CULTIVADO LA ENERGA SEXUAL FEMENINA

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SOY EL RESULTADO DE MI MISMA.

Nunca culpare a nadie, por yo fabrico mi vida. Acepto la responsabilidad de construirme a m misma, y el valor de autoobservarme si fracaso para volver a empezar. El triunfo del verdadero xito surge de equivocarse y corregir. Nunca me quejare de mi ambiente, o de los que me rodean. Hay quienes en m mismo ambiente supieron vencer y triunfar. La calidad de mi vida depende de mi voluntad y del amor de mi corazn. Aprender a convertir toda situacin difcil, en el impulso para triunfar. No me lamentare por mi pobreza, por mi salud o por mi suerte; me enfrentare a m misma con valor y acepto el resultado de mis actos y las pruebas que han de venir. No protesto por la falta de riqueza y opulencia por que existe en todas partes. No me sepultare en mis fracasos ni se los cargare a otros. Me acepto ahora y siempre estoy lista para caminar. Cualquier momento es bueno para comenzar Empiezo ahora mismo dejo de engaarme. Yo soy la causa de mi misma. De mi tristeza, de mi dolor, de mi fracaso o de mi xito. Har lo que dicte mi voluntad pero recordare siempre que lo que decida construye mi destino. ! Y nadie puede hacerlo por mi La causa de mi presente es mi pasado, como la causa de mi futuro es mi presente. Aprendo de mis fracasos, de los activos, soy audaz, soy fuerte, soy enrgica, acepto las situaciones difciles, nadie sube a la cima de una montaa, sin tomarse el trabajo de bajar. Transformo la energa de mi dolor en la fuerza de mi amor. Yo soy la fuerza. Yo soy el amor. Yo soy la armona. Yo soy la abundancia y la opulencia. Yo soy el xito. Yo soy el principio y el fin. El dolor, es mi seal para superar los obstculos, con dignidad y energa. Dentro de m hay una mujer que todo puede hacerlo. Yo soy ella. Me miro en el espejo, y ahora soy sincera conmigo misma, me reconozco por mi voluntad y por mi valor. Y no tengo razones para justificarme. Cada da me conozco ms a m misma! Conocindome a m misma ser libre y dejare de ser un ttere de las circunstancias. Porque yo soy mi destino y nadie puede sustituirme. He nacido para triunfar. Ahora mi corazn irradia
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amor. Ahora mi corazn irradia luz. Yo soy el camino. Yo soy mi verdad. Yo soy mi destino. Yo hago mi camino al andar. Vamos! Estoy de pie. Que hermosa esta la maana! Est llena de luz y fuerza! Respiro la luz del amanecer, soy parte de la fuerza de la vida, camino, lucho, decido! Soy el resultado de mi misma con la gracia de Dios Amen.

ESTAS SON LAS CITAS DEL APSTOL FELIPE RESPECTO AL MISTERIO DE LA CMARA NUPCIAL Ms numerosos son los hijos del hombre celestial que los del hombre terrenal. Si los hijos de Adn son numerosos a pesar de ser mortales, cunto ms los hijos del hombre perfecto, que no mueren, sino que son engendrados ininterrumpidamente!1 Si alguien se sumerge en el agua y sube de nuevo sin recibir, pero dice Soy Crstico, ha tomado el nombre en prstamo. Pero si recibe a la Espritu Santa, tiene el regalo del nombre. A quien ha recibido un regalo nadie se lo quita, pero a quien toma un prstamo se le reclama. 2 (65)As es, cuando alguien existe en un misterio el sacramento del matrimonio es grandioso. 3Pues el mundo es complejo: el sistema se basa en la humanidad, pero la humanidad se basa en el matrimonio. Por eso contemplad el apareamiento puro, pues tiene gran poder. Su mancilla trae consigo una contaminacin de cuerpos y de alma, que radica en la polucin corporal. 4

Felipe 33. Felipe 64. 3 Felipe 65.

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FORNICACION: es la expulsin del semen en el acto sexual, se conciben hijos por fornicacin y por el poder del espritu santo. Los hijos que se conciben sin expulsin seminal, son los hijos de Dios. La castidad verdadera es cuando el hombre o la mujer no son eyaculadores de los vinos sexuales, eyacular es expulsar los fluidos sexuales. Vase Levtico: 15: 2: Hablad a los hijos de Israel, y decidles: Cualquier varn, cuando su simiente manare de su carne, ser inmundo. Levtico 15: 18: Y la mujer con quien el varn tuviera ayuntamiento de semen, lavarse con agua, y ser inmunda hasta la tarde. Levtico 15: 31 nos dice: As apartareis los hijos de Israel de sus inmundicias, a fin de que no mueran por sus inmundicias, ensuciando mi tabernculo que est entre ellos. Levtico 15: 32: ESTA ES LA LEY DEL QUE TIENE FLUJO, Y DEL QUE SALE DERRAMAMIENTO DE SEMEN, VINIENDO A SER INMUNDO A CAUSA DE ELLO. Proverbios 5:18, "Sea bendito tu manantial, y algrate con la mujer de tu juventud". Hebreos 13:4, "Honroso sea en todos el matrimonio, y el lecho sin mancilla; pero a los fornicarios y a los adlteros los juzgar Dios". 1 Tesalonicenses 4:3-5, "Pues la voluntad de Dios es vuestra santificacin; que os apartis de fornicacin; que cada uno de vosotros sepa tener su propia esposa en santidad y honor; no en pasin de concupiscencia, como los gentiles que no conocen a Dios". 1 Corintios 6:18, "Huid de la fornicacin. Cualquier otro pecado que el hombre cometa, est fuera del cuerpo; mas el que fornica, contra su propio cuerpo peca". Mateo 5:28, "Pero yo os digo que cualquiera que mira a una mujer para codiciarla, ya adulter con ella en su corazn". Romanos 1:26-27, "Por esto Dios los entreg a pasiones vergonzosas; pues aun sus mujeres cambiaron el uso natural por el que es contra naturaleza, y de igual modo tambin los hombres, dejando el uso natural de la mujer, se encendieron en su lascivia unos con otros, cometiendo hechos vergonzosos hombres con hombres, y recibiendo en s mismos la retribucin debida a su extravo". Levtico 18:23, "Ni con ningn animal tendrs ayuntamiento amancillndote con l, ni mujer alguna se pondr delante de animal para ayuntarse (aparearse) con l; es perversin ".1 Corintios 6:15-17, "No sabis que vuestros cuerpos son miembros de Cristo? Quitar, pues, los miembros de Cristo y los har miembros de una ramera? De ningn modo. O no sabis que el que se une con una ramera, es un cuerpo con ella? Porque dice: Los dos sern una sola carne. Pero el que se une al Seor, un espritu es con l".

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El alma y el espritu han llegado a la existencia partiendo de agua, fuego y luz por mediacin del hijo de la cmara nupcial. El fuego es la uncin, la luz es el fuego; no estoy hablando de este fuego que no posee forma alguna, sino del otro cuya forma es de color blanco, que es refulgente y hermoso e irradia a su vez hermosura (72)

(80) La cmara nupcial no est hecha para las bestias, ni para los esclavos, ni para las mujeres mancilladas, sino para los hombres libres y para las vrgenes. (83)Tres eran los lugares en que se hacan ofrendas en Jerusaln: uno que se abra hacia el Poniente, llamado el Santo; otro abierto hacia el Medioda, llamado el Santo del Santo, y el tercero abierto hacia el Oriente, llamado el Santo de los Santos, donde slo poda entrar el Sumo Sacerdote . El bautismo es el Santo, la redencin es el Santo del Santo, mientras que la cmara nupcial es el Santo de los Santos. El bautismo trae consigo la resurreccin y la redencin, mientras que sta se realiza en la cmara nupcial. Ms la cmara nupcial se encuentra en la cspide de todo. T no sers capaz de encontrar la sptuple paz, con solo hacer oracin, oh diciendo Jerusaln, Jerusaln, Jerusaln, porque la cmara nupcial es llamada Santo de los Santos. Si rasgas el velo sin conocer la cmara nupcial, solo te hars una imagen ficticia. El velo del misterio se rasg de arriba abajo, pues era preciso que algunos subieran de abajo hacia arriba. (95) En este mundo los esclavos trabajan para los libres. En la soberana de los cielos, los libres sirven a los esclavos: los Hijos de la Alcoba Nupcial sirven a los hijos del matrimonio. Los Hijos de la Alcoba Nupcial tienen un nombre nico, comparten el reposo y no carecen de nada. (109) Un caballo engendra a un caballo, un humano engendra a un humano, un Dios engendra a un Dios. As es con el Novio dentro de la Novia los Hijos salen dentro de la Alcoba Nupcial. Los judos no descendan de los griegos, y nosotros los Crsticos no descendemos de los judos. [...] Y stos son llamados la generacin escogida por la Espritu Santa, la Persona Verdadera y el hijo de la humanidad y la semilla del hijo de la humanidad. Los de esta generacin son llamados los verdaderos en el mundo. ste es el lugar donde existen los Hijos de la Alcoba Nupcial. (115) El santo es enteramente sagrado, incluso su cuerpo. Pues si recibe el pan lo santifica, o el cliz, o cualquier otra cosa que reciba, la purifica. Y cmo no va a purificar tambin al cuerpo? (117) Quien conoce la verdad, es libre. Pero el libre no transgrede, pues quien transgrede es el esclavo de la transgresin. La Madre es la verdad, pero el Padre es el conocimiento. stos a los que se les regala el no transgredir en el mundo, son llamados libres. STOS A LOS QUE SE LES REGALA EL NO TRANSGREDIR TIENEN SUS CORAZONES EXALTADOS POR CONOCER LA VERDAD. Esto es lo que los libra y los exalta sobre el universo. Pero Pablo declara que el conocimiento es vano pero el amor edifica. No obstante, quien ha sido liberado por el conocimiento, se esclaviza por el amor para el bien de quienes todava no han podido ser levantados hasta la libertad de conocer. Pero el conocimiento es suficiente para librarlos. (118) El amor no se apropia de nada, pues cmo puede apropiarse de algo puesto que todo le pertenece? No dice Esto es mo ni Eso es mo, sino que dice Es tuyo. (120)Aquellos a quienes engendra la mujer, se parecern a quien ella ama. Si es su marido se parecern a su marido, si es el adltero se parecern al adltero. A menudo, si hay una mujer que duerme con su marido por necesidad, pero su corazn est hacia el adltero y ella se aparea con l y engendra, entonces el nacido a quien ella engendra se parece al adltero. Pero vosotros quienes estis con los Hijos de Dios no amis el mundo sino amad al Padre Celestial, para que quienes engendris no se parezcan al mundo sino que se parezcan al l.

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(121) El hombre copula con la mujer, el caballo con la yegua, el asno con la asna: las especies copulan con sus congneres. De esta misma manera se une el espritu con el espritu, el Logos con el Logos y la luz con la luz. Si t te haces hombre, es el hombre el que te amar; si te haces espritu, es el espritu el que se unir contigo; si te haces Logos, es el Logos el que se unir contigo; si te haces luz, es la luz la que se unir contigo; si te haces como uno de los de arriba, son los de arriba los que vendrn a reposar sobre ti. Si te haces caballo, asno, vaca, perro, oveja u otro cualquiera de los animales que estn afuera y que estn abajo, no podrs ser amado ni por el hombre, ni por el espritu, ni por el Logos, ni por la luz, ni por los de arriba, ni por los del interior. Estos no podrn venir a reposar dentro de ti y t no formars parte de ellos. (132) Nadie podr saber nunca cul es el da en que el hombre y la mujer copulan fuera de ellos mismos, ya que las nupcias de este mundo son un misterio para aquellos que han tomado mujer. Y si el matrimonio de la polucin (fornicacin) permanece oculto, cunto ms constituir el matrimonio impoluto (casto) un verdadero misterio? Este no es carnal, sino puro; no pertenece a la pasin, sino a la voluntad; no pertenece a las tinieblas o a la noche, sino al da y a la luz. (135) La ignorancia es la madre de todas las maldades. Aquellas cosas que salen de la ignorancia ni existan ni existen ni existirn en realidad. Pues sern perfeccionadas cuando la verdad entera se revele. Porque la verdad se asemeja a la ignorancia mientras queda escondida reposa dentro de s misma, pero cuando se revela es reconocida. Es gloriosa en cuanto prevalece sobre la ignorancia y el engao y en cuanto libera. El Logos dice: Conoceris la verdad y la verdad os liberar. La ignorancia es esclavitud, el conocimiento es libertad. Conociendo la verdad encontraremos los frutos de la verdad dentro de nuestros corazones. Aparendonos con ella, recibiremos nuestra plenitud.

