Ejercicio Intermitente En Deportes De Conjunto.

Anlisis Y Aplicacin en el Proceso de Entrenamiento Deportivo. Dr. ARGEMI Rubn Medico Fisilogo Club Atltico Independiente Medico del CeNARD I. INTRODUCCIN Los deportes acclicos, en general los deportes con pelota, alternan diferentes tipos de movimientos en cuanto a intensidad, duracin, frecuencia y caractersticas cinticas. Esto llev a muchos investigadores a realizar un anlisis independiente de cada forma, intensidad y duracin de los movimientos. Sacando conclusiones en forma aislada para cada tipo de movimiento. (saltos, carreras de baja intensidad, de alta etc.). Esto lleva a definir estos deportes como aerbico-anaerbico alternado. Lo que deja entrever la interpretacin de la alternancia de sistemas metablicos diferentes. Ahora esta, es la verdadera respuesta que el sistema bioenergtico muscular presenta durante la resntesis de ATP en la mayora de los deportes con pelota? En este tipo de deportes: el metabolismo celular se presenta como compartimentos que se suceden y alternan, o existen diferentes formas de interrelacin de las vas metablicas de restitucin energtica? La sucesin casi interminable de acciones cortas de intensidad relativamente alta del tenis lo convierte en un deporte alctico donde la va ATP-CP muestra formidable duracin? Un jugador de ftbol, rugby, hockey etc. cuando realiza un movimiento de carrera de lenta a moderada intensidad su sistema metablico cambia absolutamente de modelo energtico? Es imposible en estas condiciones encontrar alguna forma de continium energtico? Se debe entrenar absolutamente por separado cada uno de los modelos de movimiento por intensidad, duracin, etc.? nicamente se puede aumentar los perfiles metablicos y fisiolgicos de trabajo con entrenamiento continuo e intervalado, dejando otros tipos de actividad para el perfeccionamiento tcnico-tctico? Se puede explicar el entrenamiento durante competencias o juegos aplicativos de cada deporte especifico desde la concepcin fisiolgica del entrenamiento intervalado? PERFIL FISIOLGICO DE DEPORTES ACCLICOS Si bien cada deporte presenta caractersticas diferentes, sobre todo tcnico tcticos, desde el punto de vista fsico es posible encontrar caractersticas similares. Sigue aqu un resumen rpido de las caractersticas fisiolgicas de deportes con pelota. Ftbol Se producen entre 1000 y 1200 cambios de direccin y velocidad de carrera, con una duracin de entre 4 y 6 segundos de cada actividad. Las intensidades varan, pero se encontr un nmero de carreras de moderada y alta intensidad relativamente baja. Las intensidades moderadas y altas de un partido representaron segn su intensidad, velocidad de carrera moderada 5,3 %, velocidad alta 2.1 %, y velocidad mxima 0.7 % del tiempo total de juego. La duracin media de carreras cortas era solo de 2 segundos lo que equivala a 17 metros. El nmero de carreras de mxima velocidad era 19 correspondiendo a una cada 4-5 minutos, y la velocidad alta de carrera 1 cada 40 a 90 segundos. En trmino de tiempo entre carrera de alta velocidad, baja intensidad y parado-caminando la relacin fue 1:4.3:7.1 respectivamente. Mientras la distancia recorrida con posesin de la pelota era de 1.7 % en promedio. Resumiendo en el ftbol las carreras intensas no superan los 5 segundos de actividad (raramente a velocidad mxima), con un periodo de recuperacin de 30 segundos lo que sera lo suficiente largo. Todos los datos presentaron son promedio de acuerdo a diferentes investigadores (Bansgbo, Withers, Ekblon, Reilly, Thomas). Si se analiza desde el punto de vista metablico, se encontr que la Frecuencia cardiaca durante un partido fue entre 165 y 175 latidos por minuto, que corresponda a entre el 80% y el 85% de la Frecuencia Cardiaca Mxima. Relacionando la FC con el VO2 mximo a travs de estudios de laboratorio se calcula en un 75 % del VO2 mximo La intensidad de la gluclisis anaerobia medida de acuerdo a la formacin de lactato, es muy variable en partidos de ftbol y va desde valores de 3-4 mmol a 10-11 mmol de acuerdo al nivel de competencia. Aparentemente a medida que el nivel es mas desarrollado los niveles de lactato seran mas altos, aunque esta claro que la cantidad de lactato no solo depende de la produccin sino tambin de la remocin. Durante el ejercicio intenso intermitente la duracin suele ser muy corta como para producir un aumento considerable de lactato sanguneo.

