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TU PLAN DE ACCION PARA LIBRARTE DEL TABACO Enhorabuena! Ya has dado el primer paso para dejar el tabaco.

Has tomado la decisin de hacer algo diferente. Aqu tienes tu plan de accin. Dentro de poco recibirs algunas cosas ms para ayudarte en tu Camino de Liberacin del Tabaco. Y ahora, aqu tienes el Plan de Accin, para que vayas empezando. El primer paso, reconocer que tienes un problema con el tabaco, pese a todo lo que hasta ahora creas. La buena noticia es que millones de personas en todo el mundo han dejado de ser fumadoras y ahora son NO FUMADORES PERMANENTES, as que T TAMBIN PUEDES SER UNA PERSONA NO FUMADORA PERMANENTE! PREPARATE! Fija la fecha en la que quieres dejar de fumar y no la cambies, pase lo que pase. Dselo a todo el mundo, a todos tus amigos y familiares, a tus compaeros de trabajo, al empleado de tu gasolinera habitual Haz una lista de cosas que te gusta hacer y que no tienes asociadas con fumar. Si llevas muchos aos fumando, te ser ms fcil si recuerdas algo que hacas antes de empezar a fumar. Tambin te puede ir bien aadir a la lista cosas que te apetezca aprender a hacer o incorporar a tu vida. Empieza a cambiar tu dieta ahora. Aade ms frutas y verduras, bebe ms agua y, sobre todo, utiliza menos sal y condimentos en tus comidas. Busca ayuda en las personas con las que convives y, recuerda, no es una dieta, es parte de tu proceso de mejora. Haz ejercicio, ligero y moderado, sin esforzarte demasiado si no ests acostumbrado, por ejemplo, caminar es una buena forma de hacer ejercicio. Empieza ahora, antes de dejarlo, as notars cuanta falta te hace liberarte del tabaco y despus te sentirs mucho mejor cuando te liberes, porque notars ms diferencia. Bebe agua durante el ejercicio, con moderacin, aadindole algo de zumo de limn, sin azcar. Un cigarrillo menos es un cigarrillo menos, as que empieza a dejar de lado todos aquellos cigarrillos que puedas. Eso te ir mejorando tu capacidad para dejar el tabaco y te reforzar en tu decisin, sers t quien empezar a tomar las riendas de tu vida. Cambia algunas de tus rutinas, nete a grupos de personas en actividades donde no se puede fumar. Ir al cine, al teatro o viajar en transporte pblico en lugar de tu propio coche, ayudan a estar en un entorno limpio de tabaco. Crea tu Espacio Limpio. Busca un lugar en tu casa donde, a partir de ahora, no se puede fumar, tener tabaco, encendedores ni ceniceros, ni nada relacionado con fumar. Vete ampliando el espacio a medida que pasen los das. Lee algo apasionante, mira pelculas que te tengan pegado al sof, escucha msica que te mantenga en estado de bienestar, en fin, disfruta de todo aquello que puede mantenerte vivo sin fumar. Cmprate unas canicas grandes o unas bolas que puedas llevar en los bolsillos. Cuando ests en algn lugar donde no se puede fumar, puedes jugar con ellas en la mano con la que sostienes el cigarrillo. Re-aprende a respirar. Una de las cosas por las que el cigarrillo nos engaa es porque, al fumar, inhalamos de una forma forzada, llenando los pulmones. Aqu te propongo un ejercicio fcil y revitalizador, que podrs utilizar tambin cuando abandones el

tabaco. Puedes hacerlo siempre que quieras, sentado, de pie en una cola del supermercado, donde te apetezca - Cierra un momento los ojos, repite mentalmente: Ahora, respiro, sonro, puedo - Abre los ojos (no se te vaya a colar alguien ) y toma aire por la nariz, mientras cuentas hasta cuatro, no muy rpido. Mantn el aire mientras cuentas, al mismo ritmo, hasta doce, y suelta el aire por la boca mientras cuentas ocho. - Repite el ciclo tres veces como mnimo. Una vez te acostumbres, te ser ms fcil. Si al principio no puedes mantener durante doce, hazlo mientras que puedas. Lo importante es hacerlo y soltar el aire lo ms lentamente posible. Escucha el audio de control de la ansiedad, que te descargars en el enlace que te llegar al correo, y utiliza el ejercicio cada vez que creas conveniente. All tienes explicaciones de qu es y cmo se realiza. Cuando recibas el Kit de Liberacin, lelo todo y rellena las hojas que te mando, habr algunas cosas en las que vuelvo a insistir, otras sern nuevas, lo importante es, recurdalo a cada momento, TU DECISIN. Y ahora A POR ELLO! T PUEDES HACERLO! ERES CAPAZ Y TE LO MERECES!

En prximos correos irs recibiendo el resto de regalos que te ayudarn a librarte del tabaco para siempre.