LAS EMOCIONES EN EL CUERPO

Roberto Navarro Arias Mxico: Pax (1999)

Resumen: Psic. Juan Carlos Bernal E-mail: BERNAL27 !O"MAIL.COM

Mo#elo es$ruc$ural #e la reali#a# %sicocor%oral

(Adaptado a las regiones de los 7 chakras)

1 !"A#$%A &e'is(erios) o*do) nari+) o,os) cerebro.a '/cosa &ucal) asociada con el est0'ago 1 relacionada con la piel del c/erpo) nos hace patentes las necesidades de n/trici0n) 2/e incl/1e n/estra ha'bre de cari3o) ta'bin re(le,a experiencias con las ideas tragadas (intro1ectos) .os labios se asocian con la sex/alidad 4 !"5$..6 A2/* registra'os alg/nas a'ena+as 1 ata2/es) alg/nos cortan s/ energ*a vital en esta parte) viviendo s0lo con s/ cabe+a) ignorando al cora+0n .as tensiones en el c/ello li'itan la circ/laci0n de la sangre hacia el rostro 1 la conciencia de alg/nos i'p/lsos 1 senti'ientos 7o'inio (cabe+a altiva)) s/'isi0n (cabe+a agachada) .a liberaci0n proviene de los sollo+os) gritos) v0'itos e in(lexiones espont8neas de la vo+ 9 !&6M#R6:) #RA%6: ; MAN6: .os 'om&ros re(le,an la 'anera en 2/e soporta'os el peso de la vida A veces s/gieren agobio) tensiones cr0nicas por presiones) anticipaci0n te'erosa) (/er+a o debilidad con respecto a s/ traba,o 1 las responsabilidades diversas A veces se extiende a la parte alta de la es%al#a 6tras personas cargan en la espalda con peso 1 dolor a s/s hi,os) pare,a o (a'iliares .os bra+os 1 'anos reciben energ*a de los ho'bros .a parte s/perior de los &ra(os indica (/er+a o debilidad de los 'ovi'ientos expresivos .os co#os) con s/ (lexibilidad) re(le,an el caris'a o la (alta de gracia con 2/e intenta'os alcan+ar las 'etas interpersonal'ente "on las manos da'os 1 recibi'os) contactando la realidad 1 trans(or'ando sta) /sando creatividad .a columna )er$e&ral integra 'ovi'ientos del c/ello) ho'bros) pelvis 1 parte posterior del t0rax .a rigide+ en la col/'na se re(le,a en tensiones) end/reci'iento '/sc/lar 1 por estreche+ de pensa'ientos 1 actit/des A otros 2/e les d/ele la espalda es por2/e se (lagelan con preoc/paciones contin/as e in<tiles = !>?RA@ Ancl/1e las capas '/sc/lares externas e internas del pecho 1 espalda .a excesiva d/re+a en 8reas del pecho es por negaci0n de la tern/ra 1 por escasa apert/ra al cari3o 1 a la a'istad $l t0rax h/ndido 1 desin(lado es se3al de depresi0n $l 1o s/b,etivo p/ede estar engrandecido o inhibido) al ig/al 2/e el t0rax Alg/nos llenan s/s %ulmones de ang/stia 1 depresi0n $l cora(*n desbocado se3ala peligros originados en el exterior) para 2/e nos prote,a'os de c/al2/ier da3o o tenga'os la energ*a para atacar B !A#76M$N Alg/nos (renan s/s i'p/lsos '8s pri'itivos en la regi0n del hara .o 2/e nos disg/sta hace 2/e se nos rev/elva el est0'ago "iertas personas (abrican 8cido g8strico para destr/ir visceral'ente a las personas 2/e les irritan $n la cavidad abdo'inal est8n los 0rganos 2/e eli'inan las s/stancias) ideas 1 experiencias personales 2/e n/estro organis'o no p/ede 'etaboli+arC a saber: los ri+ones, la )e-i.a / el colon .as tensiones habit/ales del #ia0ra.ma i'piden /na concie9ncia plena de las p/lsaciones 1 energ*as e'ocionales originadas en las v*sceras 1 en los 0rganos sex/ales

