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EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Y EL PROCESO ESTRATGICO EN LA APLICACIN DE RESISTENCIAS

EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: REALIDAD O MARKETING?


El denominado EJERCICIO FUNCIONAL es una nueva corriente que lleg en la ltima dcada a los gimnasios y centros de tness. Algunas de las premisas de este nuevo mtodo son las siguientes: LOS EJERCICIOS TRADICIONALES QUE SE REALIZAN EN EL GIMNASIO SON ARTIFICIALES Y NO SON FUNCIONALES PARA QUE EL EJERCICIO SEA FUNCIONAL HAY QUE REALIZAR EJERCICIO MULTIPLANAR, SIN ESTABILIZACIN EXTER NA, DE PIE O SENTADO EN FITBALL...YA QUE LOS EJERCICIOS TRADICIONALES NO SON FUNCIONALES Y NO SIRVEN PARA MEJORAR LA FUNCIN DIARIA EN EL EJERCICIO FUNCIONAL NO HAY REGLAS, TODO VALE, la clave es crear inestabilidad

En este captulo veremos la realidad cientca y terminolgica de esta moda y cmo puede ser interpretada para un uso adecuado.

FUNCIN Y FUNCIONAL
Vamos a analizar por el momento cules son las principales interpretaciones que se suelen dar al hablar de Ejercicio Funcional. FUNCIN... cuando se usa en ejercicio, se suele transferir al clich de: Algo que tienes que hacer en el trabajo, acciones cotidianas o incluso en deportes El problema de interpretacin empieza de raz, ya que podemos basarnos en 2 deniciones que nos llevan a dos lneas de trabajo bien diferenciadas. La primera denicin, que es la utilizada por esta nueva corriente, viene a entender por ejercicio funcional: Ejercicio que imita la actividad que se requiere en el trabajo, vida diaria o deporte. La otra denicin tiene una perspectiva diferente: Ejercicio que mejora la tolerancia o rendimiento en el trabajo, acciones cotidianas o deporte, sin sacricar la funcin articular y neurolgica. Estas dos deniciones tienen conceptualmente una gran diferencia. La primera entiende que el EJERCICIO FUNCIONAL es aquel que tiene que imitar una accin determinada, o sea, caminar, recoger algo del suelo, la realizacin de un gesto deportivo Es evidente que esta denicin excluye como funcional cualquier accin que no imite un gesto deportivo, una accin cotidiana, etc. Incluso nos sugiere, aqu es donde creemos que radica el problema, que el hecho de imitar un funcin diaria o deportiva convierte el ejercicio en funcional, o sea, TODO EJERCICIO ES FUNCIONAL CON LA CONDICIN que IMITE UNA FUNCIN DIARIA O DEPORTIVA, aunque desde RESISTANCE INSTITUTE se nos plantean, con esta denicin, algunas preguntas IMPORTANTES. Cmo puede ser que nos llegue un cliente con disfunciones articulares despus de realizar acciones tericamente funcionales? Puede un ejercicio funcional causar disfunciones en el sistema neuromuscular? Si esto es realmente as, estamos convencidos que llamar FUNCIONALES a este tipo de ejercicios NO SIRVE DE MUCHA AYUDA.