Tenis Todas las mediciones realizadas como en cualquier deporte dependen de edad, nivel de competencia, superficie etc. Un tenista tiene una participacin neta de juego de alrededor de un 20 % del tiempo. Con un promedio general de frecuencia cardiaca a 68-70 % de la frecuencia cardiaca mxima mientras utiliza alrededor del 80-84 % de la frecuencia cardiaca mxima durante los momentos de actividad. Lo que equivale al 70-75 % del VO2 mximo. El cido lctico tomado al final de cada game estaba en un promedio de 5.8 mM y se correlacionaba con el control de frecuencia cardiaca de acuerdo a intensidad de movimientos observado en video-anlisis. En otros deportes de raqueta como bdminton o squash el tiempo neto de ejercicio es mayor ( 50 %) y la frecuencia cardiaca promedio es de 80-85% de la mxima durante todo el perodo. Rugby En un estudio realizado por Deutsch en jugadores australianos sub. 19 encontr gran variacin entre puestos pero en promedio entre el 85-95% de la frecuencia cardiaca mxima ocupaban entre el 34 al 58 % del tiempo, entre 75-84% de la FC mxima entre el 20 al 38 % y menos del 75% entre el 5 y el 20% del tiempo. Recorran una distancia de entre 4000 y 5750 metros por partido dividiendo caminando, velocidad y formaciones entre 1000-1780,106-340 y 54-475 respectivamente. El cido lctico promedio era entre 4,67 y 7.22 mM. Handball Un jugador de balonmano viene a recorrer distancias en el orden de los 4000 a 6000 metros, oscilando esta distancia recorrida de un partido a otro del mismo jugador de 500 a 1000 metros Y presenta alrededor de 190Cambios de ritmo, 279 Cambios de direccin, 20Saltos, 130-140 Combates, Lanzamiento a portera 9-10(por equipo 50-60) y 20-25 bloqueos. La Intensidad de los esfuerzos es Intensidad mxima, submxima, lenta y Andar- marcha 75%, 14%, 7% y 4% respectivamente. La frecuencia cardiaca media de un partido de balonmano se sita entre 165 a 178 latidos por minuto. Con la presencia de algunas variaciones durante el partido que oscilan 145 a 190 latidos por minuto. La distribucin de la frecuencia cardiaca en un partido es de 52,6 % en la fase aerbica, de un 16,2 por debajo del OBLA y un 31,2 por arriba del OBLA. Los resultados de los diversos trabajos realizados indican que la concentracin sangunea media de lactato durante un partido de handball es de alrededor de 4 a 9 mml/ litro. El metabolismo aerbico esta solicitado a un 70-80% del VO2 max. durante gran parte del partido de balonmano, utilizando la degradacin de nutrientes por la va oxidativa. En general se observa un aumento progresivo del VO2 max. en los ltimos aos en jugadores de alto nivel. As estos presentan valores medios VO2 max. de 54 a 57 ml/kg/min con valores mximos cercanos a 62 ml/kg/min. en muestro pas. En el orden internacional se encuentran valores medios de equipos varones de 53,70 ml/kg/min. con valores mximos de 65 ml/kg/min Distancia Relacin velocidad Ftbol Tenis 8000-14000 de 1-4.5-7.1 (Alta, mediana, baja) 165- 175 85 % 70 % 4- 10 6/30 70 5 6 20 % 85- 95 % 4.6 7.2 50 % a mxima 70- 80 % 49 FC 52 % Fc aerbica 700 Rugby 4000-5700 411 (caminata, velocidad, formaciones) Handball 4000-6000 1 - 3 10 (Alta, media, baja) 165- 178

Frecuencia cardaca % FC mxima % Vo2 max Lactato (mmol/l) Tiempo neto

Cambios de ritmo 1000-2000 y/o direccin Tabla 1: Figura comparativa de algunos deportes aclcicos. EJERCICIO ACICLICO (EJERCICIO INTERMITENTE AERBICO)

