El “Mal de la Muñecas”, un dolor que crece al ritmo de los Teclados.

El síndrome del túnel carpiano es una afección que padecen el 5 por ciento de las personas que trabajan con computadoras o con máquinas vibratorias. Produce entumecimiento, hinchazón y fuerte dolor en los dedos. Hay tratamientos eficaces

De a poco, un dolor aparece en la mano o en la muñeca y, con el tiempo, se va
incrementando. El dedo índice, el pulgar o el dedo medio se entumecen. La sensación es que las cosas pueden zafarse fácilmente de la mano, aunque no lleguen a caerse. Se siente una profunda hinchazón interna. Esos síntomas pueden indicar que el síndrome del túnel carpiano se ha desarrollado. Es un desorden que afecta al 5 por ciento de la población que trabaja en tareas de esfuerzo, según el presidente de la Academia Argentina de Medicina del Trabajo, el doctor Víctor Pinto. El síndrome se explica al tener en cuenta los vericuetos de la mano. El túnel carpiano es un conducto que está situado a nivel de la muñeca. Tres de sus paredes son óseas y la cuarta es fibrosa, formada por un grueso ligamento, según explicó a Clarín el doctor Salomon Schächter, profesor emérito en Ortopedia y Traumatología de la UBA. Esas paredes hacen que el túnel no sea dilatable. Por dentro de este pequeño túnel pasan nueve tendones que flexionan los dedos y el nervio mediano, que es muy susceptible a la compresión. Y la cuestión se torna dolorosa cuando el contenido del túnel se agranda, aunque el canal sigue con el mismo tamaño. ¿Por qué se produce el síndrome? Porque pequeños aumentos del volumen del contenido del túnel pueden comprimir el nervio . Según Schächter, esos aumentos se deben a múltiples factores, como anomalías congénitas —por ejemplo, tendones extras—, o a una inflamación de la membrana que rodea los tendones. O el factor que hizo que el síndrome sea más conocido: la hinchazón o edema de los elementos contenidos en el túnel por traumatismos repetidos que son provocados por el uso frecuente del teclado de la máquina de escribir o de la computadora, por posición forzada en demasiada flexión de la muñeca durante el sueño y por el uso de maquinarias vibratorias. Eso no es todo. También las fracturas de la muñeca —recientes o antiguas—, o algún tumor pueden ser factores que incidan en la aparición del síndrome. Cuando alguno de estos factores están presentes, el túnel funciona como un pico de botella demasiado angosto. "Entonces, se produce la compresión del nervio mediano", señaló Schächter. "Su lesión desencadena los signos y síntomas que caracterizan el síndrome del túnel carpiano". Sin embargo, aunque están claros los factores que pueden llevar al síndrome, todavía no se sabe muy bien cuál es su desencadenante inicial. "En el 85 por ciento de los casos diagnosticados con síndrome del túnel carpiano no se conoce la causa —afirmó Pinto—. Se considera que ciertos factores como el uso frecuente de la computadora pueden ser los disparadores del desorden que estaría latente".

Lo cierto es que la compresión del nervio mediano acarrea un dolor irradiado a los dedos pulgar e índice, fuerte sensación de quemazón y hormigueo que despiertan al paciente de su sueño, atrofias de los músculos de la mano y trastornos de la sensibilidad. Por lo tanto, los síntomas también pueden aparecer cuando la mano está en reposo, y no solamente cuando se usa para agarrar algo. Este síndrome afecta más frecuentemente a las mujeres que a los hombres en una proporción de 5 a 1. Y aparece generalmente entre los 30 y los 60 años. Su presencia estaría en aumento. En Francia, según informó días atrás el diario Le Monde, "a partir de mediados de la década de 1990, el número de problemas óseo-musculares del miembro superior aumenta un 25 por ciento por año, el síndrome del túnel carpiano se encuentra aproximadamente en la mitad de los casos", según Michel Aptel, del Instituto Nacional de Investigaciones y Seguridad. El síndrome se diagnostica por un electromiograma que determina qué músculos se han afectado y una resonancia magnética, entre otras herramientas. Cuando se confirma el problema, los tratamientos habituales son la administración de infiltración local con hidrocortisona y la inmovilización de la mano con una férula para evitar posiciones perjudiciales durante el sueño y para reposo de la mano, según comentó Schächter. Además, el paciente puede pasar por kinesiología y por fisioterapia. Estas terapias son efectivas en las dos terceras partes de los casos. En cambio, si el cuadro es más severo, se recurre a la cirugía. "La simple sección del ligamento transverso de la muñeca, por sí sola, amplía el túnel carpiano y descomprime los elementos que lo atraviesan, entre ellos el nervio mediano", explicó Schächter. Es como abrir y ensanchar un poco el cuello de la botella, para que su contenido se libere sin obstáculos. Para prevenirlo, Pinto recomendó: Consultar a un médico especializado si algún familiar ya ha padecido el síndrome. Si tiene que ejecutar tareas repetitivas, como escribir en la computadora, tomarse pausas para descansar las manos.

Ergonomía: Síndrome del Túnel Carpiano Posibles problemas:
Posibles problemas • Patología derivada de la práctica deportiva: Fracturas y Pseudoartrosis de Escafoides, Codo del Tenista - Golfista , Lesión del Esquiador (Ruptura del Ligamiento Colateral Cubital) Secuelas accidentes: Alargamientos óseos, Artrolisis de Codo, Parálisis del miembro superior, Microcirugía del nervio. Patología Artrósica: Rizoartrosis,

Enfermedades reumáticas Patología de la ama de casa: Dedo en resorte, *Túnel Carpiano*, Enfermedad de Quervain, Ganglian (Quiste Sinovial)

Patología de Urgencias: Sección de Tendones, Fracturas de muñeca o dedos. Los movimientos y las posturas artificiales a que obliga el trabajo con el teclado y con el ratón pueden provocar una serie de problemas denominados trastornos traumáticos de orden acumulativo y lesiones por esfuerzos de carácter repetido. Dichos problemas se manifiestan en forma de tendinitis, tenosinovitis o en el síndrome del túnel carpiano. El trabajo con la máquina de escribir -pulsar el retorno del carro, cambiar la hoja de papel, etc.- evitaba tales problemas, pero la prolongación de los equipos informáticos aumentó de forma vertiginosa los trastornos traumáticos de orden acumulativo.

El síndrome del túnel carpiano El nervio mediano, que transmite los impulsos nerviosos de la mano y rige algunos músculos de los dedos, atraviesa un estrecho túnel constituido de hueso y ligamentos que queda a la altura de la muñeca. Si se inflaman los tendones que recorren dicho túnel, comprimirán el nervio mediano y los vasos sanguíneos que lo alimentan, lo cual da origen al síndrome. De entre los síntomas del síndrome del túnel carpiano cabe destacar la sensación de molestia, entumecimiento u hormigueo en las manos, especialmente en los tres primeros dedos y en el pulgar, aunque no es raro que se manifieste en los brazos. El síndrome causa asimismo molestias en la muñeca en los periodos en los que no se trabaja con el ordenador. Los síntomas más evidentes de manifestación del síndrome del túnel carpiano son la sensación de ardor y de entumecimiento durante la noche. Pero el síndrome del túnel carpiano es más que una simple molestia, pues los casos agudos pueden dar origen a daños de carácter permanente, que limitan el movimiento y la coordinación de la mano. En algunos casos, el paciente se torna incapaz de manejar el teclado y tiene que buscar otra ocupación. Los remedios Los trastornos traumáticos de orden acumulativo obedecen a una serie de factores, de los que cabe destacar la curvatura de la muñeca, la velocidad y la fuerza de los movimientos de la mano, y la tensión general a que se ve sometida la persona. Concretamente, el teclado debe hallarse a la misma altura de los brazos, de manera que éstos no deban inclinarse hacia abajo ni hacia arriba, sino quedar en posición paralela al suelo. Las muñecas no deben dejarse reposar sobre el escritorio delante del teclado, pues en tal postura describen un ángulo ascendente que contribuye en gran medida a causar el síndrome del túnel carpiano. La manera de tratar los trastornos traumáticos de orden acumulativo. Los síntomas ocasionales o leves desaparecen mediante la aplicación de antiinflamatorios simples como la aspirina y el ibuprofeno. Pero si los síntomas revisten mayor gravedad, se desaconseja totalmente la automedicación. En efecto, los cabestrillos, los resposamuñecas, los reposabrazos y demás artículos semejantes que se aconsejan para la profilaxis y el tratamiento de los trastornos, en realidad, son susceptibles de agravar el mal si no se usan correctamente. Es preciso acudir a un especialista, que podrá prescribir desde el simple reposo hasta la intervención quirúrgica, pasando por medicamentos e inyecciones antiinflamatorias.

a juicio del traumatólogo. traumatólogo de Clínica Alemana. ya que de acuerdo a la información de Fonasa. Pero afecta fuertemente el trabajo. la tasa de éxito en los .Síndrome del Túnel Carpiano: SOLUCIÓN PARA UNA GRAN PÉRDIDA DE DÍAS LABORALES Un mal de nombre complicado que sale del anonimato para llenar las consultas traumatológicas y causar ausencias laborales principalmente en adultos. pero un último estudio confirmó que la cirugía es la mejor alternativa. en la mitad de los casos se llega a perder 31 días laborales. pero sí se presentan dolores musculares en los antebrazos. en los miofasciales no se dan hormigueos. pero de acuerdo al doctor Robinson González. sostiene el especialista. detrás de este mal se encuentra la realización de movimientos repetitivos con flexión de la muñeca. Al pabellón Por mucho tiempo esta enfermedad. es la causa n° 15 de licencias médicas. A pesar de que existe mayor claridad respecto de los síntomas característicos. la cual disminuye cuando hay un aumento de presión en la región del túnel carpiano. El síndrome del Túnel Carpiano consiste en una inflamación de los tendones de la muñeca. el síndrome del Túnel Carpiano se ha sobre diagnosticado precisamente porque se confunde con los síndromes miofasciales: “El signo más importante del Túnel Carpiano es la acroparestesia nocturna u hormigueo de los dedos pulgar. Por mucho tiempo se utilizaron férulas semiinmovilizadoras para tratarlo. enfermedades que aumentan el contenido graso y. sin embargo a largo no es curativo porque tienden a reaparecer los síntomas”. por lo tanto. “Este tratamiento es efectivo a corto plazo. lo que produce un aumento de la presión dentro de la zona (ver ilustración). Se le llama síndrome porque agrupa varios síntomas que tienen múltiples causas. además de la obesidad y el hipotiroidismo. A los 18 meses. con un promedio de 12 días por ocasión y en Estados Unidos. Una reciente investigación efectuada en el Centro Médico de la Universidad de Vrije. Popularmente se le asocia con el uso de teclados de computadores. medio. Holanda. fue abordada con férulas que ayudaban al paciente a recuperarse. tendones y nervio mediano-.” El doctor González afirma que para diferenciarlos claramente. En cambio. porque el nervio mediano se ramifica hacia ellos. “Por esta condición es que no se le considera una patología laboral”. las personas que nunca han estado expuestas a este riesgo tienen la misma posibilidad de enfermar que las que trabajan todo el día digitando. pero que no solucionaban el problema en forma definitiva. examen que mide la velocidad de conducción del nervio mediano. concluyó que la mejor solución es la cirugía -apertura del techo del túnel carpiano constituido por un ligamento que cubre los huesos de la muñeca. que se trató como una tendinitis. es necesario realizar una electro miografía. índice y la mitad del anular. en contraste con un 54% de los tratados con inmovilizadores. la presión en la región de la muñeca. que se traduce en una compresión del nervio mediano y los consecuentes dolores. Después de 3 meses un 80% de los operados estaba recuperado. adormecimientos y hormigueo en las manos y dedos. Aunque no está completamente definido.

asegura el traumatólogo. Si persisten los síntomas. de otro modo. Puede repetirse la inyección hasta 3 veces con intervalos de 3-6 semanas. siempre y cuando no haya confusión con síndromes miofasciales. como que siempre se presenta en ambas muñecas. La cirugía es eficaz en la mejora del dolor con lenta o nula recuperación de déficit sensitivos y motores >>> [Contenido] ¿Qué es y a qué puede deberse? El síndrome del túnel carpiano (STC) es la neuropatía por atrapamiento más frecuente. Es más frecuente en el sexo femenino 7:1. puede ceder con elevación del brazo y agitación de la mano.pacientes sometidos a cirugía llegó al 90% y en el otro grupo alcanzó el 75%. y que durante el embarazo se da en forma temporal. No existen estudios sobre la efectividad y duración de ese beneficio a largo plazo. puede realizarse una infiltración de corticoides. La importancia de encontrar una solución a largo plazo para el mal del Túnel Carpiano se debe a que. entre los 40 y 60 años. Síndrome del Túnel Carpiano Contenido: • ¿Qué es y a qué puede deberse? • ¿Cómo se manifiesta? • ¿Qué pruebas complementarias hacer? • ¿Cómo tratarlo? El STC deriva de la compresión del nervio mediano al nivel de la muñeca. Existen evidencias de que la inyección local de metil-prednisolona mejora los síntomas en 1 mes. “se producen atrofias musculares. Los . aunque el esfuerzo repetitivo se realice con una. si el estudio electrofisiológico es muy patológico o si existe déficit sensitivo o motor establecidos. con claro componente ocupacional. pero un 41% de ellos tuvo que ser operado. Los síntomas más frecuentes son dolor y parestesias de predominio nocturno con afectación del sueño. alteración de la sensibilidad y pérdida de fuerza”. AINEs y/o férula dorsal nocturna en extensión que abarque mano y antebrazo.” explica. >>> Está indicada la cirugía si persisten los síntomas a pesar del tratamiento médico. El doctor González afirma que actualmente la cirugía es la mejor alternativa para casos que afecten la vida cotidiana regularmente. que a veces es más severo en la mano no dominante. Esto implica una interrogante menos respecto de esta enfermedad. “Se realiza en forma ambulatoria con anestesia local y se utilizan microincisiones que permiten una rápida recuperación -tres semanas-. El signo con mayor valor predicativo es el de Flick. >>> Puede iniciarse el tratamiento recomendando reposo de la mano. Deriva de la compresión del nervio mediano al nivel de la muñeca. cuyo origen es aún incierto y que tiene curiosidades irresueltas.