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La segunda denicin nos lleva a un concepto diferente, ya que entiende que el ejercicio funcional es simplemente aquel que ayuda a mejorar la funcin para poder realizar las acciones diarias o deportivas con mejor rendimiento y tolerancia del sistema neuromuscular y articular. Esta denicin deja abierta la funcionalidad a NO SLO EL EJERCICIO MS INTEGRADO Y MULTIARTICULAR, por lo tanto, no determina que haya que imitar la funcin para poder mejorar su tolerancia y rendimiento, ni tampoco da por supuesto que imitar una accin sea funcional SIEMPRE. La nica condicin, que nos parece ms lgica es que EL EJERCICIO FUNCIONAL DEBE MEJORAR (y cuando menos, respetar) LA FUNCIN ARTICULAR Y NEUROLGICA. Este galimatas respecto a la denicin del concepto nos lleva a observar armaciones muy dispares entre los diferentes profesionales relacionados con el sector de la salud como las siguientes frases que vamos a leer a continuacin. Segn algn funcionalista: Los movimientos integrados son funcionales (multiarticulares) Los movimientos analticos no son funcionales Segn algn cirujano ortopdico: Si la rodilla se dobla 90, entonces el paciente puede andar. Si el brazo se eleva 120, entonces puede coger algo de un estante elevado. En conclusin, l/ella es funcional. Entonces... Qu quiere decir funcin realmente?. Estn los dos diciendo lo mismo? Segn el diccionario: FUNCIN. Nombre: La accin caracterstica normal de algo. Un tipo de deber requerido para un trabajo o accin determinada. Verbo: (funcionar) Actuar de una manera determinada, trabajar, ser usado. Segn Estructura y funcin articular de Norkin y Levangie: FUNCIN La estructura cuando es predeterminada, determina la funcin. Y sobre la palabra funcional? Adjetivo: Relativo a una funcin. Realizando una funcin. Veamos ahora cmo denimos integrado. Integrado: los movimientos multiarticulares sincronizados son los normales o naturales en los movimientos del cuerpo humano. Por el contrario, los movimientos analticos no ocurren prcticamente nunca en los movimientos del cuerpo humano, y por lo tanto pueden ser denominados sintticos o articiales. Pero... No son funcionales los movimientos analticos? Eso quiere decir que son intiles o incluso malos? Puede un movimiento analtico mejorar algn eslabn de la cadena de movimiento? Puede, por ejemplo, el ejercicio de extensiones de rodilla afectar a la marcha?

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Existen varios estudios que demuestran que existe transferencia: Wayne Scott (Ph. D.) realiz cuatro estudios sobre los efectos del entrenamiento de fuerza y movilidad en la realizacin del golpe de golf. El estudio dur 8 semanas de entrenamiento utilizando entre 12-16 mquinas de musculacin (tanto monoarticulares como multiaticulares, pero todos con recorrido guiado y en posicin sentado o supino), realizadas con una serie de 8-12 repeticiones con un ritmo controlado (2 arriba, 4 abajo) Los 77 participantes mejoraron el golpe (3,4 millas por hora). Los estudios que incorporaron entrenamiento de rango de movimiento mejoraron una media de 5,6 millas por hora su velocidad. Este estudio y muchos ms contradicen el dogma actual de que slo los ejercicios de pie, multiplano y multiarticulares son tiles y que el ejercicio no funcional (sentado, recorrido guiado,...) es intil. Un paso ms all: Entrenamiento deportivo especco versus ejercicio funcional. Segn Siff y Verkhoshanky (respecto a aadir carga a la realizacin tcnica en si misma): El entrenamiento de simulacinno debera formar parte de la rutina de un atleta No obstante, recomiendan entrenar especcamente en lo que concierne al menos en 10 aspectos, incluyendo: Tipo de accin muscular Patrn de movimiento Rango de movimiento Velocidad de movimiento Fuerza de contraccin Tipo de bra muscular Metabolismo especco Adaptaciones biomecnicas Tipo de exibilidad Fatiga

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EJERCICIO FUNCIONAL PARA UNA GRAN PARTE DEL SECTOR DEL FITNESS Y LA SALUD
If you work a weak muscle as a part of a chain, it will be eventually strengthen to its balanced strength ratio to the other muscles of that chain. Traduccin: Si trabajas un msculo dbil como parte de una cadena, este se reforzar hasta equilibrarse su ratio en relacin a otros msculos de la cadena. Juan Carlos Santana Esta frase no respeta uno de los principios bsicos de la neurologa muscular. Cuando un eslabn es dbil neurolgicamente el sistema neuromuscular buscar incrementar el trabajo en otros eslabones. Esto es denominado compensacin. La repeticin de una secuencia con compensaciones, no provoca otra cosa que el refuerzo de dicha compensacin. Este comportamiento del sistema neuromuscular, se podra resumir en lo siguiente: el dbil se vuelve ms dbil y el fuerte se refuerza, lo que en esencia es lo contrario de lo que escribe J.C. Santana.