Generalidades Como planteamos previamente es importante intentar analizar como es el componente energtico que explica el tipo de esfuerzo y las interrelaciones bioqumicas musculares de un deporte acclico. Nosotros no estamos de acuerdo en la intencin de explicar el ejercicio acclico en la superposicin y alternancia de sistemas metablicos de diferentes esfuerzos. Creemos que en realidad si bien existen momentos de utilizacin de energa anaerbica, la mayor parte del tiempo se pone en juego el sistema de esfuerzo intermitente, ampliamente difundido en la bibliografa, aunque con mucha confusin. Es bastante frecuente encontrar descripto en la bibliografa sobre todo anglosajona, esfuerzos intermitentes como esfuerzos supramximos de 150 % del VO2 mximo o mayor. Esto es claramente un esfuerzo intervalado de velocidad o resistencia a la velocidad y no intermitente. Que es un esfuerzo intermitente? Hay que remontarse a la dcada del 60 para encontrar descripto dos paradigmas que analizan este tipo de esfuerzo. Por un lado el trabajo de Astrand que plantea esfuerzos submximos de corta duracin con pausa igual o el doble del esfuerzo donde describa esfuerzo de moderada alta intensidad con niveles bajsimos de cido lctico. Por el otro lado el concepto de Shuttle Sistem de la fosfocreatina, tambin descripto en la misma poca aunque adjudicado a distintos autores, que explica el concepto bioqumico energtico de este tipo de trabajo fsico. El ejercicio intermitente implica momentos cortos de esfuerzo con o sin elemento, a velocidades similares a la velocidad mxima aerbica o superiores en no mas de un 5 o 10 %. Presentan pausas que por lo menos tienen una relacin entre 1:1y 1:2 con respecto al esfuerzo, pero que si se utiliza el elemento la pausa en general supera este tipo de relacin. El ejercicio intermitente tiene caractersticas de respuesta metablica que se diferencian a lo tradicional dentro de lo que es el esquema pedaggico de tres sistemas energticos (Alactsido, lactsido y aerbico), clsicamente descripto para esfuerzos cclicos. De la interrelacin de las diferentes formas de resintesis de ATP surge un nuevo modelo de interpretar la bioenergtica en el campo deportivo. Esta forma de interpretacin intenta superar las dificultades de las diferencias entre interpretacin cientfica de los esfuerzos y su aplicabilidad al entrenamiento diario en el campo. El entrenamiento de resistencia intermitente por las caractersticas del juego con pelota es el que se asemeja al tipo de esfuerzo deportivo. Bioenergtica del ejercicio intermitente. El msculo, como productor de energa cintica durante el movimiento, necesita obtener combustible que le permita generar su accin. Biolgicamente existe una sola sustancia capaz de entregarle esa energa que es el adenosn trifosfato (ATP). El ATP utilizado debe recuperarse inmediatamente para que la contraccin muscular sea mantenida en el tiempo. Al comienzo de un ejercicio el ATP degradado durante la contraccin muscular, se resintetiza por hidrlisis (ruptura) de la fosfocreatina (PC) y gluclisis rpida o anaerbica, hasta que despus de un perodo variable de tiempo la fosforilacin oxidativa (gluclisis lenta o liplisis) se convierte en el mayor contribuyente de resntesis de ATP. La hidrlisis de ATP (adensosin trifosfato) genera ADP (difosfato) mas fsforo inorgnico (Pi), liberando energa utilizada para la contraccin en este proceso. Luego de dos molculas de ADP, se genera una nueva de ATP (utilizada para la contraccin) mas una de AMP (monofosfato). Los aumentos de AMP y ADP son estimuladores de la enzima AMP desaminasa, que cataliza la transformacin de AMP a IMP y NH3. (Fig 1) a ATP ADP + Pi + Energa b c ADP + ADP ATP + AMP

AMP IMP + NH3 AMP desaminasa (+) AMP,ADP, pH bajo Fig 1: a. Hidrlisis de ATP. B. Sntesis de ATP a partir de ADP. Hidrlisis de

AMP. ADP + Pi + CP ATP + C + Pi Creatin Kinasa (CPK) (+) ADP,AMP Fig 2 : Resintesis de ATP a partir de CP.

