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Secretara de Salud Departamental

ACTIVIDAD FSICA Y SALUD EN EL ADULTO MAYOR


Cali, Cartago, Buga y Buenaventura 6, 13, 20 y 27 de Octubre de 2012

PROGRAMA CENTROS DE EDUCACIN FSICA Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

Identificacin del problema


SEDENTARISMO + MALOS HBITOS ALIMENTICIOS + CONSUMO TABACO Y ALCOHOL

OBESIDAD HTA OSTEOPOROSIS DIABETES

ECNT
TRASTORNOS MENTALES CNCER CARDIOPATIA CORONARIA

FACTORES DE RIESGO ECNT

MODIFICABLES
Sedentarismo Alimentacin inadecuada Tabaco y Alcohol

NO MODIFICABLES
Edad Herencia

400 millones de adultos obesos

IASO 2012 International Asociation for the study of the Obesity

Cada ao fallecen 2.8 millones de adultos como consecuencia del exceso de peso

2.8 millones de muertes: pases de bajos y medianos ingresos Inactividad fsica, principal causa de aproximadamente:
un un un

25% de los cnceres de mama y de colon 27% de la diabetes 30% de las cardiopatas isqumicas.

76.6% Mujeres 56,7 %Hombres

Estilo Vida Sedentario

Incremento en grupos de mayor edad: 86.3% Mujeres 80,3% Hombres

Estilo Vida Sedentario

CAUSAS Urbanizacin acelerada Transporte motorizado Incremento en el trabajo sedentario por avance tecnolgico Actividades sedentarias relacionadas con el uso de tecnologas (video juegos, computador)

Sobrepeso y Obesidad Aumento alarmante! Obesidad Abdominal como factor de riesgo de ECNT

62% mujeres 39,8% hombres

OBESIDAD ABDOMINAL

ENSIN ICBF 2010

MANIFIESTO DE ACTIVIDAD FISICA PARA COLOMBIA


Asociacin de Medicina del Deporte de Colombia AMEDCO Abril de 2002

El porcentaje de adultos sedentarios o casi sedentarios se sita entre el 60% y el 85%. En Colombia, especficamente en Bogot, encuestas realizadas por el programa Muvete Bogot del Instituto de Recreacin y Deporte y la Alcalda de Bogot en 1999, alertaban como el 84% mayores de 18 aos no realizan actividad Fsica suficiente

CONCLUSIONES PREVALENCIA DE AF EN COLOMBIA ENSIN 2010


QUIENES REALIZAN MENOS AF? QUIENES REALIZAN MENOS AF POR RECREACIN? LAS MUJERES LAS PERSONAS DE NIVEL SOCIOECONMICO MS BAJO LA POBLACIN DE MENOR NIVEL (SISBEN)

QUIENES UTLIZAN MS LA BICICLETA COMO MEDIO DE TRANSPORTE?

A MENOR FRECUENCIA DE AF, MAYOR RIESGO VULNERABILIDAD ( ECNT)

CONSECUENCIAS GENERADAS POR LA OBESIDAD


MECNICAS 1- Dificultades Respiratorias: acumulacin de grasa paredes de caja torcica. 2- Dificultades de locomocin: peso excesivo y acumulacin grasa en articulaciones. ENFERMEDADES 1- Hipertensin 2- Insuficiencia coronaria y/o cardiaca por arterioesclerosis 3- Diabetes 4- Colelitiasis

Marco Normativo

LEY 715 del 2001 Define la obligacin de los municipios de planificar y desarrollar programas y actividades que fomenten la prctica del deporte, la recreacin, el aprovechamiento del T.L. y la Educacin Fsica. LEY 50 de 1.990. Define la obligacin de las empresas con ms de cincuenta (50) trabajadores que laboren 48 horas a la semana, de dedicar dos (2) de ellas exclusivamente a actividades recreativas, culturales, deportivas o de capacitacin LEY 115 DE 1.994. Ley General de Educacin Reconoce a la Educacin Fsica, la Recreacin y la utilizacin adecuada del T.L. como uno de los fines de la educacin colombiana. LEY 1335 del 2009 Se previenen daos a la salud de los menores de edad, la poblacin no fumadora y se estipulan polticas pblicas para la prevencin del consumo del tabaco y el abandono de la dependencia del tabaco del fumador y sus derivados en la poblacin colombiana.

