FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA

SEMANA 1
1. LA EDUCACIÓN FÍSICA 2. EL DEPORTE 3. ACTIVIDAD FÍSICA

FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA
FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA 1. Educación física. El término que vamos a analizar está compuesto por dos partes claramente diferenciadas. Así, en primer lugar está conformado por la palabra educación cuyo origen etimológico se encuentra en el latín educativo que, a su vez, es fruto de la suma del prefijo ex que significa hacia afuera, el verbo ducere que equivale a guiar y el sufijo cion que es sinónimo de acción. En segundo lugar, está la palabra física que emana del griego y más concretamente de la unión de dos partes perfectamente delimitadas: el término physis que puede traducirse como naturaleza y el sufijo Ica que es igual a ciencia. Realizar una definición precisa de la educación física es una tarea ardua. Es que, en el ámbito académico, existen distintas concepciones y enfoques referidos al término. La educación física puede ser una actividad educativa, recreativa, social, competitiva o terapéutica, etc. En lo que hace referencia a su sentido educativo o formativo, la educación física es una disciplina científica pedagógica, que se centra en el movimiento corporal, para alcanzar un desarrollo integral de las capacidades físicas, afectivas y cognoscitivas del educando. Decimos que la educación física es una disciplina y no una ciencia, ya que no se ocupa del estudio específico de un cierto objeto, sino que toma elementos de diversas ciencias hasta conformar su marco de aplicación.
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Educadores físicos distinguidos en Puerto Rico han desarrollado su propia definición de educación física. trabaja sobre todos los aspectos de la persona como una unidad.). en la salud (se considera a la educación física como un agente promotor de la salud. que la gran mayoría de educadores físicos coincide en sus definiciones. por el contrario. etc. la música. La educación física es difícil de definir pues abarca muchos aspectos y existe una gama amplia de conceptualizaciones. en la competencia (la disciplina como entrenamiento deportivo para el desarrollo del alto rendimiento). José Portela: la educación física representa aquel "Proceso educativo que tiene como propósito a partir su contribución máxima posible al crecimiento y desarrollo óptimo de las potencialidades inmediatas y futuras del individuo en su totalidad mediante una instrucción organizada y dirigida y su participación en el área exclusiva de actividades de movimiento del cuerpo seleccionadas de acuerdo a las normas higiénicas y sociales de nuestro grupo PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 3 . con la intención de prevenir enfermedades). la educación física trasciende la antigua idea del ser humano como una suma de cuerpo. el filósofo Platón definió la educación física como “Una disciplina cuyos resultados no se limitan sólo al cuerpo. sino que pueden proyectarse aún al alma misma”. Existen corrientes que se centran en la educación (su campo de acción es la escuela y el sistema educativo en general). Para la época de la civilización griega. en la recreación (actividades lúdicas para vincular al sujeto con el medio) y en la expresión corporal (a partir de la influencia que recibe de la danza. Las distintas corrientes de la educación física pueden definirse de acuerdo a la forma en que se focaliza la disciplina.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA En cuanto al desarrollo integral del individuo. Entre estos encontramos al Dr. A continuación se describirá conceptos de educación física. mente y alma.

Un educador físico prominente describe la educación física como aquella que "Es una parte integral del proceso total educativo y que tiene como propósito el desarrollo de ciudadanos física.” (Bucher). Encontramos otras definiciones de la educación física desde el punto de vista de diversos educadores físicos: “La única diferencia entre la educación física y otras formas de educación es que la educación física tiene que ver principalmente con situaciones de aprendizaje y respuestas de los estudiantes que se caracterizan por movimientos abiertos/públicos. Esto es. mediante el medio de las actividades físicas que se hayan seleccionado con vista a lograr estos resultados. Wuest & Bucher (1. mental. Desde un punto de vista pedagógico. Para Nash la educación física " Es un aspecto del proceso total educativo. Según Luis Palacios y Cristina Martínez (2. dentro de un contexto físico y social. Por otro lado la Dra.008): La educación física es un proceso pedagógico que abarca todo lo relacionado con el uso del cuerpo.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA como pueblo respetuoso de la ley y el orden". tales como deportes acuáticos. emocional y socialmente sanos. Vanessa Bird: enfatiza que la educación física se concentra en el movimiento del ser humano mediante ciertos procesos (enseñanza formal). la PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 4 . ayuda a la formación integral del ser humano. capacidades intelectuales y control emocional ”. que utiliza los impulsos inherentes a la actividad para desarrollar aptitud orgánica. baile y ejercicios”. control neuromuscular. que con su práctica se impulsan los movimientos creativos e intencionales.999).