Prcticamente al mismo tiempo que se inicia el ejercicio, el ATP es resintetizado a partir de CP, dejando por consiguiente una molcula de creatina y una de Pi. (Fig 2) Durante el ejercicio intenso el IMP se relaciona a la disminucin de CP y acumulacin de lactato, y se ha sugerido que la deficiencia energtica con una mayor acumulacin de IMP, es una gran causa de fatiga. (Fig 1,c) En libros de bioqumica, la participacin del sistema CK/PCr/Cr en el metabolismo energtico es habitualmente negada, y se asume tcitamente que el transporte de fosfatos de alta energa entre los sitios de produccin (mitocondria, glucolisis) y consumo (todos los tipos de ATPasas celulares) descansa solo en la difusin de ATP y ADP. Este concepto es claramente inadecuada para tejidos con CK con demandas de energa altas y fluctuantes como msculo esqueltico o cardaco, cerebro, retina, y espermatozoides. (Kunz). Por lo que se sobreentiende que el ADP producido durante la contraccin viaja hacia la mitocondria, dentro de ella se resintetiza para volver a difundir hacia la zona contrctil. Como se esquematiza en la figura 1 A. Esto no es posible debido a varias caractersticas qumicas que demuestran esta imposibilidad. PCr y Cr, relativos a ATP y ADP, son molculas mas pequeas y de menor carga negativa y pueden construirse en mas altas concentraciones en las clulas y tejidos que contienen CK, eso permite un mayor flujo intacelular. Se han identificado un mecanismo de transportador de membrana saturable para el ADP. Hay difusin pasiva de Cr a travs de la plasmtica membrana. El flujo y la concentracin de ADP libre es muy bajo, incluso el flujo es debajo la mxima tasa de turnover de ATP, mientras el flujo de creatina es mas de tres veces mayor que ADP. Los datos sugieren que la tasa de produccin de fosfatos de alta energa pueden estar limitados por la difusin de ADP, con la creatina como substituto del aceptor citoplasmatico-mitocondrial primario. Se propuso en 1951 que los msculos en contraccin liberan creatina, la cul actua para producir un efecto de aceptor en la mitocondria muscular. La forma de transporte de energa en la fibra muscular es la fosfocreatina. El encuentro de una isoenzyma de CPK unida a la regin de la linea M de la miofibrilla mas una isoenzima mitocondrial revela el receptor perifrico de la PCr generada en la mitocondria. Bessman SP y Geiger PJ. No hay cantidad significativa de transformacin de PCr a ATP en el espacio intermedio entre la mitocondria y la miofibrilla por lo que, esencialmente, el transporte entre los sitios oxidativos y el aparato contrctil es a travs de el transporte de PCr. Las mitocondrias de clulas cardacas no cambian la tensin de reposo si no tienen CP, aun con aumento de O2, substrato, o Pi. Estos resultados son interpretados como evidencia de la estrecha fijacin de los nucleotidos de adenina a las miofibrillas y del transporte de energa de la CP desde la mitocondria a la miofibrilla. McClellan G, Weisberg A, Winegrad S. Hay un organizacin compleja estructural de metabolismo de fosfatos de alta energa en el msculo, dando una actividad preferencial entre ADK (adelinato kinasa, estimulador la sntesis de ATP a partir de dos ADP, de gran importancia en la gluclisis) y gluclisis por un lado y entre CK y la fosforilacin oxidativa por el otro. 2) Cuando la capacidad del sistema CK/PCr/Cr es comprometida, el AdK sistema es capaz al menos en parte de tomar su funcin, como se evidencia por los aumentos compensatorios netos de tasa ADK. (ejercicios lactasidos cuando el sistema de transportador aerbico de la fosfocreatina no da abasto)

El grupo fosfato del ATP, sintetizado dentro de la matrix mitocondrial en la fosforilacin oxidativa, es transferido por la CK mitocondrial en el espacio intermembrana mitocondrial a la Cr desde ATP para formar PCr. El ADP liberado por esta reaccin puede ser transportado directamente hacia la matriz nuevamente donde es refosforilado a ATP. La PCr deja la mitocondria y difunde al citosol hacia los sitios de utilizacin. Esta isoenzima CK citosolica regenera el ATP localmente y entonces, en definitiva lleva la energaa la intima vecindad de las protenas contractiles. La Cr entonces liberada difunde nuevamente hacia la mitocondria, donde se cierra el ciclo. De acuerdo con esta hiptesis, el transporte de fosfatos de alta- energa entre los sitios de produccin y consumo de ATP es realizado principalmente, ( no exclusivamente) por PCr y Cr. (Figura 1 B).