Los síntomas más frecuentes son dolor y parestesias en el territorio de inervación del nervio mediano. relacionados con una leve debilidad de la musculatura (abductor corto.. El inicio de los síntomas suele ser nocturno e insidioso. lupus. Traumas y micro traumas (fracturas mal consolidadas. flexor corto y oponente del 1er dedo) y discreta atrofia de eminencia tenar.. callosidades. Artritis microcristalinas: gota.síntomas pueden ser bilaterales en el 50% de los pacientes. El síndrome de túnel carpiano es la principal causa de acroparestesias de la extremidad superior.. Gangliones Tumores: lipoma. hipotiroidismo. [Contenido] ¿Cómo se manifiesta? El paciente refiere habitualmente síntomas de larga evolución. Tenosinovitis de los flexores. obreros de máquinas neumáticas. Pueden existir síntomas más precoces que los sensitivos.. El enfermo describe las molestias como hormigueo y tumefacción de la mano de carácter progresivo. hemangioma. Embarazo Anticonceptivos Enfermedades de depósito: amiloidosis. Artropatía del hemodializado. mucopolasacaridosis. puede ceder con elevación del brazo y agitación de la mano. La mano puede estar seca y caliente por disminución del sudor normal.. amas de casa.. Endocrinopatías: diabetes melitus. por desequilibrio vasomotor. ocasionalmente irradia a antebrazo y codo (diagnóstico diferencial con radiculopatías cervicales) de predominio nocturno con afectación del sueño. condrocalcinosis. Es raro el debut agudo. Mieloma múltiple.... fracturas de Colles. . acromegalia.. Puede estar causado por: • • • • • • • • • • • • • Causa idiopática (degeneración hipertrófica del ligamento anular).) Artritis inflamatorias: artritis reumatoide.

creatinina. Analítica: hemograma. Menos útiles aunque más utilizados son el signo de Phalen ( la flexión máxima de ambos carpos (ventral) durante 2 minutos produce parestesias) y el signo de Tinel (la percusión con el martillo de reflejos sobre el ligamento anular -cara ventral muñeca. ANA. FR. Útil para confirmar el diagnóstico y valorar la severidad de la compresión. TSH y T4. no descarta síndrome de túnel carpiano. La RNM es razonablemente útil y puede estar indicada cuando el cuadro clínico y los estudios EMG son equívocos o contradictorios. glucemia.Exploración física: En los casos avanzados puede haber atrofia de eminencia tenar. Valores normales: Latencia sensitiva > 3. Anteroposterior de carpo para valorar deformidades y axial para valorar estrechez de canal o existencia de prominencias. VSG.produce sensación de descarga eléctrica sobre 2º y 3º dedos) (ver fotografias de la derecha). uricemia. Diferencia de 0. Latencia motora > 4 miliseg. debilidad y dificultad para los movimientos de abducción y oposición del 1er dedo (ver fotografías de la izquierda). La evolución espontanea de la enfermedad es hacia el progresivo deterioro irreversible de la función nerviosa (dolor. [Contenido] . También son útiles y bastante seguros: incapacidad para distinguir estímulos dolorosos en la región palmar del dedo índice en relación con el otro lado y el diagrama de la mano de Katz (patrón clásico o probable). proteinograma. fallos de sensibilidad y pérdida de fuerza). Si es normal.4 miliseg o + entre el mediano y el radial o cubital. Radiografía cervical si existe sospecha de radiculopatía cervical. Es positivo cuando el paciente al ser preguntado: "¿Qué hace usted con la mano cuando los síntomas están peor?" responde agitando su mano de la misma manera que lo hace para bajar un termómetro. El signo con mayor valor predictivo es el de Flick. [Contenido] ¿Qué pruebas complementarias hacer? EMG: detecta la disminución de la velocidad de conducción sensitiva y motora. Radiología: preferible en casos posttraumáticos.7 milisegundos.

hipotiroidismo. 2. Tratamiento etiológico: valorar la retirada de los anticonceptivos orales y en gestantes evaluar después del parto. Si tiene o sospecha la existencia de un problema de salud. Quirúrgico. Síntomas severos o progresivos de más de 12 meses. 3. imprima este documento y consulte a su médico de cabecera . Existen evidencias de que la inyección local de metil-prednisolona mejora los síntomas en 1 mes. AINEs y/o férula dorsal nocturna en extensión que abarque mano y antebrazo. Tratamiento conservador: En caso de síntomas leves. En casos crónicos la rehabilitación ocupacional se asoció a un mayor porcentaje de regreso al trabajo que los cuidados habituales. controlar y tratar el problema específico: diabetes. Esta última forma está asociada a mejores niveles de recuperación y menos días de ausencia al trabajo. puede realizarse una infiltración de corticoides (remitir a traumatología si se desconoce la técnica). En algún estudio se encontró útil el tratamiento con dosis bajas de prednisona oral durante 14 días: 20 mg / día la primera semana + 10 mg / día la segunda semana. Puede repetirse la inyección hasta 3 veces con intervalos de 3-6 semanas si se aprecia mejoría parcial. Pueden ser precisos métodos de rehabilitación para una correcta recuperación de las actividades de la vida diaria. Es una intervención que puede realizarse bajo anestesia general y con isquemia de extremidad o con anestesia regional y vía endoscópica. También podría considerarse el uso de hidroclorotiazidas en pacientes embarazadas o suplementos de vitamina B6 si existen déficit..¿Cómo tratarlo? 1. No existen estudios sobre la efectividad y duración de ese beneficio a largo plazo. Puede iniciarse recomendando reposo de la mano. Existe una baja probabilidad de recidiva a largo plazo. gota. artritis reumatoide. Déficit sensitivo o motor (atrofia eminencia tenar) establecidos. Lesiones ocupantes de espacio que requieran extirpación. con falta de atrofia de la eminencia tenar. Su contenido no debe usarse para diagnosticar o tratar problema alguno.. Ambos tipos de cirugía son eficaces en la mejora del dolor con lenta o nula recuperación de déficits sensitivos y motores. Si persisten los síntomas. en caso de embarazo e historia de sobreuso. Se planteará en los casos de: • • • • Persistencia de síntomas a pesar del tratamiento médico o estudio electrofisiológico muy patológico. [Contenido] Aviso a pacientes: La información de este sitio está dirigido a profesionales de atención primaria de salud. dependiendo del grado de afectación en el momento de la intervención.

el cuerpo de profesores incluye 1. La Biblioteca Universitaria es miembro de la Asociación de Bibliotecas de Investigación y posee un total de 2. Todos ellos padecían del síndrome de túnel carpiano. con un costo total aproximado de U$S30. sin incluir reservas y renovaciones. 1995. distribuidos en una biblioteca principal y 5 bibliotecas sucursales especializadas. A este tipo de lesiones se las conoce como “lesión por esfuerzo repetitivo” (RSI).600. 1996]. 1992]. Son 27. el departamento de circulación de la biblioteca principal tenía 4 empleados a los que se les habían diagnosticado varias etapas de la lesión por esfuerzo repetitivo. son cada vez más los que descartan las carreras orientadas al uso de computadoras como resultado de la RSI [Brody. y provoca dolencias tales como síndrome de túnel carpiano. Las publicaciones bibliotecarias muestran un despertar del tema. comenzó un programa de educación para estudiar las causas y las consecuencias del esfuerzo repetitivo. Cada una de ellas es eventualmente grave y.000 piezas anuales. dolor y entumecimiento. Los empleados de la biblioteca que constantemente doblan y tuercen sus muñecas al levantar libros o manejar teclados están expuestos. En primer lugar. Esta es la clásica lesión por esfuerzo repetitivo. y tanto el personal de una biblioteca como quienes la administran están tomando conciencia de los riesgos que significan para las manos y los brazos el mal uso de los teclados y las posturas incorrectas. Library Resources and Technical Services y College & Research Libraries News [Thornton. que consiste en un esfuerzo excesivo del nervio que atraviesa un canal -el túnel carpiano. quiste ganglionar y síndrome de Raynaud [Marshall. y el tratamiento varía desde la colocación de una férula en la muñeca a la cirugía [Chadbourne. El resto de la actividad se distribuye entre las 5 bibliotecas sucursales. Entorno Boulder es la principal institución de investigación del sistema de la Universidad de Colorado. 1995]. Los síntomas del síndrome de túnel carpiano incluyen hormigueo. Los otros dos. tuvieron una leve mejoría. 1996. El departamento de circulación reaccionó de varias maneras. El propósito de este artículo es narrar cómo reaccionó la Universidad de Colorado ante la aparición de casos de RSI en su departamento de circulación. ardor. La circulación total.000.000 los estudiantes inscriptos y 6. con importantes artículos de reciente aparición en Computers in Libraries. Más del 75% tiene lugar en el mostrador de circulación de la biblioteca principal.000 los graduados. tendosinovitis.Cómo diseñar un mostrador de circulación ergonómico: Un caso de estudio Introducción El trabajo bibliotecario implica cada vez más el uso prolongado de computadoras. .de la muñeca. 1995]. es de alrededor de 850.500.000 volúmenes. que eran más jóvenes. Switzer. según un artículo reciente del New York Times.200 profesionales. El artículo se centrará en el diseño de un escritorio ergonómico que fue instalado a comienzos de 1996. Si bien los empleados de mayor edad parecen ser los más susceptibles. Dos de ellos aceptaron un retiro prematuro por discapacidad médica. El personal del mostrador principal de circulación está compuesto por 4.5 bibliotecarios de tiempo completo y tiene un presupuesto laboral anual aproximado de U$S42. Summer. a sufrir esta lesión. en particular. La RSI y el personal del mostrador de circulación En 1994. epicondilitis. tendinitis. la RSI se puede presentar hasta en personas jóvenes en buen estado físico. Además.

con un especialista en ergonomía. que tuviéramos problemas de RSI. comenzamos a diseñar el nuevo mostrador. Tanto los teclados como los monitores estaban fijos sobre el mostrador. El mostrador era un desastre desde el punto de vista ergonómico y estaba identificado como una fuente de RSI. Pero no había nada que se pudiera considerar “ergonómico”. Por ejemplo. Los mostradores nuevos tenían ranuras para ocultar los cables de las computadoras. el jefe de la unidad rediseñó las tareas para que fueran más variadas. un lápiz lector de códigos de barras y un desensibilizador.El mostrador de circulación experimentaba una interacción casi constante de usuarios.Como los materiales de las colecciones reservadas cerradas circulan desde el mostrador de circulación. a 1.Todos trataron de cambiar sus hábitos de trabajo para minimizar el estrés sobre brazos y espalda. había mucho movimiento entre los estantes reservados y los archivadores. Nuestra conclusión fue que si bien los hábitos laborales constituian la única gran causa de esta lesión. Debido a su tamaño inusual -1.Varios operadores utilizaban cada estación de trabajo durante el día. entonces. los equipos mal diseñados colaboraban en gran medida. Esto minimizó el número de repeticiones que los músculos tenían que soportar. No se trató de curaciones repentinas. En segundo lugar. considerando las 680. El nos guió a través del proceso de identificar nuestras necesidades y seleccionar los productos apropiados para el uso que les íbamos a dar. Lo que descubrió no fue ninguna sorpresa para nadie en el departamento: . teclados y mostradores-. sino de que la promoción de graduados de 1994 donó U$S35. . Nuestro objetivo era crear un mostrador con estaciones de trabajo que se pudieran adaptar fácil y . en vez de trabajar una misma persona dos horas en la devolución de libros. El departamento también examinó el equipo utilizado -sillas. Ningún escritorio permitía adaptar las estaciones de trabajo al físico del operador.20 mt de altura. Este número se bajó a 4. y en algunos hasta se podían esconder los monitores debajo. En lugar de continuar con un mal diseño.10 mt de alto por 85 cm de ancho-. por ejemplo.000 a la biblioteca. en ocasiones. el personal de baja estatura no alcanzaba a entregar los libros a los usuarios. Mostrador de circulación Los milagros ocurren. . Los mostradores de circulación disponibles comercialmente sólo introducían una leve mejoría comparados con los que teníamos instalados. y uno tuvo lugar en las Bibliotecas Universitarias. No era de extrañarse. se limitó el horario a 30 minutos y se estableció que otro empleado pase a desempeñar esa labor. Se concluyó. analizando cómo contribuia cada uno a ocasionar lesiones por esfuerzo repetitivo. y el decano entregó el dinero al departamento de circulación para reemplazar el mostrador de circulación de la biblioteca principal. El departamento también redujo la cantidad de veces que se manipula un libro. . decidimos diseñar y construir un mostrador basado en los principios ergonómicos. Analizó el trabajo que realizaba el personal en el mostrador de circulación.Gran parte de la actividad tenía un único propósito. Identificación de requisitos Nuestro primer paso fue llamar a un consultor. lápices lectores de códigos de barras. entre su personal. Había sido construido 40 años atrás. carritos para libros. mucho antes de que existieran las computadoras o los desensibilizadores.El equipo utilizado consistía en un monitor y un teclado. casi un 70% de la actividad total consistía en la entrega de libros (las recepciones se procesaban en otro lugar). La oficina de administración de riesgo de Boulder cuenta. que un libro se manipulaba 8 veces desde el mostrador hasta el estante. . Teniendo en cuenta estas observaciones.000 operaciones diarias en ese mostrador.

