REGISTRO DE OPINIONES

NOMBRE____________________________________EDAD______FECHA________ LUGAR DE EVALUACION_______________________ G.I.____________________ INSTRUCCIONES: A continuacin responde con un SI, si ests de acuerdo con el tem propuesto y con un NO, si ests en desacuerdo. Ante interrogantes negativas anteponer Es cierto que SI * * * ** ** * * * * * ** * * ** ** ** ** * * ** * ** * * ** * * * ** 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 Para mi es importante la aprobacin de los dems. Odio equivocarme en algo La gente que se equivoca logra lo que merece Generalmente, acepto los acontecimientos con tranquilidad Si una persona quiere, puede ser feliz en casi toda circunstancia Temo a las cosas que, a menudo, me resulta objeto de preocupacin Normalmente, aplazo las decisiones importantes. Todo el mundo necesita de alguien a quien recurrir en busca de ayuda y consejo. Una cebra no puede cambiar sus rayas Prefiero, por sobre todas las cosas, pasar el tiempo libre de una forma tranquila. Me gustan que los dems me respeten, pero yo no tengo por que manifestar respeto a nadie. Evito las cosas que no puedo hacer bien Hay demasiadas personas que actan mal y escapan de las consecuencias negativas. Las frustraciones no me distorsionan A la gente no le trastorna las cosas o hechos sino lo que piensan de ellos. No me preocupan los peligros inesperados ni los acontecimientos futuros Trato de afrontar los trabajos fastidiosos y hacerlos cuanto antes En las decisiones importantes, consulto con una autoridad al respecto. Es casi imposible superar la influencia del pasado Me gusta disponer de muchos recursos. Quiero gustar a todo el mundo No me gusta competir en aquellas actividades en que los dems son mejores que yo. Aquellos que se equivocan, logran lo que se merecen. Las cosas deberan ser distintas a como son. Yo provoco mi propio mal humor A menudo, no puedo quitarme un asunto de la cabeza Evito enfrentarme a los problemas Todo el mundo necesita tener fuera de si mismo una fuente de energa. Solo porque una vez algo afect tu vida de forma importante, no quiere decir NO

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que tenga que ser igual en el futuro. Me siento ms satisfecho cuando tengo cosas que hacer Puedo gustarme a m mismo, an cuando no le guste a los dems. Me gustara triunfar en algo, pero no pienso que deba hacerlo. La inmoralidad debera castigarse severamente. A menudo me siento trastornado por situaciones que no me gustan. Las personas desgraciadas normalmente, deben este estado a s mismas. No me preocupo por no poder evitar que algo ocurra. Normalmente, mis decisiones son inmediatas Hay determinadas personas de las que dependo mucho. La gente sobrevalora la influencia del pasado. Lo que ms me divierte es realizar algn proyecto creativo. Si no gusto a los dems es su problema, no el mo Para mi es muy importante alcanzar el xito en todo lo que hago. Yo pocas veces culpo a la gente de sus errores. Normalmente, acepto las cosas como son, aunque no me gusten. Nadie esta mucho tiempo de mal humor o enfadado, a menos que quiera estarlo. No puedo soportar correr riesgos La vida es demasiado corta para pasarla habiendo cosas que a uno no le gustan. Me gusta valerme por m mismo. Si hubiera vivido experiencias distintas, podra ser ms como me gustara ser. Me gustara jubilarme y apartarme totalmente del trabajo. Pienso que es duro ir en contra de lo que piensan los dems. Disfruto de las actividades por s mismas, al margen de lo bueno o malo que sea en ellas. El miedo al castigo es lo que hace a la gente ser humana. Si las cosas me desagradan, opto por ignorarlas. Cuanto ms problemas menos felicidad raramente me siento ansioso al pensar en el futuro Raramente aplazo las cosas Yo soy el nico que realmente puede entender y solucionar mis problemas. Normalmente, no pienso que las experiencias pasadas me afecten en la actualidad. Tener demasiado tiempo libre, resulta aburrido. Aunque me gusta recibir la aprobacin de los dems, no tengo necesidad real de ello. Me fastidia que los dems sean mejores que yo en algo. Todo el mundo es, esencialmente, bueno. Hago lo que puedo por conseguir lo que quiero y una vez conseguido deja de preocuparme. Nada es intrnsecamente perturbador; si lo es, se debe al modo en que lo interpretamos. Me preocupan mucho determinadas cosas del futuro Me resulta difcil hacer las tareas desagradables. Me desagrada que otros tomen decisiones por m. Somos esclavos de nuestro pasado.