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INICIO A LA TRANMUTACION DE LA ENERGA OVRICA (FEMENINA)

CULTIVO INDIVIDUAL: RESPIRACIN OVRICA Y COMPRESIN OVRICA Y VAGINAL. KUNG FU OVRICO

LOS EJERCICIOS DE KUNG FU OVRICO CONSTAN DE DOS PARTES: La primera, Respiracin Ovrica, recupera la energa biolgica que se dedica a la formacin de los huevos, el forro uterino, la mucosa cervical y las hormonas que se producen en los ovarios y en las glndulas adrenal y pituitaria. La segunda, la Aspiracin del Orgasmo, es la que produce la transformacin de la energa sexual, como es el reciclado de la energa producida, retenindola en el Cuerpo, en vez de descargarla en el universo. En los dos ejercicios se pasa la energa desde los rganos reproductores y sexuales a la espina dorsal y al cerebro. Cuando se llena el cerebro de energa, sta baja por la parte delantera del cuerpo, hasta el corazn, continuando despus para almacenarse en el ombligo. El primer ejercicio ayuda a reducir la prdida de energa que produce la menstruacin, permitiendo a las mujeres tener unos periodos ms cortos y menos molestos. El segundo conserva la energa biolgica que se pierde en el orgasmo, prolongndolo y dndole ms intensidad, y la pasa a los rganos y al

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centro superior de energa, para alcanzar en l un estado superior de consciencia. Esto, adems, produce un placer muy intenso. En el proceso de aprendizaje de estos ejercicios, las mujeres entran en un contacto ms ntimo con sus propios ciclos y aprenden a distinguir con ms precisin sus movimientos musculares y su flujo de energa, as como a aumentar, profundizar y prolongar su placer sexual. Finalmente, tendrn mucho ms acierto en su proceso de transformacin, reconociendo y consiguiendo el eslabn que une su sexualidad y su espiritualidad.

CULTIVANDO LA FUERZA DE LOS OVARIOS.

4. Camino de la prctica.

Lo que viene a continuacin es una gua paso a paso para la prctica. a.- Sintate erguida en el borde de una silla, con los pies apoyados de plano sobre el suelo, separados a una distancia equivalente a la anchura de los hombros. Asegrate de que ests relajada. Si tienes alguna tensin, haz ejercicios de estiramiento, aplica la Sonrisa Interior a la parte que se encuentra en tensin o da un paseo para dispersarla. b.- Busca el Palacio Ovrico, colocando los dos pulgares en el ombligo y formando un tringulo con los dedos ndice. Separa los meiques y en el lugar donde stos se apoyen estar los ovarios. Toma consciencia de ellos. Fricciona los ovarios hasta que notes calor en ellos. Concntrate para producir ms energa desde los ovarios y los huevos. Utiliza la mente y una presin muy ligera del Msculo PC para cerrar y abrir la vagina. Cuando pienses que has producido suficiente energa, inhala una bocanada pequea de aire, pasando la energa al Palacio Ovrico. c.- Inhala otra bocanada de aire y empieza a empujar la energa de los ovarios hacia el perineo, contrayendo los labios superiores e inferiores de la vagina. Despus, contrae la parte delantera del perineo y tira de ella hacia arriba, para que la energa pueda llegar all. Mantn en tu consciencia la parte frontal del perineo durante un rato. d.- Exhala y respira con normalidad. Descansa y haz que pase la sensacin de calor de los ovarios al perineo, dejando fluir la energa al perineo por el tero, bajando por el cuello del tero y por la pared posterior de la vagina. Al mismo tiempo, siente cmo fluye por las pocas pulgadas de recorrido hasta el perineo, lo que se consigue concentrando la mente en el perineo y manteniendo en l la atencin. Inhala y exhala varias veces desde los ovarios para acumular en ellos ms energa. La retencin de la energa sexual de los ovarios (Ching CHI) en el perineo es muy importante, ya que, si se pierde la atencin, se pierde la energa clida. e. -Empieza en el Palacio Ovrico y practica la Respiracin Ovrica, inhalando y exhalando hasta que notes que la energa est a punto. Inhalando pequeas bocanadas, saca energa clida de los ovarios para pasarla al perineo y, cuando est all, tirando del perineo medio y del posterior, haz que pase al cccix, que est situado justamente en el extremo inferior de la espina dorsal. El hiato sacro, una zona en la que

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predomina el hueso y que est situada un poco por encima de la punta de la espina dorsal en el sacro, es el orificio por donde tiene que pasar la energa. Cuando ya has empujado a la energa clida de los ovarios para que baje al perineo, contrae la parte frontal del perineo y tira de la media y la posterior. A continuacin, haz una ligera inclinacin del sacro, arqueando hacia fuera la parte posterior de la espalda y empujando la parte inferior del sacro, como si estuvieses de pie, de espaldas a la pared y empujando de plano contra ella. Despus, inclina el sacro hacia abajo y mantenlo en esta posicin para que se active la Bomba Sacra, que tendr ms fuerza si metes un poco la barbilla y pones rectos el cuello y el crneo. Retn la energa en el sacro por un momento y exhala despus siguiendo con la atencin pendiente del sacro. Repite este proceso nueve veces. f.- Cuando hayas conseguido que pase la energa por el cccix y el hiato sacro, dedica la semana siguiente a llevar la energa clida a la undcima vrtebra torcica (T-11), que est hacia la mitad de la espalda, detrs del plexo solar. Sigue haciendo los mismos ejercicios, inhalando pequeas bocanadas de aire, mientras empujas y diriges la energa para que suba desde el perineo hasta el sacro y a T-11, por la espina dorsal. Tira hacia arriba para contener la energa en T-11, inclnate hacia atrs y nota cmo se llena este punto con la energa y sigue abierto mientras va subiendo la energa por s misma. T-11 es el centro de energa de las glndulas adrenales, que se encuentran encima de los riones. En la prctica taosta, consideramos a las glndulas adrenales como una mini bomba. Al inclinarte, ests creando aqu un vaco para impulsar an ms la energa hacia arriba. g.- La prxima etapa est en la base del cuello, en la cervical 7 o C-7. Haz los mismos ejercicios que hemos explicado antes: inhalar pequeas bocanadas de aire y bombear la energa desde los ovarios hacia abajo, hasta el perineo, y hacer que suba por el sacro y T-l 1. Empuja suavemente desde el esternn para que la energa pase a C-7 y tira despus y psala all. Repite este proceso nueve veces. h.- El prximo punto de parada es la Almohadilla de Jade. Est situada detrs de la cabeza, entre la cervical 1, o C-l, y la base del crneo. Haz los mismos ejercicios que antes, inhalando pequeas bocanadas de aire, mientras sigues bombeando la energa de los ovarios al perineo, para que suba despus por el sacro, T-11, C-7, C-1 y la Almohadilla de Jade. Hay un pequeo punto de almacenamiento en esta zona, donde se puede acumularla energa de los ovarios para utilizarla despus, aunque el de mayor capacidad de almacenamiento de esta energa se encuentra en la parte superior del cerebro. Repite este proceso nueve veces. i. -El punto siguiente es un lugar de almacenamiento de energa todava mayor, el Pai-Hui, situado en la coronilla de la cabeza. Haz del mismo modo los ejercicios anteriores, pero en esta ocasin es en la que se llena la "paja" (POPOTE) hasta arriba. Inclina el sacro hacia atrs para enderezar la curva de la espina dorsal un poco hacia fuera. Esto te ayudar a activar la bomba inferior. Al mismo tiempo, empuja el esternn hacia C-7, recoge un poco la barbilla y levanta la parte posterior del crneo. Esto har que se active la Bomba Craneal superior. Sigue tirando hacia el punto central de la parte ms alta de la cabeza. Repite nueve veces. j.- Toca con la lengua el paladar para que fluya la energa hacia el tercer ojo y el interior de la nariz, pase a la lengua y baje al centro del corazn. Haz una pausa cuando est en el centro del corazn y nota cmo la energa llena este centro y se transforma en energa amorosa. Despus, bjala para que se almacene en el ombligo. Haz aqu con la energa una espiral de 36 vueltas, en sentido contrario al de las agujas del reloj, invirtiendo despus el sentido para dar 24 vueltas hacia dentro.

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Cuando hayas terminado el ltimo ejercicio de la serie de nueve y notes que la energa sexual de los ovarios te llena el cerebro, empieza a hacer que gire la energa para circular por el cerebro durante nueve, dieciocho o treinta y seis vueltas, en sentido contrario al de las agujas del reloj, para invertir despus el sentido del giro dando nueve, dieciocho o treinta y seis vueltas. Aydate con la mente, los ojos y todos los sentidos. Descansa y gua mentalmente la energa desde el Palacio Ovrico hasta lo ms alto de la coronilla.

5. RESUMEN DE LA RESPIRACIN OVRICA.

a.b.Concentra tu atencin el los ovarios y respira hacia ellos. Centra la atencin en el Palacio Ovrico, que est entre los dos ovarios. c. Contrae ligeramente la vagina, empujando a la energa de los ovarios para que baje al perineo, y despus contrae la parte delantera del perineo y tira de ella hacia arriba, para trasladar all la energa, mientras ests inhalando una bocanadita de aire. Descansa, conteniendo la respiracin, y nota el flujo de la energa desde el Palacio Ovrico a la vagina, al cltoris y al perineo. Exhala, reteniendo mentalmente la energa all. Repite este proceso nueve veces. d.- Contina, reteniendo la energa de los ovarios en el perineo y, al mismo tiempo, dedica parte de tu atencin a los ovarios y al Palacio Ovrico. Acumula all la energa y, mientras inhalas pequeas bocanadas de aire, contrae muy suavemente la vagina, la parte delantera del perineo y, despus, la parte central y posterior de ste, e inhala la energa de los ovarios hacia el cccix y haz que suba al sacro. Exhala. Reptelo nueve veces. e.- Reteniendo en el sacro la energa de los ovarios, fija tu atencin en ellos y lleva la energa al Palacio Ovrico. Inhala pequeas bocanadas de aire, segn vas cerrando suavemente la vagina y, al mismo tiempo, contraes poco a poco la parte frontal del perineo. Lleva el CHI (energa) al perineo, descansa un momento e inhala. Tira de la parte central del ano y, despus, de la posterior. Tira de la energa para que pase al cccix y al sacro. Descansa otra vez e inhala y empuja el sacro hacia atrs, como si le empujases contra una pared, para que se abra el hiato y el CHI pueda entrar en la mdula espinal. Mueve la energa a T-11. Exhala. Reptelo nueve veces. f.- Manteniendo la energa ovrica en T-11, vuelve tu atencin a los ovarios y al Palacio Ovrico. Inhala pequeas bocanadas de aire, cerrando ligeramente la vagina, al mismo tiempo que contraes las partes frontal, media y posterior del perineo. Traslada la energa desde los ovarios al perineo, al sacro, a T-11, C-7 y la Almohadilla de Jade. Exhala. Reptelo nueve veces. g.- Retn la energa de los ovarios en C-7 y fija tu atencin de nuevo en el Palacio Ovrico. Inhala pequeas bocanadas de aire y cierra ligeramente la vagina, mientras contraes las partes frontal, media y superior del perineo, y traslada la energa desde los ovarios hasta el perineo, el sacro, T11, C-7 y la Almohadilla de Jade. Exhala. Repite este ejercicio nueve veces. h.- Manteniendo la energa de los ovarios en la Almohadilla de Jade, vuelve tu atencin a los ovarios y repite el proceso, pasando desde los ovarios al cerebro, a lo alto de la cabeza, a la coronilla. Reptelo nueve veces. Cuando la energa haya llenado el cerebro, deja que forme en l una espiral de nueve, dieciocho o treinta y seis vueltas en sentido contrario al de las agujas del reloj y, despus, otras nueve, dieciocho o treinta y seis invirtiendo el sentido. Pon la lengua

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tocando paladar y haz que fluya la energa por el tercer ojo, la lengua, la garganta y el corazn. Descansa un momento en el corazn y nota cmo se transforma la energa sexual (creativa) en energa amorosa y despus llvala al plexo solar y al ombligo. Acumula la energa en el ombligo. RECUERDA! EN LA RESPIRACIN OVRICA, LA ENERGA DE LOS OVARIOS ES ENERGA CLIDA. ASEGRATE DE BAJARLA AL CABO DE CUATRO INHALACIONES.

B. COMPRESIN DE LOS OVARIOS Y LA VAGINA

1. Al comprimir el aire hacia los ovarios se incrementa la potencia sexual. Muchas ventajas de la Respiracin ovrica se incrementan cuando se realiza junto con el ejercicio de Compresin de los Ovarios y la Vagina. Este ejercicio reduce los problemas mentales, fortalece los ovarios y el cuello del tero y aumenta la potencia de los msculos vaginales. Te ayuda a mover conscientemente la energa hacia dentro y hacia fuera de la regin plvica. Te produce fuerza sexual de una forma espectacular, utilizando el CHI vital de la parte superior, empujado por el aire que se comprime y preparado, al cargarlo en los ovarios, para aumentar la energa de stos. Al cargar el CHI (Energa) en los ovarios y la vagina, calientas la regin sexual, con lo que puedes tener ms actividad sexual, puedes excitarte con ms facilidad y alcanzar antes un orgasmo. Cuando la zona sexual tiene menos CHI, se enfra y resulta difcil de excitar. Es como si quisisemos poner a hervir agua helada: en comparacin con el agua que est a temperatura ambiente, necesita mucho ms calor para alcanzar el punto de ebullicin. De las tres posiciones recomendadas, las mejores son de pie o sentada. Inhala una cantidad bastante grande de aire en la garganta y trgalo. Al tragarlo, el aire baja al plexo solar. Desde el plexo solar, baja a la regin plvica. Desde all hay que bajarlo por ambos lados de la vagina, para comprimirlo. (Figura 5-29) Esto se hace contrayendo los msculos abdominales hacia abajo con una ligera ondulacin. Da la sensacin de que se expande la vagina, se nota un flujo de calor y, al cabo de un rato, la fuerza que hemos bajado asciende por la espina dorsal hacia la cabeza, que tambin se calienta. 2. EJERCICIO DE COMPRESIN DE LOS OVARIOS Y LA VAGINA, PAS A PASO. a.- Sintate en el borde de una silla, con los pies apoyados de plano en el suelo con una separacin equivalente a la anchura de los hombros. Nota cmo soportan los pies parte de tu peso, sin que caiga todo sobre los huesos del glteo. Lleva ropa ligera para que te resulte fcil comprimir el CHI.

