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La autoestima
VERSIN WEB
Qu es la autoestima?
La autoestima es la capacidad que tenemos las personas para valorarnos a nosotras mismas. Esta capacidad tiene mucho que ver con la conanza que genera hacer las cosas bien, con xito. Por eso, la autoestima tiene que ver tambin con la opinin general que tenemos sobre nuestra persona. Esta opinin es importante porque se asocia a la percepcin de nuestra capacidad de hacer determinadas cosas y nos predispone o nos disuade de hacerlas por nuestra propia cuenta. Por ejemplo, si nuestra autoestima es muy negativa esto nos puede hacer muy difcil alcanzar algunas metas u objetivos porque nuestros pensamientos y opiniones afectan a la forma sobre cmo nos sentimos y comportamos:
PosItIVa Soy competente, hago bien las cosas Me gusta como soy
NegatIVa Soy incompetente, las cosas me salen fatal No me gusta como soy Es importante que empieces a considerar estas creencias sobre ti mismo/a como opiniones que puedes cuestionar y debatir, es decir, empezar a considerar que pueden no ser ciertas (soy realmente incapaz?, por qu debera ser ms expresiva?).
Motivacin
Cuando pensamos en la necesidad de cambiar, a menudo sentimos ganas de pasar a la accin. Pero a veces simplemente lo pensamos, permaneciendo como estbamos. Recuerda que estas experiencias son normales en la vida y que necesitas tomarte tu tiempo para hacerte una serie de preguntas:
Para ellO:
POr eJemplO:
Cmo de importante es para m cambiar y tener una visin ms positiva de m? Qu hace que sea importante para m el cambio? Qu me hace tan difcil el cambio? Cmo creo que afectar este cambio a mi autoestima? Qu suceder si cambio? Qu suceder si no cambio? Qu riesgos tiene para m ese cambio? Qu riesgos tiene para m no cambiar?
Situacin: Ests pensando en devolver la tostadora que compraste. PAN: La dependienta pensar que la he roto, no me la cambiarn y no sabr qu hacer ni qu decir, tartamudear y me mirarn con lstima.
Aprende a desafiarte
La forma en que pensamos inuye en cmo nos sentimos. As, pensar sobre cosas agradables nos hace sentir felicidad y relajacin, mientras que los pensamientos negativos (ej: cuando pensamos que no vamos a ser capaces de llegar a n de mes) nos hace sentir esa emocin desagradable que es la ansiedad. Cuando los pensamientos negativos aparecen en nuestra mente sin ningn sentido y sin control, entonces hablamos de pensamientos automticos negativos (PAN). Por eso, el desafo que te planteamos es neutralizar esos PAN.
qu ests pensando de esa forma y no de otra, es decir, intenta encontrar un punto de vista alternativo. Esto es importante porque en estas situaciones tendemos a exagerar lo negativo, a generalizar (pensar que todas las situaciones son similares), a ignorar la informacin positiva sobre nuestra situacin o sobre nosotros/as, a ser extremistas (vemos las cosas o blancas o negras solamente), a dar por hecho que sabemos lo que ocurrir, o a dramatizar la gravedad de una situacin.
Recuerda que esos PAN son una forma posible de ver las cosas, pero no la nica forma de ver las cosas.
Los PAN son pensamientos automticos negativos. Aparecen en nuestra mente sin ningn sentido y sin control.
Cambia tu conducta
Imagina que tienes el siguiente pensamiento o creencia:
PENSAMIENTO
No soy bastante bueno/a
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SNTOMAS FSICOS
Sensacin de malestar Falta de energa Se cansa fcilmente Se siente al lmite e inquieto/a Dolores o tensin muscular Dolor de cabeza
Si las personas ms cercanas a m supieran cmo me veo yo, qu me diran?, me veran de esta manera? Con esta pregunta aprendemos a poner en tela de juicio nuestra propia visin de cmo somos, aportando otros aspectos o matices de cmo nos ven otras personas.
SENTIMIENTO
Ansiedad, depresin, vulnerabilidad
Ahora piensa en una cualidad personal que encaje con una experiencia real que hayas vivido o un hecho que haya ocurrido en tu vida.
CONDUCTAS
POr eJemplO: Antepone otras personas a s mismo/a No expresa sus opiniones aunque las tenga Tiende a permanecer en segundo plano Ayuda demasiado Nunca o rara vez dice NO Lo intenta todo tan duramente como puede Esas conductas, para Qu? Para evitar fallar o sufrir rechazo.
Mi amiga Elisa estaba preocupada y me llam para pedirme consejo. > Pas 30 minutos escuchando sus preocupaciones y dndole mi ayuda. Esto signica que mis cualidades son la comprensin, la amabilidad y la capacidad de escucha.
QU SE PUEDE HACER? Cambiar lo que haces te ayudar a comprobar si tus peores temores se harn realidad
Puedes ver cmo esta creencia crea un crculo vicioso de negatividad? Desarrollar una forma de comprobar la exactitud de tus pensamientos es un elemento fundamental para empezar a contrarrestar la visin negativa de tu propia persona, pero es poco probable que sea suciente. Es necesario adems un cambio de comportamiento. Este es un desafo que requiere compromiso y determinacin para hacer frente a diferentes situaciones conocidas.
Selecciona algo de ti que desees cambiar. Cambiar es arriesgarse y hacer frente y asumir posibles decepciones, pero los cambios duraderos se construyen a base de pequeos cambios. Aprende a salir de tu zona cmoda, a salir de las situaciones y las cosas habituales, salir de ellas a caso hecho, planicndolo y con seguridad. Comienza a experimentar las situaciones de manera diferente.
Recuerda alguna etapa de tu vida en la que sentiste que tu autoestima era buena: dnde estabas? qu estabas haciendo? qu pensabas en aquella situacin? Ahora piensa en las principales diferencias entre la situacin de entonces y la situacin de ahora: dnde ests? qu ests haciendo? qu piensas sobre esta situacin? Y ahora, existe alguna solucin evidente que podra mejorar tu situacin actual aunque fuera solo un poco?
Recuerda que tu autoestima no se desarroll, ni mejorar de la noche a la maana. No existe un tratamiento milagroso. Identica tus sueos, visualzalos, trelos vivamente a tu imaginacin (como si pudieras conseguirlos) y comienza a trabajar para ello. Recuerda que slo t tienes el control para ser la persona que eres capaz de ser.