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A veces deseara poder irme a una isla tropical y tenderme en la playa, sin hacer nada ms. Me preocupa que la gente me apruebe y me acepte. Me trastorna cometer errores. No es equitativo que llueva igual sobre el justo que sobre el injusto. Yo disfruto honestamente de la vida. Debera haber ms personas que afrontaran lo desagradable de la vida. Algunas veces me resulta imposible apartar de mi mente el miedo a algo. Una vida fcil, resulta poco compensadora. Pienso que es fcil buscar ayuda. Una vez que algo afecta tu vida de forma importante, seguir hacindolo siempre. Me encanta estar tumbado. Tengo considerable preocupacin por que la gente piensa de m. Muchas veces me enfado muchsimo por cosas sin importancia. Generalmente doy una segunda oportunidad a quien se equivoca. La gente es ms feliz cuando tiene metas y problemas que resolver. Nunca hay razn para permanecer afligido mucho tiempo. Raramente pienso en cosas como la muerte o la guerra nuclear. No me gusta las responsabilidades No me gusta depender de los dems La gente, generalmente, nunca cambia. La mayora de las personas trabajan demasiado y no toman el suficiente descanso. Ser criticado es algo fastidioso pero no perturbador. No me asusta hacer aquellas cosas que no hago del todo bien. Nadie es malo a pesar de que sus acatos lo sean. Raramente me importunan los errores de los dems El hombre construye su propio infierno interior Muchas veces me sorprendo planeando lo que hara si me encontrara en situaciones de peligro. Si tengo que hacer algo, lo hago a pesar que no este relacionado con mi bienestar. He aprendido a no estar pendiente de nada que no este relacionado con mi bienestar. No miro atrs con resentimiento. No me siento realmente contento hasta que no estoy relajado y sin hacer nada.

CALIFICACION DE LA PRUEBA REGISTO DE OPINIONES CREENCIAS IRRACIONALES

TOTAL

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2 3 4 5 6 7 8 9 10 PORCENTAJES % PRE-TEST POS-TEST CATEGORIAS: 0 - 50 % PROMEDIO 50 - 75 % MODERADO NIVEL DE IRRACIONALIDAD 75 - 100 % ALTO NIVEL DE IRRACIONALIDAD 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 PROM

