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Qu es aptitud fsica?

La aptitud fsica, se puede definir como la capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividad fsica manteniendo un rendimiento ptimo, minimizando los efectos o la aparicin del cansancio y fatiga. Mientras mejor o ms ptima sea la aptitud fsica del individuo, adems disminuye el tiempo necesario para la recuperacin. La aptitud fsica no est dada, sino que se desarrollo a travs del ejercicio sistemtico, rutinario y bien planificado; los beneficios no slo tienen relacin con el desempeo del cuerpo, sino que tambin los efectos se dan en la psiquis y en el buen funcionamiento de manera general para el organismo. Qu es potencia anaerbica? La potencia anaerbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades fsicas de corta duracin, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente.

La potencia anaerbica abarca varias capacidades fsicas ellas son: la resistencia muscular, potencia muscular y velocidad. Un ejemplo ms notable de las actividades anaerbicas es la Gimnasia Artstica, tanto masculina como femenina. En este deporte se ven gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicio en diferentes aparatos. Cuando se realizan actividades anaerbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero si se fortalece los diferentes msculos que intervienen en los movimientos. La realizacin de cantidades suficientes de ejercicio permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos.

Que es potencia aerbica? La potencia aerbica corresponde a la capacidad para realizar actividad fsica de larga duracin (desde unos cuantos minutos hasta horas), de mediana o baja intensidad. Lo que limita la potencia aerbica, se podra decir que viene a ser la capacidad del organismo para obtener oxgeno del aire que respiramos y usarlo a nivel celular en nuestros msculos y tejidos (la va metablica que proporciona la energa necesaria para el ejercicio aerbico utiliza oxgeno). Por ello adems se denomina "aerbica", lo que quiere decir "con", o "en presencia de oxgeno". Existen mediciones como la prueba de consumo mximo de oxgeno, que se realiza en laboratorios junto con la medicin de otros parmetros, como la presin y frecuencia cardaca, lo que interpretado correctamente puede dar como resultado una buena indicacin de esta potencia.

Qu es flexibilidad? La flexibilidad es la capacidad que tiene un objeto o cosa de adaptar a nueva situacin. Dentro del mundo del deporte, entendemos por flexibilidad la cualidad que tiene los msculos de estirarse a fin de adaptarse aun nuevo rango de amplitud de movimientos.

Qu es la elongacin muscular? Aumento de la longitud de un msculo producto de su estiramiento.

Entrenamiento tcnico - tctico.

En la ejecucin de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma correspondiente de su realizacin. En la prctica, una misma tarea motriz se puede resolver de diferentes maneras; la manera por la cual el ejercicio se ejecuta en forma ms efectiva representa la tcnica de este ejercicio. La tcnica se debe de basar en las leyes mecnicas y fsicas. En muchos deportes, las tareas tcnicas estn limitadas hacia el aprendizaje de una pequea cantidad de ejercicios que alternativamente se repiten (atletismo y la natacin). En la gimnasia artstica es muy diferente, existe una gran variedad de ejercicios (400-500), los cuales tienen su propia caracterstica y estructura tcnica. Por otra parte, su ejecucin se encuentra bajo las leyes fsicas y mecnicas y en caso contrario su realizacin es imposible. Es claro, la preparacin tcnica en la gimnasia artstica es muy importante y debe ocupar la mayor parte del tiempo dedicado para la preparacin de la gimnasta. Uno de los rasgos ms importantes del proceso del entrenamiento de las gimnastas es el importante trabajo sistemtico orientado hacia el perfeccionamiento de la preparacin tcnica. Cada uno de las tareas de la preparacin tcnica est relacionada con la formacin de los hbitos concretos de movimientos, con el aprendizaje de las acciones concretas de movimiento. La tctica la utiliza generalmente el entrenador, pero es importante que el atleta est preparado tcticamente. La tctica depende de la categora de las gimnastas y del reglamento de las competencias en las que se participa. Las penalizaciones en las diversas categoras tienen su particularidad; por lo cual se debe conocer muy detalladamente el reglamento. La preparacin tctica incluye aquellas formas del trabajo, gracias a las cuales la gimnasta demuestra sus rasgos positivos.