Marco Normativo
DECRETO 2771 DE 2008. Por el cual se crea la comisin Intersectorial Para la coordinacin y orientacin superior del fomento, desarrollo y medicin de impacto de la actividad fsica. LEY 181 DE 1995. Por la cual se dictan disposiciones para el fomento del deporte, la recreacin, el aprovechamiento del tiempo libre y la educacin fsica y se crea el sistema nacional del deporte. ORDENANZA 320 DE 2010. Por la cual se dictan disposiciones sobre las nuevas fuentes de financiacin para el Deporte Vallecaucano. LEY 1355 DE OCTUBRE 14 DE 2009 - LEY DE OBESIDAD. Por la cual se define la obesidad y las ECNT asociadas a sta como una prioridad de salud pblica y se adoptan medidas para su control, atencin y prevencin. La Carta de Toronto para la Actividad Fsica: un llamado global para la accin Documento final del 3er Congreso Internacional de Actividad Fsica y Salud Pblica Toronto, Canad, 5 al 8 de Mayo del 2010: Inactividad Fsica, 4 causa de

DEFINICIN DE CONCEPTOS FUNDAMENTALES


SALUD

Situacin armnica de EQUILIBRIO dinmico e inestable de las esferas fsica, mental, espiritual y social del ser humano. Dinmico: se modifica constantemente sin caer en el desequilibrio Inestable: se suceden situaciones placenteras y displacenteras en las distintas reas, que van cambiando an en un mismo da.
EQUILIBRIO SITUACIN DISRMONICA INDIVIDUO SANO INDIVIDUO ENFERMO

SEDENTARISMO
Carencia AF organismo humano ante ECNT. situacin vulnerable

Implica demasiado tiempo en actividades que no requieren movilidad del cuerpo:


Ver televisin, utilizar el computador, jugar videojuegos, desplazarse en carro o autobs aunque no sea necesario, utilizar siempre el ascensor aunque no tengamos prisa.
EFECTOS - Alto costo en trminos de salud - Menos aos de vida - Limitacin de la independencia funcional - Enfermedades: Hipertensin, Cardiopata Coronaria, Obesidad, Diabetes, Osteoporosis, Trastornos de Salud Mental, algunos tipos de cncer

ELEMENTOS DE MEDICIN DEL SEDENTARISMO


1. Tecnolgicos: tiempo dedicado a T.V. y computador 2. Socializacin: chats, mensajes de texto y telfono celular 3. Transporte motorizado
U.K. Medical Research Council

Para lo anterior existen varios Instrumentos o Cuestionarios como son: SAPAC: Self Assessed Physical Activity CheckList Lista de chequeo para AF por autodeporte PDPAR: Previus Day Physical Activity Recall Recordatorio de la AF del da anterior MARCA Multimedia Activity Recall for Children and Adolescents

DEFINICIN DE CONCEPTOS FUNDAMENTALES


Actividad Fsica
Cualquier movimiento corporal producido por los msculos esquelticos y que implica gasto energtico por encima de los niveles de reposo Su mayor beneficio ocurre cuando se practica de forma regular y a una intensidad moderada. Ejemplos: moverse, caminar, bailar, etc.

Beneficios Medio para prevenir enfermedades Aplicable en todos los mbitos: escolar, comunitario, laboral Poderosa herramienta para generar: Bienestar, calidad de vida, Construccin de tejido social, Ahorro de gasto en salud

Forma Fsica
Conjunto de atributos que se poseen o alcanzan en funcin de la capacidad de realizar actividad fsica.

DEFINICIN DE CONCEPTOS FUNDAMENTALES


Ejercicio Fsico
Subcomponente de la actividad fsica que est PLANIFICADO, ESTRUCTURADO y es REPETITIVO y cuyo objetivo es mejorar o mantener uno o varios componentes de la forma fsica.

Acondicionamiento Fsico
Se define como el proceso estructurado de ejercicios cuyo objetivo es mejorar la condicin fsica (una o ms cualidades fsicas).

Deporte
Se define como el proceso estructurado de trabajo fsico , tcnico, tctico y estratgico, cuyo objetivo es competir.

DOMINIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA


HOGAR Y CUIDADO DE LA FAMILIA

TRABAJO OCUPACIONAL

ACTIVIDAD FSICA

TRANSPORTE

TIEMPO LIBRE

Flexibilidad

Fuerza Y Resistencia Muscular

SALUD
Resistencia Cardiorespiratoria

Composicin Corporal

Adaptado de Caspersen, C.J. Physical Activity Exercises and Phisical Fitness, 1.985 HEVS Coldeportes Tomo 2

DESCANSO

CAPACIDADES FSICAS BSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD


Resistencia: - Aerbica -Anaerbica -Fuerza mxima -Fuerza resistencia -Fuerza velocidad -Trabajo Dinmico - Trabajo Esttico

Fuerza:

Flexibilidad:

PROGRAMA CENTROS DE EDUCACIN FSICA Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

CAPACIDADES FSICAS BSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD


Resistencia: capacidad de soportar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante un tiempo prolongado.
Resistencia Aerbica: el sistema respiratorio proporciona el oxgeno necesario para que se produzca la energa que precisamos.

Resistencia Anaerbica: el oxgeno aportado mediante la respiracin es insuficiente deuda de oxgeno.