60 y 1. su valor aproximado es de U$S17 el metro cuadrado. Si bien es costoso -alrededor de U$S275-. el soporte se ajusta verticalmente casi 20. Además. principalmente. de no ser así. el ajuste en la inclinación del monitor se puede utilizar para ubicar la pantalla de manera que no moleste el brillo. Como la actividad es constante.rápidamente a una estatura de entre 1. había tanto brillo que no se podía leer la pantalla. La parte superior es en gris mate para reducir el efecto de la luz intensa [Wilkinson. Por lo tanto. Posición del monitor Luego de analizar la disposición de las sillas. la configuración no funcionó. se colocó en el piso de las áreas de alto tráfico un felpudo de vinilo de textura acolchada. En el primer prototipo. Los proveedores de equipos ergonómicos disponen de diferentes variaciones de este producto. Hay 9 estaciones de trabajo en una longitud total de 9. Ubicado sobre un mostrador de 1 mt de alto. sino que el operador se podía lastimar al hacer los ajustes. para que el centro esté a casi 1. Consideramos. al manejar libros. el monitor quedaba dentro del mostrador. en particular. la capacidad para hacerles ajustes. ya que sabíamos que. lápiz lector de códigos de barras. Finalmente.75 metros. continuamos con la distribución de las computadoras.55 mt. En el escritorio viejo. desensibilizadores y sellos de propiedad.50 mt. o levantarse. La necesidad de doblar o torcer la muñeca tenía que ser minimizada. reduce la fatiga de pies. pero es un obstáculo para los carritos que transportan libros. Descripción general del mostrador El mostrador de circulación es de roble y fórmica. las sillas iban a molestar en vez de ayudar. El operador se tenía que agachar e inclinar el monitor hacia adelante o hacia atrás. y todas son relativamente poco costosas. el equipo de computación estaba sobre el mostrador. piernas y espalda. era decisivo realizar los ajustes de una manera fácil y rápida. como a los empleados se les asignaron turnos de no más de 2 horas. el operador nunca los iba a realizar. Esto resultó ser efectivo para reducir la fatiga. pero también al retirar el papel de las impresoras. el monitor puede bajarse. con la pantalla visible a través de un plexiglás claro. CPU. Cada estación de trabajo soporta un teclado.90 mt. El equipo periférico. El mostrador tiene 1 mt de alto por 75 cm de ancho. El operador tenía que asomarse por los costados del equipo para conversar con el usuario. está contrabalanceado.90 mt. Asimismo. lamentablemente. Encontramos un soporte para monitores fabricado por una empresa llamada Monitor Mate y distribuido por Saunders Ergo (800/375-1119). Hay una estación ADA en uno de los extremos. formando una barrera entre el operador y el lector. era conveniente configurar el equipo. con el soporte ajustado según el peso del monitor. para tener un mejor contacto visual con los lectores. examinamos el monitor. un operador puede levantar o bajar el monitor rápidamente y sin esfuerzo alguno.60 y 1. con el monitor debajo del mostrador. Se construyó una maqueta en tamaño natural de la estación de trabajo pero. En primer lugar. en el nuevo escritorio. No sólo era una tarea difícil y que damandaba tiempo. no sentían la necesidad de sentarse. decidimos no utilizar ni sillas ni banquetas en el mostrador de circulación. Una ventaja importante de esta disposición era que el equipo de computación no ocupaba lugar en el mostrador. En lugar de sillas. . Esta configuración se adapta a todo aquel que mida entre 1. monitor. inclinado hacia arriba. como lápices lectores de códigos de barras. Cualquiera fuera la posición en la que colocábamos el monitor. tenía que estar dentro del alcance del operador. Además. Asientos La disposición de los asientos se convirtió en un aspecto relevante de las estaciones de trabajo ergonómicas. Además. Similar a un almohadón grueso. 1993]. Por último. para que esté a alrededor de 1. La idea siguiente funcionó mucho mejor. se hacía muy difícil realizar ajustes.32 cm. desensibilizador y varios sellos y suministros [Ilustración 1]. Por lo tanto.

La bandeja queda trabada en el lugar apropiado soltando la palanca. Lo odiaba todo el mundo. probamos uno durante varios días. Por consejo de nuestro especialista en ergonomía. se montó el monitor con un ángulo de 20 grados. Por consiguiente. en nuestra situación.Para que el operador tuviera un mejor contacto visual con el lector. lo cual es posible que ocasione menos lesiones por esfuerzo repetitivo. Si bien encontramos docenas de bandejas ajustables para teclados. Para lograr esto. éstos quedaron muy cerca del operador del lado izquierdo. ésta tiene una palanca que baja o sube el teclado. se debe poder ajustar la bandeja en forma vertical. También se desliza hacia atrás y hacia adelante. Así. 1994]. los lectores montados no funcionaron tan bien como los lápices lectores de poco peso. Bandeja para teclados El siguiente elemento importante analizado fue la bandeja para los teclados. Así que. un precio muy razonable considerando que era una de las bandejas mejor diseñadas que encontramos. encontramos una bandeja fabricada por Ergo Kare (800/927-5273). para que el teclado esté ubicado justo debajo de los codos del operador [Tessler. interrumpe el flujo sanguíneo [Hedge. resultó difícil identificar una solución viable. que están montados permanentemente en un soporte. que tiene la forma de un plato de metal plano. que se ajusta 17 cm verticalmente y tiene una inclinación negativa adaptable de 25 grados [Ilustración 3]. Afortunadamente. levantábamos un libro de 2 kgs. La idea es que el operador pase el artículo debajo del lector para escanearlo. 1995]. necesitábamos una bandeja que fuera fácil de ajustar y resistente. Para que el mostrador esté ordenado. la mayoría estaba diseñada para una estación de trabajo de un único usuario. Además. ésta también resultó ser una de las más fáciles de adaptar. la bandeja del teclado debe estar inclinada hacia adelante. Por último. 1992]. Además. es fácil leer la pantalla y el monitor no queda directamente entre el usuario y el operador. Cada una costaba alrededor de U$S125. Desensibilizadores Un método práctico es que un equipo utilizado con frecuencia debe estar dentro de los 40 cm del alcance de las manos del operador [Dyer. por lo tanto. En cambio. de las bandejas que hallamos. La postura ideal para tipear es posar las manos en un teclado con inclinación negativa. Estaban fabricadas para ser ajustadas una o dos veces por día y no tocarlas más. la primera fila de teclas está más alta que la fila de atrás. Mientras que muchas tienen 2 ó 3 palancas de ajuste (garantizando así que nadie jamás las ajuste). El resultado fue que en lugar de levantar un lápiz de 112 gramos. Era evidente que se necesitaba una bandeja ajustable. De esta manera. la base del soporte del monitor se colocó debajo del mostrador [Ilustración 2]. se la puede guardar cuando no hay nadie trabajando en esa estación. Para dar una apariencia ordenada. Si . Inesperadamente. como para poder adaptarla cada 15 minutos. entre otras cosas. al instalar los Desensibilizadores. debía ser ajustable verticalmente dentro de un alcance aproximado de 20 cm y tener una inclinación negativa. los que están de moda por su diseño ergonómico son los lectores grandes con forma de revólver. Un teclado plano o con una inclinación hacia atrás causa un gran estrés en las muñecas ya que. se utilizó el desensibilizador de 3M para mostrador. Lectores de códigos de barras En cuanto a los escáners de códigos de barras.

las cuales. El objetivo era tenerla lejos del lugar de trabajo del operador. lo cual se pudo comprobar con la ubicación de estos Desensibilizadores. No es posible conseguir que una posición se adapte al físico y a la forma de trabajo de todos. la otra ubicación alternativa. se podía abrir un cajón por vez. la mayoría de la gente no se tiene que inclinar demasiado para alcanzarla. El departamento de computación de las bibliotecas se opuso a esta ubicación. Está colocada en un estante retractable montado a 70 cm a la izquierda del operador. y colocamos la CPU cerca del piso. El fabricante que construyó el mostrador de circulación diseñó un estante retractable. Pese a esto. el personal abría un cajón de 15 kgs unas 400 ó 500 veces por día. Sin embargo. lento y difícil de manejar. Pero las gavetas abiertas permiten acceder a todas las carpetas al mismo tiempo. cada una mide 1. similares a aquellas en las que se guardaban los discos de larga duración [Ilustración 5]. y después otras 400 ó 500 veces abría el cajón otra vez para volver a guardarla. que presentaba varios problemas válidos. Por último. cada estación de trabajo requería de varias prolongaciones. no es una actividad muy buena para la salud. nos explicaron. se resolvió que un estante retractable a una altura fija sería lo más adecuado para la ubicación de la impresora.bien funciona bien y mantiene más ordenado el escritorio. Un empleado propuso archivar las carpetas en gavetas abiertas. Por lo tanto. En los días pico del semestre. durante muchos años. Impresora y CPU Cada estación de trabajo está equipada con una impresora. Por ende. la CPU corría el riesgo de que la patearan. Llegamos a la conclusión de que la salud del personal era más importante que el equipo. esta actividad suma una gran cantidad de trabajo al mostrador. el lápiz lector. Un equipo que está montado en forma permanente en un lugar -en especial.000 artículos. se agachaba o estiraba para alcanzar una carpeta. Si bien ocupan mucho lugar. el teclado y el monitor. Al estar tan cerca del piso. que también levantaba la impresora en forma vertical una vez desplegado. al estar la CPU tan cerca del piso. el mecanismo era costoso.52 por 1 metro y no es necesario inclinarse o estirarse demasiado para tomar una carpeta. Con los archivadores.000 operaciones anuales. la recuperación es mucho más rápida. no se adaptaba al diseño del resto del mostrador. y los artículos se dan en préstamo en el mostrador de circulación. Colección reservada La colección reservada de la biblioteca principal se encuentra en el departamento de circulación. Como son relativamente pocas las veces que imprimimos por día. La mayoría son fotocopias que se guardan en carpetas. uno de uso frecuentees ergonómicamente peligroso. se prestan casi 8. Debido a la distancia entre la CPU. directamente debajo del monitor. Con más de 125. los ventiladores se podían llenar de tierra y presentar fallas prematuras. el operador jamás la toca. Si bien la CPU de la computadora está constantemente en uso. Por lo tanto. que se utiliza para imprimir los recibos de los libros devueltos y los estados de cuenta. Iluminación . Tal vez una mejor elección habría sido el modelo 930 de 3M. Además. Obviamente. las carpetas se almacenan en archivadores y. son poco confiables. su reparación iba a ser muy difícil. Tradicionalmente. el departamento de circulación conservó 20 archivadores llenos de carpetas. Su transportabilidad permite ubicarlo en ambos costados del operador o en cualquier otra posición. se la colocó en la parte inferior de la estación de trabajo [Ilustración 4]. A esa altura. tiene que estar fijo en un lugar y no es adaptable.

