REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LA SEGURIDAD CTEDRA: EDUCACIN FSICA

EDUCACIN FSICA

JUAN JESS BLANCO RIVAS C. I. 12.8 !."! GRUPO 12

Actividad fsica Se entiende por actividad fsica a toda actividad o ejercicio que tenga como consecuencia el gasto de energa y que ponga en movimiento un montn de fenmenos a nivel corporal, psquico y emocional en la persona que la realiza. La actividad fsica puede ser realizada de manera planeada y organizada o de manera espontnea o involuntaria, aunque en ambos casos los resultados son similares. Normalmente, la actividad fsica es una capacidad que poseen todos los seres vivos que se mueven animales y ser !umano. Sin embargo, en el caso del ser !umano, la actividad fsica puede ser pensada y propiamente organizada a fin de obtener resultados especficos. La actividad fsica en el ser !umano se !a popularizado en las "ltimas d#cadas como una manera directa !acia el bienestar no slo fsico si no tambi#n psquico y emocional ya que se considera que el ejercicio desestresa, permite eliminar to$inas y despierta componentes qumicos que tienen que ver con la satisfaccin personal. La actividad fsica puede ser ejercida o realizada de diversas maneras. %uando esta es involuntaria o no planeada, la actividad fsica es ms bien ejercicio bsico tal como caminar, realizar tareas !ogare&as y muc!as otras. La actividad fsica planeada es tambi#n muy variada y se pueden encontrar numerosos tipos de ejercicios que estn pensados para diferentes tipos de p"blicos, para diferentes necesidades, para obtener diferentes tipos de resultados. Se !a observado que la inactividad fsica es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial '() de las muertes registradas en todo el mundo*. +dems, se estima que la inactividad fsica es la causa principal de apro$imadamente un ,-).,/) de los cnceres de mama y de colon, el ,0) de los casos de diabetes y apro$imadamente el 12) de la carga de cardiopata isqu#mica. 3n nivel adecuado de actividad fsica regular en los adultos

reduce el riesgo de !ipertensin, cardiopata coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cncer de mama y de colon, depresin y cadas4

mejora la salud sea y funcional, y es un determinante clave del gasto energ#tico, y es por tanto fundamental para el equilibrio calrico y el control del peso. Los niveles de actividad fsica recomendados por sus efectos

beneficiosos en la salud y como prevencin de enfermedades no transmisibles se pueden consultar aqu. La 5actividad fsica5 no debe confundirse con el 5ejercicio5. 6ste es una variedad de actividad fsica planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o ms componentes de la aptitud fsica. La actividad fsica abarca el ejercicio, pero tambi#n otras actividades que entra&an movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas dom#sticas y de actividades recreativas. +umentar el nivel de actividad fsica es una necesidad social, no solo individual. 7or lo tanto, e$ige una perspectiva poblacional, multisectorial, multidisciplinaria, y culturalmente idnea. La Aptitud Fsica La aptitud fsica, se puede definir como la capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividad fsica manteniendo un rendimiento ptimo, minimizando los efectos o la aparicin del cansancio y fatiga. 8ientras mejor o ms ptima sea la aptitud fsica del individuo, adems disminuye el tiempo necesario para la recuperacin. La aptitud fsica no est dada, sino que se desarroll a trav#s del ejercicio sistemtico, rutinario y bien planificado4 los beneficios no slo tienen

relacin con el desempe&o del cuerpo, sino que tambi#n los efectos se dan en la psiquis y en el buen funcionamiento de manera general para el organismo.

La aptitud fsica posee vnculos muy estrec!os con las siguientes caractersticas

Las tareas que una persona puede realizar. La capacidad del individuo para realizar un esfuerzo fsico. La calidad de todo el cuerpo en t#rminos de su estado de adaptacin en

medida fuera de lo normal y en condiciones ambientales e$tremadamente desfavorables. Factores que Determinan la Aptitud Fsica Ning"n atributo del ser !umano puede ser perfecto, eso incluye nuestro nivel de aptitud fsica. Siempre !ay algo en nuestro ambiente fsico, social y biolgico que afecta el grado que podamos alcanzar de aptitud fsica. +lgunos de estos factores son los siguientes

6dad. 9erencia. :#nero 'tipo de se$o*. 6stilo de vida. +mbiente 'donde trabajamos y vivimos*.

