El “Mal de la Muñecas”, un dolor que crece al ritmo de los Teclados.

El síndrome del túnel carpiano es una afección que padecen el 5 por ciento de las personas que trabajan con computadoras o con máquinas vibratorias. Produce entumecimiento, hinchazón y fuerte dolor en los dedos. Hay tratamientos eficaces

De a poco, un dolor aparece en la mano o en la muñeca y, con el tiempo, se va
incrementando. El dedo índice, el pulgar o el dedo medio se entumecen. La sensación es que las cosas pueden zafarse fácilmente de la mano, aunque no lleguen a caerse. Se siente una profunda hinchazón interna. Esos síntomas pueden indicar que el síndrome del túnel carpiano se ha desarrollado. Es un desorden que afecta al 5 por ciento de la población que trabaja en tareas de esfuerzo, según el presidente de la Academia Argentina de Medicina del Trabajo, el doctor Víctor Pinto. El síndrome se explica al tener en cuenta los vericuetos de la mano. El túnel carpiano es un conducto que está situado a nivel de la muñeca. Tres de sus paredes son óseas y la cuarta es fibrosa, formada por un grueso ligamento, según explicó a Clarín el doctor Salomon Schächter, profesor emérito en Ortopedia y Traumatología de la UBA. Esas paredes hacen que el túnel no sea dilatable. Por dentro de este pequeño túnel pasan nueve tendones que flexionan los dedos y el nervio mediano, que es muy susceptible a la compresión. Y la cuestión se torna dolorosa cuando el contenido del túnel se agranda, aunque el canal sigue con el mismo tamaño. ¿Por qué se produce el síndrome? Porque pequeños aumentos del volumen del contenido del túnel pueden comprimir el nervio . Según Schächter, esos aumentos se deben a múltiples factores, como anomalías congénitas —por ejemplo, tendones extras—, o a una inflamación de la membrana que rodea los tendones. O el factor que hizo que el síndrome sea más conocido: la hinchazón o edema de los elementos contenidos en el túnel por traumatismos repetidos que son provocados por el uso frecuente del teclado de la máquina de escribir o de la computadora, por posición forzada en demasiada flexión de la muñeca durante el sueño y por el uso de maquinarias vibratorias. Eso no es todo. También las fracturas de la muñeca —recientes o antiguas—, o algún tumor pueden ser factores que incidan en la aparición del síndrome. Cuando alguno de estos factores están presentes, el túnel funciona como un pico de botella demasiado angosto. "Entonces, se produce la compresión del nervio mediano", señaló Schächter. "Su lesión desencadena los signos y síntomas que caracterizan el síndrome del túnel carpiano". Sin embargo, aunque están claros los factores que pueden llevar al síndrome, todavía no se sabe muy bien cuál es su desencadenante inicial. "En el 85 por ciento de los casos diagnosticados con síndrome del túnel carpiano no se conoce la causa —afirmó Pinto—. Se considera que ciertos factores como el uso frecuente de la computadora pueden ser los disparadores del desorden que estaría latente".

Lo cierto es que la compresión del nervio mediano acarrea un dolor irradiado a los dedos pulgar e índice, fuerte sensación de quemazón y hormigueo que despiertan al paciente de su sueño, atrofias de los músculos de la mano y trastornos de la sensibilidad. Por lo tanto, los síntomas también pueden aparecer cuando la mano está en reposo, y no solamente cuando se usa para agarrar algo. Este síndrome afecta más frecuentemente a las mujeres que a los hombres en una proporción de 5 a 1. Y aparece generalmente entre los 30 y los 60 años. Su presencia estaría en aumento. En Francia, según informó días atrás el diario Le Monde, "a partir de mediados de la década de 1990, el número de problemas óseo-musculares del miembro superior aumenta un 25 por ciento por año, el síndrome del túnel carpiano se encuentra aproximadamente en la mitad de los casos", según Michel Aptel, del Instituto Nacional de Investigaciones y Seguridad. El síndrome se diagnostica por un electromiograma que determina qué músculos se han afectado y una resonancia magnética, entre otras herramientas. Cuando se confirma el problema, los tratamientos habituales son la administración de infiltración local con hidrocortisona y la inmovilización de la mano con una férula para evitar posiciones perjudiciales durante el sueño y para reposo de la mano, según comentó Schächter. Además, el paciente puede pasar por kinesiología y por fisioterapia. Estas terapias son efectivas en las dos terceras partes de los casos. En cambio, si el cuadro es más severo, se recurre a la cirugía. "La simple sección del ligamento transverso de la muñeca, por sí sola, amplía el túnel carpiano y descomprime los elementos que lo atraviesan, entre ellos el nervio mediano", explicó Schächter. Es como abrir y ensanchar un poco el cuello de la botella, para que su contenido se libere sin obstáculos. Para prevenirlo, Pinto recomendó: Consultar a un médico especializado si algún familiar ya ha padecido el síndrome. Si tiene que ejecutar tareas repetitivas, como escribir en la computadora, tomarse pausas para descansar las manos.

Ergonomía: Síndrome del Túnel Carpiano Posibles problemas:
Posibles problemas • Patología derivada de la práctica deportiva: Fracturas y Pseudoartrosis de Escafoides, Codo del Tenista - Golfista , Lesión del Esquiador (Ruptura del Ligamiento Colateral Cubital) Secuelas accidentes: Alargamientos óseos, Artrolisis de Codo, Parálisis del miembro superior, Microcirugía del nervio. Patología Artrósica: Rizoartrosis,

Enfermedades reumáticas Patología de la ama de casa: Dedo en resorte, *Túnel Carpiano*, Enfermedad de Quervain, Ganglian (Quiste Sinovial)

Patología de Urgencias: Sección de Tendones, Fracturas de muñeca o dedos. Los movimientos y las posturas artificiales a que obliga el trabajo con el teclado y con el ratón pueden provocar una serie de problemas denominados trastornos traumáticos de orden acumulativo y lesiones por esfuerzos de carácter repetido. Dichos problemas se manifiestan en forma de tendinitis, tenosinovitis o en el síndrome del túnel carpiano. El trabajo con la máquina de escribir -pulsar el retorno del carro, cambiar la hoja de papel, etc.- evitaba tales problemas, pero la prolongación de los equipos informáticos aumentó de forma vertiginosa los trastornos traumáticos de orden acumulativo.

El síndrome del túnel carpiano El nervio mediano, que transmite los impulsos nerviosos de la mano y rige algunos músculos de los dedos, atraviesa un estrecho túnel constituido de hueso y ligamentos que queda a la altura de la muñeca. Si se inflaman los tendones que recorren dicho túnel, comprimirán el nervio mediano y los vasos sanguíneos que lo alimentan, lo cual da origen al síndrome. De entre los síntomas del síndrome del túnel carpiano cabe destacar la sensación de molestia, entumecimiento u hormigueo en las manos, especialmente en los tres primeros dedos y en el pulgar, aunque no es raro que se manifieste en los brazos. El síndrome causa asimismo molestias en la muñeca en los periodos en los que no se trabaja con el ordenador. Los síntomas más evidentes de manifestación del síndrome del túnel carpiano son la sensación de ardor y de entumecimiento durante la noche. Pero el síndrome del túnel carpiano es más que una simple molestia, pues los casos agudos pueden dar origen a daños de carácter permanente, que limitan el movimiento y la coordinación de la mano. En algunos casos, el paciente se torna incapaz de manejar el teclado y tiene que buscar otra ocupación. Los remedios Los trastornos traumáticos de orden acumulativo obedecen a una serie de factores, de los que cabe destacar la curvatura de la muñeca, la velocidad y la fuerza de los movimientos de la mano, y la tensión general a que se ve sometida la persona. Concretamente, el teclado debe hallarse a la misma altura de los brazos, de manera que éstos no deban inclinarse hacia abajo ni hacia arriba, sino quedar en posición paralela al suelo. Las muñecas no deben dejarse reposar sobre el escritorio delante del teclado, pues en tal postura describen un ángulo ascendente que contribuye en gran medida a causar el síndrome del túnel carpiano. La manera de tratar los trastornos traumáticos de orden acumulativo. Los síntomas ocasionales o leves desaparecen mediante la aplicación de antiinflamatorios simples como la aspirina y el ibuprofeno. Pero si los síntomas revisten mayor gravedad, se desaconseja totalmente la automedicación. En efecto, los cabestrillos, los resposamuñecas, los reposabrazos y demás artículos semejantes que se aconsejan para la profilaxis y el tratamiento de los trastornos, en realidad, son susceptibles de agravar el mal si no se usan correctamente. Es preciso acudir a un especialista, que podrá prescribir desde el simple reposo hasta la intervención quirúrgica, pasando por medicamentos e inyecciones antiinflamatorias.

a juicio del traumatólogo. pero de acuerdo al doctor Robinson González. “Por esta condición es que no se le considera una patología laboral”. lo que produce un aumento de la presión dentro de la zona (ver ilustración). la cual disminuye cuando hay un aumento de presión en la región del túnel carpiano. el síndrome del Túnel Carpiano se ha sobre diagnosticado precisamente porque se confunde con los síndromes miofasciales: “El signo más importante del Túnel Carpiano es la acroparestesia nocturna u hormigueo de los dedos pulgar. sin embargo a largo no es curativo porque tienden a reaparecer los síntomas”. con un promedio de 12 días por ocasión y en Estados Unidos. que se traduce en una compresión del nervio mediano y los consecuentes dolores. en los miofasciales no se dan hormigueos. en contraste con un 54% de los tratados con inmovilizadores. traumatólogo de Clínica Alemana. pero un último estudio confirmó que la cirugía es la mejor alternativa. El síndrome del Túnel Carpiano consiste en una inflamación de los tendones de la muñeca. medio. A pesar de que existe mayor claridad respecto de los síntomas característicos. Al pabellón Por mucho tiempo esta enfermedad. ya que de acuerdo a la información de Fonasa. concluyó que la mejor solución es la cirugía -apertura del techo del túnel carpiano constituido por un ligamento que cubre los huesos de la muñeca. Aunque no está completamente definido. sostiene el especialista. es necesario realizar una electro miografía. es la causa n° 15 de licencias médicas. enfermedades que aumentan el contenido graso y. Después de 3 meses un 80% de los operados estaba recuperado. A los 18 meses. Holanda. tendones y nervio mediano-. en la mitad de los casos se llega a perder 31 días laborales. Popularmente se le asocia con el uso de teclados de computadores. la tasa de éxito en los . pero sí se presentan dolores musculares en los antebrazos. las personas que nunca han estado expuestas a este riesgo tienen la misma posibilidad de enfermar que las que trabajan todo el día digitando. por lo tanto.Síndrome del Túnel Carpiano: SOLUCIÓN PARA UNA GRAN PÉRDIDA DE DÍAS LABORALES Un mal de nombre complicado que sale del anonimato para llenar las consultas traumatológicas y causar ausencias laborales principalmente en adultos. Se le llama síndrome porque agrupa varios síntomas que tienen múltiples causas. examen que mide la velocidad de conducción del nervio mediano. fue abordada con férulas que ayudaban al paciente a recuperarse. Una reciente investigación efectuada en el Centro Médico de la Universidad de Vrije. Por mucho tiempo se utilizaron férulas semiinmovilizadoras para tratarlo. En cambio. adormecimientos y hormigueo en las manos y dedos. índice y la mitad del anular.” El doctor González afirma que para diferenciarlos claramente. pero que no solucionaban el problema en forma definitiva. además de la obesidad y el hipotiroidismo. detrás de este mal se encuentra la realización de movimientos repetitivos con flexión de la muñeca. la presión en la región de la muñeca. “Este tratamiento es efectivo a corto plazo. Pero afecta fuertemente el trabajo. porque el nervio mediano se ramifica hacia ellos. que se trató como una tendinitis.