D !PA:6 PE.FA"6 Ancl/1e *r.anos .eni$ales, m1sculos #e a'2, ure$ra, ano / .l1$eos :e relaciona con las actit/des de cercan*a o ale,a'iento hacia el contacto 1 la co'/nicaci0n sex/al) as* co'o de los procesos eli'inatorios del organis'o 7 !PA$RNA: .os muslos) apo1ados en los h/esos de la pelvis 1 en la parte s/perior del ('/r) nos da la (/er+a para trasladarnos con 'a1or o 'enor (acilidad .as ro#illas 'ani(iestan la relativa (rigide+ o (lexibilidad de n/estra personalidad al ca'inar por la vida $n alg/nos est8n trabadas por tensiones '/sc/lares cr0nicas "on esto '/estran inseg/ridad 1 no se atreven a to'ar r/'bo propio No son capaces de oponerse a los deseos de s/s padres o de otras personas) a/n2/e en s/ interior los consideren (alsos .as %an$orrillas / los %ies son el 'edio para ir 1 venir) as* co'o para apo1arnos Mediante s/s pies la persona recibe sensaciones de 'a1or o 'enor con(ian+a!seg/ridad en el terreno 2/e pisa :in necesidad de verlas pode'os reconocer a personas por el sonido 1 rit'o de s/s pasos

LAS EMOCIONES
A/n2/e co'parti'os las e'ociones b8sicas con los ani'ales in(eriores tene'os otros senti'ientos '8s elevados) propios de n/estra especie .a #e%resi*n no es /na e'oci0n pasa,era) es /n estado e'ocional congelado .a an.us$ia ta'poco es /na e'oci0n $s /n con,/nto de sensaciones desagradables) debidas a 2/e intenta'os (renar los propios i'p/lsos 1 e'ociones 'ediante el control de la respiraci0n Hay muchas personas que nunca lloran, por grande que sea su dolor, pero llevan dentro conflictos que favorecen la hipertensin arterial y los ataques coronarios del corazn.

6RH5..6

AMA:>A7

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F $ N H A N % A

A.$HRIA ENOJO

A"$P>A"A?N :6RPR$:A P A F 6 R 7esil/si0n

ANTICIPACIN
7A:H5:>6

MIE3O >RA:>$%A

"ANA:M6 Pesi'is'o

R$M6R7AMA$N>6

"5.PA

Enojo y Miedo son emociones opuestas, tambin legr!a"#risteza, $isgusto" ceptacin y nticipacin" %orpresa. legr!a & Enojo ' (rgullo (rgullo & )enganza ' (ptimismo JGried'an 1 Rosen'an) dicen 2/e las %ersonali#a#es "i%o 4A5 tienen propensi0n a tener ata2/es card*acos) hipertensi0n arterial) ab/so de s/stancias 1 obesidad :on irritables) se en(/recen) contraen las 'and*b/las c/ando piensan) aprietan los p/3os) son acelerados e i'pacientes Ab/ndan en abogados) e,ec/tivos) actores) pol*ticos) vendedores) reporteros) polic*as) entre otros .as %ersonali#a#es "i%o 4B5 son tran2/ilas 1 rela,adas $n la vida diaria las perdonas 'e+clan caracter*sticas de los dos tipos $,e'plos ha1 en b/r0cratas) artesanos) entre otros

JMo#i0icaci*n #e creencias 0alsas ABC, se.1n la "era%ia Racional Emo$i)a #e Ellis.

$xa'inar c/idadosa'ente los te'as repetitivos irracionales) por2/e estos se enc/entran en la ra*+ de las a(ir'aciones) (antas*as 1 pre'isas (alsas 2/e originan los s*nto'as 1 'alestares $n c/anto la persona ca'bia s/s creencias extre'osas por otras '8s (lexibles) desaparecen los s*nto'as 1 la terapia tiene xito :e /tili+a /n es2/e'a A#" A K experiencia 'otivante # K el siste'a de pensa'ientos 1 creencias (alsas " K las consec/encias e'ocionales negativas 2/e brotan de los pensa'ientos alterados Por e,e'plo 6A7 A /na secretaria le noti(ican 2/e pierde el e'pleo por recorte de personal Al saber esto) se dice a s* 'is'a 6B7 2/e no vale nada) 2/e s/ traba,o es de psi'a calidad) 2/e todos la odian 1 le tienen 'ala vol/ntad) 2/e se va a 'orir de ha'bre) 1 otros co'entarios si'ilares "o'o consec/encia de estas (rases tan negativas se siente 6C7 'alh/'orada) recha+ada) depri'ida 1 ang/stiada .a carga e'ocional (") dis'in/1e a 'edida 2/e esa '/,er aprende a no de,arse llevar por s/s pensa'ientos negativos (#) $n e(ecto) si se detiene a pensar de n/evo) co'prende 2/e s0lo ha sido recha+ada) al ig/al 2/e otras personas) por /n recorte de personal en s/ e'presa) tal ve+ sin intenci0n deliberada JN6>A: .a terapia Hestalt co'ple'enta a esta terapia tratando los intro1ectos 1 pro1ecciones con e,ercicios vivenciales &acer /na tabla con dos col/'nas para registrar sit/aciones 1 lo 2/e el paciente piensa de ellas) con retroali'entaci0n en s/s (allos l0gicos Por e,e'plo:

SI"UACIONES O PENSAMIEN"OS O ACON"ECIMEN"OS CREENCIAS Mi 'arido est/vo serio d/rante Est enojado conmigo el desa1/no Rega3 a los ni3os al llevarlos !o" una mala madre# est mal a la esc/ela que me enoje

5na co'pa3era de traba,o no En el trabajo todos 'e sal/d0 rec$a'an( no valgo nada

me

$l ,e(e 'e orden0 2/e repitiera !o" descuidada( todo me sale /na carta mal

IN"ERPRE"ACI8N AL"ERNA"I:A Pres/poner e intentar Comentarle lo que adivinar observo o respetarle su seriedad Henerali+a 1 desconoce !e vale que me enoje " la nat/rale+a de las noms tengo que e'ociones cuidar $acerles demasiado da%o o provocar alg&n accidente Henerali+a 1 polari+a Tal ve' estaba ella ocupada o distra)da En todo caso( si le caigo mal "o cumpl) con saludarla Henerali+a 1 se *econo'co mis errores a/todeval<a " lo tomo de quien viene

ERRORES L89ICOS

A2/* ta'bin se p/ede aplicar el 'eta'odelo para desestr/ct/rar las pres/posiciones) generali+aciones) adivinan+as) etc $ntonces) ,/nto con el paciente anali+ar los pros 1 contras de s/s creencias) disting/ir bien las ideas de los hechos) 1a 2/e lo 2/e se piensa o siente no sie'pre es real o cierto >o'ar por el lado positivo las desgracias) siendo ra+onable 1 opti'ista Ancl/so el propio paciente p/ede llevar /n registro de doble o triple col/'na) poniendo en la tercera col/'na /na interpretaci0n alternativa Alg/nas personas tensas 1 ansiosas generan obsesiva'ente '/chos pensa'ientos a/todeval/atorios o depresivos J5na alternativa a $llis es la tcnica de Ri'' 1 Masters para (renar!detener los pensa'ientos >iene = etapas: 1 !$xprese en vo+ alta s/s pensa'ientos depresivos o indeseables Mientras esto s/cede) de s<bito interr/'pe el relato al gritar la palabra ;AL"O; $sto se repite varias veces 4 !:e pide al paciente Lrela,ado este! 2/e levante la 'ano c/ando oc/rran los pensa'ientos proble'8ticos) debiendo per'anecer sie'pre en silencio "ada ve+ 2/e el paciente le haga la se3al de /n pensa'iento negativo) el terape/ta le gritar8 MA.>6M "ada sesi0n d/rar8 aproxi'ada'ente 'edia hora 9 !:e le pide al paciente 2/e se diga a s* 'is'o) con vo+ entendible) la palabra MA.>6M cada ve+ 2/e tenga /n pensa'iento negativo) de ah* en '8s per'anecer8 en silencio = !$l paciente debe decirse interna'ente MA.>6M en c/anto se d c/enta de 2/e regresa alg/no de los pensa'ientos 2/e lo alteran e'ocional'ente Para 2/e la <lti'a etapa sea '8s e(ica+ es necesario 2/e se lleve /n registro diario de las veces 2/e /tili+a esta tcnica ; al (inal s/'ar el total de pensa'ientos detenidos &acer /na gr8(ica se'anal para detectar la dis'in/ci0n grad/al $sto d/rante 'es o 'es 1 'edio .a palabra MA.>6M p/ede ser s/stit/ida por las palabras M;A #A:>AM M"N.MA>$M M>RANO5A.6M / otras 2/e eli,a el paciente 1 se sienta c0'odo ; claro) ta'bin es <til el 'todo de las (rases positivas de .o/ise &a1 para co'ple'entar el ca'bio CON"ROL < CUL"I:O 3E LA IMA9INACI8N :eg<n #andler 1 Hrinder) para avivar los senti'ientos de c/lpa) alg/nas personas tienden a constr/ir la i'agen del rostro severo) agrio 1 ac/satorio de alg/na persona in(l/1ente viva o '/erta (padre) a'igo) 'adre) pare,a) Pes/cristo)

