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DEPARTAMENTO DE EDUCACIN FSICA I.E.S.

CRUZ SANTA CURSO ACADMICO: 2010-11

TRIMESTRE 1 CUADERNO DE EDUCACIN FSICA 4 ESO

ORGANIZACIN DEL CUADERNO

Al principio de cada trimestre debers guardar en tu PENDRIVE el cuaderno de Educacin Fsica correspondiente a lo que se va a trabajar en esa evaluacin. Las fichas de las distintas actividades a realizar se llaman FICHAS DE ASIMILACIN y deben entregarse en la fecha que aparece en dicha ficha. Despus de la fecha de entrega las actividades no se recogern. Lleva una FUNDA PLSTICA con varios folios en ella y un lpiz o bolgrafo para las fichas que realicemos en clase. Recuerda: Deja mrgenes, escribe con letra clara, destaca los ttulos, construye frases bien estructuradas y respeta las reglas de ortografa.

POR QU VOY A SACAR BUENAS NOTAS


Porque voy a entregar de forma puntual y correcta las Fichas de Asimilacin. Porque realizar las actividades prcticas de clase y aprender los ejercicios y juegos que hemos realizado. Porque ser puntual y no tendr faltas sin justificar. Porque prestar atencin, colaborar, me esforzar y respetar las normas, las actividades, a los dems y al profesor/a.

INTRODUCCIN

La Educacin Fsica no solo abarca todo lo relacionado con la actividad fsica sino que tambin hace referencia a tu formacin como persona, valoracin de tus capacidades fsicas, organizacin de actividades durante tu tiempo de ocio, funcionamiento y caractersticas de tu cuerpo, etc. El cuaderno de Educacin Fsica te ayudar a adquirir una base terica de forma amena y sencilla. Se trata no solo de que disfrutes realizando actividad fsica, sino que comprendas los fundamentos bsicos de la materia. Si quieres que el cuaderno sea til y te ayude a lo largo del curso, llvalo siempre al da. Si tienes alguna duda en la confeccin del mismo pregunta a tu profesor.

ESTRUCTURA DEL CONTENIDO

PRIMER TRIMESTRE

UNIDAD DIDCTICA I: PRESENTACIN. Ficha personal. Criterios de Calificacin. Requisitos para aprobar. Normas del departamento. UNIDAD DIDCTICA II: NOS PONEMOS EN FORMA: Calentamiento y Vuelta a la calma. La Resistencia y la Frecuencia Cardiaca. La Fuerza. La Flexibilidad. UNIDAD DIDCTICA III: EVALUO MI CONDICIN FSICA Test de aptitud fsica. La Hidratacin. UNIDAD DIDCTICA IV: ME DIVIERTO ENCESTANDO El Baloncesto

UNIDAD DIDCTICA I: PRESENTACIN

FICHA PERSONAL DE EDUCACIN FSICA CURSO: 2010-2011


Nombre y Apellidos:

Fecha de Nacimiento:

Edad:

Nombre del Padre:

Tfno:

Nombre de la Madre:

Tfno:

Domicilio:

ACTUALMENTE: 1. Practicas algn deporte o realizas alguna actividad fsica? Cal? . 2. Cuntos das a la semana? . 3. Cunto hace que lo practicas? .

DATOS ANATMICO-FISIOLOGICOS: 1. Talla: metros 2. Peso: . kilogramos 3. Envergadura: metros 4. Frecuencia Cardiaca en Reposo: . pulsaciones por minuto

SI PADECES ALGUNA DE ESTAS ENFERMEDADES SEALA CUL Y ENTREGA EL LTIMO INFORME MDICO DEL ESPECIALISTA A TU PROFESOR/A Alergia a

Asma (causa y cundo se produce)

Escoliosis

Cardiopata

Sobrepeso

Epilepsia

Problemas psicolgicos

Diabetes

Disminucin en odo, vista y movilidad

Otras: mareos, migraas, etc. (explcalas)

CRITERIOS DE CALIFICACION

Los criterios de calificacin decididos para este curso, en referencia a la distribucin de la nota, son: - 35% para el cuaderno, exmenes, trabajos propuestos y exposiciones orales. - 35% para la parte prctica de las sesiones y las actividades complementarias. - 20% para el inters, esfuerzo, participacin, puntualidad, hbitos higinicos, cooperacin, respeto, buen uso del material... - 10% para las actividades de ampliacin como los resmenes, colaboraciones (individuales o en pequeos grupos), dossier de prensa, fotografas, participacin u organizacin de actividades deportivas.

REQUISITOS PARA APROBAR

- Participar activamente. - Elaborar la libreta de manera adecuada. - Traer ropa y calzado deportivo.
-

Asearse tras las sesiones.

- Superar las pruebas tericas y prcticas de la materia.

NORMAS PARA LAS CLASES DE EDUCACIN FSICA

Antes de desarrollar los temas que trataremos este curso, para el mejor desarrollo de las clases, vamos a centrarnos en las normas generales de convivencia. La mayora de ellas vienen dictadas por la Consejera de Educacin, el Consejo Escolar o el Departamento de Educacin Fsica; sin embargo, algunas podemos proponerlas y/o adaptarlas a nuestro grupo-clase. Las normas generales que todo alumno del centro debe cumplir en relacin con el rea de Educacin Fsica son las siguientes:

1.- Vestimenta: no se permitir dar la clase en ropa de "calle" o calzado no deportivo. La falta de uniformidad ser tenida en cuenta en la calificacin. Por razones de higiene y salud, queda prohibido quitarse la camiseta en las instalaciones deportivas, tanto si el alumno est en clase de Educacin Fsica como si est haciendo deporte en su tiempo libre. Por las mismas razones anteriormente expuestas se hace imprescindible la ducha despus de las clases de Educacin Fsica

2.- El mal tiempo no implicar que no hay clase.

3.- Se recomienda no dejar ningn objeto de valor ni en los vestuarios ni en las canchas. El Departamento de Educacin Fsica no se responsabiliza de los objetos que se puedan extraviar.

4.- Ningn alumno puede abandonar la clase bajo ningn concepto sin autorizacin.