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b.- Inhala por la nariz a la garganta. Desde all, traga el aire para que baje al plexo solar, a la mitad de la distancia que hay entre el corazn y el ombligo. No te detengas en el centro del corazn. Imagina que el aire forma una bola. c.- En primer lugar, la bola se detiene en el plexo solar. Desde este punto, baja rodando hasta el ombligo y desde all a la pelvis y se extiende por ambos lados de los ovarios. Esto se hace contrayendo hacia abajo los msculos abdominales con una ondulacin suave. Nota la presin del CHI que va bajando alrededor de los ovarios y que los envuelve y comprime para energizarlos y, poco a poco, envuelve el cuello del tero. Comprime ligeramente los labios superiores e inferiores de la vagina y sigue empujando hacia ella, como si estuvieses inflando un baln, hasta que parezca que se hincha. d.- Comprime con fuerza el aire en los ovarios, mantenindolo todo el tiempo que puedas. Cuando ya se haya pasado el aire a los ovarios, notars un flujo de calor. Al cabo de poco tiempo, la fuerza que se ha pasado a los ovarios fluye hacia arriba por la espina dorsal, que se calienta tambin bastante. El periodo mnimo de cada compresin debe ser de unos treinta a cuarenta segundos. Ve aumentando el tiempo progresivamente hasta llegar a un minuto. Cada Compresin de los Ovarios aislada lanza una energa tremenda a la vagina. El ejercicio produce todo su efecto cuando la compresin dura todo un minuto. Los msculos del esfnter anal y del perineo hay que contraerlos con fuerza durante este ejercicio, para evitar prdidas de energa. e.- Al terminar la compresin, exhala y reljate por completo. Durante la compresin, se llena la boca de saliva: trgala antes de exhalar. f.Una vez terminada la exhalacin, haz unas respiraciones cortas y rpidas para recuperar el aire. Aspira y expulsa el aire con fuerza por la nariz, para poder hacer pronto otra compresin. Recuerda que debes respirar por la nariz y que no debes inhalar grandes cantidades de aire. Este proceso se llama "Respiracin de Fuelle", porque para hacerla hay que bombear el bajo vientre hacia dentro y hacia fuera con rapidez. Este ejercicio carga rpidamente todo el cuerpo. Si no te encuentras bien o ests de mal humor, con unas cuantas Compresiones de los Ovarios estars en forma de nuevo. Realiza estos ejercicios siguiendo esta secuencia: Empieza haciendo una Compresin de los Ovarios. Contina girando la cintura con los brazos extendidos a la altura de los hombros. Descansa un momento y repite el ejercicio. Recuerda que debes mantener la lengua levantada y tocando el paladar mientras comprimes el aire. Empieza haciendo dos o tres compresiones, para pasar poco a poco a cinco.

Cuando te encuentres ms fuerte, puedes hacer cinco compresiones seguidas y descansar despus girando el cuerpo por la cintura. Empieza una segunda serie de cinco compresiones. Haz respiraciones cortas entre las compresiones y traga para que no se deposite la fuerza en la parte superior del cuerpo. Realiza la Respiracin Ovrica y la Compresin de la Vagina dos veces al da durante un cuarto de hora por la maana y otro cuarto de hora por la noche. La prctica regular de estas tcnicas de respiracin produce grandes beneficios que se pueden aadir a los ya mencionados, como es aliviar el insomnio y el nerviosismo y una mejora del estado general de energa.

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Este ejercicio puede empezar a surtir efecto al cabo de tres das de su iniciacin. Se nota calor y picor en los ovarios o una especie de hormigueo, indicio de que estn recibiendo cantidades inslitas de fuerza vital. Estos signos aparecen solamente cuando se hace correctamente el ejercicio. Al cabo de un mes o dos de prctica te encontrars ms fuerte y mejor.

3. RESUMEN DE LA COMPRESIN DE LOS OVARIOS Y LA VAGINA.

a.- Adopta la posicin que ms te guste. b.- Aspira el aire muy lentamente por la nariz y concntralo en la garganta. Comprmelo en la garganta hasta que ya no puedas inhalar ms. c.- Trgatelo con fuerza para que pase al plexo solar y mantenlo all, como si fuese una pelota. d.- Empuja a la pelota hacia abajo, a la zona del ombligo. e.- Desde el ombligo, empuja la bola de aire hacia abajo para que pase a la regin plvica. f.Presiona la bola con fuerza de forma continua hacia los ovarios, hasta que no puedas contener ya la respiracin. Cuando ya no puedas ms, trgate con fuerza la saliva. g.- Descansa, respirando por la nariz, con inhalaciones cortas y rpidas, h.- Reljate haciendo varias rotaciones de cintura. i.Empieza con cinco repeticiones y aumenta progresivamente hasta treinta y seis por sesin. j. - Mantn la lengua levantada para tocar el paladar. C. EJERCICIOS DE DESCARGA PARA LA TENSIN SANGUNEA ALTA. Al cabo de entre dos y seis semanas de hacer la Compresin de los Ovarios, algunas mujeres que tienen la tensin alta notan que pasa un flujo grande de CHI a su cabeza. Notan tensin en la cabeza, porque la sangre ha seguido el flujo ascendente de la fuerza vital. No es muy distinto de un ligero sntoma del "Sndrome Kundalini", en el que una energa caprichosa corre por el cuerpo fuera de control. Si sufres hipertensin y no has hecho meditacin para abrir la rbita Microcsmica, que distribuye la energa por igual por todos los circuitos del cuerpo, puedes meditar en dos puntos para descargar el exceso de presin. stos son el Ming-Men, o Puerta de la Vida, que est en la columna vertebral, detrs del ombligo, (entre las lumbares 2 y 3), y el Yuang-Chuan (Punto K-l), el punto de los riones, que est en la planta de los pies. Para localizar el Ming-Men, ponte una cuerda alrededor de la cintura, a modo de cinturn. Colcala en posicin perfectamente horizontal y haz que pase a la altura del ombligo. El Ming-Men est en el punto en que se cruza la cuerda con la

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columna vertebral. Cuando te inclinas hacia atrs por la cintura, este punto parece un agujero de la columna vertebral. El otro punto, el Yuang-Chuan, est en el pie. Es el punto central ms profundo que vemos en la planta del pie cuando se aprietan los dedos. (Figura 5-31). El Punto Ming-Men: Para facilitar que baje por la parte delantera del cuerpo el exceso de energa que hay en la cabeza, utiliza la rbita Microcsmica. Esto se puede hacer colocando la palma de la mano izquierda directamente en el punto Ming-Men y la de la derecha en lo alto de la cabeza. Gua mentalmente la energa sobrante para que baje al Ming-Men. Con esto pasa all la sangre y el CHI. La mano puede ayudar a inducir el flujo CHI. La mano derecha lanza con fuerza la energa y la izquierda la recoge. De esta manera se hace que baje con ms facilidad. El Punto Yuang Chuan: El Yuang-Chuan es el punto de entrada de energa Yin. Los taostas consideran las plantas de los pies como las races del cuerpo y la raz tiene importancia como cimiento del trabajo del cuerpo del espritu. Cuando hayas encontrado los puntos en los dos pies, pgales con una cinta adhesiva bolitas penetrantes, como castaas o semillas de cualquier rbol. Apoya las dos plantas en el suelo y aprieta con fuerza las bolas mientras te concentras en el punto 1 del rin (conocido tambin como "fuente burbujeante"). Puedes ayudar a guiar la energa para que baje a las plantas poniendo la palma de la mano izquierda en el sacro y la de la derecha en lo alto de la cabeza y guiando la energa desde la coronilla hasta el Ming-Men, el sacro, las corvas y las plantas de los pies, pasando por las pantorrillas. Tras poco tiempo de prctica, notars cmo fluye la fuerza hacia el Ming-Men. Dirgela hacia abajo por la espina dorsal y la parte posterior de las piernas, al Yuang Chuan. Presiona las bolas que tienes en los pies para poder sentir perfectamente las plantas. En casos extremos, se puede tardar hasta un mes o dos para que la fuerza baje al Ming-Men y pase desde all al Yuang Chuang. Si el flujo de sangre es demasiado fuerte durante la compresin o despus de ella, descarga la fuerza haciendo ejercicios de Ming-Men y de Yuang-Chuang inmediatamente despus de la compresin. Despus de hacer estos ejercicios, muchas estudiantes abren la rbita Microcsmica para que fluya su energa formando un circuito continuo y no hay ninguna necesidad de bajar la energa hasta las plantas por la parte posterior del cuerpo. Tambin se puede hacer que baje por la parte delantera del cuerpo, pasando por el corazn y por el ombligo hasta el perineo y, por las corvas, a las plantas de los pies. Muchas veces ha bastado con esto para acabar con la hipertensin. Muchos beneficios de la Respiracin Ovrica se potencian al hacerla con el ejercicio de Compresin de los Ovarios. Si los ovarios estn demasiado fros, se reduce la apetencia sexual. La Compresin de los Ovarios, al calentarlos, te calienta tambin el corazn. Te ayuda a tranquilizarte cuando tienes una excitacin sexual excesiva, ya que te ensea a dirigir conscientemente la energa para que entre a la zona plvica o salga de ella. As va creando tu fuerza sexual de una forma dinmica, utilizando el CHI vital del aire y preparndolo para cargarlo en tu Chin CHI. En el captulo 6 puedes ver ms consejos de seguridad para practicar los ejercicios de este captulo.

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5. RESUMEN DE LA RESPIRACIN OVRICA. a.b.Concentra tu atencin en los ovarios y respira hacia ellos. Centra la atencin en el Palacio Ovrico, que est entre los dos ovarios.

c.Contrae ligeramente la vagina, empujando a la energa de los ovarios para que baje al perineo, y despus contrae la parte delantera del perineo y tira de ella hacia arriba, para trasladar all la energa, mientras ests inhalando una bocanadita de aire. Descansa, conteniendo la respiracin, y nota el flujo de la energa desde el Palacio Ovrico a la vagina, al cltoris y al perineo. Exhala, reteniendo mentalmente la energa all. Repite este proceso nueve veces. d.- Contina, reteniendo la energa de los ovarios en el perineo y, al mismo tiempo, dedica parte de tu atencin a los ovarios y al Palacio Ovrico. Acumula all la energa y, mientras inhalas pequeas bocanadas de aire, contrae muy suavemente la vagina, la parte delantera del perineo y, despus, la parte central y posterior de ste, e inhala la energa de los ovarios hacia el cccix y haz que suba al sacro. Exhala. Reptelo nueve veces. e.- Reteniendo en el sacro la energa de los ovarios, fija tu atencin en ellos y lleva la energa al Palacio Ovrico. Inhala pequeas bocanadas de aire, segn vas cerrando suavemente la vagina y, al mismo tiempo, contraes poco a poco la parte frontal del perineo. Lleva el CHI al perineo, descansa un momento e inhala. Tira de la parte central del ano y, despus, de la posterior. Tira de la energa para que pase al cccix y al sacro. Descansa otra vez e inhala y empuja el sacro hacia atrs, como si le empujases contra una pared, para que se abra el hiato y el CHI pueda entrar en la mdula espinal. Mueve la energa a T-11. Exhala. Reptelo nueve veces. f.- Manteniendo la energa ovrica en T-11, vuelve tu atencin a los ovarios y al Palacio Ovrico. Inhala pequeas bocanadas de aire, cerrando ligeramente la vagina, al mismo tiempo que contraes las partes frontal, media y posterior del perineo. Traslada la energa desde los ovarios al perineo, al sacro, a T-11, C-7 y la Almohadilla de Jade. Exhala. Reptelo nueve veces. g.- Retn la energa de los ovarios en C-7 y fija tu atencin de nuevo en el Palacio Ovrico. Inhala pequeas bocanadas de aire y cierra ligeramente la vagina, mientras contraes las partes frontal, media y superior del perineo, y traslada la energa desde los ovarios hasta el perineo, el sacro, T11, C-7 y la Almohadilla de Jade. Exhala. Repite este ejercicio nueve veces. h.- Manteniendo la energa de los ovarios en la Almohadilla de Jade, vuelve tu atencin a los ovarios y repite el proceso, pasando desde los ovarios al cerebro, a lo alto de la cabeza, a la coronilla. Reptelo nueve veces. Cuando la energa haya llenado el cerebro, deja que forme en l una espiral de nueve, dieciocho o treinta y seis vueltas en sentido contrario al de las agujas del reloj y, despus, otras nueve, dieciocho o treinta y seis invirtiendo el sentido. Pon la lengua tocando paladar y haz que fluya la energa por el tercer ojo, la lengua, la garganta y el corazn. Descansa un momento en el corazn y nota cmo se transforma la energa sexual (creativa) en energa amorosa y despus llvala al plexo solar y al ombligo. Acumula la energa en el ombligo. RECUERDA! EN
LA

RESPIRACIN OVRICA,

LA ENERGA DE LOS OVARIOS ES ENERGA CLIDA.