etc ) 2/e as* responde ante algo 2/e hicieron 1 a ese rostro no le pareci0 $s clave ca'biar eses rostro por /na cara '8s co'prensiva) salirse de ella o borrarla) para 1a no sentir esa c/lpa .os principales 'otivos 2/e i'p/lsan a los suici#as son 'eras (antas*as M/chos repasan sin cesar s/s resenti'ientos 1 (racasos Ade'8s) (antasean 2/e s/ s/icidio ser*a /na o(renda '8gica a las divinidades del '8s all8 :e i'aginan 2/e renacen 1 llegan Ldesp/s de la '/erte! ante /n ser co'prensivo 1 cari3oso) al c/al le c/entan s/s penas :/ponen 2/e recibir8n de ste 1 de alg<n pariente (allecido todo el apo1o 2/e necesitan 6tros est8n cegados por deseos de vengan+a 1 (antasean 2/e al 'atarse los de'8s estar8n peor 2/e ellos por s/ '/erte 6tros tienen la creencia de 2/e regresar8n desp/s de la '/erte para ator'entar a las personas 2/e les hicieron da3o Ade'8s) ha1 2/ienes creen 2/e no son ellos los 2/e '/eren por2/e sienten 2/e no les pertenece el c/erpo: lo sienten extra3o) 'olesto 1 a,eno 7e ning/na 'anera es sano con(/ndir estas (antas*as con la realidad $n los casos 'enos graves /sar tcnicas de detenci0n del pensa'iento 1 el A#" de $llis :che(( advierte 2/e alg/nas personas 'ani(iestan el s*ndro'e del #uelo inconcl/so .e,os de experi'entar dolor) lo c/al ser*a /na reacci0n e'ocional adec/ada) casi no tienen senti'ientos de ning/na clase) 'ostr8ndose insensibles) co'o si est/vieran en shock $ntre las e'ociones 2/e se 2/edan sin expresar est8n el cari3o) a'or) alegr*a) alivio) aprecio 1 ta'bin la c/lpa) resenti'iento) dolor 1 (r/straci0n $,e'plo de esto es la vi/da 2/e (antasea en 2/e s/ 'arido '/erto todav*a est8 cerca de ella o de 2/e va a regresar As* se protege de c/al2/ier n/evo ena'ora'iento o a'istad con otro ho'bre Ade'8s) te'e despedirse de la persona '/erta 1 de,arla ir) por2/e sabe 2/e eso le doler*a '/cho $stas personas ca'bian s/ apariencia (*sica 2/e se v/elve desali3ada) a veces con 'al olor) s/s o,os est8n desen(ocados) s/ 'irada est8 le,ana) la vo+ carece de in(lexiones) rostro inexpresivo) 'ovi'ientos casi roboti+ados) sienten s/ c/erpo co'o anestesiado) se depri'en) se en(er'an 1 reh<1en el contacto social :/ dolor separa la cabe+a del c/erpo) 2/edando a/sente la persona JPara tratar el c=ncer a1/da (abricar pel*c/las 'entales (tres veces al d*a) en las 2/e el paciente vis/ali+a s/ c8ncer) e i'agina 2/e /na ar'ada de gl0b/los blancos se api3an para eli'inar a las cl/las 'alignas!en(er'as) 1 exp/lsan a stas a travs de los ri3ones .os pacientes ta'bin se vis/ali+an co'o sanos 1 con s/ siste'a in'/nol0gico traba,ando per(ecta'ente >a'bin se p/eden i'aginar a s/ c8ncer co'o /n con,/nto de ani'ales (por e,e'plo) peces grises) 2/e poco a poco van siendo devorados por otros '8s (/ertes 1 sal/dables (tib/rones blancos) J:eg<n Perls) los sue+os agradables co'pletan positiva'ente alg/nas sit/aciones pendientes 1 e2/ivalen a la satis(acci0n de los deseos 'ediante los s/e3os 2/e post/l0 Gre/d ; los s/e3os desagradables contienen las propias pro1ecciones "/ando no nos reconoce'os en alg/nos de los persona,es de n/estros s/e3os 'ani(esta'os alienaci0n! ne/rosis $l terape/ta le a1/da al paciente a constr/ir /n g/i0n en s/s di8logos con partes del s/e3o (so3ador!parte) parte!parte) so3ador despierto!so3ador dor'ido) etc ) "/ando se eligen bien los op/estos casi sie'pre e'pie+an pele8ndose entre ellos) observ8ndose verbal) paraverbal 1 no verbal'ente /na parte (/erte!ac/satoria!cr/el contra /na parte dbil!2/e,/'brosa!sensible A la persona 2/e no rec/erda s/s s/e3os se le s/giere establecer /n di8logo con los s/e3os 2/e le (altan) o 2/e (abri2/e los 2/e desear*a tener) ta'bin p/ede constr/ir (antas*as sobre lo 2/e desea so3ar $l terape/ta / otra persona p/eden representar los ani'ales) ob,etos o persona,es de s/s s/e3os o (antas*as) a 'odo de psicodra'as $s conveniente 2/e los 'ie'bros del gr/po) antes de ter'inar c/al2/ier e,ercicio) expresen s/s propios senti'ientos) (antas*as) vivencias o s/gerencias) para co'pletar la sit/aci0n 1 aprovechar la energ*a de todos 7aniels 1 &oroQit+ dicen 2/e ha1 prestar atenci0n a lo 2/e (alta en /n s/e3o $n s/e3o depresivo (altan la l/+ 1 el color) /na '/,er sin piernas es por2/e las /tili+a poco) otros no p/eden correr o gritar: ha1 2/e hacerlos 2/e se '/evan o griten 5n adolescente s/e3a 2/e cond/ce /n carro sin (renos: pro1ecta s/ i'p/lsividad $l terape/ta esti'/la al paciente para 2/e perciba contin/a'ente) con toda s/ atenci0n) el estado interno de s/ organis'o :/s tensiones '/sc/lares) respiraci0n) tono de vo+) gestos 1 post/ras :iendo i'portante 2/e exprese) con s/ 'ovi'iento) e'ociones 1 senti'ientos :i alg/ien s/e3a /n perro rabioso) se le s/giere 2/e gr/3a) ladre 1 haga

