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2013-2014

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1. Trimestre

Dieta Sana Cena Recomendada

Septiembre
Lunes 2
SEMANA 1
FESTIVO

Martes 3
FESTIVO

Mircoles 4
FESTIVO

Jueves 5
FESTIVO

Viernes 6
Energa: 000 Kcal.

FESTIVO

Carbohidratos: 000 g. Lpidos: 000 g. Hierro: 000 mg. Vitamina C: 000 mg. Colesterol: 000 mg. Calcio: 000 mg.

Proteinas: 000 g.

Cena Recomendada

Lunes 9
Macarrones gratinados con queso Varitas de pescado con ensalada Fruta

Martes 10
Lentejas a la castellana Hamburguesa mixta en salsa hortelana Fruta

Mircoles 11

Jueves 12

Viernes 13
Alubias blancas con verduras Filete de lenguado rebozado con lechuga Actimel
Energa: 643 Kcal. Carbohidratos: 92,6 g. Calcio: 274,3 mg. Lpidos: 22,2 g. Hierro: 3,3 mg. Proteinas: 18,1 g.

Judas verdes rehogadas Sopa casera de hortalizas al estilo casero Muslo de pollo asado Lomo empanado en su jugo con patatas con patatas Fruta Yogur Protenas: 12% Hidratos carbono: 55% Lpidos: 33%

SEMANA 2

Protenas: 10% Hidratos carbono: 58% Lpidos: 32%


Cena Recomendada
Verdura/Carne/Fruta

Protenas: 11% Hidratos carbono: 56% Lpidos: 33%

Protenas: 12% Hidratos carbono: 56% Lpidos: 32%


Pur/Pescado/Fruta

Protenas: 13% Hidratos carbono: 56% Lpidos: 31%


Crema/Carne/Fruta

Colesterol: 102,6 mg.

Vitamina C: 18,0 mg.

Ensalada/Pescado/Fruta

Patata/Huevo/Fruta

Lunes 16
SEMANA 3
Arroz blanco con tomate Filete de magro en salsa de pimientos Fruta

Martes 17
Potaje de garbanzos Filete de merluza a la inglesa con rodaja de tomate natural Fruta

Mircoles 18
Sopa minestrone Pollo asado al limn con championes Actimel

Jueves 19
Alubias pintas con bacon Bacalao en salsa de tomate Fruta

Viernes 20
Crema de zanahoria Albndigas caseras en salsa jardinera Fruta
Energa: 658 Kcal. Carbohidratos: 91,8 g. Calcio: 254,7 mg. Vitamina C: 18,6 mg. Colesterol: 100,8 mg. Hierro: 3,4 mg. Lpidos: 23,4 g. Proteinas: 20,1 g.

Protenas: 12% Hidratos carbono: 57% Lpidos: 31%


Cena Recomendada
Verdura/Pescado/Fruta

Protenas: 12% Hidratos carbono: 56% Lpidos: 32%


Pur/Carne/Fruta

Protenas: 12% Hidratos carbono: 55% Lpidos: 33%

Protenas: 11% Hidratos carbono: 56% Lpidos: 33%

Protenas: 13% Hidratos carbono: 55% Lpidos: 32%

Patata/Huevo/Fruta

Ensalada/Carne/Fruta

Verdura/Pescado/Fruta

Lunes 23
Macarrones con tomate y queso Hamburguesa de calamar a la romana con lechuga Yogur

Martes 24
Alubias blancas con chorizo Canelones de ternera gratinados Fruta

Mircoles 25
Pur de puerro y patata Jamoncito de pollo asado al horno con championes Fruta

Jueves 26
Lentejas al estilo casero Filete de limanda empanado con rodaja de tomate natural Fruta

Viernes 27
Judas verdes con patata y zanahoria Salchichas de pavo con tomate Actimel
Energa: 680 Kcal. Carbohidratos: 94,6 g. Calcio: 278,0 mg. Lpidos: 23,7 g. Hierro: 3,4 mg. Proteinas: 22,0 g.

SEMANA 4

Protenas: 11% Hidratos carbono: 58% Lpidos: 31%


Cena Recomendada
Verdura/Carne/Fruta

Protenas: 11% Hidratos carbono: 57% Lpidos: 32%


Ensalada/Pescado/Fruta

Protenas: 12% Hidratos carbono: 56% Lpidos: 32%


Crema/Huevo/Fruta

Protenas: 11% Hidratos carbono: 56% Lpidos: 33%


Sopa/Carne/Fruta

Protenas: 12% Hidratos carbono: 56% Lpidos: 32%


Pur/Pesacado/Fruta

Colesterol: 102,9 mg.