son las aportaciones que la práctica de la educación física ofrece a la sociedad: contribuye al cuidado y preservación de la salud. la amistad y el disfrute. De la misma manera se procura la convivencia. así como el aprecio de las actividades propias de la comunidad. evolución-involución. sino que representa la acción formativa sobre unos aspectos concretos mediante la vida del individuo. etc. etc. Los medios utilizados son el juego motor. es decir. la ocupación del tiempo libre. PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 5 . al fomento de la tolerancia y el respeto de los derechos humanos. constituye un elemento importante del concepto de educación física continua de la persona. La educación física puede contemplarse como un concepto amplio que trata del desarrollo y la formación de una dimensión básica del ser humano. el deporte educativo. no se debe considerar que la educación física está vinculada exclusivamente a unas edades determinadas ni tampoco a la enseñanza formal de una materia en el sistema educativo. la recreación. ha variado su concepción y énfasis con el tiempo. dependiendo de su enfoque. Para el logro de estas metas se vale de ciertas fuentes y medios que.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA manifestación de la corporeidad mediante procesos afectivos y cognitivos de orden superior. Dimensión que no se puede desligar de los otros aspectos de su desarrollo.966). lo que es incuestionable. el cuerpo y su motricidad. impulsa una vida activa en contra del sedentarismo. Sin embargo. De igual manera. la iniciación deportiva. Por lo tanto. La tendencia actual en educación física es el desarrollo de competencias que permitan la mejor adaptabilidad posible a situaciones cambiantes en el medio y la realidad. se promueve el disfrute de la movilización corporal y se fomenta la participación en actividades caracterizadas por cometidos motores. (Sánchez Buñuelos: 1.

incluyendo respuestas directamente relacionadas con las dimensiones mentales. “Aquella fase del proceso total educativo que concierne al desarrollo y utilización de las capacidades de movimiento voluntarias y con propósitos definidos. Para Nixon & Jewllet (1. (Nixon & Cozens). en la medida que trata de optimizar o mejorar las conductas motrices de los educandos. aptitud física.000). “La educación física es parte del currículo escolar cuya finalidad es el desa rrollo de los jóvenes física. emocionales y sociales. mental y moralmente. de modo que se conviertan en PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 6 . de manera que el individuo aprende mediante la educación física”. El profesor de educación física se convierte en un experto observador de las conductas motrices de sus alumnos y una vez catalogadas y sistematizadas.980): “Es un proceso educativo que emplea la actividad física como un medio para ayudar a los individuos que adquieran destrezas. Las modificaciones del comportamiento estables resultan de estas respuestas centralizadas en el movimiento.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA La educación física se convierte en una pedagogía de las conductas motrices. trata de sugerir o plantear las situaciones motrices que provocan la optimización de las conductas observadas en función de un determinado proyecto pedagógico y de aquello que sea de mayor interés y congenien para la persona afectada (Lagartera: 2. social. De acuerdo a Vannier & Fait: “La educación física es esa parte del proceso total educativo que utiliza las actividades vigorosas que involucran el sistema muscular para producir los aprendizajes resultantes de la participación en estas actividades”. conocimiento y actitudes que contribuyen a su desarrollo óptimo y bienestar”.

