LA POTENCIA ANAERÓBICA permite al organismo humano realizar actividades físicas de

corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente. Para esto se participa en pruebas de potencia anaeróbica donde intervengan los grupos musculares de las siguientes regiones corporales: tórax, abdomen, extremidades superiores e inferiores. La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente. La potencia anaeróbica abarca varias capacidades físicas ellas son: la resistencia muscular, potencia muscular y velocidad. Un ejemplo más notable de las actividades anaeróbicas es la Gimnasia Artística, tanto masculina como femenina. En este deporte se ven gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicio en diferentes aparatos. Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero si se fortalece los diferentes músculos que intervienen en los movimientos. La realización de cantidades suficientes de ejercicio permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos. RESISTENCIA MUSCULAR Es la capacidad física que permite la realización repetida de esfuerzos físicos intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los tres minutos. Ejemplo: cincuenta ejercicios abdominales seguidos. POTENCIA MUSCULAR Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente. Ejemplo: salto largo en atletismo. VELOCIDAD Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta en el menor tiempo. La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y de su coordinación neuromuscular. Ejemplo: carrera de velocidad en atletismo. LA FLEXIBILIDAD La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos que forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es capaz de producir una articulación. La flexibilidad en las articulaciones Existe una estrecha relación entre la flexibilidad y la elasticidad muscular, ésta última, junto a ligamentos y tendones determina el radio de acción de una articulación. Los ejercicios de flexibilidad mejoran la salud, el funcionamiento de las articulaciones, la elasticidad y capacidad de relación de los músculos, contribuyendo así a prevenir, dolores de los músculos, articulaciones y ligamentos.

Inclinación lateral del Tronco 16 veces cada lado Rotación de Tronco 16 veces cada lado Flexión de Hombros 16 veces cada hombro Extensión de Hombros 16 veces Circunducción de Hombros 16 veces adelante y 16 veces atrás . Debido a esto es importante realizar ejercicios de movilidad articular antes de cualquier práctica deportiva. Existen dos formas de realizar estos ejercicios de movilidad articular. iniciándose en la muñecas para culminar con los tobillos. empezando por los tobillos y culminando con las muñecas. Esto se hace con el objetivo de alcanzar la máxima amplitud en la siguiente repetición. Ejercicios de elongación muscular. Movilidad articular en sentido ascendente: Tobillos Rodillas Cadera Tronco Hombros Cuello Codos Muñeca Movilidad articular en sentido descendente: Muñeca Codos Cuello Hombros Tronco Cadera Rodilla Tobillo Recomendaciones Se deben realizar ejercicios de movilidad articular antes de cualquier práctica deportiva. mayor capacidad de movimientos articulares y la resultante será en consecuencia más fuerza.A mayor flexibilidad. El segundo es de forma descendente. Ejercicios de movilidad articular Consiste en realizar un movimiento de manera repetida (insistente) en cada una de las articulaciones. Circunducción de Tobillos 16 veces cada pie Flexión y Extensión de Rodillas y Caderas 16 veces Rotación Externas y Flexión de Cadera 16 veces A Fondo Lateral 16 veces por cada lado Flexión y Extensión de Tronco y Cadera 16 veces. Para aumentar la flexibilidad se pueden realizar los siguientes ejercicios individualmente o en pareja utilizando implementos: Ejercicios de movilidad articular. el primero es de forma ascendente.

y constituye la base de todos los pases. El balón se sostiene a la altura del pecho. Los ejercicios se realizan lentamente. los dedos confortablemente separados sobre el balón. dando impulso así al balón con las muñecas y dedos. allí se mantiene la posición y se cuenta despacio hasta el 30. manteniendo por algunos segundos la posición de máxima amplitud. Desde allí se lleva ligeramente la pelota hacia "adelante y abajo. Entre ellos describimos los más usuales: PASE DE PECHO Se emplea entre 3 metros de distancia. los codos ligeramente separados del tronco. Estos ejercicios se hacen antes de actividades aeróbicas y anaeróbicas. empezando por los tobillos y terminando en las muñecas. Los ejercicios de elongación muscular pueden hacerse en forma individual. ya que extiende algunos de los músculos que intervienen en los movimientos articulares. alcanzando la máxima amplitud en cada uno de ellos. Los ejercicios de elongación muscular se pueden combinar con los de movilidad articular. Generalmente se realiza una sola repetición muy lentamente. donde sientas un poco de dolor. respirando también lento y profundo. Se recomienda hacer los ejercicios de elongación muscular en sentido ascendente. atrás y arriba" conjuntamente con un paso adelante y simultáneamente se extienden las extremidades superiores en dirección del pase. El estiramiento puede provocar cierto dolor en el o los músculos. es el que da mejores resultados de todos. por pareja y con instrumentos. también se le llama Estiramiento Muscular. A este tipo de ejercicio. Este ejercicio sólo se realiza una vez. Elongación Muscular en sentido ascendente: Muñeca Codos Cuello Hombros Tronco Cadera Rodilla Tobillo Tipo de pases Loa jugadores deben acostumbrarse a realizar varios tipos de pases. con los dedos pulgares señalando uno al otro. hasta llegar al máximo del estiramiento. a manera de engañar al contrario. luego se pasa al siguiente ejercicio. El pase debe estar dirigido entre la cadera y los hombros del receptor . por lo tanto el más usual.Flexión y extensión lateral del cuello 16 veces cada lado Rotación del Cuello 16 veces cada lado Flexión y extensión de Cuello 16 veces Circunducción de muñecas 16 veces cada una Flexión y Extensión de muñecas 16 veces cada una Elongación muscular Consiste en la realización de diferentes movimientos articulares.