Vitamina C: 18,3 mg.

Lunes 30
SEMANA 5
Arroz a la jardinera Filete de merluza en salsa verde Fruta
Energa: 655 Kcal. Carbohidratos: 89,9 g. Calcio: 258,3 mg. Vitamina C: 17,6 mg. Colesterol: 99,9 mg. Hierro: 3,2 mg. Lpidos: 23,7 g. Proteinas: 20,5 g.

Protenas: 11% Hidratos carbono: 57% Lpidos: 32%


Cena Recomendada
Verdura/Carne/Fruta

Octubre
Martes 1
SEMANA 1
Sopa casera de ave con verduras Filete de cabezada con salsa hortelana Actimel

Mircoles 2
Garbanzos a la castellana Pechuga de pollo empanada con lechuga Fruta

Jueves 3
Crema de acelgas Filetes rusos caseros en salsa de tomate Yogur

Viernes 4
Alubias blancas con bacon Varitas de pescado con ensalada Fruta
Energa: 655 Kcal. Carbohidratos: 89,9 g. Calcio: 258,3 mg. Lpidos: 23,7 g. Hierro: 3,2 mg. Vitamina C: 17,6 mg. Colesterol: 99,9 mg. Proteinas: 20,5 g.

Protenas: 12% Hidratos carbono: 55% Lpidos: 33%


Cena Recomendada
Patata/Pescado/Fruta

Protenas: 11% Hidratos carbono: 57% Lpidos: 32%

Protenas: 12% Hidratos carbono: 55% Lpidos: 33%

Protenas: 11% Hidratos carbono: 57% Lpidos: 32%


Sopa/Carne/Fruta

Ensalada/Huevo/Fruta

Pur/Pescado/Fruta

Lunes 7
Patatas a la riojana Filete de jamn fresco empanado con championes Fruta

Martes 8
Macarrones gratinados al horno Hamburguesa de calamar con mayonesa Fruta

Mircoles 9
Sopa casera de cocido con lluvia Muslo de pollo asado a la naranja con lechuga Yogur

Jueves 10
Lentejas maravilla Escalopines de ternera en salsa con pimientos Fruta

Viernes 11
Alubias pintas al estilo casero Filete de lenguado a la romana con rodaja de tomate natural Actimel Protenas: 11% Hidratos carbono: 57% Lpidos: 32%
Sopa/Carne/Fruta Energa: 655 Kcal. Carbohidratos: 89,9 g. Calcio: 258,3 mg. Vitamina C: 17,6 mg. Colesterol: 99,9 mg. Hierro: 3,2 mg. Lpidos: 23,7 g. Proteinas: 20,5 g.

SEMANA 2

Protenas: 10% Hidratos carbono: 59% Lpidos: 31%


Cena Recomendada
Verdura/Pescado/Fruta

Protenas: 11% Hidratos carbono: 57% Lpidos: 32%


Verdura/Carne/Fruta

Protenas: 12% Hidratos carbono: 55% Lpidos: 33%


Patata/Huevo/Fruta

Protenas: 11% Hidratos carbono: 56% Lpidos: 33%

Ensalada/Pescado/Fruta

Lunes 14
SEMANA 3
Arroz a la milanesa Delicias de pescado con ensalada Fruta

Martes 15
Crema de puerros Hamburguesa mixta en salsa hortelana Yogur

Mircoles 16
Garbanzos a la castellana Bacalao en salsa de tomate Fruta

Jueves 17
Sopa casera de pollo Filete de magro a la inglesa con patatas Yogur

Viernes 18
Alubias blancas al estilo casero Pollo asado en su jugo con championes Fruta
Energa: 675 Kcal. Carbohidratos: 95,1 g. Calcio: 258,3 mg. Lpidos: 23,0 g. Hierro: 3,2 mg. Proteinas: 21,8 g.

Protenas: 11% Hidratos carbono: 57% Lpidos: 32%


Cena Recomendada
Verdura/Carne/Fruta

Protenas: 13% Hidratos carbono: 55% Lpidos: 32%

Protenas: 12% Hidratos carbono: 56% Lpidos: 32%

Protenas: 12% Hidratos carbono: 56% Lpidos: 32%

Protenas: 13% Hidratos carbono: 56% Lpidos: 31%


Verdura/Huevo/Fruta

Vitamina C: 17,6 mg. Colesterol: 99,9 mg.