saludables. influyendo con ello de forma activa el medio ambiente. responsables y felices para la democracia”.986).FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA ciudadanos bien balanceados. “El proceso mediante el cual se adquieren ada ptaciones y aprendizajes favorables (orgánicos. “La educación física es el desarrollo integral del ser humano mediante el movimiento”.976). Lumpkin. espiritual y social”. Es una disciplina de carácter pedagógico que tiene como medio a los deportes y otros componentes. mentales y sociales y aptitud física mediante la actividad física”. emocionales y estéticos) que resultan y proceden mediante la selección actividades físicas bastantes vigorosas”. sociales. Baley & Field (1.996). así como su formación general del individuo desde el momento que se le proporciona estimulación cognoscitiva. “Un proceso mediante el cual un individuo obtiene destrezas óptimas físicas. a saber: físico (cuerpo). teniendo como resultado el desarrollo integral. neuromusculares. (1. culturales. PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 7 . actitudes y hábitos para coadyuvar a su desarrollo armónico mediante actividades acorde a sus necesidades e intereses en las diferentes etapas de la vida. mental (inteligencia). inteligentes. que se conjugan con actividades físicas recreativas para desarrollar armónicamente las capacidades y habilidades del individuo y que permitirán un mejor desenvolvimiento en su vida diaria. afectiva y motriz. permitiéndole la adquisición de habilidades. Calzada (1. La educación física pretende ante todo el aspecto corporal del ser humano. así como el desarrollo y perfeccionamiento de sus cualidades naturales. intelectuales. El término integral se refiere a todas la dimensiones del ser humano.

Por lo que el profesor necesita conocer y atender las características tanto sociales. iniciación al ritmo y actividades permanentes. así como también querer a la naturaleza. Las actividades que realiza el educador físico en la clase de educación física deben de favorecer a las habilidades motrices así como el desarrollo de su esquema corporal por medio de situaciones de juegos. La educación física es ante todo una educación. sino también a la persona pues por este medio lo que se pretende en el ser humano. técnicas de recreación. psicopedagógicas y biológicas del niño para que así de esta manera pueda organizar y promover las actividades didácticas de una forma congruente y así ayude al enriquecimiento de la armonía y buen funcionamiento orgánico e incrementar las habilidades motoras del niño obteniendo así el máximo aprovechamiento tanto físico y mental. con la finalidad de propiciar y conservar el equilibrio de la capacidad funcional del educando". no un adiestramiento corporal. tiende a la eficiencia del movimiento desde las habilidades motrices más simples hasta las más complicadas. a ser autónomo en sus movimientos. se les inculcará los hábitos de higiene. a realizar ejercicios en su vida diaria que lo guiarán a una vida sana. es el enriquecimiento integral de él mismo. ya que no sólo atañe al cuerpo.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA Mediante la educación física el niño aprende a conocer su aspecto corporal. PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 8 . "La educación física es la disciplina pedagógica que mediante la actividad física.

pues apoya para favorecer el desarrollo integral del ser humano. nociones espacios temporales. estos propósitos son los que orientan o dirigen la formación en la clase de educación física.  Fomentar mediante las actividades físicas deportivas el proceso de socialización promoviendo la convivencia cordial y alegre.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA Por todo lo antes dicho se puede llegar a la definición que la educación física. para la buena salud de la persona. es de carácter pedagógico y que va dirigida al desarrollo y perfeccionamiento del ser humano. equilibrio. así como también cabe señalar que esta materia es de suma importancia. coordinación motriz. etc. para la consecución de dicha meta se encuentran ciertos objetivos. No es posible concebir. realización y evaluación del proceso pedagógico mediante la actividad física deportiva". ya que estos son los propósitos concretos de las metas que se pretenden alcanzar en la obra educativa. El principal fin de la educación física es el perfeccionamiento del hombre. Los objetivos de más relevancia para la educación física son los siguientes:  Estimular los elementos que intervienen en el desarrollo psicomotor: esquema corporal. tanto físico y mental. poder mediante el movimiento lograr una acción educativa si antes tener la formulación de objetivos que en este caso la orienten y la encausen. por medio de PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 9 . todo este aspecto tiene gran importancia pues radica alrededor de las etapas de planeación.  Contribuir mediante el ejercicio el desarrollo y la preservación de un estado de salud general óptimo.  Estimular el proceso de crecimiento y desarrollo del individuo. literalidad.