“Se realiza en forma ambulatoria con anestesia local y se utilizan microincisiones que permiten una rápida recuperación -tres semanas-. como que siempre se presenta en ambas muñecas. puede realizarse una infiltración de corticoides. Los . cuyo origen es aún incierto y que tiene curiosidades irresueltas. entre los 40 y 60 años. y que durante el embarazo se da en forma temporal. que a veces es más severo en la mano no dominante. asegura el traumatólogo. La cirugía es eficaz en la mejora del dolor con lenta o nula recuperación de déficit sensitivos y motores >>> [Contenido] ¿Qué es y a qué puede deberse? El síndrome del túnel carpiano (STC) es la neuropatía por atrapamiento más frecuente. Puede repetirse la inyección hasta 3 veces con intervalos de 3-6 semanas. El doctor González afirma que actualmente la cirugía es la mejor alternativa para casos que afecten la vida cotidiana regularmente. Deriva de la compresión del nervio mediano al nivel de la muñeca. >>> Puede iniciarse el tratamiento recomendando reposo de la mano. Si persisten los síntomas. con claro componente ocupacional. alteración de la sensibilidad y pérdida de fuerza”. El signo con mayor valor predicativo es el de Flick. siempre y cuando no haya confusión con síndromes miofasciales. AINEs y/o férula dorsal nocturna en extensión que abarque mano y antebrazo.pacientes sometidos a cirugía llegó al 90% y en el otro grupo alcanzó el 75%. >>> Está indicada la cirugía si persisten los síntomas a pesar del tratamiento médico. pero un 41% de ellos tuvo que ser operado. puede ceder con elevación del brazo y agitación de la mano. No existen estudios sobre la efectividad y duración de ese beneficio a largo plazo. La importancia de encontrar una solución a largo plazo para el mal del Túnel Carpiano se debe a que. Síndrome del Túnel Carpiano Contenido: • ¿Qué es y a qué puede deberse? • ¿Cómo se manifiesta? • ¿Qué pruebas complementarias hacer? • ¿Cómo tratarlo? El STC deriva de la compresión del nervio mediano al nivel de la muñeca. Los síntomas más frecuentes son dolor y parestesias de predominio nocturno con afectación del sueño. aunque el esfuerzo repetitivo se realice con una. “se producen atrofias musculares. Es más frecuente en el sexo femenino 7:1. Esto implica una interrogante menos respecto de esta enfermedad.” explica. si el estudio electrofisiológico es muy patológico o si existe déficit sensitivo o motor establecidos. de otro modo. Existen evidencias de que la inyección local de metil-prednisolona mejora los síntomas en 1 mes.

Gangliones Tumores: lipoma. Tenosinovitis de los flexores. El síndrome de túnel carpiano es la principal causa de acroparestesias de la extremidad superior. Artropatía del hemodializado.. .. condrocalcinosis. Los síntomas más frecuentes son dolor y parestesias en el territorio de inervación del nervio mediano.. por desequilibrio vasomotor..síntomas pueden ser bilaterales en el 50% de los pacientes. El inicio de los síntomas suele ser nocturno e insidioso. callosidades. flexor corto y oponente del 1er dedo) y discreta atrofia de eminencia tenar. obreros de máquinas neumáticas. Artritis microcristalinas: gota. hemangioma. Endocrinopatías: diabetes melitus. acromegalia... Embarazo Anticonceptivos Enfermedades de depósito: amiloidosis. puede ceder con elevación del brazo y agitación de la mano. mucopolasacaridosis. La mano puede estar seca y caliente por disminución del sudor normal... hipotiroidismo. Puede estar causado por: • • • • • • • • • • • • • Causa idiopática (degeneración hipertrófica del ligamento anular). amas de casa.. lupus. El enfermo describe las molestias como hormigueo y tumefacción de la mano de carácter progresivo.) Artritis inflamatorias: artritis reumatoide. Es raro el debut agudo. relacionados con una leve debilidad de la musculatura (abductor corto. Traumas y micro traumas (fracturas mal consolidadas. [Contenido] ¿Cómo se manifiesta? El paciente refiere habitualmente síntomas de larga evolución. Pueden existir síntomas más precoces que los sensitivos. fracturas de Colles. Mieloma múltiple. ocasionalmente irradia a antebrazo y codo (diagnóstico diferencial con radiculopatías cervicales) de predominio nocturno con afectación del sueño..

debilidad y dificultad para los movimientos de abducción y oposición del 1er dedo (ver fotografías de la izquierda).produce sensación de descarga eléctrica sobre 2º y 3º dedos) (ver fotografias de la derecha). El signo con mayor valor predictivo es el de Flick. Es positivo cuando el paciente al ser preguntado: "¿Qué hace usted con la mano cuando los síntomas están peor?" responde agitando su mano de la misma manera que lo hace para bajar un termómetro. La evolución espontanea de la enfermedad es hacia el progresivo deterioro irreversible de la función nerviosa (dolor. uricemia. Si es normal. [Contenido] ¿Qué pruebas complementarias hacer? EMG: detecta la disminución de la velocidad de conducción sensitiva y motora. Radiología: preferible en casos posttraumáticos. VSG. Menos útiles aunque más utilizados son el signo de Phalen ( la flexión máxima de ambos carpos (ventral) durante 2 minutos produce parestesias) y el signo de Tinel (la percusión con el martillo de reflejos sobre el ligamento anular -cara ventral muñeca. glucemia. TSH y T4. Útil para confirmar el diagnóstico y valorar la severidad de la compresión. Radiografía cervical si existe sospecha de radiculopatía cervical. creatinina. Anteroposterior de carpo para valorar deformidades y axial para valorar estrechez de canal o existencia de prominencias. La RNM es razonablemente útil y puede estar indicada cuando el cuadro clínico y los estudios EMG son equívocos o contradictorios. [Contenido] .7 milisegundos.Exploración física: En los casos avanzados puede haber atrofia de eminencia tenar. no descarta síndrome de túnel carpiano. proteinograma. Diferencia de 0.4 miliseg o + entre el mediano y el radial o cubital. fallos de sensibilidad y pérdida de fuerza). También son útiles y bastante seguros: incapacidad para distinguir estímulos dolorosos en la región palmar del dedo índice en relación con el otro lado y el diagrama de la mano de Katz (patrón clásico o probable). ANA. Analítica: hemograma. FR. Latencia motora > 4 miliseg. Valores normales: Latencia sensitiva > 3.

AINEs y/o férula dorsal nocturna en extensión que abarque mano y antebrazo. puede realizarse una infiltración de corticoides (remitir a traumatología si se desconoce la técnica). Existen evidencias de que la inyección local de metil-prednisolona mejora los síntomas en 1 mes. Si persisten los síntomas. Se planteará en los casos de: • • • • Persistencia de síntomas a pesar del tratamiento médico o estudio electrofisiológico muy patológico. hipotiroidismo. Lesiones ocupantes de espacio que requieran extirpación. 2. Tratamiento conservador: En caso de síntomas leves. Ambos tipos de cirugía son eficaces en la mejora del dolor con lenta o nula recuperación de déficits sensitivos y motores.. Si tiene o sospecha la existencia de un problema de salud. en caso de embarazo e historia de sobreuso. Déficit sensitivo o motor (atrofia eminencia tenar) establecidos. artritis reumatoide.¿Cómo tratarlo? 1. También podría considerarse el uso de hidroclorotiazidas en pacientes embarazadas o suplementos de vitamina B6 si existen déficit. No existen estudios sobre la efectividad y duración de ese beneficio a largo plazo. imprima este documento y consulte a su médico de cabecera . Su contenido no debe usarse para diagnosticar o tratar problema alguno. Tratamiento etiológico: valorar la retirada de los anticonceptivos orales y en gestantes evaluar después del parto. gota. Síntomas severos o progresivos de más de 12 meses. Esta última forma está asociada a mejores niveles de recuperación y menos días de ausencia al trabajo. con falta de atrofia de la eminencia tenar. Pueden ser precisos métodos de rehabilitación para una correcta recuperación de las actividades de la vida diaria. En casos crónicos la rehabilitación ocupacional se asoció a un mayor porcentaje de regreso al trabajo que los cuidados habituales. Es una intervención que puede realizarse bajo anestesia general y con isquemia de extremidad o con anestesia regional y vía endoscópica. 3. Puede iniciarse recomendando reposo de la mano.. [Contenido] Aviso a pacientes: La información de este sitio está dirigido a profesionales de atención primaria de salud. dependiendo del grado de afectación en el momento de la intervención. Existe una baja probabilidad de recidiva a largo plazo. Quirúrgico. controlar y tratar el problema específico: diabetes. Puede repetirse la inyección hasta 3 veces con intervalos de 3-6 semanas si se aprecia mejoría parcial. En algún estudio se encontró útil el tratamiento con dosis bajas de prednisona oral durante 14 días: 20 mg / día la primera semana + 10 mg / día la segunda semana.

con un costo total aproximado de U$S30. Entorno Boulder es la principal institución de investigación del sistema de la Universidad de Colorado. Además. Los otros dos.Cómo diseñar un mostrador de circulación ergonómico: Un caso de estudio Introducción El trabajo bibliotecario implica cada vez más el uso prolongado de computadoras. Library Resources and Technical Services y College & Research Libraries News [Thornton. El resto de la actividad se distribuye entre las 5 bibliotecas sucursales. Los síntomas del síndrome de túnel carpiano incluyen hormigueo.000 piezas anuales. sin incluir reservas y renovaciones. Los empleados de la biblioteca que constantemente doblan y tuercen sus muñecas al levantar libros o manejar teclados están expuestos. la RSI se puede presentar hasta en personas jóvenes en buen estado físico. La Biblioteca Universitaria es miembro de la Asociación de Bibliotecas de Investigación y posee un total de 2. 1995]. a sufrir esta lesión. y el tratamiento varía desde la colocación de una férula en la muñeca a la cirugía [Chadbourne. El personal del mostrador principal de circulación está compuesto por 4. es de alrededor de 850. quiste ganglionar y síndrome de Raynaud [Marshall. El propósito de este artículo es narrar cómo reaccionó la Universidad de Colorado ante la aparición de casos de RSI en su departamento de circulación. son cada vez más los que descartan las carreras orientadas al uso de computadoras como resultado de la RSI [Brody. el departamento de circulación de la biblioteca principal tenía 4 empleados a los que se les habían diagnosticado varias etapas de la lesión por esfuerzo repetitivo.500. El departamento de circulación reaccionó de varias maneras. que eran más jóvenes. ardor. distribuidos en una biblioteca principal y 5 bibliotecas sucursales especializadas. 1995. Switzer. Esta es la clásica lesión por esfuerzo repetitivo.000 volúmenes. comenzó un programa de educación para estudiar las causas y las consecuencias del esfuerzo repetitivo. dolor y entumecimiento. tendosinovitis. Cada una de ellas es eventualmente grave y. 1995].000. En primer lugar. La RSI y el personal del mostrador de circulación En 1994.200 profesionales. Todos ellos padecían del síndrome de túnel carpiano. tendinitis. según un artículo reciente del New York Times. Si bien los empleados de mayor edad parecen ser los más susceptibles. 1996]. Las publicaciones bibliotecarias muestran un despertar del tema. 1992]. La circulación total.000 los estudiantes inscriptos y 6.600. que consiste en un esfuerzo excesivo del nervio que atraviesa un canal -el túnel carpiano. Dos de ellos aceptaron un retiro prematuro por discapacidad médica. Más del 75% tiene lugar en el mostrador de circulación de la biblioteca principal.000 los graduados. y tanto el personal de una biblioteca como quienes la administran están tomando conciencia de los riesgos que significan para las manos y los brazos el mal uso de los teclados y las posturas incorrectas. A este tipo de lesiones se las conoce como “lesión por esfuerzo repetitivo” (RSI). . el cuerpo de profesores incluye 1. en particular. El artículo se centrará en el diseño de un escritorio ergonómico que fue instalado a comienzos de 1996. con importantes artículos de reciente aparición en Computers in Libraries.de la muñeca. tuvieron una leve mejoría. y provoca dolencias tales como síndrome de túnel carpiano. Summer. epicondilitis. 1996. Son 27.5 bibliotecarios de tiempo completo y tiene un presupuesto laboral anual aproximado de U$S42.