ASEGRATE

DE

BAJARLA AL CABO DE CUATRO INHALACIONES.

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RESUMEN DE LA COMPRESIN DE LOS OVARIOS Y LA VAGINA. a.- Adopta la posicin que ms te guste. b.- Aspira el aire muy lentamente por la nariz y concntralo en la garganta. Comprmelo en la garganta hasta que ya no puedas inhalar ms. c.- Trgatelo con fuerza para que pase al plexo solar y mantenlo all, como si fuese una pelota. d.- Empuja a la pelota hacia abajo, a la zona del ombligo. e.- Desde el ombligo, empuja la bola de aire hacia abajo para que pase a la regin plvica. f.Presiona la bola con fuerza de forma continua hacia los ovarios, hasta que no puedas contener ya la respiracin. Cuando ya no puedas ms, trgate con fuerza la saliva. g.- Descansa, respirando por la nariz, con inhalaciones cortas y rpidas, h.- Reljate haciendo varias rotaciones de cintura. i. Empieza con cinco repeticiones y aumenta progresivamente hasta treinta y seis por sesin. j. - Mantn la lengua levantada para tocar el paladar.

RESUMEN DEL EJERCICIO DE ASPIRACIN DEL ORGASMO

1. Sintate con los pies apoyados de plano en el suelo. Si fuese necesario, estimlate poniendo un objeto duro que apriete la vagina y el cltoris. Frtate los pechos para excitarte. Dirige la energa sexual para que baje de los pezones a los ovarios y extiende esta energa por los ovarios y los genitales y concntrala finalmente en el Palacio Ovrico. 2. Inhala profundamente por la nariz cuando ests prxima al orgasmo y en medio de l, al mismo tiempo que aprietas los puos, arqueas los pies, contraes el mentn, oprimes la Bomba Craneal en la parte posterior del cuello y presionas con fuerza con la lengua en el paladar. 3. Inhala otra vez, tirando hacia arriba de toda la parte del ano y los genitales, concentrndote de forma especial en la parte delantera del Hui-Yin (perineo) y en el diafragma urogenital. Impulsa a la energa desde el Palacio Ovrico hasta el perineo, apretando con toda la fuerza posible los labios superiores y los inferiores, as como el cltoris. Contn la respiracin un momento, inhala de nuevo, contrae la parte delantera del ano y tira de ella hacia abajo, conteniendo de nuevo la respiracin. Nota cmo se acumula la energa sexual en el perineo. Teniendo todos los msculos en tensin, inhala sin exhalar, aprieta la regin genital y tira de ella para arriba nueve veces, manteniendo la energa. en la zona frontal del perineo. Ahora es muy importante retener la energa. Cuando no puedas resistir ms sin respirar, exhala y relaja todos los msculos del cuerpo. Descansa. Utiliza la mente para guiar la energa desde el Palacio Ovrico hasta la zona frontal del perineo. 4. Estimula de nuevo los pechos y, haciendo una inhalacin, aprieta los puos, los pies, el cuello y el mentn. Aspira hacia arriba toda la zona de los genitales, el diafragma urogenital, el ano y, sobre todo, la vagina, apretando la energa con fuerza contra el cltoris y tirando de ella hacia el perineo. Descansa un momento, inhala de nuevo y contrae la parte frontal de ano, tirando de la energa sexual hacia abajo, desde los ovarios al perineo. Contn la respiracin durante un rato e inhala de nuevo, contrae la parte central del ano y, despus, la parte posterior, tira de la energa sexual hacia arriba, por el perineo, y sigue subindola por el cccix, para que pase por el hiato sacro. Arquea el sacro hacia atrs y hacia fuera, enderezndolo, para que se active la Bomba Sacra. Mantn la energa aqu y contina, haciendo de tres a nueve

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inhalaciones, tirando de la energa sexual del Palacio Ovrico y los rganos genitales, con contracciones cada vez ms fuertes si fuese necesario, hasta que disminuya la energa que hay en la vagina y en el cltoris. Puede ayudarnos bastante apretar las nalgas con ms fuerza todava. Cuando no puedas contener ms la respiracin, exhala. Reljate despus y deja que el sacro y el cuello vuelvan a su posicin normal y descansa para que se activen las Bombas Sacra y Craneal, mientras el CHI entra en la mdula espinal por el sacro. 5. Para pasar la energa a T-11, repite el mismo procedimiento que hemos hecho de 1 a 4. Echa la espina dorsal hacia fuera y enderzala para que se adapte a la densidad de la energa sexual y aumente la accin de bombeo. Retn la energa en T-11 hasta que este punto se llene de energa. Lleva la energa desde el Palacio Ovrico hasta T-11 nueve veces con contracciones fuertes, inhalando cada vez sin exhalar. Exhala y relaja todo tu cuerpo mentalmente, guiando el CHI para que fluya desde el Palacio Ovrico hasta T-11. 6. Para pasar la energa a C-7, sigue los mismos pasos que se han explicado antes. Al pasar la energa a C-7, inhala y empuja a la parte alta del esternn hacia atrs, hacia la base del cuello, para enderezar toda la espina dorsal, aumenta la accin de bombeo de la energa, activa la glndula timo y junta las vrtebras torcicas y las cervicales. 7. Para que llegue la energa hasta la Almohadilla de Jade, sigue todo el proceso descrito hasta ahora y, adems, inhala y tira hacia la Almohadilla de Jade, apretando el mentn hacia atrs y la base del crneo, para activar la Bomba Craneal. Aprieta los dientes y contrae los msculos de la base del crneo y presiona la lengua con fuerza contra el paladar, para incrementar la accin de bombeo. 8. A continuacin, se pasa la energa al Pai-Hui o coronilla de la cabeza. Repite el mismo proceso, manteniendo en posicin recta la parte superior de la espina dorsal. Vuelve los ojos y todos tus sentidos hacia la coronilla. Aprieta la lengua con fuerza contra el paladar para que se active ms an la Bomba Craneal. Sigue impulsando la energa a lo alto de la cabeza, hasta que notes que disminuye la energa que se ha producido en las partes inferiores. Haz nueve contracciones y sigue inhalando, impulsando en cada una de ellas la energa desde el Palacio Ovrico hasta la coronilla. Con la mente, los ojos y todos los sentidos, mueve en espiral la energa sexual creativa nueve, dieciocho o treinta y seis veces, primero en el sentido de las agujas del reloj y, despus, en el contrario. Cuando haya terminado la espiral, descansa un momento y nota cmo entra la energa en el cerebro. 9. Finalmente, manteniendo la atencin de tu mente en los ovarios y en la glndula pineal, que est en la coronilla de la cabeza, pasars la energa sexual desde los ovarios al cerebro, utilizando nicamente el poder de la mente y el de todos los sentidos. La energa fra se puede dejar en el cerebro o, cuando notes que ste est saturado, hacer que el exceso (Nctar Dorado) fluya por el Canal Funcional (frontal) al tercer ojo, la nariz, la garganta, el centro del corazn, el plexo solar y, finalmente, al ombligo, donde se puede almacenar. 10. Durante una relacin sexual, en vez de almacenar la energa en el cerebro, haz que circule y dirige el exceso para que revitalice los rganos y las glndulas. Contrae las nalgas y el perineo y comprime la energa de la parte inferior del tronco para que suba por la espina dorsal. Al mismo tiempo, presiona a la energa que hay arriba para que empiece a bajar, manteniendo la contraccin todo el tiempo que puedas. Despus, exhala el aire y relaja todo el cuerpo. El CHI continuar circulando, subiendo por la espalda y bajando por la parte delantera del cuerpo, hasta el ombligo. Sigue moviendo la energa sexual por este circuito, hasta que el orgasmo suba a los rganos, las glndulas y el centro superior.

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MIRANDO MI UNIVERSO INTERIOR. LA SONRISA INTERIOR La Sonrisa Interior es una poderosa tcnica de relajacin y auto curacin, en la que utilizamos la energa de la felicidad y el amor como un lenguaje para comunicarnos con los rganos internos del cuerpo. Una sonrisa autntica transmite energa amorosa, que posee el poder de calmar, equilibrar y sanar. Si aprende a sonrer internamente a sus rganos y glndulas, todo su cuerpo se sentir amado y apreciado. La Sonrisa Interior comienza en los ojos y el entrecejo. Los primeros se relacionan con el sistema nervioso autnomo, el cual, a su vez, est conectado a todos los msculos, rganos y glndulas. Siendo una de las primeras partes del cuerpo en recibir seales, los ojos hacen que la actividad de rganos y glndulas se acelere en situaciones de estrs o peligro y se normalice una vez que la crisis ha pasado. Cuando los ojos se relajan, activan el sistema nervioso parasimptico y hacen que el resto del cuerpo tambin se relaje. Cuando activamos la energa amorosa, percibimos el flujo descendente de la energa de la Sonrisa Interior a lo largo de todo nuestro cuerpo, como si fuera una cascada. Esta es una herramienta muy poderosa y efectiva para eliminar el estrs y la tensin. Cmo practicar la sonrisa interior? 1. Sintese en el borde de una silla o en su banquillo de meditacin con las manos juntas y colocadas cmodamente en el regazo. Cierre los ojos y respire normalmente. Observe su respiracin hasta que se vuelva fluida, silenciosa, profunda, uniforme, tranquila y suave. 2. Relaje la frente e imagine que est en uno de sus lugares favoritos del mundo. Recuerde las imgenes, sonidos y sensaciones de ese lugar hasta que las perciba vvidamente con el ojo de su mente. Imagine que encuentra sbitamente a uno de sus seres queridos. Visualice a esa persona sonrindole en forma adorable y radiante. Djese acariciar por la calidez de esa sonrisa como si se tratara de los rayos del sol y absrbala con su mirada. Sienta cmo sus ojos se relajan y responden con una sonrisa. Imagine el Chi curativo de la naturaleza; la fresca energa de las cascadas, montaas y ocanos, como si fuera una nube dorada de energa benvola y amorosa frente a usted. Nosotros le llamamos energa atmosfrica del Plano Humano Superior, mezcla del Chi Celeste y Terrestre o fuerza de las Partculas Csmicas. Dirija la fuerza de la sonrisa de sus ojos hacia la energa de las Partculas Csmicas que le rodea y absrbala a travs del entrecejo. Sienta cmo su frente se relaja y se extiende. Gire en espiral la energa en el interior del entrecejo y perciba cmo amplifica el poder de su sonrisa. Deje que la consciencia de la sonrisa fluya por sus mejillas, por los msculos de su mandbula, su lengua, su cuello y su garganta, tranquilizando y relejndolo todo a su paso. Sonra a la glndula timo y al corazn. Sintalos abrirse como flores al amanecer y rebosar de amor, alegra y felicidad.

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3. Sonra al resto de los rganos slidos: pulmones, hgado, pncreas, bazo, riones, rganos sexuales y aparato reproductor. Agradezca a cada uno de ellos el trabajo que realizan para mantenerlo vibrante y saludable. Con esto concluye la primera Lnea de la Sonrisa Interior. 4. Vuelva la consciencia a sus ojos y recargue la energa de su sonrisa. Absorba ms luz dorada de la fuerza de las Partculas Csmicas. 5. Enrolle la lengua dentro de su boca hasta que acumule algo de saliva. Sonrale y traslade la energa de la sonrisa y de la luz dorada hacia ella para transformarla en un nctar curativo. 6. Trague la saliva en dos o tres degluciones fuertes. Haga que su consciencia la siga a travs del esfago, sonriendo a su paso y sintiendo cmo el nctar curativo calma y refresca ese conducto. Contine sonriendo al resto del tracto digestivo: estmago, intestino delgado, vescula biliar, intestino grueso, recto, ano, vejiga, y uretra. Agradezca a esos rganos el trabajo que realizan para darle energa por medio de la ingestin, la digestin, la absorcin y la eliminacin. Con esto concluye la Lnea Segunda o Intermedia de la Sonrisa Interior. 7. Traslade la consciencia a sus ojos y recargue su sonrisa. Conctese nuevamente con la luz dorada de la fuerza de las Partculas Csmicas. Sonra a su cerebro, a sus hemisferios izquierdo y derecho, al tlamo y a las glndulas pituitaria y pineal. Sonra a cada una de las vrtebras de su columna, agradeciendo su labor en la proteccin de la mdula espinal y el soporte de la estructura esqueltica. Con esto se completa la Lnea Tercera o Posterior de la Sonrisa Interior. 8. Vuelva su consciencia a los ojos una vez ms y recargue la energa de su sonrisa.

9. Sonra a todo su cuerpo, particularmente a aquellas partes que estn cansadas, enfermas, doloridas, dbiles, vacas o tensas. Belas con el nctar curativo de su consciencia sonriente. 10. Finalmente, sonra a su ombligo y recoja en l toda la energa.

Hombres: Hagan girar la energa en espiral hacia afuera, de izquierda a derecha, comenzando en el centro del ombligo. Deben dar 36 giros. Cuide de que el dimetro exterior de la espiral no sea mayor que el de una toronja. Si realiza el giro por encima del diafragma, provocar un flujo excesivo de energa en el corazn y sobre estimular sus emociones, mientras que si lo hace por debajo del hueso pbico, enviar demasiada energa a su aparato reproductor, el cual la eliminar mediante la eyaculacin (o el flujo menstrual si es mujer).