ATP ATP ADP

ADP + Pi

ATP ATP C + Pi C ADP CP

ADP + Pi

CP

Figura 1. A. Las caractersticas supuestas de difusin y resintesis de ATP.B. La resintess de ATP a partir del sistema transportador Cr-CrP-CPK Paradoja Metablica de la Fosfocreatina. (Fosfocreatina como energa aerbica en el ejercicio intermitente). A este efecto del sistema Cr-PCr-CPK lo hemos denominado Paradoja metablica de la fosfocreatina para reconocer que la sustancia anaerbica por excelencia (PCr) es en realidad en los ejercicios intermitentes el mas formidable transportador de energa aerbica. Objetivo Analizar la respuesta lactasida a diferentes tipos de ejercicios intermitentes, infiriendo en su modificacin la utilizacin del transportador Cr-PCr-CPK. Material y Mtodos Se analizaron jugadores de ftbol en tres tipos de situaciones diferentes de ejercicio intermitente. 1. Trabajo en treadmill intermitente progresivo en velocidad y duracin de acuerdo a test progresivo previo. 2. Trabajo intermitente en campo a velocidad mxima aerbica constante. 3. Trabajo intermitente en campo a velocidad creciente. 1. Se analizaron 4 jugadores de ftbol juvenil promedio de edad 18 aos. Se realiz test de intensidad progresiva en treadmill. El test present velocidad progresiva iniciando a 6 millas por hora y aumentando la velocidad 0.4 millas por hora cada minuto hasta agotamiento. En promedio el test dur 14 minutos con velocidad final a 11.2 millas por hora.

Posterior a esto se realiz 5 bloques de ejercicio intermitente con 6 minutos de duracin. Dos etapas a velocidad preumbral y umbral de 10 por 10; y tres etapas a velocidad mxima durante el test 10 por 10, 30 por 30 y 60 por 60. La entrada en calor fue similar en ambos dias y tuvieron una diferencia entre tests de 48 horas. En ambos tests se midi nivel de cido lctico (acusport) y frecuencia cardiaca (Polar Xtrainer). 2. Se realiz trabajo intermitente a velocidad al 100 de la velocidad mxima aerbica en campo. Se realizaron 6 series de 8 minutos de trabajo intermitente 10 por 10, realizando tomas de cido lctico en sangre al final de las series 1, 4 y 8. Como mxima velocidad aerbica se tom la mxima velocidad desarrollada en un test progresivo en campo siguiendo la velocidad marcada en las cintas de audio de YoYo de resistencia nivel 2, pero con conos colocados en forma circular cada 20 metros formando una pista de 200 metros. 3. Se realiz trabajo intermitente a 6 jugadores de ftbol profesionales a velocidad en aumento a 90%, 100% y 110 % de la velocidad mxima aerbica. Se realiz toma de cido lctico la final de cada serie. Para velocidad mxima aerbica se tom el test descripto en protocolo dos. Resultados Protocolo 1. Todos los jugadores presentaron un valor mayor de cido lctico despus de la primer serie, que disminuy en la segunda, y luego fue aumentando levemente a pesar de los grandes aumentos de intensidad. En ejercicio intermitente present menores valores de cido lctico para las mismas velocidades de cido lctico en continuo y de aumento progresivo. En la medida que progresaba el ejercicio iba tolerando mayores tasas de esfuerzo (en intensidad y duracin del ejercicio) con niveles de cido lctico que no aumentaban proporcionalmente. En figura 2 se observa un trabajo intermitente despus de evaluacin de test progresivo.

Figura 2. Trabajo intermitente con diferente velocidad y duracin. Medicin de cido lctico y frecuencia cardiaca Protocolo 2 Ejercicio Intermitente de velocidad constante En los trabajos intermitentes realizados a velocidad constante se observ en el 100 por ciento de los casos los niveles de cido lctico en sangre fueron disminuyendo de una a otra serie. Figura 3

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0

Intermitente de intensidad constante

8.6 7.9 7.2 6.7 6.2 5.7 3.3 3 1.2

acido lactico

6.3 4.8 4.6

5.3 4.1 3.9

1 seire

4ta serie serie

5'

Figura 3. Trabajo intermitente a velocidad constante. Medicin de cido lctico. Protocolo3. Ejercicio Intermitente de velocidad progresiva EN ejercicio intermitente de velocidad progresiva la respuesta a cido lctico fue variable pero en general 8en promedio) se mantuvo constante a pesar de los aumentos de intensidad y duracin de los esfuerzos.

