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Estilos de vida saludable

Estilos de vida saludable

Ficha introductoria

Estilos de vida saludable

os seres humanos, desde pequeos, van adquiriendo hbitos y conductas que poco a poco integran lo que ser su estilo de vida. Es muy importante promover en todas las etapas de la vida, la adopcin de hbitos que los lleven a construir estilos de vida saludables, de los cuales forman parte: una alimentacin correcta, descanso, 60 minutos de actividad fsica los nios y 30 minutos los adultos, actividades recreativas, responsabilidad personal, una actitud mental positiva, hbitos de higiene y prevencin, y cuidado del ambiente. El testimonio de vida saludable y la formacin que promueva el adulto son las herramientas que le permitirn optar por prcticas favorables de salud. El propsito de este fichero es brindar herramientas educativas que impacten en los hbitos y conductas de los participantes de la Escuela Siempre Abierta, de manera que desarrollen un estilo de vida ms saludable. El fichero consta de 10 fichas. Las tres primeras estn relacionadas con el tema Alimntate sanamente; las fichas 4, 5 y 6 se refieren al tema Descansa y disfruta; las fichas 7, 8 y 9, al tema Escucha a tu cuerpo, y la ficha 10, al tema Transforma tu entorno. Mediante las actividades propuestas en el fichero, se espera que los participantes reflexionen sobre la necesidad de hacerse responsables de s mismos, de sus acciones y de su entorno, al fomentar, principalmente en los nios, el paso de la etapa en que los dems (padres, maestros, familiares, etc.) toman decisiones por ellos a la etapa de autocuidado, en la cual cada uno es responsable de la construccin de un estilo de vida saludable. El autocuidado tiene dos vertientes: individual y colectiva. La individual se refiere a aquellas conductas encaminadas a lograr una mejor calidad de vida; por ejemplo, cuando una persona elige no fumar. La vertiente colectiva es propia de grupos, familias y comunidades, y va dirigida tanto al cuidado de la persona, como al del grupo al que pertenece; por ejemplo, una madre que elabora platillos saludables para ofrecer a su familia. La calidad de vida que cada uno pueda disfrutar en los aos por venir depende de la propia decisin de hacerlo bien ahora.

Para comprometer los talentos de los participantes y tenerlos motivados y vidos por aprender, se desarrollaron actividades que impacten en los distintos tipos de inteligencias, los cuales estn representados en cada ficha de la siguiente manera: Inteligencia visual-espacial Inteligencia rtmico-musical

Inteligencia fsico-kinestsica

Inteligencia naturalista

Inteligencia lgico-matemtica

Inteligencia verbal-lingstica

Inteligencia interpersonal

Inteligencia intrapersonal

Nunca es tarde para hacer cambios; todas las edades y etapas de la vida son un buen momento para el autocuidado. Identificar necesidades y aprender a satisfacerlas es caminar hacia un estilo de vida ms saludable, jugando.

FICHA 1

partido, Naranja dulce, limn hay que comer bien y surtido

Estilos de vida saludable

Descripcin general
Qu haremos? Elaboraremos El plato del bien comer con plastilina e inventaremos un recetario con platillos que contengan alimentos de cada grupo. Cmo lo haremos?

Desarrollo de la actividad
Materiales
Qu necesitamos? Plastilina de diferentes colores (o, si es posible, diferentes alimentos), papel, pluma, lpices y colores. 1. Pdeles a los participantes que se sienten en crculo. Invtalos a que cada uno diga lo que desayun o cen. Una vez que todos hayan dicho qu alimentos comieron, pdeles que se cambien de lugar cuando nombres el grupo de alimentos al que pertenece su desayuno. Por ejemplo, t dirs: Todos los que comieron algn alimento que proviene de un animal, se cambian de lugar, y debern sentarse en otro sitio. 2. Explcales brevemente lo que es El plato del bien comer y para qu sirve. Comntales cules son los grupos de alimentos incluidos en l y la importancia de combinar alimentos de los tres grupos en cada comida. 3. Pregntales a los participantes qu alimentos les falt incluir en el desayuno (o la cena) para que hubieran incluido un alimento de cada grupo. 4. En medio del crculo de participantes, coloca la plastilina (o los alimentos, si los llevaron), para preparar (formar con ella) una comida completa o un men sencillo, tomando en cuenta El plato del bien comer, de manera que estn combinados los tres grupos de alimentos. 5. Una vez que todos tengan listos sus mens, organiza una retroalimentacin. Para ello puedes preguntarles: Cmo ven este men? Creen que tiene alimentos de cada grupo? Hay algn alimento que se pueda agregar o quitar?, por qu?

Propsitos
Qu aprenderemos? A reconocer los grupos de alimentos de El plato del bien comer y los que integran cada grupo, para saber combinarlos y as darle a nuestro cuerpo los nutrimentos que necesita.

Rangos de edad
Quines pueden participar? Todos los que estn dispuestos a comer bien, desde nios hasta adultos mayores.

Tiempo
Cunto dura la actividad? Aproximadamente, 1 hora.

6. Forma equipos de tres personas; si es posible, procura que en todos haya un adulto. En cada equipo, entre los tres integrantes elegirn un men y una receta para preparar algn platillo de su men, y lo

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partido, hay Naranja dulce, limn que comer bien y surtido


Qu necesito saber?

FICHA 1

compartirn con los otros equipos. Los adultos escribirn el men y la receta que escogieron. Los nios realizarn un dibujo o ilustracin del men, de la receta o de ambos. Con todos los mens y las recetas podrn elaborar un recetario, y fotocopiarlo para que todos lo tengan. 7. Utiliza los mens que elaboraron para armar un peridico mural; enfatiza que los mens combinados tambin son muy sabrosos. 8. Invita a los asistentes a que, en casa, preparen un lunch saludable para llevar al da siguiente. Pueden compartir con su familia lo aprendido para que les ayuden a prepararlo y para que traten de realizar mens combinados con los tres grupos de alimentos.

Informacin general

Actividades complementarias o variantes de la actividad


De qu otra manera lo puedo hacer? Elaboren un collage con diferentes alimentos de cada grupo de El plato del bien comer (verduras y frutas, cereales y leguminosas, y alimentos de origen animal): acomoden cada alimento dentro del espacio designado para esa categora.

Aprender a alimentarse correctamente es fcil si se conoce El plato del bien comer y los tres grupos de alimentos que lo forman: verduras y frutas, cereales, y leguminosas y alimentos de origen animal. El dibujo de El plato muestra algunos ejemplos de alimentos que pertenecen a cada grupo. Todos los grupos de alimentos son igual de importantes, por eso es necesario comer de los tres; de esta manera, el cuerpo obtiene todos los nutrimentos que necesita. La idea principal para estar bien alimentados es combinar y variar. Combinar significa incluir por lo menos un alimento de cada grupo en cada comida principal (desayuno, comida y cena), como se observa en el ejemplo que se muestra en el cuadro siguiente. En la comida, del grupo de verduras y frutas se incluyen calabacitas con elotes; del grupo de cereales, el arroz, y del grupo de leguminosas y alimentos de origen animal, el huevo.
Grupo 1:
verduras y frutas
Desayuno Comida Cena

Grupo 2:
cereales

Grupo 3:
leguminosas y alimentos de origen animal

Meln en rebanadas Calabacitas con elotes Salsa pico de gallo

Tortillas Arroz blanco Galletas saladas

Frijoles Huevo estrellado Atn

La idea de variar consiste en intercambiar los alimentos que estn en un mismo grupo en las distintas comidas. Por ejemplo, en los mens del cuadro, del grupo de cereales hay tortillas, arroz y galletas; son diferentes pero pertenecen al mismo grupo. Lo mismo hay que hacer con los otros grupos, como en el ejemplo. Acerca del Plato del bien comer puedes consultar la pgina: <http://www.facmed.unam.mx/deptos/salud/periodico/30%20plato/index.html>

FICHA 2

chale color a tu platillo!


Materiales
Qu necesitamos? Hojas de papel tamao oficio, lpices, colores, y verduras y frutas de diferentes colores. Cmo lo haremos?

Estilos de vida saludable

Descripcin general
Qu haremos? Jugaremos Basta! de verduras y frutas, segn sus colores, y elaboraremos un folleto con algunos de los beneficios que aportan los vegetales, segn su color.