5.- Todo/a alumno/a que durante la clase sufra algn tipo de lesin o molestia, por insignificante que parezca, debe comunicarlo inmediatamente a su profesor/a. Ante algn tipo de lesin o accidente, el alumno avisar al profesor y nunca tratar de auxiliar al compaero.

6.- Enfermos Y/o lesionados: se atendrn a las normas dadas por el Departamento. No obstante, los alumnos con historial clnico que pudiera ser significativo para la materia, deben hacerlo constar en su ficha y entrevistarse con el profesor al comienzo del curso a fin de que ste le indique sus limitaciones en las clases prcticas.

7.- Los alumnos que se encuentren con enfermedades transitorias deben proceder de la siguiente forma: - Si se trata de malestar general: gripe, dolores menstruales, etc., comunicarlo al pasar lista. - Si el perodo es ms largo, presentar documento mdico que lo acredite

8.- Cuidado del material: todo/a alumno/a que por inadecuada utilizacin del material deportivo, lo rompa o pierda, correr con los gastos del mismo. De deteriorarse de forma fortuita, lo comunicar al profesor inmediatamente para proceder a su reparacin o reposicin.

9.- LAS INSTALACIONES DEPORTIVAS DEL CENTRO, EN HORAS DE CLASE DE EDUCACIN FSICA, SON AULAS, EN TODO EL AMPLIO

SENTIDO DE ESE CONCEPTO. QUIERE DECIR ESTO QUE, LOS ALUMNOS QUE NO TENGAN CLASE DE EDUCACIN FSICA NO PUEDEN PERMANECER EN ELLAS.

10.- Por motivos de seguridad queda totalmente prohibido colgarse de las canastas o porteras. Resptalo por el bien de todos!

11.-Tanto el alumnado como el profesorado usarn un lxico apropiado durante las clases de E.F.

UNIDAD DIDCTICA II: NOS PONEMOS EN FORMA


EL CALENTAMIENTO Podemos definir el calentamiento como el conjunto de ejercicios que se realizan antes de comenzar una actividad fsica. Su finalidad es prepararnos para alcanzar el rendimiento ptimo en dicha actividad fsica y evitar o disminuir el riesgo de lesiones. Los efectos del calentamiento sobre el organismo son los siguientes: - Aumenta la temperatura corporal - Mejora el riego sanguneo - Mejora la coordinacin neuromuscular - Aumenta la frecuencia cardiaca y respiratoria. Reglas a tener en cuenta: a) Progresin en la intensidad de los ejercicios (de menos a ms), pero no debe ser fatigante. Se debe finalizar con unas 120 pulsaciones por minuto aproximadamente. b) Incidir sobre todas las articulaciones con especial nfasis en las que tengan tendencia a las lesiones. c) El tiempo de calentamiento vara segn la persona, la temperatura (si hay ms fro durar ms) y la intensidad a realizar posteriormente. En las clases de Educacin Fsica su duracin oscilar entre 10-12 minutos. Tipos de calentamiento: El calentamiento puede ser general o especfico. Calentamiento General. Est formado por ejercicios que no son iguales a los de la modalidad deportiva. Trote ligero, ejercicios de movilidad, estiramientos,

carreras de diferentes velocidades,... Activan la circulacin de la sangre y producen la entrada en calor de las articulaciones y la musculatura en general. Calentamiento Especfico. Ejercicios destinados especialmente a los grupos musculares que ms van a intervenir posteriormente en la actividad fsica a realizar, y que deben ser similares a los del esfuerzo posterior. Cmo debe ser un calentamiento?: Cualquier actividad fsica sirve de calentamiento siempre que se realice de una forma suave y progresiva. El calentamiento no debe ser ni muy corto ni muy largo, no debe producir fatiga y no deben pasar ms de cinco minutos desde el final del calentamiento hasta el comienzo de la actividad fsica principal. Cmo hacer un calentamiento? Lo normal es empezar con un calentamiento general y luego pasar a un calentamiento especfico, puesto que si hiciramos slo un calentamiento especfico podran quedar partes del organismo que no estn bien preparadas para soportar un esfuerzo brusco y favorecer la produccin de una lesin. Como norma general el calentamiento podr seguir los siguientes pasos: 1) Un pequeo trote inicial para despertar al organismo y aumentar la temperatura corporal. 2) Movilizacin de las distintas partes del cuerpo, siguiendo un orden, para que no se olvide nada. 3) Estiramientos siempre de manera progresiva y aumentando la intensidad a medida que nos integramos en el trabajo. 4) Realizar unos ejercicios de intensidad media, en los que participe todo el

cuerpo, por ejemplo con carrera, para ir adaptando al organismo a intensidades fuertes de trabajo. 5) Finalmente pasaremos al calentamiento ms especfico, con ejercicios similares a los que desarrollaremos durante la parte principal. La vuelta a la calma. La vuelta a la calma es otra fase igualmente necesaria antes de volver al reposo. Su finalidad es recuperarnos progresivamente, despus de una actividad fsica, tanto a nivel fsico como a nivel psicolgico. Se lleva a cabo mediante ejercicios de relajacin y estiramientos.

FOTO: Seleccin mexicana realizando estiramientos durante un calentamiento en el pasado mundial de Sudfrica.

FICHA DE ASIMILACIN DEL CALENTAMIENTO n1 Nombre: Curso: 4 Eso ... Fecha de entrega: .