gestos a'ena+adores: :i hace el ade'8n de golpear) se le preg/nta 2/e a 2/in desea golpear 1 se le s/giere 2/e colo2/e a esa persona en /n co,*n 1 golpee a este .os 2/e est8n en d/elo por /na '/erte) abandono) divorcio o separaci0n) a veces traen intro1ecciones '/1 severas 2/e s/ c/erpo parece '/erto) lento) vac*o 1 roboti+ado 6tras veces 'antienen estado de 2/e,as) c/lpa 1 a/toco'pasi0n ; los a/sentes aparecen '/cho en los s/e3os 1 pesadillas 5na alternativa es 2/e le c/enten el s/e3o a /na silla vac*a!a'istad .a 'is'a tcnica se aplica para asi'ilar a otras personas 2/e se traen intro1ectadas) /tili+ando (otogra(*as de esas personas Lo i'8genes religiosas! intro1ectadas $n ocasiones pro1ectan en ellas te'ores 1 c/lpas) recordando 2/e la c/lpa es el propio resenti'iento pro1ectado en alg/ien '8s ; en ese i'passe no se aclara la sit/aci0n ni se le perdona .a liberaci0n se da c/ando la persona es capa+ de perdonar de cora+0n) lo c/al se le nota corporal'ente

">cnicas %ara salir #e la in#ecisi*n

"/ando ca'bia'os a n/estro (avor las circ/nstancias experi'enta'os a/tono'*a 1 dis(r/ta'os 'e,or la vida 5na (alsa ra+0n de los indecisos es 2/e todo est8 destinado o 2/e todo debe ser (8cil 1 sencillo) por lo 2/e se ale,an de lo co'plicado 1 evitan (or,arse s/ destino Apla+an pendientes-Rcon 2/ persona i'portante de s/ pasado se asocia esta cost/'bre s/1a de apla+ar alg<n tipo de actividades) experiencias o retosS Rc0'o e'pe+0 esa indecisi0n 1 c/8ndo lo not0S Rec/erde el contexto 1 si h/bo alg<n castigo o pre'io in(l/10 para 2/e aprendiera a ser indeciso 1To pasivo) identi(i2/e c/8les son las ganancias sec/ndarias Antegrar polaridades ni3o!ad/lto M*rese co'o ad/lto en el presente 1 haga s/1a la decisi0n inteligente con las alternativas 2/e tiene a2/* 1 ahora) dando /na sol/ci0n concreta As/'a la responsabilidad de s/s decisiones 1 acepte lo 2/e no p/ede ca'biar Planteese 'etas concretas detallando 2/) c0'o) c/8ndo 1 para 2/ $'piece con 'etas pe2/e3as) decisiones poco i'portantes 1 va1a a/'entando grad/al'ente de co'ple,idad en s/s decisiones Aprenda a acabar algo antes de e'pe+ar otra cosa