10 mt de alto por 85 cm de ancho-. en vez de trabajar una misma persona dos horas en la devolución de libros. Debido a su tamaño inusual -1. Se concluyó. Analizó el trabajo que realizaba el personal en el mostrador de circulación. los equipos mal diseñados colaboraban en gran medida. El mostrador era un desastre desde el punto de vista ergonómico y estaba identificado como una fuente de RSI. En lugar de continuar con un mal diseño. se limitó el horario a 30 minutos y se estableció que otro empleado pase a desempeñar esa labor. en ocasiones. carritos para libros. y en algunos hasta se podían esconder los monitores debajo. Nuestra conclusión fue que si bien los hábitos laborales constituian la única gran causa de esta lesión. con un especialista en ergonomía. por ejemplo.20 mt de altura. casi un 70% de la actividad total consistía en la entrega de libros (las recepciones se procesaban en otro lugar). No se trató de curaciones repentinas. Había sido construido 40 años atrás. decidimos diseñar y construir un mostrador basado en los principios ergonómicos. El departamento también redujo la cantidad de veces que se manipula un libro. No era de extrañarse. que un libro se manipulaba 8 veces desde el mostrador hasta el estante. Mostrador de circulación Los milagros ocurren. En segundo lugar.000 a la biblioteca. sino de que la promoción de graduados de 1994 donó U$S35. .El mostrador de circulación experimentaba una interacción casi constante de usuarios. había mucho movimiento entre los estantes reservados y los archivadores.Como los materiales de las colecciones reservadas cerradas circulan desde el mostrador de circulación. Lo que descubrió no fue ninguna sorpresa para nadie en el departamento: . Ningún escritorio permitía adaptar las estaciones de trabajo al físico del operador. que tuviéramos problemas de RSI. entre su personal. Esto minimizó el número de repeticiones que los músculos tenían que soportar. Pero no había nada que se pudiera considerar “ergonómico”. mucho antes de que existieran las computadoras o los desensibilizadores.El equipo utilizado consistía en un monitor y un teclado. el jefe de la unidad rediseñó las tareas para que fueran más variadas. Los mostradores nuevos tenían ranuras para ocultar los cables de las computadoras. Por ejemplo. . considerando las 680. El departamento también examinó el equipo utilizado -sillas. Identificación de requisitos Nuestro primer paso fue llamar a un consultor. Teniendo en cuenta estas observaciones. lápices lectores de códigos de barras. Este número se bajó a 4. . a 1. Tanto los teclados como los monitores estaban fijos sobre el mostrador. el personal de baja estatura no alcanzaba a entregar los libros a los usuarios. Nuestro objetivo era crear un mostrador con estaciones de trabajo que se pudieran adaptar fácil y . y el decano entregó el dinero al departamento de circulación para reemplazar el mostrador de circulación de la biblioteca principal. analizando cómo contribuia cada uno a ocasionar lesiones por esfuerzo repetitivo. La oficina de administración de riesgo de Boulder cuenta. un lápiz lector de códigos de barras y un desensibilizador.Gran parte de la actividad tenía un único propósito. Los mostradores de circulación disponibles comercialmente sólo introducían una leve mejoría comparados con los que teníamos instalados. .Todos trataron de cambiar sus hábitos de trabajo para minimizar el estrés sobre brazos y espalda. El nos guió a través del proceso de identificar nuestras necesidades y seleccionar los productos apropiados para el uso que les íbamos a dar. entonces. teclados y mostradores-.Varios operadores utilizaban cada estación de trabajo durante el día. comenzamos a diseñar el nuevo mostrador.000 operaciones diarias en ese mostrador. y uno tuvo lugar en las Bibliotecas Universitarias.

Por último. se colocó en el piso de las áreas de alto tráfico un felpudo de vinilo de textura acolchada. con la pantalla visible a través de un plexiglás claro. En lugar de sillas. continuamos con la distribución de las computadoras.90 mt. y todas son relativamente poco costosas. o levantarse. Hay 9 estaciones de trabajo en una longitud total de 9. Por lo tanto. Cualquiera fuera la posición en la que colocábamos el monitor. Encontramos un soporte para monitores fabricado por una empresa llamada Monitor Mate y distribuido por Saunders Ergo (800/375-1119). está contrabalanceado. Similar a un almohadón grueso. la configuración no funcionó. Asimismo. en particular. Además. con el soporte ajustado según el peso del monitor. de no ser así. inclinado hacia arriba. La necesidad de doblar o torcer la muñeca tenía que ser minimizada. el monitor puede bajarse. para que el centro esté a casi 1. Además.55 mt. No sólo era una tarea difícil y que damandaba tiempo. no sentían la necesidad de sentarse. Finalmente.90 mt. el operador nunca los iba a realizar.60 y 1. Esta configuración se adapta a todo aquel que mida entre 1. lamentablemente. Hay una estación ADA en uno de los extremos. al manejar libros. Descripción general del mostrador El mostrador de circulación es de roble y fórmica. Esto resultó ser efectivo para reducir la fatiga. El mostrador tiene 1 mt de alto por 75 cm de ancho. ya que sabíamos que. reduce la fatiga de pies. examinamos el monitor. monitor.60 y 1. Una ventaja importante de esta disposición era que el equipo de computación no ocupaba lugar en el mostrador. Por lo tanto. En el primer prototipo.75 metros. .50 mt. con el monitor debajo del mostrador. como lápices lectores de códigos de barras. Consideramos. lápiz lector de códigos de barras. la capacidad para hacerles ajustes. había tanto brillo que no se podía leer la pantalla. Ubicado sobre un mostrador de 1 mt de alto. era conveniente configurar el equipo. Posición del monitor Luego de analizar la disposición de las sillas. Como la actividad es constante. tenía que estar dentro del alcance del operador. para que esté a alrededor de 1. Si bien es costoso -alrededor de U$S275-. desensibilizador y varios sellos y suministros [Ilustración 1]. CPU. era decisivo realizar los ajustes de una manera fácil y rápida. las sillas iban a molestar en vez de ayudar. decidimos no utilizar ni sillas ni banquetas en el mostrador de circulación. el soporte se ajusta verticalmente casi 20. sino que el operador se podía lastimar al hacer los ajustes. en el nuevo escritorio. desensibilizadores y sellos de propiedad. para tener un mejor contacto visual con los lectores. 1993]. El equipo periférico. principalmente. un operador puede levantar o bajar el monitor rápidamente y sin esfuerzo alguno. Se construyó una maqueta en tamaño natural de la estación de trabajo pero. se hacía muy difícil realizar ajustes. Los proveedores de equipos ergonómicos disponen de diferentes variaciones de este producto. pero también al retirar el papel de las impresoras.32 cm. Cada estación de trabajo soporta un teclado. el ajuste en la inclinación del monitor se puede utilizar para ubicar la pantalla de manera que no moleste el brillo. La parte superior es en gris mate para reducir el efecto de la luz intensa [Wilkinson. En el escritorio viejo. pero es un obstáculo para los carritos que transportan libros. En primer lugar. formando una barrera entre el operador y el lector. su valor aproximado es de U$S17 el metro cuadrado. El operador se tenía que agachar e inclinar el monitor hacia adelante o hacia atrás. Asientos La disposición de los asientos se convirtió en un aspecto relevante de las estaciones de trabajo ergonómicas. el equipo de computación estaba sobre el mostrador. el monitor quedaba dentro del mostrador.rápidamente a una estatura de entre 1. piernas y espalda. Además. como a los empleados se les asignaron turnos de no más de 2 horas. El operador tenía que asomarse por los costados del equipo para conversar con el usuario. La idea siguiente funcionó mucho mejor.

que se ajusta 17 cm verticalmente y tiene una inclinación negativa adaptable de 25 grados [Ilustración 3]. los que están de moda por su diseño ergonómico son los lectores grandes con forma de revólver. En cambio. Inesperadamente. que están montados permanentemente en un soporte. se montó el monitor con un ángulo de 20 grados. éstos quedaron muy cerca del operador del lado izquierdo. Por consejo de nuestro especialista en ergonomía. El resultado fue que en lugar de levantar un lápiz de 112 gramos. la bandeja del teclado debe estar inclinada hacia adelante. para que el teclado esté ubicado justo debajo de los codos del operador [Tessler. Afortunadamente. Lo odiaba todo el mundo. La idea es que el operador pase el artículo debajo del lector para escanearlo. Así. 1994]. levantábamos un libro de 2 kgs. ésta también resultó ser una de las más fáciles de adaptar. se debe poder ajustar la bandeja en forma vertical. Además. es fácil leer la pantalla y el monitor no queda directamente entre el usuario y el operador. Bandeja para teclados El siguiente elemento importante analizado fue la bandeja para los teclados. Mientras que muchas tienen 2 ó 3 palancas de ajuste (garantizando así que nadie jamás las ajuste). Si . la base del soporte del monitor se colocó debajo del mostrador [Ilustración 2]. Por consiguiente. los lectores montados no funcionaron tan bien como los lápices lectores de poco peso. Por último. al instalar los Desensibilizadores. Estaban fabricadas para ser ajustadas una o dos veces por día y no tocarlas más. ésta tiene una palanca que baja o sube el teclado. encontramos una bandeja fabricada por Ergo Kare (800/927-5273). También se desliza hacia atrás y hacia adelante. lo cual es posible que ocasione menos lesiones por esfuerzo repetitivo. 1995]. Lectores de códigos de barras En cuanto a los escáners de códigos de barras. interrumpe el flujo sanguíneo [Hedge. un precio muy razonable considerando que era una de las bandejas mejor diseñadas que encontramos.Para que el operador tuviera un mejor contacto visual con el lector. Si bien encontramos docenas de bandejas ajustables para teclados. resultó difícil identificar una solución viable. La postura ideal para tipear es posar las manos en un teclado con inclinación negativa. probamos uno durante varios días. Era evidente que se necesitaba una bandeja ajustable. Para que el mostrador esté ordenado. entre otras cosas. la mayoría estaba diseñada para una estación de trabajo de un único usuario. como para poder adaptarla cada 15 minutos. Un teclado plano o con una inclinación hacia atrás causa un gran estrés en las muñecas ya que. necesitábamos una bandeja que fuera fácil de ajustar y resistente. debía ser ajustable verticalmente dentro de un alcance aproximado de 20 cm y tener una inclinación negativa. Cada una costaba alrededor de U$S125. que tiene la forma de un plato de metal plano. en nuestra situación. la primera fila de teclas está más alta que la fila de atrás. se utilizó el desensibilizador de 3M para mostrador. Para lograr esto. 1992]. Desensibilizadores Un método práctico es que un equipo utilizado con frecuencia debe estar dentro de los 40 cm del alcance de las manos del operador [Dyer. se la puede guardar cuando no hay nadie trabajando en esa estación. De esta manera. Además. Así que. Para dar una apariencia ordenada. por lo tanto. de las bandejas que hallamos. La bandeja queda trabada en el lugar apropiado soltando la palanca.

Debido a la distancia entre la CPU. Impresora y CPU Cada estación de trabajo está equipada con una impresora. la mayoría de la gente no se tiene que inclinar demasiado para alcanzarla. nos explicaron. se resolvió que un estante retractable a una altura fija sería lo más adecuado para la ubicación de la impresora. la otra ubicación alternativa. se agachaba o estiraba para alcanzar una carpeta. el departamento de circulación conservó 20 archivadores llenos de carpetas. Por ende. Con los archivadores. Su transportabilidad permite ubicarlo en ambos costados del operador o en cualquier otra posición. Iluminación .000 artículos. la recuperación es mucho más rápida. El departamento de computación de las bibliotecas se opuso a esta ubicación. Pero las gavetas abiertas permiten acceder a todas las carpetas al mismo tiempo. los ventiladores se podían llenar de tierra y presentar fallas prematuras. Al estar tan cerca del piso. se la colocó en la parte inferior de la estación de trabajo [Ilustración 4]. se prestan casi 8. no es una actividad muy buena para la salud. A esa altura. El fabricante que construyó el mostrador de circulación diseñó un estante retractable. el teclado y el monitor. lento y difícil de manejar. el personal abría un cajón de 15 kgs unas 400 ó 500 veces por día. La mayoría son fotocopias que se guardan en carpetas. Llegamos a la conclusión de que la salud del personal era más importante que el equipo. el lápiz lector. Tal vez una mejor elección habría sido el modelo 930 de 3M. tiene que estar fijo en un lugar y no es adaptable.000 operaciones anuales. y después otras 400 ó 500 veces abría el cajón otra vez para volver a guardarla.52 por 1 metro y no es necesario inclinarse o estirarse demasiado para tomar una carpeta. Además. Por último. Por lo tanto. Un empleado propuso archivar las carpetas en gavetas abiertas. Si bien la CPU de la computadora está constantemente en uso. El objetivo era tenerla lejos del lugar de trabajo del operador. son poco confiables. cada una mide 1. Colección reservada La colección reservada de la biblioteca principal se encuentra en el departamento de circulación. que presentaba varios problemas válidos. que se utiliza para imprimir los recibos de los libros devueltos y los estados de cuenta.bien funciona bien y mantiene más ordenado el escritorio. Un equipo que está montado en forma permanente en un lugar -en especial. Pese a esto. Como son relativamente pocas las veces que imprimimos por día. cada estación de trabajo requería de varias prolongaciones. directamente debajo del monitor. Por lo tanto. al estar la CPU tan cerca del piso. el mecanismo era costoso. su reparación iba a ser muy difícil. el operador jamás la toca. se podía abrir un cajón por vez. Está colocada en un estante retractable montado a 70 cm a la izquierda del operador. uno de uso frecuentees ergonómicamente peligroso. similares a aquellas en las que se guardaban los discos de larga duración [Ilustración 5]. la CPU corría el riesgo de que la patearan. las cuales. no se adaptaba al diseño del resto del mostrador. las carpetas se almacenan en archivadores y. que también levantaba la impresora en forma vertical una vez desplegado. Si bien ocupan mucho lugar. lo cual se pudo comprobar con la ubicación de estos Desensibilizadores. Tradicionalmente. En los días pico del semestre. esta actividad suma una gran cantidad de trabajo al mostrador. Obviamente. Con más de 125. y colocamos la CPU cerca del piso. durante muchos años. Sin embargo. y los artículos se dan en préstamo en el mostrador de circulación. No es posible conseguir que una posición se adapte al físico y a la forma de trabajo de todos.