Contesta de forma adecuada a las siguientes cuestiones: 1. Qu es el Calentamiento 2. Para qu sirve el Calentamiento:

3. Cules son sus efectos sobre el organismo:


4. En qu se diferencian el Calentamiento General y el Especfico:


5. Es conveniente hacer slo el calentamiento especfico para realizar una actividad intensa. Explica por qu:
....

6. Cmo deben ser realizados los ejercicios que se utilicen como calentamiento:

FICHA DE ASIMILACIN DEL CALENTAMIENTO n 2 Nombre: Curso: 4 Eso ... Fecha de entrega: . Marca la solucin ms correcta de las propuestas en cada una de las cuestiones: 1.- Con cuntas pulsaciones debes acabar un calentamiento? a) 80 pulsaciones por minuto. b) Alrededor de 120 pulsaciones por minuto. c) Por encima de las 180 pulsaciones por minuto. 2.- El calentamiento sirve para: a) Correr ms. b) Ser ms fuerte. c) Prepararnos para un ejercicio mayor. 3.- La afirmacin: El calentamiento es un conjunto de ejercicios especficos de una alta intensidad que se realiza antes de un esfuerzo importante es: a) Falsa. b) Verdadera. c) Depende del tipo de deporte a realizar. 4.- Cul de las siguientes afirmaciones no es cierta?: a) El calentamiento previene de posibles lesiones. b) El calentamiento predispone al deportista para actividades de alta intensidad. c) El calentamiento favorece las contracturas y tirones. 5.- Las partes del calentamiento son: a) Esttico, dinmico y mixto. b) General y especfico. c) General, especfico y mixto. 6.- Durante el calentamiento deberemos seguir un orden en los ejercicios: a) Piernas, luego cintura-tronco y finalmente brazos. b) Brazos, luego cintura-tronco y por ltimo piernas. c) Cualquiera de las anteriores es vlida, ya que lo importante es seguir un orden para calentar por completo. 7.- Seala cul de las siguientes afirmaciones es correcta: a) El calentamiento especfico est compuesto de trotes ligeros, ejercicios de movilidad, estiramientos,... b) Los ejercicios de calentamiento especfico deben ser similares a los del esfuerzo. c) Los ejercicios breves y de alta intensidad son parte del calentamiento general.

FICHA DE ASIMILACIN DEL CALENTAMIENTO n 3 Nombre: Curso: 4 Eso ... Fecha de entrega: .
Explicar y dibujar el desarrollo de un calentamiento completo DESCRIPCIN DEL EJERCICIO 1. Trote suave REPRESENTACIN GRFICA
Tiempo O Repeticiones

--------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------- -----------------2. Movilidad Articular

DESCRIPCIN DEL EJERCICIO 3. Estiramientos

REPRESENTACIN GRFICA

Tiempo o Repeticiones

--------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------- ------------------4. Ejercicios de Intensidad Media

LA RESISTENCIA El desarrollo de la resistencia resulta fundamental dados los enormes beneficios sobre algunos de los sistemas funcionales de nuestro organismo como el cardiorrespiratorio o el muscular; y tanto en la actividad cotidiana como en el mbito deportivo, resulta clave disponer de un buen acondicionamiento fsico de base a nivel de esta cualidad. Podemos definirla como aquella capacidad estrechamente vinculada al funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio, para mantener una actividad fsica con una intensidad dada durante un tiempo determinado. DESARROLLO EVOLUTIVO DE LA RESISTENCIA
Hasta la pubertad el crecimiento es mantenido en ambos sexos, permaneciendo similar los niveles de consumo de oxgeno.

La llegada de la pubertad provoca un proceso de eclosin hormonal que a su vez favorece el desarrollo de esta cualidad por incremento de los sistemas responsables: cardiorrespiratorio, metablico, muscular. En cuanto a la resistencia anaerbica (bajo escasa o nula captacin de oxgeno), la pubertad con su consecuente proceso de induccin hormonal y enzimtica, tambin resulta ser una fase idnea para la mejora de esta cualidad.

El final de la adolescencia, como perodo de estabilizacin del crecimiento, tambin es una fase muy adecuada para el desarrollo de esta cualidad, llegando incluso a alcanzar el 90% de su desarrollo mximo.

Durante este perodo se han observado estancamientos en el caso de las chicas a causa de actitudes sedentarias o de la finalizacin temprana de sus procesos madurativos y de crecimiento.

Una vez superada la adolescencia, comienza la etapa de mximo rendimiento, entre los 20 y 30 aos, dependiendo, lgicamente, de nuestras caractersticas y nivel de entrenamiento.

Desafortunadamente, a partir de los 30 aos, todas las capacidades sufren un proceso involutivo, con un descenso ms lento de la resistencia respecto a las restantes.

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA El entrenamiento de resistencia produce numerosos efectos beneficiosos sobre el organismo, tales como: Aumento de la capacidad pulmonar y mejora de la economa respiratoria. Corazn ms desarrollado y fortalecido, y descenso del nmero de latidos y respiraciones por minuto (Hipertrofia del Ventrculo Izquierdo). Mayor resistencia fsica general. Facilita la recuperacin en los entrenamientos. Mayor utilizacin de la fuente de energa de oxidacin de las grasas, al quemar ms cantidad. Aumento de hemoglobina (protena transportadora de oxgeno). Etc.

SISTEMAS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA El sistema intervlico: Se caracteriza porque combina perodos de esfuerzo con perodos de recuperacin o actividad reducida. De esta forma, al haber recuperaciones, se puede hacer un mayor esfuerzo global. Es el entrenamiento adecuado para sujetos con una condicin fsica baja, que se agotan rpidamente y necesitan recuperar brevemente para poder continuar con la actividad, as como para el desarrollo de la resistencia anaerbica, al requerir descansos considerables por su notable intensidad. El sistema continuo: Consiste en la realizacin de la actividad de forma continuada, sin perodos de descanso o recuperacin, y suele utilizarse como sistema para el desarrollo de una resistencia aerbica de base. En funcin de la condicin fsica del sujeto, la intensidad ser mayor o menor, y como es lgico, a intensidades ms bajas, mayor capacidad de duracin.

TIPOS DE RESISTENCIA En base a la necesidad de oxgeno por parte del msculo, podemos diferenciar dos tipos de resistencia: Resistencia aerbica: Cuando el aporte de oxgeno es suficiente para satisfacer

la demanda energtica que requiere el organismo. Los esfuerzos son de gran duracin (volumen) e intensidad baja o media y, (por ello las pulsaciones no deben ser superior a 140-150 pulsaciones por minuto). Resistencia anaerbica: Cuando las demandas de oxgeno son superiores al abastecimiento, producindose una deuda de oxgeno. Los esfuerzos son de gran intensidad (a partir de 150-160 pulsaciones por minuto), y la duracin es menor porque aparece ms rpidamente la fatiga.