Pur/Pescado/Fruta

Ensalada/Carne/Fruta

Pur/Pescado/Fruta

Lunes 21
Lentejas con bacon Filete de merluza a la inglesa con ensalada Fruta

Martes 22
Tallarines con tomate Filete de ternera a la plancha con salsa de championes Fruta

Mircoles 23
Sopa minestrone Lomo adobado con patatas Yogur

Jueves 24
Judas verdes al estilo casero Jamoncito de pollo asado al limn con lechuga Fruta

Viernes 25
Alubias blancas estofadas Panga a la romana con mayonesa Actimel
Energa: 661 Kcal. Carbohidratos: 94,3 g. Calcio: 266,3 mg. Lpidos: 22,7 g. Hierro: 3,3 mg. Proteinas: 19,8 g.

SEMANA 4

Protenas: 11% Hidratos carbono: 57% Lpidos: 32%


Cena Recomendada
Ensalada/Carne/Fruta

Protenas: 13% Hidratos carbono: 57% Lpidos: 30%


Verdura/Pescado/Fruta

Protenas: 11% Hidratos carbono: 56% Lpidos: 33%

Protenas: 13% Hidratos carbono: 55% Lpidos: 32%


Patata/Huevo/Fruta

Protenas: 11% Hidratos carbono: 57% Lpidos: 32%


Sopa/Carne/Fruta

Colesterol: 100,9 mg.

Vitamina C: 18,0 mg.

Pur/Pescado/Fruta

Lunes 28
SEMANA 5
Paella Hamburguesa de calamar a la romana con ensalada Fruta

Martes 29
Garbanzos al estilo casero Salchichas de pavo con tomate Fruta

Mircoles 30
Crema de acelga y zanahoria Filete de cabezada en salsa alicantina Yogur

Jueves 31
Patatas a la marinera Pechuga de pollo empanada con lechuga Fruta
Energa: 679 Kcal. Carbohidratos: 93,7 g. Calcio: 274,9 mg. Vitamina C: 17,6 mg. Colesterol: 102,8 mg. Hierro: 3,3 mg. Lpidos: 24,6 g. Proteinas: 20,6 g.

Protenas: 11% Hidratos carbono: 58% Lpidos: 31%


Cena Recomendada
Verdura/Carne/Fruta

Protenas: 12% Hidratos carbono: 56% Lpidos: 32%


Ensalada/Pescado/Fruta

Protenas: 12% Hidratos carbono: 55% Lpidos: 33%


Verdura/Pescado/Fruta

Protenas: 11% Hidratos carbono: 59% Lpidos: 30%

Verdura/Huevo/Fruta

Noviembre
Viernes 1
Energa: 679 Kcal.

SEMANA 1

FESTIVO

Carbohidratos: 93,7 g. Calcio: 274,9 mg. Vitamina C: 17,6 mg. Colesterol: 102,8 mg. Hierro: 3,3 mg. Lpidos: 24,6 g.

Proteinas: 20,6 g.

Cena Recomendada

Lunes 4
Judas verdes con patata y zanahoria Filete de jamn fresco a la inglesa con patatas Fruta

Martes 5
Alubias a la castellana Formas de pescado con lechuga Fruta

Mircoles 6
Sopa casera de cocido con verduras Muslo de pollo asado a la almendra con patatas Yogur

Jueves 7
Lentejas con chorizo Hamburguesa mixta en salsa a la jardinera Fruta

Viernes 8
Fideu Filete de lenguado rebozado con ensalada Fruta
Energa: 660 Kcal. Carbohidratos: 91,9 g. Calcio: 250,4 mg. Vitamina C: 18,6 mg. Colesterol: 98,3 mg. Hierro: 3,4 mg. Lpidos: 22,3 g. Proteinas: 23,0 g.