Una expresión esta última que ya se adecúa a la perfección a la acepción que hoy le damos al término deporte. psíquicas. propiciando la agilidad mental así como la seguridad y la estabilidad emocional del individuo. 2. Deportes.  Favorecer en el individuo la incorporación de valores morales. Viéndolo así nos cuesta entender qué tienen en común dicho verbo y el concepto que nos ocupa. de llevarlo lejos. ocio o profesionales.  Favorecer el despliegue completo y armonioso de las capacidades humanas. es algún tipo de ejercicio físico o PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 10 . Un deporte.  Estimular el desarrollo psicológico. La práctica de un deporte puede desarrollarse por motivos de salud. después de todo. cooperación y conciencia de grupo. por un lado el de transportar y por otro el que hacía referencia a unas celebraciones de tipo triunfal (deportae lauream) en las que los generales rendían honores a Júpiter y llevaban una corona de laurel. Partiendo de todo ello. fue evolucionando como salir al campo. tenemos que decir que la evolución sería la que determine la conexión. el concepto deportare que se utilizaba también como sinónimo de sacar algo. sin embargo. respirar aire fresco y hacer ejercicio. Y es que para los romanos aquella citada forma verbal tenía dos significados. En el latín es donde encontramos el origen etimológico de la palabra deporte y en concreto se halla en el verbo deportare que puede traducirse como deportar. sociales y morales. solidaridad. tanto físicas.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA actividades donde refuerce las conductas de respeto.

suele ser practicar deportes o algún tipo de actividad física mínima. también se reconocen como deportes actividades competitivas que combinen tanto físico como intelecto y no sólo una de ellas. clubes.) asociada a la competitividad deportiva. Por lo general debe estar institucionalizado (federaciones. El deporte es toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas o normas a desempeñar dentro de un espacio o área determinada (campo de juego. en realidad no significan exactamente lo mismo. La diferencia radica en el carácter competitivo del primero. es competitivo y exige el respeto por ciertas normas y reglas. el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad física pulmonar del competidor es la forma primordial para determinar el resultado (ganar. Como término solitario. incluso. tablero.). la recomendación médica para gran parte de enfermedades.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA juego que. De este modo. requiere competición con uno mismo o con los demás. en su desarrollo. problemas físicos. mesa. Popularmente. que reclaman su actividad como deporte. en contra del mero hecho de la práctica de la segunda. donde sólo se usa el físico o bien sólo el intelecto. etc. sin embargo. emocionales y síquicos. perder o igualar). Aunque frecuentemente se confunden los términos deporte y actividad física/fitness. También hay colectivos practicantes de determinadas actividades. así también como para la prevención de todo lo anterior. etc. PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 11 . de carácter olímpico. cancha. la palabra deporte es utilizada para señalar una actividad que provee a sus practicantes de salud física.