Deuda muy grande
STOP

ejercicio

recuperacin

PROGRAMA CENTROS DE EDUCACIN FSICA Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

Resistencia Aerbica
DURACIN INTENSIDAD RITMO RESPIRATORIO OXIGENACIN Desde 3 minutos hasta ms de 2 horas Media o moderada Cmodo Equilibrio en el consumo de oxgeno Deportes de equipo como baloncesto, balonmano, ftbol. Ciclopaseos. Trote a ritmo constante e intensidad moderada y trote con cambios de ritmo, caminatas, baile, aerorumba, aerbicos, patinaje, natacin. Aunque NO reemplazan las actividades realizadas sistemticamente

ACTIVIDADES

OTROS EJEMPLOS DE ACTIVIDADES AERBICAS:

Siempre y cuando se realicen con INTENSIDAD SUFICIENTE que altere


tanto la frecuencia respiratoria, como la frecuencia cardiaca: como:

Subir y bajar escaleras en lugar de usar el ascensor. Realizar rpidamente los quehaceres de la casa. Bajarse diariamente del autobs 5-6 cuadras antes del sitio de trabajo. Juegos tradicionales en campo abierto.

BENEFICIOS DEL TRABAJO REGULAR Y SISTEMTICO DE LA RESISTENCIA


SISTEMAS Sistema Aparato Cardiovascular respiratorio Locomotor 1. 2. 3. 4. 5. BENEFICIOS Aumento del tamao del corazn bombea ms sangre con menos latidos. Fortalece el msculo cardaco. Aumento del grosor del corazn: latidos ms fuertes. Aumenta y mejora el riego sanguneo a los msculos. Mejora la capacidad de transporte de oxgeno y nutrientes a los msculos. Favorece crecimiento y fortalecimiento de huesos y msculos. Mejora la capacidad de los msculos de aprovechar la energa y de soportar mayor esfuerzo. Mejora la entrada y salida de aire a los pulmones. Aumenta la capacidad pulmonar. Se regula mejor la intensidad y el ritmo respiratorio. Mejora la capacidad de absorber oxgeno en los alvolos pulmonares y pasarlo a la sangre. Favorece el crecimiento. Mejora la salud y el rendimiento del organismo. Mejora la coordinacin general. Mejora la capacidad de soportar esfuerzo. Aumenta la capacidad de concentracin.

1. 2.

1. 2. 3. 4. 1. 2. 1. 2. 3.

Sistema endocrino: glndulas secretoras de hormonas Sistema Nervioso

Fuerza: capacidad de contraccin muscular para oponerse o vencer una resistencia o peso.
TIPOS:

Fuerza mxima: mximo peso que se es capaz de vencer con un grupo muscular determinado.
Fuerza resistencia: Mantener la fuerza el mximo tiempo posible. Fuerza velocidad: La desarrollada en el menor tiempo posible

FORMAS DE TRABAJAR LA FUERZA:

Trabajo con Autocargas: vencer peso del propio cuerpo: saltos, ejercicios en colchonetas, Abdominales, dorsales, flexiones de brazos, etc. (Mtodo TRX) Trabajo con Sobrecargas: aumento de la resistencia con peso adicional como mancuernas, lastres, balones medicinales, mquinas de fuerza, etc. (8% del peso corporal)

Trabajo de Fuerza

RECOMENDACIONES

Mantener el equilibrio en el trabajo de la musculatura Agonista (msculo o grupo muscular que realiza la accin) y Antagonista (msculo o grupo muscular que se opone o realiza la accin contraria). Mantener la posicin correcta durante la ejecucin del movimiento. MEDIOS TRABAJO FUERZA CON ADULTO MAYOR

IMPORTANTE

Juegos, actividades de empujar, arrastrar, levantar, lanzar cargas livianas y autocargas con ejercicios isomtricos (mantener posiciones) o con movimientos lentos . Fuerza de Miembros Inferiores debe realizarse constantemente para mantener adecuados niveles de locomocin (autonoma).

* Caminar

Flexibilidad

ambiente, entrenamiento y estructuras corporales. nica capacidad INVOLUTIVA: en lugar de desarrollarse con la edad, disminuye y es inversa a la fuerza. La diferencia la hace el entrenamiento

Capacidad de realizar movimientos de gran amplitud gracias a la movilidad de las articulaciones y elasticidad de los Depende de muchos factores: genes, edad, gnero, temperatura msculos.

FORMAS DE TRABAJAR LA FLEXIBILIDAD: Trabajo Dinmico: Repeticin de un determinado movimiento mxima amplitud de movimiento de la articulacin trabajada. Trabajo Esttico: O sin movimiento. Se mantienen posturas en el mayor rango de amplitud de la articulacin. Pasivo (ayuda de una fuerza externa) o Activo (la misma persona realiza el movimiento)

FRECUENCIA VOLUMEN

Cmo regulamos la actividad?

Nmero de estmulos que se realizan en un ciclo semanal


Cantidad de ejercicios y/o actividades realizadas en una sesin de trabajo. Tambin : cantidad de tiempo que dura un ejercicio una sesin.

INTENSIDAD

Calidad del estmulo en un periodo de tiempo determinado Tudor


Bompa.

Aspecto cualitativo del trabajo fsico. CANTIDAD DE ESFUERZO que se realiza en una actividad o ejercicio determinado. Frecuencia Cardiaca: Es la cantidad de pulsaciones que se producen en 1 minuto. Durante la Actividad Fsica se controla a travs de la toma del Pulso.