Desarrollo de la actividad

Propsitos
Qu aprenderemos? A variar las verduras y frutas segn su color, a identificar algunos beneficios que aportan y a crear nuevos platillos coloridos.

1. Antes de la sesin, solictales a los participantes que lleven distintas verduras y frutas. Pnganlas sobre una charola para exhibirlas frente al grupo. Pregntales: En qu se parecen las frutas y verduras que ven? En qu son diferentes? Cules de ellas comen ustedes en casa? Qu otras conocen? Se espera que los participantes hablen, entre otras cosas, de la forma, el olor, el sabor y el color de esos alimentos. 2. Comenta con ellos sobre la importancia de variar las verduras y frutas de acuerdo con su color ya que cada una de ellas aporta diferentes nutrimentos al organismo, y acerca de la conveniencia de consumir las que son de temporada y de la localidad, pues son ms econmicas. 3. Invtalos a jugar Basta! de verduras y frutas. Antes, los participantes copiarn en una hoja el siguiente cuadro.
Verde Amarillo/Naranja Rojo Azul/Morado Blanco

Rangos de edad
Quines pueden intervenir? Si de ensaladas se trata, de 4 a 90 aos y hasta un poquito ms. 4. Explcales que debern recorrer mentalmente las frutas o vegetales comestibles y su color; despus de unos instantes, algn jugador grita: Basta! para dar inicio al juego. Entonces, todos escriben el nombre de frutas y vegetales comestibles en cada categora. 5. Les dars un minuto para que llenen todas las categoras con el mayor nmero posible de verduras y frutas. (Si ests trabajando con nios que todava no saben escribir, su tabla podra tener la muestra de los colores, y debern dibujar las verduras y frutas).

Tiempo
Cunto dura la actividad? Aproximadamente, 1 hora.

Estilos de vida saludable

chale color a tu platillo!


Qu necesito saber?

FICHA 2

6. Al terminar, comparte con el grupo todos los nombres de frutas y vegetales comestibles que escribieron entre todos. Con base en las respuestas obtenidas, comntales los beneficios que nos aportan las verduras y las frutas segn su color. Mencinales que si comemos sanamente y variamos las verduras y frutas, podemos prevenir muchas enfermedades. 7. Elaboren un folleto sobre vegetales y frutas, cuyo ttulo ser: chale color a tu platillo. Doblen una hoja de papel por la mitad, a lo largo. Divdanla en cinco partes iguales, a lo largo. En cada espacio, pongan como encabezado un color de frutas y verduras. Debajo, anoten dos de los beneficios de consumir ese color. En el interior del mismo espacio, dibujen o anoten ejemplos de verduras y frutas de ese color, y un platillo en el que se coman unas u otras. 8. Ahora jueguen a El Club Preventn. Forma equipos de cinco integrantes. La mitad de los equipos sern los visitantes del club, y la otra mitad, los especialistas miembros del club. Los visitantes comentarn las enfermedades que quieren prevenir consumiendo verduras y frutas, y los especialistas del club les sugerirn los alimentos que deben comer para estar mejor. Recomindales que utilicen el folleto que elaboraron. Sugireles que El Club Preventn invente ideas para comer esos vegetales en su dieta diaria; por ejemplo, que inviten a poner cuadritos de calabacita al arroz que tanto les gusta, o que armen un barquito con medio jitomate, un palito de pepino y con la vela de lechuga, o que adornen unas deliciosas enfrijoladas con salsa pico de gallo (jitomate, cebolla, cilantro y chile verde, todo picado). 9. Invita a los asistentes a que lleven el folleto a casa para compartirlo con sus familiares, con la finalidad de que aprendan a mezclar mejor los colores de verduras y frutas al preparar los alimentos.

Informacin general
Las personas que consumen verduras y frutas como parte fundamental de su alimentacin, tienen un menor riesgo de padecer enfermedades crnicas, como la obesidad, la diabetes, la hipertensin y otros padecimientos del corazn. El color y el sabor de las plantas provienen de algunos fitoqumicos, es decir, compuestos que desarrollan las plantas de manera natural. Las verduras y las frutas de un mismo color contienen cantidades variables del mismo fitoqumico, que se encuentran en todas las partes comestibles de esos alimentos; sin embargo, frecuentemente se concentran en la piel, de manera que comer frutas y verduras con cscara y bien lavadas, es una muy buena idea. Para lograr una mayor variedad conviene comerlas de diferentes colores a lo largo del da, as el organismo recibe tambin una diversidad de nutrimentos y beneficios a su salud. En el cuadro siguiente se nombran frutas y vegetales de distinto color y los beneficios que aportan a nuestro cuerpo:
Rojo
Manzanas rojas, jitomates, uvas rojas, toronja roja, frambuesas, fresas, sanda, pimiento morrn rojo, rbano, granada roja, ciruela roja Ayudan a: Memoria Sistema urinario Corazn Prevenir el cncer

Actividades complementarias o variantes de la actividad


De qu otra manera lo puedo hacer? Reparte las frutas y verduras entre los participantes. Pdeles que formen un crculo. Invtalos a que sigan las consignas que menciones; por ejemplo: Los que tengan una verdura o fruta que ayude a ir al bao mejor, que se cambien de lugar con los que tengan un vegetal que cuide la vista, Los que tengan verduras, que salten con un pie, Los que tengan frutas, que muevan en crculos los brazos, etc. Las peticiones podrn ir aumentando en complejidad. Al final, pdeles que se sienten en tros formados por integrantes con verduras o frutas de diferentes colores, para comentar cmo podran mezclarlas o qu platillo podran crear al combinarlas. En el pizarrn, escribe una lista de esos platillos para que todos lleven nuevas ideas a casa.

Amarillo/Naranja
Naranja, tejocote, elote, zanahoria, flor de calabaza, guayaba, pia, mandarina, membrillo, mango, toronja, pimiento morrn amarillo, meln, manzanas amarillas, pltano macho, duraznos, higos Ayudan a: Vista Sistema inmunolgico Corazn Prevenir el cncer

Blanco
Pltanos, dtiles, pera, pern, col, coliflor, ajo, jengibre, jcama, hongos, cebolla, guanbana Ayudan a: Corazn Controlar el colesterol Prevenir el cncerr

Verde
Espinaca, esprragos verdes, brcoli, ejotes, germinado, manzanas verdes, limn, lima, pimiento morrn verde, pera verde, coles de bruselas, chcharo, apio, chayote, pepino, calabaza verde, romeritos, berros, nopales, verdolagas, tuna, tomate Ayudan a: Conservar dientes y huesos fuertes Vista Prevenir el cncer

Azul/Morado
Berenjena, ciruela pasa, cebolla morada, capulines, higos morados, uvas moradas y negras, ciruelas, pasas, zapote, chicozapote, mora, zarzamora azul, betabel Ayudan a: Memoria Sistema urinario Tener un envejecimiento ms sano Prevenir el cncer

En las siguientes pginas puedes obtener mayor informacin: <http://asesorianutricional.com.ar/colores-alimentos.htm> <http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/novedades/colores.htm>

FICHA 3

A la vbora,

vbora de la mar, agua simple hay que tomar!

Estilos de vida saludable

Descripcin general
Qu haremos? Realizaremos una encuesta sobre lo que beben las personas y estableceremos metas para tomar ms agua simple. Cmo lo haremos?

Desarrollo de la actividad
Materiales
Qu necesitamos? Hojas de papel, lpices, colores, regla, marcadores de agua y hoja de rotafolios. 1. Antes de la sesin, invita a los participantes a realizar una encuesta a cinco o 10 personas (familiares o vecinos) sobre sus hbitos de tomar agua simple. Pdeles que copien una tabla como la que a continuacin se presenta para realizar la encuesta:
Tomas agua simple? Persona 10 Persona 9 Persona 8 Persona 7 Persona 6 Cuntos vasos de agua simple tomas al da, aproximadamente?

Propsitos
Qu aprenderemos? A identificar los beneficios de tomar agua simple.

Rangos de edad
Quines pueden intervenir? Nadie debe quedar fuera: nios, adolescentes, jvenes, adultos y adultos mayores.

Persona 5 Persona 4 Persona 3 Persona 2 Persona 1

Tiempo
Cunto dura la actividad? Aproximadamente, 1 hora.