Las $>cnicas #e la Me#i$aci*n

Resnick advierte 2/e todas las tcnicas tienen /n ele'ento en co'<n: a1/dan a (ocali+ar la atenci0n en el 'o'ento presente Aprendiendo concentraci0n para conte'plar la realidad externa con serenidad 1 ve de 'odo i'parcial s/ vida interior :e reco'ienda /n l/gar aislado) co'o /n bos2/e) cascada) caverna) lago) r*o) caba3a) etc ; ha1 2/e 'ini'i+ar los est*'/los externos) para evitar 2/e la atenci0n conciente sea distra*da del ob,etivo de la 'editaci0n Para 'editar se pre(iere /na post/ra de loto para evitar c/al2/ier 'ovi'iento in<til) con la espalda derecha para dis'in/ir la posibilidad de ador'ilarse :e p/ede /sar /na silla con respaldo recto) 2/e'ar incienso a1/da "ada ve+ 2/e el 'editador se distrae debe volver al ob,eto de s/ 'editaci0n .a sesi0n se reco'ienda sea de 'edia hora para avan+ados 1 de 'enos tie'po para principiantes) dos veces al d*a) /na al levantarse 1 otra en la tarde $xisten 4 procedi'ientos generales) $l %rimero li'ita el ca'po de la conciencia) en(ocando la atenci0n hacia /n ob,eto de 'editaci0n o hacia la repetici0n de /na palabra) d/rante /n periodo de(inido de tie'po >eniendo 2/e ver con la vista (ob,eto del a'biente) 'andala) (otogra(*a) la p/nta de 'i nari+) l/+ de vela) etc )) el o*do (plegaria) canto) 'antras) '<sica instr/'ental) sonido de nat/rale+a) etc )) la i'aginaci0n (sonido recordado o creado) recordar olas del 'ar o el viento) o el 'ovi'iento (respiraci0n r*t'ica) 'ovi'iento r*t'ico de o,os) 'anos) pies o de la cabe+a) $n caso de 2/e la persona sienta cansancio debe cerrar los o,os sin apartar la atenci0n interna del ob,eto de s/ conte'placi0n $l se.un#o a'pl*a 1 abre la conciencia a /na percepci0n 'enos li'itada del a'biente externo 2/e nos rodea $,e'plos: dan+as s/(*es) dan+as ind*genas) (a2/ires) 'on,es

Sole#a#, se?uali#a# / amor rom=n$ico

$xiste la soledad e'ocional (a/sencia de /na persona apreciada) 1 la soledad social (a/sencia o carencia de /n gr/po con el 2/e co'partir intereses o a(iciones) en traba,o) (a'ilia) barrio o esc/ela)

.as caricias 2/e van recorriendo poco a poco el c/erpo de la otra persona) tienen la (inalidad de crear /n la+o a(ectivo de cari3o '/t/o) 2/e a veces es '/1 intenso 1 d/radero Mediante los pasos de acerca'iento previos al contacto genital se ha conocido de 'odo grad/al al otro individ/o en di(erentes sit/aciones) tanto sociales co'o privadas $n los progra'as de psicoterapia sex/al se proh*be te'poral'ente el coito a los ho'bres 2/e presentan di(ic/ltades para la erecci0n 1 a las '/,eres 2/e no llegan al orgas'o