LA FRECUENCIA CARDIACA La Frecuencia cardiaca (Fc) es el nmero de veces que el corazn late por minuto. Las pulsaciones nos permiten conocer la intensidad de un esfuerzo o un ejercicio. Cmo se mide? Para medirlas se toman bsicamente en tres puntos: 1. En el cuello a la altura de la arteria cartida. 2. En la arteria radial en la mueca. 3. Colocando la mano derecha sobre el corazn, en la parte izquierda del pecho. En cualquier caso, nunca debe palparse con el dedo pulgar, ya que por ste pasan un gran nmero de terminaciones nerviosas y posee terminacin arterial. Debe tomarse con la yema de los dedos ndice y corazn. Se cuenta el nmero de pulsaciones en un tiempo determinado. La referencia para comparar intensidades est en las pulsaciones que se poseen en un minuto, pero se toman durante 6 segundos y se multiplica por 10 (o tambin se toman en 10 segundos y se multiplica por 6), obteniendo las pulsaciones de un minuto.

Variaciones. La Frecuencia cardiaca no es un valor constante ni estable, ya que aumenta durante el ejercicio fsico y disminuye con el reposo y adems es mayor en individuos sedentarios que en deportistas.

FICHA DE ASIMILACIN DE LA RESISTENCIA Nombre: Curso: 4 Eso ... Fecha de entrega: .


1.- Qu se

entiende en actividad fsica por resistencia?. 2.- En qu se diferencian la resistencia aerbica de la resistencia anaerbica? 3.- Por qu no se utiliza el dedo pulgar en la toma de pulsaciones? 4.- Qu diferencia hay entre el sistema intervlico y el continuo para el desarrollo de la Resistencia? 5.- Escribe 4 efectos del entrenamiento de la Resistencia 6.- Por qu resulta fundamental el desarrollo de la Resistencia en las personas? 7.- Mide tu Fc. estando en reposo durante diferentes periodos de tiempo y comprueba los resultados. En 30 segundos ___________ pulsaciones (x 2) = _________ pul/min. En 10 segundos ___________ pulsaciones (x 6) = _________ pul/min.

En 6 segundos ___________ pulsaciones (x 10) = _________ pul/min.

FICHA DE TRABAJO PARA CLASE CMO MEJORAMOS NUESTRA CONDICIN FSICA A TRAVS DE LA RESISTENCIA
Realiza las siguientes actividades anotando los datos que se proponen. Caractersticas: Formar parejas o grupos de tres (de forma que cada pareja o grupo tenga un reloj) Realizar los ejercicios que se describen a continuacin 1) Carrera continua a ritmo suave durante 8 10 minutos. Toma los siguientes datos: Tiempo: Distancia: Frecuencia cardiaca: a) Antes de empezar:___________ b) Al final: ___________ c) A los 2 minutos: _________ 2) Botar alternativamente un baln, sin paradas durante 5 minutos: Tiempo: Distancia: Frecuencia cardiaca: a) Antes de empezar:___________ b) Al final: ___________ c) A los 2 minutos: _________ 3) Contesta a las siguientes preguntas: Qu tipo de resistencia ests trabajando segn las pulsaciones que tenas al final de cada actividad? . a)

b) Crees que has recuperado bien despus de dos minutos? .

c) Has tenido diferencias con respecto a tus compaeros? . d) Escribe las pulsaciones de uno de tus compaeros y compara las diferencias. A qu crees que se deben? .

LA FUERZA

La fuerza es, junto con la flexibilidad, la resistencia y la velocidad, una de las capacidades bsicas que conforman la condicin fsica global, y su entrenamiento, tambin denominado entrenamiento contra-resistencia, est considerado hoy da como parte bsica de un programa de acondicionamiento para la salud. De hecho, sus numerosos beneficios han hecho que diversos sectores de la medicina lo hayan incluido en sus programas preventivos y teraputicos.

Concepto La fuerza es sin duda una de las cualidades en la que ms se puede progresar cuando se entrena adecuadamente. Podemos definirla como la capacidad de tensin que puede generar un grupo muscular a una velocidad especfica de ejecucin.

DESARROLLO EVOLUTIVO

Antes de la pubertad, los nios no presentan aumentos significativos en la masa muscular como consecuencia del entrenamiento de la fuerza, debido al bajo nivel de los andrgenos circulantes durante estas edades. La pubertad, en cambio, como perodo inicial de la adolescencia, es una etapa clave en el desarrollo de la fuerza, con diferencias acentuadas entre chicos y chicas. Los chicos, debido a cuestiones hormonales (aumento en la produccin de testosterona), experimentan mayores niveles de masa muscular, y en consecuencia, de fuerza; evolucin que contina hasta el final de su adolescencia incluso sin entrenamiento. Las chicas, por el contrario, no experimentan una aceleracin tan rpida, aunque su masa muscular contina incrementndose. Al igual que con el resto de capacidades, la evolucin en su desarrollo de la fuerza puede estancarse en esta etapa si no entrenan su condicin fsica. Finalizada la adolescencia, entramos en la etapa de mximo rendimiento, entre los 20 y 30 aos, dependiendo, lgicamente, de nuestras caractersticas y nivel de entrenamiento. Desafortunadamente, a partir de los 30 aos, todas las capacidades

sufren un proceso involutivo, con un descenso ms lento de la resistencia y la fuerza respecto a las dems.

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

El entrenamiento de la fuerza produce numerosos efectos beneficiosos sobre el organismo, tales como: Aumento de volumen y/o resistencia muscular. Prevencin y tratamiento (rehabilitacin) de lesiones musculoesquelticas. Beneficios a nivel cardiovascular. Equilibrio de la postura corporal. Retraso e incluso recuperacin en el proceso de prdida sea en casos de osteoporosis. Reduccin del riesgo de obesidad. Mejor apariencia fsica.

TIPOS DE FUERZA

Fuerza lenta: La carga se mueve a velocidad lenta puesto que la resistencia es alta. Ejemplo: mover un coche. En este tipo de fuerza se pueden dar dos casos: o Fuerza mxima: Cuando se produce la mayor cantidad de fuerza que puede generar un msculo o grupo muscular. o Fuerza-Resistencia: Cuando se tiene que soportar una carga durante un periodo largo de tiempo. Fuerza rpida: La traslacin se produce a velocidad media, pues la resistencia no es muy alta. Por ejemplo, lanzar un baln medicinal. Fuerza explosiva: El desplazamiento de la carga se produce a velocidad mxima, puesto que la resistencia es baja. Por ejemplo, tirar a portera.