Cmo medir fcilmente la Intensidad?


Test de hablar o Talking test
http://www.msc.es/ciudadanos/proteccionSalud/adultos/actiFisica/docs/capitulo1_Es.pdf

Intensidad Leve: una persona que realiza una actividad fsica de intensidad leve debe ser capaz de cantar o de mantener una conversacin mientras lleva a cabo la actividad. Ejemplo: pasear o limpiar.

Intensidad Moderada: una persona que realiza una


actividad fsica de intensidad moderada debe ser capaz de mantener una conversacin, pero con cierta dificultad, mientras lleva a cabo la actividad. Ejemplo: andar a paso ligero, montar en bicicleta o bailar. Intensidad Vigorosa: si una persona jadea o se queda sin aliento y no puede mantener una conversacin con facilidad, la actividad puede ser considerada como vigorosa. Ejemplo: Trote o

A qu INTENSIDAD puede trabajar el adulto mayor?


http://portal2.edomex.gob.mx/dae/educacion_fisica/recreacion_juegos/activacion_fisica/groups/public/documents/edomex_archivo/dae_pdf _intensidadactivafisi.pdf

Ejemplo para hombre de 67 aos: FCR= 60 ppm FCM=153 ppm TRADICIONAL: 220-67=153 153X0,5= 76,5ppm KARVONEN: Para calcular la FC50%I= (153-60)x0,5+60 (93x0,5)+60= 106,5ppm
FORM. TRADICIONAL

226-EDAD 220-EDAD

RANGOS EN PORCENTAJE

KARVONEN FC%I= (FCM-FCR)x%+FCR

76,5-91,8ppm

50-60%
til para trabajos de recuperacin, calentamiento y vuelta a la calma.

106,5-115,8ppm

60-70% 91,8-107,1ppm
Se puede utilizar en cualquier grupo que tenga un mnimo de condicin fsica. Recomendada para mantenimiento fsico y salud cardiovascular

115,8-125,1ppm

70-80% 107,1-122,4ppm
Ideal para el entrenamiento de la capacidad aerbica. Recomendada slo para deportistas comprometidos y con buena condicin fsica.

125,1-134,4ppm

80-90% 122,4-137,7ppm
Umbral anaerbico para deportistas con varios meses de entrenamiento

134,4-143,7ppm

90-100% 137,7-153ppm
Exclusiva para atletas con aos de entrenamiento y controles mdicos

143,7-153ppm

Par-Q Physical Activity Readiness Questionnaire


ENCUESTA DE PREPARTICIPACIN DE ACTIVIDAD FSICA PAR-Q & YOU
(Un cuestionario para personas de 15 a 69 aos) La actividad fsica regular es divertida y saludable y cada vez ms personas a diario estn empezando a ser ms activas. Sin embargo algunas personas deben consultar con su mdico antes de empezar a ser ms activos fsicamente. Si usted esta planeando ser mucho ms activo de lo que es, empiece por contestar las preguntas que aparecen el recuadro. Si usted esta entre los 15 y 69 aos, el PAR-Q, le dir si debe consultar un mdico antes de empezar. Si usted esta sobre los 69 aos, y no es muy activo fsicamente, consulte a su doctor. Si la lectura de la presin arterial es ms de 144/94, hable con su mdico antes de empezar alguna actividad fsica. El sentido comn es su mejor gua para responder las preguntas. Por favor lea las preguntas y responda con honestidad, SI O NO.

Cuestionario revisado
1. Alguna vez el mdico le ha dicho que usted tiene un problema en el corazn y le recomienda solamente actividad fsica supervisada por un mdico? Le duele el pecho cuando empieza a hacer actividad fsica? Le ha dolido el pecho en el ltimo mes? Cuando se ha mareado, ha perdido el conocimiento o se ha cado al menos una vez? Tiene algn problema en los huesos o en las articulaciones que pueda empeorar por las actividades fsicas propuestas? Alguna vez el mdico le ha indicado tomar medicinas para la presin arterial o el corazn? Sabe usted, ya sea por su propia experiencia o porque el mdico se lo haya indicado, de cualquier otra razn fsica que le impida realizar ejercicio sin la debida supervisin mdica?

SI

NO

2.
3. 4. 5.

6.
7.

Si respondi SI en cualquiera de las preguntas, pngase en contacto con su mdico antes de aumentar su actividad fsica. Adaptado de Shephard et al. (22) y Thomas et al. (24). Tomado de la agencia de salud pblica de Canad y de la Sociedad Canadiense de Fisiologa del Ejercicio.

TESTS RECOMENDADOS EVALUACIN DE LA CONDICIN FSICA


TEST DE L. LEGER O COURSE-NAVETTE Test Multietapas o Test de Sonidos. OBJETIVO: Medir RESISTENCIA (aerbica mxima),
Calcula de manera indirecta el consumo mximo de oxgeno.

