dom "al: "s' rar lle&a"do el a re a la 'arte "(er or de los '$lmo"es 0* "c*a"do solo el a7dome"2 "o el 'ec*o1. E-erc c o ?. res' rac !" costal o tor#c ca. I"s' rar lle&ado el a re a la 'arte ce"tral de los '$lmo"es 0des'$,s solo las cost llas1. E-erc c o @. res' rac !" cla& c$lar: "s' ra" lle&a"do solo la 'arte alta de los '$lmo"es 0ele&a"do las cla& c$las>. E-erc c o J: res' rac !" com'leta: / "s' rar: a7dom "al2 costal y cla& c$lar / E5' rar: cla& c$lar2 costal y a7dom "al. Pr mero e" tres t em'os y l$e)o de co"t "$o. E-erc c o E: (ormal 6ar a las d st "tas s t$ac o"es. Marcar t em'os: - "s' rac !": " - rete"c !": "L? - e5' rac !": " / ?. El do7le de lo %$e se tarda e" res' rar.

T9C3ICAS DE ;IOFEED;ACM Ut l 6a" "str$me"tac !": O7-et &o: dar "(ormac !" "med ata2 'rec sa y d recta so7re la act & dad de s$s ($"c o"es2 ( s ol!) cas2 (ac l ta"do la 'erce'c !" de estas y someterles a co"trol &ol$"tar o. S$ o7-et &o mas es'ec ( co es co"se)$ r ( "alme"te el co"trol &ol$"tar o de las res'$estas ( s ol!) cas s " ay$da ya de la "str$me"tac !". Formas de re'rese"tac !" de las seCal: a$d t &a y & s$al. T 'os: EMG 0act & dad m$sc$lar12 RDE 0co"d$cta"c a de la ' el12 Tem'erat$ra 0'er (,r ca1 EEG 0act & dad el,ctr ca de la corte6a cere7ral12 (rec$e"c a card aca 0lat dos 'or $" dad L t em'o12 &ol$me" sa")$"eo 0ca"t dad de sa")re %$e 'asa 'or $" determ "ado &aso12 'res !" sa")$"ea 0'res !" s st!l ca med da 'or es(l )"omamometro2 &eloc dad 'or o"da de '$lso2 t de tra"s to de '$lso1. Se $sa m$c*o me"os: es mas costoso. Ser 7$e" es'ec al sta e" ma"e-o de "str$me"tos. DESE3SI;ILIHACI3 SISTEMATICA T,c" ca d r ) da a red$c r las res'$estas de a"s edad y el m "ar co"d$ctas motoras de e& tac !". U"a de las t,c" cas mas $sadas es'ec alme"te e" el tratam e"to de (o7 as. Fo7 as: e5 ste co"d$cta de e& tac !" o esca'e. Altos " &eles de a"s edad. Eleme"tos cla&e: - )e"era $"a res'$esta "com'at 7le co" la a"s edad 0rela-ac !"1 - e5'os c !" al est m$lo tem do m e"tras se asoc a a res'$estas de rela-ac !" 0co"traco"d c o"am e"to1. - Co"str$cc !" de $"a -erar%$a de a"s edad Proced m e"to: 'rese"tac !" de los tems de la -erar%$a al s$-eto e" ma) "ac !" m e"tras se a'l ca la rela-ac !": =. el s$-eto se rela-a ?. 'rese"tamos el 'r mer tem de -erar%$a @. s e5'er me"ta a"s edad le&a"ta el dedo J. tras dos 'rese"tac o"es co"sec$t &as s " res'$esta de a"s edad se 'asa al s )$ e"te tem. E. s 'rese"ta a"s edad se corta la ma) "ac !" de tem2 se da" "str$cc o"es de rela-ac !" y se &$el&e a 'rese"tar. K. la ses !" se term "a co" $" tem s$'erado. M$y m'orta"te. G. se recom e"da e"(re"tarse e" la & da real a los tems %$e se &aya" s$'era"do.