1994. 1980]. no llega la luz natural al departamento. que causa dolores. fue de U$S4. a menos que la biblioteca tomara medidas especiales para comprarlas y reemplazarlas. que simulan la luz solar. Las manos y muñecas están integradas por una red compleja de nervios. El mal uso con la PC perjudica a las manos El uso inadecuado y excesivo del teclado de la computadora puede provocar el síndrome carpiano. Cada gaveta para la colección reservada costó U$S3. Es probable que las características ergonómicas del mostrador de circulación hayan ayudado a lograr esta disminución. Comienza en el antebrazo. Los electricistas colocaron rejillas para reducir la dispersión de la luz y suavizar el brillo de la pantalla. 1991. el enorme gasto y la dificultad de reemplazarlas. Los casos de RSI antes descriptos no se repitieron en el departamento de circulación de la Universidad de Colorado. ciertas actividades en el trabajo pueden aumentar la presión de los fluidos Alrededor de los nervios. Los típicos artefactos fluorescentes resultaron ser demasiado brillantes y producían mucho brillo en las pantallas de las computadoras. índice y mayor. que controla los dedos pulgar. Un fuente típica de brillo es el panel de vidrio en las luces fluorescentes [Anshel.para minimizar las lesiones. El costo total no es inferior al precio de compra de un mostrador de circulación prefabricado. La construcción del mostrador totalizó los U$S18. Cambiar los malos hábitos de trabajo es crucial -pero el aspecto más difícil.100. Descubrimos que el departamento de administración de las instalaciones de la Universidad no compra lámparas de espectro completo. una afección más frecuente en las mujeres. causan menos fatiga que las luces blancas fluorescentes [Hughes. las quemadas iban a ser reemplazadas por tubos fluorescentes blancos.700 y el eléctrico U$S1. huesos.000. sólo un poco más alta que 2. Conclusión El costo total del proyecto fue aproximadamente de US$ 36.400. Si bien contar con el equipo correcto es un elemento importante en un lugar de trabajo seguro. Se analizó el uso de lámparas de espectro completo para el área del mostrador de circulación. Redacción (redaccion@noticias. pruebas recientes indican que es probable que estas afirmaciones sean exageradas [Veitch.La iluminación presentó un desafío difícil.500. en comparación con las lámparas fluorescentes tradicionales. el de alfombrado U$S3. 21]. Ante la duda sobre su efectividad. tendones y fluidos. Además. La altura del techo del área del mostrador de circulación de la biblioteca principal es extraordinariamente baja. atraviesa la muñeca y finaliza en los dedos. Los estudios revelaron que las lámparas de espectro completo no provocan ningún efecto en el rendimiento o el estado de ánimo de los empleados. El costo del hardware ergonómico.000. El trabajo de iluminación costó U$S2. No obstante. calambres y hasta perdida de sensibilidad y fuerza en los dedos. Esto puede causar compresión y. daños a los nervios. como el área de circulación está ubicada en el sótano. Sin embargo. Boray. de modo que. 1989]. p. estos también pueden ser lastimados por tendones inflamados que presionan sobre ellos. Asimismo. finalmente.com) El túnel carpiano es un conducto por el que pasan los tendones de los músculos flexores de los dedos y el nervio mediano. de ser instaladas. se lo debe complementar con una capacitación continua para ser efectivo.40 mt. . las lámparas de espectro completo son mucho más caras que los tubos fluorescentes. A medida que pasa el tiempo. el equipo solo no evitará la RSI. se decidió utilizar las lámparas fluorescentes blancas tradicionales en el departamento de circulación y en las áreas públicas. Los fabricantes y algunos investigadores sostienen que estas lámparas. como los soportes para monitores y las bandejas para teclados.100.

Para ello es necesario tomar una serie de precauciones: Ubicar el teclado alrededor de veinte centímetros por encima de la altura de la silla. 2 de abril de 2001 .A. Un estudio realizado en 1994 por el Centro de Ergonomía de la Universidad de Michigan para medir la fuerza que empleaban diez personas para activar las teclas reveló que en todos los casos la presión ejercida sobre las teclas era entre 2. artritis o hipotiroidismo. Realizar tres caminatas diarias de cinco minutos durante el horario de trabajo. Aunque los médicos cuentan con las recursos terapéuticos suficientes para hacer frente a esta patología. Entre las razones que desencadenarían esta lesión se mezclan factores médicos preexistentes -como diabetes. La utilización masiva de computadoras sería. aunque los conductores de camiones que agarran un volante que vibra todo el día también pueden sufrir este trastorno doloroso. Complementarlas con ejercicios suaves de rotación de muñeca. las mujeres representan el 80 por ciento de los casos.9 veces superior a la necesaria para que éstas funcionaran correctamente. Evitar que la mayor parte de la jornada de trabajo transcurra escribiendo en la computadora si existen problemas circulatorios previos. Fuente: Departamento de investigaciones del I. Cambiar de postura frente al teclado todas las veces que sea necesario hasta encontrar la posición más cómoda.5 y 3. actualmente. Cuando el problema es más serio se inmoviliza la muñeca para mantenerla en posición neutra. la única solución es la cirugía. Este tipo de accesorios se vende en las casas de computación. como el uso masivo de las computadoras. Evitar los relojes y anillos que dificulten la circulación. según indican algunos estudios.con otros. En los casos más agudos. Sentarse de manera tal que todo el muslo se apoye sobre la silla y que la espalda esté pegada al respaldo y perpendicular al suelo Escribir con las dos manos para distribuir el esfuerzo. uno de los detonantes. La ciencia todavía no dio una explicación suficiente sobre los orígenes del túnel carpiano ni tampoco descubrió porqué. Colocar almohadillas de goma entre el teclado y el borde de la mesa para que las muñecas descansen y no queden suspendidas.C. Usar solamente la fuerza necesaria para activar las teclas. Agregar un almohadón si la silla es muy baja. es conveniente no darles la oportunidad de demostrarlo. Una causa principal de esto es el trabajo repetido o prolongado en el cual es necesario aplicar fuerza o utilizar una muñeca doblada o extendida.El síndrome de túnel del carpo es un ejemplo común de esto: el nervio en el medio de la muñeca se comprime y finalmente se lesiona. Las letras de uso más frecuente están dispuestas en el teclado lejos del alcance de los dedos más hábiles. TRATAMIENTO Y PREVENCIÓN Los antiinflamatorios acompañados por un suplemento de vitamina B son el abordaje más frecuente para descomprimir el túnel. Acercar la silla al teclado para que los brazos queden flexionados ya que escribir con los brazos estirados implica mayor esfuerzo.

“Mi molestia está motivada por utilizar el teclado de la computadora”. Mantener la muñeca en una posición inadecuada durante un tiempo largo hace que los nervios de la mano — especialmente el medio— se compresionen al pasar por el túnel carpiano. así que al inflamarse ocasiona problemas de movilidad”. metabólicos o en el nivel del azúcar. Sus nervios se inflamaron debido a que durante 10 u 11 horas diarias mantenía su mano en posición de “garra”. “Lo hacía mientras sostenía el ratón redondo de mi computadora”. cepillar el pelo o la madera. un espacio estrecho que une la muñeca con la mano. dice. una enfermedad que también es conocida como “el mal de la secretaria” o “el mal de la computadora”. “No podía sostener cuatro platos juntos ”. cambios hormonales. No sabía qué le sucedía. Eso la hizo buscar ayuda médica. “Ese nervio es el responsable de la función motora y sensorial del pulgar y los tres dedos subsiguientes. como jugar tenis. el doctor le dio el diagnóstico: Castro padecía del Síndrome del Túnel Carpiano. esguinces. Durante las noches. aunque la causa fue diferente. pero estaba segura de que conforme pasaba el tiempo la situación empeoraba. además.Muñecas paralizadas Tomar en forma incorrecta el ratón de la computadora o escribir durante varias horas hace perder o disminuir la movilidad de la mano. Estar alertas Castro no tiene dudas. “Me preocupé cuando el dolor fue tan intenso que me resultaba casi imposible desempuñar la mano”. Su fuerza disminuía rápidamente. la mano se le dormía y al despertar no podía estirar los dedos con soltura. por reumatismo. A su compañera de labores Roxana Ortiz le sucedió algo similar.afirma. . Tras unas breves preguntas. dislocaciones o fracturas. También a consecuencia de torceduras. artritis. Por: Nancy Avendaño Fotografía: Carlos Sebastián De la noche a la mañana. Utilizar un protector como el de la foto ayuda a reducir las molestias de la mano. Mónica Castro sintió un dolor fuerte en su muñeca derecha. Puede ser ocasionada. al explicar que su trabajo como diseñadora gráfica así lo requiere. dice el médico Raúl Mazariegos. La actividad la realiza 12 horas diarias mientras desempeña el cargo de analista de costos y cumple con las tareas de la universidad. dice. Los especialistas saben que la enfermedad también se origina por otros movimientos pequeños. dice. frecuentes y repetitivos.

" Según el Dr. y las mujeres. de Miami. quien sabe que para curarse completamente debería cambiar de trabajo. en cambio. lo empeora. dice. lo primero es prevenir." Según él. en efecto. dice. por ejemplo. dice Castro. A Ortiz. Así las cosas. continúa. pero si los síntomas aparecen se debe buscar ayuda profesional. muchas mujeres se quejan de que se le duermen las manos hacia el último trimestre del embarazo. pero no es lo que lo crea". "Su causa principal son los cambios hormonales. Alejandro Badía. Esto se aparta de lo que se ha divulgado y se ha hecho creencia popular los últimos años. Pero si ya está atrofiado. otra de las causas es la perimenopausia… "pero le pasa mucho también a las mujeres jóvenes porque no tiene que ver con el nivel de hormonas. la razón por la que se estableció una relación entre el síndrome y el teclado de la computadora es una sola: "La mayoría de las personas que trabajan con un teclado son mujeres. “Están diseñados para mantener la muñeca en una posición adecuada”. lo sufren cuatro veces más las mujeres que los hombres. Por ello. le ha resultado efectivo el uso de un descansador de teclado. ese mal tan popular los últimos 20 años. los síntomas son similares para todos: dificultad para hacer un puño. cirujano de la mano y las extremidades superiores de Miami Hand Center. pero esa profesión es la de destazador de carnes. que es el resultado de escribir en la computadora "Eso es un mito". algunos médicos recomiendan pequeñas cirugías que liberen el nervio luego de cortar el recubrimiento del túnel del carpo. Ambos medios son más efectivos para prevenir la enfermedad que para curarla. "En realidad existe un sólo estudio que demuestre la relación entre el síndrome del túnel carpiano y una profesión. EL SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO ¿UN MAL DE MUJERES? Un estudio sueco publicado recientemente por Journal of the American Medical Association concluyó que el síndrome del túnel carpiano. es decir. adormecimiento. “Eso no es posible”. Es por ello que además de estar dispuesta a usar el protector de por vida. para usar sobre todo en las noches”. Por eso es que. Badía. habrá que sustituirlo por otro. son mucho más propensas a sufrirlo que los hombres.Independientemente de cuál sea la causa. estirar la mano o sostener objetos. las personas deben acudir al médico para que determine la causa e indique el tratamiento adecuado." . por eso la repetición del movimiento. “A mí me inyectaron cortisona y me recetaron un protector de la muñeca. "El síndrome del túnel carpiano no es otra cosa que una tendonitis. generalmente el de la pantorrilla. de culaquier movimiento. dice el Dr. Mejor prevenir Ante esas molestias. ha comprado un ratón vertical y un deslizador cuyo frente está abultado. sino con un cambio cualquiera del mismo. sensación de hormigueo o calambres en los dedos y dolor e hinchazón de la mano.

"pero con esta nueva técnica endoscópica nadie tiene que sufrir por gusto. Me gustaría que la gente supiera eso. sobre todo que las mujeres. la cura. supieran que ya existe un remedio fácil para algo relativamente sencillo que quizás lleva atormentándolas un buen tiempo" . dolía y costaba recuperarse de ella". su cuarta pared o "techo" está formada por ligamentos. irritándolo. no perdemos tiempo con esos recursos y vamos directo a la operación".La diabetes. la incisión es mínima. el carpiano. que son las que más sufren de este problema. la intervención se realiza con anestesia local y el paciente se va a su casa ese mismo día. comprimen el nervio. a veces también inyectamos cortisona. Pero si la tendonitis es severa. Los remedios consisten en inmovilizar la muñeca para aliviar la presión sobre el nervio. "Yo entiendo que mucha gente lo hubiera pensado dos veces antes de tratarse con anterioridad porque la incisión en casi todo el centro de la mano era impresionante.000 cirugías de mano anuales. Toma apenas 7 minutos. "Suele decir que se le duermen las manos. El mismo está flanqueado en tres de sus lados por huesos. Cuando los tendones que van por dentro del túnel se inflaman. no hay pérdida de sangre. que va desde la muñeca al centro de la mano. quien lleva a cabo 1. Consiste en darle un corte longitudinal al ligamento para crear más espacio dentro del túnel. "Entonces les realizamos una prueba de conducción eléctrica para establecer el lugar del bloqueo. cuando hay mayor retención de agua en el cuerpo y los brazos descansan más abajo del corazón. en eliminar la presión definitivamente. la operación se realiza endoscópicamente. alteraciones de la tiroides y algunas otras enfermedades raras de origen metabólico también pueden ser la causa. dice. uno de los pocos centros quirúrgicos especializados en la mano y las extremidades superiores de los Estados Unidos y del mundo. Badía. ya aliviado. la gota. El síndrome se manifiesta preferiblemente de noche. El diagnóstico clínico se realiza originalmente a partir de lo que cuenta el paciente. "Si el asunto no es muy serio se le pone una muñequera que permite que la mano descanse de noche. que suele ser la muñeca". dice el Dr. "Para el tratamiento se empieza por lo más conservador". El síndrome del túnel carpiano es la compresión del nervio que corre por una especie de túnel. En el Miami Hand Center. Badía. dice el Dr. que siente que los dedos se le van a reventar".

