Tests de evaluación física - Balonmano

Jorge Muñoz

TESTS DE EVALUACIÓN FÍSICA.

1. Test de fuerza.
- Fuerza de salto:

Prueba 1: Con los pies juntos, dar un salto y caer con los dos
pies juntos. Medir desde la línea donde se ha saltado hasta la
puntera del pie. Se escoge la mejor medición de 3 intentos.

Prueba 2: En estático, saltar con cada pie y caer con el mismo.
La medición es igual que la anterior. Hacerlo con los dos pies. Se
escoge la mejor medición de 3 intentos.

Prueba 3: Igual que el anterior, pero en dinámico. Se coge
carrerilla de unos 5 metros y se salta con los dos pies (empezar
con el pie “bueno”). Se cae con los dos pies juntos. Se escoge la
mejor medición de 3 intentos.

- Fuerza de lanzamiento:

Prueba 1: Se mide la fuerza del tren superior (tronco y brazos).
Con los pies separados a la anchura de los hombros, lanzar un
balón medicinal cogiendo el balón desde detrás de la cabeza,
lanzándolo con las dos manos. El ejercicio se debe acabar en
perfecto equilibrio. Se escoge la mejor medición de 3 intentos.

Prueba 2: Con el brazo armado, lanzar un balón medicinal.
Realizar la medición con los dos brazos. Se escoge la mejor
medición de 3 intentos.

Prueba 3: Igual que el anterior, pero en dinámico. Se coge
carrerilla de unos 5 metros y se lanza (empezar con el brazo
dominante). Se escoge la mejor medición de 3 intentos.

- Test de abdominales: El ejecutante, se coloca decúbito dorsal con las

piernas flexionadas a 90°, los pies ligeramente separados, ubicando las
manos entrelazadas detrás de la nuca. El ayudante le sostiene los pies y
cuenta las repeticiones.
A la señal debe intentar realizar el mayor número de ciclos de flexión y
extensión de la cadera, tocando con los codos las rodillas en la flexión y
el suelo con la espalda en la extensión.
Se contabiliza el número de abdominales en 15 segundos, y se multiplica
por 4.

Tablas de evaluación:

Excelente Muy bien Bien Regular Pobre

Más de Menos
Entre 44 y 48 Entre 36 y 40 Entre 28 y 32
48 de 28

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2. Test de resistencia.
- Resistencia aeróbica: Se determina el VO 2 máximo.

Course-Navette: Consiste en recorrer la distancia de 20 metros
ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabación con el
registro del protocolo correspondiente. Se pondrá en marcha el
magnetófono y al oír la señal de salida el ejecutante, tendrá que
desplazarse hasta la línea contraria (20 metros) y pisarla
esperando oír la siguiente señal. Se ha de intentar seguir el ritmo
del magnetófono que progresivamente ira aumentando el ritmo de
carrera. Se repetirá constantemente este ciclo hasta que no pueda
pisar la línea en el momento en que le señale el magnetófono.
Cada periodo rítmico se denomina "palier" o "periodo" y tiene
una duración de 1 minuto. El resultado se puede valorar en la
tabla con la baremación correspondiente.

El VO2 máximo se calcula a partir de la velocidad de carrera que

alcanzó el ejecutante en el ultimo periodo que pudo aguantar,
según la siguiente ecuación:

VO2 máximo = 5,857 x Velocidad (Km/h) – 19,458

Normas: En cada uno de los desplazamientos se deberá pisar la

línea señalada, en caso contrario abandonara la prueba. El
ejecutante no podrá ir a pisar la siguiente línea hasta que no haya
oído la señal. Esta señal ira acelerándose conforme van
aumentado los periodos. Cuando el ejecutante no pueda seguir el
ritmo del magnetófono, abandonara la prueba anotando el ultimo
periodo o mitad de periodo escuchado.

- Potencia aeróbica máxima: Se determina el VO 2 máximo.

Test de Cooper: Consiste en cubrir la máxima distancia posible
durante doce minutos de carrera continua. Se anotara la distancia
recorrida al finalizar los doce minutos. El resultado se puede
valorar en la tabla con la baremación correspondiente.

Teóricamente, una carga constante que provoca el agotamiento a

los 12 minutos de iniciarse, correlaciona significativamente con
el valor del VO2 máximo. Según esto, el VO2 máximo se puede
determinar según la siguiente ecuación:

VO2 = 22,351 x Distancia (Km.) – 11,288

VO2 = (Distancia (m.) – 504.9) ÷ 44.73 – 15.53

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ó

VO2 max = (Distancia Recorrida (m.) - 504) / 45

(¿Cuál se coge de estas tres?)

Normas: Cuando finalicen los doce minutos, el alumno se
detendrá hasta que se contabilice la distancia recorrida.

Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o, en su

defecto, un terreno llano señalizado cada 50 metros.

Tablas de evaluación: (Son distintas, elegir la “mejor”).

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TIPO 1.

