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INTRODUCCIN A LA MEDITACIN. por Raul Luis Doas Gmez. BASES ARA LA MEDITACIN E! el "o#a$ la me%i&a'i! es u!

e(er'i'io superior )ue !os lle*a +por el 'ami!o %el %omi!io %e la me!&e+ a la percepcin de lo trascendente. Si! em,ar#o$ au!)ue parez'a u!a &area psi'ol#i'a$ si! u!a ,ue!a 'o!%i'i! -.si'a$ para rela(ar!os e! la pos&ura i%o!ea$ !o es&aremos prepara%os para e!&rar a -o!%o / si! per&ur,a'io!es e! la e0perie!'ia me%i&a&i*a. El "o#a -ue %e-i!i%o por a&a!(ali 'omo el a)uie&amie!&o %e los remoli!os %e la 'o!'ie!'ia 12/o#a '3i&&a *ri&&i !iro%3a24$ e!&o!'es el i!%i*i%uo pue%e *er e! el -o!%o %e sus propias a#uas o Ser. E! 'ual)uiera %e las &5'!i'as %e me%i&a'i! )ue empleemos$ siempre 3a/ u!os pri!'ipios 'omu!es6 rimero$ la OSTURA 'orre'&a. Espal%a %ere'3a$ pier!as 'ruza%as 1si es posi,le4 'o! las ro%illas &o'a!%o el suelo. 7ie!&re rela(a%o / le*eme!&e so,resali%o. Ma!os (u!&as e! el re#azo$ 'o! los pul#ares e! 'o!&a'&o$ o reposa!%o 'a%a u!a so,re u!a pier!a. 8om,ros sua*eme!&e 3a'ia a&r9s$ 'o! el pe'3o a,ier&o$ 'o%os %espe#a%os %el 'uerpo. Me!&! me&i%o / 'a,eza e)uili,ra%a$ si! 'aer a%ela!&e o a&r9s. O(os e!&rea,ier&os$ 'o! la mira%a e! reposo 3a'ia el suelo$ si! -i(arse. La,ios si! apre&ar$ le!#ua 3a'ia el pala%ar$ rela(a%ame!&e. Al se!&ar!os$ *amos repasa!%o es&os pu!&os$ / &ra&a!%o %e e(e'u&arlos si! &e!si!. Si al#o !o po%emos 3a'erlo$ e!'o!&ramos u!a *aria!&e$ 'o! a/u%a %el pro-esor. A 'o!&i!ua'i!$ &omamos 'o!'ie!'ia #e!eral %e la pos&ura a%op&a%a / rela(amos los pu!&os 'la*e6 ,o'a$ ma!%.,ula$ ma!os$ 3om,ros$ !u'a / a,%ome!. E!&o!'es e!&ramos e! el se#u!%o pu!&o6 la RES IRACIN. Es&a %e,e ser !a&ural$ si! -orzarse$ !i %iri#irse o ma!ipularse. E! el primer lapso %e &iempo$ e! 'ua!&o !os se!&amos$ !os &ra!)uilizaremos / 'e!&raremos$ si#uie!%o el -lu(o %el aire )ue e!&ra / sale %e !ues&ro 'uerpo. As. 'or&amos 'o! las %is&ra''io!es m9s -uer&es )ue &raemos %es%e !ues&ras a'&i*i%a%es a!&eriores / !os 'almamos 'o!-or&a,leme!&e. A3ora la me!&e / el 'uerpo es&9! a pu!&o para 'a!alizar sus e!er#.as %e!&ro %e u! se!%ero %e me%i&a'i!$ sea la o,ser*a'i! %el a)u. / a3ora si! ape#os o al&era'io!es$ o sea u!a &5'!i'a %e 'o!'e!&ra'i! %e&ermi!a%a. E! 'ual)uier 'aso$ es mu/ a'o!se(a,le i!&ro%u'ir u! &er'er pu!&o %e prepara'i!. Es&e es a !i*el propiame!&e me!&al6 #e!erar u!a INTENCIN 'o!s'ie!&e 'o! respe'&o a la pr9'&i'a )ue es&amos i!i'ia!%o. Se &ra&a %e emi&ir u!os pe!samie!&os )ue resuma! !ues&ra &oma %e 'o!'ie!'ia %e lo )ue es&amos 'ome!za!%o a realizar. Es&o se llama %e&ermi!ar !ues&ra 2mo&i*a'i!2 para pra'&i'ar$ / los pe!samie!&os )ue -ormulemos$ i!-luir9! e! la 'ali%a% %e !ues&ra e0perie!'ia %e me%i&a'i!. Cu9!&o m9s ele*a%a sea !ues&ra mo&i*a'i!$ m9s r9pi%os / ,e!e-i'iosos ser9! los e-e'&os %e !ues&ra pr9'&i'a. U!a *ez #e!era%a es&a a'&i&u% i!&erior 'o!s'ie!&e a!&e la R:CTICA$ !os i!&ro%u'imos e! ella$ &al 'omo 'orrespo!%a a la &5'!i'a )ue 3a/amos ele#i%o. E! 'ual)uier 'aso$ ma!&e!%remos u!a 'o!%i'i! %e prese!'ia %espier&a$ %e a&e!'i! / !a&urali%a%$ si! &e!sio!es. Siempre 3a/ )ue ir e!'o!&ra!%o el equilibrio e!&re la a#i&a'i! / %ispersi!$ por u! la%o$ / la lasi&u% / la som!ole!'ia$ por o&ro. Si !os -i(amos e! e0'eso e!