NO

2. Pdeles que les pregunten: Tomas agua simple? y Cuntos vasos al da, aproximadamente? Luego, que anoten los resultados en la hoja, de manera que llenen su tabla y puedan elaborar posteriormente una grfica.

Estilos de vida saludable

A la vbora,

vbora de la mar, agua simple hay que tomar!

FICHA 3

3. Solictales a los participantes que comparen sus grficas entre s, y que observen semejanzas y diferencias. Pregntale al grupo: De todas las personas encuestadas, cuntas toman ocho vasos al da? Cuntas toman poca agua? Qu pasa en nuestro cuerpo si no tomamos agua simple? Cmo se vera? Por qu es importante tomarla? Para qu sirve? 4. Lee en voz alta el cuento: Roco, el cocodrilo poeta que saba todo sobre el agua (vase el anexo 1). Al finalizar, pregntales: De qu se trat el cuento? Qu hace el agua cuando pasa por el cuerpo? Para qu les sirve a los seres vivos? Por qu es importante beberla? 5. Con la informacin de las grficas, reflexiona con los participantes que en la mayora de los casos hay necesidad de beber ms agua simple, y que una manera sencilla de saberlo es observar el color y la cantidad de orina que desechamos: si es escasa y oscura, hay que beber ms agua simple; por el contrario, si es abundante y de color claro, el agua que se bebe es suficiente1. 6. Organiza equipos de cuatro personas. Cada uno inventar dos maneras de aumentar su consumo de agua simple. Luego, entre todos los participantes elaborarn un cartel con esas ideas; por ejemplo, llevar un recipiente con agua simple a la escuela, o beber agua simple mientras hacen la tarea o trabajan.
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Actividades complementarias o variantes de la actividad


De qu otra manera lo puedo hacer? Cunta agua tomas? Pdeles que, en la hoja de rotafolios, elaboren un calendario en el que anoten, durante una semana, cuntos vasos de agua simple toman al da. El objetivo es observar el propio consumo de agua para aumentarlo, de ser necesario. Pueden agregar las estrategias que seguirn para lograrlo. A continuacin te presentamos un ejemplo:
Estrategias para aumentar mi consumo de agua simple: 1 2 3

Recuerda que es recomendable tomar un promedio de 2 litros de agua (aproximadamente, 8 vasos), distribuidos durante todo el da.

Informacin general
Qu necesito saber? El agua es un elemento indispensable para los seres vivos, ya que, entre otras cosas: transporta nutrimentos y oxgeno a las clulas; elimina los productos de desecho; humedece los tejidos de la boca, los ojos y la nariz; protege los rganos y tejidos, e interviene en la regulacin de la temperatura corporal. El organismo necesita estar bien hidratado para funcionar correctamente. Si no se consume una cantidad adecuada de agua simple, el cuerpo se deshidrata, lo que provoca sed, estreimiento, dolor de cabeza, bajo desempeo fsico, dificultad para concentrarse y, si la deshidratacin es severa, la muerte. No slo los lquidos que bebemos contienen agua: los alimentos slidos como las verduras y las frutas tambin nos proporcionan agua. Y si de agua se trata, en estas ligas encontrars ms datos para conocer: <http://www.companiamedica.com/salud_&_belleza/beneficios_del_agua.html> <http://www.botanical-online.com/aguanecesidades.htm>

Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

FICHA 4

Camarn que bien duerme descansa y aprende!


Materiales
Qu necesitamos? Hojas de papel, lpices, colores, material de reciclaje (corcholatas, palitos, limpiapipas, papel, estambre, platos de cartn o plstico, vasos desechables, bolsas de papel, tela, etc.), tijeras, pegamento blanco, reproductor de CD, discos compactos con msica suave y relajante. Cmo lo haremos?

Estilos de vida saludable

Descripcin general
Qu haremos? Elaboraremos un Amigo quitapesares, y compartiremos ideas y rutinas para dormir tranquilamente por las noches.

Desarrollo de la actividad

1. En reunin grupal, compartan sus hbitos de sueo. Para ello, pregntales: A quin le gusta dormir? Por qu s les gusta dormir? Por qu no les gusta dormir? Creen que es importante dormir? 2. Reparte hojas, lpices y colores. Cada alumno escribir o dibujar lo que hace todos los das antes de dormir. (En el caso de adolescentes, jvenes y adultos, podrs pedirles que, adems, hagan la cuenta del nmero de horas que duermen al da.) Solictales que te entreguen sus trabajos. 3. Mencinales la importancia de dormir un nmero suficiente de horas al da. Seala que las horas de sueo necesarias varan de acuerdo con la edad de las personas. Pdeles a los participantes que comparen el nmero de horas que duermen al da con el nmero de horas sugerido, segn su edad. 4. Luego, pregntales: A quin le cuesta trabajo dormirse? Por qu creen que les cuesta trabajo? Invtalos a que escriban o dibujen sus respuestas en una hoja y que las lean al resto del grupo. Mientras lo hacen, ve anotando en el pizarrn algunas de las razones que mencionen. 5. Explcales que una estrategia para conciliar el sueo consiste en encargar nuestros miedos, preocupaciones, problemas y asuntos pendientes a alguien ms mientras dormimos. Para ello elaborarn unos Amigos quitapesares. Reparte el material de reciclaje; cada uno crear un objeto, animal, mueco, etc., al que puedan encargarle aquellos pensamientos que no le permiten conciliar el sueo. Cuando lo terminen, le pondrn un nombre. 6. Para crear un momento de descanso, pdeles a los participantes que busquen un lugar en el que se encuentren cmodos. Sugireles que se acuesten, pero si algn participante prefiere otra posicin, debers respetarla. Explcales que deben permanecer tranquilos, con los ojos cerrados, en la posicin que escogieron, escu-

Propsitos
Qu aprenderemos? A descubrir nuestros propios hbitos de sueo y a idear sugerencias para dormir adecuadamente por las noches.

Rangos de edad
Quines pueden intervenir? Slo los nios, adolescentes, jvenes, adultos y adultos mayores del grupo.

Tiempo
Cunto dura la actividad? Aproximadamente, 1 hora.

Estilos de vida saludable

Camarn que bien duerme descansa y aprende!


Qu necesito saber?

FICHA 4

chando con atencin lo que les dirs. De preferencia, pon msica tranquila y relajante a un volumen bajo. Una vez que el grupo est listo, lee lentamente, y con voz suave, la siguiente fantasa guiada: Es de noche y sientes mucho cansancio. Ha sido un da largo. Sientes que tu cuerpo cada vez pesa ms. Te vas fijando en las partes de tu cuerpo y sintiendo cmo cada vez se ponen ms y ms pesadas Tus pies, tus piernas, tu cadera, tu espalda, tus manos, tus brazos, tus hombros, tu cuello, tu cabeza. Toma a tu amigo quitapesares y platcale todo lo que te preocupa (pausa), todo lo que est en tu mente (pausa), lo que te asusta (pausa), tus problemas (pausa). Ahora que todo esto est fuera de ti, te sientes tranquilo y relajado. Hay poca luz y ests en el lugar ms cmodo para dormir. Te sientes seguro, no tienes fro ni calor, no hay ruido a tu alrededor; cierras los ojos y empiezas a dormir a descansar Haz una pausa larga (de unos 5 minutos) y permite que el grupo disfrute de este momento de descanso. 7. Solictales a los participantes que poco a poco sientan cmo su cuerpo va despertando: inicia con movimientos suaves de los dedos de los pies; luego las piernas, la cadera hasta llegar a la cabeza. Al final, pdeles que abran los ojos y que se sienten en crculo. 8. Pregntales: Cmo se sienten al da siguiente de una noche en la que durmieron muy bien? Devulveles las hojas en las que escribieron o dibujaron lo que hacen antes de dormir. Ahora solictales que escriban o dibujen lo que podran hacer esta noche para poder dormir mejor. Al final, pdeles que compartan con el grupo sus estrategias. Escribe en el pizarrn, junto a las razones por las que no pueden dormir, las diferentes estrategias que pueden ayudarles a conciliar el sueo. 9. Retoma con el grupo la importancia del sueo y sugireles que prueben la estrategia de platicar con sus Amigos quitapesares antes de dormir hoy por la noche. 10. Invtalos a compartir con sus familiares y amigos las estrategias para dormir mejor.