Cuando haya concluido los giros de izquierda a derecha, gire 24 veces hacia adentro en la direccin contraria, terminando en el centro del ombligo.
Mujeres: Gire en espiral de manera similar a la descrita en la seccin anterior, pero comience girando de derecha a izquierda, hacia afuera desde el ombligo, y gire luego hacia adentro de izquierda a derecha.

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PRACTICA DE RESPIRACIN, RELAJACIN.

Objetivo: Llevar a cabo un ejercicio psico-corporal para descargar las tensiones que producen dolores musculares y fatiga a lo largo del da y al final de la jornada o para estar simplemente en armona. Ejercicio: La Relajacin muscular progresiva es una tcnica para lograr una relajacin total de los msculos, eliminando as el dolor asociado al estado de tensin. Esta tcnica fue descrita por primera vez por Jacobson en 1920. Es esencial tener una actitud pasiva y de" tranquilidad ya que slo as podrn reconocerse fcilmente los msculos que se encuentren contrados. Cada persona tiende a tensar un lugar especial de su cuerpo, puede ser el cuello y los hombros, o bien los msculos del estmago. Lo ideal es que cada uno de nosotros, haciendo los ejercicios adecuados, logremos identificar en qu parte del cuerpo depositamos la tensin ya que, generalmente, sta es la parte que nos duele ya sea a lo largo del da o al final del mismo. INSTRUCCIONES BSICAS PARA LA RELAJACIN MUSCULAR PROGRESIVA. En este ejercicio lo importante es proceder de manera metdica y sistematizada. Esta tcnica puede practicarse en una silla, pero lo ideal es hacerlo en el piso. La relajacin muscular progresiva es una tcnica que promueve cambios en nuestro metabolismo, nuestras emociones, nuestras imgenes mentales y nuestras sensaciones corporales. Practicarla cotidianamente, cuantas veces sea necesario, previene el abuso de medicamentos como analgsicos y relajantes musculares y contribuye de forma muy importante a nuestra salud integral. OPCION UNO: HAGAMOS LA PRUEBA! Antes que nada, una breve explicacin: las reglas de meditacin y la relajacin son muy simples: 1. Encontrar un lugar apacible, libre de distracciones del mundo exterior. 2. Desconectar nuestro pensamiento con lentitud. 3. Emitir un sonido como ayuda. (Que puede ser la letra A, se respira profundo y al sacar el aire se pronuncia la letra A de forma alargada y silbante as: AAAAAAAAAAAAAA. La respiracin profunda, ayuda a la relajacin y suministra energa. Ejercicio: 1) sintate en una silla, de manera que tengas la espalda totalmente recta y los pies apoyados en el suelo y alineados con las rodillas, es decir, la punta del pie deber apuntar directamente al centro de la rodilla. Con la lengua pegada al paladar. Posicin de la lengua: la lengua es el puente entre dos canales. Su funcin es la de gobernar y conectar las energas de los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro. 2) cierra los ojos y te concentras totalmente en una respiracin profunda, sintiendo la onda respiratoria a travs del cuerpo, fluyendo hacia arriba al inspirar y fluyendo hacia abajo al expirar.

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Hay que concentrarse en esta onda respiratoria que fluye al vientre y a la pelvis. Para lograr esto es necesario relajar la parte inferior del cuerpo, permitiendo que el vientre salga hacia afuera y caigan las nalgas. Este ejercicio se puede hacer empezando por 10 minutos, hasta llegar a media hora. En los centros de meditacin se hace por 35 minutos y luego se pone uno de pie para caminar por cinco minutos, y se vuelve uno a sentar, hasta alcanzar una paz profunda o la autorrealizacin. OPCION DOS: Tirado en el piso sobre la espalda, con los brazos a lo largo del cuerpo, ropa confortable, suelta y sin zapatos. l. Aprieta todos los msculos de tu cuerpo, desde la cabeza hasta las piernas y los pies, aprieta los brazos, contrae el estmago y los msculos de las nalgas. Incrementa la tensin de estar totalmente contrado y apretado. Estudia esta tensin y nota la diferencia de cmo te sientes al estar totalmente apretado y cuando te encuentras relajado. Despus lleva a cabo una respiracin profunda y, conforme exhalas el aire, ve poco a poco relajando todos los msculos, dejando que la tensin se vaya. Date cuenta de la sensacin de alivio conforme te relajas. 2. Ahora vas a tensar y relajar tus msculos, por pequeos conjuntos, dejando el resto tan relajado como te sea posible. Vas a mantener la tensin por unos cuantos segundos en cada parte del cuerpo, inhalando al mismo tiempo y, despus, vas a soltar el aire lentamente al tiempo que relajas la parte del cuerpo contrada. Empieza por las manos, apritalas fuertemente en un puo tensa tambin el brazo y mantn unos segundos esa tensin, finalmente reljate totalmente. Tensa los hombros elevndolos lo ms que puedas hacia la cabeza, siente la tensin en tu cuello y en la cabeza. Posteriormente, relaja totalmente hombros, cuello y cabeza. Arruga y contrae todos los msculos de la cara, tanto como puedas. Aprieta los ojos, la frente y la boca, sostn esa tensin unos segundos y despus relaja totalmente; siente el alivio y la diferencia. Toma unos segundos para apreciar y sentir la relajacin de tus manos, brazos, cuello, hombros y toda la cara. Disfruta esa sensacin. Ahora tensa y contrae todos los msculos del abdomen, en la parte baja y alta, inhala mientras incrementas la tensin y despus exhala y relaja totalmente los msculos. Haz un arco con la espalda, forzndola a elevarse y contrae los msculos tanto como te sea posible: despus, lentamente ve sacando el aire de tus pulmones y relaja totalmente. Siente el alivio placentero del estado de relajacin a lo largo de todo tu cuerpo. Ahora tensa la cadera y las nalgas, presionando tus piernas contra la superficie del piso, sostn la tensin unos segundos y relaja. Contrae los muslos, rodillas y pies y despus reljate totalmente. . Ahora siente el bienestar en todo tu cuerpo dejando toda la tensin en cada respiracin. Siente tu cara suave y relajada, tus brazos y hombros ligeros, tu estmago y espalda estn suaves y relajados tambin, tus piernas y pies se sienten ligeros, tanto, que casi ni se sienten; todo tu cuerpo est en paz, suave y relajado. 3. Tmate el tiempo necesario para disfrutar totalmente esta experiencia, con algunos minutos de paz y calma. Cuando te sientas listo, levntate suavemente, primero sentndote y, despus, ponindote de pie gradualmente. Ahora puedes hacer frente a tu tensin y dolores musculares! Mensaje preventivo:
"La relajacin muscular progresiva es una tcnica que promueve cambios en nuestro metabolismo, nuestras emociones, nuestras imgenes mentales y nuestras sensaciones corporales. Practicarla cotidianamente, cuantas veces sea necesario, previene el abuso de medicamentos como analgsicos y relajantes musculares y contribuye de forma muy importante a nuestra salud integral.

Estar en contacto con nosotros mismos, conocer y atender nuestras necesidades mentales, emocionales y motrices nos permite relajarnos y vivir tranquilos

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MEDITAR PARA OBTENER SALUD Y LONGEVIDAD

Aunque no est usted interesado en cultivar la inmortalidad espiritual, la meditacin bsica sigue ofreciendo grandes beneficios potenciales para aquellos que pretenden disfrutar de salud y longevidad en esta vida. Sentarse quieto sin hacer nada es la nica forma que existe de proporcionar a su mente un descanso completo. Durante el sueo, el cuerpo reposa y restaura su vitalidad, pero la mente vaga por el pas de las fantasas, en un viaje tan emocionante que algunas personas no paran de agitarse durante toda la noche. Los sueos y las pesadillas pueden llegar a ser tan agotadores para la mente que se despierta uno ms cansado que cuando se acost. Incluso cuando descansa usted tranquilamente en una butaca con los ojos cerrados, la mente va incesantemente de una cosa a otra, se llena de intiles conjeturas y crepita de esttica cerebral. Slo despus de emprender un programa regular de meditacin podr empezar a apreciar lo difcil que resulta calmar el espritu, silenciar el incesante dilogo interno que constantemente se atropella en la conciencia y serenar al mono juguetn de la mente. Sin embargo, bastan 30 o 40 minutos de ininterrumpida meditacin profunda para dejar el cerebro ms descansado que tras varias horas de sueo, el espritu tan lcido y claro como un amanecer sin nubes, el tumultuoso ocano de la mente tan sereno y plcido como un lago de montaa en un da sin viento. Slo una mente clara y plcida puede servir como el espejo interior que refleja las verdades eternas del Tao (de Dios) No hay nada de mgico ni misterioso en esta meditacin. Es un ejercicio mental tan preciso, prctico y eficaz como lo son las flexiones para el cuerpo y la respiracin para la energa. Uno de los principales logros y beneficios que proporciona la meditacin para la salud y la longevidad es la ecuanimidad que confiere al espritu. A travs de la meditacin se llega poco a poco a comprender que la mayor parte de las preocupaciones que nos agobian no son sino ilusiones mentales creadas por nosotros mismos, sin base alguna en la realidad, y que la mayor parte de las tensiones mentales son consecuencia directa de la vulnerabilidad mental, tal y como la enfermedad fsica es consecuencia de la vulnerabilidad fsica. 23

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La meditacin permite obtener unas perspectivas de la vida que no pueden hallarse en ningn otro lugar, porque la meditacin crea un estado mental en el que las cosas se perciben de una forma distinta a la conciencia ordinaria. Una de estas percepciones es la constatacin de que nada en el mundo es absolutamente bueno ni absolutamente malo, completamente correcto ni completamente equivocado. Una persona ordinaria , por ejemplo, podra sentirse totalmente desolada al despertar una maana para descubrir que se haba quedado sin empleo. Quizs incluso podra suicidarse. Un meditador, en cambio, en vez de desmoronarse bajo la tensin podra limitarse a sonrer y tomarse las cosas como vienen, sabedor de que este acontecimiento en apariencia malo puede en realidad conducir a una buena oportunidad un poco ms adelante, como un empleo mejor, por ejemplo. La leccin ms fundamental del Tao es que lo nico permanente en la vida es la impermanencia, mientras que nosotros acostumbramos a comportarnos como si nuestras dichas y nuestros problemas fuesen permanentes(eternos). La meditacin nos ensea las lecciones de la impermanencia y la relatividad y nos muestra cmo fluir con las corrientes del constante cambio en vez de intentar combatirlas. La meditacin equilibra la energa y armoniza los Tres Tesoros bajo la direccin del espritu. Cuando se est meditando, la mente se hace cargo del cuerpo y de la respiracin, en lugar de dejar que sean stos quienes lleven la iniciativa, como sucede en la actividad normal. Con el tiempo, esta prctica acaba dejndose sentir en las actividades ordinarias. Por ejemplo, le resultar ms fcil controlar su dieta, y los hombres no encontrarn tanta dificultad para controlar la eyaculacin. La prctica habitual de la meditacin acostumbra al cuerpo y a la respiracin a obedecer las rdenes de la mente, cosa que invierte el constante gasto del espritu que resulta de la indisciplinada prdida de esencia y energa. La meditacin tambin da otra perspectiva al tiempo. La mayora de la gente suele decir: Tengo muchas ocupaciones, no me queda tiempo para meditar. Pero estas mismas personas luego se pasan dos o tres horas en un bar tomando copas a la salida del trabajo o cinco o seis horas mirando la televisin cada noche. Las horas as gastadas pasan como el viento, dejando la mente entorpecida con intiles retazos de informacin, distorsionadas imgenes de la vida y con la impresin de que verdaderamente no hay tiempo para nada. Sin embargo, media hora de meditacin puede incluirse aun en la agenda ms cargada, y sus resultados inevitablemente merecen esta pequea inversin de tiempo. Segn el xito que tenga el meditador en desprender su mente de la conciencia convencional y liberarla por un rato de su auto impuesta profusin de chatarra mental y valores arbitrarios, 30 minutos de meditacin pueden parecer tres horas o tres minutos. La meditacin constituye una excelente terapia para todos los que sufren de hipertensin, nerviosismo, eyaculacin precoz, indigestin, ansiedad y 24

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otros trastornos crnicos causados por la tensin y el subsiguiente desequilibrio de las funciones vitales. El hecho de sentarse quieto sin hacer nada vuelve ms lento y regular el pulso de todos los biorritmos vitales, especialmente los del corazn y del aparato respiratorio, que a su vez regulan todos los dems. La meditacin da a los Tres Tesoros y a todos los rganos vitales una puesta a punto diaria, mejorando su armona funcional y equilibrando sus energas. Durante la meditacin, el cuerpo y la mente se relajan en suficiente medida para que los canales de energa vital se abran y conduzcan el Qi hasta el ltimo tejido y la ltima clula del cuerpo, restaurando as la vitalidad general del organismo. Las damas y los caballeros preocupados por su apariencia fsica estarn sin duda interesados en saber que la meditacin habitual embellece la cara. Para esbozar una sonrisa o fruncir el ceo hace falta activar ms msculos que para lanzar una pelota o aliar una ensalada. En el estado de conciencia normal, los msculos faciales estn constantemente tensndose y relajndose, contrayndose y estirndose, en una espasmdica y agotadora danza que refleja el desasosiego de la mente y la intensidad de las emociones en conflicto. Aun durante el sueo, el rostro no deja de contorsionarse segn la mente se deja llevar por los sueos y los pensamientos subconscientes. Con el tiempo, la cara acaba surcada por profundos pliegues y arrugas. La meditacin da a los msculos faciales la posibilidad de descansar y recuperarse. A medida que la mente se va relajando, es posible notar cmo se ablandan las facciones, como si la cara estuviera derritindose. Esta sensacin es especialmente perceptible alrededor de los ojos, en la frente y en los msculos de las mandbulas. Esta completa relajacin facial suaviza los surcos marcados en la piel y ayuda a planchar las arrugas que rodean a los msculos ms tensos. Para favorecer el rejuvenecimiento de los msculos faciales con la meditacin, es conveniente practicar antes los ejercicios de estiramiento facial y movimiento de ojos durante algunos minutos. Bastan unos cuantos meses de esta prctica para obtener claros resultados. Mientras aprenden a sentarse quietos sin hacer nada, los principiantes deben tener en cuenta una serie de orientaciones bsicas de orden prctico. Los tres principales centros de atencin son el cuerpo, la respiracin y la mente, o sea, los Tres Tesoros de la esencia, la energa y el espritu. Un antiguo texto sobre alquimia interior aconseja: Cierra los tres tesoros externos del odo, la vista y el habla a fin de cultivar los tres tesoros internos de la esencia, la energa y el espritu. A continuacin se exponen algunas indicaciones concretas para la prctica de la meditacin: 1. El cuerpo debe mantenerse perfectamente quieto, estable y en equilibrio. Si la postura del loto o del medio loto le resulta difcil o dolorosa, pruebe a cruzar las piernas con naturalidad o a sentarse en un taburete bajo y firme.