!ues&ro o,(e&o %e 'o!'e!&ra'i!$ *amos a 'rear!os 'rispa'i!. Si somos %emasia%o -lo(os e! las rie!%as %e !ues&ra a&e!'i!$ !os per%eremos e! sueos / -a!&as.as. De *ez e! 'ua!%o$ %ura!&e la sesi!$ !os o,ser*aremos$ / &ra&aremos %e si&uar!os e! u! pu!&o me%io$ %e a&e!'i! 'o!s'ie!&e$ si! ri#i%ez !i a,a!%o!o$ a par&ir %e !ues&ro m5&o%o ele#i%o %e me%i&a'i!. El se!&i%o %el humor / la espaciosidad %e esp.ri&u$ la tolerancia$ siempre so! ese!'iales. Cua!%o per%emos !ues&ro rum,o$ !o 3a/ )ue 'o!sumir e!er#.as e! au&o+repro'3es !i e! pe!samie!&os 'ome!&ario$ si!o *ol*er se!'illame!&e a re&omarlo. Al ir &ermi!a!%o$ es a'o!se(a,le$ %e !ue*o$ #e!erar u! pe!samie!&o 'o!s'ie!&e$ 'o! el o,(e&o %e re'o#er !ues&ras e!er#.as / 'ompre!sio!es 1)uiz9s sea! slo semillas imper'ep&i,les a3ora4 / %arles u!a -i!ali%a%. Es %e'ir$ !os %e&e!%remos a &omar 'o!'ie!'ia %e los e-e'&os %e la pr9'&i'a$ / %e'i%iremos su u&ili%a% ;l&ima. E! la e!sea!za %e D3arma se %i'e )ue pra'&i'a!%o 3emos #e!era%o u! po&e!'ial %e ,o!a!zas$ u!os m5ri&os$ e! el 'ampo e!er#5&i'o %e !ues&ro ser$ / e!&o!'es %epe!%e %e !ues&ro pe!samie!&o el %iri#ir es&a -uerza a u! resul&a%o u o&ro$ %e%i'a!%o a 5l !ues&ros mere'imie!&os. Es&a DEDICACION posi&i*a 'o!s'ie!&e$ pro&e#e el 'au%al %e e-e'&os %e !ues&ra pr9'&i'a$ / 3a'e )ue !o se %ilu/a!$ si!o )ue se ma!&e!#a! / aume!&e! e! el 'o!&i!uo %e !ues&ra me!&e / memoria. Si$ a%em9s$ es&a %e%i'a'i! &ie!e prese!&es a o&ros seres$ 'o! el %eseo %e 'ompar&ir 'o! ellos !ues&ros ,e!e-i'ios$ es&aremos a,o!a!%o !ues&ro 'ampo %e e!er#.a espiri&ual$ e! el )ue re'o#eremos la m9s #e!ui!a e i!'o!%i'io!al -eli'i%a%. E<ECTOS GENERALES %e la me%i&a'i! so!$ e! el pla!o -.si'o6 re-uerzo %el sis&ema i!mu!ol#i'o$ armo!iza'i! / si!'ro!iza'i! %e &o%as las -u!'io!es or#9!i'as$ 3omeos&asis 'uerpo+me!&e$ se%a'i! !eurol#i'a$ es&a,iliza'i! %e la &e!si! ar&erial 'orre'&a$ i!'reme!&o %e la *i&ali%a%$ a#ili%a%$ -le0i,ili%a% / per-e''i! pos&ural 'o&i%ia!a$ %e-e!sa %el 'oraz!$ 'apa'i%a% %e %es'a!so$ lo!#e*i%a%$ peris&al&ismo i!&es&i!al / elimi!a'i! per-e'&a= e! el pla!o emo'io!al6 e)uili,rio / sere!i%a%$ prese!'ia %e 9!imo$ 'ora(e$ &olera!'ia / paz i!&erior$ au&o'o!-ia!za$ sa&is-a''i!$ pa'ie!'ia / se!'illez$ es&a,ili%a%$ ,ue! 3umor= e! el pla!o me!&al6 'apa'i%a% %e a&e!'i! / 'o!'e!&ra'i!$ memoria$ 'lari%a% %e pe!samie!&o$ lu'i%ez$ e!er#.a ps.)ui'a$ me(ora e! la 'omu!i'a'i!$ i!'reme!&o %e la i!&eli#e!'ia$ 'apa'i%a% %e pro#rama'i! me!&al= e! el pla!o espiri&ual6 'o!'ie!'ia %e u!i%a%$ 'oraz!$ !o,leza$ 3a,ili%a% para la a''i! 'ompasi*a$ espa'iosi%a%$ ampli&u% %e 'ri&erio$ i!&ui'i!$ per'ep'i! %ire'&a$ po%er %e resolu'i! / realiza'i!