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Natacin

Fortalece el organismo entero, la natacin relaja y despeja la mente y contribuye al manejo del estrs y a mejorar la calidad del sueo. Tipos de brazadas Los principales tipos de movimientos de la natacin son libre, pecho, dorso y mariposa; siendo sta ltima la ms difcil de todas. 1. Estilo libre: Tambin conocido como crol y su nombre lo indica todo, pues no existen limitaciones especficas sobre cmo deben moverse los brazos y piernas. ste es el estilo ms adecuado cuando apenas empiezas en este deporte. 2. Estilo pecho: Tiene un patrn ms definido de movimiento. El movimiento de los brazos y las piernas debe coordinarse para impulsar al mismo tiempo. Las manos se mueven hacia fuera partiendo del pecho y alrededor del cuerpo, y regresan por el centro para retomar la posicin inicial. A su vez, las piernas imitan este movimiento y la cabeza debe permanecer fuera del agua todo el tiempo. 3. Estilo dorso: Se realiza con la espalda hacia el agua, moviendo sus brazos y piernas tal y como se hara en el estilo libre. 4. Estilo mariposa: Los brazos se mueven juntos desde atrs y hacia arriba y afuera del agua, para pasar sobre la cabeza y volver a entrar al agua frente a ella. Las piernas, por su parte, realizan una patada de delfn. Este estilo requiere de poner a trabajar los msculos de los hombros, por lo que se recomienda para esas personas con hombros desarrollados. Asumiendo que puedas realizar todos los estilos por la misma cantidad de tiempo, el estilo mariposa es la mejor opcin para perder peso y ganar masa muscular, ya que quema la mayor cantidad de caloras por hora. Tambin es el estilo que requiere mayor poder muscular, por lo que le dar a tu cuerpo el mejor entrenamiento de fuerza. Si slo buscas una salud general y usas la natacin como un ejercicio cardiovascular, nada de 30 a 45 minutos a paso cmodo de tres a cuatro veces por semana. Si lo que buscas es desarrollar algo de msculo, alterna dos o tres series o vueltas de intensidad moderada con series o vueltas cortas y de mayor intensidad. Los beneficios de nadar Existen varias razones para realizar ejercicio con ayuda de una piscina. > Primero: es un gran ejercicio cardiovascular. Si se esfuerza lo suficiente, nadar puede ser ms intenso que correr. Debido a que usas todo tu cuerpo para propulsarse, participan ms msculos en el ejercicio y quemas ms caloras que el correr. > Segundo: la natacin ofrece un fortalecimiento muy grande, pues utiliza sus msculos en formas en las que no es comn. Esto ayuda a fortalecer los msculos del hombro y la espalda, sobre todo, el msculo dorsal ancho. > Por ltimo: muchas personas encuentran en la natacin una alternativa muy buena para liberar el estrs. Te permite aclarar tu mente para tener beneficios psicolgicos.

Otra gran ventaja de la natacin es que es barato y el mantenimiento del equipo es mnimo. > Primero que nada, se requiere un buen traje de bao, de preferencia de poca tela, ya que los otros slo ofrecen ms resistencia. > Conviene usar 'goggles' o lentes para ver bajo el agua y unos tapones para los odos si es que esto te molesta. > Para quienes se centran en aumentar su velocidad, un gorro de bao es buena idea; ya que agiliza el cuerpo y le ayuda a deslizarse con ms facilidad en el agua. Uno de los aspectos ms importantes en la natacin es aprender a regular la respiracin. Debido a que la cabeza sale del agua slo en ciertos momentos, debes aprender a adaptar tu respiracin a cada brazada. Algunos deben practicar esto antes de empezar a ejercitarse. Si no logras dominar tu ritmo de respiracin, ser difcil esforzarte suficiente para obtener beneficios, pues los msculos requieren oxgeno para funcionar bien. Tambin es fundamental dominar el estilo que se vas a utilizar antes de tratar de nadar. Si el estilo no se realiza de forma correcta, ser ms ineficiente y te cansars ms rpido. Moviendo tu cuerpo a ritmo con una serie de acciones que fluyan de manera adecuada, tu ritmo cardaco aumentar y mejorar tu entrenamiento.