Preparacin psicolgica

La preparacin psicolgica tiene dos formas: Preparacin psicolgica general Preparacin psicolgica especial

La preparacin psicolgica general trata los problemas psicolgicos en el desarrollo deportivo. La prctica est construida sobre el vencimiento de dificultades con diferente carcter, como las objetivas y subjetivas. Las condiciones con las cuales se encuentra la gimnasta en las competencias son totalmente distintas a las que tiene en sus entrenamientos diarios; por ese motivo la preparacin psicolgica especial tiene como meta preparar a la gimnasta de tal manera que pueda lograr una buena presentacin en el perodo competitivo. La preparacin psicolgica se desarrolla a travs de las cualidades psicolgicas, que son: voluntad, orientacin, iniciativa y autocontrol, decisin y

La preparacin fsica Es esa parte del Entrenamiento en la cual se trata de poner en forma fsica al deportista, aprovechando sus aptitudes naturales y desarrollando sus cualidades fsicas por medio de ejercicios sistemticos y graduales que posibiliten la adaptacin del cuerpo a un trabajo especfico y obtener el mximo rendimiento deportivo posible. En la actualidad, no existe ningn deporte que no necesite de la Preparacin Fsica como instrumento fundamental para obtener el mximo rendimiento. Algunos deportes requieren mayor trabajo fsico que otros, como por ejemplo, a nadie se le ocurrira pensar que un jugador de ftbol, de rugby o de bsquetbol de primer nivel, no necesita un Programa trabajo de Preparacin Fsica. Pero en otros deportes, donde el trabajo corporal no es tan intenso, creemos errneamente que podemos prescindir de un proceso de Preparacin del cuerpo.

Mtodo de entrenamiento Los sistemas de entrenamiento representan las pautas concretas de trabajo que se utilizan para la preparacin de un deportista. Dichos sistemas buscan diferentes pautas, en cuanto a su aplicacin. Cuando se aplica a una cualidad fsica concreta, ya no se trata de un sistema, sino de un Mtodo:

Sistema: Pautas generales, de todas las cualidades. Mtodo: Pautas especficas, de una cualidad concreta.

Para que un atleta pueda poseer reales expectativas de triunfo, ste debe seguir un sistema de preparacin fsica especfico, segn su sistema energtico predominante. Existe una diversidad de tipos de entrenamientos para atletas de deportes individuales y de conjunto. Entre estos

sistemas, se encuentran aquellos que desarrollan su aptitud muscular (fortaleza, potencia y tolerancia muscular), velocidad o rapidez (capacidad anaerbica), movilidad (flexibilidad) y tolerancia cardiorrespiratoria (capacidad aerbica). Caractersticas de la educacin fsica La Educacin Fsica contribuye al logro de las diversas finalidades educativas de la Educacin: socializacin, autonoma, aprendizajes instrumentales bsicos, etc., y a la mejora de las posibilidades expresivas, cognoscitivas, comunicativas, ldicas y de movimiento. La enseanza de la Educacin Fsica est condicionada por la consideracin que se haga de las relaciones entre desarrollo motor y cognoscitivo. La actividad fsica tiene un valor educativo muy importante, tanto por las posibilidades de exploracin que propicia como por las relaciones lgicas que el sujeto establece en las interacciones con los objetos, el medio, los otros y consigo mismo. As, por ejemplo, el alumno construye sus primeras nociones topolgicas, temporales, espaciales u de resolucin de problemas en actividades que emprende con otros en diferentes situaciones motrices. Pero las capacidades motoras no son meramente un apoyo para los procesos cognitivos. La mejora funcional del dominio corporal supone, en estas edades, la adquisicin de mltiples conductas motrices de carcter utilitario, ldico o expresivo que son igualmente fundamentales para el desarrollo global del alumno. Para la adquisicin de destrezas motoras, han de trabajarse tanto los factores funcionales de ejecucin como los factores psicomotores (percepcin, anlisis, seleccin). La motricidad infantil no puede basarse en la mera repeticin de movimientos con el objeto de lograr un proceso de automatizacin de los mismos que asegure una eficacia y rapidez en la ejecucin, sino que debe plantearse el proceso de enseanza y aprendizaje como resolucin de situaciones por parte del alumno mediante una exploracin de las propias posibilidades corporales que logre activar mecanismos cognitivos y motrices. La intervencin del profesor adopta formas diferentes segn las capacidades resolutivas del alumno y consiste en ofrecer alternativas de resolucin de situaciones motoras que amplen las posibilidades de actuacin del alumno y le permitan incorporarlas a su experiencia motriz. Es preciso sealar que, segn el modelo constructivista por el que se opta en el actual Diseo Curricular Base, para conseguir una representacin ms compleja, profunda y cultural del propio cuerpo y sus posibilidades, los aprendizajes deben ser significativos, es decir, el alumno ha de poder relacionarlos de forma no arbitraria con conocimientos ya adquiridos. La utilizacin de los conocimientos en situaciones variadas permite aumentar su capacidad resolutiva y afianzar sus posibilidades de accin. Esto supone primar el criterio de diversidad sobre el criterio de especializacin en el proceso de enseanza y aprendizaje de habilidades. Durante esta etapa se trata de dotar al alumno del mayor nmero de patrones posibles con los que poder construir nuevas opciones motrices y de propiciar el afianzamiento correcto de destrezas y habilidades bsicas de modo que le permitan, en un futuro, una mayor habilidad para la adquisicin y el aprendizaje de habilidades ms especficas y complejas. El nivel evolutivo del alumno se tomar como punto de partida de los nuevos aprendizajes motores, pero el profesor situar si intervencin educativa un paso por delante de las posibilidades de actuacin que el alumno es capaz de ejercer por s slo, teniendo en cuenta la diversidad de las caractersticas de los alumnos: ritmos de aprendizaje, niveles de maduracin, diferencias morfo-funcionales,