$ 'rea&i*i%a%$ &ras'e!%e!'ia %e l.mi&es perso!ales$ li,er&a% i!&erior. T>CNICAS DE MEDITACIN CRANEAL Al i!spirar$ *isualiza u!a 'orrie!&e %e e!er#.a )ue e!&ra por &u -re!&e / o(os$ e! -orma %e luz %ora%a$ / al'a!za el 'e!&ro %e &u 'ere,ro. Al espirar$ sie!&e )ue la 'orrie!&e %e luz sale al espa'io por &u 'oro!illa / par&e superior %e la 'a,eza. E!&re la i!spira'i! / la espira'i!$ rel9(a&e u! i!s&a!&e$ %e(a!%o la respira'i! sua*eme!&e e! suspe!so$ / !o&a!%o 'mo la e!er#.a *i,ra!&e ,aa &o%o &u 'ere,ro. La mira%a se %iri#e 3a'ia el i!&erior o e!&re'e(o$ si! es-uerzo al#u!o$ e! 'u/a pa!&alla me!&al sur#e!$ e! o'asio!es$ im9#e!es$ -ormas$ 'olores. Es&a me%i&a'i! re#e!era el &e(i%o !euro!al %el 'ra!eo$ / lle*a a es&a%os %e 'o!'ie!'ia superiores. ?EN+8ARA

Al respirar$ ma!&5! &u a&e!'i! e! la zo!a a,%omi!al$ %e(9!%o&e lle*ar por su mo*imie!&o %e -lu(o / re-lu(o 'o!s&a!&e$ !a&ural. O&ra posi,ili%a% es re'i,ir la i!spira'i! %e aire %es%e la !ariz 3as&a el pe'3o= / e! la espira'i!$ 3a'es %es'e!%er la e!er#.a 3as&a el *ie!&re$ %o!%e ir9s si!&ie!%o )ue se a'umula 'omo 'alor$ 'o!-orme 'o!&i!uas. Es&a me%i&a'i! propor'io!a paz emo'io!al$ e)uili,rio / es&a,ili%a%$ a%em9s %e %ar&e mu'3a -or&aleza -.si'a / aume!&ar &us %e-e!sas para la salu%. URI<ICACIN DE C8A@RAS Los '3aAras so! 'e!&ros %e &ra!s-orma'i! %e la e!er#.a )ue e0is&e! e! !ues&ro 'uerpo su&il o aura. So! 'omo lla*es %e paso e!&re la me!&e / el 'uerpo. Al pra'&i'ar es&a &5'!i'a$ &ra,a(as para po!er armo!.a e!&re los B '3aAras pri!'ipales$ 'o! resul&a%os posi&i*os so,re &u -uerza *i&al$ 'apa'i%a% me!&al$ es&a%os ps.)ui'os / 'omu!i'a,ili%a%. De,es &a! solo *isualizar 'a%a '3aAra / su s.m,olo$ e! su u,i'a'i! e! &u 'uerpo$ %es%e arri,a 3as&a a,a(o$ 'omo -ormas %e luz / 'olor espe'.-i'as$ %e%i'a!%o el mismo &iempo a 'a%a u!o. El '3aAra superior es&9 e! el 'e!&ro %e la 'a,eza$ 'o! la -orma %e u!a es-era %e luz ,la!'a. El se#u!%o es&9 e! la #ar#a!&a$ 'o! la -orma %e u! &e&rae%ro 1polie%ro %e C &ri9!#ulos4 %e luz ro(a o ru,.. El &er'ero es&9 e! el pe'3o / se *isualiza 'omo u! 'ielo %e luz azul si! l.mi&es. El 'uar&o es&9 a !i*el %el om,li#o$ 'omo u! lumi!oso 'u,o amarillo o %ora%o. El )ui!&o es&9 e! la zo!a #e!i&al$ 'o! la -orma %e u!a me%ia es-era %e luz *er%e esmeral%a$ 'o! la ';pula 3a'ia arri,a. MAITRI Mai&ri si#!i-i'a amor 3a'ia &o%o lo )ue *i*e. Es u!a me%i&a'i! para #e!erar es&e se!&imie!&o / %esarrollar la ,e!e*ole!'ia$ la se!si,ili%a%. Ce!&ra &u 'o!'ie!'ia e! el pe'3o /$ mie!&ras respiras lo m9s rela(a%ame!&e posi,le$ *isualiza u! pu!&o %e luz e! me%io %el 'oraz!. Mome!&o a mome!&o$ le!&ame!