no necesariamente se da el paso adelante. Violaciones más comunes: . generalmente lo emplean los jugadores altos para pasar al pivote. no necesariamente se da el paso adelante. El balón no se coloca al pecho sino detrás y encima de la cabeza y de allí se le imprime el respectivo impulso. depende de la capacidad para lograr un juego táctico. Crear oportunidades de juego excepcionales. manos y dedos sobre el balón. Hay ocasiones de cesta a cesta (casi 24 metros). defensa con trampas Jugadas defensivas defensa de pantallas defensa a presión defensa ajustada Jugadas defensivas a presión defensa cara a cara Normas del Baloncesto Violaciones Una violación es una infracción de las reglas de juego.PASE CON DOS MANOS SOBRE LA CABEZA Se utiliza para distancias oscilantes entre 3 y 6 metros. siendo más usual el de béisbol. Escrito por martarosaelena el 12/01/2009 11:00 | Comentarios (205) algunas de las jugadas más importantes en su historía Aquí están algunas de las jugadas de baloncesto mas importantes. pero sí se debe continuar el movimiento. pero sí se debe continuar el movimiento. El pase de béisbol es frecuentemente usado para iniciar un ataque rápido. Jugadas ofensivas ofensiva poste ofensiva rápida en conjunto. que se han utilizado durante muchos años con gran éxito. Los dedos y las muñecas trabajan igual que el pase de pecho. quedando así en punta de pies. producen grandes resultados!. ¡Aunque sean simples. quedando así en punta de pies. PASES CON UNA MANO (Béisbol) Son pases largos que oscilan entre 6 y 12 metros. Existe una variedad de sistemas ofensivos y defensivos para ser utilizados en diversas situaciones. La posición de piernas. sino detrás y encima de la cabeza y de allí se le imprime el respectivo impulso. Jugadas ofensivas con salto ofensiva alley oop Jugadas defensivas 1-3-1 1. pero no se lleva hacia el pecho. penalizada con un saque de fondo o banda para el equipo contrario desde el punto más cercano al de la infracción. Los dedos y las muñecas trabajan igual que el pase de pecho. es igual al pase de pecho.

•Un jugador de su mismo equipo este en acción de tiro a canasta.24) Un jugador no debe realizar un segundo regate después de haber concluido el primero a menos que haya perdido el control de un balón en el terreno de juego entre ambos regates. . pudiendo dar un paso normal lateral y todos los posibles hacia atrás. independientemente del orden de los pies. Es legal que un jugador caiga al suelo y resbale mientras sostiene el balón. Es decir. Denominados comúnmente pasos de salida o arrancada. (No sancionables en baloncesto NBA). que una vez dado los dos pasos permitidos. Se produce avance ilegal cuando. 3 segundos en Zona (Art. •Desliza voluntaria o involuntariamente el pie de pivote por el suelo creando una ventaja. vuelve a tocar con un pie en el suelo.25) El avance ilegal (pasos) es un desplazamiento ilegal de un jugador con control de balón (el balón reposa sobre una o ambas manos del jugador). Cualquier infracción de esta regla es una violación. Salvo excepciones: •El jugador intente abandonar la zona restringida. después. Este acto se considera violación. • Es una violación si. Saque de banda/fondo Se debe sacar antes de 5 segundos con el balón a disposición del jugador. •Estando en movimiento. antes de realizar un pase o tiro a canasta. salta y. •El jugador este realizando un regate a canasta transcurridos 3 segundos. sólo puede pasar el balón a otro jugador o tirar a canasta. Pie Un jugador no debe tocar el balón con el pie intencionadamente.26) No se puede permanecer más de 3 segundos en el área restringida del equipo contrario cuando el balón se halla en su pista delantera. el gesto de pivotar no se considera deslizar. una vez establecido el pie de pivote. y saltando sobre el pie de pivote. da dos apoyos más. Dobles (Art. el jugador: •Lo levanta para iniciar un regate. el jugador rueda o intenta levantarse mientras sostiene el balón.Pasos (Art. •Estando con ambos pies (incluido el de pivote) en contacto con el suelo. o que obtenga el control del balón mientras esté tumbado o sentado en el suelo.

