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La alimentacin de la madre durante la lactancia materna

Durante el perodo de la lactancia materna, en el que la madre comienza a dar el pecho a su hijo, muchas mujeres se preguntan cmo debe ser la alimentacin de la madre durante la lactancia. De forma general nuestra alimentacin no debe variar. Guate por tu hambre y por tu sed, y recuerda que una dieta equilibrada y sana debe ser variada, conteniendo a diario hidratos de carbono, as como verduras, legumbres, frutas, pescado o carne, grasas y abundantes lquidos. De esta manera, enseguida volvers a tu peso habitual. Os damos una serie de consejos relacionados con la alimentacin materna, as como un men tipo de ejemplo Dieta equilibrada La lactancia materna requiere un esfuerzo metablico para la produccin de la leche. Sin embargo, al contrario de lo que se pueda pensar no es una cuestin de comer en exceso, sino de adaptar la dieta a las nuevas necesidades. De esta forma se evita que la madre engorde, algo que suele ser habitual por los malos hbitos. Sea como sea, no es conveniente que la madre lactante comience en esta etapa un rgimen o dieta hipocalrica con menos de 1.500 caloras diarias ya que sta podra llevar a la madre a una malnutricin. La ingesta diaria recomendada para las madres lactantes es de 2.700 kcal, frente a las 2.200 para mujeres no lactantes; sin embargo, varios estudios han encontrado que la ingesta espontnea de madres lactantes sanas y bien nutridas est entre 1.800 y 2.300 kcal/da. La produccin de leche se sustenta sin apenas aumento del consumo energtico, gracias a un metabolismo ms eficiente en la madre que lacta. Hay que recordar adems que en la lactancia materna se emplean para producir la leche las reservas de grasa acumuladas durante el embarazo, por lo que si seguimos una alimentacin adecuada y equilibrada nuestro cuerpo debera volver sin problemas a su peso habitual.

Alimentacin durante el perodo de lactancia materna Lo importante de la alimentacin durante el perodo de lactancia materna es que sta sea lo ms variada posible para que resulte equilibrada.

Protenas: Hay que dar preferencia a las carnes magras como las aves, as como a pescados blancos y azules, huevo, etc. Hidratos de carbono: Tambin es necesario el consumo de hidratos de carbono complejos como el pan, arroces o pasta, as como las patatas y legumbres. Grasas: Nuestro consumo de grasas como los aceites y mantequilla no debe variar, ya que stos son ricos en cidos grasos esenciales y vitamina E Verduras y Fruta fresca: En esta etapa es necesario aumentar la cantidad de vitaminas y cido flico, por ello es importante consumir grandes cantidades de verduras y fruta fresca. Al menos una de las piezas diarias que debemos consumir debera ser rica en vitamina C, como los ctricos, meln, fresas o frutas tropicales. Las verduras cocidas tambin nos aportan dichas vitaminas y la cantidad de fibra necesaria. Lcteos: Durante la lactancia se produce una prdida fisiolgica del 3 al 7% del calcio seo, que se recupera espontneamente a partir de los 6 meses. La ingesta recomendada de calcio para las mujeres de 19 a 59 aos es la misma, 1.000 mg/da, tanto si dan el pecho como si no. El calcio puede ser tomado a travs de lcteos o en caso de intolerancia o rechazo, de otros alimentos que lo contengan. Vitamina B12:Todos los vegetarianos estrictos (veganos), incluyendo macrobiticos, y aquellos ovolactovegetarianos que no consuman suficientes huevos y leche, deberan tomar durante toda su vida 3 a 5 g de vitamina B12 al da. Estos suplementos son particularmente importantes para la embarazada y la madre lactante. Es difcil determinar la cantidad mnima de leche y huevos necesaria, y conviene que incluso las embarazadas ovolactovegetarianas tomen B12. Se han descrito problemas graves e incluso la muerte en hijos de madres veganas que no tomaban B12. Si la situacin se detecta durante el embarazo, es muy importante recordar la dosis de ataque inicial.Si la situacin se detecta despus del parto, habra que darle tambin una dosis de ataque al lactante. Pero si la madre ha estado tomando durante el embarazo y la lactancia los suplementos adecuados, su hijo, como cualquier otro recin nacido sano, no necesita suplementos de B12. Yodo y hierro:Se recomienda la suplementacin con yodo durante el embarazo y la lactancia. La ingesta recomendada de hierro se reduce a la mitad durante la lactancia, principalmente porque disminuye la prdida menstrual de hierro. No se recomiendan suplementos de hierro a las madres, a no ser que tengan una anemia ferropnica. Bebidas: La leche materna contiene un 85-90% de agua por lo que es necesario aportar gran cantidad de lquidos a la madre para reponerla, bien sea en forma de agua principamente o en zumos e infusiones. No se debe tomar alcohol ya que ste se concentra en la leche pasando al beb. Tambin deben ser limitadas las bebidas excitantes como el caf, t, refrescos con cafena, etc, evitando el tabaco y determinados frmacos, que siempre consultaremos con el mdico previamente. Sabores de la leche: Sobre sto hay controversia, pero en general parece que algunos alimentos le pueden dar un sabor fuerte a la leche: ajo, cebolla, rbanos, esprragos, coles, embutidos fuertes o determinadas especias. De cualquier forma sto contribuir a que el nio se vaya acostumbrando a diferentes sabores durante la introduccin de alimentos. En caso de madres adolescentes, vegetarianas o con determinadas enfermedades es necesario pedir consejo profesional.

Men tipo durante el perodo de lactancia materna Este es un ejemplo de un men diario recomendable para una madre que le est dando el pecho a su hijo. Desayuno:

Zumo de naranja 1 vaso de leche semidesnatada 3 tostadas con mantequilla y mermelada Media maana:

Un yogur y una pieza de fruta Comida:

Ensalada Filete de pollo con verduras Pan y fruta de temporada Merienda:

Un vaso de leche semidesnatada y 5 galletas tipo Mara Cena:

Crema de verduras Revuelto de huevos con setas y gambas Pan y cuajada con miel y nueces