sexuales, fisiolgicas, etc. El proceso de enseanza y aprendizaje se organizar siguiendo una secuencia de adquisicin de las finalidades y destrezas que avance de lo global y amplio a lo especfico y especializado, respetando el nivel de partida de cada alumno y asegurando los dominios motores sobre los que se asientan dichas adquisiciones. La pertenencia a uno u otro sexo condiciona este proceso de aprendizaje, ya que los modelos sociales vigentes asocian los elementos expresivos y rtmicos con las nias, y los de fuerza, agresividad y competitividad con los nios.

Esta divisin origina unas actividades diferentes por sexo, as como una ocupacin de los espacios de recreo desequilibrada. Habitualmente, los nios son quienes participan mayoritariamente en las prcticas deportivas escolares y extraescolares, quedando relegada la presencia femenina a actividades muy concretas, como el ballet y la gimnasia rtmica. Conviene analizar y observar en la prctica diaria estas diferencias para introducir los elementos que permitan corregirlos, promoviendo la participacin igualitaria de ambos sexos. La capacidad motora es uno de sus principales mecanismos de interrelacin y de interaccin, ya que el alumno va desarrollando sus posibilidades de relacin interpersonal y de aprendizaje social a travs de los juegos y del movimiento en general. El conflicto de intereses y de posibilidades de actuacin y de movimiento obliga a la adopcin de reglas, a descentrarse del punto de vista propio, a admitir unas reglas externas, a aceptar un rol o una funcin en situaciones de cooperacin y/o oposicin, a establecer estrategias de equipo y, en general, a incorporar a travs de los juegos, los mecanismos de funcionamiento social y actuacin en grupo. Un mayor nivel de destreza permitir, a su vez, un mayor nivel de participacin y de integracin. Adems, las funciones expresivas y comunicativas del cuerpo y del movimiento facilitan una relacin interpersonal ms rica al emplear la capacidad motriz como instrumento relacional. Mediante la Educacin Fsica el alumno comprueba su eficacia motriz, conoce las posibilidades de su propio cuerpo, mejora su capacidad para estructurar, organizar y decidir su accin y, en la medida que aumenta su dominio motriz, adquiere una mayor autonoma personal, seguridad y autoconfianza. Todo ello contribuye a configurar una imagen de s mismo que le sirve de referencia para decidir lo que es o no es capaz de hacer. Una imagen positiva de s mismo en los aspectos motores le hace tener un mayor nivel de independencia. El juego encubre en estas edades una forma de aprendizaje espontneo que supone para el desarrollo de las capacidades motrices un elemento dinamizador bsico, constituyendo por ello una opcin pedaggica que caracteriza el enfoque metodolgico de la Educacin Fsica en esta etapa como fundamentalmente ldico.

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