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Nuevas tendencias en la preparacin de fuerza en atletas juveniles de ftbol

New tendencies in the preparation of strength in football junior athletes


Enrique Wanton Prince Especialista de Alto Rendimiento Eduardo Pera Quiones MsC. En Metodologa del Entrenamiento Deportivo Isaias Licea Vargas Licenciado en Cultura Fsica

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Resumen
Cada entrenador hace, segn su experiencia, la planificacin de la fuerza con mtodos tradicionales, sin prestarle atencin a los ejercicios con pesas. No existe una metodologa como tal en la preparacin de la fuerza empleando ejercicios con pesas donde los entrenadores puedan orientarse. Precisamente, esta investigacin posibilitar que los tcnicos y especialistas de esta disciplina deportiva puedan aplicar una metodologa, cuyos pasos metodolgicos son el resultado de criterios emitidos por prestigiosos especialistas del levantamiento de pesas, de otras ramas del saber y de los autores de este trabajo, que se sustentan sobre bases cientficas slidas y la experiencia de ms de seis aos de investigacin con la categora juvenil de la ESPA Provincial Israel Reyes de Santiago de Cuba. La metodologa aplicada posibilita que los entrenadores posean un documento que seale cmo realizar la preparacin de fuerza con pesas, lo que elimina deficiencias en la preparacin de esta capacidad fsica en los atletas.

Abstract
Each trainer plans the strength according to his experience with traditional methods, without paying any attention to exercises with weights. There is not an approach as such for strength preparation using exercises with weights where coaches can find hints. The research will provide methodology where the coaches and specialists of this sport discipline can apply a methodology which methodological steps are the result of criteria given by prestigious specialist of weight lifting and other branches of knowledge, as well as the point of view of the author and tutors of this research work that laid upon a solid scientific basis, and the experience of more than six years with junior category at ESPA, from Santiago de Cuba.

The applied methodology provides the coaches to have a document that point out how to do the strenght preparation with weights in order to eliminate any deficiency that may appeared in the athletes preparation. Introduccin
En el ftbol, la fuerza es una capacidad imprescindible para provocar y detener el movimiento, pero, qu tipos de movimientos se dan en el ftbol? y en consecuencia qu tipo de fuerza entrenar? Lo que est claro es, que la fuerza de un jugador de ftbol no es la misma que utiliza un halterofilio, un luchador o un nadador; aunque comprenda parte de ella. El especialista ngel Vale plantea que en el ftbol se dan predominantemente contracciones musculares de tipo dinmico (isotnicas) ante cargas submximas (propias del peso corporal) que expresan movimientos generalmente rpidos o explosivos en las fases decisivas del juego. En el ftbol, todos los comportamientos motores especficos, especialmente las acciones relevantes de juego, precisan altos niveles de fuerza; por tanto necesitamos fuerza para: vencer la inercia del propio cuerpo (desplazamientos, aceleraciones y desaceleraciones, saltos, cambios de direccin o sentido, arrancadas y paradas, superar la resistencia del adversario (situaciones de oposicin fsica, cargas, luchas, choques....), la combinacin de las anteriores. No obstante, se puede afirmar que para que los jugadores de ftbol adquieran los niveles de fuerza ptimos, es preciso que se produzca una transferencia de la fuerza general a la expresin especfica de la fuerza. Si recordamos que las acciones relevantes del juego se manifiestan con una alta intensidad y corta duracin, los atletas precisan de altos niveles de fuerza con un importante contenido en velocidad para que la fuerza adquirida se transfiera a las necesidades de las acciones tcnicas del ftbol, o sea, para que se exprese de forma especfica, se deben realizar las propias acciones tcnicas bajo condiciones de trabajo que incidan positivamente en la mejora de esta cualidad. La aplicacin de metodologas de entrenamiento de la capacidad fsica fuerza es un factor importante para elevar el nivel deportivo y garantizar el desarrollo multilateral de los futbolistas. En el proceso de entrenamiento para que el futbolista pueda acelerar la pelota es imprescindible el desarrollo de la fuerza, componente importante para la motricidad del hombre que contribuye al desarrollo de las dems capacidades fsicas. Se realiza, ante todo, por medio de los ejercicios de fuerza rpida, cuyos resultados dependen de la velocidad de contraccin de los msculos. Un entrenamiento de este tipo no produce ningn crecimiento de la masa muscular.

Material y mtodo
La investigacin se realiz con el equipo juvenil de ftbol de la ESPA Israel Reyes de la provincia Santiago de Cuba. De una poblacin de 22 atletas, que representa el 100 % de la matrcula de este equipo se seleccionaron 11 atletas para el grupo experimento y la misma cantidad para el grupo control.