A. Preguntas con un solo asterisco (*) al final: Si ha contestado "Estoy de acuerdo", antese un punto en el espacio indicado para la puntuacin y que est representado por la letra (P). B. Preguntas con dos asteriscos (**) al final: Si ha contestado "No estoy de acuerdo", antese un punto en el espacio indicado para la puntuacin y que est representado por la letra (P). Interpretacin Si ha obtenido una puntuacin de 5 6 puntos, podemos decir que la creencia en la que haya obtenido dicha puntuacin le limita en determinadas circunstancias, mientras que si su puntuacin es igual o superior a 7, dicha creencia le est limitando en muchas reas de su vida. A continuacin, se explica la creencia auto-limitadora de cada apartado. 1. Cuanto mayor haya sido la puntuacin alcanzada, mayor es su conformidad con la idea auto limitador de que: "Para un adulto es absolutamente necesario tener el cario y la aprobacin de sus semejantes, familia, amigos. Es realmente imposible gustar a todas las personas que nos rodean. Incluso aquellas personas a las que gustamos bsicamente y nos aprueban, discreparn en algunas de nuestras conductas y cualidades. Esta creencia es probablemente la mayor causa de infelicidad, ya que estaremos continuamente forzndonos a actuar de acuerdo a las expectativas de los dems para conseguir su aprobacin. Generalmente se corre menos riesgo de rechazo si uno se muestra a los dems tal como es; pueden tomarlo o dejarlo, pero si te aceptan, ya no tienes que preocuparte de bajar la guardia ni de que te rechacen ms tarde. 2. Cuanto mayor haya sido la puntuacin alcanzada, mayor es su conformidad con la idea auto limitadora de que: "Debe ser indefectiblemente competente y casi perfecto en todo lo que emprende. Los resultados de la creencia de que uno ha de ser perfecto son: los auto-reproches ante el fallo inevitable, disminucin de la autoestima, aplicacin de patrones perfeccionistas y paralizacin y miedo al intentar cualquier cosa. 3. Cuanto mayor haya sido la puntuacin alcanzada, mayor es su conformidad con la idea autolimitadora de que: "Ciertas personas son malas, viles y perversas y deberan ser castigadas.

Una posicin ms real es pensar que tales personas se comportan de modo antisocial e inapropiado, Quiz se deba a que tienen problemas, son ignorantes o neurticas y lo que deberan hacer es intentar cambiar su conducta. 4. Cuanto mayor haya sido la puntuacin alcanzada, mayor es su conformidad con la idea autolimitadora de que: "Es horrible cuando las cosas no van como a uno le gustara que fueran. Tan pronto como el globo se deshincha, empieza el dilogo interno "Por qu me pasa esto a m? No puedo soportarlo. Es horrible, todo es un asco". Cualquier inconveniente, problema o fallo que aparezca en su camino se interpreta de este modo. El resultado es una profunda irritacin e intenso estrs. 5. Cuanto mayor haya sido la puntuacin alcanzada, mayor es su conformidad con la idea autolimitadora de que: Los acontecimientos externos son la causa de la mayora de lasdesgracias de la humanidad' la gente simplemente reacciona segn cmo los acontecimientos inciden en sus emociones. Una deduccin lgica, a partir de esta creencia, es pensar que para lograr la felicidad o evitar la tristeza hay que controlar los acontecimientos externos. Dado que ese control es limitado y que no podemos controlar los deseos y comportamientos de los dems, el resultado es la sensacin de infelicidad y una ansiedad crnica, Atribuir la falta de felicidad a los acontecimientos es una forma de evitar enfrentarse con la realidad. Las propias interpretaciones de los hechos son las que causan la infelicidad. Mientras que poseemos un control limitado sobre las acciones de los dems, disponemos de un gran control de nuestras emociones y acciones. 6. Cuanto mayor haya sido la puntuacin alcanzada, mayor es su conformidad con la idea autolimitadora de que: "Se debe sentir miedo o ansiedad ante cualquier cosa desconocida, incierta o potencialmente peligrosa Esto a veces se expresa de la siguiente forma: "slo con que suene un timbre, ya empiezo a preocuparme". y muchas personas empiezan a enumerar los escenarios de la catstrofe. Desarrollar miedo o ansiedad ante lo incierto hace la desaparicin ms difcil y aumenta el estrs; por el contrario, reservar las respuestas de miedo al peligro real permite disfrutar de lo incierto como una experiencia nueva y estimulante. 7. Cuanto mayor haya sido la puntuacin alcanzada, mayor es su conformidad con la idea autolimitadora de que: "Es ms fcil evitar los problemas y responsabilidades de la vida que hacerles frente