dado que la lucha por la victoria adquiere otro significado al incluirse también el apartado económico. La profesionalidad en el deporte se convirtió en algo común conforme aumentaba la popularidad de los deportes y el número de aficionados que seguían las hazañas de los atletas profesionales mediante los medios de información. Al mismo tiempo. El aspecto de entretenimiento del deporte.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA Los deportes han visto aumentada su capacidad de organización y regulación desde los tiempos de la antigua Grecia hasta la actualidad. conduciendo a una mayor dedicación del tiempo a ver competiciones deportivas y más participación en actividades deportivas. lleva a la aparición de un importante lado negativo de la PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 12 . Este aumento. Estas pautas continúan con la llegada de los medios de comunicación masivos. el deporte se considera una actividad saludable que ayuda a mantenerse en forma psicológica y físicamente. ha provocado que se profesionalice el mundo del deporte. En la actualidad muchas personas hacen ejercicio para mejorar su salud y modo de vida. Esta evolución conduce a un aumento de la competitividad. algunos deportes han evolucionado para conseguir mayores beneficios o ser más populares. junto al crecimiento de los medios de comunicación y el incremento del tiempo de ocio. Esto ha conducido a cierta polémica. especialmente en la tercera edad. así mismo. ya que para el deportista profesional puede llegar a ser más importante el dinero o la fama que el propio acto deportivo en sí. en ocasiones perdiéndose algunas valiosas tradiciones. La industrialización ha incrementado el tiempo de ocio de los ciudadanos en los países desarrollados. facilitada por una mayor accesibilidad a instalaciones deportivas.

el deporte juega un papel de transmisión de valores a niños. la economía y la salud pública. la influencia del deporte es indudable.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA profesionalidad. En conjunción con la actividad física se inculcan valores de respeto. medios. El deporte tiene una gran influencia en la sociedad. responsabilidad. sin hacer del antagonismo un fin en sí. el deporte tiene efectos tangibles y predominantemente positivos en las esferas de la educación. turismos y también indirectamente. a otros sectores de la economía. debido a la cantidad de personas que practican el deporte así como las que lo disfrutan como espectáculos de masas. En el apartado económico. agentes. entre otros. enseñando cómo competir constructivamente. sirviendo a un proceso de socialización y de involucración con las mejoras de las estructuras y actitudes sociales. destaca de manera notable su importancia en la cultura y en la construcción de la identidad nacional. haciendo de los deportes importantes negocios que financian a los deportistas. En el ámbito práctico. adolescentes e incluso adultos. Otro valor social importante en el deporte es el aprendizaje de cómo ganar y cómo saber reconocer la derrota sin sacrificar las metas y objetivos. En el terreno educativo. incluyendo el uso de diversas argucias o trampas como la práctica del dopaje por parte de los deportistas. compromiso y dedicación. El deporte contribuye a establecer relaciones sociales entre diferentes personas y diferentes culturas y así contribuye a inculcar la noción de respeto hacia los otros. PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 13 .

El fenómeno del deporte como representación de la sociedad puede explicar su importancia como espectáculo. de manera armónica y ordenada. ACTIVIDAD FÍSICA. el deporte es considerado como un medio para disminuir la violencia y delincuencia en la sociedad. sino de la comunidad a la que representan. las personas que practican deporte y otras actividades no sedentarias con regularidad suelen sentirse más satisfechos y experimentan. psíquico y emocional en la persona que la realiza. los encuentros deportivos sirven para afirmar el valor y las aptitudes físicas no sólo de los deportistas. tanto para la salud corporal como la emocional. en beneficio del desarrollo y conservación de sus funciones vitales. como estallidos de violencia durante o tras las competiciones. subjetivamente. que pone en movimiento al cuerpo en su totalidad o a una parte del mismo. Es común que los resultados en las competiciones internacionales sean interpretados como una validación de la cultura y hasta del sistema político del país al que representan los deportistas. Este aspecto del deporte puede tener efectos negativos. Por otro lado. un mayor bienestar. En este rol. PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 14 .FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA La práctica del deporte eleva también el bienestar y la calidad de vida de la sociedad por los efectos beneficiosos de la actividad física. Es aquella actividad. Se entiende por actividad física a toda actividad o ejercicio que tenga como consecuencia el gasto de energía y que ponga en movimiento una serie de fenómenos a nivel corporal. 3.