SISTEMAS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA

Ejercicios con carga externa: Pueden ser con aparatos (como balones medicinales, cuerdas, pesas,...) o con compaeros.

Ejercicios con autocarga: En los que se utiliza nicamente el propio peso corporal (Flexiones, saltos,...)

Circuitos: Es una forma de organizar los ejercicios, a travs de estaciones en las cuales podrs realizar tanto ejercicios con carga externa como con autocargas.

FICHA DE ASIMILACIN DE LA FUERZA n 1 Nombre: Curso: 4 Eso ... Fecha de entrega: .

Contesta adecuadamente a las siguientes cuestiones: 1.- Cita 4 efectos del entrenamiento de fuerza: 2.- Qu tipo de fuerza desarrollan los siguientes deportistas? Un levantador de peso: .. Un lanzador de jabalina: Un ciclista: . 3.- Di algn tipo de actividad diaria (no deportiva) en la que utilizas la fuerza y qu tipo de fuerza empleas: ACTIVIDAD 1.- Subir escaleras 2.3.4.TIPO DE FUERZA Fuerza-Resistencia

4.- Dibuja y describe dos ejercicios de fuerza: Uno de autocarga y uno con carga externa DESCRIPCIN DEL EJERCICIO .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. DIBUJO

FICHA DE ASIMILACIN DE LA FUERZA n 2 Nombre: Curso: 4 Eso ... Fecha de entrega: .

Disea un Circuito para trabajar la Fuerza Resistencia teniendo en cuenta las siguientes consideraciones: 1. Principio de Alternancia: no puede haber 2 ejercicios seguidos para el mismo grupo muscular 2. Compuesto por 8 ejercicios 3. Material a utilizar: balones medicinales, colchonetas, bancos suecos y pesas o mancuernas de poco peso

DESCRIPCIN

DIBUJO

LA FLEXIBILIDAD La flexibilidad es, junto con la resistencia, la fuerza y la velocidad, una de las capacidades bsicas que conforman la condicin fsica global, y desde un punto de vista del acondicionamiento fsico para la salud, es una cualidad fundamental dados los beneficios de su entrenamiento sobre el sistema musculoesqueltico. Tanto en la actividad cotidiana como en el mbito fsico-deportivo resulta clave disponer de un buen acondicionamiento a nivel de la flexibilidad; de hecho, los numerosos beneficios de su trabajo obligan a diversos sectores de la medicina, como la fisioterapia, a incluirlo en sus programas preventivos y teraputicos. Podemos definirla como la capacidad de mover los msculos y las articulaciones en toda su plena gama de movimientos, y se desarrolla por medio de los estiramientos (ejercicios sostenidos) y ejercicios dinmicos (p.ej., movilidad articular).

DESARROLLO EVOLUTIVO DE LA FLEXIBILIDAD Realmente no hay mucho que decir respecto al desarrollo evolutivo de la flexibilidad, pues desafortunadamente, es la nica de las cualidades que tiende a decrecer desde edades muy tempranas, de ah que se deba dar especial importancia a su entrenamiento, tanto a nivel deportivo como en la vida diaria. Pero no debemos olvidar que sta es una capacidad fuertemente determinada por el potencial gentico, a la vez que las mujeres suelen experimentar niveles de flexibilidad mayores que los chicos debido a una mejor dotacin anatmica, especialmente a nivel de la cadera.

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD Entre los mltiples efectos implcitos al entrenamiento de la flexibilidad podemos destacar los siguientes: Implica una mayor movilidad de las articulaciones, permitiendo movimientos ms fluidos y econmicos. Reduce el riesgo de lesiones musculoesquelticas y favorece el proceso de

recuperacin de stas. Previene y mejora los problemas de espalda. Reduce la tensin fsica y mental, y alivia el dolor muscular. Implica una recuperacin ms rpida tras la fatiga. Promueve una mayor conciencia corporal, as como la capacidad de equilibrar la postura. SISTEMAS PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD Los sistemas estticos: Se basan en hacer ejercicios de Estiramientos, en los que se utilizan ejercicios en los que no existe movimiento, manteniendo una posicin durante un tiempo concreto (entre 15 y 30 segundos). Se pueden realizar individualmente o con ayuda de un compaero. Mejoran sobre todo la elasticidad muscular. Los sistemas dinmicos: Son aquellos en los que se utilizan ejercicios en los que hay movimiento. Se trata de alcanzar el mximo recorrido de las articulaciones , de forma individual o con ayuda. CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA PARA EL TRABAJO DE LA FLEXIBILIDAD
- En los estiramientos, mantener la posicin sin rebotes y sin que exista dolor.

- No contraer (no hacer fuerza), sino relajar la parte que se est trabajando. - Realizar los movimientos con la mxima amplitud. - En los ejercicios con ayuda (sea esttico o dinmico) se deben evitar movimientos bruscos.

FICHA DE ASIMILACIN DE LA FLEXIBILIDAD n 1 Nombre: Curso: 4 Eso ... Fecha de entrega: . Contesta adecuadamente a las siguientes cuestiones: 1.- Desde el punto de vista del acondicionamiento basado en la salud, por qu es importante el desarrollo de la Flexibilidad: 2.- Por qu las mujeres suelen experimentar niveles de flexibilidad mayores que los chicos? 3.- Cita 4 efectos del entrenamiento de la Flexibilidad que consideres ms importantes: 4.- Para mejorar la elasticidad muscular Qu sistema utilizaremos principalmente? 5.- Responde verdadero o falso a las siguientes afirmaciones: - Para realizar estiramientos es conveniente que se realicen rebotes. - Los estiramientos deben durar al menos un minuto. - Es necesario hacer fuerza para trabajar bien la flexibilidad. 6.- Describe y dibuja dos ejercicios de flexibilidad a realizar con ayuda del compaero. DESCRIPCIN DEL EJERCICIO
... . . . . .