El Desarrollo de la Aptitud Fsica Se debe tener una motivacin intrnseca 'interna o personal* para poder establece un plan para el desarrollo de la aptitud fsica. Lo primeo que se bebe realizar es el establecimiento de unas metas claras y bien definidas. +yuda muc!o si se implemente la siguiente

;ndicar la satisfaccin del nivel actual de la aptitud fsica. 8encionar las cosas que molestan al participante.

Lista de cambios planificado.

La Interrelacin entre la Salud, Aptitud Fsica y el Rendimiento <ienestar completo de lo fsico, mental, social, emocional y espiritual y no meramente la ausencia de enfermedad o incapacidad. Determinantes para una Salud Positiva y una uena Aptitud Fsica!

=undamentalmente, la salud y la aptitud fsica dependen de los !bitos o estilos de vida correctos. 6stos son

7racticar ejercicios regularmente. Seguir una dieta>nutricin adecuada. No utilizar substancias o drogas 'alco!ol, cafena, o drogas ilcitas* ni abusar de medicamentos que se venden sin prescripcin m#dica. No fumar. %apacidad para adaptarse al estr#s negativo o eliminarlo cuando as se requiera o pueda. ?ormir lo suficiente 'de 0 a @ !oras*.

Actividades Aer"icas Las actividades deportivas aerbicas son tareas fsicas de larga duracin que implican resistencia y velocidad. 7or ejemplo aerbicos, caminata, trote, natacin y f"tbol, entre otros. 7ara asegurar una respiracin adecuada en estas actividades, se toma el aire por la nariz para llenar los pulmones y se e$pulsa lentamente por la boca. 7ara la realizacin de todos los ejercicios o deportes es necesario saber respirar correctamente. 6sto depender de la actividad fsica, la intensidad, la frecuencia y la fuerza. 6l tipo de respiracin seg"n el ejercicio permitir aprovec!ar adecuadamente el o$geno.

Los deportes aer"icos Los deportes aerbicos son aquellos que ayudan a desarrollar la

capacidad pulmonar. 7ara lograr esta capacidad es necesario participar en actividades fsica de larga duracin y baja o mediana intensidad. 6ntre los ejercicios que se pueden practicar, estn las t#cnicas de desplazamiento como correr a ritmo variado y trotar de manera continua y uniforme. 6stas actividades deportivas ayudan al desarrollo de la capacidad aerbica. 7ara alcanzar una capacidad aerbica, es necesario ejercitarse en los siguientes pruebas %orrer a ritmo variado Siguiendo las indicaciones del docente de 6ducacin =sica, es importante antes de la carrera a ritmo variado realizar ejercicios de =le$ibilidad. Luego, para adquirir una capacidad aerbica, es necesario como calentamiento correr a ritmo variado. 6sto quiere decir que se trota durante un tiempo, luego se camina, se vuelve a trotar, se camina y as sucesivamente !asta completar el tiempo determinando. ?urante las primeras clases, el tiempo de la carrera variada ser corto, empezando con -2 minutos, luego en cada clase se aumenta !asta llegar a -, minutos. 6s importante tambi#n, respirar por la boca cuando se sienta la necesidad de una mayor cantidad de aire. #rote continuo y uniforme$ Arotar en forma contin"a y uniforme, es trotar sin detenerse y mantener la misma velocidad durante un tiempo que ir aumentando progresivamente. Se empieza con -2 minutos de trote y al final se trota por -, minutos. 7ara evitar la fatiga, se mantiene la frecuencia cardiaca al 02) del m$imo 'es decir entre -/2 a -02 pulsaciones por minuto apro$imadamente*. 6l c!equeo de las pulsaciones se !ace deteni#ndose cada tres minutos y se