&e$ la luz *a e0&e!%i5!%ose / a,ar'a!%o m9s area. rimero al'a!zar9 &u 'uerpo$ lle!9!%o&e %e 'ali%ez$ lue#o la sala / a &o%os los )ue es&9! e! ella. El se!&imie!&o %e es&ima$ 'omo u!a so!risa sere!a$ %5(a )ue se 'omu!i)ue 'o! &u 'o!'ie!'ia. Lue#o la luz %el 'oraz! a,ar'a el e%i-i'io$ la ma!za!a$ la 'iu%a%... / si#ue e0&e!%i5!%ola &o%o lo )ue )uieras$ lle#a!%o a mu'3os seres *i*os %e la &ierra. LA ROSA 7isualiza -re!&e a &i u!a rosa pre'iosa / per-e'&a$ %el 'olor )ue pre-ieras$ ro(a$ rosa$ amarilla$... Mie!&ras la 'o!&emplas$ pie!sa )ue &ie!e el po%er %e a,sor,er 'ual)uier e!er#.a )ue se le e!*.e$ &ra!s-orm9!%ola e! ,elleza / per-ume$ siempre -res'a. A3ora$ 'a%a *ez )ue espiras$ m9!%ale los pe!samie!&os )ue &e!#as$ preo'upa'io!es$ moles&ias$ 'a!sa!'io$ es&r5s o se!&imie!&os %e i!se#uri%a%$ %ispersi!$ 3u!%imie!&o... lo )ue sea )ue es&5s e0perime!&a!%o. La rosa lo &oma / lo 'o!*ier&e e! u! aroma %eli'ioso )ue &; i!spiras$ lle#a!%o a se!&ir&e m9s / m9s li,era%o %e!&ro %e &i mismo$ &ra!)uilo / -eliz. Es&a me%i&a'i! &e %es'ar#a / re!ue*a &u es&a%o me!&al r9pi%ame!&e. ANA ANA Es&a me%i&a'i! mile!aria se &ra%u'e 'omo 2'alma me!&al2$ / se pra'&i'a 3a'i5!%o&e 'o!s'ie!&e %el ro'e %el aire al pasar por las -osas !asales 'ua!%o respiras. ro'ura es&ar prese!&e e! 'a%a alie!&o 3a'ia %e!&ro / 3a'ia -uera$ permi&ie!%o )ue los pe!samie!&os / se!sa'io!es 'am,ia!&es %e &u 'uerpo+ me!&e se po!#a! e! u! se#u!%o pla!o. So,re &o%o e!'o!&rar9s &ra!)uili%a% i!&erior / me(orar9s &u po%er %e 'o!'e!&ra'i!. A<IRMACION 2"O SO"2 E! es&a pr9'&i'a u&ilizas u!a -rase posi&i*a e! primera perso!a$ o u! ma!&ra %e

/o#a$ / lo repi&es 'omo u! e'o o re*er,era'i!$ 'a%a *ez )ue i!spiras / )ue espiras$ %e -orma !a&ural. La a-irma'i! )ue eli(as es impor&a!&e$ por)ue su si#!i-i'a%o se i!&erioriza e imprime e! &u su,'o!s'ie!&e$ a'&i*a!%o las e!er#.as me!&ales / -.si'as )ue la 3ar9! reali%a% a su %e,i%o mome!&o %e ma%ura'i!. or e(emplo6 2"o so/ la paz e! m. / e! &.2$ 2"o so/ la salu% e! es&e 'uerpo / e! &o%as sus '5lulas2$ 2"o so/ la i!&eli#e!'ia )ue 'ompre!%e i!me%ia&ame!&e2$ 2"o so/ la memoria )ue me &rae el 'o!o'imie!&o2... o lo )ue %esees. ue%es 'rear &us -rmulas / &ra,a(ar a -o!%o 'o! u!a %e ellas$ 3as&a e!'o!&rar u! pro#reso. Como e(emplo %e ma!&ra %e /o#a$ es %e'ir$ %e so!i%o %e po%er )ue a'&;a so,re el 'uerpo / la me!&e$ &ie!es los si#uie!&es6 2So 8am2 1"o so/ Eso$ "o so/ u!o 'o! la *i%a / el u!i*erso4$ 2So2 al i!spirar / 28am2 al espirar= 2Om Ma!i a%me 8um2$ ma!&ra )ue %espier&a la 'ompasi*i%a%$ la a'&i&u% %e al&ru.smo$ *ol*i5!%o&e m9s se!'illo 1"o so/ la *er%a% %el 'oraz!4. CUER O DE LU? Toma 'o!'ie!'ia %e &u pos&ura /#ui'a$ e!'u5!