DIBUJO

FICHA DE ASIMILACIN DE LA FLEXIBILIDAD n 2 Nombre: Curso: 4 Eso ... Fecha de entrega: .

Disea un Circuito para trabajar la Flexibilidad teniendo en cuenta las siguientes consideraciones: 1. Principio de Alternancia: no puede haber 2 ejercicios seguidos para el mismo grupo muscular (por ejemplo, 2 ejercicios consecutivos para el cudriceps) 2. Compuesto por 8 ejercicios 3. Material a utilizar: colchonetas y espalderas

DESCRIPCIN

DIBUJO

UNIDAD DIDCTICA III: EVALUO MI CONDICIN FSICA


LOS TESTS DE APTITUD FSICA

El funcionamiento de todos los sistemas del organismo nos permite vivir plenamente: estudiar, practicar deporte, pasear,... Muchas veces nuestro organismo se fatiga por el constante esfuerzo al que es sometido en la vida. Quin no ha tenido la sensacin de cansancio al final de un da? La capacidad que tiene el organismo para superar mejor ese cansancio depende de la condicin fsica. Por ello una buena condicin fsica significa estar en forma

Condicin fsica: La condicin fsica es la suma de las capacidades fsicas bsicas. Estas son las siguientes: Resistencia, Fuerza, Flexibilidad y Velocidad

De qu depende la condicin fsica: Tener buena condicin fsica depende de que todos nuestros sistemas del organismo tengan un buen funcionamiento, por lo que podemos relacionar las capacidades fsicas bsicas con los siguientes sistemas y aparatos:

Sistema

cardiovascular y respiratorio: Lo mejoramos a travs de la

Resistencia. Aparato locomotor (huesos, articulaciones y msculos): Comprende las capacidades fsicas de Fuerza, Flexibilidad y Velocidad.

Objetivos de la Condicin Fsica. Retrasar la aparicin de la fatiga. Mejorar la eficiencia mecnica. Evitar el riesgo de lesiones.

Por lo tanto un nivel deficiente de condicin fsica repercutir negativamente en la realizacin de nuestras actividades diarias, incluso si es muy baja, puede traspasar el

umbral de la salud y entrar en el de enfermedad. Al desarrollo de las capacidades fsicas lo llamaremos Acondicionamiento Fsico.

EVALUACIN DE LA CONDICIN FSICA (LOS TEST DE APTITUD FSICA)

La evaluacin de la propia condicin fsica nos indica el nivel fsico que en ese momento poseemos, as como las deficiencias que tenemos y nos orienta a corregirlas. Es decir, nos sirve para comprobar si la actividad fsica que estamos realizando es la correcta.
CAPACIDADES FSICAS BSICAS RESISTENCIA TEST PARA EVALUAR LA CONDICIN FSICA COURSE NAVETTE JESS MORA LANZAMIENTO DE BALN MEDICINAL FUERZA ABDOMINALES EN 30 SEGUNDOS SALTO HORIZONTAL VELOCIDAD FLEXIBILIDAD 30 METROS FLEXIN PROFUNDA DE TRONCO

FICHA DE ASIMILACIN DE LA CONDICIN FSICA Nombre: Curso: 4 Eso ... Fecha de entrega: .

Marca la solucin ms correcta de las propuestas en cada una de las cuestiones siguientes:

1.- Cuando hablamos de Condicin Fsica nos estamos refiriendo a: a) La capacidad de fuerza y resistencia. b) La suma de todas las capacidades fsicas bsicas. c) Al conjunto formado por la tcnica, las capacidades fsicas y estrategias.

2.- Las capacidades o cualidades fsicas bsicas son: b) Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad. c) Resistencia, Fuerza, Velocidad, Flexibilidad, Potencia y Coordinacin. d) Agilidad, Potencia, Resistencia, Fuerza y Flexibilidad.

3.- El test de Course Navette es una prueba para valorar: a) La Resistencia. b) La Fuerza. c) La Flexibilidad.

4.- Confecciona un listado de actividades fsicas para estas 3 cualidades fsicas bsicas, explicando en qu aspecto de esa actividad interviene dicha cualidad fsica.
1. Ftbol 2. 3. RESISTENCIA Al tener que aguantar todo el partido corriendo

FUERZA 1. 2.Tenis 3. Al golpear la pelota para que vaya fuerte

FLEXIBILIDAD 1. 2. 3. Balonmano

Cuando el portero levanta la pierna en una parada

BATERA DE TEST DE VALORACIN DE LA CONDICIN FSICA Nombre: Curso: 4 Eso ...

Cualidades Fsicas y su Test correspondiente: La Resistencia Test de Jess Mora y Course Navette La Fuerza...Tests de Abdominales y Salto Horizontal La Flexibilidad..Test de Flexin profunda de tronco La Velocidad.Test de carrera en 30 metros

Aunque en el marco escolar no se le da la importancia que pudiera tener para un deportista profesional, es importante que seas consciente de tus capacidades, pues te darn una idea de cmo ests fsicamente. PRUEBAS INICIALES PRUEBAS FINALES

TEST DE VALORACIN DE LA CONDICIN FSICA

Cunto creo que voy a hacer?

Cunto he hecho? (La realidad)

He hecho (Esfuerzo) He mejorado?

Test de Jess Mora Test de Course Navette Abdominales en 30 Salto Horizontal Velocidad 30 metros Flexin de Tronco Test de Agilidad

LA HIDRATACIN

Qu importancia tiene el agua: El agua es uno de los componentes indispensables en nuestra dieta y en nuestra vida. Es la nica bebida verdaderamente indispensable, ya que el resto de bebidas poseen el nico objeto de suministrar agua enmascarada al gusto del consumidor.

Cuidado con la Falsa informacin: Pero desde nios nos acostumbramos a consumir todo tipo de bebidas con diferentes sabores y colores. Son productos comercializados por empresas que estudian muy bien su mercado y que se dedican a conseguir un producto que sea llamativo a la vista y al paladar, aunque no cumpla satisfactoriamente su funcin de hidratacin.