las lámparas de espectro completo son mucho más caras que los tubos fluorescentes.000. no llega la luz natural al departamento. Los electricistas colocaron rejillas para reducir la dispersión de la luz y suavizar el brillo de la pantalla.La iluminación presentó un desafío difícil.100. Los típicos artefactos fluorescentes resultaron ser demasiado brillantes y producían mucho brillo en las pantallas de las computadoras. Conclusión El costo total del proyecto fue aproximadamente de US$ 36.400. El costo total no es inferior al precio de compra de un mostrador de circulación prefabricado. Un fuente típica de brillo es el panel de vidrio en las luces fluorescentes [Anshel. calambres y hasta perdida de sensibilidad y fuerza en los dedos.000. A medida que pasa el tiempo. como los soportes para monitores y las bandejas para teclados. que causa dolores. finalmente. el enorme gasto y la dificultad de reemplazarlas. Boray. a menos que la biblioteca tomara medidas especiales para comprarlas y reemplazarlas. p. huesos. Los estudios revelaron que las lámparas de espectro completo no provocan ningún efecto en el rendimiento o el estado de ánimo de los empleados. fue de U$S4. 1980]. índice y mayor. El costo del hardware ergonómico. Sin embargo. . Los casos de RSI antes descriptos no se repitieron en el departamento de circulación de la Universidad de Colorado. Si bien contar con el equipo correcto es un elemento importante en un lugar de trabajo seguro. 1994. Cada gaveta para la colección reservada costó U$S3. Ante la duda sobre su efectividad. el equipo solo no evitará la RSI. Cambiar los malos hábitos de trabajo es crucial -pero el aspecto más difícil. que controla los dedos pulgar. se decidió utilizar las lámparas fluorescentes blancas tradicionales en el departamento de circulación y en las áreas públicas. como el área de circulación está ubicada en el sótano.500.100. se lo debe complementar con una capacitación continua para ser efectivo. El trabajo de iluminación costó U$S2. 1989].com) El túnel carpiano es un conducto por el que pasan los tendones de los músculos flexores de los dedos y el nervio mediano. Esto puede causar compresión y. ciertas actividades en el trabajo pueden aumentar la presión de los fluidos Alrededor de los nervios. causan menos fatiga que las luces blancas fluorescentes [Hughes. 21].para minimizar las lesiones. pruebas recientes indican que es probable que estas afirmaciones sean exageradas [Veitch. en comparación con las lámparas fluorescentes tradicionales. Descubrimos que el departamento de administración de las instalaciones de la Universidad no compra lámparas de espectro completo. el de alfombrado U$S3. El mal uso con la PC perjudica a las manos El uso inadecuado y excesivo del teclado de la computadora puede provocar el síndrome carpiano. estos también pueden ser lastimados por tendones inflamados que presionan sobre ellos. de ser instaladas. Comienza en el antebrazo. 1991. Redacción (redaccion@noticias. Es probable que las características ergonómicas del mostrador de circulación hayan ayudado a lograr esta disminución. que simulan la luz solar.40 mt. de modo que. sólo un poco más alta que 2. La altura del techo del área del mostrador de circulación de la biblioteca principal es extraordinariamente baja. las quemadas iban a ser reemplazadas por tubos fluorescentes blancos. Las manos y muñecas están integradas por una red compleja de nervios. daños a los nervios. Además. La construcción del mostrador totalizó los U$S18. atraviesa la muñeca y finaliza en los dedos. tendones y fluidos. Los fabricantes y algunos investigadores sostienen que estas lámparas.700 y el eléctrico U$S1. Se analizó el uso de lámparas de espectro completo para el área del mostrador de circulación. Asimismo. una afección más frecuente en las mujeres. No obstante.

aunque los conductores de camiones que agarran un volante que vibra todo el día también pueden sufrir este trastorno doloroso. la única solución es la cirugía. Entre las razones que desencadenarían esta lesión se mezclan factores médicos preexistentes -como diabetes. Para ello es necesario tomar una serie de precauciones: Ubicar el teclado alrededor de veinte centímetros por encima de la altura de la silla. según indican algunos estudios. Un estudio realizado en 1994 por el Centro de Ergonomía de la Universidad de Michigan para medir la fuerza que empleaban diez personas para activar las teclas reveló que en todos los casos la presión ejercida sobre las teclas era entre 2. Una causa principal de esto es el trabajo repetido o prolongado en el cual es necesario aplicar fuerza o utilizar una muñeca doblada o extendida. Acercar la silla al teclado para que los brazos queden flexionados ya que escribir con los brazos estirados implica mayor esfuerzo. Las letras de uso más frecuente están dispuestas en el teclado lejos del alcance de los dedos más hábiles. Este tipo de accesorios se vende en las casas de computación. uno de los detonantes. actualmente. Agregar un almohadón si la silla es muy baja. Aunque los médicos cuentan con las recursos terapéuticos suficientes para hacer frente a esta patología. Fuente: Departamento de investigaciones del I. Colocar almohadillas de goma entre el teclado y el borde de la mesa para que las muñecas descansen y no queden suspendidas. Complementarlas con ejercicios suaves de rotación de muñeca.C.A. La utilización masiva de computadoras sería.5 y 3. Cuando el problema es más serio se inmoviliza la muñeca para mantenerla en posición neutra.con otros. 2 de abril de 2001 .9 veces superior a la necesaria para que éstas funcionaran correctamente. las mujeres representan el 80 por ciento de los casos. artritis o hipotiroidismo. como el uso masivo de las computadoras. La ciencia todavía no dio una explicación suficiente sobre los orígenes del túnel carpiano ni tampoco descubrió porqué. Evitar los relojes y anillos que dificulten la circulación. es conveniente no darles la oportunidad de demostrarlo. En los casos más agudos.El síndrome de túnel del carpo es un ejemplo común de esto: el nervio en el medio de la muñeca se comprime y finalmente se lesiona. TRATAMIENTO Y PREVENCIÓN Los antiinflamatorios acompañados por un suplemento de vitamina B son el abordaje más frecuente para descomprimir el túnel. Cambiar de postura frente al teclado todas las veces que sea necesario hasta encontrar la posición más cómoda. Sentarse de manera tal que todo el muslo se apoye sobre la silla y que la espalda esté pegada al respaldo y perpendicular al suelo Escribir con las dos manos para distribuir el esfuerzo. Realizar tres caminatas diarias de cinco minutos durante el horario de trabajo. Usar solamente la fuerza necesaria para activar las teclas. Evitar que la mayor parte de la jornada de trabajo transcurra escribiendo en la computadora si existen problemas circulatorios previos.

además. al explicar que su trabajo como diseñadora gráfica así lo requiere. No sabía qué le sucedía. Mónica Castro sintió un dolor fuerte en su muñeca derecha. “No podía sostener cuatro platos juntos ”. Sus nervios se inflamaron debido a que durante 10 u 11 horas diarias mantenía su mano en posición de “garra”. dice. dice el médico Raúl Mazariegos. . una enfermedad que también es conocida como “el mal de la secretaria” o “el mal de la computadora”. Eso la hizo buscar ayuda médica. artritis. un espacio estrecho que une la muñeca con la mano. pero estaba segura de que conforme pasaba el tiempo la situación empeoraba. cambios hormonales. por reumatismo. cepillar el pelo o la madera. Su fuerza disminuía rápidamente. así que al inflamarse ocasiona problemas de movilidad”. como jugar tenis.Muñecas paralizadas Tomar en forma incorrecta el ratón de la computadora o escribir durante varias horas hace perder o disminuir la movilidad de la mano. Estar alertas Castro no tiene dudas. metabólicos o en el nivel del azúcar. dice. Utilizar un protector como el de la foto ayuda a reducir las molestias de la mano.afirma. dislocaciones o fracturas. “Me preocupé cuando el dolor fue tan intenso que me resultaba casi imposible desempuñar la mano”. La actividad la realiza 12 horas diarias mientras desempeña el cargo de analista de costos y cumple con las tareas de la universidad. Los especialistas saben que la enfermedad también se origina por otros movimientos pequeños. “Ese nervio es el responsable de la función motora y sensorial del pulgar y los tres dedos subsiguientes. También a consecuencia de torceduras. Tras unas breves preguntas. Durante las noches. “Mi molestia está motivada por utilizar el teclado de la computadora”. Mantener la muñeca en una posición inadecuada durante un tiempo largo hace que los nervios de la mano — especialmente el medio— se compresionen al pasar por el túnel carpiano. esguinces. Por: Nancy Avendaño Fotografía: Carlos Sebastián De la noche a la mañana. dice. aunque la causa fue diferente. frecuentes y repetitivos. A su compañera de labores Roxana Ortiz le sucedió algo similar. la mano se le dormía y al despertar no podía estirar los dedos con soltura. “Lo hacía mientras sostenía el ratón redondo de mi computadora”. Puede ser ocasionada. el doctor le dio el diagnóstico: Castro padecía del Síndrome del Túnel Carpiano.

habrá que sustituirlo por otro. Alejandro Badía. adormecimiento. pero no es lo que lo crea". es decir. cirujano de la mano y las extremidades superiores de Miami Hand Center. "Su causa principal son los cambios hormonales. “A mí me inyectaron cortisona y me recetaron un protector de la muñeca. Por ello. "El síndrome del túnel carpiano no es otra cosa que una tendonitis. de Miami. por ejemplo. dice. EL SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO ¿UN MAL DE MUJERES? Un estudio sueco publicado recientemente por Journal of the American Medical Association concluyó que el síndrome del túnel carpiano. para usar sobre todo en las noches”. Por eso es que. en efecto. sensación de hormigueo o calambres en los dedos y dolor e hinchazón de la mano. “Eso no es posible”. quien sabe que para curarse completamente debería cambiar de trabajo. son mucho más propensas a sufrirlo que los hombres. Esto se aparta de lo que se ha divulgado y se ha hecho creencia popular los últimos años. ha comprado un ratón vertical y un deslizador cuyo frente está abultado. Badía. Pero si ya está atrofiado." Según él. sino con un cambio cualquiera del mismo. los síntomas son similares para todos: dificultad para hacer un puño. ese mal tan popular los últimos 20 años." . por eso la repetición del movimiento. Ambos medios son más efectivos para prevenir la enfermedad que para curarla. Es por ello que además de estar dispuesta a usar el protector de por vida. pero esa profesión es la de destazador de carnes. que es el resultado de escribir en la computadora "Eso es un mito". la razón por la que se estableció una relación entre el síndrome y el teclado de la computadora es una sola: "La mayoría de las personas que trabajan con un teclado son mujeres. lo primero es prevenir. Mejor prevenir Ante esas molestias. A Ortiz. estirar la mano o sostener objetos." Según el Dr. "En realidad existe un sólo estudio que demuestre la relación entre el síndrome del túnel carpiano y una profesión. dice. lo sufren cuatro veces más las mujeres que los hombres. dice el Dr. otra de las causas es la perimenopausia… "pero le pasa mucho también a las mujeres jóvenes porque no tiene que ver con el nivel de hormonas. de culaquier movimiento. Así las cosas. lo empeora. las personas deben acudir al médico para que determine la causa e indique el tratamiento adecuado. continúa. pero si los síntomas aparecen se debe buscar ayuda profesional. muchas mujeres se quejan de que se le duermen las manos hacia el último trimestre del embarazo. “Están diseñados para mantener la muñeca en una posición adecuada”. generalmente el de la pantorrilla. algunos médicos recomiendan pequeñas cirugías que liberen el nervio luego de cortar el recubrimiento del túnel del carpo. dice Castro.Independientemente de cuál sea la causa. en cambio. y las mujeres. le ha resultado efectivo el uso de un descansador de teclado.

uno de los pocos centros quirúrgicos especializados en la mano y las extremidades superiores de los Estados Unidos y del mundo. El síndrome se manifiesta preferiblemente de noche. El síndrome del túnel carpiano es la compresión del nervio que corre por una especie de túnel. en eliminar la presión definitivamente. que va desde la muñeca al centro de la mano. sobre todo que las mujeres. comprimen el nervio. "Para el tratamiento se empieza por lo más conservador". Badía. irritándolo. que suele ser la muñeca". alteraciones de la tiroides y algunas otras enfermedades raras de origen metabólico también pueden ser la causa. que siente que los dedos se le van a reventar". la incisión es mínima. supieran que ya existe un remedio fácil para algo relativamente sencillo que quizás lleva atormentándolas un buen tiempo" .La diabetes. El diagnóstico clínico se realiza originalmente a partir de lo que cuenta el paciente. Badía. Toma apenas 7 minutos. En el Miami Hand Center. El mismo está flanqueado en tres de sus lados por huesos. dice. la intervención se realiza con anestesia local y el paciente se va a su casa ese mismo día. Cuando los tendones que van por dentro del túnel se inflaman. la gota. Los remedios consisten en inmovilizar la muñeca para aliviar la presión sobre el nervio. no hay pérdida de sangre. dolía y costaba recuperarse de ella". Consiste en darle un corte longitudinal al ligamento para crear más espacio dentro del túnel. Me gustaría que la gente supiera eso. Pero si la tendonitis es severa. la cura. que son las que más sufren de este problema. "Yo entiendo que mucha gente lo hubiera pensado dos veces antes de tratarse con anterioridad porque la incisión en casi todo el centro de la mano era impresionante. el carpiano. "Suele decir que se le duermen las manos. no perdemos tiempo con esos recursos y vamos directo a la operación".000 cirugías de mano anuales. a veces también inyectamos cortisona. quien lleva a cabo 1. "pero con esta nueva técnica endoscópica nadie tiene que sufrir por gusto. su cuarta pared o "techo" está formada por ligamentos. cuando hay mayor retención de agua en el cuerpo y los brazos descansan más abajo del corazón. dice el Dr. "Si el asunto no es muy serio se le pone una muñequera que permite que la mano descanse de noche. "Entonces les realizamos una prueba de conducción eléctrica para establecer el lugar del bloqueo. la operación se realiza endoscópicamente. ya aliviado. dice el Dr.