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2. Respecto a la postura, lo ms importante es mantener la columna vertebral bien erguida, desde la punta del cccix hasta la bveda del crneo. No se incline hacia adelante ni hacia atrs, ni a derecha ni a izquierda. Imagnese que tiene un cordel atado a la coronilla que tira de toda su columna hacia arriba. 3. La parte posterior del cuello debe hallarse estirada y en lnea recta con la columna, con la garganta ligeramente comprimida por delante para obstruir parcialmente las arterias cartidas. De esta manera, la cabeza -pero no el cuelloqueda algo inclinada hacia adelante. 4. Mantenga los prpados entornados, ni del todo abiertos ni cerrados por completo, y dirija la vista al suelo sin enfocarla, hacia un punto situado dos o tres palmos por delante de su regazo. Con los ojos cerrados es ms fcil que surjan fantasas en la mente, mientras que los ojos completamente abiertos tienden a distraerse con los objetos externos. 5. Mantenga la lengua firmemente apoyada sobre el paladar, tras los dientes superiores. Esto estimula la beneficiosa secrecin de saliva, adems de proporcionar un puente, para que la energa pueda cruzar desde el final del Canal de Control, en el paladar, hasta el principio del Canal de Funcin, en la garganta. 6. Mantenga los hombros ligeramente redondeados y completamente relajados. De esta manera, toda la caja torcica queda libre de tensiones. Evite la tendencia a encorvar los hombros y contraer el cuello, pues provoca una tensin muscular que perturba la circulacin de la sangre y de la energa. 7. No deje colgar el abdomen de forma prominente. Mantenga la pared abdominal ligeramente contrada, aunque sin demasiado esfuerzo ni tensin. El esfnter anal y el diafragma urogenital deben estar tambin algo contrados, sin ejercer mucho esfuerzo. La cuestin est en mantener el abdomen, el ano y el orificio genital ligeramente contrados para impedir la fuga de energa vital. Esto favorece la circulacin interna del Qi. 8. Numerosos maestros de meditacin recomiendan las diversas fricciones de cara presentadas entre los ejercicios de larga vida del captulo 4 como prctica previa a la meditacin. Frtese ambas palmas para cargarlas de Qi y a continuacin utilice los dedos ndice y medio para trazar crculos en torno a ojos y odos para masajear de arriba abajo los lados de la nariz. Esto ayuda a relajar el rostro, lo que a su vez relaja la mente, y polariza las terminaciones superiores de los canales de energa para facilitar el ascenso del Qi por los canales de la columna durante la meditacin. Comience su sesin de meditacin practicando suavemente unas cuantas respiraciones de Fuelle para expulsar el aire viciado de los pulmones, y siga con unas cuantas respiraciones deliberadas y profundas para calentar los canales de energa. Acto seguido, adopte la respiracin del Letrado, ms relajada y natural, y procure mantenerla tan fina, lenta y silenciosa como pueda, pero sin realizar para ello ningn esfuerzo deliberado. Mantenga la mente atenta a la respiracin. 9. Vuelva el odo hacia el interior para concentrarlo en los sonidos de la respiracin y los latidos del corazn. Aun cuando la respiracin se haya vuelto tan fina que resulte inaudible, siga concentrando el odo en ella antes que en los sonidos externos. Al principio, quiz le resulte conveniente utilizar tapones para los odos. 26

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10. No trate de expulsar por la fuerza los pensamientos pasajeros: el intento deliberado de vaciar la mente ya es en s un pensamiento y una distraccin. Deje que los pensamientos discursivos y las fantasas ociosas crucen por su mente como un tren de mercancas, sin concentrar su atencin en ninguno de los vagones individuales. Si se limita a hacer caso omiso de la corriente de pensamientos y palabras, a la larga sta se ir debilitando cada vez ms hasta interrumpirse por falta de atencin. Para ello puede necesitar desde cinco minutos hasta media hora, segn el control que ejerza sobre el mono juguetn de su mente. Para comenzar a obtener los beneficios de la meditacin, el dilogo interior debe haber cesado antes por completo. Mientras aprende a dejar ir su dilogo interior, ha de ser paciente pero firme, relajado pero vigilante. Recuerde, en la meditacin no hay que hacer nada; al contrario, se trata de no hacer nada, ni fsica ni mentalmente, y a partir de ah relajarse por completo y dejar que suceda en su mente lo que haya de suceder, sea lo que sea. Teniendo siempre presentes estas indicaciones, vamos a seguir juntos una sesin de meditacin. Escoja una habitacin tranquila y bien ventilada donde no vaya a ser interrumpido. Afljese el cinturn y el cuello de la camisa,- qutese las gafas y las joyas y sintese cmodamente sobre un cojn grueso y firme. En caso necesario, puede colocar un listn telefnico bajo el cojn para mayor elevacin. Empiece despejando los pulmones con unas cuantas respiraciones de Fuelle seguidas por unos minutos de respiracin diafragmtica profunda. Estire los msculos faciales y doble el cuello hacia atrs yadelante, haga girar los ojos en ambas direcciones, cruce cmodamente las piernas. Todos estos preparativos pueden llevar unos 5 minutos. Acto seguido, adopte la suave respiracin del Letrado, respirando por la nariz suavemente y sin esfuerzo; entorne los prpados sin enfocar la visin y enderece la espalda. Concentre toda su atencin en el aliento, y sobre todo en la exhalacin, que debe ser ms lenta y ms prolongada que la inhalacin. No se preocupe por la profundidad de la respiracin ni por la retencin del aliento. Deje que vaya pasando el tren de mercancas de sus pensamientos e imaginaciones mientras usted concentra la atencin en el aliento. Quienes se encuentren con dificultades para apartar su atencin del dilogo interior y concentrarla en la respiracin pueden recurrir al siguiente mtodo: cuente mentalmente las inhalaciones una tras otra, empezando por una hasta llegar a diez, pase entonces a contar las exhalaciones de una a diez, vuelva de nuevo a las inhalaciones, etc. Cada vez que pierda la cuenta, comience otra vez por una. Dicho as parece sencillo, pero resulta bastante difcil completar siquiera dos series de diez sin perder el hilo. El castigo de tener que volver a empezar cada vez que se pierde la cuenta acaba induciendo a su mente a prestar verdadera atencin al aliento, en cuyo momento el dilogo 27

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interior se desvanece solo. Tras contar 3 o 4 series de inhalaciones y exhalaciones alternativas, su mente debera hallarse lo bastante calmada como para dejar de contar y sumirse silenciosamente en la quietud de la mente vaca. Mantenga este estado de equilibrio mental tanto tiempo como pueda, o hasta el final de su sesin de meditacin. Segn vaya practicando y haciendo progresos, se acostumbrar a ordenar a su mente que se calle y a su cuerpo que se est quieto, y ambos aprendern gradualmente a obedecer. La prctica habitual reduce el tiempo necesario para alcanzar el estado de mente vaca. Cuanto ms prolongada y profundamente permanezca en el silencio y equilibrio de la mente vaca, mayores sern los beneficios que obtendr de la meditacin. Una vez haya llegado a dominar por completo esta primera fase de la meditacin, lo que suele exigir por lo menos unos cinco o seis meses de prctica regular, ya estar preparado para comenzar a explotar sus sistemas de energa interior y experimentar con la rbita Microcsmica.

BENEFICIOS DE LA RESPIRACION PROFUNDA

Para aprovechar al mximo el tiempo dedicado a la respiracin profunda, tenga siempre presentes los siguientes puntos bsicos: Mantenga los hombros relajados y bajos, y el cuello bien estirado. Mantenga siempre la lengua apoyada en el paladar. Mantenga el pecho bien relajado mediante un ligero encorvamiento de los hombros. Mantenga la columna erguida y perpendicular desde el cccix a la coronilla, para lo que ha de estirar el cuello y encoger la pelvis. Mantenga el rostro y las manos relajados. Mantenga los Tres Cerrojos aplicados durante la retencin. Mantenga el ojo de la mente concentrado interiormente en la regin del ombligo. Los abundantes beneficios teraputicos que proporciona la respiracin profunda sin exigir gasto alguno: 1. La respiracin profunda favorece la secrecin de hormonas vitales en todo el sistema endocrino al estimular el nervio neumogstrico y proporcionar un masaje directo a las glndulas del abdomen y del sacro, con lo que se equilibran todas las funciones vitales, incluyendo la sexualidad y la fertilidad. Da vitalidad y entusiasmo. 2. La estimulacin del nervio neumogstrico mejora espectacularmente la digestin, el metabolismo y la eliminacin. El masaje diafragmtico sobre el estmago y el hgado favorece an ms la digestin y estimula la perstasis. 3. La respiracin profunda proporciona un sueo reparador e ininterrumpido y reduce el tiempo necesario para un completo descanso. 4. La respiracin profunda, que irriga y masajea el cerebro, agudiza considerablemente la percepcin, el pensamiento, la memoria y dems facultades mentales. Activa y eleva la capacidad de inteligencia. 5. La respiracin profunda calma las emociones y permite someterlas a un control consciente. Cuando se anuncia algn exceso emocional, unas cuantas respiraciones abdominales restauran rpidamente el equilibrio. Ayuda a controlar las explosiones de emociones como la ira y la impulsividad. 6. La respiracin profunda fortalece, estira y tonifica el diafragma, lo que a su vez mejora el control respiratorio e intensifica el masaje abdominal.

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7. La respiracin profunda literalmente ahorra aliento, pues vuelve ms lentas y profundas las pautas respiratorias. Este efecto se mantiene durante varias horas despus de los ejercicios. 8. La respiracin profunda proporciona enormes beneficios al corazn y al aparato circulatorio: de 20 a 30 minutos de respiracin profunda reducen la frecuencia del pulso en un promedio del 10 al 15 por ciento, efecto que se prolonga por varias horas despus de la prctica. Alarga la vida con armona y salud.

MEDITACIN EN LA RBITA MICROCSMICA.

Esta meditacin despierta, dirige y hace circular el Chi por el Canal Gobernador, que asciende desde la base de la columna hasta la cspide de la cabeza, y por el Canal Funcional (tambin llamado Vaso de la Concepcin), que corre por la parte frontal del cuerpo. La prctica dedicada de este antiguo mtodo esotrico elimina el estrs y la tensin nerviosa, da energa a los rganos internos, restaura los tejidos daados y genera un sentimiento de paz y bienestar. Las meditaciones del sistema de la rbita Microcsmica tambin fortalecen el Chi Original y nos ensean las bases de la circulacin del mismo, al tiempo que abren las palmas de las manos, las plantas de los pies, el entrecejo y la cspide de la cabeza. Estos lugares especficos son los puntos principales en los que podemos absorber y condensar la energa para transformarla en fuerza vital nueva y fresca.

Cmo practicar la meditacin bsica de la rbita Microcsmica.