SEMANA 2

Protenas: 13% Hidratos carbono: 56% Lpidos: 31%


Cena Recomendada
Pur/Pescado/Fruta

Protenas: 12% Hidratos carbono: 56% Lpidos: 32%

Protenas: 12% Hidratos carbono: 55% Lpidos: 33%


Crema/Huevo/Fruta

Protenas: 11% Hidratos carbono: 56% Lpidos: 33%

Protenas: 11% Hidratos carbono: 58% Lpidos: 31%

Ensalada/Carne/Fruta

Sopa/Pescado/Fruta

Verdura/Carne/Fruta

Lunes 11
SEMANA 3
Arroz a la milanesa Rotti de pavo en salsa jardinera Fruta

Martes 12
Garbanzos con bacon Hamburguesa de calamar con lechuga Fruta

Mircoles 13
Porrusalda Pollo asado a la naranja con championes Yogur

Jueves 14
Crema de verduras Albndigas caseras en salsa demiglace Fruta

Viernes 15
Alubias blancas a la castellana Filete de merluza con salsa de tomate Fruta
Energa: 645 Kcal. Carbohidratos: 90,1 g. Calcio: 268,3 mg. Lpidos: 22,8 g. Hierro: 3,2 mg. Proteinas: 19,8 g.

Protenas: 11% Hidratos carbono: 57% Lpidos: 32%


Cena Recomendada
Verdura/Pescado/Fruta

Protenas: 12% Hidratos carbono: 57% Lpidos: 31%

Protenas: 11% Hidratos carbono: 57% Lpidos: 32%

Protenas: 13% Hidratos carbono: 55% Lpidos: 32%

Protenas: 13% Hidratos carbono: 56% Lpidos: 31%


Ensalada/Carne/Fruta

Vitamina C: 17,8 mg. Colesterol: 94,8 mg.

Sopa/Carne/Fruta

Patata/Huevo/Fruta

Pur/Pescado/Fruta

Lunes 18
Macarrones al gratn Varitas de pescado a la romana con ensalada Fruta

Martes 19
Lentejas con verduras Canelones de ternera Fruta

Mircoles 20
Crema de zanahoria Lomo adobado con patatas Fruta

Jueves 21
Alubias blancas con chorizo Filete de panga a la romana con mayonesa Fruta

Viernes 22
Judas verdes rehogadas con patata y jamn Jamoncito de pollo asado en su jugo Yogur
Energa: 656 Kcal. Carbohidratos: 91,3 g. Calcio: 274,2 mg. Lpidos: 23,2 g. Hierro: 3,3 mg. Proteinas: 20,6 g.

SEMANA 4

Protenas: 11% Hidratos carbono: 58% Lpidos: 31%


Cena Recomendada
Verdura/Carne/Fruta

Protenas: 12% Hidratos carbono: 56% Lpidos: 32%

Protenas: 13% Hidratos carbono: 56% Lpidos: 31%

Protenas: 11% Hidratos carbono: 57% Lpidos: 32%


Sopa/Carne/Fruta

Protenas: 13% Hidratos carbono: 55% Lpidos: 32%


Patata/Huevo/Fruta

Colesterol: 100,1 mg.

Vitamina C: 18,6 mg.

Ensalada/Pescado/Fruta

Pur/Pescado/Fruta

Lunes 25
SEMANA 5
Arroz con tomate Filete de merluza rebozado con lechuga Fruta

Martes 26
Sopa casera de verduras Filete de magro en salsa de champin Fruta

Mircoles 27
Alubias pintas con bacon Pechuga de pollo con salsa jardinera Fruta

Jueves 28
Crema de calabacn Filetes rusos caseros en salsa hortelana Yogur

Viernes 29
Garbanzos con chorizo Filete de lenguado a la inglesa con lechuga Fruta
Energa: 658 Kcal. Carbohidratos: 92,3 g. Calcio: 270,9 mg. Vitamina C: 18,8 mg. Colesterol: 101,1 mg. Hierro: 3,4 mg. Lpidos: 24,0 g. Proteinas: 18,1 g.

Protenas: 11% Hidratos carbono: 58% Lpidos: 31%


Cena Recomendada
Verdura/Carne/Fruta

Protenas: 12% Hidratos carbono: 55% Lpidos: 33%

Protenas: 12% Hidratos carbono: 56% Lpidos: 32%

Protenas: 13% Hidratos carbono: 55% Lpidos: 32%

Protenas: 12% Hidratos carbono: 57% Lpidos: 31%

Patata/Pescado/Fruta

Verdura/Huevo/Fruta

Pur/Pescado/Fruta

Ensalada/Carne/Fruta

Diciembre
Lunes 2
SEMANA 1
Macarrones a la italiana Filete de cabezada a la plancha con salsa demiglace Fruta

Martes 3
Lentejas maravilla Hamburguesa de calamar a la romana con ensalada Fruta

Mircoles 4
Crema de puerros Salchichas de pavo c on tomate Actimel

Jueves 5
Alubias blancas con verduras Bacalao en salsa verde Fruta

Viernes 6
FESTIVO
Energa: 664 Kcal. Carbohidratos: 92,6 g. Calcio: 266,6 mg. Vitamina C: 17,5 mg. Colesterol: 100,9 mg. Hierro: 3,1 mg. Lpidos: 23,7 g. Proteinas: 20,0 g.