se inflaman. Otras causas frecuentes del síndrome son la diabetes. dice el Dr. según el Dr. "También ocurre en la perimenopausia. porque no tiene que ver con el nivel de hormonas. dice él. que corre desde la muñeca por el centro de la mano. En ciertos casos.LA VERDAD SOBRE EL SÍNDROMA DEL TÚNEL CARPIANO Un estudio sueco recién publicado por el Journal of the American Medical Association sostiene que las mujeres sufren el "síndrome del túnel carpiano" cuatro veces más que los hombres. cirujano del Miami Hand Center. "En el Miami Hand Center la estamos realizando endoscópicamente. sufrida por muchas personas debido a . "Es una forma de ganar tiempo. ya aliviado". dice el Dr. Badía. Por ejemplo. pero no por el teclado de la computadora. El tratamiento más común es usar unas muñequeras especiales durante la noche que le permitan el reposo a los tendones. pero si la compresión del nervio demuestra ser severa. se inyecta cortisona. y por razones hormonales. quien tiene 10 años de experiencia en el campo. la gota y algunas enfermedades raras de origen metabólico. uno de los pocos centros especializados en manos y extremedidades superiores de los Estados Unidos y del mundo. Y le pasa mucho a las mujeres jóvenes. El síndrome del túnel carpiano. "La inflamación se empeora con la repetición de ciertos movimientos. comprimen el nervio y lo irritan". vamos directo a la operación". sino con un cambio cualquiera del mismo". Badía. "Afecta más a las mujeres. Esto coincide totalmente con la experiencia del Dr. "Ocurre cuando los tendones que van por dentro del así llamado túnel carpiano. Badía. es muy común que la mujer embarazada se queje de que se le duermen las manos hacia el tercer trimestre del embarazo". no esperamos. se realiza con anestesia local y el paciente se va a su casa ese mismo día. a través de un corte mínimo que ni siquiera produce sangramiento. que no requiere casi esfuerzo". La operación toma apenas 7 minutos. o sea. es verdad. Alejandro Badía. ¿Qué es el síndrome del túnel carpiano? El síndrome del túnel carpiano es una lesión relacionada con el trabajo. no es más que una tendonitis.

y que le recomiende tomar anti-inflamatorios. especialmente de noche. Generalmente. lo cual provoca dolor o adormecimiento en la mano afectada. Lesiones músculo-esqueléticas .tener que realizar con fuerza los mismos movimientos manuales una y otra vez. Este doloroso síndrome ataca cuando los tendones y nervios del estrecho canal (o túnel) en la base de la palma de la mano se inflaman constriñendo o comprimiendo el túnel carpiano. La cirugía se recomienda cuando otros tratamientos no consiguen aliviar la presión sobre el nervio medio ubicado dentro del túnel del carpo. el resultado de la operación es el alivio inmediato y los pacientes pueden retomar sus actividades normales en un período de 6 semanas. Si la inflamación persiste. Los casos leves pueden tratarse sencillamente cambiando o evitando las actividades que provocan los síntomas y haciendo pausas frecuentes en las tareas repetitivas. Es posible que su médico le aconseje usar una tablilla o soporte en la muñeca. puede que el siguiente paso sea probar con inyecciones de cortisona o vitamina B6. El mayor riesgo de no recurrir a la cirugía del túnel carpiano es la posibilidad de que el nervio medio sufra daño permanente y que el músculo del pulgar se haga más pequeño y se debilite.

Ergonomía. las sillas incómodas y la iluminación escasa o deslumbrante. sus causas y los factores que lo agudizan o mejoran. Atrás quedaron los años en los que los despachos eran grandes y poco confortables. la eficacia del tratamiento pasa por conocer la naturaleza del trastorno. Desde luego. Los espacios de trabajo mal diseñados e incómodos son los principales responsables de estas patologías. la mejor manera de prevenirlas es mediante el uso de materiales y mobiliarios cómodos y ajustables. aunque resulten algo más caros. y el síndrome del túnel carpiano? Los dos primeros términos son utilizados indistintamente al referirse a un gran número de trastornos que afectan a los músculos y los tendones. consigue que el entorno laboral sea un lugar confortable y saludable y que el rendimiento sea mayor. las mesas demasiado anchas o estrechas. ¿Por qué se producen los desórdenes músculo esqueléticos? Cualquier trabajo que implica permanecer en una posición fija durante un largo periodo de tiempo favorece la aparición de desórdenes músculo esqueléticos. Todos estos trastornos pueden afectar al nervio que pasa por el espacio del túnel carpiano. la tenosinovitis. Las manifestaciones más frecuentes son la tendinitis. Actualmente. Los síntomas más frecuentes son el adormecimiento y el dolor en los dedos. No obstante. pueden favorecer su desarrollo. el reumatismo y el síndrome del túnel carpiano. mejorarán la calidad y el rendimiento del empleado. especialmente aquellos que requieren esfuerzo o permanecer durante mucho tiempo en la misma posición. Por ello. Estos trastornos son denominados desórdenes musculoesqueléticos. De este modo. artritis. Las características de estos elementos siempre dependerán del tipo de trabajo que se desempeña y la duración del mismo. ¿Cuál es la causa del síndrome del túnel carpiano? Son muchos los factores que intervienen en su origen. los movimientos repetitivos de cualquier tipo. traumatismos por acumulación o patologías por movimientos repetitivos. por sí solos. la amortización será indiscutible. capacidades y habilidades de los seres humanos y analizar los aspectos que afectan al diseño de productos o procesos de producción que utiliza el individuo en su lugar de trabajo. necesidades. y puede estar causado por la repetición de un mismo movimiento bajo ciertas circunstancias o por otros factores físicos. como el desgaste y desgarro de los músculos y tendones por dislocaciones o fracturas de la muñeca. ¿Los teclados de los ordenadores pueden causar este síndrome? Los teclados. se puede optar por los productos ergonómicos que. . no son la causa única del síndrome. La Ergonomía nació para estudiar las características. Aunque la mayor parte de estas patologías no cuentan con un diagnóstico específico.Las personas que utilizan teclados de forma intensiva en sus puestos de trabajo sufren dolores en las muñecas. y retención de líquidos durante el embarazo. movimientos repetitivos. ¿Cuál es la diferencia entre los traumatismos por acumulación y las patologías por movimientos repetitivos. ¿Qué es el síndrome del túnel carpiano? Se trata de un desorden en el nervio que ocurre cuando éste recibe demasiada presión a través de los ligamentos carpianos de la muñeca. El síndrome del túnel carpiano es una patología específica que afecta a la muñeca y la mano. brazos y cuellos.

Organización La forma en la que se ordenan los elementos del lugar de trabajo para que se ajusten a las necesidades individuales de cada persona es la regla más importante para trabajar de forma confortable. Los expertos advierten de que cuando una persona permanece durante mucho tiempo sentada. en particular. e) Los mangos y empuñaduras deben adaptarse ala anatomía funcional de la mano. ¿de qué sirve un espacio lujoso o atractivo si provoca dolor de espalda? La persona que sufre los inconvenientes de una mala disposición de los objetos que utiliza. se rinde más y los beneficios sobre la salud física y mental del empleado son considerables. seguridad y bienestar de los consumidores. Por el contrario. el trabajador se sentirá más seguro en su puesto de trabajo. responderá con un menor rendimiento laboral. d) Los órganos de mando deben estar situados en una zona de alcance funcional. una buena distribución puede evitar accidentes laborables y enfermedades con lo cual. Precisamente. c) Debe estar previsto de un espacio suficiente para los movimientos de cuerpo. Si dedicas unos minutos a pensar en la forma de colocar todos los equipos tu trabajo y tu salud lo agradecerán. de los brazos. esta ciencia trata de adaptar los productos. a) La altura del trabajo debe estar adaptada a las dimensiones corporales y a la naturaleza del trabajo que hay que realizar. A menudo los despachos o los puestos de trabajo no están adaptados para trabajar con un ordenador. capacidades. Sin embargo. El peligro de estar sentado Durante demasiado tiempo. Del mismo modo. de las piernas y de los pies. Estética y salud en armonía No sólo es una cuestión estética ya que cuando el puesto de trabajo se adapta a las necesidades del individuo y no al revés. Objetivos básicos de la Ergonomía. la ergonomía trata de evitar que se produzcan estas situ situaciones. de las manos. Aunque al principio no se sienta dolor. se consigue una armonía entre el hombre y la máquina y las personas perciben su entorno como un lugar confortable. se incrementa la presión en la sección lumbar de la espalda. los espacios y el entorno en general a la capacidad y necesidades de las personas. de manera que mejore la eficiencia. con los años pueden aparecer problemas más serios. . las herramientas. tiene que tener como epicentro a las personas y considerar sus características. muchos más frecuentes de lo que la población general piensa. b) La forma de sentarse debe responder a las características anatómicas y fisiológicas del individuo. usuarios o trabajadores. y. no se ha reconocido que trabajar sentado pueda acarrear dolores o lesiones. las tareas. con frecuencia aparecen cuadros traumáticos debido a una mala postura o a las largas jornadas en las que el individuo permanece sentado.Así. de la cabeza. necesidades y preferencias. El puesto de trabajo: La principal regla que debe cumplirse es que el entorno de trabajo se adapte a la persona y al tipo de trabajo que ésta realiza y no al revés. Por ello.

 Organiza tu mesa de forma que refleje la forma en la utilizas los materiales de trabajo. lo que forzaría a utilizar un reposapiés. Posteriormente el usuario ha de asegurarse de que la silla se ajuste a él de la siguiente forma: • • • Los muslos han de permanecer horizontales para que apoyen a la parte inferior de la espalda. Si la silla no se puede ajustar los suficiente pueden ser necesarios apoyos lumbares. como por el ejemplo el tamaño de la letra o los símbolos utilizados. ya que permanecer demasiado tiempo en la misma postura produce cansancio. Localización de la pantalla La localización y orientación de una pantalla depende de la iluminación de la oficina o despacho. el tecleo debe ser suave. como el teléfono. Normalmente se considera que la distancia mínima a la que debe colocarse una pantalla son los 30 centímetros. de la forma que mejor se adapte a ti. El punto de referencia es el centro de la pantalla. Coloca el ratón cerca del teclado de forma que puedas utilizarlo sin tener que estirarte o volcarte sobre un lado del cuerpo. manteniendo los dedos y las manos relajadas. Si no se puede la causa más probable es que la silla sea demasiado alta. el rato. Además. En la distancia influyen otros factores. Una línea de visión confortable es la que mantiene al ojo con unos 10 grados de inclinación hasta la pantalla. la distancia a la que se sitúe. no levantada. Teclado El uso correcto y confortable depende de la altura a la que se encuentre el teclado. Las manos se deben desplazar por el teclado. Silla La silla es uno de los enseres más importantes del lugar de trabajo. por tanto. La altura adecuada de la pantalla se relaciona con la posición del ojo. no dobladas hacia arriba o hacia abajo.  Varía las tareas que realizas o descansa de forma periódica. ya que es la que necesita menos convergencia y.Primero has de asegurarte de lo siguiente:  Dispones de la suficiente superficie en la mesa para colocar el teclado. no lo debes hacer mientras tecleas. una bandeja para apoyar los documentos y otros aparatos. La silla se debe adaptar a la persona. La distancia recomendada es la mayor posible. la posición de los brazos y la fuerza con la que sea necesario teclear. Fuerza a mantener una postura correcta y a que la circulación sea la adecuada. y los antebrazos están prácticamente en posición horizontal. sino en los tiempos muertos. ya que esta postura obliga a la hiperextensión de los dedos. el ángulo. Esto reduce las posibilidades de incomodidad o fatiga. Si utilizas reposamuñecas. por eso ha de cumplir unos requisitos mínimos: que sea ajustable y que ofrezca un buen apoyo a la espalda. Estás sentando correctamente si: • • • • • • El teclado está posicionado de formar que los brazos están relajados. la pantalla. Las muñecas están extendidas. . la cadencia de tareas y el control de los reflejos. Deberías cambiar la posición en la que estás sentado de forma ocasional durante el día. Coloca las cosas que más utilizas. Que los pies reposen horizontalmente en el suelo mientras se está tecleando. no mantenerse de forma fija. La espalda está relajada. reduce las probabilidades de causar cansancio en la vista. como el ratón o el teléfono de forma que puedas alcanzarlos fácilmente.

