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Leador y leador inverso (Lyle McDonald)

El ejercicio del leador y el de el leador inverso se hace de dos formas muy distintas, aunque quizs lo ms interesante es que son opuestos. Esta es, probablemente, el motivo de confusin para muchos, aparte de que parece que la mayora de la gente parece estar obligada a usar muuuuucho peso para ste ejercicio, lo que resulta en una t cnica horrible. !caban haciendo ese e"trao press banca pseudos#rotatorio, metiendo un montn el cuerpo y el brazo para mover el peso. $as idea original de ambos ejercicios est orientada a la formacin de los m%sculos de la zona media &adbominal recto'oblicuos para leador, m%sculos de la espalda baja para el leador inverso( de forma dinmica con un patrn de rotacin. Estos movimientos suelen ser importantes para cualquier atleta que requiera una buena cantidad de movimiento de rotacin en su deporte. )iensa en un lanzador de b isbol, un bateador, un jugador de tenis* ese tipo de cosas. + s, mientras que la mayor parte de la fuerza en estos movimientos viene de las piernas, el leador ' leador inverso leador ayuda a conjuntar el giro de la pierna con la parte superior del cuerpo para terminar el movimiento. ,o importa cunto fuerza se pueda generar con las piernas si lo pierde todo por culpa de un torso d bil. -in embargo, en los %ltimos aos ha habido un gran cambio en la dinmica de los movimientos de rotacin, debido al hecho de que la rotacin y la columna no es una buena combinacin. .n enfoque en la estabilidad en esa zona, junto con la capacidad de estabilizacin hacia la rotacin se ha vuelto ms importante para un montn de entrenadores y un montn de deportes. En los siguientes videos, he mostrado tanto la dinmica como la anti#rotacin en un ejercicio de leador y uno de leador inverso. Leador: /en en cuenta que el cable de la polea se saca desde arriba y desde un lado, y que es bsicamente una rotacin de todo el cuerpo de principio a fin &mis pies pivotan y las caderas giran seg%n el movimiento del torso( -ealar que hay ms formas de hacer el leador que esta, dependiendo de lo que los m%sculos o patrones que quieras entrenar o aislar. -e puede hacer sentado para dejar fuera del movimiento las piernas y aislar a los m%sculos de rotacin de la zona media. -e puede hacer de rodillas por razones similares, a una rodilla, a ambos pies sin el movimiento de la cadera y la parte inferior del cuerpo, o como muestro, que es bsicamente un ejercicio integral de cuerpo completo 0jate que los brazos permanecen prcticamente rectos &trampe un poco en el video( y el movimiento viene de las piernas, las caderas y el torso. ,o meto un montn los brazos para mover el peso. $os brazos no son ms ganchos y el movimiento proviene el torso y parte inferior del cuerpo. El segundo movimiento es la versin de la estabilidad anti#rotacin. 0jate que mi torso se mantiene absolutamente esttico &mirando directamente al frente(, mientras que uso los brazos para tirar del agarre hacia abajo a lo largo del cuerpo. 1ado que la polea trata de tirar de mi torso fuera del alineamiento, esto entrena la estabilidad y la anti#rotacin. 2-e entiende3 1ecir que en la versin anti#rotacin, lo que suele fatigarse es la parte superior del cuerpo y la musculatura del hombro. El leador inverso es bsicamente lo contrario. El cable sale desde abajo y hacia el lado y voy desde la fle"in'rotacin hasta el rango completo. Esta tambi n es una buena forma de conseguir algo de e"tensin de la columna torcica &zona superior de la espalda( !seg%rate de llegar alto al final del movimiento para este objetivo. !l igual que con el leador, sta tambi n se puede hacer sentado, de rodillas, a una rodilla, etc, dependiendo de lo que se quiera conseguir.

1e nuevo, el segundo movimiento es la versin anti#rotacin. El torso se mantiene recto y tire del agarre a lo largo del cuerpo cuerpo, luchando contra la polea que trata de tirar de m hacia ella. Algunos comentarios sobre la rutina 1. 4onsidero importante incluir a ambos movimientos en el entrenamiento para evitar la cualquier tipo de desequilibrio hacia atrs. )or supuesto la e"cepcin sera el atleta que ya tiene el desequilibrio que tratas de corregir. El leador ' leador inverso normalmente se hace al final del entrenamiento, pero que no necesariamente seran los %nicos ejercicios para abdominales. El trabajo dinmico abdominal ' lumbar &crunch con peso, e"tensiones*(, junto con alg%n otro ejercicio de estabilidad &plan5s laterales y frontales( tambi n puede hacerse en funcin del atleta y el deporte. 2. 4omo cualquier ejercicio, se pueden hacer a altas repeticiones para resistencia, bajas para fuerza, o de forma e"plosiva, ya sea para la rotacin dinmica o para la estabilidad anti#rotatoria. 3. 6e he dado cuenta de que la fuerza en el leador inverso es algo menor que en el del leador normal. /endrs que quitar peso en la mayora de los casos. $in5 al artculo original http7''fisiomorfosis.com'articulos'rutinas#y#tecnicas'lenador#y#lenador#inverso#lyle#mcdonald