En los Clsicos del Tai Chi se dice que "La mente dirige y el Chi la sigue". Por tanto, cuando concentra su atencin en un lugar especfico de su cuerpo, activa automticamente el Chi de ese sitio. El simple vaco de la atencin le hace unir conscientemente su cerebro con los receptores sensoriales propios de esa rea. El sistema nervioso, a su vez provoca cambios locales en la circulacin capilar, la actividad muscular y el flujo linftico. Todos los movimientos en esos sistemas requieren energa. Nosotros llamamos Chi a esa energa. Las sensaciones que provocan los cambios energticos pueden ser sutiles o espectaculares. Dichos cambios se caracterizan por producir sensaciones como calor, escozor, pulsaciones, expansin, vibraciones o efervescencia. Es posible que experimente una o ms de ellas, dependiendo de su sensibilidad y experiencia en la meditacin y el Chi Kung. No se preocupe si al principio siente muy poco o nada. Simplemente concentre su atencin en cada punto; el Chi se

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mover an si no lo percibe. Con la prctica, comenzar a sentir su movimiento con mayor viveza. 1. Comience con la Sonrisa Interior. Asuma la postura Wu Chi, o sintese en el borde de una silla con las manos juntas, (o en su banquillo de meditacin) y colocadas cmodamente en el regazo, como hizo en la meditacin de la Sonrisa Interior. Cierre los ojos y respire normalmente. Observe su respiracin hasta que se vuelva fluida, silenciosa, profunda, uniforme, tranquila y suave. Sonra a las lneas frontal, media y posterior para relajar y armonizar su cuerpo, su respiracin y su mente. Al concluir, sonra al Tan Tien, pero no recoja la energa. 2. Active el Chi Original del Tan Tien inferior.(3 dedos abajo del ombligo) Concentre su atencin en esa parte y respire naturalmente desde el abdomen. Use su intencin para crear una sensacin de calidez en el Tan Tien inferior. Perciba a ste ltimo como el depsito de su Chi Original, que es la batera principal de todo su sistema energtico. Imagine que cada respiracin es como un fuelle que aviva el fuego que hay en el Tan Tien inferior. Mantenga all su consciencia hasta que sienta que se llena de Chi. 3. Comience a trasladar la energa por el Canal Funcional. Lleve su consciencia al ombligo y concntrese en l hasta que sienta que la energa se ha concentrado en ese punto. Luego, dirija su atencin al centro sexual (Palacio del Esperma o de los Ovarios, segn sea el caso). Cuando sienta que ha acumulado la suficiente energa en ese lugar, proceda en forma similar con el perineo (la Puerta de la Vida y de la Muerte). 4. Dirija la energa a travs del Canal Gobernador. Cuando haya acumulado la suficiente energa en un punto, traslade su consciencia al siguiente. Concentre la energa en cada uno de los puntos que hay entre el perineo y la cabeza: coxis, sacro, puerta de la Vida, T-11, Cojn de Jade, Cspide de la cabeza y entrecejo (Tercer Ojo). 5. Conecte ambos canales. Traslade su atencin hacia la punta de su lengua y haga que sta toque el paladar para unir los dos canales de la rbita Microcsmica. Presione la lengua contra el paladar y sultela. Reptalo de 9 a 36 veces. Esto activa el punto del paladar y permite que la energa fluya por el Canal Funcional. 6. Complete la circulacin en el Canal Funcional. Dirija su atencin a cada punto del Canal Funcional: el centro de la garganta, el del Corazn, el plexo solar y el ombligo. Esto completa un ciclo de la rbita Microcsmica. Es posible que el Canal Funcional le produzca menos sensaciones, ya que en l existen varias rutas paralelas por las que desciende la energa, lo que hace que sta se vuelva ms difusa. 7. Contine recorriendo la rbita Microcsmica. Haga circular la energa por todo el ciclo cuando menos 9 o 10 veces. A medida que vaya adquiriendo experiencia, podr incrementar el nmero de recorridos hasta 36, 72,108 o 360. Probablemente sienta que la energa se mueve por s misma en un momento dado. Esta es una buena seal y si se presenta, no trate de contenerla. Simplemente djela fluir a su propio ritmo.

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CONCTESE CON EL CHI DEL CIELO, DE LA TIERRA Y DEL HOMBRE.

1. Una vez que haya abierto la rbita Microcsmica, abra las plantas de sus pies hacia la tierra y permita que la Energa Terrestre ascienda por sus piernas hasta el perineo para unirse a la rbita Microcsmica. Quizs el ojo de su mente perciba esta energa como una luz fresca de color azul. 2. Cuando la energa llegue a la parte alta de su cabeza, abra el punto de la Cspide de la cabeza para recibir la Fuerza Celeste y unirla a la rbita Microcsmica. Posiblemente la experimente como una luz clida de color violeta que desciende de la Estrella Polar. 3. Cuando la energa llegue a su entrecejo, relaje la frente y conctese nuevamente con la fuerza de las Partculas Csmicas que experiment en la Sonrisa Interior. Permita que esta luz dorada se una a la rbita Microcsmica. 4. Cuando termine, dirija la energa hacia el ombligo y recjala girndola 36 veces hacia afuera y 24 hacia adentro, como hizo al concluir la meditacin de la Sonrisa Interior. Dedique por lo menos una o dos semanas a completar la rbita Microcsmica antes de comenzar estudios ms avanzados. QU HACER SI TIENE DIFICULTADES PARA COMPLETAR LA RBITA MICROCSMICA Algunas personas tardan ms tiempo que otras en completar la rbita Microcsmica, dependiendo de su nivel de energa, estado general de salud, nmero de obstrucciones en los canales y el tiempo necesario para eliminar cada una de ellas. 1. Si despus de dos semanas an no ha completado exitosamente toda la rbita Microcsmica, invierta el flujo de energa, un centro cada vez a partir del ltimo punto alcanzado. 2. Dedique ms tiempo a la Puerta de la Vida. 3. Enve la energa hacia los puntos de los Riones en las plantas de los pies, a travs del perineo y la parte posterior de las piernas. 4. Regrese al perineo avanzando por la parte interior de sus piernas. 5. Ascienda hasta el centro sexual, el ombligo y el plexo solar. Concntrese en ste ltimo durante una semana. 6. Avance hasta el punto del Corazn y concntrese en l durante una semana. 7. Avance hasta el punto de la Garganta y dedquele una semana. Este procedimiento abrir el Canal Funcional. Una vez que lo haya abierto, traslade la energa a la punta de su lengua para unir esta ruta con el Canal Gobernador. La energa deber circular adecuadamente por su rbita Microcsmica. Si no es as, concntrese durante una semana en cada uno de los puntos de la columna que presenten obstrucciones. Esto le permitir alcanzar el xito.

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CONECTAR AMOR Y DESEO

1. Tcate el corazn poniendo la punta de los dedos de ambas manos en el centro del pecho. 2. Sonre a tu corazn y siente que se ablanda; imagina a continuacin que florece como una flor roja. Llnalo de amor, alegra y compasin por ti mismo. 3. Mantn las puntas de los dedos de tu mano izquierda en contacto con el corazn y coloca la mano derecha sobre los genitales. 4. Los hombres deben sentir que la energa de sus genitales asciende al corazn y que desde el corazn vuelve a bajar a los genitales. Las mujeres deben sentir que la energa baja del corazn hacia los genitales y despus vuelve a subir al corazn. (Adems de conectar el amor con el deseo, la energa del corazn, que es como el fuego, calentar las aguas yin de la vagina de la mujer, ayudndole a excitarse.) Imagina los momentos de contacto sexual ms ntimo con tu pareja o aquellos momentos en los que te has sentido ms amoroso hacia ella. Esto te permitir acceder al amor sanador para combinar amor y deseo.

RECICLAR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS

1. Tcate el corazn, en el centro del pecho, con la punta de los dedos. 2. Sonre hacia tu corazn (sonriendo tanto con la boca como con los ojos), y siente que florece como una flor roja. Siente que se llena de amor, alegra y compasin por ti mismo. (Si tienes dificultades para sentir estas emociones en solitario, visualiza a un hijo, padre, abuelo o amigo por quien sientas amor, alegra y compasin.) 3. Tcate el bazo, en la parte izquierda de la caja torcica, sonrindole y sintiendo que la apertura y la confianza reemplazan a la preocupacin. 4. Tcate los pulmones y siente que el coraje reemplaza a la tristeza y a la depresin. 5. Tcate los riones (en la espalda, a la altura del ombligo y a ambos lados de la columna), y siente que la delicadeza, la calma y la quietud reemplazan el miedo y la tensin nerviosa. 6. Tcate el hgado, en el lado derecho del vientre, justo debajo de la caja torcica, y siente que la bondad y la generosidad reemplazan al enfado y la frustracin. Ahora visualiza el rostro de tu pareja, sonrele y envale energa amorosa.

EL CICLO DE LA COMPASIN
1. EL CORAZN: comienza centrndote en el corazn. Sonre a tu corazn sintindolo suave y amoroso. Mentalmente, haz girar en espiral la energa amorosa dentro de tu corazn. 2. LOS RONES: ahora lleva la atencin hacia los riones (en la espalda, a la altura del ombligo y a ambos lados de la columna). Sonreles y deja que un sentimiento de delicadeza se eleve hasta tu corazn. Haz girar en espiral la energa recin llegada al corazn para que se mezcle con la energa amorosa que ya estaba presente. 3. EL HGADO: ahora lleva la atencin hacia el hgado (en el lado derecho, debajo de la caja torcica). Sonrele y deja que un sentimiento de bondad se eleve hasta el corazn. Haz girar en espiral la energa que llega al corazn de modo que empiece a mezclarse con el resto de la energa que ya estaba all. 4. DE NUEVO AL CORAZN: vuelve a tomar conciencia del corazn. Sonrele y, en esta ocasin, siente amor, alegra y felicidad. Haz girar la energa en espiral en tu corazn de modo que se mezcle con el resto de la energa que ya estaba presente. 5. EL BAZO: ahora lleva la atencin hacia el bazo (en el lado izquierdo, debajo de la caja torcica). Sonrele y permite que el sentimiento de apertura y equidad se eleve hacia el

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corazn. Haz girar esa energa en el corazn de modo que se mezcle con el resto de la energa presente. 6. LOS PULMONES: finalmente, lleva la atencin a los pulmones. Sonre les y deja que un sentimiento de gallarda (firmeza) y rectitud fluya hacia tu corazn. Haz girar esa energa en espiral dentro de tu corazn de modo que se mezcle con el resto de la energa all presente, y que juntas se conviertan en energa compasiva.

RECONOCIENDO MI NIO INTERIOR

1. Siguiendo la tcnica de relajacin descrita anteriormente, nos concentramos en seguir nuestra respiracin. 2. Saludo a cada uno de mis rganos internos y finalmente me quedo concentrado en mi corazn. 3. Mi corazn es de color azul cielo brillante, ahora mi corazn irradia luz a todo mi cuerpo, y luego lo proyecta a todos los hombres y mujeres del mundo, en especial me detengo con cada una de las personas que he ofendido o que me han ofendido. 4. Y mentalmente le hablo por su nombre y les digo: lo siento, perdname, te amo. lo siento, perdname, te amo. Lo siento. Perdname, te amo. 5. Ahora voy hacer un recorrido retrospectivo de mi vida, tomando en cuenta mi edad comienzo a recordar de adelante hacia atrs (por ejemplo tengo 30 aos, recuerdo mis 29, mis 28, mis 27, mis 26, mis 25, mis 24, mis 23, etc. hasta mis 2, 1, y 0 aos de vida) 6. Especialmente recordare mi pre adolescencia (mis 15 aos), y mi niez. 7. Que mensajes me enviaron mis maestros, mis familiares, mis padres. Son mensajes positivos o negativos. 8. Me dijeron: eres maravilloso, inteligente, guapo, naciste para triunfar, eres fuerte, te amo, te quiero, me siento dichosa de que seas mi hijo (a), eres mi mejor alumno, (a) eres lo mximo, te amo por siempre, etc... o por el contario me dijeron: eres un (a) bueno para nada, ojal no hubieras nacido, eres un sinvergenza, eres mi vergenza, quien te crees hijo de.me das asco, que psimo alumno (a) eres, eres el hazme rer del mundo, etc... 9. Cualquiera de estos recuerdos son los comandos que sostienen mi auto/estima, (el valor que me doy yo mismo (a) en mi tiempo presente), los que sostienen mi xito o mi fracaso presente, los que han marcado mi vida para siempre. 10. Pero ahora yo el adulto, he regresado a rescatarme a m mismo, por eso estoy haciendo este recorrido por los mares de mi mente (inconsciente). 11. Estoy en el jardn ms hermoso del mundo, muy dentro de mi corazn, y veo que all a lo lejos viene un nio o una nia, ese o esa soy yo, su postura y actitud depende de esos mensajes que recib de mis adultos cuando yo era nio o nia. 12. Ahora lo observo, lo miro, lo reconozco _ soy yo misma, soy yo mismo. 13. Abro mis brazos y abrazo a mi nio interior, (en este momento verdaderamente abro mis brazos y hago la mmica de abrazar a mi nia o nio) y le dijo: nio (a) mo, t eres yo y yo soy t, t y yo somos uno y lo mismo. Lo siento, perdname, gracias, te amo. Lo siento, perdname, gracias, te amo. Lo siento, perdname, gracias, te amo. Perdname por tardar tanto en venir a reconocerte. De hoy en adelante seremos inseparables. 14. Ahora siento; un amor infinito por m mismo, por m misma, mi nio est en mi corazn, y con todas las fuerzas de m Ser dijo con voz fuerte y potente: nosotros somos uno y el mismo. Nosotros somos libres. Nosotros somos el amor. Nosotros somos exitosos. Hemos nacido para

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triunfar. Yo soy la vida. Yo soy el xito. Yo soy el amor. Yo soy la libertad. Yo soy salud y xito. Yo soy pleno. Yo soy feliz. (Puedo usar otras frases positivas, segn mi creatividad) Ahora abro mis ojos lentamente, y respiro profundo y lento, y siento la libertad de mi Ser libre en su movimiento y me propongo ser feliz, y armonizar con todos los seres, hasta el fin de mi tiempo. Gracias, lo siento, perdneme, los amo. Gracias, lo siento, perdneme, los amo. Gracias, lo siento, perdneme, los amo.