9 8 7 acido lactico 6 5 4 3 2 1 0

Intermitente de aumento progresivo

2 Serie de trabajo

Figura 4.Ejercicio intermitente de esfuerzo progresivo. Conclusiones En este tipo de trabajo el control de Frecuencia cardiaca fue de gran utilidad para el control de las intensidades de ejercicio. Se correspondi tanto con aumento de intensidades, con percepcin subjetiva del esfuerzo, y a medida que el trabajo fue aumentando de duracin tambin lo hizo con el cido lctico en sangre. En estos estudios el cido lctico present gran variabilidad intraindividual en las primeras etapas del esfuerzo, como interindividual al final de

todos los tests. No hubo correlacin entre el cido lctico final de cualquiera de los tests y la capacidad de trabajo en ejercicio intermitente. En trabajos intermitentes con futbolistas profesionales se encontr que a niveles constantes de velocidad, el cido lctico iba disminuyendo progresivamente en todos los casos. Mientras que a niveles de aumento progresivo de intensidad y volumen los niveles de cido lctico se mantenan constantes. Discusin 1.Fenmenos bioqumicos Astrand planteaba en 1960, que a las mismas intensidades de trabajo mientras en forma continua no se poda mantener el esfuerzo por mas de unos pocos minutos, esta misma intensidad realizada en forma intermitente permita ejercitarse a valores mas bajos de cido lctico en sangre y por tiempos prolongados inclusive a valores tan bajos como 2 mM ( 10 segundos de ejercicio por 20 de pausa). Dependiendo del tiempo de ejercicio y pausa los valores de cido lctico son intermedios. Inclusive con un aumento del consumo mximo de oxigeno. Esto se debera a una mayor dilatacin sangunea, una gran utilizacin de la reserva de oxigeno unido a la mioglobina que a su vez se recupera durante los perodos de pausa. La produccin de cido lctico y deplecin glucognica durante el intermitente fue mucho menor, mientras la oxidacin grasa fue mucho mayor. Esto podra estar explicado por una contribucin aerbica mas importante en el ejercicio intermitente por el oxigeno ligado a la Mioglobina y la Hemoglobina a la salida de cada serie; adems de un demostrado aumento de citrato (primer eslabn del ciclo de Krebs) que acta inhibiendo la gluclisis y se estimula la liplisis). Aparentemente el aumento de citrato inhibe la PFK y por lo tanto disminuye la gluclisis, pero el aumento de ADP acta como un gran estimulador de la liplisis. Hay estudios que muestran que en el segundo tiempo con respecto al primero de un partido de ftbol, encontramos disminucin de cido lctico con aumento de los cidos grasos libres en plasma. A pesar de una restitucin completa glucognica durante el entretiempo. Los niveles de lactato dependen tanto de la duracin del ejercicio como de la pausa entre las repeticiones teniendo gran variacin en la relacin 15/15 con respecto al 15/30, y 10/10,20/20 con respecto a 30/30 y 60/60, las diferencias se relacionaron con diferencias en la concentracin de CP. Doderty planteo que en ejercicios intermitente a una velocidad promedio entre velocidad de VO2 max y velocidad umbral anaerbico obtenida de test progresivo incremental. Durante ejercicio intermitente se alcanz valores mayores de VO2 mximo y a menores niveles de acido lctico en sangre. En otro estudio Christmas vi que a niveles de alrededor del 70% de VO2 mximo, comparando ejercicio intermitente entre series de 6/9 y 24/36, en la segunda forma tuvieron tres veces menos de oxidacin de grasas, 1/3 mas de oxidacin de carbohidratos, un 62 % mas de cido lctico en sangre, con mayores concentraciones de piruvato(40 %) y menores de glicerol (25%). Gullstrand en un trabajo intermitente de 15/15 concluy que en entrenamiento de remo en todas las series de trabajo tanto el consumo de oxigeno, la frecuencia cardiaca y el cido lctico en sangre se mantuvieron constantes en un 78, 89 y 32 % de su nivel mximo respectivamente. Rieu planteaba que la relacin entre la concentracin de lactato/intensidad de ejercicio, para la mayor parte de un ejercicio parece representar la acumulacin de lactato en las primeras etapas de un ejercicio intermitente progresivo. Bansgbo demostr que en ejercicio intermitente de 10 y 15 segundos a diferentes tasas de trabajo, la frecuencia cardiaca present igual correlacin con el Vo2 mximo que en trabajo continuo. 2. Discusin Prescripcin Hay muchos modelos de prescripcin y formas de evaluacin de ejercicio intermitente. Citaremos algunos que creemos que son de mayor nivel de correlacin con la prescripcin de ejercicio intermitente. Bisciotti y co analizaron diferentes intensidades de ejercicio intermitente a 100%, 105%, 110% y 115% de la velocidad mxima aerbica en una serie de 8 minutos, realizando medicin de cido lctico a los 4 minutos y a los 8 minutos en series de 10 por 10, 15 por 15 y 30 por