En caso de que transcurridos 24 segundos el balón siga en las manos del lanzador o no haya tocado aro y su posesión no sea clara para el equipo oponente. zancadilleará ni impedirá el avance de un adversario extendiendo las manos. Si ese contacto causa una desventaja al defensor se sanciona falta del equipo con control de balón (falta en ataque). dentro de su cilindro y pudiéndose desplazar lateralmente y hacia atrás. ni incurrirá en juego brusco o violento. Campo atrás(Art. no hacia delante). Árbitro señalando falta personal. el dispositivo de 24 se reinicia con 14 segundos. se comente una violación o una falta. Faltas Falta personal(Art. brazos. hombros. piernas.36) Una falta antideportiva es una falta de jugador que implica contacto y que. Se sanciona con dos tiros libres y posesión para el equipo contrario. Se considera contacto ilegal aquel que se produce cuando uno de los jugadores no respeta el cilindro del otro jugador y se considera responsable del contacto al jugador que invade el cilindro del otro o sale del suyo. codos.29) Un equipo que obtiene un nuevo control de balón debe efectuar un lanzamiento a canasta antes de 24 segundos. cargará. bloqueará. Los 24 segundos se reinician cada vez que el balón toca aro. se sanciona falta personal.30) El balón devuelto a pista trasera(campo atrás) se produce cuando un equipo tiene control de balón en pista delantera y uno de sus jugadores es el último en tocar el balón en pista delantera y después él o un compañero es el primero en tocarlo en pista trasera. ni doblará su cuerpo en una posición ‘anormal’ (fuera de su cilindro). Un jugador no agarrará. a juicio del árbitro. rodillas ni pies. En la NBA en caso de que la falta en defensa se produzca con menos de 14 segundos de posesión restantes.24 segundos (Art. el contacto es de brusquedad excesiva. empujará. . encarado al atacante. Falta en ataque Se produce cuando un jugador cuyo equipo tiene control de balón comete una falta personal al empujar o chocar contra el torso de un jugador que en posición legal de defensa (Ambos pies en contacto con el suelo. La penalización para una falta personal es un saque para el equipo contrario desde el punto más cercano en la línea de fondo/lateral.34) Cuando un jugador contacta ilegalmente con un adversario y le causa una desventaja o obtiene una ventaja del contacto. A la quinta falta (6 en la NBA) el jugador será eliminado. salvo las faltas de equipo que se expondrán más adelante. Falta antideportiva (Art. no constituye un esfuerzo legítimo de jugar directamente el balón dentro del espíritu y la intención de las reglas o bien. caderas. se comete una violación.

se sumará una falta al jugador al que le ha sido pitada la falta técnica. así como a las faltas de equipo. a partir de ese momento todas las faltas personales que realice durante ese período serán sancionadas con dos tiros desde la línea de tiros libres de su zona (situada a 4. sustituto. También se efectuarán tiros libres cuando un jugador recibe una falta mientras se halla en acción de tiro. sino falta de cooperación o desobediencia deliberada o reiterada al espíritu de las reglas.Falta técnica Falta a un jugador o de un miembro del banquillo que no implica contacto. . Cabe mencionar que una falta descalificante puede conllevar también uno o varios partidos de suspensión según lo decida la organización de la competición.60 m de la canasta). Durante la ejecución del tiro libre. entrenador. determinándose su número según la zona de puntuación en la que se encuentre (de 2 o 3 puntos). 2 faltas antideportivas constituyen una falta descalificante. ayudante de entrenador o acompañante de equipo que deberá abandonar el campo y no podrá establecer contacto visual con el mismo durante el resto del partido. Si un equipo comete cuatro faltas en un período (5 en reglamento NBA o 2 en los dos últimos minutos de cada cuarto). Falta descalificante Una falta descalificante es cualquier infracción antideportiva flagrante de un jugador. el cesto es válido y se concede un tiro adicional. al igual que si uno de sus compañeros invade la zona antes de que el balón salga de las manos del lanzador. esto supondría que aunque entrase la canasta el tiro no sería válido. el jugador que está tirando no podrá pisar la línea. jugador excluido. Una falta técnica contará como falta personal. Después de una falta técnica. Si durante esa acción de tiro con falta la canasta se consigue. es decir. por otra parte si un rival entra en la zona antes de que el jugador suelte el balón el tiro se repetirá en caso de que no haya entrado. antideportiva o descalificante se conceden 2 tiros libres y saque desde la prolongación de la línea central enfrente de la mesa de anotado. Se sanciona igual que la antideportiva. La segunda falta técnica que se le pite a un mismo jugador contará como descalificante.

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