Informacin general

El sueo es un estado fisiolgico activo y rtmico que aparece cada 24 horas y se alterna con la vigilia. Al dormir, disminuyen los latidos del corazn, baja la presin sangunea, la respiracin se vuelve ms lenta, disminuye la temperatura corporal y hay una menor respuesta a los estmulos del exterior. Algunas de las consecuencias de no dormir un nmero adecuado de horas cada da, son: aumento de estrs, mal humor, dificultad para concentrarse, mala coordinacin, poca energa, falta de agilidad e incurrimiento en errores con mayor frecuencia. De acuerdo con la edad, las personas necesitan dormir un nmero distinto de horas al da: bebs, de 13 a 16 h; de 1 a 5 aos, 12 h; de 6 a 12 aos, 10 h; de 13 a 21 aos, 9 h; adulto, de 7 a 8 h, y adulto mayor, de 6 a 7 h. Si quieres conocer ms buenas razones por las que es necesario un buen descanso, consulta las pginas: <http://www.cosasdesalud.es/beneficios-dormir-bien-10-razones/> <http://blogdefarmacia.com/los-beneficios-de-un-buen-descanso/>

Actividades complementarias o variantes de la actividad


De qu otra manera lo puedo hacer? Analicen entre todos las rutinas para dormir de cada quien. Haz una puesta en comn en el grupo, con la finalidad de que, entre todos, logren crear una rutina apropiada para cada participante. Con estos pasos, cada uno inventar un arrullo o cancin tranquila que pueda recordar todas las noches antes de dormir, o incluso cantarla mentalmente mientras intenta conciliar el sueo.

FICHA 5

Con qu lentes miras t?


Materiales
Qu necesitamos? Material de reciclaje (papel, cartn, limpiapipas, palitos, corcholatas, listn, estambre, etc.), colores, plumones, hojas de papel, lpices, pegamento blanco y tijeras. Cmo lo haremos?

Estilos de vida saludable

Descripcin general
Qu haremos? Elaboraremos dibujos que plasmen un mismo problema desde dos puntos de vista: el optimista y el pesimista.

Desarrollo de la actividad
1. Pdeles a los participantes que comenten: qu es un problema?, creen que dos personas diferentes se sienten igual ante un mismo problema?, por qu? Quiz hablen de que en cualquier situacin podemos ver las cosas con una actitud ms positiva o con una ms negativa. 2. Ahora pdeles que escriban o dibujen en una hoja un problema que les haya ocurrido en el da o en la semana. 3. Luego, colocarn los dibujos o textos en un crculo en el piso del saln. Haz que los integrantes pasen alrededor del crculo a leer las hojas y que elijan un problema que crean que puede ser diferente si se ve desde un punto de vista positivo (puede ser la propia hoja o la de alguien ms). Por ejemplo, el problema: Mi mam me rega antes de salir de la casa y todo el da he estado pensando en lo injusta que fue, visto desde un punto de vista positivo sera as: Hoy mi mam amaneci de malas y me rega antes de salir de la casa. Qu suerte tuve de ir a la escuela!, as tal vez se le baja el enojo para cuando regrese. 4. Cada quien volver a contar, desde un punto de vista optimista o positivo, el suceso que eligi. Realiza con los participantes las siguientes reflexiones: Hay alguna diferencia al ver una misma situacin desde un punto de vista negativo o positivo? Cul nos ayuda a sentirnos mejor? 5. Invtalos a jugar el Juego de los lentes. Con el material solicitado, cada participante crear sus lentes optimistas y sus lentes pesimistas. Presenta a los participantes los dos pares de lentes diferentes. Explcales que el primer par son los lentes optimistas y que la persona que se los pone puede ver las situaciones con una actitud positiva u optimista. (En caso de haber nios pequeos, ser necesario explicarlo de una manera ms sencilla: que se trata de lentes que te ayudan a ver la vida ms agradable o alegre.) El segundo par son los lentes pesimistas; quien los usa ve la vida de manera negativa o pesimista. (A los nios pequeos habr que explicarles que

Propsitos
Qu aprenderemos? A reconocer que existen varios puntos de vista ante una misma situacin, y que el estado de nimo que se tiene al momento de enfrentar una situacin, es determinante para verla de manera positiva o negativa.

Rangos de edad
Quines pueden participar? Nios, jvenes, adultos y adultos mayores.

Tiempo
Cunto dura la actividad? Aproximadamente, 1 hora.

Estilos de vida saludable

Con qu lentes miras t?


Qu necesito saber?

FICHA 5

estos lentes hacen que la vida se vea ms triste o con ms enojo.) Divide al grupo en cinco equipos y a cada equipo asgnale uno de los siguientes casos (o los que los equipos deseen): Caso 1. Una seora est en el mercado y, cuando busca su monedero para pagar, se da cuenta de que lo ha olvidado en casa. Caso 2. La fiesta de cumpleaos de Jos es en el patio de su casa. Justo cuando van a partir el pastel y romper la piata, empieza a llover. Todos los invitados, el pastel y la piata se mojan. Caso 3. Un carpintero lleva toda la noche trabajando en un mueble que le encargaron y que debe entregar a la maana siguiente. Lo deja fuera de su casa para que se seque el barniz. Al despertar, lo encuentra cubierto de huellas de gato. Caso 4. Una mam tiene muchos problemas por la rebelda de su hijo y no sabe cmo tratarlo. La mandan llamar de la escuela porque va reprobando el ao. Caso 5. Un taxista llega al estadio de futbol y no encuentra lugar para estacionarse. Deja su coche mal estacionado para no llegar tarde al juego. Cuando sale, su coche ya no est. Los equipos tomarn turnos para actuar frente al resto del grupo, de dos maneras distintas, el caso que les haya tocado. Primero, el personaje central del caso deber usar los lentes pesimistas y ver el problema de la manera ms negativa que le sea posible. Despus, usar los lentes optimistas y ver el mismo problema desde el enfoque ms positivo que pueda. 6. Al final, coordina una reflexin grupal sobre la posibilidad de ver una misma situacin desde un enfoque positivo y desde uno negativo. Haz nfasis en que la eleccin de cmo hacerlo es de cada persona y se encuentra totalmente bajo su control. Invita a los participantes a que reflexionen sobre el problema que comparti al inicio de la sesin, pero esta vez lo har vindolo con los lentes optimistas; es decir, lo har con una actitud positiva y alegre.

Informacin general
Un problema suele ser un asunto que se quisiera resolver de una manera rpida y efectiva; sin embargo, esta solucin est influenciada por la actitud que tenga la persona al momento de resolverlo. La actitud es la reaccin que cada persona manifiesta ante los estmulos; es personal y, por lo tanto, se encuentra influenciada por la historia de cada individuo. As, existen personas que se muestran ante la vida con una actitud ms positiva que otros. La actitud mental positiva no hace que una persona sea ms inteligente, ms hbil, ms fuerte o ms veloz; tampoco se trata de una herramienta mgica, capaz de desaparecer todos los problemas; se trata de una habilidad importante de la cual cada quien tiene dominio y que permite aprovechar al mximo el potencial de una persona y obtener as mejores resultados. En la siguiente pgina puedes obtener mayor informacin: <http://psicologiapositivauruguay.wordpress.com/2009/05/15/optimismoy-pesimismo/>

Actividades complementarias o variantes de la actividad


De qu otra manera lo puedo hacer? Cada integrante escribir o dibujar un problema de su vida que considere muy importante y que le preocupe mucho. La actividad consiste en tratar de verlo con una actitud positiva. Qu pasa con el problema? Cmo se siente? Hubo algn cambio?

FICHA 6

de estudiar Moverse y jugar, adems y trabajar

Estilos de vida saludable

Descripcin general
Qu haremos? Participaremos en dos juegos: en uno circularemos pelotas de mano en mano y, al recibirlas, realizaremos acciones establecidas para cada una de ellas; en el otro, sentados en crculo, pasaremos dos pelotas tratando de que una (el lobo) no alcance a la otra (la gallina).