La forma de seleccionar el grupo experimento fue el de control riguroso al cual se le aplic la metodologa propuesta. El grupo control efecto la preparacin de fuerza que tradicionalmente utilizan los entrenadores de este centro de alto rendimiento. La investigacin se realiz durante el perodo preparatorio (siete mesociclos). Objetivo de la metodologa Orientar a los entrenadores para la organizacin y desarrollo del proceso de entrenamiento del ftbol de la categora juvenil, de manera que se perfeccione la preparacin de fuerza mediante un conjunto de tareas metodolgicas caracterizadas por el empleo de ejercicios con pesas que propicien un incremento de las diferentes manifestaciones de la fuerza en estos atletas. Pasos metodolgicos. Fundamentacin e indicaciones metodolgicas Tarea 1. Determinacin del volumen considerando las caractersticas de los mesociclos por su ubicacin en el macrociclo. Indicaciones metodolgicas A partir de los volmenes recomendados el entrenador puede variar en msmenos 50 repeticiones para los mesociclos: 1.- Entrante..... 600 r 2.- Bsico Desarrollador.... 800 r 3.- Bsico Desarrollador... 1000 r 4.- Bsico Estabilizador........ 950 r 5.- Bsico Desarrollador... 1200 r 6.- Bsico Estabilizador.... 1150 r 7.- Control...900 r Tarea 2. Determinacin del volumen a realizar en los microciclos atendiendo a las caractersticas de los mismos y al carcter ondulatorio de la carga. Indicaciones metodolgicas Respetando el principio ondulatorio de la carga los entrenadores pueden variar en ms-menos un 2 % de los valores propuestos. Estos porcientos han sido establecidos para microciclos ordinarios, choque y restablecimiento. Se propone planificar el volumen a partir de los siguientes porcientos: 32, 28, 22, 18-30, 27, 20, 23-35, 22, 17, 26 Tarea 3. Establecer las zonas de intensidad donde se van a desarrollar las diferentes manifestaciones de la fuerza. Indicaciones metodolgicas En la siguiente tabla se definen: las zonas de intensidad, porcientos del resultado mximo, repeticiones por series, series por ejercicios y pausas entre series, los cuales son componentes integradores para el desarrollo de las diferentes direcciones y subdirecciones de fuerza.

Direccin % del Nmero y subdireccin resultado de fuerza mximo

Repeticiones por series

Series por Pausas ejercicios entre series

1 2 3 4

Fuerza rpida explosiva Fuerza rpida potencia Resistencia de fuerza Fuerza mxima

25 - 55 55-80 25 - 60 75 - 100

1-5 1-5 Ms de 12 1-6

2-5 2-5 2-5 2-5

2-5 2-5 30" 2 3-5

Tarea 4. Establecer la relacin existente entre los ejercicios bsicos y grupos de ejercicios Indicaciones metodolgicas Los porcientos que se representan en los grupos de ejercicios a partir del resultado mximo de los ejercicios bsicos son considerados el 100 %. En el diagnstico realizado para conocer el resultado mximo de cada grupo de ejercicio, una vez que la estructura dinmica del movimiento se altera, no aumenta el peso, considerando el peso anterior como el 100 %. Queda definida la relacin de la forma siguiente: Despegue con flexin Reverencia con flexin.. .....30 - 40 % Reverencia sin flexin........... 30 % Torsin del tronco .... 30 % Hiperextensin del tronco con pesas......... 20 % Despegue sin flexin.... 80 % Cuclillas por detrs Cuclillas por delante. 80 % Media cuclillas por detrs 110-120 % Tijeras por detrs 70 % Tijeras lateral 50 % Pantorrillas...... 100-110 % Saltillos con pesas 90 % Tarea 5. Aplicar los tests de fuerza mxima, fuerza rpida y fuerza resistencia durante el perodo preparatorio Indicaciones metodolgicas Para aplicar el test de fuerza mxima se asume el criterio del especialista Nacleiro Aylln. Resistencia final - resistencia inicial / (series totales-1), igual Kies. Kies igual Kg. a incrementar de una serie a otra. Para determinar los resultados en fuerza rpida se ubicar en la palanqueta el 70 % del resultado mximo en los ejercicios bsicos. Se realizarn cinco repeticiones a un ritmo rpido. Se anotar el tiempo en seg.