"En el Miami Hand Center la estamos realizando endoscópicamente. cirujano del Miami Hand Center. "Afecta más a las mujeres. según el Dr. dice él. sino con un cambio cualquiera del mismo". pero si la compresión del nervio demuestra ser severa. que corre desde la muñeca por el centro de la mano. se inyecta cortisona. pero no por el teclado de la computadora. quien tiene 10 años de experiencia en el campo. uno de los pocos centros especializados en manos y extremedidades superiores de los Estados Unidos y del mundo. a través de un corte mínimo que ni siquiera produce sangramiento. La operación toma apenas 7 minutos. "Es una forma de ganar tiempo. El tratamiento más común es usar unas muñequeras especiales durante la noche que le permitan el reposo a los tendones. Badía. Alejandro Badía.LA VERDAD SOBRE EL SÍNDROMA DEL TÚNEL CARPIANO Un estudio sueco recién publicado por el Journal of the American Medical Association sostiene que las mujeres sufren el "síndrome del túnel carpiano" cuatro veces más que los hombres. es muy común que la mujer embarazada se queje de que se le duermen las manos hacia el tercer trimestre del embarazo". sufrida por muchas personas debido a . dice el Dr. Badía. vamos directo a la operación". "Ocurre cuando los tendones que van por dentro del así llamado túnel carpiano. Badía. comprimen el nervio y lo irritan". se inflaman. no es más que una tendonitis. ¿Qué es el síndrome del túnel carpiano? El síndrome del túnel carpiano es una lesión relacionada con el trabajo. dice el Dr. El síndrome del túnel carpiano. Y le pasa mucho a las mujeres jóvenes. Otras causas frecuentes del síndrome son la diabetes. que no requiere casi esfuerzo". se realiza con anestesia local y el paciente se va a su casa ese mismo día. la gota y algunas enfermedades raras de origen metabólico. ya aliviado". Esto coincide totalmente con la experiencia del Dr. y por razones hormonales. Por ejemplo. En ciertos casos. "La inflamación se empeora con la repetición de ciertos movimientos. es verdad. o sea. no esperamos. "También ocurre en la perimenopausia. porque no tiene que ver con el nivel de hormonas.

especialmente de noche. Este doloroso síndrome ataca cuando los tendones y nervios del estrecho canal (o túnel) en la base de la palma de la mano se inflaman constriñendo o comprimiendo el túnel carpiano. Si la inflamación persiste. El mayor riesgo de no recurrir a la cirugía del túnel carpiano es la posibilidad de que el nervio medio sufra daño permanente y que el músculo del pulgar se haga más pequeño y se debilite. Generalmente.tener que realizar con fuerza los mismos movimientos manuales una y otra vez. Lesiones músculo-esqueléticas . lo cual provoca dolor o adormecimiento en la mano afectada. Los casos leves pueden tratarse sencillamente cambiando o evitando las actividades que provocan los síntomas y haciendo pausas frecuentes en las tareas repetitivas. y que le recomiende tomar anti-inflamatorios. Es posible que su médico le aconseje usar una tablilla o soporte en la muñeca. La cirugía se recomienda cuando otros tratamientos no consiguen aliviar la presión sobre el nervio medio ubicado dentro del túnel del carpo. el resultado de la operación es el alivio inmediato y los pacientes pueden retomar sus actividades normales en un período de 6 semanas. puede que el siguiente paso sea probar con inyecciones de cortisona o vitamina B6.

. no son la causa única del síndrome. Desde luego. y retención de líquidos durante el embarazo. la amortización será indiscutible. se puede optar por los productos ergonómicos que. y puede estar causado por la repetición de un mismo movimiento bajo ciertas circunstancias o por otros factores físicos. Las características de estos elementos siempre dependerán del tipo de trabajo que se desempeña y la duración del mismo. las sillas incómodas y la iluminación escasa o deslumbrante. las mesas demasiado anchas o estrechas. como el desgaste y desgarro de los músculos y tendones por dislocaciones o fracturas de la muñeca. necesidades. Por ello. Todos estos trastornos pueden afectar al nervio que pasa por el espacio del túnel carpiano. consigue que el entorno laboral sea un lugar confortable y saludable y que el rendimiento sea mayor. especialmente aquellos que requieren esfuerzo o permanecer durante mucho tiempo en la misma posición. brazos y cuellos. el reumatismo y el síndrome del túnel carpiano. Ergonomía. y el síndrome del túnel carpiano? Los dos primeros términos son utilizados indistintamente al referirse a un gran número de trastornos que afectan a los músculos y los tendones. ¿Cuál es la diferencia entre los traumatismos por acumulación y las patologías por movimientos repetitivos. movimientos repetitivos. La Ergonomía nació para estudiar las características. ¿Cuál es la causa del síndrome del túnel carpiano? Son muchos los factores que intervienen en su origen. la tenosinovitis. Actualmente. Estos trastornos son denominados desórdenes musculoesqueléticos. Los síntomas más frecuentes son el adormecimiento y el dolor en los dedos. la eficacia del tratamiento pasa por conocer la naturaleza del trastorno. Los espacios de trabajo mal diseñados e incómodos son los principales responsables de estas patologías. Atrás quedaron los años en los que los despachos eran grandes y poco confortables. capacidades y habilidades de los seres humanos y analizar los aspectos que afectan al diseño de productos o procesos de producción que utiliza el individuo en su lugar de trabajo. No obstante. De este modo. pueden favorecer su desarrollo. Las manifestaciones más frecuentes son la tendinitis. mejorarán la calidad y el rendimiento del empleado. El síndrome del túnel carpiano es una patología específica que afecta a la muñeca y la mano. aunque resulten algo más caros. ¿Por qué se producen los desórdenes músculo esqueléticos? Cualquier trabajo que implica permanecer en una posición fija durante un largo periodo de tiempo favorece la aparición de desórdenes músculo esqueléticos. ¿Los teclados de los ordenadores pueden causar este síndrome? Los teclados. la mejor manera de prevenirlas es mediante el uso de materiales y mobiliarios cómodos y ajustables.Las personas que utilizan teclados de forma intensiva en sus puestos de trabajo sufren dolores en las muñecas. por sí solos. los movimientos repetitivos de cualquier tipo. artritis. sus causas y los factores que lo agudizan o mejoran. Aunque la mayor parte de estas patologías no cuentan con un diagnóstico específico. traumatismos por acumulación o patologías por movimientos repetitivos. ¿Qué es el síndrome del túnel carpiano? Se trata de un desorden en el nervio que ocurre cuando éste recibe demasiada presión a través de los ligamentos carpianos de la muñeca.

la ergonomía trata de evitar que se produzcan estas situ situaciones.Así. A menudo los despachos o los puestos de trabajo no están adaptados para trabajar con un ordenador. una buena distribución puede evitar accidentes laborables y enfermedades con lo cual. no se ha reconocido que trabajar sentado pueda acarrear dolores o lesiones. necesidades y preferencias. responderá con un menor rendimiento laboral. usuarios o trabajadores. c) Debe estar previsto de un espacio suficiente para los movimientos de cuerpo. tiene que tener como epicentro a las personas y considerar sus características. de la cabeza. con los años pueden aparecer problemas más serios. Por ello. Objetivos básicos de la Ergonomía. Sin embargo. de las piernas y de los pies. e) Los mangos y empuñaduras deben adaptarse ala anatomía funcional de la mano. se rinde más y los beneficios sobre la salud física y mental del empleado son considerables. El puesto de trabajo: La principal regla que debe cumplirse es que el entorno de trabajo se adapte a la persona y al tipo de trabajo que ésta realiza y no al revés. los espacios y el entorno en general a la capacidad y necesidades de las personas. Por el contrario. El peligro de estar sentado Durante demasiado tiempo. de las manos. en particular. . ¿de qué sirve un espacio lujoso o atractivo si provoca dolor de espalda? La persona que sufre los inconvenientes de una mala disposición de los objetos que utiliza. las tareas. esta ciencia trata de adaptar los productos. a) La altura del trabajo debe estar adaptada a las dimensiones corporales y a la naturaleza del trabajo que hay que realizar. de los brazos. Organización La forma en la que se ordenan los elementos del lugar de trabajo para que se ajusten a las necesidades individuales de cada persona es la regla más importante para trabajar de forma confortable. Si dedicas unos minutos a pensar en la forma de colocar todos los equipos tu trabajo y tu salud lo agradecerán. capacidades. con frecuencia aparecen cuadros traumáticos debido a una mala postura o a las largas jornadas en las que el individuo permanece sentado. Estética y salud en armonía No sólo es una cuestión estética ya que cuando el puesto de trabajo se adapta a las necesidades del individuo y no al revés. el trabajador se sentirá más seguro en su puesto de trabajo. Los expertos advierten de que cuando una persona permanece durante mucho tiempo sentada. Precisamente. Aunque al principio no se sienta dolor. se consigue una armonía entre el hombre y la máquina y las personas perciben su entorno como un lugar confortable. d) Los órganos de mando deben estar situados en una zona de alcance funcional. muchos más frecuentes de lo que la población general piensa. Del mismo modo. y. seguridad y bienestar de los consumidores. de manera que mejore la eficiencia. se incrementa la presión en la sección lumbar de la espalda. las herramientas. b) La forma de sentarse debe responder a las características anatómicas y fisiológicas del individuo.

Localización de la pantalla La localización y orientación de una pantalla depende de la iluminación de la oficina o despacho. Fuerza a mantener una postura correcta y a que la circulación sea la adecuada. Teclado El uso correcto y confortable depende de la altura a la que se encuentre el teclado. Estás sentando correctamente si: • • • • • • El teclado está posicionado de formar que los brazos están relajados. Esto reduce las posibilidades de incomodidad o fatiga. Además. Silla La silla es uno de los enseres más importantes del lugar de trabajo. La silla se debe adaptar a la persona. manteniendo los dedos y las manos relajadas. El punto de referencia es el centro de la pantalla. el rato. Deberías cambiar la posición en la que estás sentado de forma ocasional durante el día. la cadencia de tareas y el control de los reflejos.  Organiza tu mesa de forma que refleje la forma en la utilizas los materiales de trabajo. como por el ejemplo el tamaño de la letra o los símbolos utilizados. no dobladas hacia arriba o hacia abajo. la posición de los brazos y la fuerza con la que sea necesario teclear. de la forma que mejor se adapte a ti. sino en los tiempos muertos. Coloca el ratón cerca del teclado de forma que puedas utilizarlo sin tener que estirarte o volcarte sobre un lado del cuerpo. la pantalla.Primero has de asegurarte de lo siguiente:  Dispones de la suficiente superficie en la mesa para colocar el teclado. lo que forzaría a utilizar un reposapiés. el tecleo debe ser suave. no mantenerse de forma fija. Si no se puede la causa más probable es que la silla sea demasiado alta. Una línea de visión confortable es la que mantiene al ojo con unos 10 grados de inclinación hasta la pantalla. no lo debes hacer mientras tecleas. una bandeja para apoyar los documentos y otros aparatos. Si utilizas reposamuñecas. Si la silla no se puede ajustar los suficiente pueden ser necesarios apoyos lumbares. el ángulo. Posteriormente el usuario ha de asegurarse de que la silla se ajuste a él de la siguiente forma: • • • Los muslos han de permanecer horizontales para que apoyen a la parte inferior de la espalda. como el ratón o el teléfono de forma que puedas alcanzarlos fácilmente. La altura adecuada de la pantalla se relaciona con la posición del ojo. . y los antebrazos están prácticamente en posición horizontal. no levantada. ya que esta postura obliga a la hiperextensión de los dedos. Las muñecas están extendidas. ya que es la que necesita menos convergencia y. por eso ha de cumplir unos requisitos mínimos: que sea ajustable y que ofrezca un buen apoyo a la espalda. En la distancia influyen otros factores. Coloca las cosas que más utilizas. como el teléfono. ya que permanecer demasiado tiempo en la misma postura produce cansancio. reduce las probabilidades de causar cansancio en la vista. Normalmente se considera que la distancia mínima a la que debe colocarse una pantalla son los 30 centímetros. Que los pies reposen horizontalmente en el suelo mientras se está tecleando.  Varía las tareas que realizas o descansa de forma periódica. La distancia recomendada es la mayor posible. la distancia a la que se sitúe. Las manos se deben desplazar por el teclado. La espalda está relajada. por tanto.