Desarrollo de la actividad
Materiales
Qu necesitamos? Diez pelotas de diferentes colores o 10 objetos pequeos (opcional: un reproductor de CD y discos compactos con msica alegre), hojas de papel y colores. Cmo lo haremos? 1. Invita a los participantes a jugar dando respuesta a algunas preguntas. Si su respuesta es S, debern ponerse de pie; si su respuesta es No, tendrn que permanecer sentados. Pregntales: Ustedes juegan? Piensan que, para los adultos, tambin es importante jugar? Les gusta jugar? 2. Pdeles que hagan un dibujo o que escriban un pensamiento que refleje cmo se sienten cuando juegan. 3. Mencinales que jugarn El baile de las pelotas. De pie, se colocarn en crculo. Toma dos de las 10 pelotas y mustraselas. Explcales que pasarn las pelotas de mano en mano alrededor del crculo; cada pelota tendr asignada una accin que cada uno deber ejecutar al recibirla. Por ejemplo, circula una primera pelota hacia la derecha; cuando la vayan recibiendo, darn dos saltos. Con la segunda pelota, circulando hacia la izquierda, debern gritar: Ja ja ja! Conforme va avanzando el juego, introduce ms pelotas con distintas acciones para cada una. Por ejemplo, pasarn la tercera pelota botndola y, cuando alguien la reciba, se hincar. Algunas acciones sugeridas para las otras pelotas son: hacer una sentadilla, aplaudir, silbar, marchar, pararse de cojito, cantar, mover los brazos como gallina, estirarse, abrazar al compaero que est a la izquierda, cambiar lugar con el compaero de la derecha, etc. Contina introduciendo las pelotas una por una, hasta que las 10 estn dentro del crculo. Si es posible, acompaa el juego con msica alegre.

Propsitos
Qu aprenderemos? A reconocer la importancia de tener momentos de recreacin y actividad fsica como parte de las ocupaciones cotidianas, y a elaborar propuestas para introducir estos espacios en nuestra vida cotidiana y familiar.

Rangos de edad
Quines pueden intervenir? Todos los integrantes del grupo y quienes estn dispuestos a entrar en accin.

Tiempo
Cunto dura la actividad? Aproximadamente, 1 hora.

4. Ahora invita a los participantes a jugar El lobo y la gallina. Pdeles que se sienten en el suelo formando un crculo. Jugarn con dos pelotas medianas de diferente color. Explcales a los jugadores que deben pasarse una de las pelotas de mano en mano alrededor del crculo; esa pelota ser el lobo y en cualquier momento podr cambiar de sentido al moverse por el crculo. La otra pelota ser la gallina y brincar de un lado a otro del crculo en cualquier direccin. El lobo tratar de atrapar a la

Estilos de vida saludable

Moverse y jugar,

adems de estudiar y trabajar

FICHA 6

gallina mientras sta intentar evitarlo. Cada vez que un jugador tenga en sus manos al lobo, tratar de alcanzar a la gallina; quien tenga a la gallina tratar de que el lobo no la alcance. 5. Comenta brevemente la importancia de buscar ratos de recreacin a lo largo del da, de compartir estos momentos con la familia y de fomentar el movimiento mediante el juego (actividad fsica). Invita a los participantes a que escriban en sus hojas un juego que les gustara compartir con su familia o amigos. Con las ideas de cada uno, pueden hacer una lista de juegos divertidos para llevar a casa; sugireles que los jueguen.

Informacin general
Qu necesito saber? Jugar en familia es importante no slo para el desarrollo personal del nio, sino tambin para la relacin familiar, pues favorece y potencia la comunicacin y la relacin afectiva entre padres e hijos. Con el juego, tanto los padres como los nios muestran una actitud relajada, adaptable, espontnea y natural, completamente diferente de la que manifiestan en otros momentos del da. Adems, el juego hace que se olviden los ratos de tensin y las obligaciones. En el caso de los adultos, los momentos de juego o recreacin actan como una herramienta para liberar conflictos, eliminar barreras y establecer lazos afectivos entre los participantes. Asimismo, el juego favorece la creatividad, la socializacin, la relajacin y el optimismo. Una probadita ms en: <http://www.conevyt.org.mx/cursos/cursos/edu_hijos/contenido/libro/ enhu3/enhu3t2.htm> y para profundizar, consulta el documento de la siguiente liga: <http://www.google.com.mx/search?hl=es&client=firefox-a&rls=org. mozilla%3Aes-ES%3Aofficial&channel=s&biw=1264&bih=855&q=W undt%3A+El+juego&oq=Wundt%3A+El+juego&aq=f&aqi=&aql=f& gs_sm=e&gs_upl=3342l3342l0l1l1l0l0l0l0l277l277l2-1l1>

Actividades complementarias o variantes de la actividad


De qu otra manera lo puedo hacer? Palotes chinos. Se requiere de 10 palos de escoba por lo menos. Uno de los jugadores toma todos los palos en un mazo, los apoya contra el suelo y los suelta con cuidado (como se hace con los palillos chinos al inicio del juego). El jugador debe retirar, uno por uno, todos los palos que pueda del montn, sin mover el resto de los palos; si un jugador mueve un palo en su intento, pierde su turno y le toca al siguiente. Al final, gana quien ms palos haya reunido.

FICHA 7

Agua y jabn, pasta y cepillo!


Materiales
Qu necesitamos? Hojas de papel, lpices, tijeras, revistas, cartulinas, copias del cuento Toms, lvate ms! (vase el anexo 2). Cmo lo haremos?

Estilos de vida saludable

Descripcin general
Qu haremos? Jugaremos Dgalo con mmica y elaboraremos una lista con los quehaceres necesarios para fomentar los hbitos de higiene y la prevencin de enfermedades. Tambin leeremos un cuento y lo representaremos con las medidas de higiene necesarias para evitar enfermarnos.

Desarrollo de la actividad

1. Invita a los participantes a responder las siguientes preguntas: Qu pasara si, despus de ir al bao o estornudar, no nos lavamos las manos y saludamos a un familiar o amigo? Qu puede pasar si una persona con una infeccin estomacal o gripa comparte su comida con otra persona? 2. Mencinales que ahora jugarn a Dgalo con mmica. Organiza al grupo en tres equipos. Pide a tres voluntarios de cada equipo que pasen al frente a responder con mmica las preguntas que les plantears. Los dems integrantes de los equipos tendrn que adivinar lo que acten los voluntarios. Cuentan slo con 30 segundos para hacerlo. Pregntale a cada uno: Qu acciones o conductas nos ayudan a estar sanos? Cules pueden poner en peligro nuestra salud y la de otras personas? Gana el equipo que haya podido adivinar en el menor tiempo posible.

Propsitos
Qu aprenderemos? A identificar elementos que favorecen u obstaculizan las prcticas higinicas en la casa, la escuela y el trabajo, y proponer acciones para facilitarlas; adems, crearemos conciencia sobre nuestra responsabilidad respecto a nuestra salud y la de los otros.

Rangos de edad
Quines pueden intervenir? No menos de 4 y no ms de 100 aos el rango permitido.

Tiempo
Cunto dura la actividad? Aproximadamente, 1 hora.

Estilos de vida saludable

!Agua y jabn, pasta y cepillo!


Qu necesito saber?

FICHA 7

3. Motiva al grupo a preparar el Maletn de la prevencin; debern mencionar los objetos que nos ayudan a prevenir enfermedades. A los ms pequeos les puedes entregar una hoja y pedirles que hagan un dibujo, o bien, pueden buscar los objetos necesarios en revistas, recortarlos y pegarlos en su hoja. Invtalos a identificar cules de los que mencionaron son ms importantes para prevenir enfermedades y que argumenten por qu. Resalta aquellos que permiten tener una buena higiene (verifica que entre estos artculos estn el agua, el jabn, la pasta y el cepillo). 4. Lee en voz alta el cuento Toms, lvate ms (vase el anexo 2). Despus, pdeles que identifiquen al menos cinco acciones que Toms y su familia pudieron hacer de otra manera para evitar enfermarse. Si hay participantes que requieran un apoyo visual, puedes darles una copia del cuento para que sigan la lectura. 5. Organicen una obra de teatro a partir del cuento. Los participantes elegirn a un personaje y actuarn la historia, pero ahora con todas las acciones preventivas positivas que ayudan a los personajes de la historia a estar sanos. Al final, pide que alguien concluya, como si fuera una moraleja, explicando de qu manera se afecta la salud por la falta de higiene personal y de lugares como el bao, la cocina, etctera.