EJERCICIO FUNCIONAL SEGN LOS EXPERTOS EN NEUROFISIOLOGA Y APENDIZAJE MOTOR


El entrenamiento funcional (ejercicio integrado) slo reforzar los patrones compensatorios si los eslabones dbiles no son primeramente identicados y eliminados. Greg Roskopf, fundador de MAT (Muscle Activation Techniques) No estoy de acuerdo con la palabra funcional. Todo el mundo habla realmente sobre transferencia. CC Cunningham (doctora en aprendizaje motor) Any initial assessment involving active movement is inaccurate. And applying any force in the name of exercise is inappropiate, until Orthopedic Health and NEUROMUSCULAR INTEGRITY have been assessed! Traduccin: Cualquier valoracin inicial que incluya movimiento activo es poco precisa, y la aplicacin de fuerza en el nombre del ejercicio es inapropiada, hasta que la salud articular y la integridad neuromuscular hayan sido valoradas! Tom Purvis, fundador del programa RTS: No aadas inestabilidad externa a la inestabilidad interna (RTSMastery)

EJERCICIO FUNCIONAL PARA RESISTANCE INSTITUTE


No EXISTE el EJERCICIO FUNCIONAL, de la misma manera que tampoco existe el ejercicio NO FUNCIONAL. Son LAS PERSONAS/CLIENTES/PACIENTES las que SON FUNCIONALES o NO FUNCIONALES cuando se les APLICA UNA FUERZA en un CONTEXTO DETERMINADO (volvamos a la denicin de ejercicio, una fuerza aplicada a una estructura humana, la cual necesita de una respuesta neuromuscular que consiga el control/movimiento segmentario). El concepto entrenamiento/ ejercicio funcional es errneo en s mismo. Lo importante para los profesionales del ejercicio y la salud, es la calidad de vida de los clientes/pacientes, por lo tanto, es vital que todos los EJERCICIOS prescritos o realizados RESPETEN las FUNCIONES ARTICULARES/NEUROMUSCULARES de dichos clientes/ pacientes.

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Si al realizar muchos de los denominados ejercicios funcionales no respetamos las funciones articulares ni neurolgicas, stos dejan de ser funcionales para nosotros y sobretodo para el cliente/paciente. Para cualquier entrenador o profesionales del ejercicio, lo primero e imprescindible es: LA SALUD ARTICULAR Y NEUROLGICA Para poder conseguir mejorarla (o al menos no comprometerla), hemos de aplicar resistencias respetando ambas funciones (articular/neurolgica). El problema radica cuando se confunde ejercicio funcional con ejercicio integrado (torques multiarticulares), y de forma incorrecta no se tiene en cuenta la funcin articular y neurolgica, que deberan ser las primeras a valorar para poder determinar la funcionalidad de los ejercicios, dando de forma errnea, prioridad a la funcin diaria. No se nos ocurre pensar que es la funcin diaria la que posiblemente haya provocado, en la mayora de los casos, la disfuncin. Se da la paradoja de que nos llegan clientes con disfunciones provocadas por hacer ejercicios funcionales: cocinar, abrir puertas de parking, pasar muchas horas sentado/ de pie, agacharse, hacer camas, coger el nio La funcionalidad es completamente dependiente del cliente y de su interaccin con un escenario especco de fuerza/tiempo en el cual se aplica un determinado ejercicio. Esto hace que sea imposible determinar la funcionalidad de un ejercicio sin tener en cuenta la persona a la cual se aplica. Lucas Leal, Resistance Institute