<erar%$a: real sta2 tems co"cretos co" detalles. Estm$los rele&a"tes 'ara el 'ro7lema %$e *aya" s do e5'er me"tados o "o 'or el s$-eto. Los eleme"tos de7e" ser a'ortados co"-$"tame"te 'or el 'ac e"te y el tera'e$ta. La 'erso"a la *ace el co" s$ ay$da. Dos t 'os de -erar%$as: - tem#t cas: e-em'lo m edo a la sa")re: relac o"adas co" el tema ... - es'ac o tem'orales: co"str$ dos se)8" me acerco al est m$lo %$e me da m edo. So" mas com$"es. T9C3ICAS CO3DUCTUALES T9C3ICA DE ENPOSICI3 E5'os c !" e" & &o a los estm$los (!7 cos o es )e"eradores de a"s edad s " %$e se '$eda em t r co"d$cta de esca'e y *asta %$e la a"s edad rem ta. El o7-et &o ($"dame"tal es co"se)$ r %$e el 'ac e"te "o '$eda esca'ar y ese esca'e "o s )a s e"do $"a seCal de se)$r dad. Miedo a las cucarachas: produce ansiedad, si sale de la cocina se reduce el ni el de ansiedad, por lo que el escape es reforzado y eso es lo que tiene que e itar. Se)8" los co"d$ct stas el esca'e t e"e %$e red$c rse 'or e5t "c !". Trastor"os e" %$e se $t l 6a la t,c" ca de e5'os c !": / (o7 as: / trastor"o o7ses &o com'$ls &o: e5'os c !" a la o7ses !" e& ta"do %$e *a)a com'$ls !". La o7ses !" determ "a %$e 'rod$ce a"s edad2 em te %$e com'$ls !" red$ce" los " &eles de a"s edad. 4ar a7les de la e5'os c !": - d$rac !" de la e5'os c !" co" el 's cotera'e$ta: O%$, d$rac !"P U"a &e6 %$e el s$-eto "(orma de %$e s$ a"s edad esta co"trolado2 la so7ree5'os c o" "o me-ora. Te"er e" c$e"ta %$e so" &ar as e5'os c o"es. So" mas e( caces las ses o"es lar)as %$e las cortas2 'or%$e s "o estamos crea"do $"a se"s 7 l 6ac !". El t em'o lo marca el s$-eto. - I"ter&alo e"tre ses o"es: O%$, es me-or "ter&alos cortos o lar)osP De7e" de ser cortos. Lo *a7 t$al co" "ter&alos mas e5'os c !" de7e de ser $"a med a de dos *oras. - Grad e"te de e5'os c !". Podemos *acer %$e las e5'os c o"es sea" )rad$ales o 7r$scas2 'ero )rad$al e" c$a"to a la s t$ac !". ;r$sca: tratam e"to es mas corto y se &e" a"tes los res$ltados. I""o&ac !"2 someter al s$-eto desde el 'r mer mome"to a la s t$ac !" %$e mas a"s edad le 'rod$ce. 0"o )rad$ar desde la 'r mera e5'os c !"1 Grad$ales: dese"s 7 l 6ac !" e" & &o. 3o *ay e( cac a d (ere"c al lo dos lle)a" a lo m smo.

El 'ac e"te t e"e %$e ele) r e"tre 7r$sco o )rad$ales. Modal dades de e5'os c !". a1 e5'os c !" e" & &o: e5'o"erle la s t$ac !" real 71 e5'os c !" e" ma) "ac !": los estm$los so" ma) "ar os 0& deos2 (otos2 ma)"et!(o"o1 Los res$ltados so" me-ores e" & &os %$e e" ma) "ac !". A &eces se *ace co" ma) "ac !" 'or la m'os 7 l dad 0torme"tas2 ser' e"tes1. El m edo a las e"(ermedades solo e" ma) "ac !". c1 e5'os c !" e" )r$'o. T e"e 7$e"os res$ltados e" el caso de %$e sea )r$'os *omo),"eos2 e" la s t$ac !" tem da y a &eces el se5o2 edad2 etc. Esto es d (c l de e"co"trar 'or eso se $t l 6a 'oco. Es o't mo esta e5'os c !" e" 'ac e"tes s " a'oyo soc al2 'or%$e "o &a" a e"co"trar a "ad e %$e le ay$da y as l$e)o se a'oya" $"os e" otros. Tam7 ," es 'or%$e es mot &ador 'ara el 'ro' o )r$'o. S *ay %$e *acer al)o y todos lo *a" *ec*o2 t$ '$edes *acerlo. d1 a$to e5'os c !": el s$-eto se &a e5'o" e"do. Parte de la e5'os c !" %$e se *ace e"tre ses o"es s " %$e este el tera'e$ta. O'or %$, es m'orta"te esas e5'os c o"es s " tera'e$taP Por%$e el s$-eto c$a"do se &e solo se