Los sencillos . El estrés altera el estado de los nervios que controlan a los músculos situados en la espalda. Si se coloca la pantalla cerca de la vertical del ojo y por debajo de éste. en Ondasalud te ofrecemos la solución. el reposo. tener una musculatura abdominal pobre o -y ésta es una de las novedades de recientes estudios. realizando radiografías y resonancias y ordenando reposo. También es conveniente levantarse y andar cada 45 minutos.El ángulo de inclinación de una pantalla debería tener en cuenta el intercambio entre la reducción del tamaño de los símbolos y el reflejo o reflejos que hay en la superficie. según Mario Gestoso. y permitirá apoyar los antebrazos en la mesa. lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez. y la actitud ante las dolencias físicas es más negativa. Esto puede suceder incluso cuando las pantallas utilicen tratamientos contra los reflejos. ha de sujetar la espalda en la misma que la columna adopta de pie. El cambio de posturas es natural y necesario. Si se utiliza un reposapies. Los muebles. Además. En la mayor parte de las ocasiones el origen del dolor de espalda no se reconoce en una radiografía o en una imagen porque no está causado por un problema fisiológico en la columna. según los últimos estudios. el respaldo. en consecuencia. lo que repercute en un mayor dolor. pero si se mantiene una postura incorrecta (ver imagen) o el trabajador mantiene una vida sedentaria. Utilizado en cortos periodos de tiempo no genera ningún problema. El respaldo ha de sujetar el arco lumbar. sentarse sobre una pierna o apoyarse contra el respaldo. los reflejos especulare de luces superiores no llegarán nunca al ojo. se disminuye el umbral de dolor. debe tener una inclinación ajustable entre o y 15 grados sobre el plano horizontal.padecer estrés o estar insatisfecho con el trabajo. El origen del dolor de espalda en el trabajo es variado: producido por factores mecánicos. por tanto. la colocación del ordenador y los movimientos al estar sentado. Durante mucho tiempo. Se calcula que el 16 por ciento de las bajas de Estados Unidos está provocado por molestias en la espalda. necesitan un diseño que acoja la flexibilidad postural. como vibraciones. es contraproducente. El dolor de espalda es una de las causas más frecuentes de absentismo laboral. manejo de cargas. director médico de la Fundación Kovacs se ha tomado un enfoque equivocado. Los consejos al estar sentado son los siguientes: Hay que tener en cuenta la altura de la silla. estando provisto de profundidad regulable y altura e inclinación ajustables. lo que facilita la aparición de contracturas y. Durante el día se adoptan distintas posturas. mantener posturas inadecuadas frecuentemente y durante mucho tiempo. Otro factor que puede provocar molestias en la espalda es el ordenador. situada a la altura de los ojos y frente a ellos. Una de las soluciones es inclinar hacia delante la pantalla. Respaldo: La silla debe contar con una suave prominencia en el respaldo. cruzar las piernas. A veces se puede dejar caer el cuerpo hacia delante. • • • • Altura: Apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas. ya que produce una atrofia de los músculos de la espalda. sino por un proceso neurológico que en ocasiones tiene un origen desconocido. Movimientos al estar sentado: Evitar giros parciales. del dolor. el dolor aparece casi inevitablemente Estiramientos en la oficina: Si eres de los que pasan horas y horas sentado ante el ordenador trabajando sin parar y quieres hacer algo para contrarrestar los efectos negativos de las posiciones fijas. creando un círculo vicioso difícil de superar si no se realiza ejercicio. El teclado ha de estar bajo para no levantar los hombros. Trabajar ante el ordenador: La pantalla ha de ser orientable e inclinable. Además. Los reflejos directos de luces situadas por encima del lugar del trabajo pueden ser muy molestos.

. Pon en funcionamiento tu cuerpo. mientras se esta encendiendo el ordenador. Estirarse es un ejercicio suave. Las palmas de las manos deben de estar hacia fuera. muñecas y cuello. hasta sentir una ligera tensión en cuello y hombros. La forma correcta de estirarse: Hay que respirar con regularidad.  Concéntrate en los músculos y articulaciones que va a estirar.  No debe existir dolor EJERCICIO Nº 1 Hombros. esta sencilla tabla de estiramientos te servirá para desentumecerte y prepararte para el trabajo. ahora relaja los hombros hacia abajo hasta la posición normal. Siente el estiramiento en tus brazos y en la parte posterior de tu espalda. ¡Buenos días! Al comenzar la mañana.. brazos.estiramientos que proponemos a continuación podrás realizarlo desde tu mesa de trabajo y te ayudarán a sentirte mucho mejor.  Relájate. Mantener durante 10 segundos (dos veces). tranquilo y relajante.  Siente el estiramiento. (2 veces . Levanta la parte superior de los hombros . Entrelaza los dedos y entonces estira los brazos hacia delante. Aguanta de 3-5 segundos. EJERCICIO Nº 2 Hombros y cuello.

Entrelaza los dedos. Aguanta 10-15 segundos. Alza las cejas y abre bien los ojos. Mantén la cabeza abajo y el cuello relajado. (2 veces) EJERCICIO Nº 5 Aumentar el riego sanguíneo. brazos y manos. a la vez que estiras los brazos. . espalda.EJERCICIO Nº 3 Cara y mandíbula. Aguanta 5 segundos. Piensa en alargar tus brazos a medida que sientas el estiramiento en tus brazos y los laterales superiores de tu caja torácica. gira las palmas por encima de tu cabeza. Sacude brazos y manos a los lados del cuerpo durante 10-12 segundos. (2 veces) EJERCICIO Nº 4 Hombros. Mantén tu mandíbula relajada y deja que los hombros vayan colgando a medida que te sacudes la tensión.

EJERCICIO Nº 6 Parte lateral del cuello. Aguanta durante 5 segundos. Gira la cabeza a un lado. Con los dedos entrelazados tras la cabeza. Aguanta 5 segundos en cada lado EJERCICIO Nº 7 Hombros. Sentado o de pie. . y después relájate. Empuja tus omoplatos uno contra el otro para crear una sensación de tensión en la parte superior de tu espalda. luego al otro. mantén los codos estirados hacia el exterior con la parte superior del cuerpo erguida. deja que tus brazos cuelguen . pecho y parte superior de la escápula. EJERCICIO Nº 8 Cuello.

Coge tu codo derecho con tu mano izquierda. Aguanta 5 segundos en cada lado. cruzándolo por detrás de tu espalda. Hombros relajados y caídos durante el estiramiento. Repítelo con el otro lado. Tira suavemente de tu codo hacia detrás de tu cabeza hasta sentir una cómoda tensión de . EJERCICIO Nº 10 Tríceps. tira suavemente de tu brazo izquierdo hacia abajo. hacia un lado y después al otro. Inclina tu cabeza lateralmente hacia el hombro derecho.Sentado o de pie deja que los brazos cuelguen a los lados. Con tu mano derecha. hombros y músculos intercostales. Inclina la cabeza lateralmente. EJERCICIO Nº 9 Cuello y parte superior de los hombros. Aguanta 10 segundos.

ALT-k.  Usa las dos manos para operaciones de doble tecla (CTRL. que tus brazos no descansen junto al teclado. muñecas y manos. que en estos momentos constituyen el mayor numero de lesiones producidas en el lugar de trabajo.. Aguanta 10 segundos.  Mientras se teclea las muñecas no deben de apoyarse en nada ni doblarse.  Coge el ratón con suavidad. Tablade ejercicioelaboradapor NicolásFernández Recomendaciones Ergonómicas: El teclado debe de estar a la misma altura que los antebrazos. Hoy trataremos el tema de Lesiones por tensiones reiteradas (LTR). EJERCICIO 1 Estiramiento de las muñecas.estiramiento en el hombro o zona posterior del brazo (tríceps).-V. nervios y músculos que rodean a las articulaciones. Las lesiones por tensión reiterada están causadas por movimientos repetitivos que dañan tendones. muñecas y antebrazos. Si realizas una pausa. Hazlo con ambos lados.  6. desde el codo hacia la mano.  No teclear con fuerza. un ligero toque es suficiente.. Esta sesión la vamos a orientar a desarrollar un trabajo específico de estiramientos de manos.. Estiramientos en la oficina (III): manos.). muñecas y antebrazos. o ligeramente inclinado hacia abajo. .

. Realiza rotaciones de muñecas. · Realiza esta acción durante 15 segundos. metacarpianos y falanges de los dedos. Realiza esta operación con todos los dedos manteniendo cada estiramiento durante 2-3 segundos. hacia un lado y luego hacia el otro. Realizaremos 15 rotaciones a cada lado EJERCICIO 2. Estiramiento de muñecas. A) · Apoya las manos con energía sobre una superficie horizontal (mesa). · EJERCICIO 3 Estiramiento del metacarpo. B) · Recoge tus dedos sobre tu palma de la mano. ejerciendo una ligera presión.1. A) Tira suavemente de cada dedo hacia fuera. Realizar la acción 10 veces en cada dirección. metacarpo. metacarpianos y falanges de los dedos. (ambas manos) B) Ahora rotaremos suavemente cada dedo en ambas direcciones y con ambas manos. · 3. · 2. · Realiza esta acción durante 15 segundos. Flexiona los codos como en la imagen y entrelaza los dedos. separando los dedos.

· Realiza el estiramiento 5 veces a ambos lados. · Realiza el estiramiento durante 5 segundos. ). EJERCICIO 6 Estira antebrazos y muñecas · Juntando las palmas de las manos. frente a ti. Con los brazos estirados al frente. EJERCIO 5 Favorece el riego Sanguíneo · Sacudir brazos y manos. hasta notar una ligera tensión en los músculos del antebrazo. gira tus manos hacia ambos lados. .EJERCICIO 4 Estiramiento de muñecas y antebrazos. arriba y lateralmente. realizar movimientos hacia abajo. a ambos lados del cuerpo · Realiza el estiramiento durante 10 segundos. manteniendo las palmas unidas. hasta sentir una ligera tensión.

1. EJERCICIO Nº 2 Estira isquiotibiales y gemelos. Debes notar el estiramiento en la parte superior de la espalda. A lo largo del día. irremediablemente suelen aparecer unas señales de alarma por parte de nuestro cuerpo que nos indican que empezamos a tener una sobredosis de estrés. triceps y dorsales.Estiramientos en la oficina (IV): Estiramientos mientras esperamos junto a la fotocopiadora. y comienza a realizar algunos estiramientos para evitarlos! En esta sesión os vamos a proponer una serie de estiramientos que podréis realizar con el teléfono en la mano o mientras esperáis junto a la impresora o junto al fax. Tus palmas deben de estar orientadas hacia fuera. 2. . 3. Manténlo durante 10 segundos. 4. Flexiona los dedos y estira tus brazos frente a tu cuerpo. ¡No permitas que la tensión se haga dueña de tu cuerpo. Tablade ejercicioelaboradapor NicolásFernández EJERCICIO Nº 1 Estiramiento de metacarpios.

Debes notar el estiramiento en toda la parte posterior de la pierna y especialmente en los gemelos. 5. 3. Apoya todo tu peso en la pierna que tienes adelantada. 1. 4. 2. Debes notar el estiramiento en toda la parte posterior del brazo y en tus dorsales. Tira suavemente del codo hacia detrás de tu cabeza. EJERCICIO Nº 4 . 4. Sujeta tu brazo izquierdo con tu mano derecha. La pierna posterior. 2. EJERCICIO Nº 3 Estira triceps y dorsales. deberá estar totalmente recta y toda la superficie del pie apoyado en el suelo. Manténlo durante 10 segundos. Coloca tu brazo por detrás de la cabeza y flexiónalo. Colocate en la misma posición que indica la figura. 5.1. 3. Manténlo durante 10 segundos (ambos brazos).