EL SECTOR DEL EJERCICIO Y LA SALUD Y LA UTILIZACIN DE LAS CADENAS MUSCULARES


Es muy comn en nuestro sector escuchar frases como; el cuerpo humano trabaja en cadenas musculares. Claro, si no fuera as, tendramos un solo msculo y con dicho msculo lo haramos todo. Incluso, cuando se realiza un movimiento analtico como una exin de codo estando de pie, trabaja una gran cantidad de musculatura, aunque no se vea movimiento en las dems articulaciones. Por favor, no confundamos fuerza con MOVIMIENTO. Esto es mecnica elemental, aunque en nuestra industria cualquier cosa es posible Adems, nos encontramos con otras frases hechas como: el cuerpo no piensa en msculos sino en movimientos. La verdad es que no sabemos que quieren decir con esta frase, qu no importa la mecnica individual de cada msculo? No sabemos en qu piensa nuestro cuerpo, pero podemos asegurar que necesita de los msculos para poder controlar y mover las articulaciones. Por tanto, el sistema nervioso piensa en contraer la musculatura adecuada para poder responder a las demandas generadas por cualquier fuerza externa que provoque resistencia. Dentro de la gran cantidad de msculos esquelticos que tenemos en nuestro cuerpo, cada uno de ellos tiene una funcin diferente y que todo el sistema est orquestado para poder controlar y mover nuestras articulaciones dentro de su rango funcional. Reconocer una cadena SIGNIFICA reconocer la IMPORTANCIA INDIVIDUAL de cualquier ELEMENTO individual de la CADENA. Por lo tanto, al reconocer dicha CADENA MUSCULAR, debemos reconocer el importante papel que juega cada MSCULO dentro de la cadena. Si cualquiera de estos msculos de la cadena pierde de algn modo su funcin, delimitada por su capacidades contrctiles y propioceptivas (lazo eferente-aferente-eferente), toda la cadena se ve afectada y el sistema neuromuscular buscar otro msculo que COMPENSE (nos gusta ms decir que SOLUCIONE) lo que el msculo disfuncional deja de hacer. El resultado es prdida de ecacia, prdida de ROM, (el exceso de tensin muscular, como ya hemos visto, no es ms que un sntoma de que determinada musculatura no tiene una adecuada funcin motora, afectando a su entrada propioceptiva y provocando que el sistema nervioso se proteja de dichas posiciones de inestabilidad y vulnerabilidad tensando otra musculatura para no permitir que una articulacin se mueva en posiciones inestables), dolor, desgaste articular

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Esto nos lleva a la siguiente pregunta Qu profesionales estn especializados en VALORAR si la funcin de cada uno de los msculo es la adecuada? Lo que se hace muchas veces es valorar la postura con una plomada (o cosas similares) y determinar en funcin de esta que msculos hay que reforzar y qu msculos hay que estirar. Est bien hacer de adivino, pero sera ms completo vender la plomada junto con una bola de cristal para poder averiguar qu musculatura especcamente no est funcionando de forma adecuada y puede comportarse como un eslabn dbil de la cadena. Por este motivo, si realizamos una accin integrada (funcional), o incluso un movimiento analtico, una postura de yoga o un estiramiento, deberamos haber chequeado previamente si el sistema neuromuscular est preparado para TOLERAR la fuerza que le vamos a aplicar. RESUMEN FUNCIN/FUNCIONAL: Las acciones cotidianas podran no respetar la funcin para la cual ha sido diseada nuestra estructura. La funcin msculo-esqueltica est basada en la estructura y los requerimientos neurolgicos asociados. El ejercicio funcional simplemente no debera transgredir la funcin de la anatoma/neurologa (tolerancia y limitaciones). La transferencia es CLAVE en relacin a la inuencia de un ejercicio sobre la aplicabilidad en relacin a un objetivo. Virtualmente cualquier secuencia motora que forme parte, en ms o menos grado, del objetivo o accin integrada global, transferir en algn grado. Los movimientos analticos pueden transferir y de hecho realizan transferencia. La clave es estado actual del cliente. Es importante pensar en la diferencia entre MOVIMIENTO ANALTICO y EJERCICIO ANALTICO (el cual no existe virtualmente). El entrenamiento de simulacin en condiciones modicadas no debera formar parte del entrenamiento de un atleta. Hay un magistral ejemplo de Tom Purvis, que comprob que (a pesar de que era, y sigue siendo prctica habitual) los bateadores de Bisbol que hacan lanzamientos previos con bates ligeramente ms pesados, acto seguido lanzaban menos con los bates reales!! La funcionalidad o transferencia no viene determinada por un simple ejercicio. Lo que importa es: - La eleccin de los diferentes ejercicios, - Cmo son entrelazados para crear progresin, - Cmo son enseados, y - Como se realiza un progresin adecuada (micro-progresin). Funcional es un trmino engaoso, habitualmente utilizado por aquellos que intentan generar preferencias en la industria del ejercicio y por aquellos que, por ignorancia, pueden ser vctimas de dicha propaganda.