(Imgenes de campaa antirrefrescos. Sus consecuencias para el organismo son muy dainas)

Somos agua, en parte!: El porcentaje de agua en nuestro cuerpo ronda el 60 65 %. Es algo mayor en los nios y menor en los ancianos. Es importante en el metabolismo de los glcidos, lpidos y protenas. Pero a nosotros nos interesa fundamentalmente por 2 razones: La Termorregulacin (regulacin de la temperatura corporal) La Eliminacin de Productos de desecho (a travs del sudor y la orina)

Cundo puedo tomar agua: Se aconseja ingerir una cantidad aproximada de 2 litros de agua diariamente. Esta cantidad debe aumentar en los das calurosos y cuando se practica deporte. Centrndonos un poco en lo referente al campo de la actividad fsica, es importante tomar agua antes, durante y despus del ejercicio.

Cmo debe hacerse: Para hacerlo correctamente, se aconseja que el agua est a una temperatura entre 5 y 15 grados.

Cmo hacerlo: Antes del ejercicio: se recomienda beber alrededor de medio litro de agua media hora antes de empezar. Durante el ejercicio: el cuerpo tolera una cantidad de 200 ml de agua (un vaso) cada 12 o 15 minutos, sin que se note pesadez de estmago. Despus del ejercicio: se debe tomar, al menos, medio litro de agua o bebida isotnica.

LAS BEBIDAS ISOTNICAS Qu son las Bebidas Isotnicas: Son bebidas que tienen la misma tonicidad que el plasma sanguneo. Esto significa que reponen no solo el agua, sino tambin los minerales que perdemos cuando sudamos. Se aconsejan sobre todo tras la prctica de la actividad fsica y no deben tomarse diariamente porque cabe la posibilidad de que dae el esmalte dental, pues priva a los diente de calcio.

FICHA DE ASIMILACIN DE LA HIDRATACIN Nombre: Curso: 4 Eso ... Fecha de entrega: .


Contesta las siguientes preguntas: 1- Lee el siguiente artculo de prensa y luego contesta la pregunta bajo ste. CALAMBRES MUSCULARES La adaptacin de nuestro organismo al aumento de la temperatura, hace que el sudor sea progresivamente ms aguado, a la vez que el rin se acostumbra a eliminar menor cantidad de electrolitos por la orina. Por ejemplo, la eliminacin de sodio es de 80 mM en el sudor, y se rebaja hasta 30 mM con los entrenamientos. En el caso del potasio si ste falta en la dieta, la excrecin en la orina baja de 50 mEq. por da a menos de 10 mEq. en una semana de adaptacin. Entonces el organismo entrenado disminuye sus prdidas de Minerales, no obstante los calambres musculares ocurren al haber deshidratacin y por lo tanto, disminucin del volumen circulante de sangre. Ello hace que el aporte de oxgeno que la sangre lleva al msculo disminuya, ocasionando calambres. Por qu crees que se producen los calambres: 2- Qu te sugieren las 2 imgenes de Coca Cola que hay en la pgina 42 de la libreta (te aconsejo que leas todo lo relacionado con la hidratacin antes de contestar) 3- Cmo debe tomarse el agua antes, durante y despus del ejercicio y en qu cantidades: 4- Anota la composicin de la bebida isotnica Aquarius:

UNIDAD DIDCTICA IV: ME DIVIERTO ENCESTANDO

ORIGEN DEL BALONCESTO

El baloncesto tuvo su origen en 1891 en un colegio de Estados Unidos por un profesor de Educacin Fsica J. Naismith, con el propsito de crear un juego deportivo que pudiera practicarse en un espacio interior protegido del fro invierno. Colg en los balcones del gimnasio dos cestas que se utilizaban para la recogida de los melocotones y estas fueron las primeras canastas de la historia., siendo el nmero de jugadores ilimitado. Se cuenta que en 1892 en un partido tomaron parte 158 jugadores. Ms tarde las cestas fueron sustituidas por redes colgadas de aros metlicos. Como las primeras redes que se utilizaron eran cerradas cundo se marcaba un tanto el juez traa una escalera para sacar el baln. En 1900 ya se utilizaron las redes abiertas y se redujeron las dimensiones del campo. El primer partido ms o menos oficial del que se tienen noticias se disput cinco aos ms tarde. La primera liga se disput dos aos despus, y actualmente ha conseguido convertirse en un deporte universal con ms de 45 millones de practicantes en todo el mundo.

REGLAS BSICAS

* El espacio de juego es una cancha rectangular de 28 mts. de largo por 15 de ancho. Las canastas estn sujetas a un tablero a una altura de 3,05 mts. * N de jugadores. Son 5 los jugadores que estarn en el terreno de juego. * Tiempo de juego. El partido consta de 4 periodos de 10 minutos cada uno. * Inicio del partido. El partido se iniciar por medio de un salto entre dos en el crculo central. * Puntuacin. Cada canasta en juego vale 2 puntos, salvo si se encesta ms all de la lnea de 6,25 mts. Desde donde vale 3 puntos. Los tiros libres slo valen 1 punto.

* Despus de lograr una canasta, cualquier jugador del equipo contrario pondr el baln en juego desde un punto cualquiera por fuera de la lnea de fondo. *Si pisamos las lneas de fondo o banda estaremos fuera del campo de juego. Tambin es fuera si el baln toca estas lneas. * Regla de los 24 segundos. Cuando un equipo obtiene el control del baln tiene 24 segundos para lanzar a canasta. * Regla de los 5 segundos. Ser sealada una falta cuando un jugador, que se

encuentra estrechamente marcado y tiene posesin del baln, no lo pasa, lanza o bota en 5 segundos. * Regla de los 8 segundos. Cuando un equipo obtiene el control del baln, tiene 8 segundos para llevarlo desde su campo hasta el otro. * Regla de los 3 segundos. Un jugador atacante no puede permanecer en la zona restringida del equipo contrario, conocida popularmente como la bombilla ms de 3 segundos. * Campo atrs. Un jugador , cuyo equipo tiene el control del baln en el campo contrario no puede pasar el baln al otro campo. * Cmo se juega el baln. En baloncesto el baln se juega con las manos, y para avanzar con l por el cambo debemos botar. Correr con el baln o golpearlo con el pie intencionadamente constituye una infraccin. No se puede dar ms de 2 pasos con el baln en las manos.

