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Los Hbitos y la Mente

Marzo 10th, 2011 Lirio Rivera Piz

Slo un hbito puede dominar otro hbito. Og Mandino Quien no cultiva el Habito de pensar, se pierde el mayor placer de la vida Alva Edison El hbito puede llegar a ser o el mejor de los sirvientes o el peor de los amos. Hawthorne

Thomas Nathaniel

En el artculo anterior hablamos de cambios y hbitos, hablaremos ahora de estos y la relacin con el cerebro. Porque nos es tan difcil cambiar? Cuantas veces nos lo hemos propuesto, hacer las cosas diferentes, renovarnos, y sin embargo seguimos haciendo las mismas cosas, aunque el deseo de cambiar la pagina y seguir adelante es fuerte, seguimos atorados en lo mismo, a qu se debe esto? Conscientemente deseamos cambio, y para lograrlo el desearlo es lo mas importante, pero no es suficiente, tenemos tambin que romper con hbitos, y actitudes de las cuales no somos consientes. As que lo primero para cambiar es hacer consiente que es lo que deseamos cambiar, para saber hacia dnde dirigir nuestras mentes, y una vez que tenemos esto definido, entonces tendremos que modificar hbitos y actitudes.

Los hbitos pueden ser nuestros mejores aliados, o nuestros peores enemigos, A medida que vamos creciendo, nuestro cerebro va creando hbitos para facilitarnos la vida, nos permite tener conductas que nos hacen el da a da ms sencillo, porque no tenemos que pensar en ellos, son conductas automticas que nos dejan ms tiempo para hacer cosas ms complicada, as como la rutina diaria, el manejar, el realizar una actividad rutinaria, etc. Pero no todos los hbitos que tenemos son sanos para nuestra salud, y sin embargo nuestra mente ya lo formo y los realiza sin cuestionarse. Se ha encontrado que los hbitos se forman en una parte especfica del cerebro El ganglio basal

Segn este estudio, dirigido por Ann Graybiel investigadora del MIT, existe una regin del cerebro especfica que cambia cuando adquirimos un hbito determinado, que vuelve a cambiar cuando este hbito se abandona, pero que rpidamente se reactiva cuando algn elemento nos recuerda la vieja costumbre que ya habiamos dejado. Adquirir una rutina supone un esfuerzo considerable para el cerebro, por lo que ste almacena en su memoria la plantilla del hbito, para reactivarla ante la ms mnima seal. Ann Graybiel se dedica a investigar para el MIT los comportamientos vinculados al ganglio basal, as como la regulacin de la segregacin de dopamina del cerebro. Es cuestin de los patrones que siguen las neuronas: cuando se aprende un nuevo hbito, la actividad de stas se transforma, se vuelve a transformar cuando el hbito se deja voluntariamente y, finalmente, la actividad neuronal aprendida con los hbitos se recupera con suma facilidad, por lo que nunca se debe bajar la guardia. As que el tener y crear hbitos nos ayuda en nuestra vida diaria, pero tambin nos puede perjudicar, ya que el cerebro no se cuestiona si el habito es bueno o malo, es simplemente una facilitacin de una actividad, para ahorrar energa, y depende de nosotros que asmanos la responsabilidad de tener buenos hbitos El crear hbitos es cuestin de repeticiones, porque es como nuestro cerebro o graba en su estr

uctura las conductas, haciendo enlace o sinapsis o entre las neuronas para hacer ms fuerte una conexin y emitiendo as una respuesta automtica, lo que nos da un ahorro de energa a nuestro cuerpo, que es la funcin de los hbitos. Pero esto no quiere decir que podamos cambiar estos hbitos y reprogramar nuestro cerebro, solo necesitamos practicar una actividad el suficiente nmero de veces, para que se forme una nueva conexin, y se forme el nuevo habito, Pero no solo es crearlo, sino tambin es mantenerlo, ya que si no el cerebro regresara a los hbitos ms antiguos o que estn ms grabados. As es que si queremos dar un cambio en nuestra vida, entonces hay que hacer una nueva rutina y practicarla y practicarla, hasta que se convierta en un habito. (la repeticin hace el hbito). Es por esto que se dice que se toman 21 das para formar un hbito,porque es cuando el cerebro ya logro formar un nuevo camino para hacer en automtico una actividad, pero despus de esto tenemos que seguir ejercitndolo y realizando esta nueva conducta, para que el cerebro no busque caminos ms fciles, y regrese a conductas viejas y tal vez destructivas. Los hbitos negativos como el fumar, comer en exceso, jugar, etc. No son fciles de cambiarlos, porque tiene adems otras connotaciones emocionales, y pueden ser la unin de varios hbitos, pero esto no debe ser un obstculo para decidirnos a cambiarlos, debemos analizar que

conductas o situaciones hacemos cuando realizamos estas actividades e irlas cambiando una por una, pero en forma consciente y constante. Para cambiar, el primer hbito que necesitamos tener es el de la constancia. Aqu les doy unas ideas de actividades positivas que es bueno hacerlas habito,

Ejercitar la mente. ponerse desafos mentales Tener pensamientos positivos Alimentarse sanamente Hacer ejercicio fsico Mantener relaciones sociales y buscar reunirse con personas interesantes Leer Tener ideas propias Tener actitud positiva y REIR lo mas que se pueda Conocer nuevos lugares de inters Crear nuevos hbitos conscientemente propicia la innovacin