Está en la página 1de 3

Alguna vez te has sentido abrumado por no tener control sobre tu nivel de estrs?

Yo personalmente si lo he sentido y estando con estrs me haca a m mismo la pregunta de cmo poda permitirme realizar todo mi trabajo sin dejar de lado mis responsabilidades en mi vida personal. Por suerte me di cuenta que poda tener mucho ms control sobre mi nivel de estrs de lo que pensaba. Las siguientes tcnicas para el manejo del estrs, te ayudarn a gestionar y reducir la presin mental y te permitirn vivir una vida equilibrada, sin el estrs y sin agobio.

Definicin del Manejo del estrs:


El manejo del estrs es la capacidad de reducir el estrs de forma exitosa. El manejo del estrs es especialmente aplicado con el propsito de mejorar nuestro funcionamiento diario. Quieres saber cmo lidiar con el estrs? Aplica las siguientes tcnicas para el manejo del estrs!

Tcnica para el manejo del estrs # 1: La aparicin del estrs


Si quieres saber cmo lidiar con el estrs puede ser muy til saber que el estrs es una emocin que surge principalmente debido a tus pensamientos. Tener control sobre tus emociones y pensamientos es el primer paso para lidiar con el estrs. Cada individuo es diferente y tambin lo son las razones por la que surge el estrs. Por lo tanto es importante identificar tus fuentes personales de estrs con el fin de que obtengas el conocimiento sobre cmo empezar a manejar el estrs efectivamente. Estoy seguro de que conoces muchas razones obvias que te han causado el estrs, pero conocer una gran cantidad de verdaderas fuentes de estrs slo se pueden encontrar indagando ms profundo. Puedes saber que un atasco de trfico te provoca un gran estrs temprano en la maana. Pero si analizas mejor la situacin te dars cuenta de que la sensacin de estrs surge porque siempre te levantas muy tarde en la maana y por lo tanto tienes que darte prisa con el fin de ser puntual.

Slo podrs controlar e influenciar el nivel de estrs si aceptas el hecho de que la razn para sentirse estresado se encuentra dentro de ti mismo. Lidiar con el estrs slo es posible conociendo los motivos exactos por lo que surge la presin mental. Un diario de estrs puede ser una poderosa ayuda para identificar los factores de estrs en tu trabajo y en tu vida personal. Cada vez que te sientas estresado escribe la situacin o la razn que provoc el estrs y tu reaccin en el diario de estrs. Despus de hacer esto desde durante un tiempo te dars cuenta de los patrones que causan el estrs.

Tcnica para el manejo del estrs # 2: Aprenda a evitar el estrs


Una gran cantidad de estrs puede ser evitado con diferentes mtodos:

Evita la tensin con distraccin: El hecho de que tu presin mental pueda ser controlado distrayendo tu mente lo convierte un mtodo muy eficaz cuando se trata del estrs. Digamos que sientes mucha presin al estar en un atasco de trfico. Las razones ms comunes que causan esta presin mental son los pensamientos de ser impuntual y el enojo por el comportamiento de otros conductores. Tan pronto como seas capaz de distraer la mente sers capaz de aliviar la tensin. Escucha uno de tus CD favoritos o sintoniza la radio. Evita la presin psicolgica dndote a entender a ti mismo que esa situacin en especfico no se puede cambiar: Volvamos al ejemplo del atasco de trfico ya mencionado. Una gran cantidad de estrs puede ser liberada cuando aceptas que en esa situacin no tienes ninguna influencia el hecho de si vas a llegar puntualmente o no. El estrs y la ira no van a cambiar esta situacin y por lo tanto no es til. El significado de la palabra no: Tu tiempo de trabajo es limitado y no puedes sentirte responsable por tus amigos y compaeros todo el tiempo. Mientras ms cosas intentes manejar, ms presin podr caer sobre ti. El estrs causado por el entorno: Son muchas las razones para asociar el estrs con tu entorno. Si te sientes enojado por el comportamiento de los polticos y si tienes ansiedad acerca de la crisis actual, no debes entonces ver las noticias de la televisin. Si no eres capaz de dormir despus de haber visto una pelcula de terror, trata de evitar esas pelculas. Reduce la cantidad de tiempo que pasas hablando con la gente sobre temas como la religin, la poltica y el crimen, si estas discusiones hacen que te sientas enojado.

Tcnica para el manejo del estrs # 3: Administre su tiempo


La razn nmero uno para estar estresado es la incapacidad para administrar nuestro tiempo adecuadamente. Como consecuencia de esto, sers capaz de reducir el estrs con mtodos eficaces para administrar o gestionar el tiempo. Si

quieres saber cmo lidiar con el estrs tambin deberas considerar aplicar estas estrategias de gestin del tiempo.

Tcnica para el manejo del estrs # 4: Replantee las situaciones estresantes


Batallar efectivamente con el estrs a menudo requiere que usted replantee situaciones especficas que causan presin mental. De esta manera sers capaz de liberar tensin y convertir a su vez situaciones de estrs en eventos de lo ms normal. Cmo lidiar con el estrs mediante su replanteamiento?

Cambie su punto de vista: Al ver las situaciones de estrs desde una perspectiva ms positiva sers capaz de identificar las oportunidades y cambiar a su vez los acontecimientos negativos por otros ms positivos. Evalu la importancia de situaciones especficas: Te acuerdas de cuando estabas haciendo algo realmente estpido cuando eras un nio? Puedes tambin recordar cmo te sentas en ese momento? Estoy seguro que te sonreiras o incluso te reiras con tus amigos acerca de esa situacin hoy en da, mientras que seguramente hubieras querido desaparecer de la faz de la tierra en ese momento. Si hay algo que te causa estrs debes evaluar la importancia de esa situacin en un mes o un ao. Seguir siendo tan importante para ti? Vale la pena toda esa presin mental?