Informacin general

Se denomina higiene al conjunto de conocimientos y procedimientos que deben aplicar las personas para desarrollar hbitos que favorezcan su salud, ayuden a prevenir enfermedades y faciliten el desarrollo de un estilo de vida saludable en los nios, jvenes y adultos. El medio en el que vivimos tambin debe seguir las normas de higiene correctas, porque de nada vale tener buena higiene personal cuando a nuestro alrededor se crean focos de infeccin por la falta de limpieza en lugares como nuestra casa, trabajo y escuela. Lavarse las manos correctamente con agua y jabn a menudo, despus de ir al bao y antes de comer o preparar alimentos, es una manera sencilla de mantener la salud, porque se eliminan las bacterias que trasmiten enfermedades respiratorias y gastrointestinales. La caries dental y la gingivitis (inflamacin de las encas), las dos principales enfermedades de los dientes, se deben a la acumulacin de bacterias por falta de higiene bucal. Tomar agua simple para enjuagar la boca al terminar de comer, puede disminuir el riesgo de caries. Por lo tanto, una buena higiene bucal y el uso de flor se consideran los principales factores para la prevencin de caries y salud bucal. En la siguiente pgina podrs encontrar un documento con ms informacin acerca de la prevencin de enfermedades: < http://www.google.com.mx/search?hl=es&client=firefox-a&rls=org. mozilla%3Aes-ES%3Aofficial&channel=s&biw=1264&bih=855&q=prev enci%C3%B3n+de+enfermedades&oq=prevenci%C3%B3n+de+enferm edades&aq=0&aqi=g10&aql=f&gs_sm=c&gs_upl=196436l200434l0l2 6l23l0l10l10l1l343l2665l1.6.4.2l13>

Actividades complementarias o variantes de la actividad


De qu otra manera lo puedo hacer? Elaboren carteles con frases divertidas, como anuncios publicitarios, alusivas a la buena higiene personal: qu hacer en el bao, en la cocina, al salir de tu casa, cmo lavarse los dientes, etc. Despus, pguenlos en puntos clave en la escuela. Pueden hacer otros para llevarlos a casa. Para los ms pequeos, inventen una cancin con los pasos para lavarse los dientes, el uso del flor y el hilo dental, o para el lavado de manos con agua y jabn.

FICHA 8

Tu misin: cuidarte, no arriesgarte!


Materiales
Qu necesitamos? Distintos textos ilustrados (revistas, peridicos, folletos, publicidad, etc.), tijeras, pegamento blanco, hojas de papel, cartulina, lpices y colores. Cmo lo haremos?

Estilos de vida saludable

Descripcin general
Qu haremos? Actuaremos situaciones riesgosas, resolveremos casos para saber qu hacer en caso de emergencia y elaboraremos un directorio de emergencia para tenerlo a la mano en casa, y as saber a dnde acudir en caso de necesitarlo.

Desarrollo de la actividad

1. En una lluvia de ideas, pdeles a los participantes que mencionen ejemplos de alguna situacin que consideren de riesgo (por ejemplo, abrir una bolsa con un cuchillo, no usar los pasos peatonales para cruzar las calles, etc.); antalos en el pizarrn. Despus, entre todos, contesten: qu es una situacin de riesgo y por qu se llama as? 2. Organiza al grupo en equipos de tres personas y pdeles que cada uno escenifique alguna situacin de riesgo que se presente en fbricas, talleres, el hogar o la escuela, y que expresen cmo pueden prevenirse. 3. Proponles que reflexionen acerca de los cuidados que debemos tener para evitar accidentes y las consecuencias de sufrirlos. Comntales tambin que es importante saber hasta dnde podemos llegar segn nuestras posibilidades, al querer ayudar a alguien, ya que no siempre contamos con los conocimientos necesarios para resolver el problema; de ah la importancia de anticiparnos y prevenir los accidentes. 4. Ahora organiza al grupo en cinco equipos. Asigna a cada uno alguno de los siguientes casos (o los que a ellos se les ocurran) para que los analicen, acten las situaciones y, entre los integrantes del equipo, den opciones para resolverlas. (Dependiendo de las edades y niveles, puedes leer los casos, explicarlos o darlos por escrito y apoyarlos con imgenes.) Caso 1. Ests en tu casa, escuchas un grito y ves salir humo de la casa de tu vecino. Qu haras? Caso 2. El maestro no ha llegado an al saln de clases. Juanito y sus amigos estn corriendo dentro del saln. De repente, alguien tropieza y se lastima con el lpiz que traa en la mano. Qu pueden hacer?

Propsitos
Qu aprenderemos? A conocer y respetar las normas de seguridad que deben practicarse en el lugar donde nos encontremos, as como a detectar los factores de riesgo para prevenir accidentes.

Tiempo
Cunto dura la actividad? Aproximadamente, 1 hora.

Rangos de edad
Quines pueden intervenir? Se aceptan nios, adolescentes, jvenes, adultos y adultos mayores.

Estilos de vida saludable

Tu misin: cuidarte, no arriesgarte!


DIRECTORIO DE EMERGENCIA Nombre
Si hay fuego en casa, debo llamar a: Si una persona se resbala y se lastima en mi trabajo, debo llamar a: Si un nio se cae en la escalera de la escuela, debo llamar a: Si hay un coche en la va pblica, debo llamar a: Telfono de la polica Telfono de la Cruz Roja

FICHA 8
Telfono

Caso 3. Vas caminando por la acera cuando ves que un auto, al salir de la cochera, atropella a una persona que va caminando delante de ti. Qu debes hacer en esta situacin? Caso 4. Una persona est en la fbrica donde trabaja y cae por las escaleras. Qu puede hacer? Qu pueden hacer sus compaeros de trabajo? Caso 5. Ests en tu casa y te das cuenta de que tu hermano menor bebi lquido para limpiar pisos. Qu puedes hacer? 5. Despus de las representaciones, pdele al grupo que reflexione sobre la importancia de tener a la mano telfonos de emergencia y conocer los procedimientos para actuar ante un accidente. 6. Elaboren un directorio de emergencia en el cual anoten los telfonos de los contactos ms importantes para cada situacin de emergencia. (Dependiendo de las edades y niveles, pueden copiar en una hoja el formato que te presentamos a la derecha, o bien, fotocopiarlo y slo llenar lo que corresponda). Para llenarlo, los participantes pueden recurrir a sus familiares. 7. Pdeles a los participantes que comenten los puntos de riesgo que ellos ven en casa, de camino a la escuela, en la escuela, en el parque, en la colonia. Invtalos a poner una marca en una lista que mencione esos lugares con un crculo rojo (de prevencin) o letreros de Precaucin en su casa como Aguas con la estufa!.

Informacin general
Qu necesito saber? Los accidentes son eventos que ocurren sin intencin alguna y que ocasionan lesiones fsicas; suceden con mayor frecuencia en la casa. Para evitar accidentes es necesario anticiparnos a ellos, y pensar en la seguridad propia y en la de los otros antes de actuar. Cuando ocurre un accidente es importante mantener la calma para saber qu hacer y no complicar ms las cosas. Cualquier situacin puede agravarse o atenuarse dependiendo de cmo reaccionemos ante ella. Para actuar asertivamente ante accidentes es importante: mantener la calma; buscar tu seguridad y la de la persona accidentada; valorar la situacin; pedir ayuda; acudir al directorio de emergencia o a alguna persona cercana; esperar a que llegue la ayuda. En caso de que alguien ms est accidentado, ayudarle a mantener la calma. Para ms informacin al respecto, te recomendamos consultar el Manual para el maestro del Programa Escuela y Salud, de la SEP, en los temas : Prevencin de accidentes y Primeros auxilios, y la pgina: <http://www.aepap.org/familia/accidentes.htm>

Actividades complementarias o variantes de la actividad


De qu otra manera lo puedo hacer? Sabes cmo actuar? Plantea al grupo preguntas que tengan que ver con la prevencin de accidentes. Cada vez que alguien conteste correctamente le das una ficha. Al final, la persona con ms fichas ser la ganadora. Aqu te sugerimos algunas preguntas: Qu accidentes se pueden prevenir si evitamos correr por los pasillos? Por qu no debemos gritar en una situacin de riesgo? Por qu debemos evitar empujar cuando evacuamos un lugar? Cules son las zonas de seguridad en tu escuela? En tu casa? Y en tu trabajo? Por qu deben colocarse las ollas y las sartenes en las hornillas ms alejadas de la estufa? Para qu sirve mirar hacia ambos lados de la calle antes de cruzarla? Por qu es importante revisar el botiqun de primeros auxilios cada cierto tiempo?

