Relajacin

Por: Paula Risco Miranda

Objetivo de la Sesin
Que los participantes adquieran mtodos de relajacin que puedan utilizar dentro de sus actividades diarias.

Tcnicas de Relajacin

Relajacin segmentaria

Tcnica de Jacobson

Tcnica de Jacobson
l procedimiento consta de una serie de ejercicios de los distintos grupos de segmentos corporales

La idea es realizar una serie de ejercicios de contraccin relajacin de la musculatura para sentir la diferencia entre estos estados

Relajacin progresiva de Jacobson

Primero debe relajarse, estirado o sentado, durante unos minutos a travs de una respiracin adecuada.

Cuando han transcurrido estos minutos y se tiene una relajacin previa empezamos con la relajacin de la cara.

Posturas

Estructuras a relajar en cara

La frente.
El entrecejo.

Los ojos.
La nariz. La sonrisa.

La lengua.
Mandbula. Los labios.

Resto del cuerpo

El cuello.
Los hombros.

Brazos.
Espalda. Estmago.

Parte inferior de la cintura.

Piernas.

Consideraciones finales
En la relajacin progresiva normalmente se aprende un grupo muscular por sesin, pero esto depende del paciente o del terapeuta.

Despus de cada sesin se dedican los ltimos minutos para sentir la relajacin ayudndonos con una respiracin lenta y profunda.

Relajacin segmentaria
Los ejercicios se realizan con el paciente en posicin sentado en una silla con respaldo y sin apoya brazos. Los pies apoyados completamente en el suelo, la espalda apoyada en el respaldo de la silla, los brazos colgando relajadamente al lado del cuerpo y los ojos cerrados. Cada ejercicio realiza como mnimo 10 repeticiones.

Movimientos de Cabeza
Arriba abajo:
El paciente parte el ejercicio con la cabeza relajadamente colgando, con el mentn casi tocando el pecho. Luego sube la cabeza lenta y progresivamente hasta lograr la mxima extensin y a continuacin la cabeza se devuelve lentamente al punto inicial.

Lado lado:

El paciente inicia el ejercicio con la cabeza orientada hacia uno de sus hombros. Luego inicia un movimiento lento y progresivo hasta alcanzar el hombro contrario y se devuelve con la misma lentitud al punto inicial.

Movimiento pendular:

Al igual que en el ejercicio anterior, la cabeza est orientada hacia uno de sus hombros. Luego se realiza un movimiento pendular con la cabeza, rozando el mentn con el pecho, hasta llegar al hombro contrario. De aqu la cabeza se devuelve del mismo modo al hombro de inicio.

Rotacin:

El paciente inicia el movimiento desde uno de sus hombros, recorre el pecho con el mentn, alcanza el hombro contrario, extiende la cabeza hacia atrs realizando un recorrido que llega hasta el hombro inicial.En todos estos ejercicios es importante que los movimientos sean muy lentos y progresivos. Los ojos siempre deben permanecer cerrados, la respiracin debe ser tranquila y la mente debe estar alejada de nuestro quehacer cotidiano.