Está en la página 1de 2

CONSEJOS PARA PODER CONCENTRARSE Y RENDIR MS La capacidad de concentracin puede educarse para as obtener los mejores resultados posibles

sin que exista espacio para la dispersin. Estrategias para centrar la atencin solo en lo que deseas en cada momento... La falta de concentracin puede hacerse presente tanto en nios, adolescentes, jvenes y adultos. Lo comn a todas las edades es que la dispersin crea caos y la confusin hace que el rendimiento en el estudio, en los juegos o en el trabajo resulte resentido. Para descartar cualquier tipo de trastorno que d como sntoma la falta de concentracin, debemos hacernos las siguientes preguntas: 1.- Estoy comiendo adecuadamente? Consumo alimentos que me brindan todos los nutrientes que mi cuerpo y mi mente necesitan? 2.- Estoy descansando bien? Duermo la cantidad de horas necesarias para levantarme con energa y dispuesto a enfrentar la jornada con vitalidad? 3.- El mbito de estudio, juego o trabajo es el adecuado? Es tranquilo, clido y confortable para desarrollar la actividad con toda la armona posible? 4.- Tengo en claro qu es lo que tengo que hacer? Qu debo estudiar, en qu proyecto debo trabajar o qu juego debo armar o solucionar? Una vez que se han aclarado los interrogantes arriba mencionados, hay que comenzar a actuar de un modo ms prctico: 1.- El ritmo vertiginoso en el que se vive, hace que se deban hacer muchas cosas a la vez. Hay gente que puede llevar adelante varios frentes sin equivocaciones, pero hay quienes solamente deben hacer una cosa a la vez para no entrar en crisis. Al realizar muchas tareas al mismo tiempo, la atencin se divide y pierde eficacia. 2.- Si se tiene una preocupacin muy grande en la cabeza que no permite la concentracin, lo ideal es parar unos instantes y focalizarse en la raz del problema. Tiene solucin? Se puede hacer algo en este instante para resolverlo? Puede esperar para ser resuelto? Siempre hay inconvenientes que van surgiendo, pero no por eso hay que dejar de llevar adelante las obligaciones. Hay que establecer prioridades. Si ese problema seguir estando presente durante das, lo mejor es dejar que fluya, pero sin que obstaculice el desempeo de las labores cotidianas. 3.- Los perodos de concentracin no tienen por qu ser eternos. Pautar tiempos de concentracin de cinco minutos. Descansar un minuto y retomar la actividad. As resultar ms fcil domesticar al cerebro.

De a poco se podrn ir aumentando los minutos de atencin hasta lograr terminar una tarea sin necesidad de descansar. 4.- Ser tolerante con uno mismo. A medida que se desarrolla una actividad, muchos son los pensamientos que van apareciendo en la mente. Lo importante es dejar que stos fluyan con naturalidad, pero sin centrarse en ellos, sin que cobren protagonismo. Hay que terminar un trabajo, se puede pensar en la pareja, en la mascota, en lo que hay que comprar en el supermercado o en la visita que se tiene que hacer a un especialista, pero no dejar que estas ideas cobren ms vigor del que realmente requiere en ese momento. Lo ms acertado es dejar fluir los pensamientos que surgen y nunca forzarse a no pensarlos ya que es una tarea muy compleja que no suele dar resultados.