Edad Excelente Muy bien Bien Regular Pobre

Hombres 13-14 >2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
Mujeres 13-14 >2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
Hombres 15-16 >2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
Mujeres 15-16 >2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
Hombres 17-20 >3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
Mujeres 17-20 >2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m

Edad Excelente Muy bien Bien Regular Pobre

Hombres 20-29 >2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
Mujeres 20-29 >2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
Hombres 30-39 >2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
Mujeres 30-39 >2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
Hombres 40-49 >2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
Mujeres 40-49 >2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
Hombres >50 >2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m
Mujeres >50 >2200m 1700-2200m 1400-1699m 100-1399m <1100m

Sexo Excelente Muy bien Bien Regular Pobre

Hombres >3700m 3400-3700m 3100-3399m 2800-3099m <2800m
Mujeres >3000m 2700-3000m 2400-2999m 2100-2399m >2100m

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TIPO 2.

Hombres
Condición Física Hasta 30 años 30-39 años 40-49 años 50 años
Muy bien 2800 2650 2500 2400
Bien 2400 2250 2100 2000
Suficiente 2000 1850 1650 1600
Deficiente 1600 1550 1350 1300
Insuficiente Menos metros que en el calificativo deficiente

Mujeres
Condición Física Hasta 30 años 30-39 años 40-49 años 50 años
Muy bien 2600 2500 2300 2150
Bien 2150 2000 1850 1650
Suficiente 1850 1650 1500 1350
Deficiente 1550 1350 1200 1050
Insuficiente Menos metros que en el calificativo deficiente

Chicos
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Condición Física 12 años 13 años 14 años 15 años 16 años 17 años
años
Excelente 2800 2850 2900 2950 3000 3050 3100
Muy bien 2600 2650 2700 2750 2800 2850 2900
Bien 2200 2250 2300 2350 2400 2450 2500
Suficiente 1800 1850 1900 1950 2000 2050 2100
Deficiente 1200 1250 1300 1350 1400 1450 1500
Insuficiente Menos metros que en el calificativo deficiente

Chicas
200 metros menos que los chicos en todos los niveles

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TIPO 3.

CATEGORÍA EDAD
13-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60
hombres -4425 -4022 -3620 -3320 -2815 -2815
Muy mala
mujeres -2815 -2413 -2011 -1610 -1206 -1206
hombres 4425-6017 4022-5616 3620-5213 3220-4827 2815-4022 2815-3620
Mala
mujeres 2815-4424 2413-4021 2011-3619 1610-3219 1206-2413 1206-2010
hombres 6018-7626 5616-7240 5214-6838 4828-6436 4023-5631 3621-4827
Discreta
mujeres 4425-6017 4022-5615 3620-5213 3220-4827 2414-4027 2011-3218
hombres 7627-9235 7241-8833 6839-8431 6437.8028 5632-7224 4828-6420
Buena
mujeres 6018-7626 5616-7240 5214-6838 4828-6936 4023-5631 3219-4827
hombres +9236 +8834 +8432 +8029 + 7225 +6421
Excelente
mujeres +7627 +7241 +6839 +5437 +5632 +4828

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3. Test de adaptación cardiovascular al esfuerzo.
- Test de índice de Ruffier-Dickson: Se determina el VO 2 máximo.
Se efectúa una toma de pulsaciones en reposo (P). El alumno, colocado
de pie, espalda recta y manos en la cadera debe realizar 30 flexo-
extensiones de piernas en 45 segundos. Al finalizar el ejercicio se toman
nuevamente las pulsaciones. (P1). Un minuto después del ejercicio, se
repite nuevamente la toma de pulsaciones (P2). Se aplica la siguiente
ecuación:

(P + P1 + P2 – 200) : 10

ó para personas nerviosas o con taquicardia reactiva:

[(P1-70) + 2*(P2+P)]/10

P se toma en 30 segundos, y se multiplica por 2.

P1 y P2 se toman en 12 segundos y se multiplica por 5.

Tablas de evaluación:

Excelente Muy bien Bien Regular Pobre

0 0a5 5 a 10 10 a 15 +15

4. Test de capacidad de recuperación cardiaca.

- Test de Lian:
Desarrollo: Consiste en realizar "skipping" durante un minuto. Se
realizan tomas de pulsaciones de 15 segundos, antes del ejercicio y
después de la prueba hasta que se produzca el retorno a la frecuencia
cardiaca inicial. La valoración se realiza, según el tiempo de
recuperación, en una tabla con la baremación correspondiente.

Normas: El "skipping" se realiza sin desplazarse del sitio y golpeando los

glúteos con los talones. El ejecutante debe ir a un ritmo de 2 pasos por
segundo.