El cam%o #e las $era%ias %sicocor%orales

:eg<n Reic') c/ando las tensiones '/sc/lares se generali+an) la persona desarrolla /na cora+a o ar'ad/ra del car8cter 2/e li'ita 'ovi'ientos) ideolog*as 1 expresi0n de e'ociones) dis'in/1endo la energ*a vital #8sica'ente) la ar'ad/ra ne/r0tica co'prende 7 anillos de tensi0n '/sc/lar 2/e blo2/ean en sentido transversal la energ*a vital del organis'o) i'pidiendo s/ ca'ino ascendente hacia la cabe+a) 1 (rena la expresividad e'ocional 1 org8s'ica :eg<n Ada Rol0) los accidentes 1 las presiones psicol0gicas 2/e padece c/al2/ier persona p/eden originar (allas en el balance post/ral del c/erpo ; el te,ido con,/ntivo 2/e env/elve cada '<sc/lo 1a no p/ede (/ncionar de 'odo independiente No es posible corregir las (allas post/rales con la si'ple vol/ntad Ning/na persona p/ede salir de s/s estados e'ocionales negativos por2/e ingiera (8r'acos o se repita (rases alegres >a'poco a1/da '/cho el 'ero interca'bio verbal) el terape/ta rogeriano pasivo) ni la p/ra 'editaci0n .as '8s recientes $eor2as acerca de las e'ociones se3alan la conexi0n 2/e existe entre el tono e'ocional 1 la actividad 'otora Nos pode'os 'over con 'a1or (acilidad c/ando esta'os alegres 1 rela,ados "/ando /na persona destraba s/s ro#illas experi'enta te'blor) s/dor 1 rec/erda alg/nos eventos tra/'8ticos 7esp/s ca'ina con 'a1or seg/ridad en la vida .as )2sceras contra*das contienen 'ensa,es de dolor) i'p/lsos 1 e'ociones '8s di(*ciles de entender 2/e los de las tensiones '/sc/lares ; nos identi(ica'os 'e,or con lo 2/e senti'os real'ente c/ando nos /bica'os) con toda pa+ 1 tran2/ilidad) en el centro de n/estro espacio abdo'inal EJERCICIOS B@SICOS +,+! - +./+! 6,os estresados red/cen el ca'po vis/al 6,os 1 o*dos 2/edan a(ectados por las tensiones Lang/stia 1 con(/si0n! en el entrece,o 1 la (rente .a cara de perple,idad contrib/1e a 2/e no se prod/+can pensa'ientos claros &a1 2/e 'antener la (rente descansada 1 sin arr/gas) 1 rela,ar el entrece,o 0AN/.123A .a cerra'os en la c0lera o al a(rontar algo (/erte "ontrib/1e entonces a la ang/stia "onviene 2/e aprenda'os a concentrarnos 'ientras co'e'os) sin atender otras cosas) para rela,ar la 'and*b/la sabiendo 'asticar 1 saborear los ali'entos Para liberar resenti'iento ac/'/lado en la 2/i,ada consiste en 'order /na toalla o /n papel s/ave .a persona p/ede sostener la toalla con /na 'ano) 'ientras 2/e la '/erde 1 ,ala 'oviendo la cabe+a co'o /n perro 2/e tiene agarrada a s/ presa 7esp/s de /nos 'in/tos s/elta las toalla vol/ntaria'ente 1 repite este e,ercicio varias veces $sto ta'bin a1/da a las personas 2/e aprietan los dientes 1 se lasti'an dor'idas C2E33+ A alg/nas personas les a1/da gritar por2/e as* liberan tensiones en el c/ello 1 tr82/ea $sto lo p/eden hacer 'ientras 'ane,an en /n l/gar r/idoso) con el carro cerrado o en /na +ona despoblada 5no respira pro(/nda'ente 1 l/ego

