Qigong (Chi-Kung)

QIGONG Y LA RESPIRACIN A travs de la prctica regular del Qigo g! va"os a preve ir # curar desarreglos e uestra respiraci$ ! dolores # pro%le"as "usculares o&# org icos! as' co"o trastor os "e tales # e"ocio ales( La respiracin es el intercambio gaseoso entre la persona y el medio externo. Inspiramos oxgeno y exhalamos dixido de carbono. El Qigo g aumenta la oxigenacin del organismo sin necesidad de medicamentos. Segn la medicina china en este intercambio no slo tomamos oxgeno sino que adems nos alimentamos (Go g Qi ) e erg'a to"ada del aire ! siendo la otra "a de alimentacin que tiene el hombre la de la comida (Gu Qi ) e erg'a to"ada de los gra os . E*iste u a relaci$ "u# estrec+a e tre el estado "e tal # la respiraci$ ( #na respiracin pro$unda y lenta conlle"a un estado mental de calma y serenidad. %or el contrario! los estados de angustia! ansiedad! ner"iosismo y estr&s en general! se "en acompa'ados de una respiracin rpida y super$icial. Es posi%le por ta to co trolar estos estados a '"icos! si co trola"os la respiraci$ ( (astarn unos minutos de respiracin pro$unda! lenta y rtmica para ser"irnos de antdoto ante el descontrol emocional o la $alta de concentracin. La inspiracin estimula el sistema ner"ioso simptico de acti"acin! mientras que la espiracin estimula el sistema ner"ioso parasimptico de descanso) #na exhalacin lenta nos ayudar a rela*arnos ba*o cualquier situacin de tensin mientras que una completa y lenta inspiracin permitir que nos carguemos de energa. +ualquier me*ora en nuestra $orma de respirar puede traer consigo alegra para la mente y salud para el cuerpo. ,espirar plenamente es "i"ir plenamente.

Durante la respiracin, el aire debe entrar y salir por la nariz muy suavemente, como si se tratar de un hilo muy fino y de manera que si colocaramos enfrente una pluma, sta no se movera...

La respiraci$ de%e ser dia,rag"tica y al igual que cuando llenamos una botella de agua ba*o el gri$o! el aire debe llegar en la inspiracin hasta la base de los pulmones para despu&s subir. %ara conseguir esta clase de respiracin se debe aprender a controlar nuestra musculatura abdominal y nuestro dia$ragma (msculo que separa la ca*a torcica del abdomen . El siguiente e*ercicio ense'a a utili-ar el msculo del dia$ragma. La respiracin es parecida a cuando se in$la un globo.

Al inspirar el aire debe llegar hasta la base de los pulmones inflando la barriga el globo!" al espirar la barriga se mete para adentro el globo se desinfla!.

#ste movimiento del abdomen hacia adentro y afuera se debe a la accin del m$sculo diafragma que, al contraerse, ba%a y crea una presin dentro del abdomen y lo empu%a hacia afuera.

Al e&halar el m$sculo se rela%a y sube con lo que la barriga entra. #ste mecanismo es idntico al que vemos al llenar una botella' el agua llega primero hasta el fondo de la botella y va subiendo. I spirar # espirar por la ari- tie de a cal"ar la "e te(

I spirar por la ari- # espirar por la %oca se utili-a para rela.ar(

I spirar # espirar por la %oca se usa cua do desea"os ve tilar al "*i"o el orga is"o(

Siste"a respiratorio

/e,i ici0
El aparato respiratorio generalmente incluye tubos! como los bronquios! usados para cargar aire en los pulmones! donde ocurre el intercambio gaseoso. El dia$ragma como todo musculo puede contraerse y rela*arse. /l rela*arse los pulmones al contar con espacio se expanden para llenarse de aire y al contraerse el mismo es expulsado . Estos sistemas respiratorios "aran de acuerdo al organismo.

Orga os del siste"arespiratorio

0a 1asal. +onsiste en dos amplias ca"idades cuya $uncin es permitir la entrada del aire! el cual se humedece y calienta a una determinada temperatura a tra"&s de unas estructuras llamadas pituitarias.

Laringe. es un conducto muscular! membranoso que ayuda a que el aire se "ierta hacia las "as a&reas superiores.

Epiglotis. es una tapa que impide que los alimentos entren en la laringe y en la trquea al tragar. 2ambi&n marca el lmite entre la oro$aringe y la laringo$aringe. 3alange. es un conducto que cuya $uncin principal es la $iltracin del aire inspirado. /dems! permite el paso de aire hacia la trquea y los pulmones y se cierra para no permitir el paso de comida durante la deglucin si la propia no la ha deseado y tiene la $uncin de rgano $onador! es decir! produce el sonido.

2rquea. (rindar una "a abierta al aire inhalado y exhalado desde los pulmones.

(ronquio. +onducir el aire que "a desde la trquea hasta los bronquiolos.

(ronquiolo. +onducir el aire que "a desde los bronquios pasando por los bronquiolos y terminando en los al"&olos.

/l"&olo. %ermite el intercambio gaseoso! es decir! en su interior la sangre elimina el dixido de carbono y recoge oxgeno.

%ulmones. La $uncin de los pulmones es reali-ar el intercambio gaseoso con la sangre! por ello los al"&olos estn en estrecho contacto con capilares. 4sculos intercostales. La $uncin principal de los msculos respiratorios es la de mo"ili-ar un "olumen de aire que sir"a para! tras un intercambio gaseoso apropiado! aportar oxgeno a los di$erentes te*idos.

5ia$ragma. 4sculo estriado que separa la ca"idad torxica (pulmones! mediastino! etc. de la ca"idad abdominal (intestinos! estmago! hgado! etc. . Inter"iene en la respiracin! descendiendo la presin dentro de la ca"idad torxica y aumentando el "olumen durante la inhalacin y aumentando la presin y disminuyendo el "olumen durante la exhalacin. Este proceso se lle"a a cabo! principalmente! mediante la contraccin y rela*acin del dia$ragma.