* Cuando un jugador ha dejado de botar el baln no puede volver a desplazarse botando. Efectuar un segundo bote constituye una infraccin. * Si al tirar a canasta doy un salto, no puedo al caer tener el baln en las manos, necesariamente tendr que tirar o pasar. *El jugador que agarra, insulta o empuja al adversario comete falta. A las 5 faltas acumuladas por un mismo jugador, ste deber abandonar el terreno de juego. * Las faltas tcnicas, son conductas antideportivas como dirigirse irrespetuosamente al rbitro o a otro jugador. En las faltas personales hay contacto entre jugadores: a) Al sujetar o golpear a un oponente sin baln, se anota la falta y saca el quipo contrario de banda. b) Al empujar o golpear a un jugador que est tirando a canasta.: Si encesta se da por vlida la canasta y se concede un tiro libre adicional. Si no encesta, se le conceden dos tiros libres. Si se cometi la falta fuera de la lnea de 6, 25 m. Se conceden tres tiros libres.

GESTOS TCNICOS

- Bote: Es la nica manera vlida de avanzar teniendo el baln. Botando puedes superar a tu oponente, profundizar hacia canasta, o esperar el momento oportuno dejando transcurrir el tiempo en determinados momentos del partido.

- Tiro: Gesto tcnico que permite conseguir punto. - El pase: Es enviar el baln a un compaero. Es la manera ms rpida de avanzar el baln entre dos posiciones. - Pivotar: es desplazar un pie en varias direcciones, manteniendo el otro en contacto con el suelo como eje de giro. - Asistencia: es el pase tras el cual el jugador que recibe el baln puede tirar a canasta y encestar. - Finta: engao al defensor que se utiliza para librarnos de l, o al menos, sacarle cierta ventaja. ( Ej. Finta de pase, Finta de tiro). - Rebote: movimiento para atrapar el baln tras un lanzamiento a canasta.

ALGUNAS DIFERENCIAS CON EL REGLAMENTO DE LA NBA

- En la NBA no se puede defender en zona, la defensa ha de ser individual. - La lnea de 3 puntos se encuentra a 7 metros. - Los partidos se juegan a 4 tiempos de 12 minutos. - El tiempo muerto lo puede solicitar el jugador. - La bombilla tiene forma rectangular. - Un jugador puede cometer 6 faltas personales.

COMPONENTES DEL EQUIPO

El base. Es el director de juego y el que ms tiempo tiene el baln en las manos. Es el que transmite al resto de los jugadores las rdenes dadas por el entrenador. Debe tener gran resistencia y ser capaz de ejecutar acciones rpidas. El escolta. Es el apoyo directo del base y tiene las responsabilidades importantes para conseguir puntos. El alero. Es una pieza clave en el ataque del equipo y necesita velocidad y gran potencia de salto para ayudar en defensa y en ataque. El ala-pvot. Debe rebotear y anotar con velocidad. Tiene que tener gran decisin para el tiro y sus movimientos deben ser rpidos y veloces. El pvot. Es el hombre ms alto del equipo. Juega cerca del aro y su principal funcin es la de coger rebotes tanto en ataque como en defensa. Su fortaleza bajo los aros es bsica para la victoria del equipo.

ESTRATEGIA

EN ATAQUE qu hacer? * Conservar el baln * Progresar hacia canasta * Intentar encestar

EN DEFENSA qu hacer? * Recuperar el baln * Evitar la progresin a la canasta * Evitar que encesten

FICHA DE ASIMILACIN DEL BALONCESTO n 1 Nombre: Curso: 4 Eso ... Fecha de entrega: . Contesta las siguientes preguntas: 1. Dibuja un campo de baloncesto con las distintas zonas del campo.

2. Qu significan? Liga ACB, Liga NBA, liga LEB y liga EBA. Indica el nombre de 1 equipo que milite en cada liga de las anteriores. 3. Cul es el quipo de mayor categora en Tenerife? . 4. Quin es Pau Gasol? Por qu se le conoce? 5. Nombre 5 jugadores de baloncesto: 6. Explica 3 infracciones al reglamento de baloncesto:

FICHA DE ASIMILACIN DEL BALONCESTO n 2 Nombre: Curso: 4 Eso ... Fecha de entrega: . Contesta las siguientes cuestiones 1- Seala si las siguientes afirmaciones son verdaderas o falsas: a) El baloncesto se invent en Europa c) Un equipo dispone de 7 para pasar el baln al campo contrario d) Un jugador atacante puede permanecer dentro de la zona 4 e) El tiempo de posesin del baln es de 24 segundos f) Un jugador puede dar 3 pasos sin botar el baln g) La canasta conseguida ms all de la lnea de 6,25m vale 3 puntos h) Un jugador puede mantener en las manos el baln sin botar ms de 5 i) Un jugador no puede agarrar o empujar a un contrario j) Si un jugador con baln pisa la lnea de banda o de fondo es fuera k) En el baloncesto americano los partidos se juegan a 4 tiempos de 10 minutos

2- Propn 3 ejercicios de baloncesto para realizar en clase:


Dibujo 1 Dibujo 2 Dibujo 3

Explicacin 1

Explicacin 2

Explicacin 3

3- Qu destacaras del comportamiento de tus compaeros durante el juego? Resalta alguna/as actidud/es positivas y negativas que hayas experimentado durante las clases.
..

4- Evalate

CONDUCTA MOTRIZ
Me desmarco para recibir el baln Ocupo espacios libres mediante desplazamientos Intento pasar a los compaeros Cuando tengo el baln trato de superar al contrario con fintas, bote... Tiro a canasta Marco a mi contrario Intento interceptar o robar el baln Respeto las normas de clase y del juego Respeto a los compaeros Cuido el material Ayudo a recoger el material. Al realizar un pase , le llega a mi compaero en buenas condiciones

SIEMPRE

A VECES

NUNCA

5- Busca y recorta de algn peridico o revista 2 fotografas donde figure algn gesto tcnico del baloncesto, pgalo a continuacin, e indica de cul se trata.