5. tira suavemente hasta sentir una ligera tensión en la parte interna del muslo. 3. 3. 4. . 90º) y apoya todo el peso sobre la pierna flexionada. Separa las piernas una distancia un poco mayor que la anchura de tus hombros y dirige la punta de los pies hacia delante. Sujeta tu pierna derecha (empeine) con la mano derecha. Mantén la pierna izquierda recta. 2. 1. Manténlo durante 10 segundos (ambas piernas) EJERCICIO Nº 5 Favorece el riego sanguíneo. Flexiona la rodilla derecha (aprox. 1.Estira cuadriceps y tibiales. EJERCICIO Nº 6 Estira hombros y pectorales. Flexiona tu pierna. Manténlo durante 15 segundos (ambas piernas). Tira suavemente hasta sentir una ligera tensión en la parte anterior del muslo 4. 2.

de modo que las palmas de la mano se dirijan hacia el interior. 4. Mantén tu cuerpo de manera erguida. 4. 4. 3. Pon una mano encima de la otra y entrelázalas por la espalda. 2. 2. 1. Manténlo durante 15 segundos. Mantén tu cuerpo de manera erguida. 3. Manténlo durante 15 segundos. EJERCICIO Nº 7 Estira hombros y cuello. Flexiona el cuello lateralamente hacia la izquierda y tira de esa misma mano. Tira suavemente hacia arriba hasta sentir una ligera tensión en la parte anterior de los hombros y en el pecho. .1. Tira suavemente hacia abajo hasta sentir una ligera tensión en la parte posterior de los hombros ye en el cuello. Enlaza tus manos po la espalda.

Los sencillos estiramientos que proponemos a continuación podrás realizarlo desde tu mesa de trabajo y te ayudarán a sentirte mucho mejor. Relájate. Concéntrate en los músculos y articulaciones que va a estirar. Entrelaza los dedos y entonces estira los brazos hacia delante. Pon en funcionamiento tu cuerpo. esta sencilla tabla de estiramientos te servirá para desentumecerte y prepararte para el trabajo. tranquilo y relajante. EJERCICIO Nº 2 . en Ondasalud te ofrecemos la solución. muñecas y cuello..Estiramientos en la oficina (I). Mantener durante 10 segundos (dos veces). mientras se esta encendiendo el ordenador. ¡Buenos días! Al comenzar la mañana. No debe existir dolor. Siente el estiramiento. brazos.. Siente el estiramiento en tus brazos y en la parte posterior de tu espalda. Las palmas de las manos deben de estar hacia fuera. Buenos días. Estirarse es un ejercicio suave. La forma correcta de estirarse      Hay que respirar con regularidad. Tabla realizada por Nicolás Fernández. Si eres de los que pasan horas y horas sentado ante el ordenador trabajando sin parar y quieres hacer algo para contrarrestar los efectos negativos de las posiciones fijas. EJERCICIO Nº 1 Hombros.

. hasta sentir una ligera tensión en cuello y hombros. ahora relaja los hombros hacia abajo hasta la posición normal. (2 veces) EJERCICIO Nº 4 Hombros. brazos y manos.Hombros y cuello. Mantén la cabeza abajo y el cuello relajado. espalda. Alza las cejas y abre bien los ojos. Aguanta de 3-5 segundos. Levanta la parte superior de los hombros . Aguanta 5 segundos. (2 veces) EJERCICIO Nº 3 Cara y mandíbula.

a la vez que estiras los brazos. EJERCICIO Nº 6 Parte lateral del cuello. .Entrelaza los dedos. Piensa en alargar tus brazos a medida que sientas el estiramiento en tus brazos y los laterales superiores de tu caja torácica. Aguanta 10-15 segundos. (2 veces) EJERCICIO Nº 5 Aumentar el riego sanguíneo. Mantén tu mandíbula relajada y deja que los hombros vayan colgando a medida que te sacudes la tensión. gira las palmas por encima de tu cabeza. Sacude brazos y manos a los lados del cuerpo durante 10-12 segundos.

EJERCICIO Nº 8 Cuello. Gira la cabeza a un lado. Aguanta 5 segundos en cada lado EJERCICIO Nº 7 Hombros. deja que tus brazos cuelguen . Con los dedos entrelazados tras la cabeza. luego al otro. Empuja tus omoplatos uno contra el otro para crear una sensación de tensión en la parte superior de tu espalda. . mantén los codos estirados hacia el exterior con la parte superior del cuerpo erguida. Aguanta durante 5 segundos. pecho y parte superior de la escápula.Sentado o de pie. y después relájate.

tira suavemente de tu brazo izquierdo hacia abajo. Inclina tu cabeza lateralmente hacia el hombro derecho. . Aguanta 5 segundos en cada lado. EJERCICIO Nº 9 Cuello y parte superior de los hombros. EJERCICIO Nº 10 Tríceps. Con tu mano derecha. Hombros relajados y caídos durante el estiramiento. Aguanta 10 segundos. Repítelo con el otro lado. hombros y músculos intercostales. hacia un lado y después al otro. Inclina la cabeza lateralmente. cruzándolo por detrás de tu espalda.Sentado o de pie deja que los brazos cuelguen a los lados.

Tabla de Ejercicio realizada por Nicolás Fernández. RECOMENDACIONES PREVIAS No contengas la respiración. Aguanta 10 segundos.Coge tu codo derecho con tu mano izquierda. Realizar unos sencillos estiramentos durante los intervalos de tiempo que pasas hablando por teléfono pueden ayudar relajarte y mantener tu cuerpo a tono. Estiramientos en la oficina (V): mientras hablas por teléfono……. relájate mientras estás estirando. No tienes que estirar hasta sentir dolor. procura respirar al mismo tiempo que realizas los ejerecicios. Aprovecha las largas conversaciones telefónicas que se repiten a lo largo de tu jornada de trabajo para hacer los ejercicios que te proponemos a continuación. No debes estar tenso. Hazlo con ambos lados. Tira suavemente de tu codo hacia detrás de tu cabeza hasta sentir una cómoda tensión de estiramiento en el hombro o zona posterior del brazo (tríceps). sólo hasta que notes la tensión en el .

Si tienes mucha prisa. Manténlo durante 15 segundos (ambas piernas). Si anulas los rebotes. 4. Tus palmas deben estar orientadas hacia fuera. 4. 2. 3. 1. Tira suavemente hasta sentir una ligera tensión en la parte interna del muslo. EJERCICIO Nº 2 Estira metacarpios.músculo Concéntrate en los músculos que estiras. Flexiona la rodilla derecha (aproximadamente 90º) y apoya todo el peso sobre la pierna flexionada. Debes notar el estiramiento en la parte superior de la espalda. EJERCICIO Nº 1 1. 3. desaparecerán los dolores. Manténlo durante 10 segundos. deja los estiramientos para cuando tengas más tiempo. triceps y dorsales. Mantén la pierna izquierda recta. Flexiona los dedos y estira tus brazos frente a tu cuerpo. 2. . Separa las piernas una distancia un poco mayor que la anchura de tus hombros y dirige la punta de los pies hacia delante.

4. Sentado o de pie deja que los brazos cuelguen a los lados.EJERCICIO Nº 3 Estira tobillos y activa el riego sanguíneo. Levanta uno de tus pies y realiza rotaciones de tobillo. 3. EJERCICIO Nº 4 Estira el cuello. Colócate de pie junto a una silla o mesa y agárrate a ella para mantener el equilibrio. En caso de que estés molesto. 3. 1. Reliza 10 rotaciones hacia la izquierda y 10 hacia la derecha. Hazlo con ambos tobillos. 4. 1. 2. Aguanta 5 segundos con cada lado. 5. Hay que mantener los hombros relajados y caídos durante el estiramiento. . puedes realizar este estiramiento sentado en una silla. Inclina la cabeza lateralmente. hacia un lado y después al otro. 2.

2. Gira la cabeza a un lado y luego al otro. Mantén la cabeza abajo y el cuello relajado. 1. . Sentado o de pie. Aguanta 5 segundos con cada lado. 1. 2. Alza las cejas y abre bien los ojos. 3. EJERCICIO Nº 6 Estira cara y mandíbula. Aguanta 5 segundos (2 veces). 3.EJERCICIO Nº 5 Estira la parte lateral del cuello. deja que tus brazos cuelguen.

EJERCICIO Nº 7 Estira cuello y hombros. Aguanta de 3 a 5 segundos y luego relaja los hombros hacia abajo hasta la posición normal (2 veces). Una apretada agenda tiene efectos devastadores sobre nuestro estado físico. dolor de espalda y cuello. 1. . Tablade ejercicioelaboradapor NicolásFernández. La tabla de estiramientos que proponemos a continuación te ayudará a relajarte antes de comenzar una larga reunión y mejorarán el ánimo con que la afrontas. molestias en las piernas. Estiramientos en la oficina (VI): Relájate antes de una reunión de trabajo. La acumulación de reuniones de trabajo y muchas horas sentados en la silla producen somnolencia. Levanta la parte superior de los hombros hasta sentir una ligera tensión en el cuello y en los hombros. 2... rigidez.

constante y controlada. 1. . 2. 3. Nunca debes contenerla. EJERCICIO Nº 1 Estira bíceps femoral (parte posterior del muslo) y zona lumbar. una con cada pierna) EJERCICIO Nº 2 Estira pectorales. Manténlo durante 10. (2 veces. Cuando mantengas el estiramiento sentirás una sensación de desaparición del dolor.15 segundos. Siéntate y coge con las manos la pate posterior de la pierna justo por debajo de la rodilla. Mantén la pierna flexionada y tira de ella hacia arriba en dirección a tu pecho. Si el estiramiento empieza a ser doloroso. es señal de que estás sobreestirando y deberás parar. Concéntrate en los músculos que estiras. brazos y deltoides (hombros). ya que esto pude ser perjudicial. Estírate dentro de unas límites placenteros.RECOMENDACIONES PREVIAS Tu respiración debe ser lenta. Recuerda que nunca debes llegar a sentir dolor.

Aguante este movimiento 10 segundos (2 veces). Los codos deben estar orientados hacia fuera. 2. brazos. 4. 5. Las palmas deben estar hacia fuera. muñecas y cuello. Debes unir los dedos. Saca el pecho hacia fuera y tira de los brazos hacia arriba. 1. 3. Las palmas de las manos deberán estar dirigidas hacia dentro.1. 2. . justo por detrás del respaldo de tu silla. 3. Entrelaza los dedos y estira tus brazos hacia fuera frente a tí. EJERCICIO Nº 4 Estira el cuello (musculatura cervical). EJERCICIO Nº 3 Estira hombros. 4. Siente el estiramiento en tus brazos y en la parte posterior de tu espalda. Aguanta 10 segundos (2 veces).

1. Apoya bien la espalda sobre la silla y ponte recto. 2. Deja caer los brazos a ambos lados de tu cuerpo. 3. Inclina la cabeza hacia delante hasta notar una ligera tensión en la parte posterior del cuello. 4. No debe existir ninguna tensión ni en los hombros, ni en la espalda ni en los brazos. 5. Aguanta durante 10 segundos (2 veces).

EJERCICIO Nº 5
Estira hombros, espalda, brazos y manos.

1. Entrelaza los dedos y gira las palmas por encima de tu cabeza a la vez que estiras los brazos. 2. Las palmas de la manos han de estar dirigidas hacia el techo. 3. Piensa en alargar los brazos a medida que sientes el estiramiento en los laterales superiores de la caja torácica y en los brazos.. 4. Aguanta 10-15 segundos (2 veces).

EJERCICIO Nº 6
Estira glúteos, zona inferior de la espalda y el cuello.

1. Coloca una pierna encima de la otra (derecha sobre izquierda). 2. Apoya la mano izquierda en la región exterior de tu pierna derecha. 3. Debes ejercer cierta presión tirando hacia el lado izquierdo . 4. El tronco debe girar al lado contrario. 5. Tu cuello debe permanecer erecto y girar en el mismo sentido que el tronco. 6. Debes aguantar entre 10 y 15 segundos (con ambos lados). 7. Es necesario que respires mientras realizas el estiramiento.

Estiramientos en la oficina (VII): Estiramientos online
¿Es tu modem demasiado lento? ¿Pierdes largos ratos esperando mientras las páginas se descargan en tu ordenador? Con la tabla de estiramientos que le ofrecemos podrá aprovechar los tiempos muertos frente al monitor para mejorar tu forma física y evitar que las horas en la oficina pasen factura a tu cuerpo.

Tablade ejercicioelaboradapor NicolásFernández

RECOMENDACIONES PREVIAS

Es conveniente que realices estos estiramientos cada 2 horas. Un estiramiento continuado mejorará tu rigidez y tus dolores musculares. No tienes que estirar hasta sentir dolor, sólo hasta que notes la tensión en el músculo. Concéntrate en los músculos que estiras. Puedes realizar los estiramientos mientras tu ordenador procesa la información, y antes y después de empezar a caminar. Es aconsejable realizarlos cuando te sientas muy agotado o tus músculos estén agarrotados.

EJERCICIO Nº 1
Estira hombros, espalda, brazos y manos.

1. Entrelaza los dedos y gira las palmas por encima de tu cabeza a la vez qu estiras los brazos. 2. Tus palmas deben estar dirigidas hacia el techo. 3. Piensa en alargar los brazos a medida que sientes el estiramiento en los brazos y los laterales de la caja torácica. 4. Manténlo durante 10-15 segundos (2 veces).