TEST DE : TEST DE WELLS - SIT AND REACH OBJETIVO: Evaluar la flexibilidad de los msculos isquiotibiales, extensores de cadera y los espinales bajos. FLEXIBILIDAD GLOBAL TEST DE RESISTENCIA A LA FUERZA: TEST DE FLEXIN-EXTENSIN DE TRONCO (ABDOMINALES) 1MIN OBJETIVO: Evaluar la resistencia a la fuerza de la musculatura abdominal (recto anterior). TEST DE FLEXIN-EXTENSIN DE CODOS (PUSH-UPS) 1MIN OBJETIVO: Evaluar la resistencia a la fuerza de los msculos de la parte superior del cuerpo.

RECOMENDADOS PARA ADULTO MAYOR: SENIOR FITNESS TEST (SFT)


1. PRUEBA DE SENTARSE Y LEVANTARSE DE UNA SILLA 30 OBJETIVO: Medir la FUERZA de extremidades inferiores. 3. PRUEBA DE FLEXIN DE TRONCO EN SILLA CM OBJETIVO: Medir la FLEXIBILIDAD
del tren inferior. El ejecutante debe mantener la rodilla extendida y alcanzar la mxima flexin durante 2

2. PRUEBA DE FLEXIONES DEL BRAZO 30 OBJETIVO: Medir la FUERZA


del tren superior (Brazo dominante). Mancuerna de 5lb para las mujeres y 8lb para los hombres

4. PRUEBA DE JUNTAR LAS MANOS DETRS DE LA ESPALDA CM


OBJETIVO: Medir la FLEXIBILIDAD del tren superior. El participante deber practicar el test 2 veces para determinar cual es el mejor lado. CERO si se tocan los dedos, valor en NEGATIVO (-) si no llegan a tocarse y en POSITIVO (+) si se solapan los dedos.

RECOMENDADOS PARA ADULTO MAYOR: SENIOR FITNESS TEST (SFT)


PRUEBA DE LEVANTARSE, CAMINAR Y VOVERSE A SENTAR 1 repeticin (seg.) OBJETIVO: Medir la AGILIDAD y el EQUILIBRIO DINMICO.
Poner una silla y un cono a 2,44m de distancia y contabilizar el tiempo que tarde en realizar 1 recorrido completo caminando rpido (rodeando el cono y manteniendo las condiciones de seguridad). Valoracin Sexo 20-29aos 30-39aos 40-49aos 50-59aos
>940m >1.110m 840-940m 1.010-1.110m 760-830m 930-1.000m 670-750m 830-920m <670m

PRUEBA DE LA CAMINATA DE 6 MIN OBJETIVO: Medir


la RESISTENCIA identificando la distancia mxima alcanzada en caminata o trote. Se compara con valores de referencia para poblacin sana segn sexo.

Muy Bien

M H M

>1.070m >1.200m 970-1.070m 1.0901.200m 880-960m 1.0001.080m 780-870m 890-990m <780m

>1.030m >1.240m 930-1.030m 1.1501.240m 850-920m 1.0801.140m 750-840m 990-1.070m <750m

>980m >1.240m 900-980m 1.1201.240m 840-890m 1.0201.110m 760-830m 900-1.010m <760m

Bien

H M

Regular

H M H M

Mal

VALORES DE REFERENCIA NORMALES PARA ADULTO MAYOR SENIOR FITNESS TEST (SFT)
Adaptado por Jones C.J., Rikli R.E., Measuring functional fitness of older adults. The Journal on Active Aging, March April 2002, pp.24-30

Prueba/Edad
Sentarse y levantarse (rep. 30) Flexiones de Brazo (rep. 30) Flexin de Tronco en silla (cm) Juntar las manos en la espalda (cm) Levantarsecaminar-sentarse (seg) Caminata 6 (m)

Sexo

60-64
12-17 14-19

65-69
11-16 12-18

70-74
10-15 12-17

75-79
10-15 11-17

80-84
9-14 10-15

85-89
8-13 8-14

90-94
4-11 7-12

M H

M
H M H M H M H M

13-19
16-22 -1,2 a 12,5 -3 a 31 -7,5 a 3,8 -19 a 10 6-4,4 5,6-3,8

12-18
15-21 -1,2 a 11,2 -3 a 28 -8,5 a 3,8 -21 a 10 6,4-4,8 5,9-4,3

12-17
14-21 -2,5 a 10.6 -6 a 27 -10 a 2,5 -25 a 6 7,1-4,9 6,2-4,4

11-17
13-19 -3,8 a 8,5 -10 a 21 -12,5 a 1,2 -32 a 3 7,4-5,2 7,2-4,6

10-16
13-19 -5,8 a 7,6 -15 a 19 -14 a 0 -35 a 0 8,7-5,7 7,6-52

10-15
11-17 -6,3 a 6,3 -16 a 16 -17,5 a 2,5 -44 a -6 9,6-6,2 8,9-5,5

8-13
10-14 -11,4 a 2,5 -29 a 6 -20 a -2,5 -51 a -6 11,5-7,3 10-6,2 275-440m

545660m
610-

500635m
560-

480615m
545-

435585m

385540m
445-

340510m
380-

COMPOSICIN CORPORAL: NDICE DE MASA CORPORAL


Relacin entre el peso y la estatura de una persona I.M.C. Bajo peso Normal Sobrepeso Obesidad 1 Obesidad 2 Obesidad 3