aunque en ambos casos los resultados son similares. La actividad física puede ayudar a:  Quemar calorías y reducir la grasa corporal.  Mantener y controlar el peso. La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al organismo más de lo normal. La actividad física puede ser realizada de manera planeada y organizada o de manera espontánea.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA Dentro del concepto de salud. PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 15 . favoreciendo así la capacidad de respuesta de estos órganos tanto en actividad como en estado de reposo. esto hace que nuestro cuerpo se estilice y sea ágil en los movimientos. el ejercicio físico cumple un rol fundamental. aumentando la oxidación de grasas y azúcares.  Favorece el desarrollo pulmonar y cardiaco. Sin embargo. ya sea que se esté tratando de perder peso u otro motivo y que tan bien de salud se esté en el momento. aumenta la vitalidad en general y reduce la posibilidad de padecer enfermedades. Nos ayuda a eliminar los excesos de calorías. la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud. y aumenta el volumen de los músculos de nuestro cuerpo.  Reducir el apetito. que el cuerpo reserva.  Tonifica la masa muscular. ya que al practicarlo de manera cotidiana.

la tasa metabólica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas después de la actividad física. Esto quiere decir.  Ritmo: Por ejemplo. La tasa metabólica basal (BMR) es el número de calorías que utiliza el cuerpo cuando está en reposo y representa la mayor cantidad de consumo de calorías de una persona. cuando la persona se PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 16 . la cual aumenta según la cantidad de tejido muscular del individuo y se reduce con la edad. caminando durante 45 minutos se quemarán más calorías que caminando durante 20 minutos. caminando a 5 kilómetros por hora se queman más calorías que caminando a 2 kilómetros por hora. Por ejemplo. Para muchas personas. por ejemplo. La cantidad de calorías quemadas depende de:  La cantidad de tiempo que se invierta en la actividad física. La tasa metabólica basal de un individuo depende de las funciones del organismo como respiración. que incluso después de realizar una actividad física.  El peso corporal: Por ejemplo.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA Si el propósito es perder peso. ritmo cardíaco y función cerebral. una persona que pesa 90 kilogramos gastará más energía caminando durante 30 minutos que una persona que pese 70 kilogramos. el peso y el tipo de actividad física afectan la tasa metabólica basal. digestión. La edad. la actividad física funciona mejor cuando también se reduce la ingesta de calorías. La actividad física aumenta el consumo de calorías y la tasa metabólica basal. la cual puede permanecer elevada después de 30 minutos de una actividad física moderada. el sexo.

La combinación de la reducción de calorías con la actividad física puede producir una pérdida de grasa corporal del 98% y una pérdida de peso que se logra con esta combinación es más efectiva. se recomienda mantener el nivel de calorías junto con la actividad física para preservar la masa corporal magra y el tono muscular. de hecho. Las investigaciones indican que la disminución del apetito después de la actividad física es mayor en individuos que son obesos que en los que tienen un peso corporal ideal. Para el mantenimiento de un peso corporal deseable. los beneficios serán aún mayores. Una persona pierde el 25% de la masa corporal magra y un 75% de la grasa corporal cuando pierde peso únicamente mediante la reducción de calorías. Para perder peso y mantenerlo:  Realizar actividad física al menos 3 veces por semana y si se incrementa a 4 ó 5 veces por semana.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA encuentra en estado sedentario y viendo televisión. Para calcular la frecuencia cardíaca que se debe alcanzar.  La frecuencia cardíaca que se debe alcanzar durante la actividad física debe estar entre un 60 y un 90% de la frecuencia cardíaca máxima. La actividad física a un ritmo moderado no aumenta el apetito. se puede utilizar la siguiente fórmula: PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 17 . en algunos casos lo reduce. Distribuir la actividad física durante toda la semana en lugar de hacerla durante 3 ó 4 días consecutivos para disminuir el riesgo de lesiones. el cuerpo está usando más calorías de lo habitual.