EJERCICIO Nº 2

1. hombros y músculos intercostales. Aguanta entre 3 y 5 segundos y luego relaja los hombros hacia abajo hasta llegar a la posición normal. 1. Hazlo en ambos lados. 2. EJERCICIO Nº 4 . 2.Estira triceps. 3. Coge el codo derecho con la mano izquierda. hasta sentir una ligera tensión en el cuello y los hombros. EJERCICIO Nº 3 Estira hombros y cuello. Levanta la parte superior de los hombros hacia tus orejas. 4. Aguanta 10 segundos. Tira suavemente de tu codo hacia detrás de la cabeza hasta sentir una cómoda tensión en el hombro o zona posterior del brazo (tríceps).

Manténlo durante 15 segundos. 4. 5. Aguanta durante 10-15 segundos (2 veces). 5. 3. Las puntas de los dedos deberán estar dirigidas hacia arriba. 2. Sentirás un ligero estiramiento en la parte anterior del antebrazo. .Estira hombros y cuello. Flexiona el cuello lateralmente hacia la izquierda y tira de esa misma mano. Los codos deberán estar a la misma altura que las muñecas o incluso un poco más altos. 4. 1. 1. hasta sentir una ligera tensión en la parte posterior de los hombros y en el cuello. 2. Mantén tu cuerpo erguido. Tira suavemente hacia abajo. Coloca una palma de la mano encima de la otra. Pon una mano encima de la otra y entrelázalas por la espalda. EJERCICIO Nº 5 Estira muñecas y antebrazos. 3.

3. unos suaves estiramientos al finalizar la jornada laboral ayudarán a preparar el cuerpo para el cambio de posición. Estiramientos en la oficina (VIII): al terminar la jornada. Si has pasado la mayor parte del día sentado. Deberás rotar las palmas de la mano hasta que la punta de los dedos apunten hacia el suelo. 5. 1. Los codos deberán estar a la misma altura que las muñecas o incluso un poco más altos. Aguanta durante 10-15 segundos (2 veces).EJERCICIO Nº 6 Estira muñecas y antebrazos. Coloca una palma de la mano encima de la otra. 4. Tablade ejercicioelaboradapor NicolásFernández . Los ejercicios que proponemos a continuación facilitarán el paso de permanecer sentado a estar de pie y en movimiento. Tienes que sentir un ligero estiramiento en la parte posterior del antebrazo. 2.

Aguanta 10-15 segundos (2 veces). EJERCICIO Nº 2 Estira hombros. Entrelaza los dedos y estira los brazos hacia fuera frente a tí. 4. . a la vez que estiras los brazos. 2. 1. brazos y manos. espalda. Siente el estiramiento en los brazos y en la parte posterior de la espalda. 2. Tus palmas deben estar dirigidas hacia fuera. 1. muñecas y cuello. Las palmas de la mano deber estar dirigidas hacia el techo. Entrelaza los dedos y gira las palmas por encima de tu cabeza. 4. Piensa en alargar los brazos a medida que sientes el estiramiento en los brazos y en los laterales de la caja torácica. 3.EJERCICIO Nº 1 Estira hombros. Manténlo durante 10 (2 veces). 3. brazos.

4. 1. Debes aguantar entre 10 y 15 segundos (con ambos lados). Es necesario que respires al mismo tiempo que realizas el estiramiento.EJERCICIO Nº 3 Estira glúteos. El tronco debe girar al lado contrario. 5. Debes ejercer cierta presión tirando hacia el lado izquierdo. 6. Coloca una pierna encima de la otra (derecha sobre izquierda). El cuello debe permanecer erecto y girar en el mismo sentido que el tronco. EJERCICIO Nº 4 Estira zona pectoral y lumbar. . zona inferior de la espalda y cuello. 7. Apoya la mano izquierda en la región exterior de la pierna derecha. 2. 3.

Levanta uno de los pies y realiza rotaciones de tobillo. Coloca las manos en la zona lumbar. Empuja suavemente hacia delante 4. 4. 2.1. EJERCICIO Nº 5 Estira tobillos y activa el riego sanguíneo. 5. Intenta elevar la zona pectoral mientras realizas el estiramiento. . En caso de que sientas molestias. Los codos deben estar dirigidos hacia detrás. Aguanta entre 10 y 15 segundos (2 veces). 5. 3. Colócate de pie junto a una silla o mesa y agárrate a ella para mantener el equilibrio. 1. puedes realizar este estiramiento sentado en una silla. 3. justo encima de las caderas. 2. Realiza 10 rotaciones hacia la izquierda y 10 hacia la derecha. Hazlo con ambos tobillos.

sin rebotes.  El estiramiento debe realizarse de forma suave y agradable para que produzca beneficios.  Deben pasar varias semanas antes de que notes la mejoría. . EJERCICIO Nº 1 Glúteos. Si eres constante. La espalda es una de las partes del cuerpo que causa más molestias entre los trabajadores obligados a mantener una postura fija durante horas. Zona lumbar. realizándolo de forma continuada.  Concéntrate en la zona que estas estirando. Algunas indicaciones previas  Estira con la tensión necesaria. Dedícale dos o tres minutos y repítelos 3. Esta semana te ofrecemos una completa tabla de ejercicios destinada a estirar esta zona y mitigar los molestos dolores lumbares. notarás los beneficios en pocas semanas. También aconsejamos su realización cada vez que te sientas dolorido.Estiramientos en la oficina (II).  Tu cuerpo es distinto cada día. déjate guiar viendo cómo te encuentras en cada estiramiento.  Es necesario ser constante para conseguir los beneficios que la tabla te proporcionará. Tablade ejercicioelaboradapor NicolásFernández Una sencilla solución para combatir los dolores de espalda es la sesión de estiramientos que te proponemos a continuación. zona inferior de la espalda y cuello.5 veces al día.

Dirigiendo los codos hacia atrás. (Realizar este ejercicio 2 veces) Es necesario que respires mientras realizas el estiramiento. EJERCICIO Nº 2 Pectorales y espalda. . ejerce presión tirando hacia el lado izquierdo. Mantener durante 10 ó 15 segundos y luego repetir con el lado contrario. Coloca las manos justo encima de los glúteos (zona lumbar). EJERCICIO Nº 3 Toda la espalda. Apoyando la mano izquierda en la región exterior de la pierna derecha. El tronco debe girar hacia el lado contrario y el cuello debe permanecer erecto y girar en el mismo sentido que el tronco. Es necesario que respires mientras realizas el estiramiento.Coloca la pierna derecha sobre la izquierda (ver imagen). Aguanta entre 10 y 15 segundos. extiende ligeramente el tronco.

Mantén la cabeza abajo y el cuello relajado.20 segundos. Aguanta 10-15 segundos. Aguanta 10. EJERCICIO Nº 4 Bíceps femoral (parte posterior del muslo) y zona lumbar. (2 veces) Ayúdate con los brazos al reincorporarte. (2 veces con cada pierna) EJERCICIO Nº 5 Tríceps y dorsales. Siéntate y coge con tus manos la parte posterior de la pierna justo por debajo de la rodilla Mantén la pierna flexionada y tira de ella hacia arriba en dirección a tu pecho. .Flexiona el tronco y déjalo caer encima de tus rodillas.

Siente el estiramiento en tus brazos y en la parte posterior de tu espalda. . muñecas y cuello.Levanta un brazo y flexiónalo justo por detrás de la cabeza. brazos. EJERCICIO Nº 6 Hombros. Aguanta 10. Realízalo 2 veces con cada lado. Entrelaza los dedos y estira tus brazos hacia fuera frente a tí. Es necesario que respires mientras realizas el estiramiento. Aguanta 10 segundos (2 veces). Coge tu codo derecho con el brazo izquierdo y tira suavemente hasta sentir una pequeña tensión en tríceps (parte posterior del brazo) y en los músculos dorsales. Las palmas de las manos deben estar hacia fuera.15 segundos.

brazos y manos. .15 segundos (2 veces).EJERCICIO Nº 7 Hombros. Piensa en alargar tus brazos a medida que sientes el estiramiento en los brazos y los laterales superiores de la caja torácica. Aguanta durante 10. espalda. Entrelaza los dedos y gira las palmas por encima de tu cabeza a la vez que estiras los brazos.

durante un largo periodo de tiempo causa problemas. lo que provoca la hinchazón de las extremidades inferiores. Los respaldos deben ser ajustables de arriba abajo y de adelante hacia atrás o flexionarse con el movimiento corporal para que proporcionen un buen soporte lumbar. el movimiento debe incorporarse siempre que sea posible para prevenir la aparición de la fatiga y la incomodidad. Han de seguirse las siguientes recomendaciones: • • • • • • El sitio debe adaptarse al usuario. Afecta a la postura. Si se mantiene la misma posición mucho tiempo esta acción se detiene. Por ello. Las sillas deben ser estables y completamente ajustables mientras el usuario está sentado. bien sentado (imagen superior cedida por 3M). Sentado El diseño de la estación de trabajo es básico. La actividad de los músculos de la pierna actúa como una válvula y ayuda a las venas a devolver la sangre al corazón. pero también lo es moverse o levantarse cada cierto tiempo para evitar la fatiga. ya que mejoran la estabilidad. la circulación. ya que así se alivia la presión sobre los muslos y se favorece la circulación sanguínea. De pie El trabajador debe evitar los largos periodos de tiempo de pie. y no al revés.Mantener la misma postura. La pantalla debe estar más baja que la línea de los ojos. La parte frontal de la silla debe ser curvo y hacia abajo. el esfuerzo que se debe realizar mientras se trabaja para mantener una determinada posición y la cantidad de presión que se ejerce sobre la columna vertebral. bien de pie. Sentarse correctamente es importante. Si es necesario el movimiento las sillas deben tener ruedas. . • • Mantener la misma posición mucho tiempo causa fatiga. Es preferible que las sillas tengan cinco patas. no de los muslos. El respaldo de la silla debe estar fabricado con un material que absorba la transpiración La altura de la silla debe ajustarse de forma que transfiera el peso corporal a través de las nalgas.

manejo de cargas. Además. la colocación del ordenador y los movimientos al estar sentado.padecer estrés o estar insatisfecho con el trabajo. el respaldo. No se deben realizar movimientos hacia delante o hacia atrás. mantener posturas inadecuadas frecuentemente y durante mucho tiempo. Dolor de espalda. Trabajar ante el ordenador: La pantalla ha de ser orientable e inclinable. tener una musculatura abdominal pobre o -y ésta es una de las novedades de recientes estudios. Tampoco las posturas poco naturales. pero si se mantiene una postura incorrecta (ver imagen) o el trabajador mantiene una vida sedentaria. el reposo. situada a la altura de los ojos y frente a ellos. Además. El origen del dolor de espalda en el trabajo es variado: producido por factores mecánicos. del dolor. debe tener una inclinación ajustable entre o y 15 grados sobre el plano horizontal. El teclado ha de estar bajo para no levantar los hombros. creando un círculo vicioso difícil de superar si no se realiza ejercicio. director médico de la Fundación Kovacs se ha tomado un enfoque equivocado. Si no se llega a él se debe utilizar un reposapiés. sino por un proceso neurológico que en ocasiones tiene un origen desconocido. y permitirá apoyar los antebrazos en la mesa. lo que repercute en un mayor dolor. El dolor de espalda es una de las causas más frecuentes de absentismo laboral. lo que facilita la aparición de contracturas y. Respaldo: La silla debe contar con una suave prominencia en el respaldo. Los consejos al estar sentado son los siguientes: Hay que tener en cuenta la altura de la silla. según Mario Gestoso. Movimientos al estar sentado: Evitar giros parciales. Durante mucho tiempo. Se calcula que el 16 por ciento de las bajas de Estados Unidos está provocado por molestias en la espalda. En la mayor parte de las ocasiones el origen del dolor de espalda no se reconoce en una radiografía o en una imagen porque no está causado por un problema fisiológico en la columna. lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez. Utilizado en cortos periodos de tiempo no genera ningún problema. Se deben colocar las cosas en la mesa de forma que todos los objetos y herramientas de uso frecuente se puedan alcanzar sin problemas.• • Los pies han de estar firmemente apoyados en el suelo. se disminuye el umbral de dolor. Si se utiliza un reposapies. El respaldo ha de sujetar el arco lumbar. estando provisto de profundidad regulable y altura e inclinación ajustables. realizando radiografías y resonancias y ordenando reposo. . Otro factor que puede provocar molestias en la espalda es el ordenador. como vibraciones. • • • • Altura: Apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas. y la actitud ante las dolencias físicas es más negativa. el dolor aparece casi inevitablemente. en consecuencia. según los últimos estudios. ya que produce una atrofia de los músculos de la espalda. El diseño varía dependiendo de cada individuo. El estrés altera el estado de los nervios que controlan a los músculos situados en la espalda. También es conveniente levantarse y andar cada 45 minutos. ha de sujetar la espalda en la misma que la columna adopta de pie. es contraproducente.

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