e"c$e"tra co" d$das y t e"e %$e )e"eral 6ar y &e lo %$e &a a *acer e" $" ($t$ro2 c$a"do "o este el tera'e$ta2 "osotros le e"seCamos las t,c" cas y te"emos %$e el m "ar la de'e"de"c a co" el tera'e$ta. Tam7 ," es m'orta"te 'or%$e c$a"tas mas ses o"es mas r#' da es la tera' a. T e"e %$e *a7er $"os re%$ s tos: - c$al es la e5'os c !" a la %$e se t e"e %$e e5'o"er 0el s$-eto *aya de"t ( cado la co"d$cta 'ro7lema1. - T e"e claro las 'a$tas de t,c" cas - T e"e %$e sa7er e&al$ar s$ " &el de a"s edad 0t e"e %$e sa7er c$a"do t e"e %$e ret rarse1 - E"tre"ar e" ma"e-o de co"trat em'os. Se)$ro %$e &a" a s$r) r. Por e-em'lo: e5'os c !" e" casa y s$e"e el t m7re de la '$erta. - .aya $" cootera'e$ta2 'erso"a cerca de la %$e *ace la e5'os c !"2 0'adre2 madre2 mar do12 le &a a ay$dar m$c*o me-or a e&al$ar los " &eles de a"s edad. 4a a estar e"tre"ado 'or el tera'e$ta y es m'orta"te %$e as sta a la tera' a. Es m'orta"te %$e lle&e $" re) stro de las e5'os c o"es 0como se *ace2 'roced m e"tos2 t em'o de e5'os c !"1 ta" claro %$e el tera'e$ta t e"e %$e se"t r %$e *a estado e" esa e5'os c !". C$al%$ er t,c" ca %$e "eces temos2 es m'orta"te %$e s *ay me-ora2 atr 7$ya el ,5 to a %$e el s$-eto *a *ec*o m$c*o es($er6o2 es mer to del 'ac e"te2 "o "$estra2 " 'or%$e *a te" do $" 7$e" da.

T9C3ICAS COG3ITI4AS Todas a%$ellas t,c" cas %$e t e"e" como s$'$esto 7#s co e" de(e"der ta"to la co"d$cta emoc o"al "ormal y la co"d$cta emoc o"al de"tro del os trastor"os. Los s )" ( cados 'r &ados de la 'erso"as &a" a -$)ar $" 'a'el 'r mord al. S )" ( cado 'r &ado: a%$ellos a lo %$e accedemos 'or med o del "(orme &er7al. Te"emos %$e 're)$"tar 'ara lle)ar a ellos 0act & dades2 'e"sam e"tos rrac o"ales2 cree"c as1. La a"s edad se)8" los co)" t & tas &a a estar )e"erada 'or: las e&al$ac !" des de los 'rocesos "ter"os y e5ter"os: e" ta"to e" %$e &alora $"a s t$ac !" 0e5ter"a o "ter"a1 como seme-a"te. El ser *$ma"o "eces ta darle ca$sa a las cosas y m$c*as &eces so" err!"eas y "os 'rod$ce" a"s edad. M edo a los e5#me"es co" altos " &eles de a"s edad2 si alguien termina antes, dir!a que malo que soy que toda !a estoy aqu! y mira lo que escrib!, y si termino antes, igual. El a$to d #lo)o "te"so o (alta de *a7 l dad 'ara resol&er los 'ro7lemas. E" al)$"a s t$ac !" *ay $" co"t "$o a$to d #lo)o y eso '$ede ser lo %$e )e"era la a"s edad. Estoy mir"ndome al espejo y pienso me falta el tema # y seguro que $epe se lo sabe genial, seguro que me pregunta el # y parte del % que no me he estudiado. Es m'orta"te *a7lar de el a$to d #lo)o2 es $" e-e m'orta"te e" a"s edad a"ter or a la s t$ac !". Al)$"as t,c" cas co)" t &as: TERAPIA COG3ITI4A DE ;ECM: Ut l 6ada e" trastor"os de a"s edad y so7re todo %$e ($e 'ara la %$e ($e (ormada 'ara el trastor"o de'res &o. IQ =R (ase: de"t ( cac !" de 'e"sam e"tos "e)at &os: *ace %$e se de" c$e"ta %$e *ay mas 'e"sam e"tos. / d sc$s !" de e5'er me"tac !" emoc o"al rec e"te: &er $"a de las $lt mas &eces %$e t$&o a"s edad y %$e &e6 esta7a 'e"sa"do2 s em're ' e"sa e" al)o. / escr 7 r los 'e"sam e"tos: a$to re) stro de 'e"sam e"tos. Cada &e6 %$e s e"to a"s edad escr 7a lo %$e esta 'e"sa"do. 4er %$e el 'e"sam e"to lo 'rod$ce la a"s edad / re& & r e5'er e"c as e" ma) "ac !": "te"tar re& & r e5'er e"c as / role+ 'lay ") / e5'os c !"