no se puede mantener una conversación durante la actividad física (la persona está sin aliento). el nivel de salud se reduce y al cabo de 3 á 8 meses se ha perdido por completo y la persona tiene que comenzar de nuevo. La actividad física a un 60 ó 70% de la frecuencia cardíaca máxima puede realizarse de forma continua y segura durante un tiempo prolongado. Si se suspende la actividad física. De acuerdo con el American College of Sports Medicine. sin importar el tipo de actividad física que decida realizar. una mujer de 50 años que se ejercita a un máximo de 60%. debe usar el siguiente cálculo:  220 .50 = 170 (frecuencia cardíaca máxima). Por ejemplo.  170 X 60% = 102 (frecuencia cardíaca por lograr). Si un ejercicio es muy agotador.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA  220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia cardíaca máxima. los beneficios a nivel de salud se pierden por completo. Este es su frecuencia cardíaca ideal.  Frecuencia cardíaca máxima multiplicada por el nivel de intensidad = frecuencia cardíaca que se debe alcanzar. la actividad física que se realiza menos de dos veces por semana a menos del 60% de la frecuencia cardíaca máxima y por menos de 10 minutos al día no ayuda al desarrollo y mantenimiento de una buena forma física. PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 18 . Al cabo de 2 ó 3 semanas.

Puede aumentar la tasa metabólica basal. Ejemplos de actividad física que pueden considerarse aeróbica son: caminar. o dar uso a ciertos aparatos (cinta. En la actualidad. La actividad física contribuye a la salud gracias a la reducción de la frecuencia cardíaca. remar.). La actividad física también ayuda al cuerpo a quemar calorías de una forma más eficiente. correr. caminar. Por consiguiente debemos aprovechar cualquier situación cotidiana que nos permita estar más tiempo en movimiento. uno de los problemas que se nos presentan es la vida sedentaria. facilitando así la pérdida y el mantenimiento del peso. Es importante y conveniente hacerse evaluar por un especialista en medicina deportiva para evitar que se produzcan lesiones por una actividad física iniciada sin tomar en consideración el tipo o duración de la actividad y la condición física de la persona. correr de manera lenta y moderada. escalar pendientes. la disminución del riesgo de una enfermedad cardiovascular y la reducción de la cantidad de pérdida ósea asociada con la edad y la osteoporosis. reducir el apetito y ayudar a la reducción de grasa corporal.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA Se recomiendan 20 minutos de actividad aeróbica continua 3 días a la semana para la pérdida de peso. bicicleta estática. puesto que las obligaciones diarias no dejan demasiado espacio para poder llevar a cabo la práctica de alguna actividad deportiva. como: subir escaleras. pasear en bicicleta. etc. etc. PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 19 . saltar la cuerda. nadar. La actividad física debe realizarse a un ritmo que sea apropiado para la persona.

según corresponda. Distinta es la situación. sin caer así en riesgos innecesarios para la salud. En la adolescencia: Se aumenta la intensidad del ejercicio diario. se debe consultar al médico y asesorarse de cuál es la práctica más beneficiosa. sin problemas de salud. puede comenzar una actividad física cuando lo desee. es conveniente seguir practicando los ejercicios cultivados anteriormente. no basta. El cambio de un conjunto de hábitos perjudiciales hacia los saludables. Durante la infancia: Los juegos espontáneos. la cual puede iniciarse desde los 4 á 6 años de edad. es la garantía de poder gozar de un bienestar general.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA Para poder mantener un buen estado de salud. es importante señalar que una persona joven. PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 20 . Siempre debe ir acompañado de otros hábitos saludables como una alimentación equilibrada y variada. Durante la madurez: Siempre dependiendo de las posibilidades físicas. como así también de la ausencia de tabaco y exceso de alcohol. En este caso. cuando ya se tiene cierta edad avanzada y se padece alguna enfermedad. Al hacer referencia que el tipo de ejercicio depende de las cualidades y condiciones de cada persona. la práctica de ejercicio de manera aislada. llegando así al período de juventud. donde el rendimiento físico es el máximo. son la primera introducción a la actividad física deportiva.

