Ejercicio aerbico y anaerbico: diferencias y beneficios

A muchos de vosotros os sonarn estas dos palabras que a menudo se suelen utilizar en gimnasio, revistas y charlas deportivas. Los conceptos aerbico y anaerbico hacen referencia a la manera que tiene el organismo de obtener la energa: con necesidad de oxgeno (aerbico) y sin necesidad de oxgeno (anaerbico). Aunque no todo es blanco o negro, siempre intervienen los dos pero con predominancia de unos de ellos, por eso se debe de decir que un ejercicio es predominantemente aerbico o anaerbico. Ejercicio aerbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duracin, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energa y para ello necesita oxgeno. Son ejemplos de ejercicios aerbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. Tambin, al necesitar mucho oxgeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.

Ejercicio anaerbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duracin. Aqui no se necesita oxgeno porque la energa proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxgeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercios anaerbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesqueltico (tonificacin). La eleccin de un tipo de ejercicio depende de los objetivos que se tengan, aunque en el mbito de la salud es recomendable alternar y complementar ambos tipos de ejercicios, ya que se conseguirn beneficios cardiovasculares y musculares. Ya en temas de rendimiento se suele dar ms importancia a uno de los tipos segn la finalidad, aunque sin olvidarnos del otro.