IMC =

Peso Estatura2

Bajo Peso, Peso Normal, Sobrepeso u Obesidad


Incremento del riesgo de Enfermedades Cardiovasculares y Metablicas, e incidencia en el nivel de Aptitud Fsica.

kg/m2 < 18.5 18.5 - 24.9 25 - 29.9 30 - 34.9 35 - 39.9 >= 40

Clasificacin del riesgo de enfermedad basado en el I.M.C. (segn panel de expertos sobre gua clnica para identificacin, evaluacin y tratamiento del sobrepeso y obesidad en adultos, 1998).

RIESGO POR PERMETRO DE CINTURA GNERO VALOR


< 90 CM

CLASIFICACIN
Bajo Riesgo Riesgo Aumentado

HOMBRES

> O = 90 CM

< 80 CM

Bajo Riesgo
Riesgo Aumentado

MUJERES
> O = 80 CM
Federacin Internacional de Diabetes IDF

PERMETRO DE CINTURA Patrn de distribucin de grasa corporal. Importante predictor de riesgo de salud y obesidad. MEDICIN: La medida se realizar con una cinta mtrica que se ubicar entre la ltima Costilla y la Cresta Ilaca, se debe realizar una inhalacin profunda y se registrar el valor en centmetros despus de haber realizado la exhalacin.
Ms Grasa Abdominal: incremento del riesgo de:
Hipertensin Arterial Sndrome Metablico Diabetes tipo II Dislipidemia Enfermedad Arterial Coronaria Muerte Prematura

EL CALENTAMIENTO

Conjunto de ejercicios que se realizan intencionadamente antes de una actividad fsica principal que requiere un esfuerzo superior al habitual. Movilizacin suave y progresiva de todos los msculos y articulaciones, para posteriormente estar en condicin de realizar esfuerzos intensos sin sufrir lesiones y obteniendo una mejor disposicin para el ejercicio que queramos realizar.

IMPORTANCIA

Un ejercicio repentino y esforzado se puede relacionar con un flujo sanguneo inadecuado al corazn, el calentamiento elimina este riesgo, adems que es menos probable sufrir lesiones de msculos, tendones y ligamentos

OBJETIVOS
Mejorar del rendimiento en la actividad posterior preparando fsica, psquica y fisiolgicamente el organismo sistemas CARDIOVASCULAR, RESPIRATORIO, NERVIOSO Y MUSCULAR empiecen a trabajar poco a poco y sin brusquedades.

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO

SISTEMA
Locomotor

EFECTOS

FORMA DE COMPROBARLOS

Se ELEVA la temperatura corporal se facilita el movimiento.


Disminuye el riesgo de LESIONES

El sudor y el color rojizo de la piel Aumenta la capacidad elstica de ligamentos y tendones. Soportan mayor tensin

Cardiovascular

Aumenta la FRECUENCIA CARDACA LATIDOS DEL CORAZN ms potentes Tomar el pulso antes y despus Circula MS sangre por vasos sanguneos del calentamiento comprobando Llega ms OXGENO Y NUTRIENTES a que el ritmo es ms rpido. los msculos Se respira MS RPIDO Y MS PROFUNDO, aumenta la frecuencia respiratoria, lo que hace que LLEGUE MS OXGENO a los msculos que lo necesitan Contar el nmero de veces que se respira en un minuto antes y despus del calentamiento

Respiratorio

Realizar un juego de habilidad Mejora la COORDINACIN con un compaero (el pauelo, NEUROMUSCULAR facilitando la juego de persecucin etc.) y se realizacin de los movimientos y tambin los comprobar la mejora en la reflejos reaccin del cuerpo despus de haber calentado. Estar ms alerta, despierto y se Aumenta el nivel de CONCENTRACIN. presta ms atencin.

Sistema Nervioso

TIPOS DE CALENTAMIENTO Y FASES

El calentamiento inicia de forma general y luego contina con un calentamiento especfico. GENERAL
Pone ALERTA los SISTEMAS CARDIOVASCULAR, RESPIRATORIO, LOCOMOTOR Y NERVIOSO. LAS ACTIVIDADES son GLOBALES Las actividades son INDEPENDIENTES de lo que se vaya a hacer despus Prepara GLOBALMENTE al organismo aumentando en forma PROGRESIVA la temperatura corporal y muscular. Participa TODO EL CUERPO Con DESPLAZAMIENTOS, CAMINAR, CORRER, MONTAR EN BICICLETA, es la actividad ideal para hacerlo en el parque (ejercicios dinmicos). Los JUEGOS debern hacerse primero de baja intensidad (con poco esfuerzo), para ir aumentando poco a poco Normalmente se realizan tambin ejercicios de ESTIRAMIENTO de todos los grupos musculares (ejercicios estticos).

