La Fisiologa del Sueo

Por Gyrus
Escrito en 1994 para mi primer magazine, La Compaa Ilimitada del Sueo.

Pens que sera una buena idea para La Compaa Ilimitada de Sueo tener un artculo breve que resumiese los hechos acerca de lo que la mente y el cuerpo experimentan, objetivamente, durante el estado de sueo. As es que sta es la informacin bsica, escogida de fuentes diversas, enumeradas al final. Tambin incluyo un par de indicios para el trabajo con sueos que emplea la actividad de la mente /cuerpo.

Yendo a dormir
Usando mquinas de electroencefalograma (EEG), las cuales miden los niveles de actividad del cerebro, se ha visto que cierta ritmos ded ondas cerebrales corresponden a diferentes modos de pensamiento y actividad. Los ritmos betas sealan que la mente est en un estado activo sta es nuestra onda cerebral comn hasta que decidimos irnos a dormir. Este estado mental evala y toma decisiones. Al disponerse a dormir, gradualmente entras en el estado alfa. Esto es caracterizado por mayor receptividad y fluidez en el funcionamiento mental. Es en este estado que las imgenes hipnagnicas pueden aparecer esas imgenes caticas, a menudo muy vvidas que aparecen en tales condiciones semiconscientes. Es tambin el estado accionado por la Dreamachine (1) de Brion Gysin y otros dispositivos de luz estroboscpica o parpadeante que inducen visiones similares.

Entrando en el estado de sueo

A medida que tus ondas cerebrales se desaceleran, junto con tus funciones fisiolgicas (el ritmo cardaco y la respiracin se hacen ms lentos, disminuyen la presin sangunea), la primera etapa del sueo en la que t entras es sueo NREM Non-Rapid Eye Movement (Sin movimientos rpidos de ojos). El soar ocurre durante el sueo NREM, pero ligera y no profundamente. Las ondas cerebrales eventualmente se sumergirn en las de tipo delta, el sueo profundo. La primera apariencia de la segunda fase del sueo, el sueo REM, es generalmente despus de alrededor 90 minutos de sueo. El sueo REM otorga lecturas de electroencefalograma similares a aquellas tomadas a individuos que estn despiertos; Hay incremento de actividad del cerebro, la presin sangunea y el ritmo cardaco aumentan, con repiracin ms rpida y ms corta. Es durante el sueo REM que la mayora de los sueos acontecen. En los hombres est acompaado por una ereccin y en las mujeres por el incremento del flujo sanguneo vaginal. El sueo REM alterna con el sueo NREM en intervalos de aproximadamente 90 minutos. Normalmente usas un 20 % de tu tiempo de sueo en soar.

Re-arreglando el sueo
Algunas buenas tcnicas hacen uso de estos datos. Debes ajustar tu alarma para despertarte tanto 1,30, 3, 4,30 o 6 horas luego de irte a dormir, de manera que te despierte durante un sueo, para asi ayudar a recordarlo. Otra es dormir mucho tiempo. Cerca de la mitad de los sueos toman lugar en la ltima cuarta parte del perodo de sueo y los sueos lcidos tienen ms probabilidad de transcurrir en esta fase final. Prolongando el sueo, obviamente incrementas esta fase final y acrecientas tus sueos y tus probabilidades de tener sueos lcidos. Muchos pueden haber tenido la experiencia de despertarse por la maana tras un sueo y luego quedarse dormidos otra vez, usualmente soando ms intensamente, algunas veces reingresando al mismo sueo. Una gran cantidad de grandes sueos son tenidos de este modo, y es posible reconfigurar

el sueo para hacer uso de los procesos implicados e incrementar el soar si no tienes tiempo de quedarte en la cama toda la maana. Simplemente 1. Ajusta t alarma para despertarte alrededor de 2-3 horas ms temprano que lo usual. 2. Levntate cuando la alarma sea apagada! No la desconectes del todo, vuelve a acostarte y pasa "cinco minutos" ms en la cama. Levntate y haz todas las cosas que requieres hacer cuando normalmente te levantas desayuna, despejte, lee el correo /peridicos, etc. Permanece sin dormir por aproximadamente dos horas. 3. Vuelve a dormir, y pon el despertador para que suene en aproximadamente dos horas. Suea. sta es de hecho una buena tcnica aun cuando no tengas mucho tiempo disponible por las maanas yo tuve mi primer sueo lcido haciendo esto. Puedes juguetear con los tiempos para ajustarlos a tus propios horarios. En lugar de los minutos 90 usuales entre irse a dormir y el primer perodo REM, irse a dormir al poco tiempo de haberse uno despertado slo involucra algunos minutos en la fase de transicin as es que puedes tener tambin buenos resultados si te vuelves a dormir en tan solo media hora.

Parlisis del sueo

Durante el sueo REM, todos los msculos estn paralizados, excepto los ojos y las funciones respiratorias. Pueden haber movimientos leves del msculo o contracciones nerviosas se demostrado que esto corresponden a los movimientos hechos en el sueo. Los movimientos de los ojos tambin corresponden a los movimientos hechos en el sueo. Las mociones del ojo tambin concuerdan con la direccin de la vista en los sueos (usando esto como una seal fue como Stephen LaBerge confirm objetivamente que una persona podra actuar de forma consciente en el estado de sueo, soar lcidamente). La circunstancia de parlisis durante el sueo lleva algunas veces a episodios aterradores, cuando la mente se despierta pero el cuerpo permanece paralizado. Si es que la parlisis y el despertarse son arbitrarios y causan tal terror, o el terror adquirido en el sueo hace que contine la parlisis es una cuestin cuya respuesta depender de la perspectiva desde la que t abordas tus sueos. El hecho es que la parlisis misma es bastante natural e inofensiva, aun cuando la consciencia de ello es inusual e inquietante. Si t te despiertas y te encuentras paralizado, simplemente trata de recordar que esto no causa ningn dao y pasar en un par de minutos. Alternativamente, podras aprovechar este estado: La parlisis del sueo no es slo algo a lo que no hay que temerle, sino que puede ser buscado a propsito con posterioridad y asi ser cultivado. Cada vez que experimentes parlisis de sueo ests en los umbrales del sueo REM. Tienes, por as decirlo, un pie en el estado de ensueo y uno en el estado de vigilia. Simplemente da un paso ms all y estars en el mundo del sueo lcido. Stephen LaBerge Cuando te despiertes de un sueo, reljate completamente una forma sencilla de hacer esto es tensar y relajar cada grupo muscular progresivamente (los pies, las pantorrillas, los muslos, etc.). Siente la tensin cuando inspires, entonces imagina y siente su relajacin cuando espires. A medida que nuevamente vayas cayendo dormido, afirmate a ti mismo que volvers a entrar el estado onrico conscientemente. Mentalmente observa el cuerpo conforme entra en la parlisis REM (recuerda que al cerebro slo le toma algunos minutos entrar en sueo REM despus de haberse despertado por un corto tiempo). Los indicios del principio del sueo REM son: Vibraciones extraas en el cuerpo, sensacion de corrientes elctricas pasando a travs de las diferentes partes del cuerpo, distorsiones de la apariencia del cuerpo. Cundo sientas que el cuerpo est completamente paralizado, trata de liberar el cuerpo del sueo del cuerpo fsico. Saca tu cuerpo de sueo fuera de la cama, desenrllalo de tu cuerpo fsico, prueba volar Cada persona encontrar sus propios talentos naturales'. T estars entonces dentro de un sueo lcido. Traducido por Kaosmos