&ra&e 'mo%o / es&a,le e! ella. " %9&e 'ue!&a %el 'uerpo 'omo si -uera u!a 'e!&ral %e e!er#.a. Co!-orme respiras$ sie!&e )ue se *a puri-i'a!%o e! &o%os sus eleme!&os / 'ompo!e!&es$ *ol*i5!%ose 'a%a *ez m9s li#ero / su&il. er'i,e la 'o!&i!ui%a% e!&re la -orma -.si'a / el 'ampo %e luz+e!er#.as )ue la ro%ea. Tu 'uerpo es u! *alo %e *i,ra'io!es$ ,rilla!&e / respla!%e'ie!&e. 7isual.za&e por %e!&ro / mira los %is&i!&os r#a!os 'omo -ormas %e luz si! %e!si%a% ma&erial. Mie!&ras respiras$ sie!&e )ue &o%o &u 'uerpo / aura &ra!spira!$ / so! permea,les a las -uerzas %el 'osmos$ 'omo la solar / la &el;ri'a$ ,e!e-i'i9!%ose 'o! ellas. Al mismo &iempo$ permi&e )ue &us pe!samie!&os posi&i*os se %i-u!%a! por el espa'io$ al'a!za!%o los 'ampos %e e!er#.a / auras re'ep&i*as %e los %em9s seres *i*os. Emplea es&a me%i&a'i! 'omo u! re-uerzo mu/ e-i'az para 'ual)uier pro'eso &erap5u&i'o$ as. 'omo para se!&ir&e 'omu!i'a%o 'o! &o%os los rei!os %e la !a&uraleza / seres 3uma!os. Sus e-e'&os se i!'reme!&a! e0perime!&9!%ola al aire li,re$ e! 'o!&a'&o 'o! la luz solar$ la ,risa mari!a o el am,ie!&e %e la mo!&aa. CANAL CENTRAL Co!'5!&ra&e e! la *er&i'al %e &u 'olum!a *er&e,ral o m5%ula espi!al$ / *isual.zala 'omo u! &u,o *a'.o por el )ue 'ir'ula la -uerza *i&al %e &u or#a!ismo$ %is&ri,u/5!%ose por el sis&ema !er*ioso / los ple0os #la!%ulares$ a 'a%a r#a!o / -u!'i! %e &u 'uerpo. Es&e 'a!al 'e!&ral se 3a llama%o e! la &ra%i'i! /o#a a!&i#ua el 29r,ol %e la *i%a2$ 2el e(e %el mu!%o2 / el 2mo!&e Meru e! el 'e!&ro %el u!i*erso2$ 'omo me&9-oras )ue i!%i'a! su impor&a!'ia e! !ues&ro %esarrollo ,iol#i'o$ salu% / e*olu'i! espiri&ual. Al i!spirar$ si5!&e )ue el pra!a 1e!er#.a *i&al %el 'uerpo4 as'ie!%e %es%e la ra.z %e la 'olum!a$ por &o%o el 'a!al 'e!&ral$ 3as&a al'a!zar el 'ere,ro$ 'o! u!a se!sa'i! %e -res'or. Al espirar$ 3azla %es'e!%er e! se!&i%o i!*erso$ 'o! u!a se!sa'i! %e 'alor. Es&a me%i&a'i! limpiar9 el meri%ia!o pri!'ipal %e &u 'uerpo su&il / &u me!&e e0perime!&ar9 #ra!%es ,e!e-i'ios$ 'omo la lu'i%ez$ la memoria / la i!spira'i!. SU RAMENTAL E! es&a me%i&a'i! se a'&ualiza la rela'i! )ue &ie!es 'o! el ri!'ipio Superior %e la e0is&e!'ia$ 'omo sea )ue lo %e!omi!es / lo 'o!'i,as. or ello$ se &ra&a %e u!a &5'!i'a emi!e!&emem&e espiri&ual. Simpleme!&e ima#i!a$ (us&o por e!'ima %e &u 'a,eza$ u!a prese!'ia %e ,o!%a% e i!&eli#e!'ia supremas. ue%es *erla 'o! la -orma )ue %esees$ se#;! &u i!'li!a'i!6 u!a luz %i*i!a$ u! #ra! maes&ro realiza%o$ 'omo Des;s o Bu%a$ u! ser 'smi'o$ 'omo @ua!+"i!$ o &u propio "o So/. Cual)uiera %e es&os s.m,olos &ie!e el po%er %e ma!&e!er&e 'o!e'&a%o 'o!