Para evaluar la fuerza resistencia se ubicar en la palanqueta el 55 % del resultado mximo en los ejercicios bsicos. El ritmo de ejecucin ser medio. El atleta realizar la mayor cantidad de repeticiones hasta llegar al fallo muscular. Tarea 6. Determinar los ejercicios en la preparacin general y especial de fuerza en el perodo competitivo. Indicaciones metodolgicas Para la preparacin general de fuerza se recomienda utilizar los ejercicios bsicos y los grupos de ejercicios. Para la preparacin especial de fuerza se propone: 1. Tijera lateral y fuerza por detrs 2. Tijera por detrs y fuerza por detrs 3. Caminar en tijera 4. Torsin del tronco y medias cuclillas por detrs 5. Media cuclillas por detrs y fuerza por detrs 6. Reverencia con flexin y saltillos 7. Reverencia con flexin y fuerza por detrs Se pueden realizar combinaciones de estos ejercicios Tarea 7. Determinar cmo debe efectuarse la progresin de los pesos en la palanqueta Indicaciones metodolgicas La combinacin de estas formas debe aplicarse en cada sesin de entrenamiento o cambiar de un microciclo a otro. % 55/5 60/4 65/3 70/2 % 55/2 60/2 65/2 70/2 5 4 3 2 Piramidal % 55/5 60/4 65/2 70/2 65/2 60/4 55/5 Choque % 55/5 80/3 60/2 90/1 Ondulatorio % 55/5 60/3 55/4 65/3 60/2 Tarea 8. Determinar la frecuencia de la preparacin de fuerza con pesas en el ciclo semanal Indicaciones metodolgicas Cada 15 das se planificarn entrenamientos para desarrollar la fuerza mxima. La fuerza rpida y fuerza resistencia se realizarn en sesiones diferentes pero dentro del mismo microciclo durante todo el perodo. Anlisis de los resultados Fuerza mxima. Grupo estudio En el anlisis de los tests aplicados en los diferentes ejercicios al grupo estudio se observa un incremento de los resultados de la primera a la segunda medicin. La diferencia es de 4-5 Kg. Al aplicar la desviacin standard la mayor dispersin se encuentra en los ejercicios fuerza acostado, remo inclinado, despegue con flexin y cuclillas por detrs. Lineal Escalonado

Cuando se analizan los resultados en el coeficiente de variacin la mayor homogeneidad se detecta en los ejercicios fuerza sentada y remo parado. Fuerza mxima. Grupo control Los atletas logran incrementar sus resultados de 1-2 Kg. en los diferentes ejercicios de una medicin a otra. Si se comparan con los del grupo estudio estos ltimos logran un mayor incremento. Cuando se analiza la desviacin standard la mayor dispersin se localiza en los ejercicios remo inclinado, despegue con flexin y cuclillas por detrs, coincidiendo en tres ejercicios del grupo estudio. Al analizar el coeficiente de variacin la mayor homogeneidad de los resultados se localiza en los ejercicios fuerza sentado y despegue con flexin, coincidiendo en el ejercicio fuerza sentado con el grupo estudio. El grupo estudio logra incrementar los niveles de fuerza mxima por encima de los atletas del grupo control. Esto debe estar dado porque en los entrenamientos para desarrollar esta manifestacin de la fuerza los atletas han podido reclutar un mayor nmero de fibras musculares, considerando tambin lo eficaz que ha resultado la metodologa aplicada. Fuerza rpida. Grupo estudio Al evaluar a los atletas, segn los resultados de la media aritmtica en la fuerza rpida se detecta que los mismos logran disminuir los tiempos de la primera a la segunda prueba en todos ejercicios aplicados de 1 a 3", existe poca dispersin de los resultados a juzgar por los valores de desviacin standard y hay mayor homogeneidad en los ejercicios fuerza sentado, despegue con flexin y cuclillas por detrs entre las pruebas aplicadas. Fuerza rpida. Grupo control La diferencia entre los tiempos es de 1 a 3" entre las pruebas para los ejercicios aplicados, es similar a los del grupo estudio, la diferencia radica en que el tiempo empleado por el este grupo es mayor al realizar las cinco repeticiones, es decir, el desarrollo alcanzado en la fuerza rpida es menor. Se observa poca dispersin en los resultados. Los resultados alcanzados por el grupo estudio demuestran que durante los entrenamientos aplicados para desarrollar la fuerza rpida se logr incrementar la velocidad de contraccin de las fibras musculares. Fuerza resistencia. Grupo estudio Al evaluar la resistencia a la fuerza todos los atletas logran incrementar las repeticiones de la primera a la segunda prueba, los valores de la media demuestran que se incrementan de cuatro a siete repeticiones. Hay poca dispersin, debido a la poca diferencia entre los resultados de cada atleta en los ejercicios con relacin a la media. El coeficiente de variacin alcanzado demuestra una adecuada relacin entre la desviacin standard y la media aritmtica.

Fuerza resistencia. Grupo control En la fuerza resistencia alcanza menores valores que el grupo estudio al realizar menos repeticiones de una prueba a otra en todos los ejercicios, demostrando menor capacidad de resistencia anaerobia.

Conclusiones

La metodologa aplicada posibilita implementar una serie de tareas, cuyos


objetivos, fundamentacin e indicaciones metodolgicas se articulan coherentemente y en su conjunto conllevan al incremento de las diferentes manifestaciones de la fuerza. Adems ofrece a los entrenadores un documento que seale metodolgicamente cmo realizar la preparacin de fuerza con pesas, lo que elimina deficiencias en la preparacin de esta capacidad fsica en los atletas.

Bibliografa
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