30. Ellos concluyeron que hasta 105% de la velocidad mxima aerbica el cido lctico aumenta entre los minutos 4 y 8 menos de 2 milimoles, mientras que por encima del 105 % el aumento es de mas de 2 y llegando a 5 milimoles de cido lctico. Por lo que la mxima velocidad a la cual se puede considerar aerbica pura es al 105 % de la velocidad aerbica mxima. Como medir la velocidad mxima aerbica de un sujeto: Test de 1000. LA velocidad promedio del test de 1000 metros es similar a la velocidad mxima aerbica. Para sacar la velocidad se divide 1000 sobre los segundos que realiz la prueba. Ejemplo: si el test lo realiz en 3 minutos 20 segundos. (3 minutos por 60 segundos =180, mas 20= 200 segundos). 1000 dividido 200 nos da 5 metros por segundo. Si queremos prescribir 10 por 10 segundos de trabajo. A una velocidad de 5 metros por segundo deber recorrer 50 metros en 10 segundos y 75 metros en 15 segundos. Por lo tanto en el 10 * 10; recorrer 50metros en 10 segundos mientras estar 10 segundos de pausa pasiva, para luego comenzar otra vez, asi bloques entre 6 y 12 minutos. Test de Cooper: la velocidad promedio del test de Cooper es entre el 80 y el 85 % de la velocidad mxima aerbica. En un test de Cooper de 2880 metros. Se divide la distancia (2880) sobre el tiempo (12 minutos= 720 segundos). 2880/720= 4 metros por segundo. YoYo test: El YoYo test presenta una velocidad final entre el 85 y 90 % de la velocidad mxima aerbica. Se toma el intervalo final, tomndose la velocidad final segn tabla. Luego se multiplica por 1.15 TIPeC. El test de intensidad progresivo en campo es un test que realizado con el audio del YoYo test de resistencia, en vez de correr en ida vuelta en 20 metros, recorre esa distancia pero en conos colocados formando un circulo. Eso le permite mantener una velocidad fijada por la cinta pero sin los frenados. La mxima velocidad que mantiene durante un minuto es la velocidad mxima aerbica. Se toma velocidad final. V. CONCLUSIONES FINALES 1. Para muchos se hace difcil diferenciar el trabajo de resistencia intermitente del trabajo de velocidad o de resistencia a la velocidad intervalado (inclusive a muchos investigadores que definen como intermitente trabajos mximos). En primer lugar el trabajo intermitente nunca desarrolla intensidades mximas. En general se realiza entre el 90% y el 110% de la velocidad mxima aerbica. (No velocidad pura). El trabajo intermitente cuando finaliza el estmulo esta en condiciones de continuar el ejercicio a esa intensidad. Los tiempos de recuperacin no superan al doble del esfuerzo ( a veces los trabajos con pelota por su planificacin la otorgan mas tiempo). 2. Una propuesta de prescripcin podra ser: 6 bloques de trabajo de entre 6 a 12 minutos. Los primeros tres bloques de baja intensidad. Podra ser 1er bloque 10*20; 2do bloque 10*10, 3er bloque 15*15. Todos a una velocidad del 90 % ve la velocidad mxima aerbica. (Velocidad mxima aerbica por 0.9). Los tres bloques siguientes de alta intensidad. La misma progresin que los de baja intensidad pero al 105 % de la velocidad mxima aerbica. (velocidad mxima aerbica por 1.05) 3. El trabajo intermitente, por las caractersticas del esfuerzo, es el tipo de trabajo que mas se asemeja a los deportes denominados acclicos o con pelota. 4. El trabajo intermitente requiere un anlisis particular de los sistemas metablicos. En primer lugar por la interrelacin permanente de los diferentes sistemas de resntesis de ATP. En segundo lugar porque el fosfato de Creatina acta bsicamente como un transportador de energa aerbica. En tercer lugar porque los sistemas metablicos no actan en forma de steady state sino que presentan gran variacin con respecto al tiempo de puesta en juego del esfuerzo. 5. El trabajo intermitente no solo permite sino que exige mayores volmenes de trabajo. Es probable que entrenamientos menores de 90 minutos produzcan a mediano plazo disminucin de la capacidad y potencia aerbica.