LA CLAVE EST EN EL PROCESO ESTRATGICO


Para algunos profesionales el ejercicio tradicional en sala de tness es todo virtualmente articial y no sirve para mejorar las actividades cotidianas. Desde el punto de vista de Resistance Institute la interpretacin es diferente y despus de todos los argumentos esgrimidos a lo largo de la Academy sobre la funcionalidad de los diferentes ejercicios dentro de una sala de Fitness, es realmente irnico que estos sean considerados como no funcionales dentro de esta nueva tendencia de la industria del ejercicio aunque est ampliamente demostrado que transeran en algn grado hacia el objetivo nal con el cliente. Es importante que se puedan crear fuerzas funcionales en un ejercicio: En una articulacin A travs de una extremidad A travs de una cadena que integre diferentes zonas del cuerpo o del propio cuerpo entero.

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An as podemos crear, si lo creemos oportuno, un movimiento ms natural neurolgicamente realizando ejercicios integrados despus de asegurarnos la integridad individual de cada eslabn de la cadena. La clave es ser capaces de organizar un proceso estratgico adecuado, a travs del cual utilicemos de forma razonada y lgica ejercicios ms y menos integrados en funcin de los objetivos puntuales, y el estatus del cliente en cada momento. Es clave tambin tener claro que no hay que confundir ejercicio integrado con actuaciones de circo. IMPORTANTE: RESPECTO A LA UTILIDAD DE LOS EJERCICIOS EN LA SALA DE FITNESS PARA MUCHOS CLIENTES Dejando aparte a unos pocos clientes que orientan el entrenamiento hacia el rendimiento deportivo (muchos de los cuales lo hacen como un hobbie y no como deportistas profesionales), el ejercicio en una sala de tness es simplemente nuestro intento por restablecer la actividad dentro de la vida cotidiana. LOCALIZA EL RIESGO Y EN MUCHOS CASOS LLEGARS A UNA MEJOR EFICIENCIA OPTIMIZANDO EL BENEFICIO La realizacin de movimientos, fuerzas y tiempo aplicados de forma correcta, con control y consciencia de lo que est sucediendo es muy a menudo lo que se necesita para una optimizacin del benecio, especialmente si el objetivo es la salud y calidad de vida. Por otro lado, a la vez que imponemos objetivos cada vez ms sintticos, nos alejamos de la funcin para la cual ha sido diseado el cuerpo humano (bsqueda de excesiva hipertroa, de alto rendimiento deportivo,) Es muy IMPORTANTE tener siempre muy claro el tndem RIESGO-BENEFICIO Para llegar al cielo hay que excavar en la tierra La promesa del ngel, de Frederic Lenoir y Violete Cabesos.

VAYAMOS A LAS BASES DE LAS COSAS Y NO A LOS NOMBRES DE MARKETING APLIQUEMOS CIENCIA!

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