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ESTIRAMIENTOS DE LOS MERIDIANOS MEDIANTE QI GONG

ngel Molina Balsera

Beneficios de la prctica del Qi Gong


- Ayuda a coordinar y desarrollar los grandes grupos musculares y a relajar las articulaciones, especialmente la espalda.
-Se alcanza un magnfico estado de salud. - Mejora la concentracin. - Mejora de la respiracin. - MEJORA LA CIRCULACIN DEL QI.

Reglas en la prctica del Qi Gong:


-Reljese antes y despus de hacer el ejercicio, incluso con una caminata corta. -Respire con naturalidad por la nariz. -Mantenga vertical la espalda, salvo cuando deba inclinarse durante el ejercicio. -Practique en una habitacin bien ventilada y con aire fresco. - Haga los ejercicios lentamente y mantngase relajado. - Como principiante, repita los ejercicios unas seis veces, cuando mejore su estado de salud y fortaleza, incremente hasta repetir 24 veces cada pieza o ejercicio.

Meridiano de Pulmn

Tercera Pieza de las Ocho Piezas del Brocado en pie


- Estira los meridianos de Pulmn y de Corazn.

- Sin tensar la musculatura, aunque las manos tiendan a

vencer la resistencia. - Inspiramos en la aproximacin de las manos y espiramos cuando separamos manos. - Al juntar las manos pretendemos sujetar una gran bola, que estiramos al separarlas.

Meridiano de Intestino Grueso

Forma activa n 11
- Estira meridianos: Intestino Grueso, Bazo Pncreas,

Corazn y Pulmn. - Espirar al girar e inspirar mientras se cambia de lado. - Apoyar el peso del cuerpo en el pie hacia donde giramos. - Los dos brazos son una unidad que forman una recta.

Meridiano de Estmago

Mtodo Wai Dan. Forma 3


-Son formas muy parecidas al yoga de la India.
-Llevar la cabeza hacia los pies mientras inspira, relajar al

espirar. - Colocar la punta de la lengua en el paladar y respirar profundamente desde la parte baja del abdomen. - Estira meridanos: Estmago, Pulmn y Ren Mai.

Meridiano de Bazo-Pncreas

Primera Pieza de las Ocho Piezas del Brocado en pie (Dos manos hacia el Cielo) - Estira meridianos: Bazo- Pncreas, Vescula Biliar y Corazn.

Forma activa n 12
- Estira meridianos: Bazo- Pncreas y Rin.

- Apoyar peso en el pie hacia donde giramos.


- Espirar mientras se estira e inspirar al cambiar de lado.

Meridiano de Corazn

Segunda Pieza de las Ocho Piezas del Brocado en pie. - Estira meridianos: Corazn, Intestino Delgado y San Jiao.

Septima Pieza de las Ocho Piezas del Brocado en pie. - Estira meridiano: Corazn, Intestino Delgado y San Jiao

Meridiano de Intestino Delgado

Forma activa n 7
- Estira meridianos: Intestino Delgado, Vescula Biliar, San Jiao e Hgado.

Meridiano de Vejiga

Sexta Pieza de las Ocho Piezas del Brocado en pie

-Estira meridianos: Vejiga, Du Mai, Corazn y Maestro Corazn. - La idea es como mantener algo con las manos sobre la cabeza. - Concentrase en los R1. (Cavidad del pozo burbujeante). - Intentar colocar las manos debajo de los pies, mantener 3 segundos.

Meridiano de Rin

Quinta Pieza de las Ocho Piezas del Brocado en pie


- Estira meridianos: Rin y Intestino Delgado.

Meridiano de Hgado

Octava Pieza de las Ocho Piezas del Brocado en pie


- Estira meridianos: Rin, Pulmn e Higado. - 24 repeticiones de cada posicin. - Cada posicin de las manos tiene una funcin diferente el la circulacin del Qi. - Al terminar esta pieza, permanecer quietos, mente tranquila y respiracin suave durante unos tres minutos.

Meridiano de Vescula Biliar

Primera Pieza de las Ocho Piezas del Brocado en pie (Dos manos hacia el Cielo)
- Estira meridianos: Vescula Biliar, Bazo- Pncreas y Corazn.

Meridiano de Maestro Corazn

Forma activa n 6
- Estira meridianos: Maestro Corazn, Corazn y Ren Mai. - Sacar el pecho al inspirar y relajar al espirar. - Invertir la posicin de los brazos.

Meridiano de San Jiao

Forma activa n 7
- Estira meridianos: San Jiao, Intestino Delgado, Vescula Biliar e Hgado.

Meridiano Du Mai

Sexta Pieza de las Ocho Piezas del Brocado en pie

-Estira meridianos: Du Mai, Vejiga, Corazn y Maestro Corazn. - La idea es como mantener algo con las manos sobre la cabeza. - Concentrase en los R1. (Cavidad del pozo burbujeante). - Intentar colocar las manos debajo de los pies, mantener 3 segundos.

Meridiano Ren Mai

Cuarta Pieza de las Ocho Piezas del Brocado en pie

- Solo se gira la cabeza sin mover el resto. - Sobre todo se estira Ren Mai en las posiciones 3 y 4. - Espirar cuando giramos la cabeza, guiamos con la mente el Qi desde el dan Tian hacia la cavidad del Pozo Burbujeante y la cavida Huiyin (VC1). Al girar la cabeza hacia el frente e inspirar, regresar el Qi al Dan Tian.

Bibliografa:
- Qi Gong: salud y artes marciales. Ejercicios y meditacin. Dr. Yang, Jwing-Ming. Edit. Sirio. - Atlas grfico de acupuntura. Yu-Lin Lian, Chun-Yan Chen, Michael Hammes y Bernard C. Kolster. Edit. Ullmann

Fotografa:
- Eva Garca Rojas.