EJERCICIOS Y SONIDOS CURATIVOS DE LOS CINCO ORGANOS INTERNOS PARA TRANFORMAR LAS EMOCIONES NEGATIVAS EN VITALIDAD Y ARMONIA
1.- EJERCICIO DEL PULMON. PRIMER SONIDO CURATIVO Caractersticas: Pulmn. rgano asociado: Intestino grueso. Emociones negativas: tristeza, afliccin, pesar. Emociones positivas: rectitud, sumisin, abandono, vaciedad. Sonido: SSSSS. Partes del cuerpo: pecho, parte interior de los brazos, pulgares. Sentidos: nariz, olfato, mucosidad, piel. Sabor: picante. Color: blanco. Los pulmones son dominantes en otoo. Su color asociado el blanco. Las emociones negativas son la afliccin y la tristeza. Las positivas, el valor y la rectitud. Posicin y ejercicio: Tome conciencia de sus pulmones. Haga una profunda inspiracin y, siguindolos con los ojos, levante los brazos por delante. Cuando tenga las manos a la altura de los ojos, comience a girar las palmas y llvelas por encima de la cabeza. Mantenga doblados los codos. En ese momento, sentir un tirn que ir desde la parte baja de las palmas pasando por los antebrazos, los codos y los brazos hasta los hombros. Los pulmones y el pecho se sentirn abiertos y la respiracin ser ms fcil. Cierre las mandbulas hasta que los dientes se encuentren con suavidad, y separe los labios ligeramente. Retrase las comisuras de la boca, exhale, y deje salir el aliento a travs de los espacios interdentales, emitiendo el sonido "SSSSS' de modo "subvoclico", lenta y regularmente, en un solo soplo. Mientras lo hace, imagnese y sienta cmo la pleura (membrana que cubre los pulmones) se encuentra completamente comprimida y expulsa el exceso de calor, la energa negativa, la tristeza, el pesar y la afliccin. Cuando haya exhalado completamente (sin cansarse), vuelva a girar las palmas de la mano hacia abajo, cierre los ojos y respire para fortalecer los pulmones. Si le interesa el color puede imaginar una luz blanca, limpia, y la cualidad de la rectitud penetrando hasta el fondo de los pulmones. Deje caer los brazos bajando suavemente los hombros. Lentamente, apyelos en su regazo para que descansen ah, con las palmas hacia arriba. Sienta la transformacin de la energa en las manos y en las palmas. Cierre los ojos; respire con normalidad; sonra a los pulmones. Cierre los ojos, respire de manera normal, sonra a los pulmones, sintalos, e imagine que est emitiendo el sonido todava. Preste atencin a cualquier sensacin que pueda experimentar. Trate de sentir el cambio de la energa fra, fresca que reemplaza a la energa caliente, de desecho. Cuando se calme su respiracin, repita la secuencia de 3 a 6 veces. Contra los resfriados, gripe, moqueo, dolor de muelas, tabaquismo, enfisema o depresin, o si desea aumentar la capacidad de movimiento del pecho y la parte interna de los brazos, o para desintoxicar los pulmones, puede repetir el sonido 9, 12, 18, 24 6 36 veces. El Sonido del Pulmn puede ser til tambin para eliminar el nerviosismo cuando nos encontremos frente a una multitud. Puede realizar el Sonido del Pulmn 'sub-

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voclicamente, sin el movimiento de las manos, varias veces cuando se sienta nervioso en presencia de una aglomeracin. Esto lo ayudar a tranquilizarse. El Sonido del Corazn y la Sonrisa Interior le ayudarn tambin si el Sonido del Pulmn no es suficiente para que se calme. 2.- EJERCICIO DEL RION. SEGUNDO SONIDO CURATIVO Caractersticas: Rin. rgano asociado: vejiga. Estacin: invierno. Emociones negativas: miedo. Emociones positivas: suavidad, quietud, vigilancia. Sonido: UOOOO. (UUUUUUUUUUOOOOOOOO) Partes del cuerpo: parte lateral de los pies, interior de las piernas, pecho. Sentidos: audicin, odos, huesos. Sabor: salado. Color: negro o azul oscuro. El invierno es la estacin de los riones. Su elemento es el agua y su color, el negro o el azul oscuro. La emocin negativa es el miedo y, la positiva, la suavidad. Posicin y ejercicio Tome conciencia de los riones. Coloque las piernas juntas, con los tobillos y las rodillas en contacto. Inspire profundamente mientras se inclina hacia delante y apriete las manos, una sobre otra; rodese las rodillas con las manos y tire hacia atrs con los brazos. Con los brazos rectos, sienta el tirn en la espalda, en el punto donde se encuentran los riones; mire hacia arriba e incline la cabeza hacia atrs sin esforzarse. Redondee los labios y, en silencio, emita el sonido que se hace al apagar una vela (uuuooo). Al mismo tiempo, contraiga el abdomen medio, entre el esternn y el ombligo, hacia la columna.

Imagine cmo el exceso de calor, la humedad, la energa enferma y el temor van saliendo de la membrana que rodea los riones. Cuando haya terminado de exhalar, endercese y respire lentamente llevando la respiracin hacia los riones, e imagine una energa azul brillante a la vez que la cualidad de la suavidad penetra en los riones. Separe las piernas a la distancia de las caderas y deje descansar las manos, con las palmas hacia arriba, sobre los muslos. Cierre los ojos y respire normalmente. Sonra a los riones, mientras imagina que an est emitiendo el sonido, Preste atencin a las sensaciones que experimente. De se cuenta del cambio de energa que se produce alrededor de los riones y manos, cabeza y piernas. Cuando su respiracin se haya calmado, repita la secuencia de 3 a 6 veces. Contra el dolor de espalda, fatiga, mareo, zumbido de odos y para desintoxicar los riones, reptala de 9 a 36 veces. 3.-EJERCICIO DEL HIGADO: TERCER SONIDO CURATIVO Caractersticas: Hgado. rgano asociado: vescula biliar. Estacin: primavera. Emociones negativas: ira, agresividad. Emociones positivas: amabilidad, auto expansin, identidad. Sonido: SHHHH. (SSSS HHAAAAA). Partes del cuerpo: interior de las piernas, ingles, diafragma, costillas. Sentidos: vista, lgrimas, ojos. Sabor: cido. Color: verde. El hgado es dominante en primavera. La madera es su elemento y el verde, su color. La emocin negativa, la ira y la positiva, la amabilidad. Este rgano tiene una importancia especial. Posicin y Ejercicio: Note el hgado y sienta su conexin con los ojos.

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Coloque los brazos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Inspire profundamente mientras levanta los brazos con lentitud y los pone por encima de la cabeza. Siga el movimiento con los ojos. Entrelace los dedos y gire las palmas para que miren al techo. Separe la base de las palmas y sienta el tirn en los brazos, hasta los hombros. Inclnese ligeramente hacia la izquierda, ejerciendo una suave presin sobre el hgado. Exhale el sonido "SHHHHAAA" en forma subvoclica. Imagine y sienta que una membrana rodea el hgado y se comprime para expeler el exceso de calor y la ira. Cuando termine de exhalar, abra los dedos y, presionando con la base de las palmas conduzca lentamente la respiracin hacia el hgado; imagine la cualidad de la amabilidad, de color verde brillante, penetrando en el hgado. Mueva suavemente los brazos de nuevo hacia los lados bajando los hombros. Coloque las manos en el regazo, con las palmas hacia arriba y descanse. Cierre los ojos, respire de manera normal, sonrale al hgado e imagine que todava est emitiendo el sonido. Sea consciente de las sensaciones que experimenta. Sienta el intercambio de energa. Haga lo mismo de 3 a 6 veces. Para combatir la ira, los ojos enrojecidos o un sabor amargo o cido, as como para desintoxicar el hgado, reptalo de 9 a 36 veces. Un axioma sobre el control de la ira afirma: "Si has practicado el Sonido del Hgado treinta veces y todava ests enfadado con alguien, tienes derecho a darle una bofetada". 4.- EJERCICIO DEL CORAZON. CUARTO SONIDO CURATIVO Caractersticas: Corazn. rgano asociado: intestino delgado. Estacin: verano. Emociones negativas: impaciencia, arrogancia, precipitacin, crueldad, violencia. Emociones positivas: alegra, honor, sinceridad, creatividad, entusiasmo, nimo, resplandor, luz. Sonido: HAUUU. (JJAAAAAUUUUU) Partes del cuerpo: axilas, interior de los brazos. Sentidos: lengua, habla. Sabor: amargo. Color: rojo. El corazn est funcionando constantemente, latiendo a un ritmo aproximado de 72 latidos por minuto, 4.320 veces por hora, 102.680 veces al da. Esto produce, naturalmente, calor, que se disipa por la membrana del corazn, el pericardio. Segn los ESTUDIOS, el pericardio es lo suficientemente importante para considerarlo un rgano por separado. Posicin y Ejercicio. Tome conciencia del corazn y sienta su conexin con la lengua. Inspire profundamente y adopte la misma postura que para el Sonido del Hgado, pero inclinndose ligeramente hacia la derecha. Abra un poco la boca, redondee los labios y emita el sonido "HAUUU' (JJAAAUUU) 'subvoclicamente', al mismo tiempo que imagina cmo el pericardio suelta el calor, la impaciencia, la arrogancia y la precipitacin. Para el resto del ciclo, repita el mismo procedimiento que para el Sonido del Hgado, pero centre la atencin en el corazn e imagine un color rojo brillante y las cualidades de la alegra, el honor, la sinceridad y la creatividad entrando en el corazn. Haga esto mismo de 3 a 6 veces. Para combatir el dolor de garganta, el resfriado, para las encas inflamadas, enfermedades de corazn, dolor de corazn, melancola, nerviosismo y para desintoxicar el corazn, reptalo de 9 a 36 veces.

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5.-EJERCICIO DEL BAZO: QUINTO SONIDO CURATIVO Caractersticas. Bazo. rganos asociados: pncreas, estmago. Estacin: verano. Emociones negativas: preocupacin, sufrimiento por las preocupaciones de los dems, pena. Emociones positivas: justicia, compasin, capacidad para centrarse, sentido musical. Sonido: HUUUU. (JJUUUUUUUU) Sabor: neutro. Color: amarillo. Posicin y Ejercicio Note el bazo; sienta la relacin que tiene con la boca. Inspire profundamente mientras coloca las

manos con el dedo ndice sobre la parte baja. (Ligeramente a la izquierda) del esternn. Presione con los dedos mientras empuja con la parte media de la espalda. Emita el sonido JUUUU de modo "Subvoclico", sentido en las cuerdas vocales. Expela el exceso de calor, la humedad y la preocupacin, el sufrimiento, la compasin y la pena. Enve aire al bazo, al pncreas y al estmago o imagine una luz de color amarillo brillante y las cualidades de la justicia, la compasin, la capacidad de centrarse y el sentido musical al entrar en estos rganos. Baje las manos lentamente hasta el regazo, con las palmas hacia arriba. Cierre los ojos, respire normalmente e imagine que an est emitiendo el sonido. Note las sensaciones que est experimentando y el intercambio de energa. Repita la secuencia de 3 a 6 veces. Repita la secuencia de 9 a 36 veces para aliviar la indigestin, las nuseas y la diarrea, as como para desintoxicar el bazo. Este sonido, practicado junto con los otros, es ms efectivo y saludable que el uso de anticidos. Es el nico sonido que puede practicarse inmediatamente despus de comer. 5. EVACUAR ENERGIA.

Sintate en una silla. Coloca las manos delante de la boca, una encima de la otra y con las palmas hacia los pies. Cierra suavemente los ojos y haz una respiracin profunda. Siente que tu estmago y pecho se expanden ligeramente. Sonre y espira tranquilamente, emitiendo el sonido i (ASI: iiiiiiiiiiiiiii). Durante la espiracin, estira las manos hacia los pies. Imagina que tu cuerpo es un tubo hueco de luz azul que vas vaciando con las manos; empezando desde la cabeza, pasando por el pecho y el abdomen, atravesando las piernas y saliendo por las plantas de los pies. Repite el sonido y el movimiento tres, seis o nueve veces.

Nota del compilador ZAHYN: Estas prcticas se explican de manera detallada en las obras de donde han sido tomadas, para quien quiera profundizar que consulte la bibliografa citada.

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BIBLIOGRAFA
MANTAK CHIA/ MANEEWAN CHIA. AMOR CURATIVO A TRAVES DEL TAO. CULTIVANDO LA ENERGIA SEXUAL FEMENINA. 1993. ESPAA. MANTAK CHIA/ JUAN LI. LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAI CHI. EDITORIAL. SIRIO. EL EVANGELIO DE FELIPE EL EVANGELISTA. LOS SECRETOS DE LA GRAN CAMARA NUPCIAL. ARREGLO DE ZAHYN. SECRETOS TAOSTAS DEL AMOR. CULTIVANDO LA ENERGA SEXUAL MASCULINA. MANTAK CHIA. MANTAK CHIA. DOUGLAS ABRAMS. LA PAREJA MULTI-ORGASMICA. SECRETOS SEXUALES QUE TODA PAREJA DEBERA CONOCER. MANTAK CHIA. EL HOMBRE MULTI-ORGASMICO MANTAK CHIA. COMO TRANSFORMAR EL ESTRS EN VITALIDAD. DANIEL RED. EL TAO DE LA SALUD, EL SEXO Y LA LARGA VIDA. EDITORIAL: URANO. MXICO. 2005

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