Esta creencia es la base para eludir las responsabilidades y no controlar nuestra vida. Hay muchas formas de expresarla: "Debera decirle que ya no me interesa, pero no esta noche Tendra que encontrar otro trabajo, pero estoy demasiado cansado para ponerme a buscarlo en los ratos libres... Un grifo que gotea no hace dao a nadie... Podra ir de compras hoy, pero el coche hace una especie de ruido raro. Etc." 8. Cuanto mayor haya sido la puntuacin alcanzada, mayor es su conformidad con la idea autolimitadora de que: "Se necesita contar con algo ms grande y ms fuerte que uno mismo Esta creencia se convierte en una trampa psicolgica en la que sus opiniones y conocimientos quedan atrapados por la dependencia desarrollada hacia una autoridad superior. 9. Cuanto mayor haya sido la puntuacin alcanzada, mayor es su conformidad con la idea autolimitadora de que: El pasado tiene gran influencia en la determinacin del presente Slo porque una vez algo le afect de forma importante no significa que deba continuar con las conductas que desarroll en esta situacin primera. Esas formas y modelo de conducta son slo decisiones tomadas tantas veces que se han hecho casi automticas. Debe averiguar cules son y empezar a cambiarlas ahora mismo. Hay que aprender de las experiencias pasadas, pero no debemos permanecer atados a ellas indefinidamente. 10. Cuanto mayor haya sido la puntuacin alcanzada, mayor es su conformidad con la idea autolimitadora de que: la felicidad aumenta con la inactividad, la pasividad y el ocio indefinido Esto es el llamado "Sndrome de los Campos Elseos". La relajacin absoluta puede formar parte momentnea de la felicidad, pero existen ms formas de Felicidad: el trabajo bien realizado, el esfuerzo por conseguir los propios objetivos... Uno de los puntos centrales que nos interesa destacar aqu es que si repetimos una y otra vez un pensamiento, ste acaba por integrarse en el subconsciente. Por lo tanto, podemos decir que nosotros somos capaces de: 1) Cambiar los valores y creencias que hay almacenados en nuestro subconsciente y que son limitadores de nuestro desarrollo. Es un proceso duro y difcil, porque llevamos muchos aos alimentando y ratificando estas creencias,

pero no es imposible. Por lo que tenemos que desear cambiarlos y ver los beneficios que nos puede reportar el cambio. 2) Sustituir un pensamiento por otro y cambiar por tanto pensamientos negativos y autolimitadores por pensamientos positivos a base de hacernos afirmaciones sentidas en la direccin adecuada. De hecho, slo se podr adoptar una actitud positiva, si abandonamos las viejas nociones negativas y las sustituimos con nuevos planteamientos positivos. Segn describen los psiclogos Davis, McKay y Eshelman en su libro "Tcnicas de Autocontrol Emocional" y de acuerdo a la teora psicolgica emotiva racional, desarrollada por Albert Ellis, el proceso a seguir para el rechazo de ideas o creencias auto-limitadoras es el siguiente: 1) Elije una situacin que te genere de forma continuada, emociones estresantes. 2) Escribe cmo es la realidad de los acontecimientos en el momento en que te resultaron motivo de distorsin, asegurndote de que describes slo los hechos objetivos, sin incluir conjeturas, impresiones subjetivas ni juicios de valor. 3) Escribe tu lenguaje interior respecto al acontecimiento: Anota todos tus juicios subjetivos, tus suposiciones, creencias, predicciones y preocupaciones. 4) Concntrate en tu respuesta emocional: Elije una o dos palabras claras a modo de etiqueta: mal humor, depresin, sentimiento de auto-desprecio, miedo. 5) Discute y vara tu lenguaje interior que has descrito en el punto 3: A. Elije la creencia auto-limitadora que desees discutir. B. Pregntate si existe algn soporte racional a esta idea o creencia. Es decir, si existe alguna causa o razn que la justifique. C. Pregntate si dispones de alguna evidencia real que demuestre la falsedad o equivocacin de esta creencia. D. Pregntate si existe alguna evidencia real que demuestre la certeza o idoneidad de esta idea o creencia. 6) Sustituye el lenguaje interior por otro ms positivo, ahora que has examinado detenidamente la creencia auto-limitadora que ha originado la distorsin y has podido compararla con lo que sera una forma de pensamiento ms positivo.