toma el pulso. Si se est por encima de -02 p.p.m, se disminuye un poco la velocidad, si est debajo de -/2 p.p.m, se aumenta la velocidad. 6l ejercicio de fle$ibilidad antes del trote es importante. 7ermite un corto tiempo sin actividad para que las pulsaciones se regularicen y luego tomar el pulso antes de realizar el trote. %uando se est trotando y se requiere de ms aire, #ste debe ser tomado por la boca. %arrera a intervalos$ 6s la actividad ms e$igente, consiste en realizar alguna actividad previa como ejercicios de fle$ibilidad, de manera que el pulso o la frecuencia cardiaca, alcance un valor apro$imado de -,2 pulsaciones por minuto 'p.p.m.*. +l tener las -,2 p.p.m. se corre una distancia de B22 metros a media velocidad. %uando termina, se toma inmediatamente el pulso, el cual deber estar entre -/2 y -02 p.p.m.. Si est por encima de -02 p.p.m., se corren los pr$imos B22 metros a menor velocidad. Si est por debajo de -/2 p.p.m., se aumenta la velocidad en los pr$imos B22 metros. Luego se descansa de - a 1 minutos, esperando que el pulso regrese nuevamente a -,2 p.p.m., en ese momento se !ace una nueva carrera de B22 metros, se descansa y se vuelve a repetir el mismo procedimiento !asta completar el n"mero de carreras previstas. 6n las cuatro primeras clases de educacin fsica, realizars tres carreras de B22 metros cada una separada. Cstas se van aumentando progresivamente !asta llegar a cuatro repeticiones de B22 metros cada una. +l finalizar el lapso la persona estar en capacidad de realizar B carreras de B22 metros. 6s bueno saber que nunca se realiza una nueva carrera si todava se siente muy cansado, entonces se debe, durante el descanso caminar, nunca se detiene totalmente. 6s importante respirar por la boca cuando sientas la necesidad de una mayor cantidad de aire.

Actividades Anaer"icas La actividad fsica de tipo anaerbico es aquella en la que la energa se e$trae de forma anaerbica, enzimtica, sin o$geno. Son ejercicios que e$igen que el organismo responda al m$imo de su capacidad 'la m$ima fuerza y velocidad posibles* !asta e$tenuarse. Los ms populares son correr al sprint '(2 m, -22 m, etc.*, levantar pesas pesadas, tensar dinammetro, etc. La duracin es breve 'segundos*. Sus efectos principales tienen lugar sobre la fuerza y tama&o muscular. Sus consecuencias inmediatas son una alta produccin de cido lctico como consecuencia del metabolismo anaerbico y, por ello, la rpida aparicin de cansancio, aunque con recuperacin rpida 'minutos*. 6l ejercicio de tipo anaerbico no es recomendable para los programas con personas de edad avanzada. Las actividades fsicas anaerbicas, que son complementarias de las aerbicas, pues estas "ltimas requieren iniciarse con aquellas, para evitar lesiones4 son las que no se basan en la resistencia como las aerbicas, sino en la fuerza. 6jemplos tpicos de actividades fsicas anaerbica son el levantamiento de pesas, la gimnasia artstica o los ejercicios abdominales. Las actividades anaerbicas se practican por un lapso breve de tiempo, y su consecuencia es obtener mayor masa muscular. Las pulsaciones durante la actividad oscilan entre -02 y ,,2 por minuto. 6n las actividades anaerbicas, como son muy intensas, se consume ms o$geno del que se recibe, generndose una deuda de o$igenacin. 6l saldo de o$geno ser aportado luego de concluir la actividad. + esa falta de o$geno pasajera, se debe que se las denomine actividades anaerbicas. Si se ejecutan durante muc!o tiempo pueden in!ibirse totalmente los movimientos, pues los tejidos, en especial el muscular, forman cido, sobre todo lctico, que produce esa consecuencia, al no recibir o$igenacin.