estando provisto de profundidad regulable y altura e inclinación ajustables. como vibraciones. del dolor. Los reflejos directos de luces situadas por encima del lugar del trabajo pueden ser muy molestos. y permitirá apoyar los antebrazos en la mesa. director médico de la Fundación Kovacs se ha tomado un enfoque equivocado. situada a la altura de los ojos y frente a ellos. sino por un proceso neurológico que en ocasiones tiene un origen desconocido. Se calcula que el 16 por ciento de las bajas de Estados Unidos está provocado por molestias en la espalda. Durante mucho tiempo. necesitan un diseño que acoja la flexibilidad postural. También es conveniente levantarse y andar cada 45 minutos. mantener posturas inadecuadas frecuentemente y durante mucho tiempo. Respaldo: La silla debe contar con una suave prominencia en el respaldo. por tanto. Esto puede suceder incluso cuando las pantallas utilicen tratamientos contra los reflejos. El estrés altera el estado de los nervios que controlan a los músculos situados en la espalda. debe tener una inclinación ajustable entre o y 15 grados sobre el plano horizontal. se disminuye el umbral de dolor. Trabajar ante el ordenador: La pantalla ha de ser orientable e inclinable. es contraproducente. ha de sujetar la espalda en la misma que la columna adopta de pie. lo que repercute en un mayor dolor. En la mayor parte de las ocasiones el origen del dolor de espalda no se reconoce en una radiografía o en una imagen porque no está causado por un problema fisiológico en la columna. en consecuencia. realizando radiografías y resonancias y ordenando reposo. manejo de cargas. El cambio de posturas es natural y necesario. Si se coloca la pantalla cerca de la vertical del ojo y por debajo de éste. El dolor de espalda es una de las causas más frecuentes de absentismo laboral. Además. ya que produce una atrofia de los músculos de la espalda. según Mario Gestoso. sentarse sobre una pierna o apoyarse contra el respaldo. Otro factor que puede provocar molestias en la espalda es el ordenador. Si se utiliza un reposapies. según los últimos estudios. Utilizado en cortos periodos de tiempo no genera ningún problema. los reflejos especulare de luces superiores no llegarán nunca al ojo. Los consejos al estar sentado son los siguientes: Hay que tener en cuenta la altura de la silla. A veces se puede dejar caer el cuerpo hacia delante. Durante el día se adoptan distintas posturas. el reposo. Además. Una de las soluciones es inclinar hacia delante la pantalla. el respaldo. lo que facilita la aparición de contracturas y. Los sencillos . creando un círculo vicioso difícil de superar si no se realiza ejercicio. la colocación del ordenador y los movimientos al estar sentado.El ángulo de inclinación de una pantalla debería tener en cuenta el intercambio entre la reducción del tamaño de los símbolos y el reflejo o reflejos que hay en la superficie. pero si se mantiene una postura incorrecta (ver imagen) o el trabajador mantiene una vida sedentaria. tener una musculatura abdominal pobre o -y ésta es una de las novedades de recientes estudios. en Ondasalud te ofrecemos la solución. El origen del dolor de espalda en el trabajo es variado: producido por factores mecánicos.padecer estrés o estar insatisfecho con el trabajo. Movimientos al estar sentado: Evitar giros parciales. y la actitud ante las dolencias físicas es más negativa. El respaldo ha de sujetar el arco lumbar. lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez. El teclado ha de estar bajo para no levantar los hombros. Los muebles. • • • • Altura: Apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas. el dolor aparece casi inevitablemente Estiramientos en la oficina: Si eres de los que pasan horas y horas sentado ante el ordenador trabajando sin parar y quieres hacer algo para contrarrestar los efectos negativos de las posiciones fijas. cruzar las piernas.

Entrelaza los dedos y entonces estira los brazos hacia delante. Las palmas de las manos deben de estar hacia fuera. brazos. Aguanta de 3-5 segundos.estiramientos que proponemos a continuación podrás realizarlo desde tu mesa de trabajo y te ayudarán a sentirte mucho mejor.  Relájate. hasta sentir una ligera tensión en cuello y hombros. Estirarse es un ejercicio suave. ahora relaja los hombros hacia abajo hasta la posición normal. EJERCICIO Nº 2 Hombros y cuello.  No debe existir dolor EJERCICIO Nº 1 Hombros... Mantener durante 10 segundos (dos veces).  Siente el estiramiento. Siente el estiramiento en tus brazos y en la parte posterior de tu espalda.  Concéntrate en los músculos y articulaciones que va a estirar. tranquilo y relajante. La forma correcta de estirarse: Hay que respirar con regularidad. esta sencilla tabla de estiramientos te servirá para desentumecerte y prepararte para el trabajo. mientras se esta encendiendo el ordenador. ¡Buenos días! Al comenzar la mañana. Pon en funcionamiento tu cuerpo. Levanta la parte superior de los hombros . muñecas y cuello. (2 veces .

Entrelaza los dedos. Sacude brazos y manos a los lados del cuerpo durante 10-12 segundos. Aguanta 10-15 segundos. .EJERCICIO Nº 3 Cara y mandíbula. a la vez que estiras los brazos. espalda. Piensa en alargar tus brazos a medida que sientas el estiramiento en tus brazos y los laterales superiores de tu caja torácica. Mantén la cabeza abajo y el cuello relajado. brazos y manos. Alza las cejas y abre bien los ojos. (2 veces) EJERCICIO Nº 5 Aumentar el riego sanguíneo. Aguanta 5 segundos. (2 veces) EJERCICIO Nº 4 Hombros. gira las palmas por encima de tu cabeza. Mantén tu mandíbula relajada y deja que los hombros vayan colgando a medida que te sacudes la tensión.

Aguanta durante 5 segundos.EJERCICIO Nº 6 Parte lateral del cuello. Empuja tus omoplatos uno contra el otro para crear una sensación de tensión en la parte superior de tu espalda. pecho y parte superior de la escápula. y después relájate. Con los dedos entrelazados tras la cabeza. luego al otro. mantén los codos estirados hacia el exterior con la parte superior del cuerpo erguida. . Aguanta 5 segundos en cada lado EJERCICIO Nº 7 Hombros. deja que tus brazos cuelguen . Sentado o de pie. Gira la cabeza a un lado. EJERCICIO Nº 8 Cuello.

Inclina tu cabeza lateralmente hacia el hombro derecho. EJERCICIO Nº 9 Cuello y parte superior de los hombros. Tira suavemente de tu codo hacia detrás de tu cabeza hasta sentir una cómoda tensión de . EJERCICIO Nº 10 Tríceps. Hombros relajados y caídos durante el estiramiento. Coge tu codo derecho con tu mano izquierda.Sentado o de pie deja que los brazos cuelguen a los lados. Aguanta 5 segundos en cada lado. tira suavemente de tu brazo izquierdo hacia abajo. hacia un lado y después al otro. Inclina la cabeza lateralmente. Aguanta 10 segundos. Repítelo con el otro lado. cruzándolo por detrás de tu espalda. hombros y músculos intercostales. Con tu mano derecha.

 Usa las dos manos para operaciones de doble tecla (CTRL. muñecas y antebrazos.. desde el codo hacia la mano. un ligero toque es suficiente. Si realizas una pausa. Estiramientos en la oficina (III): manos.  No teclear con fuerza.  Coge el ratón con suavidad. que tus brazos no descansen junto al teclado. Aguanta 10 segundos.-V. o ligeramente inclinado hacia abajo. que en estos momentos constituyen el mayor numero de lesiones producidas en el lugar de trabajo.  6. . Hoy trataremos el tema de Lesiones por tensiones reiteradas (LTR).. muñecas y antebrazos.). Hazlo con ambos lados.. Las lesiones por tensión reiterada están causadas por movimientos repetitivos que dañan tendones. Tablade ejercicioelaboradapor NicolásFernández Recomendaciones Ergonómicas: El teclado debe de estar a la misma altura que los antebrazos. ALT-k. nervios y músculos que rodean a las articulaciones.  Mientras se teclea las muñecas no deben de apoyarse en nada ni doblarse. EJERCICIO 1 Estiramiento de las muñecas.estiramiento en el hombro o zona posterior del brazo (tríceps). Esta sesión la vamos a orientar a desarrollar un trabajo específico de estiramientos de manos. muñecas y manos.

ejerciendo una ligera presión. metacarpianos y falanges de los dedos. · Realiza esta acción durante 15 segundos. (ambas manos) B) Ahora rotaremos suavemente cada dedo en ambas direcciones y con ambas manos. · Realiza esta acción durante 15 segundos. Flexiona los codos como en la imagen y entrelaza los dedos. A) · Apoya las manos con energía sobre una superficie horizontal (mesa). · 3. Estiramiento de muñecas. separando los dedos. metacarpo. Realiza rotaciones de muñecas.1. . A) Tira suavemente de cada dedo hacia fuera. Realiza esta operación con todos los dedos manteniendo cada estiramiento durante 2-3 segundos. B) · Recoge tus dedos sobre tu palma de la mano. · 2. Realizar la acción 10 veces en cada dirección. · EJERCICIO 3 Estiramiento del metacarpo. Realizaremos 15 rotaciones a cada lado EJERCICIO 2. metacarpianos y falanges de los dedos. hacia un lado y luego hacia el otro.

· Realiza el estiramiento 5 veces a ambos lados. Con los brazos estirados al frente. EJERCIO 5 Favorece el riego Sanguíneo · Sacudir brazos y manos. hasta sentir una ligera tensión. frente a ti. realizar movimientos hacia abajo.EJERCICIO 4 Estiramiento de muñecas y antebrazos. . manteniendo las palmas unidas. · Realiza el estiramiento durante 5 segundos. gira tus manos hacia ambos lados. a ambos lados del cuerpo · Realiza el estiramiento durante 10 segundos. arriba y lateralmente. EJERCICIO 6 Estira antebrazos y muñecas · Juntando las palmas de las manos. ). hasta notar una ligera tensión en los músculos del antebrazo.

Tablade ejercicioelaboradapor NicolásFernández EJERCICIO Nº 1 Estiramiento de metacarpios. Flexiona los dedos y estira tus brazos frente a tu cuerpo. 4. Tus palmas deben de estar orientadas hacia fuera.Estiramientos en la oficina (IV): Estiramientos mientras esperamos junto a la fotocopiadora. A lo largo del día. 2. EJERCICIO Nº 2 Estira isquiotibiales y gemelos. irremediablemente suelen aparecer unas señales de alarma por parte de nuestro cuerpo que nos indican que empezamos a tener una sobredosis de estrés. Debes notar el estiramiento en la parte superior de la espalda. . triceps y dorsales. ¡No permitas que la tensión se haga dueña de tu cuerpo. 1. Manténlo durante 10 segundos. y comienza a realizar algunos estiramientos para evitarlos! En esta sesión os vamos a proponer una serie de estiramientos que podréis realizar con el teléfono en la mano o mientras esperáis junto a la impresora o junto al fax. 3.

Debes notar el estiramiento en toda la parte posterior de la pierna y especialmente en los gemelos. EJERCICIO Nº 3 Estira triceps y dorsales. Manténlo durante 10 segundos. 5. 2. 4. 2. 3.1. Sujeta tu brazo izquierdo con tu mano derecha. Debes notar el estiramiento en toda la parte posterior del brazo y en tus dorsales. La pierna posterior. Tira suavemente del codo hacia detrás de tu cabeza. deberá estar totalmente recta y toda la superficie del pie apoyado en el suelo. EJERCICIO Nº 4 . Colocate en la misma posición que indica la figura. 3. Coloca tu brazo por detrás de la cabeza y flexiónalo. Manténlo durante 10 segundos (ambos brazos). 5. 4. Apoya todo tu peso en la pierna que tienes adelantada. 1.

3. 2. 90º) y apoya todo el peso sobre la pierna flexionada. tira suavemente hasta sentir una ligera tensión en la parte interna del muslo. 1. Manténlo durante 10 segundos (ambas piernas) EJERCICIO Nº 5 Favorece el riego sanguíneo. Mantén la pierna izquierda recta. 5. Flexiona tu pierna. 3. 4. EJERCICIO Nº 6 Estira hombros y pectorales. 2.Estira cuadriceps y tibiales. Flexiona la rodilla derecha (aprox. Tira suavemente hasta sentir una ligera tensión en la parte anterior del muslo 4. . Separa las piernas una distancia un poco mayor que la anchura de tus hombros y dirige la punta de los pies hacia delante. Manténlo durante 15 segundos (ambas piernas). 1. Sujeta tu pierna derecha (empeine) con la mano derecha.