FICHA 9

Inyctale salud a tu vida!


Materiales
Qu necesitamos? Copia del formato de la Cartilla Nacional de Salud, sellos o calcomanas pequeas, papel de reciclaje, lpices y colores. Cmo lo haremos?

Estilos de vida saludable

Descripcin general
Qu haremos? Participaremos en un rally, en el cual jugaremos a vacunarnos respondiendo preguntas relacionadas con la prevencin de enfermedades; adems, elaboraremos una campaa publicitaria sobre prevencin de enfermedades.

Desarrollo de la actividad

1. Invita a los participantes a responder: Qu entienden por salud? Cmo pueden estar sanos? Cmo saben si una persona est sana? 2. Ahora jugarn a llenar su Cartilla Nacional de Salud. Divide al grupo en cuatro equipos. Distribuye formatos de la cartilla entre los equipos. Cada formato estar dividido en cuatro apartados, que corresponden a enfermedades: respiratorias, gastrointestinales, auditivas y visuales. Cada equipo deber llenar su cartilla con sellos para completar el juego.
ENFERMEDADES Respiratorias (gripe, influenza, neumona, etc.) Gastrointestinales (diarrea, parsitos, infecciones, etc.) Auditivas (infecciones, inflamaciones, etc.) Visuales (infecciones, inflamaciones, etc.) CMO S QUE ESTOY ENFERMO? QU ME HACE ENFERMARME? QU PUEDO HACER PARA NO ENFERMARME? QU DEBO HACER PARA CURARME?

Propsitos
Qu aprenderemos? A identificar factores de riesgo relacionados con enfermedades respiratorias, gastrointestinales, visuales y auditivas, as como a comprender la importancia de la prevencin mediante el desarrollo de un ambiente saludable.

Rangos de edad
Quines pueden intervenir? Desde nios hasta adultos mayores.

Tiempo
Cunto dura la actividad? Aproximadamente, 1 hora.

3. Prepara cuatro estaciones correspondientes a las enfermedades mencionadas. Los equipos debern pasar por todas ellas, sin importar el orden que sigan, pero sin que se junten dos equipos en una misma estacin. En cada una de ellas debern contestar preguntas relacionadas con la prevencin y tratamiento de los cuatro tipos de enfermedades.

Estilos de vida saludable

Inyctale salud a tu vida!


QU ME HACE ENFERMARME? QU PUEDO HACER PARA NO ENFERMARME? QU DEBO HACER PARA CURARME?

FICHA 9

CMO S QUE ESTOY ENFERMO?

Informacin general
Qu necesito saber? La Organizacin Mundial de Salud (OMS) define a la salud como un estado completo de bienestar fsico, mental y social, no solamente como la ausencia de infecciones o enfermedades ligeras, fuertes o graves. La Cartilla Nacional de Salud es el documento oficial y personal de los mexicanos de todas las edades, que permite conocer el estado de salud de las personas desde edades tempranas. El uso adecuado de la cartilla favorece la salud de las personas, ya que permite llevar el control de las acciones de prevencin, deteccin oportuna y control de enfermedades. En la cartilla se presenta el esquema bsico de vacunacin: el conjunto de vacunas que protegen a una persona contra enfermedades que pueden dejar secuelas permanentes y afectar seriamente el desarrollo fsico o mental de los nios y los adultos. En la siguiente pgina encontrars ms informacin sobre la Cartilla Nacional de Salud: <http://www.sep.gob.mx/wb/sep1/bol1470609>

Qu enfermedades (respiratorias/gastrointestinales/visuales/auditivas) conoces? Qu sntomas se presentan en esa enfermedad?

Qu hago yo para enfermarme?

Cmo se podra prevenir dicha enfermedad?

Cmo se cura esa enfermedad?

Qu cosas del ambiente hacen que me enferme?

Quines nos ayudan a estar sanos?

Con quin tengo que ir para curar esa enfermedad?

4. Sugireles que, al responder, den sus opiniones y que propongan acciones para prevenir cada enfermedad. Si la respuesta es correcta, pon un sello en su cartilla; esto significar que ya estn vacunados y listos para pasar a otra estacin. 5. Al final, todos los equipos debern contar con 16 sellos en sus cartillas, lo que indicar que cumplieron satisfactoriamente su esquema de vacunacin. 6. Realicen una campaa de prevencin de enfermedades. Utilizando material de reciclaje, elaboren un dibujo, cancin, representacin, cartel, folleto o cualquier otro medio, a travs del cual plasmen sus ideas y planes de accin para evitar enfermarse. Pueden enfocar su campaa a la casa, la escuela, el trabajo o la localidad. Invita a los participantes a compartir la campaa con sus familiares, compaeros y con toda la comunidad.

Actividades complementarias o variantes de la actividad


De qu otra manera lo puedo hacer? Inventen un cuento que narre alguna enfermedad que hayan padecido en los ltimos aos; incluyan los sntomas, cmo se dieron cuenta de que estaban enfermos, qu hicieron para curarse y cmo hubieran podido prevenirla.

FICHA 10

Zapatito

zapatito azul blanco, dime qu tan bien te cuidas t!

Estilos de vida saludable

Descripcin general
Qu haremos? Inventaremos una porra que invite a las personas a cuidar su salud y la de los dems, y crearemos un buzn con propuestas para lograr estilos de vida saludables en casa, en la escuela y la localidad.

Desarrollo de la actividad
Materiales
Qu necesitamos? Caja de zapatos, hojas de papel, papeles de colores, pegamento blanco, colores, tijeras, lpices, plumones, material para decorar (diamantina, retazos de tela, estampas, etc.). Para las actividades opcionales: revistas, peridicos, material de reso, colores, tijeras, pegamento blanco y lpices. Cmo lo haremos? 1. Invita a los participantes a jugar Sabas que? Pdeles que levanten la mano cuando respondan S y que la dejen abajo cuando contesten No a las siguientes preguntas: Sabas que, a escala mundial, Mxico ocupa el primer lugar en obesidad infantil? Sabas que el 40% de los nios y jvenes de Mxico no realizan ejercicio? Sabas que Mxico fue el primer pas en donde se presentaron casos de influenza H1N1? Sabas que las principales razones por las que los nios no asisten a la escuela, son las enfermedades gastrointestinales y las infecciones respiratorias? 2. Pdeles que decoren la caja de zapatos para convertirla en un Buzn de acciones que promuevan estilos de vida saludables. En una hoja, cada participante deber escribir por lo menos dos acciones que puedan llevar a cabo en su localidad, escuela o familia, que faciliten el cuidado de la salud (los nios pequeos podrn dibujarlas y explicarlas). Luego las metern en el buzn.

Propsitos
Qu aprenderemos? A concientizarnos sobre la importancia de apoyarse en familiares, amigos y dems miembros de la comunidad, para as alcanzar metas que nos lleven a tener un estilo de vida ms saludable, tanto a escala individual como colectiva.

Rangos de edad
Quines pueden intervenir? Por cierre de obras, hoy pueden entrar nios, adolescentes, jvenes, adultos y adultos mayores.

Tiempo
Cunto dura la actividad? Aproximadamente, 1 hora.

Estilos de vida saludable


3. En una puesta en comn, saca de uno en uno los papeles y analiza si las propuestas son convenientes, efectivas y viables. Para ello pregntales: Por qu es importante? Para qu sirve? Cmo puede llevarse a cabo? Entre todos, den ideas para lograr estos objetivos. 4. Por parejas, los integrantes inventarn una porra que motive a cuidar la salud, propia y de los dems. Dales cinco minutos para crearla (si lo crees conveniente, podran ponerle alguna coreografa sencilla; despus la compartirn con los compaeros). 5. Motiva a los participantes a compartir las estrategias que propusieron y a implementarlas en casa, en la escuela y en el barrio; igualmente, que le enseen la porra a sus familiares y amigos.

Zapatito

zapatito azul blanco, dime qu tan bien te cuidas t!


Qu necesito saber?