6. El ejercicio intermitente requiere estmulos de intensidad y duracin crecientes a lo largo de la misma sesin de entrenamiento. La puesta en marcha de su complejo sistema metablico requiere de un tiempo superior al de la entrada en calor. Estmulos que produciran fatiga en poco tiempo al inicio del entrenamiento se realizan con escaso esfuerzo al final. Pero de producirse esas altas intensidades al comienzo produciran gran aumento del nivel de H+ en el msculo con la inhibicin dl sistema enzimtico aerbico. 7. La frecuencia cardaca es un excelente indicador de esfuerzo para el control del ejercicio intermitente. 8. El ejercicio intermitente recluta mayor nmero de fibras rpidas y estimula el consumo grasas. VI. BIBLIOGRAFIA Bansgbo. Muscle oxigen uptake in humans al onset of and during intense exercise. Acta Physiol Scand.2000,168:457-64. Bansgbo y co. Muscle oxygen kinetics al onset of intense dynamic exercise in humans. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol.2000 279:R869-R906 Bansgbo j. La Fisiologa del Ftbol,con especial referencia al ejercicio intrmitente. Copenahue 1993. Barbour RL, Ribaudo J, Chan SH. Effect of creatine kinase activity on mitochondrial ADP/ATP transport. Evidence for a functional interaction.J Biol Chem 1984 Jul 10;259(13):8246-51 Begstrom y co. Energy cost and fatigue during intermittent electrical estimulationon human skeletal muscle. J Appli Physiol 65, 1500-1505. Bessman SP.The creatine phosphate energy shuttle--the molecular asymmetry of a "pool". Anal Biochem 1987 Mar;161(2):519-23 Bessman SP, Geiger PJ.Transport of energy in muscle: the phosphorylcreatine shuttle. Science 1981 Jan 30;211(4481):448-52 Brdiczka D.Function of the outer mitochondrial compartment in regulation of energy metabolism. Biochim Biophys Acta 1994 Aug 30;1187(2):264-9 Brdiczka D, Wallimann T.The importance of the outer mitochondrial compartment in regulation of energy metabolism.Mol Cell Biochem 1994 Apr-May;133-134:69-83 Brookss-Fahey.Fundamentals of Human Performance.1987. Ed Macmillan. Christmass. Effect of work and recovery duration on skeletal muscle oxigenation and fuel use during sustained intermittent exercise. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1999. 80:436-47. Christmas and co. Exercise intensity and metabolic response in single tennis. J Sports Sci. 1998. 16:739-47. Demari et co. Time limit and time at VO2max during a continuos and an intermitent run. J Sports Med Phys Fitness. 2000.40:96-102.) Deutsch y co. Hearth Rate, Blood lactate and kinematic data of elite colts (sub19) Rugby Union players during competition. J Sports Sci. 1998. 16:561:70. Doderty. A comparission of heart Rate response in racket games. Br J Sports Med. 1982. 16,96-100. Ekblom . Applied physiology of soccer. Sports Med 3,50-60. Greenhaff et al. Interaction between aerobic y anaerobic metabolism during intense muscle contraction. Exercise and sports sciencies reviews. Vol 26,1:30. Ellington WR.Evolution and physiological roles of phosphagen systems. Annu Rev Physiol 2001;63:289-325 Fedosov SN. Creatine-creatine phosphate shuttle modeled as two-compartment system at different levels of creatine kinase activity.Biochim Biophys Acta 1994 Oct 19;1208(2):238-46 Jacobus WE.Respiratory control and the integration of heart high-energy phosphate metabolism by mitochondrial creatine kinase.Annu Rev Physiol 1985;47:707-25 Jacobus WE.Theoretical support for the heart phosphocreatine energy transport shuttle based on the intracellular diffusion limited mobility of ADP. Biochem Biophys Res Commun 1985 Dec 31;133(3):1035-41 Jacobus WE, Diffley DM.Creatine kinase of heart mitochondria. Control of oxidative phosphorylation by the extramitochondrial concentrations of creatine and phosphocreatine. J Biol Chem 1986 Dec 15;261(35):16579-83 Kunz WS.Control of oxidative phosphorylation in skeletal muscle. Biochim Biophys Acta 2001

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