prod/ce el sonido U''''''''- V de 'odo prolongado) 'ientras echa (/era el aire por la nari+ Far*a el sonido) hacindolo '8s grave o '8s ag/do) hasta sentir 2/e vibran las estr/ct/ras del c/ello) la cabe+a 1 el t0rax .as personas de'asiado s/'isas p/eden gritar MnoM /na 1 otra ve+ con toda intensidad) 'ientras '/even el c/ello de /no a otro lado) para a(lo,arlo 1 levantar la cabe+a P/eden r/gir) llorar o ensa1ar di(erentes voces para dar salida a s/s e'ociones congeladas >a'bin conviene i'itar otras voces o exagerar alg/nos aspectos de la propia vo+) para sentirse c0'odos c/ando e'plean expresiones '8s espont8neas 1 libres 4+01*+!( 0AN+! - 1*A5+! Para a(lo,ar los ho'bros a1/da el a/to'asa,e 6tro e,ercicio es levantar los ho'bros casi hasta las ore,as (co'o 2/ien expresa algo 2/e no le i'porta)) l/ego los 'antienen as* /n 'o'ento 1 (inal'ente los de,an caer con (/er+a 'ientras exp/lsan el aire de los p/l'ones :e repite este e,ercicio 4B veces "/ando /na persona est8 (astidiada) irritada o nerviosa le conviene rela,ar las 'anos 5n e,ercicio es to'ar /n co,*n o al'ohada 1 ahorcarlo) (antaseando 2/e ahorca a la persona 2/e lo tiene as*) o p/ede retorcer /na toalla $sto libera dolores de cabe+a 1 de ho'bros Para liberar agresividad ta'bin p/eden golpear co,ines (o '/3ecos in(lables) con los p/3os) g/antes especiales o con /na ra2/eta especial $ste e,ercicio no sola'ente (avorece las 'ani(estaciones de eno,o sino ta'bin las '/estras de tern/ra 1 a'or (raterno 'ediante abra+os) 'asa,e 1 caricias T*A6 - E!PA3/A $n la espalda la persona g/arda responsabilidades) 'iedo 1 cora,e) c/lpas 1 pensa'ientos negativos) as* co'o proble'as laborales Gavorece dar coda+os hacia atr8s o re'ar para (ortalecer los ro'boides Para abrir los '<sc/los del t0rax la persona se tiende de espaldas en el s/elo) enci'a de /n rollo de cobertores 2/e aco'oda ba,o los ho'bros) per'aneciendo as* 1W 0 1B 'in/tos) 'ientras trata de respirar lo '8s pro(/nda'ente 2/e p/eda Alg/nos se dan c/enta de 2/e aprietan la garganta para evitar /na respiraci0n '8s pro(/nda .a persona p/ede recorrer el rollo a distintas alt/ras de la espalda: l/ego estira los bra+os lo '8s 2/e p/ede >a'bin p/ede hacer presi0n en alg/nos '<sc/los de la espalda) co'o los psoas .a post/ra de la cobra en el 1oga tiene la (inalidad de estirar la espalda *E!PI*ACIN Para respirar bien es indispensable ,/ntar los o'0platos $sto per'ite 'a1or entrada de aire .a respiraci0n nat/ral es la abdo'inal) basada en el dia(rag'a ; ade'8s bene(icia a las (/nciones digestivas :i el pecho est8 de'asiado h/ndido conviene practicar la inhalaci0n de aire :i el pecho est8 de'asiado expandido conviene practicar la exhalaci0n de aire retardada A1/+0EN "ontraer el abdo'en 'anda 'ensa,es al cerebro de alar'a e inseg/ridad 5sar el 'asa,e circ/lar en el abdo'en para rela,arlo .a colitis nerviosa est8 asociada con hechos in2/ietantes e irritantes 2/e el individ/o no ter'ina de asi'ilar PE37I! &acer giros co'o si la persona t/viera /n aro en s/ cint/ra 1 lo hiciera girar .a persona se coloca de pie) con los pies paralelos 1 separados /nos 9W c' ./ego apo1a el peso del c/erpo en el pie i+2/ierdo) rotando la pelvis hacia el 'is'o lado $nseg/ida per'ite 2/e el peso del c/erpo descanse en a'bos talones 1 '/eve la pelvis hacia delante ./ego se apo1a en el pie derecho 1 gira la pelvis hacia ese lado Ginal'ente de,a descansar el peso del c/erpo en a'bos pies 1 '/eve la pelvis hacia atr8s $ste e,ercicio se repite 1W veces 1 1W veces en sentido contrario 6tro e,ercicio consiste en 'over la pelvis hacia delante 1 hacia atr8s 'ientras 2/e la persona se 'antiene de pie $cha la pelvis hacia delante al presionar el s/elo con los talones 'ientras exp/lsa el aire de los p/l'ones ./ego) la e'p/,a hacia atr8s) ar2/eando la parte ba,a de la espalda PIE*NA!

:ac/dirlas) patear o hacerlas vibrar Acostados si'/lar 2/e pedalea o lan+a patadas /nas 4B veces Alg/ien p/diera sentir hor'ig/eos en las piernas 1 recordar 2/e c/ando era ni3o no se pod*a sostener en la c/na) por lo 2/e e'pe+aba a llorar pidiendo a1/da >a'bin a1/da el 'asa,e pro(/ndo Para a(lo,ar las rodillas trabadas) la persona se coloca de pie 1 l/ego adelanta /no de ellos para echarle el peso del c/erpo ./ego gira la rodilla haciendo pe2/e3os c*rc/los) pri'ero hacia adentro L/nas 1W veces! 1 l/ego hacia (/era ./ego adelanta el otro pie apo1ando bien el c/erpo en l) 1 hace los 'is'os e,ercicios 7esp/s ca'bia a la post/ra inicial Repite el 'is'o e,ercicio /nas c/antas veces No conviene 2/e se canse de'asiado) sino a(lo,ar las rodillas grad/al'ente