FICHA 10

Informacin general
Un estilo de vida saludable incluye aquellas acciones que realizamos para estar ms sanos y que llegan a desarrollar hbitos personales. Tales acciones involucran: comer correctamente, tomar agua simple, hacer ejercicio, tener una actitud positiva, dormir y descansar, prevenir enfermedades y accidentes, seguir hbitos de higiene, as como tener tiempo para el esparcimiento y la recreacin. Para lograr un estilo de vida saludable, es necesario partir de nuestro entorno cercano, del cual formamos parte naturalmente. De esta forma, en el aprendizaje de estrategias para un estilo de vida ms sano no slo nosotros quedamos involucrados, sino tambin nuestros amigos, familiares, compaeros y el resto de la comunidad. Puedes encontrar ms informacin en Internet: <http://www.psicologiacientifica.com/bv/psicologia-307-1-estilo-devida-saludable-puntos-de-vista-para-una-opcion-act.html>

Actividades complementarias o variantes de la actividad


De qu otra manera lo puedo hacer? Para adolescentes, adultos y adultos mayores, en peridicos o revistas, buscarn diferentes noticias o artculos que hablen sobre la salud. Analizarn las acciones que se llevaron a cabo, para saber si fueron convenientes, efectivas y viables. De no ser as, proponer nuevas que cumplan con lo anterior. Para nios pequeos y adolescentes, proponles que inventen un personaje u objeto que ayude a las familias a tener hbitos saludables en su casa. Pueden dibujarlo o elaborarlo con material de reso.

Anexo 1
Roco, el cocodrilo poeta que saba todo sobre el agua
Claudia Martnez Garca

Estilos de vida saludable

Haba una vez un cocodrilo poeta llamado Roco. Roco no era como todos los cocodrilos; l era un cocodrilo muy sabio, sobre todo cuando se trataba de hablar sobre el agua. Le encantaba el agua y saba mucho acerca de ella. Tambin le gustaba pasear de una orilla a otra del ro, tratando de encontrar nuevos amigos y platicndoles lo importante que es tomar agua simple. Un da, Roco se encontraba nadando muy contento, cuando vio que un pjaro se acercaba, lentamente, a tomar agua del ro. Roco se acerc y le dijo: Hola, cmo te llamas? Yo soy Roco y me sentir feliz si me dices que el agua amas. Hola, soy Jons. Iba de paseo, pero empec a sentirme mal. Vers, vengo volando desde muy lejos y estoy muy cansado, tengo mucho calor y la boca seca. Ay, Jons!, no digas ms Me parece que deshidratado ests. Que estoy qu? Deshidratado Djame explicar. Tu cuerpo necesita agua para bien funcionar y saludable estar. Cuando a tu cuerpo agua le falta, la deshidratacin lo asalta. Sabas que ms de la mitad de tu cuerpo alado, por agua est formado? No, no lo saba. Cuntame ms.

Estilos de vida saludable

Cuando el agua que tomas no es suficiente, tu cuerpo lo resiente. Dbil, cansado y sin energa te sientes. Tienes sed, boca seca y hasta se te pueden picar los dientes! Te pones de malas y puedes tener problemas para concentrarte y mover las alas! Oye, nunca lo haba pensado as. La verdad es que a veces se me olvida tomar agua y dejo pasar mucho tiempo antes de volver a tomarla. No es necesario sediento estar, para agua simple tomar. Toma traguitos a lo largo del da y te sentirs lleno de energa. A nuestro cuerpo el agua muchos nutrimentos lleva y nos limpia de lo que no sirve como una manguera. Es por ella que nuestra piel est suave y humectada, y nuestro cuerpo mantiene una temperatura adecuada. Despus de comer, un buche de agua que pasea por la boca y se escupe, la caries puede evitar. Roco, en verdad sabes mucho sobre el agua. Jons, he inventado un poema que seguro aprenders: Agua simple es lo mejor, dame agua por favor. Me hace sentir muy bien, para as rendir al 100. Muchas gracias, Roco. Despus de tomar agua ya me siento mucho mejor y puedo continuar mi camino. Recordar siempre ese poema para que no se me olvide tomar agua. Llevar conmigo una cantimplora con agua simple. Adis, amigo. Gracias por compartir este rato conmigo. Y si quieres sano estar, no lo debes olvidar: agua simple hay que tomar! Adis, Roco! Y muchas gracias por haberme enseado lo importante que es tomar agua simple. Oh, qu gran da me llena de alegra! pens Roco mientras miraba a Jons volar y nadaba de un lado a otro del ro No hay nada mejor que a los amigos ayudar, y su salud cuidar!

Anexo 2
Toms, lvate ms
Claudia Martnez Garca

Estilos de vida saludable

Doa Jos, estoy muy preocupada por mi nio Toms! Ay, pero por qu, doa Queta? Pues por varias cosas, comadre. Por ejemplo, fjese que anda enfermo, el pobrecito. No sabemos qu le pasa! Cuente, cuente, comadre! Todas las maanas, mi Tomasito se levanta bien, pero bien tempranito, y se viste rpido para llegar a tiempo a la escuela. Casi siempre, de tanta carrera, ni tiempo de baarse le da. Sale de la casa corriendo y, como no alcanza a desayunar, de camino a la escuela se compra una manzana y un jugo en la tienda de la esquina. La de la esquina, comadre? Dice usted la de don Cruz, el pollero? S, comadre. Es que Cruz tambin vende fruta a veces; la pone en la charolita donde acomoda el pollo que va cortando, en una esquinita Y tambin vende jugos? No los prepara l: los hace Laura, su hija; ah juntito a donde l despluma los pollos. Apenas y cabe la inocente. Tiene que acomodar sus naranjas en el suelo y, entre tanta pluma de pollo, luego ni las encuentra. Por cierto, supe que esa nia estuvo bien mala de esa enfermedad que es bien peligrosa cmo se llama, comadre? Dice usted influenza, comadre?

S influenza! Pues s, comadre, le dio y bien fuerte. Pero esa chamaca s que es de admirarse. Fjese que todos los das en que estuvo enferma, ni uno falt al trabajo. Mi Tomasito me cuenta que la pobre estaba muy mal: estornudos, tos, fiebre pero que ni as dej de prepararle su jugo todas las maanas. Qu muchachita tan responsable, caramba! Ay, comadre, ya nos desviamos del tema! Sgame contando de su Toms! Pues como le deca, despus de pagar con sus moneditas, mi Toms se toma su jugo y se come su manzana. Como a veces queda muy chorreado, se enjuaga las manos en la fuente del parque que est junto a su escuela. Qu limpio muchachito, comadre! Sus paps s que le han enseado bien. Cuando sale de la escuela, yo lo espero para llevrmelo a la casa. El pobre sale otra vez bien cansado y muerto de hambre. Fjese que se talla y se talla sus ojitos de tanto sueo que tiene. Por eso lo consiento cuando pasamos por el parque: nos compramos unos chicharrones con mucha salsa. Claro, comadre, siempre despus de enjuagarnos las manos en la fuente, para tenerlas bien limpias. Muy bien, comadre; la limpieza es muy importante. Hay que educar a los nios para que sean limpios desde chiquitos.

Estilos de vida saludable

Huy s!, para eso mi Tomasito se pinta solo. Me da mucha ternura, porque con tal de que su uniforme no se ensucie para el da siguiente, se chupa hasta la ltima gotita de salsa de las manos Claro que a veces le queda un poquito de salsa entre las uas y cuando se talla los ojitos, anda bien enchilado! Me imagino, comadre. Esa salsa es muy brava. Creo que tambin la prepara Laurita, la hija del pollero, qu no? S, comadre, s. Luego luego, llegando a la casa, mi Toms se sienta a comer. Y ah es cuando me di cuenta de que anda bien malo comadre, porque se par como unas tres veces de la mesa para ir al bao. Dice que tiene mucha diarrea. Y ya ve los problemas de agua que he tenido en la casa; ni cmo lavarnos las manos o jalarle al bao. Despus de comer, tuve que acarrear unas cubetas de casa de la vecina para limpiar el bao. Ay, pobre de usted, comadre! Pues s. No me explico por qu est tan malo de la panza el nio. Es un misterio, comadre, es un misterio Y, por cierto, se me olvid apartar un poquito de agua de las cubetas de la vecina para que mi nio se enjuague la boquita hoy en la noche, antes de acostarse. Con eso de que en las maanas corre tanto el pobrecito, no le da tiempo ni de enjuagarse los dientes. Crrale, comadre, crrale! Acurdese que la limpieza es primero