ya que al seguir realizándolo será posible mantener el peso y evitar el efecto PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 21 . Logrado el peso ideal. que cuanto antes se introduzca a una persona a realizar alguna práctica física deportiva. Aquí es donde debemos dejar bien claro. un estado de salud óptimo y una buena vejez. que si bien es cierto que el ejercicio aumenta el consumo de nuestras reservas con una consecuente reducción de la grasa corporal. a diario. Con esto obtendrá a lo largo de su vida. Entonces combinando estos dos factores: dieta y ejercicio. hasta lograr la técnica. Siempre manteniendo la prudencia y el conocimiento de nuestros límites físicos. Esto demuestra. lograremos perder peso. ya que de nada sirve realizarla de manera esporádica o de manera intensa durante cierto período. sino que es perjudicial y causante de lesiones crónicas. es decir que dicho fin los motiva a realizarlo. Es válido decir que muchas personas comienzan a practicar ejercicio físico con el fin de perder peso corporal. el mejor consejo es que la práctica de ejercicio físico sea moderada en sus comienzos y que se vaya aumentando la intensidad poco a poco. como largas caminatas. Esas lesiones aparecen cuando se le exige al cuerpo un esfuerzo que sobrepasa sus posibilidades. Todos los beneficios que la actividad física pueda aportar. es imprescindible que dicho ejercicio este acompañado de una dieta hipocalórica adecuada. es ahí donde no se debe abandonar la práctica de ejercicio. se cumplen siempre y cuando su práctica sea cotidiana. Esto no es bueno para el organismo. Entonces.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA A partir de los 50 años de edad : Ya son preferibles las actividades más moderadas. más incorporado tendrá el hábito.

etc. DEPORTES: El deporte es toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas o normas a desempeñar dentro de un espacio o área determinada (campo de juego.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA rebote que algunas dietas provocan.) el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad física pulmonar del competidor es la forma primordial para determinar el resultado (ganar. sin excesos ni restricciones. afectivas y cognoscitivas del educando. Para concluir. Nos relaja. cancha. para alcanzar un desarrollo integral de las capacidades físicas. Por lo tanto. perder o igualar) PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 22 . el ejercicio actúa de manera global sobre la persona. mesa. el tipo de alimentación debe ser equilibrada. tablero. cuando no existen problemas de peso y el fin es mantener un buen estado general del organismo y peso. cuando el fin es la reducción del peso corporal. variada. tanto a nivel físico como mental. distrae y esparce del ritmo de vida moderna. la física y la mental. hacen del ejercicio una práctica altamente recomendable. compatible con una dieta baja en calorías. el ejercicio debe ser de intensidad media y diario. Ahora bien. Esto previene las subidas y bajadas de peso en corto tiempo. RESUMEN EDUCACIÓN FÍSICA: Lla educación física es una disciplina científica pedagógica. estas dos facetas. que se centra en el movimiento corporal.

psíquico y emocional en la persona que la realiza. Se entiende por actividad física a toda actividad o ejercicio que tenga como consecuencia el gasto de energía y que ponga en movimiento una serie de fenómenos a nivel corporal. Desarrolle el cuadro que se encuentra en la ficha de la semana 1 y luego remítalo a la plataforma del CURSO DE CAPACITACION TECNICO VIRTUAL. estimados participantes atención a esta unidad.FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA ACTIVIDAD FÍSICA. COMENTARIO Para nuestra formación y cultura general es sumamente importante conocer de donde proviene el término de Educación Física como también los alcances que ocasionan en el movimiento de todos nuestros elementos o segmentos corporales. ACTIVIDAD 1. PRIMERO EDUCA TU MENTE PARA LUEGO FORMAR TU CUERPO Página 23 .

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