1. 4. de modo que las palmas de la mano se dirijan hacia el interior. 3. 4. Manténlo durante 15 segundos. 2. Flexiona el cuello lateralamente hacia la izquierda y tira de esa misma mano. Tira suavemente hacia abajo hasta sentir una ligera tensión en la parte posterior de los hombros ye en el cuello.1. Tira suavemente hacia arriba hasta sentir una ligera tensión en la parte anterior de los hombros y en el pecho. 2. 3. 4. . Mantén tu cuerpo de manera erguida. Mantén tu cuerpo de manera erguida. Manténlo durante 15 segundos. Pon una mano encima de la otra y entrelázalas por la espalda. Enlaza tus manos po la espalda. EJERCICIO Nº 7 Estira hombros y cuello.

muñecas y cuello.. esta sencilla tabla de estiramientos te servirá para desentumecerte y prepararte para el trabajo. Mantener durante 10 segundos (dos veces). tranquilo y relajante. brazos. Siente el estiramiento. Concéntrate en los músculos y articulaciones que va a estirar. mientras se esta encendiendo el ordenador.Estiramientos en la oficina (I). Tabla realizada por Nicolás Fernández. Buenos días. Si eres de los que pasan horas y horas sentado ante el ordenador trabajando sin parar y quieres hacer algo para contrarrestar los efectos negativos de las posiciones fijas. Los sencillos estiramientos que proponemos a continuación podrás realizarlo desde tu mesa de trabajo y te ayudarán a sentirte mucho mejor. en Ondasalud te ofrecemos la solución. Las palmas de las manos deben de estar hacia fuera. La forma correcta de estirarse      Hay que respirar con regularidad. Relájate. EJERCICIO Nº 2 . Pon en funcionamiento tu cuerpo. No debe existir dolor. ¡Buenos días! Al comenzar la mañana. Entrelaza los dedos y entonces estira los brazos hacia delante. Siente el estiramiento en tus brazos y en la parte posterior de tu espalda.. Estirarse es un ejercicio suave. EJERCICIO Nº 1 Hombros.

(2 veces) EJERCICIO Nº 4 Hombros. ahora relaja los hombros hacia abajo hasta la posición normal. Levanta la parte superior de los hombros . Mantén la cabeza abajo y el cuello relajado. hasta sentir una ligera tensión en cuello y hombros. Alza las cejas y abre bien los ojos. Aguanta 5 segundos. espalda. (2 veces) EJERCICIO Nº 3 Cara y mandíbula.Hombros y cuello. brazos y manos. . Aguanta de 3-5 segundos.

Mantén tu mandíbula relajada y deja que los hombros vayan colgando a medida que te sacudes la tensión. Piensa en alargar tus brazos a medida que sientas el estiramiento en tus brazos y los laterales superiores de tu caja torácica. EJERCICIO Nº 6 Parte lateral del cuello. Aguanta 10-15 segundos. (2 veces) EJERCICIO Nº 5 Aumentar el riego sanguíneo. .Entrelaza los dedos. a la vez que estiras los brazos. Sacude brazos y manos a los lados del cuerpo durante 10-12 segundos. gira las palmas por encima de tu cabeza.

y después relájate. EJERCICIO Nº 8 Cuello. luego al otro. pecho y parte superior de la escápula. Aguanta durante 5 segundos. Gira la cabeza a un lado. mantén los codos estirados hacia el exterior con la parte superior del cuerpo erguida. Con los dedos entrelazados tras la cabeza. deja que tus brazos cuelguen . Aguanta 5 segundos en cada lado EJERCICIO Nº 7 Hombros. Empuja tus omoplatos uno contra el otro para crear una sensación de tensión en la parte superior de tu espalda. .Sentado o de pie.

EJERCICIO Nº 10 Tríceps. Inclina tu cabeza lateralmente hacia el hombro derecho. Hombros relajados y caídos durante el estiramiento. Inclina la cabeza lateralmente.Sentado o de pie deja que los brazos cuelguen a los lados. cruzándolo por detrás de tu espalda. hombros y músculos intercostales. tira suavemente de tu brazo izquierdo hacia abajo. Aguanta 5 segundos en cada lado. hacia un lado y después al otro. EJERCICIO Nº 9 Cuello y parte superior de los hombros. Aguanta 10 segundos. Repítelo con el otro lado. . Con tu mano derecha.

sólo hasta que notes la tensión en el . procura respirar al mismo tiempo que realizas los ejerecicios. Estiramientos en la oficina (V): mientras hablas por teléfono……. Hazlo con ambos lados.Coge tu codo derecho con tu mano izquierda. Tira suavemente de tu codo hacia detrás de tu cabeza hasta sentir una cómoda tensión de estiramiento en el hombro o zona posterior del brazo (tríceps). Aguanta 10 segundos. No tienes que estirar hasta sentir dolor. No debes estar tenso. Tabla de Ejercicio realizada por Nicolás Fernández. Aprovecha las largas conversaciones telefónicas que se repiten a lo largo de tu jornada de trabajo para hacer los ejercicios que te proponemos a continuación. RECOMENDACIONES PREVIAS No contengas la respiración. Realizar unos sencillos estiramentos durante los intervalos de tiempo que pasas hablando por teléfono pueden ayudar relajarte y mantener tu cuerpo a tono. relájate mientras estás estirando.

4. Si tienes mucha prisa. Tus palmas deben estar orientadas hacia fuera. Separa las piernas una distancia un poco mayor que la anchura de tus hombros y dirige la punta de los pies hacia delante. Manténlo durante 15 segundos (ambas piernas). desaparecerán los dolores. Debes notar el estiramiento en la parte superior de la espalda. Flexiona la rodilla derecha (aproximadamente 90º) y apoya todo el peso sobre la pierna flexionada. Manténlo durante 10 segundos. Flexiona los dedos y estira tus brazos frente a tu cuerpo. deja los estiramientos para cuando tengas más tiempo. . 2. EJERCICIO Nº 1 1. Si anulas los rebotes. 4. triceps y dorsales. EJERCICIO Nº 2 Estira metacarpios. 1. Tira suavemente hasta sentir una ligera tensión en la parte interna del muslo. 3. 3. 2.músculo Concéntrate en los músculos que estiras. Mantén la pierna izquierda recta.

2. 3. puedes realizar este estiramiento sentado en una silla.EJERCICIO Nº 3 Estira tobillos y activa el riego sanguíneo. 1. Levanta uno de tus pies y realiza rotaciones de tobillo. 4. 1. Hazlo con ambos tobillos. hacia un lado y después al otro. Sentado o de pie deja que los brazos cuelguen a los lados. EJERCICIO Nº 4 Estira el cuello. Inclina la cabeza lateralmente. Colócate de pie junto a una silla o mesa y agárrate a ella para mantener el equilibrio. En caso de que estés molesto. 4. Reliza 10 rotaciones hacia la izquierda y 10 hacia la derecha. Aguanta 5 segundos con cada lado. 2. Hay que mantener los hombros relajados y caídos durante el estiramiento. 3. . 5.

1. . Sentado o de pie. 3. Aguanta 5 segundos (2 veces).EJERCICIO Nº 5 Estira la parte lateral del cuello. 2. Mantén la cabeza abajo y el cuello relajado. EJERCICIO Nº 6 Estira cara y mandíbula. 2. Alza las cejas y abre bien los ojos. 3. Gira la cabeza a un lado y luego al otro. Aguanta 5 segundos con cada lado. deja que tus brazos cuelguen. 1.

Una apretada agenda tiene efectos devastadores sobre nuestro estado físico. 2. Aguanta de 3 a 5 segundos y luego relaja los hombros hacia abajo hasta la posición normal (2 veces). Estiramientos en la oficina (VI): Relájate antes de una reunión de trabajo.. La tabla de estiramientos que proponemos a continuación te ayudará a relajarte antes de comenzar una larga reunión y mejorarán el ánimo con que la afrontas. Tablade ejercicioelaboradapor NicolásFernández. dolor de espalda y cuello. rigidez. La acumulación de reuniones de trabajo y muchas horas sentados en la silla producen somnolencia. Levanta la parte superior de los hombros hasta sentir una ligera tensión en el cuello y en los hombros..EJERCICIO Nº 7 Estira cuello y hombros. 1. . molestias en las piernas.

Recuerda que nunca debes llegar a sentir dolor. 3. Manténlo durante 10. constante y controlada.RECOMENDACIONES PREVIAS Tu respiración debe ser lenta. una con cada pierna) EJERCICIO Nº 2 Estira pectorales. es señal de que estás sobreestirando y deberás parar. Si el estiramiento empieza a ser doloroso. 2. brazos y deltoides (hombros).15 segundos. 1. Concéntrate en los músculos que estiras. (2 veces. Cuando mantengas el estiramiento sentirás una sensación de desaparición del dolor. Estírate dentro de unas límites placenteros. Mantén la pierna flexionada y tira de ella hacia arriba en dirección a tu pecho. Siéntate y coge con las manos la pate posterior de la pierna justo por debajo de la rodilla. ya que esto pude ser perjudicial. EJERCICIO Nº 1 Estira bíceps femoral (parte posterior del muslo) y zona lumbar. . Nunca debes contenerla.

Las palmas deben estar hacia fuera. 2. 2. 1. EJERCICIO Nº 4 Estira el cuello (musculatura cervical). Saca el pecho hacia fuera y tira de los brazos hacia arriba. EJERCICIO Nº 3 Estira hombros. brazos. justo por detrás del respaldo de tu silla. 5. muñecas y cuello.1. Siente el estiramiento en tus brazos y en la parte posterior de tu espalda. Aguanta 10 segundos (2 veces). . Aguante este movimiento 10 segundos (2 veces). Debes unir los dedos. Las palmas de las manos deberán estar dirigidas hacia dentro. Entrelaza los dedos y estira tus brazos hacia fuera frente a tí. Los codos deben estar orientados hacia fuera. 3. 4. 3. 4.

1. Apoya bien la espalda sobre la silla y ponte recto. 2. Deja caer los brazos a ambos lados de tu cuerpo. 3. Inclina la cabeza hacia delante hasta notar una ligera tensión en la parte posterior del cuello. 4. No debe existir ninguna tensión ni en los hombros, ni en la espalda ni en los brazos. 5. Aguanta durante 10 segundos (2 veces).

EJERCICIO Nº 5
Estira hombros, espalda, brazos y manos.

1. Entrelaza los dedos y gira las palmas por encima de tu cabeza a la vez que estiras los brazos. 2. Las palmas de la manos han de estar dirigidas hacia el techo. 3. Piensa en alargar los brazos a medida que sientes el estiramiento en los laterales superiores de la caja torácica y en los brazos.. 4. Aguanta 10-15 segundos (2 veces).

EJERCICIO Nº 6
Estira glúteos, zona inferior de la espalda y el cuello.

1. Coloca una pierna encima de la otra (derecha sobre izquierda). 2. Apoya la mano izquierda en la región exterior de tu pierna derecha. 3. Debes ejercer cierta presión tirando hacia el lado izquierdo . 4. El tronco debe girar al lado contrario. 5. Tu cuello debe permanecer erecto y girar en el mismo sentido que el tronco. 6. Debes aguantar entre 10 y 15 segundos (con ambos lados). 7. Es necesario que respires mientras realizas el estiramiento.

Estiramientos en la oficina (VII): Estiramientos online
¿Es tu modem demasiado lento? ¿Pierdes largos ratos esperando mientras las páginas se descargan en tu ordenador? Con la tabla de estiramientos que le ofrecemos podrá aprovechar los tiempos muertos frente al monitor para mejorar tu forma física y evitar que las horas en la oficina pasen factura a tu cuerpo.

Tablade ejercicioelaboradapor NicolásFernández

RECOMENDACIONES PREVIAS

Es conveniente que realices estos estiramientos cada 2 horas. Un estiramiento continuado mejorará tu rigidez y tus dolores musculares. No tienes que estirar hasta sentir dolor, sólo hasta que notes la tensión en el músculo. Concéntrate en los músculos que estiras. Puedes realizar los estiramientos mientras tu ordenador procesa la información, y antes y después de empezar a caminar. Es aconsejable realizarlos cuando te sientas muy agotado o tus músculos estén agarrotados.

EJERCICIO Nº 1
Estira hombros, espalda, brazos y manos.

1. Entrelaza los dedos y gira las palmas por encima de tu cabeza a la vez qu estiras los brazos. 2. Tus palmas deben estar dirigidas hacia el techo. 3. Piensa en alargar los brazos a medida que sientes el estiramiento en los brazos y los laterales de la caja torácica. 4. Manténlo durante 10-15 segundos (2 veces).