las -a'ul&a%es superiores %e &u ser. Mie!&ras lo 'o!&emplas$ &raza u! 3az o ra/o %e luz )ue u!e su '3aAra %el 'oraz! 'o! &u 'a,eza / 'o! &u pe'3o$ e!*ol*i5!%o&e a la *ez e! 'lari%a% &o%o el 'uerpo. Slo perma!e'e e! es&a prese!'ia$ si!&i5!%o&e par&e %e ella$ mie!&ras &u respira'i! -lu/e 'o! !a&urali%a%. Co! es&a pr9'&i'a$ &u 'o!-ia!za / po&e!'iales se i!'reme!&a! e!ormeme!&e. Cua!%o &e le*a!&es %e me%i&ar$ s.#ue si!&ie!%o la prese!'ia superior 'o!e'&a%a 'o!&i#o$ / e0perime!&ar9s se#uri%a% / sere!i%a% e! &o%o mome!&o. 7ACIAR LAS AGUAS DEL ENSAMIENTO E! es&a me%i&a'i!$ 'o!si%era )ue &o%o lo )ue pie!sas / )ue per'i,es es 'omo el a#ua e! el re'ipie!&e %e &u ser. A3ora$ a,a!%o!a &o%o a'&o *olu!&ario %e re'or%ar$ ima#i!ar o pro/e'&ar 3a'ia el -u&uro$ as. 'omo o&ras re-le0io!es. No remue*es el a#ua %e la me!&e$ !i e!&ra m9s 'o!o'imie!&o e! ella= pues la ma!&ie!es re'o#i%a e! &u i!&erior. Mie!&ras la o,ser*as$ lo )ue 'ap&as es la sali%a %e las a#uas %el pe!samie!&o por el %esa#Ee e! el 'e!&ro %e &u ser= &o&alme!&e a,ier&o por &u %esape#o / pasi*i%a% me!&al. Es&9s (us&o e! el a#u(ero %o!%e el 'o!&e!i%o %e la me!&e se 3a'e 'o!s'ie!&e$ para %esapare'er. I!s&a!&e a i!s&a!&e$ permi&e el 'am,io %e se!sa'io!es / pe!samie!&os )ue *a! pasa!%o por &u 'e!&ro %e 'o!s'ie!'ia$ e! el mome!&o %e *a'iarse e! la !a%a. Co! es&a pr9'&i'a o,&ie!es u!a 'ompre!si! %e la imperma!e!'ia %e &o%os los -e!me!os$ u! a'er'amie!&o a la !o %uali%a% %e su(e&o / o,(e&o$ &ras'e!%ie!%o el %e!&ro+-uera i!&er%epe!%ie!&es. Te li,eras %e la presi! %el pe!samie!&o$ 'o! el %esape#o 3a'ia su 'urso !a&ural= superas la ilusi! %e u!a reali%a% a,solu&a o 'a&e#ri'a$ / eres m9s -eliz$ 'rea&i*o / sa,io. EL TESTIGO Es&a me%i&a'i! es o&ra *aria!&e %e las %es'ri&as e! 2O,ser*ar la me!&e2. Co!si%era )ue &o%os los pe!samie!&os$ se!sa'io!es / es&a%os ps.)ui'os so! es'e!as pro/e'&a%as e! u!a pa!&alla %e 'i!e. " )ue &; eres el espe'&a%or$ se!&a%o e! la ;l&ima -ila %e la sala. D9&e 'ue!&a %e &u 'o!%i'i! %e &es&i#o$ 'o!&empla!%o u!a -u!'i!. Si &e impli'as e! las si&ua'io!es )ue o,ser*as$ su-rir9s / #ozar9s 'o! ellas$ ol*i%9!%o&e %e )ui5! eres realme!&e. Si es&9s prese!&e e! &i mismo$ re'or%9!%o&e 'omo el o,ser*a%or$ per'i,ir9s los 'am,ios %e 9!imo / el ar#ume!&o$ si! )ue &e sie!&as par&e %e ello$ si! )ue &e a-e'&e. I%e!&i-.'a&e 'o! el /o pro-u!%o$ )ue !o se pue%e limi&ar !i -.si'a !i me!&alme!&e= pues &o%o lo )ue pue%as e0perime!&ar es imperma!e!&e$ !o &u ser ese!'ial. E!&o!'es$ a!&e los mo*imie!&os ps.)ui'os / se!soriales$ ma!&5!&e %esape#a%o$ si! %arles 'r5%i&o$ si! respo!%erles 'o! (ui'ios u opi!io!es$ si! rea''io!ar a ellos. A)ui5&a&e e! &i mismo / 'o!&empla &o%o= eres el &es&i#o %e u!a pro/e''i!. COLORES CURATI7OS Es&a se!'illa &5'!i'a 'o!sis&e e! respirar luz %e 'olor. Es %e'ir$ *isualizar )ue el aire es&9 -orma%o por par&.'ulas lumi!osas )ue &ie!e! u! 'olor espe'.-i'o. Al i!spirar$ re'i,imos e! !ues&ro 'uerpo es&a luz %e 'olor )ue a'&;a so,re !ues&ra me!&e / so,re !ues&ro 'uerpo -.si'o. Ca%a 'olor posee propie%a%es espe'iales / u!a %e&ermi!a%a *i,ra'i! e!er#5&i'a. Al respirar 'o!s'ie!&eme!&e$ e0&raes %e la luz ,la!'a$ e! la 'ar#a ele'&r!i'a %el aire )ue 'o!&ie!e &o%os los 'olores$ la par&i'ular -re'ue!'ia )ue %eseas$ pu%ie!%o e!-o'arla 3a'ia 'ual)uier r#a!o o par&e %el 'uerpo. U&iliza los 'olores i!&ui&i*ame!&e$ se#;! sie!&as su a&ra''i!= o 'o!sul&a u!a &a,la %e 'orrespo!%e!'ias 'o! los r#a!os / &ras&or!os e! la salu%. CONTEM LACIN <FSICA