Tablas de evaluación:

Excelente Retorno al pulso inicial a los 2 minutos de finalizar el ejercicio

Mediano Baja la nivel de pulsaciones inicial entre el tercer y el cuarto minuto
Bajo Su recuperación no aparece hasta el cuarto minuto
Pobre Más de cinco minutos en recuperarse

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5. Test de agilidad.
- Test de los 4 por 9: Consiste en recorrer la distancia de 9 metros un total
de 4 veces. Utilizaremos 2 “tacos” (del tamaño de un móvil, mas o
menos) para verificar que se llega a cada lado: el individuo saldrá hasta
la otra línea (1), recogerá un taco y regresará a la otra línea (2), volverá
de nuevo a la otra línea y recogerá el otro taco (3), y por último lo
depositará en la línea inicial (4). Anotar el tiempo.

- Prueba de slalom: Inicialmente el ejecutante se colocará en posición de

salida alta tras la línea de salida. A partir de la cual existirá un recorrido
de 2 m., y a continuación siete postes colocados verticalmente y
alineados, con una separación entre ellos de 1m.
A la señal del controlador, el ejecutante deberá recorrer a la máxima
velocidad el slalom construido, sorteando en zig-zag los siete postes.
Se cronometrará el tiempo empleado en realizar el recorrido de ida y
vuelta, considerándose nulo cualquier ejercicio en el que se derribe un
poste.
Se evaluará el mejor de los dos intentos.

- Prueba de carrera de obstáculos: Su objetivo es medir la agilidad de

movimiento del ejecutante.
Para comenzar la prueba, el ejecutante se colocará en posición de salida
alta detrás de la línea de partida, que se corresponde con la primera valla.
El examinando podrá elegir la posición desde la derecha o izquierda de la
valla.
A la señal del controlador, el ejecutante deberá realizar el recorrido
indicado en la figura siguiente, desplazándose a la máxima velocidad, y
siempre hacia el punto de encuentro opuesto, e introduciéndose en una
valla por debajo y en dos ocasiones sobrepasándola por encima.
Se registrará el tiempo empleado por el sujeto en acabar el recorrido,
desde que se pone en marcha el cronómetro hasta que el ejecutante toca
el suelo con uno o ambos pies tras sobrepasar la última valla.
Se considerará nulo todo intento en el que el alumno derribe uno de los
palos. Se permiten dos intentos con descanso intermedio.
El material requerido para esta prueba consiste en dos postes de 1,70 m.
de altura por 3 cm. de ancho separados a 4 m.; dos vallas de atletismo
tipo estándar colocadas a una altura de 0,72 m. y 6 m. de distancia. Una
de las vallas tendrá dos listones colocados verticalmente a ambos lados
de la valla y con una altura desde el suelo de 1,70 m. Un cronómetro.

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6. Variables que intervienen en la condición física.

- VO2: Es el “volumen máximo de oxígeno”, es decir, la cantidad máxima
que nuestro organismo puede transportar en 1 minuto.

Es la manera más eficaz para medir la capacidad aeróbica de un

individuo. Cuanto mayor sea el VO2 max, mayor será la capacidad
cardiovascular de éste.

Se mide en ml/kg/min. Si multiplicamos por el peso corporal del

individuo, obtendremos la cantidad de mililitros transportada en 1
minuto.

Los atletas pueden llegar a alcanzar los 6 litros, mientras que una persona
“normal” tienen 2 litros.

Tablas de evaluación: (Son distintas, elegir la “mejor”).

Mujeres (valores en ml/kg/min)

Edad Muy pobre Pobre Normal Bueno Excelente Superior

31.0 - 35.0 - 39.0 -
13-19 <25.0 25.0 - 30.9 >41.9
34.9 38.9 41.9
29.0 - 33.0 - 37.0 -
20-29 <23.6 23.6 - 28.9 >41.0
32.9 36.9 41.0
27.0 - 31.5 - 35.7 -
30-39 <22.8 22.8 - 26.9 >40.0
31.4 35.6 40.0
24.5 - 29.0 - 32.9 -
40-49 <21.0 21.0 - 24.4 >36.9
28.9 32.8 36.9
22.8 - 27.0 - 31.5 -
50-59 <20.2 20.2 - 22.7 >35.7
26.9 31.4 35.7
20.2 - 24.5 - 30.3 -
60+ <17.5 17.5 - 20.1 >31.4
24.4 30.2 31.4

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Hombres (valores en ml/kg/min)

Edad Muy pobre Pobre Normal Bueno Excelente Superior

38.4 - 45.2 - 51.0 -
13-19 <35.0 35.0 - 38.3 >55.9
45.1 50.9 55.9
36.5 - 42.5 - 46.5 -
20-29 <33.0 33.0 - 36.4 >52.4
42.4 46.4 52.4
35.5 - 41.0 - 45.0 -
30-39 <31.5 31.5 - 35.4 >49.4
40.9 44.9 49.4
33.6 - 39.0 - 43.8 -
40-49 <30.2 30.2 - 33.5 >48.0
38.9 43.7 48.0
31.0 - 35.8 - 41.0 -
50-59 <26.1 26.1 - 30.9 >45.3
35.7 40.9 45.3
26.1 - 32.3 - 36.5 -
60+ <20.5 20.5 - 26.0 >44.2
32.2 36.4 44.2

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