IQ ?R (ase: mod ( cac !" de los 'e"sam e"tos "e)at &os / demostrac !" de la relac !" emoc !" S 'e"sam e"to: las cosas "o &a" e" $"a d recc !" s "o e" dos. E" de'res !" se cree %$e ' e"sa as 'or%$e esta de'r m do. / tareas d stractoras: s estoy 'e"sa"do e" al)o "o ' e"so otra &e6. 4oy e" el coc*e e" atasco y lo "ormal es ca7rearse co" todos 'or%$e ' e"so e" eso2 'ero s ' e"so e" como '$edo cam7 ar m emoc !" y e& to ca7reo. Me d stra )o co" cosas o 'os t &as o "e$tras. / L stado de act & dades: m$c*as &eces so7re todo e" la de'res !" c$a"to mas t em'o l 7re te")a 'eor 'or%$e mas ' e"soT me-or *acer $"a l sta de act & dades. El estar oc$'ado "o es toda la sol$c !" s "o $"a 'os 7le. / re) stro d ar o de 'e"sam e"to d (ere"c al / mod ( cac !" de cree"c as o s$'$estos. T9C3ICA DE AUTOI3STRUCCIO3ES 0MEIC.;AUM1. El tera'e$ta e-ec$ta $"a tarea se"c lla y el la e-ec$ta *a7la"do e" &o6 alta 'ara %$e el 'ac e"te le o )a. L$e)o el 'ac e"te le m ta y l$e)o lo &er7al 6a m e"tras la e-ec$ta2 trata el de 'ac e"te lo e-ec$ta d#"dose $"as "str$cc o"es 'ero "o e" &o6 alta. =. tera'e$ta e-ec$ta tarea se"c lla y se trata a s m smo e" &o6 alta. ?. el 'ac e"te m ta d r ) do 'or las &er7al 6ac o"es del 'ac e"te. @. el 'ac e"te &er7al 6a e" &o6 alta las "str$cc o"es m e"tras e-ec$ta la tarea. J. el 'ac e"te &er7al 6a s$7&ocalme"te las "str$cc o"es m e"tras e-ec$ta la tarea. I"te"tar %$e se ce"tre e" la tarea2 'or e-em'lo $" e5ame". T9C3ICA DE SOLUCIO3 DE PRO;LEMAS Se e"seCa" co" la deas de %$e al)$ e" toma $"a dec s !" m$y s stem#t ca y 'or eso es m$y d (c l *acerlo 'or%$e esta 'e"sa"do. =. de( " c !" del 'ro7lema: %$e es co" lo %$e esta e"(re"tado. .acer del 'ro7lema al)o co"creto. ?. l stados de todas las 'os 7les sol$c o"es: "o = o ?2 s "o ?U sol$c o"es. 0ll$& a de deas1. L stado e" el %$e "o -$6)$emos. L$e)o se red$ce a la l sta. @. L stado de &e"ta-as e "co"&e" e"tes: las sol$c o"es &e"ta-as o "co"&e" e"tes. Se selecc o"a la sol$c !". 3o se &$el&e atr#s e5ce'to 'ara e&al$ar. J. e&al$ac !" de &e"ta-as e "co"&e" e"tes. E. selecc !" de alter"at &as. K. "o &ol&er atr#s.