Co! es&a &5'!i'a pue%es me(orar &u 'apa'i%a% %e *isualizar / &u 'o!'e!&ra'i!$ para sos&e!er la a&e!'i! e! la %ire''i! )ue %esees. Si&;a a!&e &i u! o,(e&o al )ue pue%as mirar 'mo%ame!&e %ura!&e u!os mi!u&os. ue%e ser la llama %e u!a *ela$ u!a ima#e! %i,u(a%a o u!a -o&o si#!i-i'a&i*a para &i$ u!a pieza %e -ru&a o lo )ue %esees. Los o(os es&9! a,ier&os$ %es'a!sa!%o e! el o,(e&o la mira%a$ si! &e!si!. Al 'a,o %e u!os mi!u&os$ pue%es 'errarlos / &ra&ar %e re'or%ar la -orma me!&alme!&e. Lue#o 9,relos o&ra *ez$ / *5 al&er!a!%o am,as a''io!es 'a%a *arios mi!u&os. E0perime!&ar9s u! se!&imie!&o %e -amiliari%a% 'o! lo )ue es&as mira!%o$ / &e lle#ar9 u!a 'ompre!si! a'er'a %e ello$ si! )ue &e po!#as a a!alizarlo. La -u!'i! %e la *is&a &am,i5! me(ora 'o! el e(er'i'io %e -i(ar la mira%a$ pro'ura!%o !o parpa%ear. 7I ASANA COR ORAL Es&a me%i&a'i! es m9s 'omple(a )ue o&ras$ pues 3a/ )ue apre!%erse u!a %e&ermi!a%a -orma %e pasear la a&e!'i! por 'a%a zo!a %el 'uerpo. Co! ella$ si! em,ar#o$ se pro%u'e! e0&raor%i!arios e-e'&os sa!a%ores$ / se %esarrolla u!a 'lari%a% me!&al mu/ !o&a,le. Sie!&e 'a%a par&e %e &u 'uerpo e! el or%e! )ue &e i!%i'o se#ui%ame!&e$ lle*a!%o &u 'o!'ie!'ia e! u! re'orri%o sis&em9&i'o / repe&i%o$ u!a / o&ra *ez. ar&e superior %e la 'a,eza$ la%o %ere'3o %e la 'a,eza$ 3om,ro / ,razo %ere'3o. La%o iz)uier%o %e la 'a,eza$ 3om,ro / ,razo iz)uier%o. Cara$ 'uello$ pe'3o / *ie!&re$ 3as&a los #e!i&ales. Nu'a$ espal%a$ 'i!&ura$ pel*is / !al#as. ier!a %ere'3a %es'e!%ie!%o 3as&a el pie. ier!a iz)uier%a %es'e!%ie!%o 3as&a el pie. A3ora i!*ier&e el re'orri%o$ (us&o lo mismo$ e! or%e! %e ;l&imo a primero. ie+ pier!a iz)uier%a. ie+pier!a %ere'3a. ar&e %e a&r9s %el 'uerpo$ su,ie!%o. ar&e %ela!&era$ su,ie!%o. La%o iz)uier%o %es%e la ma!o$ 3a'ia arri,a. La%o %ere'3o %es%e la ma!o$ su,ie!%o. ar&e al&a %e la 'a,eza. Como *es$ primero ,a(as$ par&e a par&e= lue#o su,es 3as&a el pri!'ipio. Tie!es )ue ir re'orrie!%o el 'uerpo as.$ si! 3a'er para%as e! si&io al#u!o$ &a! solo !o&a!%o las se!sa'io!es )ue 3a/a e! 'a%a lu#ar$ si las 3a/. La *elo'i%a% es 'omo la %el a'ei&e 'orrie!%o por la piel$ !i r9pi%a !i le!&a. Cua!%o &ermi!es u! re'orri%o 'omple&o$ ,a(ar / su,ir$ si5!&e el 'uerpo #lo,alme!&e$ rela(a%o$ si! 3a'er &5'!i'a al#u!a$ %os o &res respira'io!es. " repi&e &o%a la se'ue!'ia. As. &o%a la sesi! %e me%i&a'i!. Co!se#uir9s %esape#ar&e %e los 'o!'ep&os me!&ales )ue 'ali-i'a! las se!sa'io!es 'omo ,ue!as o malas$ a#ra%a,les o %esa#ra%a,les$ lle#a!%o a es&a%os %e e!er#.a pura$ -le0i,ili%a%$ li#ereza / -uerza i!&erior. EL LOTO DE MIL ETALOS Es&e es el !om,re )ue se %a e! /o#a al '3aAra superior %e la 'a,eza$ #o,er!a%or %e &o%os los %em9s. Solame!