ESPECFICO
Afecta sobre todo a LAS PARTES DEL CUERPO QUE VAN A INTERVENIR EN LA ACTIVIDAD FSICO-DEPORTIVA que vamos a realizar despus. Normalmente se realizan tambin actividades con el implemento propio del deporte que se va a practicar, si es el caso.

Fases del Calentamiento GENERAL: se debe realizar de forma ordenada y siguiendo unas fases que permiten preparar el organismo adecuadamente, son: MOVILIDAD ARTICULAR: se realizan ordenadamente los movimientos propios de cada una de las articulaciones del cuerpo, ya sean iniciando en las ubicadas en la parte inferior y siguiendo hacia la superior o al contrario. ESTIRAMIENTOS: se deben realizar en forma ordenada ACTIVACIN: incluyendo los principales grupos musculares: actividades propias del Pantorrilla, parte anterior y calentamiento general: posterior del muslo Trote alternado con (cudriceps, isquiotibiales), saltos suaves, bicicleta, parte lateral del muslo etc. (aductores, abductores), abdominales, msculos de la

ESTIRAMIENTOS Parte del calentamiento. Se deben hacer tanto al inicio como al finalizar la sesin, mnimo de 10 minutos. Si no es posible al menos 5 minutos abarcando todos los grupos musculares.

Para reflexionar!!!
Superando lmites

Antes de iniciar un programa de Actividad Fsica es muy importante:

Conocer el estado de salud de los participantes y solicitar examen mdico previo que autorice realizar Actividad Fsica. Par-Q. Conocer la edad. Identificar los intereses para disear el programa da actividades. PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD: Lo que es suficiente para una persona puede no serlo para otra.

Siempre solicitar orientacin de personal idneo

Todo debe obedecer a un proceso sistemtico y guiado para obtener buenos resultados.

Controlar muy bien la INTENSIDAD de las actividades Adulto mayor debe ser entre leve y moderada (40-60%)

Los estiramientos se realizan MANTENIENDO las posiciones entre 10 y 15 segundos, no realizar balanceos (movimiento balstico).
El trabajo se debe basar en el desarrollo de las Cualidades Fsicas Bsicas:
Fuerza, Resistencia y Flexibilidad.

* IMPORTANTE: La Velocidad se limitar al trabajo con grupos de nios


y jvenes. Es totalmente desaconsejado trabajar la velocidad en adulto mayor porque representa riesgo de cadas, prdida del equilibrio y posibles lesiones musculares u seas por sobreesfuerzo.

Evitar las horas de sol intenso: puede provocar golpes de calor o insolaciones. Usar protector solar y gorra.

Indumentaria adecuada: no sacos ni ropa demasiado gruesa ni ajustada. (no plsticos) Zapatillas adecuadas con suela gruesa que evita lesiones articulares debido al impacto contra el suelo.

Realizar Actividad Fsica mnimo 1h despus de ingerir alimentos. Hidratacin adecuada durante y despus de la actividad: Bebida hidratante, Agua para reponer la prdida de minerales por sudoracin. Revisar el rea de trabajo (huecos, piedras) para evitar riesgos de cadas o lesiones articulares, prdida del equilibrio.

ATENCIN Prctica deportiva de SOLO FIN DE SEMANA GRANDES RIESGOS PROBLEMAS por sobreesfuerzo: LESIONES ARTICULARES Y MUSCULARES ARRITMIAS INFARTOS

LAS AUMENTA EL ESTRS

Diabetes, Obesidad, o Enfermedades Cardiovasculares que pueden no haber sido detectadas an Si se hace, debe ser a intensidad baja o moderada y en lapsos cortos de tiempo.

AUTOCONOCERSE y AUTOCONTROLARSE

NIVELES MNIMOS DE AF
REQUERIDOS PARA OBTENER BENEFICIOS EN SALUD

INTENSIDAD: AF Moderada: (caminar rpido, trotar lentamente) AF Vigorosa: (carrera rpida, montar en bicicleta, nadar u otra actividad que exija un continuo e intenso movimiento)
DURACIN: AF Moderada: mnimo 30 minutos continuos o fraccionados en periodos continuos de 10 minutos cada uno. AF Vigorosa: mnimo 20 minutos FRECUENCIA: 5 o ms das/semana 3 o ms das/semana

AF Moderada: AF Vigorosa:

A NIVEL PSICOLGICO

Ayuda a regular los niveles de estrs y ansiedad Mejora la autoestima

Aumenta la sensacin de bienestar


Mejora los ciclos del sueo Favorece la adquisicin de habilidades sociales Canaliza la agresividad Favorece el autocontrol Ensea a aceptar y superar las derrotas Disminuye las posibilidades de depresin Mejora la independencia en la realizacin de ABC Actividades Bsicas Cotidianas Mejora las relaciones interpersonales

A NIVEL FSICO

El individuo tiene ms energa para la actividad diaria de rutina

Fomenta una actividad mental ms positiva

Se adquiere mayor movilidad articular y mejora la coordinacin Fortalece el Sistema Muscular y seo

Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares

Favorece la eliminacin de grasas y previene la Obesidad

Ayuda a regular los niveles de Glucosa en sangre: prevencin de la diabetes * Combate la osteoporosis * Mejora el sistema inmunolgico * Aumenta la Resistencia a la fatiga * Contribuye al mejoramiento de las Cualidades Fsicas Bsicas del individuo: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad * Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los msculos respiratorios

* Aumento de la capacidad vital: Volumen de aire que puede expulsarse de los


pulmones partiendo de la posicin de inspiracin completa. Corresponde a la

capacidad inspiratoria ms el volumen de reserva espiratoria.