Protenas: 12% Hidratos carbono: 57% Lpidos: 31%


Cena Recomendada
Verdura/Pescado/Fruta

Protenas: 11% Hidratos carbono: 57% Lpidos: 32%


Sopa/Carne/Fruta

Protenas: 13% Hidratos carbono: 55% Lpidos: 32%

Protenas: 12% Hidratos carbono: 56% Lpidos: 32%

Patata/Huevo/Fruta

Ensalada/Carne/Fruta

Lunes 9
FESTIVO

Martes 10
Arroz a la jardinera Lomo adobado con patatas Fruta

Mircoles 11
Judas verdes con patata Canelones de ternera Fruta

Jueves 12

Viernes 13
Energa: 660 Kcal. Carbohidratos: 90,7 g. Calcio: 267,8 mg. Vitamina C: 18,4 mg. Colesterol: 99,2 mg. Hierro: 3,2 mg. Lpidos: 23,6 g. Proteinas: 21,1 g.

Garbanzos con verduras Sopa minestrone Filete de merluza a Jamoncito de pollo asado la romana con mayonesa a la naranja con lechuga Fruta Yogur

SEMANA 2

Protenas: 12% Hidratos carbono: 58% Lpidos: 30%


Cena Recomendada
Verdura/Pescado/Fruta

Protenas: 12% Hidratos carbono: 56% Lpidos: 32%

Protenas: 11% Hidratos carbono: 57% Lpidos: 32%

Protenas: 12% Hidratos carbono: 55% Lpidos: 33%

Pur/Pescado/Fruta

Ensalada/Carne/Fruta

Patata/Huevo/Fruta

Lunes 16
SEMANA 3
Pur de calabacn Filete de cabezada empanado con patatas Fruta

Martes 17
Alubias pintas con chorizo Filete de merluza en salsa verde Fruta

Mircoles 18
Patatas con chorizo Hamburguesas caseras en salsa con pimientos Yogur

Jueves 19
Lentejas al estilo casero Filete de panga rebozado con mayonesa Fruta

Viernes 20
Pasta gratinada con queso Rotti de pavo en salsa con champin Fruta
Energa: 657 Kcal. Carbohidratos: 93,7 g. Calcio: 270,6 mg. Lpidos: 23,1 g. Proteinas: 18,5 g.

Protenas: 12% Hidratos carbono: 56% Lpidos: 32%


Cena Recomendada
Crema/Pescado/Fruta

Protenas: 13% Hidratos carbono: 56% Lpidos: 31%

Protenas: 11% Hidratos carbono: 58% Lpidos: 31%

Protenas: 11% Hidratos carbono: 57% Lpidos: 32%

Protenas: 12% Hidratos carbono: 57% Lpidos: 31%


Verdura/Pescado/Fruta

Colesterol: 101,6 mg.

Vitamina C: 17,6 mg.

Hierro: 3,2 mg.

Sopa/Carne/Fruta

Verdura/Pescado/Fruta

Ensalada/Carne/Fruta

Lunes 23
Arroz a la cubana Pechuga de pollo empanada con patatas Actimel

Martes 24
FESTIVO

Mircoles 25
FESTIVO

Jueves 26
FESTIVO

Viernes 27
Energa: 672 Kcal.

FESTIVO

Carbohidratos: 92,8 g. Calcio: 270,0 mg. Vitamina C: 18,1 mg. Colesterol: 102,8 mg. Hierro: 3,2 mg. Lpidos: 23,0 g.

Proteinas: 23,4 g.

SEMANA 4

Protenas: 11% Hidratos carbono: 58% Lpidos: 31%


Cena Recomendada
Vedura/Huevo/Fruta

Lunes 30
SEMANA 5
FESTIVO

Martes 31
Energa: 000 Kcal.

FESTIVO

Carbohidratos: 000 g. Calcio: 000 mg. Lpidos: 000 g.

Proteinas: 000 g.

Vitamina C: 000 mg. Colesterol: 000 mg.

Hierro: 000 mg.

Cena Recomendada