&e ma!&5! e! es&e lu#ar &u 'o!'e!&ra'i!$ 'omo si 3u,iera u!a 'lara,o/a o -o!&a!ela a,ier&a e! la par&e al&a %el 'uerpo$ u!os 'e!&.me&ros por e!'ima %el 'r9!eo -.si'o. Aume!&ar9s &u 'apa'i%a% %e a&e!'i! / &u -uerza *i&al$ 3a'ie!%o )ue las #l9!%ulas 3ip-isis / ep.-isis %el 'ere,ro se rea'&i*e! / 'o!&role! las -u!'io!es %el or#a!ismo. Tu pos&ura me(orar9$ al &e!er u!a me(or 'o!'ie!'ia %e pro/e''i! 3a'ia arri,a %el e(e *er&e,ral. CUENTA DE RES IRACIONES Es&e es el sis&ema m9s emplea%o para 'ome!zar a me%i&ar / a %esarrollar la a&e!'i! si! %is&ra''io!es. Ca%a *ez )ue el aire sale %e &u 'uerpo al espirar$ 'ue!&a me!&alme!&e6 2u!o2$ lue#o 2%os2$ 2&res2... 3as&a 'i!'o$ / *ol*ie!%o a u!o e! la si#uie!&e. Cua!%o pier%as la 'ue!&a$ es )ue 3as per%i%o &u 'o!'e!&ra'i!. 7uel*e a 'ome!zar %es%e u!o. o'o a po'o$ 'o!se#uir9s ma!&e!er&e *arios

mi!u&os si! %es'o!&ar&e. E!&o!'es pue%es alar#ar &u 'ue!&a 3as&a %iez. Co! 'a%a pro#reso$ e! )ue la a&e!'i! se sos&e!#a *arios mi!u&os$ aume!&a &u 'ue!&a o&ra &empora%a. U!a -ase a*a!za%a es GH respira'io!es$ / u! 'i'lo mu/ a*a!za%o es %e HIJ$ para e!&re!a%os pra'&i'a!&es. Cua!%o los 'o!si#as$ si! p5r%i%as !i i!&errup'io!es$ &u me!&e ser9 u!a (o/a$ 'apaz %e 'o!'e%er&e 'ual)uier o,(e&i*o )ue &e pla!&ees. Tu memoria 3a,r9 're'i%o 'omo u! ele-a!&e. OBSER7ACIN DE LA MENTE E! es&a me%i&a'i! lo )ue miras es la me!&e misma$ 'o! sus pe!samie!&os$ se!sa'io!es / es&a%os 'am,ia!&es. No &ra&as %e reprimir !a%a e! ella$ !i %e pro*o'ar o pro%u'ir !a%a. Slo %e %ar&e 'ue!&a e! 'a%a mome!&o %e lo )ue 3a/ e! ella$ / so,re &o%o %e ser 'o!s'ie!&e$ %e es&ar a)u. / a3ora$ o,ser*a!%o$ prese!&e. a4 El pe!samie!&o$ los 'am,ios me!&ales so! 'omo olas e! el mar %e la 'o!'ie!'ia. " &u ser$ &u es&a%o !a&ural$ e! el )ue es&9s prese!&e$ es el -o!%o i!m*il %e ese mar. Es&9s 'o!s'ie!&e e! &i mismo$ e0perime!&a!%o la u!i%a% %e -o!%o / super-i'ie$ pe!samie!&os / &ra!)uili%a% pro-u!%a. ,4 Tam,i5! pue%es %e'ir )ue eres espa'io *a'.o$ / los 'o!&e!i%os %e &u me!&e so! 'omo aires )ue se mue*e! e! ese espa'io$ si! al&erarlo realme!&e. erma!e'e e! es&a 'o!'ie!'ia$ o,ser*a!%o esos aires 'ua!%o se prese!&e!$ si! se!&ir&e al&era%o por ellos$ a,ar'9!%olos e! ese mar'o %e 'o!s'ie!'ia i!mu&a,le )ue &; eres. '4 O&ro s.mil es 'o!si%erar )ue &u 'o!'ie!'ia es u! espe(o$ )ue e! s. misma !o &ie!e !i!#;! 'o!&e!i%o$ !i!#u!a -orma$ !i!#u!a i!s'rip'i!$ / )ue los pe!samie!&os / %em9s per'ep'io!es o e0perie!'ias so! 'omo los re-le(os$ )ue e! reali%a% !o es&9! pe#a%os al espe(o$ si!o )ue slo so! 'ap&a%os -ielme!&e por 5l$ &al 'ual so!$ si! 'am,iarlo o mo%i-i'ar su !a&uraleza e! !i!#;! mome!&o. To%o lo )ue e0perime!&es$ &malo 'omo u! re-le(o pasa(ero e! el espe(o %e &u 'o!'ie!'ia o ser$ perma!e'ie!%o siempre i#ual$ si! -orma$ li,re. Es&a &5'!i'a superior %e me%i&a'i! &e lle*ar9 a sa,er )ui5! eres$ m9s all9 %e las aparie!'ias / 'o!'ep&os so,reimpues&os a &u *er%a%era !a&uraleza. or &a!&o$ a la sa,i%ur.a )ue li,era %e &o%os los 'o!%i'io!amie!&os / a la #ra! -eli'i%a%.