A NIVEL SOCIO- AFECTIVO


Favorece el mejoramiento adquisicin de habilidades sociales Estimula la participacin e iniciativa Estimula el afn de trabajo en grupo Nos ensea a asumir responsabilidades y a aceptar las normas Contribuye a mejorar la comunicacin y las relaciones interpersonales. Facilita la Inclusin: Se puede realizar sin distingo de edad, raza, nivel de habilidades, nivel cultural o socioeconmico

A NIVEL LABORAL

Mejoramiento en el nivel de productividad Disminuye el ndice de ausencias Contribuye a disminuir el gasto en salud Contribuye a mejorar la imagen institucional

EN NIOS Y ADOLESCENTES

Posibilita el mejoramiento en el desempeo acadmico Disminuye las alteraciones del comportamiento Mejora los niveles de disciplina y responsabilidad El buen estado fsico favorece la asistencia a clases Mejora el crecimiento y desarrollo a nivel orgnico general

OTROS HABITOS DE VIDA SALUDABLE

Alimentacin Sana: frutas y verduras. (No comer al menos media hora antes de la actividad fsica)

No fumar No consumir bebidas alcohlicas ni sustancias psicotrpicas.

Descansar y dormir suficientemente

Realizar pausas activas durante la jornada de trabajo

Acudir regularmente al mdico (Medicina preventiva)

PIRAMIDE ALIMENTARIA
BASE DE LA PIRMIDE: Alimentos que se pueden y deben consumir diariamente, como papas, cereales y sus derivados, verduras, hortalizas, frutas, leche y sus derivados, y por ltimo, tambin como novedad, el aceite de oliva. PARTE INTERMEDIA: Alimentos que deben tomarse alternativamente varias veces a la semana, como legumbres, frutos secos, pescados, huevos y carnes magras. PARTE SUPERIOR: Alimentos que slo se deben comer de forma ocasional, como carnes grasas, pastelera, azcares y bebidas refrescantes.

5 al da
40 pases LANZAMIENTO COLOMBIA Agroexpo Bogot 14 al 24 de Julio 2012 Corporacin Colombia Internacional
VIII Congreso Mundial para promocionar el Consumo de Frutas y Hortalizas Cali, 27 y 28 de Septiembre

VIII Congreso Mundial para promocionar el Consumo de Frutas y Hortalizas Cali, 27 y 28 de Septiembre
ANLISIS

1 de cada 2 adultos tiene exceso de peso. 1 de cada 3 no consume frutas diariamente. 2 de cada tres no come verduras diariamente. 1 de cada 2 es fsicamente inactivo 1 de cada 8 adultos fuma.
Presentacin de Ministerio de Salud y Proteccin Social basado el la ENSIN 2005-2010

PLAN a
Amamantar Alimentacin

Saludable

Agua

Saludable
Fsica

Actividad

MINISTERIO DE SALUD Y PROTECCIN SOCIAL ALCALDAS MUNICIPALES MEDIOS DE COMUNICACIN

ACTIVIDAD FSICA
.

TE INVITAMOS a participar activamente en:

La promocin de la Salud La prevencin de ECNT

EMPEZAMOS?
S NO

TU DECIDES!

BIBLIOGRAFA

Ministerio de la Proteccin Social Coldeportes, 2011Hbitos y Estilos de Vida Saludable Tomos 1 y 2 Programa Mundial de Alimentos y Ministerio de Salud y Proteccin Social, www.minsalud.gov.co, Plan a Mercedes Llano Ruiz, Editorial Manz Producciones Portugal, Actividad Fsica para Mayores LLANO, M; MANZ, M y OLIVEIRA, S. (2002). Gua prctico de actividade fsica na terceira idade. Lisboa: Manz produciois. Apuntes Personales, Material de Estudio, Doctorado en Educacin Fsica y Deportes, Universidad de Valencia, Espaa, 1.993 1.994 PAGINAS WEB DE CONSULTA:

www.coldeportes.gov.co www.minsalud.gov.co www.congresofrutasyhortalizas.com

GRACIAS
SILVIO RAMIRO CALPA OLIVA
SUF. INVESTIGADORA DEL DOCTORADO EN E.F. Y DEPORTES Facultad de Ciencias de la Actividad Fsica U.VALENCIA-ESPAA PROGRAMA CEF Y EVS INDERVALLE COORDINADOR ZONA SUR Email: csilvioramiro@yahoo.es

Todas las fotografas www.Google.com

han

sido

tomadas

de