EJERCICIO Nº 2

EJERCICIO Nº 3 Estira hombros y cuello. Levanta la parte superior de los hombros hacia tus orejas. Hazlo en ambos lados. Aguanta 10 segundos. hasta sentir una ligera tensión en el cuello y los hombros. 1. Coge el codo derecho con la mano izquierda. EJERCICIO Nº 4 . Tira suavemente de tu codo hacia detrás de la cabeza hasta sentir una cómoda tensión en el hombro o zona posterior del brazo (tríceps).Estira triceps. 1. hombros y músculos intercostales. 2. Aguanta entre 3 y 5 segundos y luego relaja los hombros hacia abajo hasta llegar a la posición normal. 2. 4. 3.

Flexiona el cuello lateralmente hacia la izquierda y tira de esa misma mano. Tira suavemente hacia abajo. 1. hasta sentir una ligera tensión en la parte posterior de los hombros y en el cuello. 2. 3. 1. 4. Manténlo durante 15 segundos. Aguanta durante 10-15 segundos (2 veces). 2. EJERCICIO Nº 5 Estira muñecas y antebrazos. Coloca una palma de la mano encima de la otra. 5. Mantén tu cuerpo erguido. Las puntas de los dedos deberán estar dirigidas hacia arriba. .Estira hombros y cuello. 3. 5. 4. Pon una mano encima de la otra y entrelázalas por la espalda. Sentirás un ligero estiramiento en la parte anterior del antebrazo. Los codos deberán estar a la misma altura que las muñecas o incluso un poco más altos.

1. Estiramientos en la oficina (VIII): al terminar la jornada. Los ejercicios que proponemos a continuación facilitarán el paso de permanecer sentado a estar de pie y en movimiento. Los codos deberán estar a la misma altura que las muñecas o incluso un poco más altos. 2. Si has pasado la mayor parte del día sentado. Tienes que sentir un ligero estiramiento en la parte posterior del antebrazo. unos suaves estiramientos al finalizar la jornada laboral ayudarán a preparar el cuerpo para el cambio de posición. 4. 3.EJERCICIO Nº 6 Estira muñecas y antebrazos. Tablade ejercicioelaboradapor NicolásFernández . Deberás rotar las palmas de la mano hasta que la punta de los dedos apunten hacia el suelo. 5. Coloca una palma de la mano encima de la otra. Aguanta durante 10-15 segundos (2 veces).

EJERCICIO Nº 2 Estira hombros. Entrelaza los dedos y estira los brazos hacia fuera frente a tí. Aguanta 10-15 segundos (2 veces). brazos. espalda. brazos y manos. 3. muñecas y cuello. 1. Siente el estiramiento en los brazos y en la parte posterior de la espalda. 4. 4. Tus palmas deben estar dirigidas hacia fuera. 1.EJERCICIO Nº 1 Estira hombros. Entrelaza los dedos y gira las palmas por encima de tu cabeza. Piensa en alargar los brazos a medida que sientes el estiramiento en los brazos y en los laterales de la caja torácica. . Las palmas de la mano deber estar dirigidas hacia el techo. 3. 2. a la vez que estiras los brazos. 2. Manténlo durante 10 (2 veces).

5. zona inferior de la espalda y cuello. El tronco debe girar al lado contrario. Apoya la mano izquierda en la región exterior de la pierna derecha. 3. Debes aguantar entre 10 y 15 segundos (con ambos lados). . 4. Debes ejercer cierta presión tirando hacia el lado izquierdo. 1. 7. EJERCICIO Nº 4 Estira zona pectoral y lumbar.EJERCICIO Nº 3 Estira glúteos. Coloca una pierna encima de la otra (derecha sobre izquierda). 6. 2. El cuello debe permanecer erecto y girar en el mismo sentido que el tronco. Es necesario que respires al mismo tiempo que realizas el estiramiento.

5. Colócate de pie junto a una silla o mesa y agárrate a ella para mantener el equilibrio. puedes realizar este estiramiento sentado en una silla. 3. 4. 1. En caso de que sientas molestias. Coloca las manos en la zona lumbar. Hazlo con ambos tobillos. Los codos deben estar dirigidos hacia detrás. 5. Empuja suavemente hacia delante 4. EJERCICIO Nº 5 Estira tobillos y activa el riego sanguíneo. 3. justo encima de las caderas. Intenta elevar la zona pectoral mientras realizas el estiramiento. 2. Levanta uno de los pies y realiza rotaciones de tobillo. .1. Aguanta entre 10 y 15 segundos (2 veces). 2. Realiza 10 rotaciones hacia la izquierda y 10 hacia la derecha.

zona inferior de la espalda y cuello. EJERCICIO Nº 1 Glúteos. sin rebotes.  Deben pasar varias semanas antes de que notes la mejoría. Si eres constante. Zona lumbar. Algunas indicaciones previas  Estira con la tensión necesaria.Estiramientos en la oficina (II). Esta semana te ofrecemos una completa tabla de ejercicios destinada a estirar esta zona y mitigar los molestos dolores lumbares.5 veces al día. notarás los beneficios en pocas semanas.  Es necesario ser constante para conseguir los beneficios que la tabla te proporcionará. La espalda es una de las partes del cuerpo que causa más molestias entre los trabajadores obligados a mantener una postura fija durante horas.  Concéntrate en la zona que estas estirando. Dedícale dos o tres minutos y repítelos 3. Tablade ejercicioelaboradapor NicolásFernández Una sencilla solución para combatir los dolores de espalda es la sesión de estiramientos que te proponemos a continuación.  El estiramiento debe realizarse de forma suave y agradable para que produzca beneficios. déjate guiar viendo cómo te encuentras en cada estiramiento. También aconsejamos su realización cada vez que te sientas dolorido. .  Tu cuerpo es distinto cada día. realizándolo de forma continuada.

Es necesario que respires mientras realizas el estiramiento. El tronco debe girar hacia el lado contrario y el cuello debe permanecer erecto y girar en el mismo sentido que el tronco. ejerce presión tirando hacia el lado izquierdo. EJERCICIO Nº 2 Pectorales y espalda. Coloca las manos justo encima de los glúteos (zona lumbar). . Mantener durante 10 ó 15 segundos y luego repetir con el lado contrario. EJERCICIO Nº 3 Toda la espalda. Dirigiendo los codos hacia atrás. Aguanta entre 10 y 15 segundos. Apoyando la mano izquierda en la región exterior de la pierna derecha.Coloca la pierna derecha sobre la izquierda (ver imagen). (Realizar este ejercicio 2 veces) Es necesario que respires mientras realizas el estiramiento. extiende ligeramente el tronco.

Mantén la cabeza abajo y el cuello relajado. (2 veces con cada pierna) EJERCICIO Nº 5 Tríceps y dorsales. (2 veces) Ayúdate con los brazos al reincorporarte. . Aguanta 10. EJERCICIO Nº 4 Bíceps femoral (parte posterior del muslo) y zona lumbar. Siéntate y coge con tus manos la parte posterior de la pierna justo por debajo de la rodilla Mantén la pierna flexionada y tira de ella hacia arriba en dirección a tu pecho.Flexiona el tronco y déjalo caer encima de tus rodillas. Aguanta 10-15 segundos.20 segundos.

. Realízalo 2 veces con cada lado. Es necesario que respires mientras realizas el estiramiento. Entrelaza los dedos y estira tus brazos hacia fuera frente a tí. Siente el estiramiento en tus brazos y en la parte posterior de tu espalda. Aguanta 10. Aguanta 10 segundos (2 veces). EJERCICIO Nº 6 Hombros. brazos. muñecas y cuello. Las palmas de las manos deben estar hacia fuera. Coge tu codo derecho con el brazo izquierdo y tira suavemente hasta sentir una pequeña tensión en tríceps (parte posterior del brazo) y en los músculos dorsales.15 segundos.Levanta un brazo y flexiónalo justo por detrás de la cabeza.

EJERCICIO Nº 7 Hombros. Entrelaza los dedos y gira las palmas por encima de tu cabeza a la vez que estiras los brazos. espalda. Aguanta durante 10.15 segundos (2 veces). Piensa en alargar tus brazos a medida que sientes el estiramiento en los brazos y los laterales superiores de la caja torácica. . brazos y manos.

Por ello. El respaldo de la silla debe estar fabricado con un material que absorba la transpiración La altura de la silla debe ajustarse de forma que transfiera el peso corporal a través de las nalgas. el esfuerzo que se debe realizar mientras se trabaja para mantener una determinada posición y la cantidad de presión que se ejerce sobre la columna vertebral. Si es necesario el movimiento las sillas deben tener ruedas. Si se mantiene la misma posición mucho tiempo esta acción se detiene. Es preferible que las sillas tengan cinco patas. lo que provoca la hinchazón de las extremidades inferiores. ya que mejoran la estabilidad. La parte frontal de la silla debe ser curvo y hacia abajo. Han de seguirse las siguientes recomendaciones: • • • • • • El sitio debe adaptarse al usuario. no de los muslos. Sentarse correctamente es importante. pero también lo es moverse o levantarse cada cierto tiempo para evitar la fatiga. Los respaldos deben ser ajustables de arriba abajo y de adelante hacia atrás o flexionarse con el movimiento corporal para que proporcionen un buen soporte lumbar. De pie El trabajador debe evitar los largos periodos de tiempo de pie. bien sentado (imagen superior cedida por 3M). La pantalla debe estar más baja que la línea de los ojos. Las sillas deben ser estables y completamente ajustables mientras el usuario está sentado. • • Mantener la misma posición mucho tiempo causa fatiga. Sentado El diseño de la estación de trabajo es básico. La actividad de los músculos de la pierna actúa como una válvula y ayuda a las venas a devolver la sangre al corazón. ya que así se alivia la presión sobre los muslos y se favorece la circulación sanguínea. y no al revés. . la circulación.Mantener la misma postura. Afecta a la postura. durante un largo periodo de tiempo causa problemas. bien de pie. el movimiento debe incorporarse siempre que sea posible para prevenir la aparición de la fatiga y la incomodidad.

y permitirá apoyar los antebrazos en la mesa. Otro factor que puede provocar molestias en la espalda es el ordenador. Trabajar ante el ordenador: La pantalla ha de ser orientable e inclinable. y la actitud ante las dolencias físicas es más negativa. director médico de la Fundación Kovacs se ha tomado un enfoque equivocado. Tampoco las posturas poco naturales. Se deben colocar las cosas en la mesa de forma que todos los objetos y herramientas de uso frecuente se puedan alcanzar sin problemas. Además. sino por un proceso neurológico que en ocasiones tiene un origen desconocido. ya que produce una atrofia de los músculos de la espalda. . el dolor aparece casi inevitablemente. Utilizado en cortos periodos de tiempo no genera ningún problema. El respaldo ha de sujetar el arco lumbar. Si no se llega a él se debe utilizar un reposapiés. Además.padecer estrés o estar insatisfecho con el trabajo. Se calcula que el 16 por ciento de las bajas de Estados Unidos está provocado por molestias en la espalda. creando un círculo vicioso difícil de superar si no se realiza ejercicio. Durante mucho tiempo. manejo de cargas.• • Los pies han de estar firmemente apoyados en el suelo. El diseño varía dependiendo de cada individuo. realizando radiografías y resonancias y ordenando reposo. lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez. del dolor. En la mayor parte de las ocasiones el origen del dolor de espalda no se reconoce en una radiografía o en una imagen porque no está causado por un problema fisiológico en la columna. • • • • Altura: Apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas. según los últimos estudios. situada a la altura de los ojos y frente a ellos. El teclado ha de estar bajo para no levantar los hombros. Si se utiliza un reposapies. Los consejos al estar sentado son los siguientes: Hay que tener en cuenta la altura de la silla. la colocación del ordenador y los movimientos al estar sentado. debe tener una inclinación ajustable entre o y 15 grados sobre el plano horizontal. el reposo. estando provisto de profundidad regulable y altura e inclinación ajustables. como vibraciones. según Mario Gestoso. tener una musculatura abdominal pobre o -y ésta es una de las novedades de recientes estudios. ha de sujetar la espalda en la misma que la columna adopta de pie. Dolor de espalda. lo que repercute en un mayor dolor. El estrés altera el estado de los nervios que controlan a los músculos situados en la espalda. pero si se mantiene una postura incorrecta (ver imagen) o el trabajador mantiene una vida sedentaria. También es conveniente levantarse y andar cada 45 minutos. es contraproducente. en consecuencia. El origen del dolor de espalda en el trabajo es variado: producido por factores mecánicos. No se deben realizar movimientos hacia delante o hacia atrás. El dolor de espalda es una de las causas más frecuentes de absentismo laboral. se disminuye el umbral de dolor. Respaldo: La silla debe contar con una suave prominencia en el respaldo. el respaldo. lo que facilita la aparición de contracturas y. mantener posturas inadecuadas frecuentemente y durante mucho tiempo. Movimientos al estar sentado: Evitar giros parciales.

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